เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 10 (FAT WAR # 6) โปรตีนบริสุทธิ์ร่วมผักวันที่ 3 วันพุธที่ 20 ม.ค. 54 โปรผักวันที่ 3 พี่ปลาทำตารางสรุปผลของทีม ในรอบจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์นะคะดูกันว่าทีมไหนมาแรง ที่ 1 ที่ 2 ที่ 3 ที่ 4 ที่ 5 ที่ 6 ----------------------------------------------------------------------------- บทเรียนที่ 5 ความตั้งใจจริง จริง ๆ แล้วเมื่อทุกคนสมัครเข้ามาเป็นครอบครัว FAT WAR ของพี่ปลาแล้ว ไม่น่าที่จะต้องมาเขียนบทความเกี่ยวกับ ความตั้งใจจริง หรือจะเรียกอีกหลาย ๆ อย่างว่า ความมุ่งมั่น ความเอาจริงเอาจัง ฯลฯ กันแล้วนะคะ เพราะว่า ตอนสมัครเข้ามาทุกคนก็กระตือรือร้น ดูเอาจริง เอาจัง แบบว่าชั้นเอาแน่ ชั้นไม่อยากจะอ้วนอีกแล้ว ชั้นอยากจะลดน้ำหนักให้ได้สักที ไม่อยากอยู่กับกองไขมันแล้ว (เป็นอย่างนี้ทุกคน สำหรับน้องใหม่ ไฟแรงทั้งหลาย ที่แบบว่า ออกตัวแรง ล้อฟีกันเลยทีเดียว แต่ยังไงล่ะ แค่เพียงวันที่ 10 ของการเริ่มทำสงครามเท่านั้น ก็ไปไม่รอดกันหลายราย รุ่นนี้พี่ปลาว่าตัวพี่ปลาขยันและเอาจริง เอาจังมากกว่าทุกรุ่นนะ ทั้งทำตารางเช็คชื่อ กันวันต่อวัน ทั้งจัดแบ่งทีมแข่งขันเพื่อสร้างแรงกดดัน (โดยมีของรางวัลมอบให้สำหรับผู้ชนะ) ทั้งมอบหมายให้รุ่นพี่ที่เคยมีประสบการณ์มาก่อนช่วยสละเวลามาตรวจการบ้าน เป็นพี่รหัส เรียกว่า กลยุทธ์ต่าง ๆ ที่ใช้ได้ผลกับนักเรียนปกติ ก็นำมาใช้ทั้งหมดทั้งสิ้น (จนออกจาแปลกใจว่า นี่เราบ้าไปคนเดียวหรือนี่ บ้าที่จะทุ่มเท เพื่อคนที่เค้าไม่รู้จักคุณค่า ไม่สนใจตัวเอง ทั้ง ๆ ที่เรื่องอ้วนหรือผอม เรื่องสุขภาพ มันเป็นเรื่องของตัวเอง ซื้อหาไม่ได้ ไม่มีใครทำแทนกันได้ แต่พี่ปลาก็พยายามทำเพื่อให้คนเหล่านั้นเห็นค่า หันมาใส่ใจตัวเอง และถึงขนาดจะให้รางวี่ รางวัล มานึกดูอีกที พี่ปลาทุ่มเทเกินไปหรือเปล่านะ ที่จริงแล้วคนที่สมควรทุ่มเท คือ คนที่ขอร้องอยากเข้าห้องเรียน อยากมาลองเรียน มาลองศึกษาวิธีการลดความอ้วนอย่างถาวรต่างหาก ไม่ได้ทุ่มเทคนเดียวนะ พี่ปลาก็ยังพลอย รบกวนพี่ ๆ น้อง ๆ FAT WAR คนอื่น ๆ เข้ามาทุ่มเทช่วยเป็นพี่เลี้ยงด้วย (อาจจะด้วยความรักพี่ปลา และความเกรงใจ พอขอให้ช่วยเป็นพี่รหัส ทุกคนก็เต็มใจช่วยดูแลน้อง ๆ เป็นอย่างดี ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้อะไร ทุกคนมีงานประจำล้นมือและเหนื่อยกันอยู่แล้ว แต่ก็ยังเสียสละเวลามาช่วยกัน ด้วยใจจริง ๆ ) ทุกคนทำกันขนาดนี้ ตั้งแต่ครูใหญ่ไปจนพี่ ๆ ในกลุ่ม พี่ปลาจึงอยากจะถามว่า น้อง ๆ รุ่น 6 ที่เข้ามาใหม่ ไม่รู้สึกอะไรเลยหรือคะ ไม่รู้สึกเลยหรือว่า ทำไมใคร ๆ ที่เราไม่เคยคุ้นเคย ไม่ใช่ญาติ ไม่ใช่เพื่อน ไม่ใช่อะไรเลย เค้ายังรักและหวังดีช่วยเหลือเรามากขนาดนี้ ทั้งอีเมล์ ทั้งโทรตาม โทรให้คำปรึกษา ซึ่งบางครั้ง พี่ ๆ เพื่อน ๆ ในห้องเรียนแห่งนี้ อาจจะดีกว่าเพื่อนในที่ทำงานด้วยซ้ำ ไม่แก่งแย่งชิงดี ไม่มีผลประโยชน์มีแต่น้ำใจ และกำลังใจรวมทั้งความหวังดีให้ตลอด ช่วยตรวจการบ้านให้ แต่มันจะช่วยอะไรไม่ได้เลยนะคะ แม้ว่าพี่คนอื่น ๆ หรือพี่ปลาจะทำอะไรต่าง ๆ มากมายให้ แต่ถ้าคนที่รับไม่ยอมรับ ไม่ปฏิบัติตามก็ยากที่จะสำเร็จได้ค่ะ เรียกว่า ถ้าพูดจนคอแห้ง แต่น้องไม่ทำซะอย่าง ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง (เอ แล้วจะขอเข้าห้องเรียนมาเพื่ออะไรกันคะ ) มีน้องใหม่รุ่น 6 ถูกคัดชื่อออกไปแล้ว 5 คน ด้วยเหตุผลต่าง ๆ กันไป ซึ่งก็ไม่แปลกค่ะ เพราะบอกไปแล้วว่า การทำสงครามความอ้วน ไม่ได้เหมาะกับคนทุกคนเสมอไป วิธีการแต่ละอย่าง เหมาะกับแต่ละคนต่างกันออกไป ถ้าทำไม่ไหวก็ไม่ต้องทำ แต่ถ้าคิดอยากจะทำ ก็ควรทำให้ดีที่สุดที่จะทำได้ นั่นเรียกว่า ความตั้งใจ และมุ่งมั่นค่ะ เคยบอกไปแทบจะทุกคนที่มีโอกาสได้คุยกัน ว่าความอ้วน ไม่ได้ลดกันได้ง่าย ๆ (ซึ่งเป็นเพราะนิสัยของเราเองที่ไม่ยอมเปลี่ยน ไม่ยอมทำตามสิ่งที่ดีถูกต้อง พอเป็นอะไรขึ้นมาก็วิ่งไปหาหมอ ก็ความจริงแล้วป้องกันได้ ทำไมไม่ทำกัน) การจะลดน้ำหนักได้ มันต้องอาศัยจิตใจที่มุ่งมั่นมาก ๆ เป็นอันดับแรก ๆ เลย แล้วก็ประกอบกับความรู้และวิธีการค่ะ ทำอย่างคนมีความรู้ นั่นคือต้องหาข้อมูลประกอบเหตุผล ไม่ใช่ทำ ๆ ไปไม่รู้อะไรสักอย่าง ไม่เคยอ่านข้อความที่คอมเม้นท์ ไม่เคยสนใจว่าพี่เค้าจะบอกอะไร (จนบางครั้ง ที่ปลายังคิดว่า แล้ว ตรู จาไปเม้นท์ หาอารายหว่า นั่งพิมพ์หลังขดหลังแข็งน่ะ) ถ้ามันทำด้วยตัวเองง่าย ๆก็คงไม่ต้องมีสถาบันลดน้ำหนัก ผุดขึ้นมาดูดเงินเราเป็นดอกเห็ดหรอกนะ คนเราต้องเสียเงิน ต้องถูกบังคับ ชอบอะไรที่เดี๋ยวเดียว ๆ เร็ว ๆ ไม่ถาวร ผอมด่วน ไม่นานก็อ้วนอีก ก็ไปหาเค้าใหม่ เอาเงินที่อุตส่าห์เหนื่อยยากทำมาไปกินยาลดน้ำหนัก แต่ไม่คิดเปลี่ยนนิสัย ปรับปรุงการกิน และทำให้ต่อเนื่องถาวร ก็จะต้องวนเวียนอยู่ในวังวนแบบนี้ตลอดไป พูดไปเสียมากมาย ที่จริงอยากจะบอกคนที่เหลือ ๆ ว่า ความตั้งใจสำคัญมากที่สุด ทำไมล่ะคะ เวลา 3 เดือนที่เราจะมาลองตั้งใจเพื่อตัวเองสักครั้ง ไม่ได้เชียวหรือ หรือว่าชอบแต่ทำเพื่อคนอื่น ๆ ร่ำไปไม่สนใจตัวเอง ก็ในเมื่อตัวเราเองเรายังทำเพื่อเราเองไม่ได้ เราก็คงจะทำเพื่อคนอื่นได้ไม่ดีเช่นกันนะพี่ปลาว่า อยากเห็นความแข็งขัน ใส่ใจตัวเองให้มาก ให้ได้สักครึ่งหนึ่งของคนที่เค้าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณ เช่น พวกพี่รหัสเค้าก็ยังดีค่ะ อย่าลืมว่า พี่ ๆ เค้าจิตอาสา เพื่อช่วยเหลือ ไม่ใช่ผู้ที่มีส่วนได้ส่วนเสียอะไรเลย ที่เค้าโทรตาม อีเมล์หา ถ้าไม่รักกันจริง คงไม่เสียเวลา เสียค่าใช้จ่ายทำเช่นนั้นหรอกนะคะ ช่วยกระตือรืนร้น ในเรื่องของตัวเองให้มากกว่านี้ การบ้านช่วยส่งด้วย ไม่ส่งจะรู้ได้ไงว่ากินอะไรทำอะไรไปบ้าง ขอแบบละเอียด ๆ นะคะ (ถ้าจะบอกว่าไม่มีเวลา ขี้เกียจพิมพ์ละก็ลองคิดใหม่ ใครควรจะพูดแบบนั้นกันแน่) และข้อคอมเม้นท์ต่าง ๆ เมื่อรับฟังแล้วช่วยทำตามแบบไม่มีเงื่อนไขด้วย ถ้าสงสัยอะไร ฝากข้อความถาม แต่ถามแล้วก็สนใจด้วย บางครั้งเห็นมีตอบไปแล้วในคำถามเดียวกัน ก็ไม่สนใจอ่าน ไม่จำ ถามแบบเดิมอีก แบบว่าเหมือนชั้นไม่สนใจ ชั้นจะถาม ห้องเรียนนี้ไม่มีใครเป็นทาสใครนะคะ ทำเพราะใจรัก ถ้าไม่อยากจะเรียนลดน้ำหนักกันอย่างแท้จริง ก็อย่าเข้ามา ถ้าจะเข้ามาเพื่อเหตุผลอื่น ๆ ก็อย่าได้ทำเลย ที่นี่มีรักสำหรับคนที่น่ารักเท่านั้นค่ะ และถ้าไม่ใช่เพราะรัก ก็จะไม่เสียเวลามานั่งพูดอย่างนี้นะคะ ---------------------------------------------------------------   Create Date : 19 มกราคม 2554 53 comments Last Update : 20 มกราคม 2554 7:55:17 น. Counter : 593 Pageviews. Share Tweet

เจิมก่อน   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 9:44:11 น.

สวัสดีค่ะพี่ ๆ ทุกคน ช่วงนี้งานเริ่มเข้าแล้วค่ะ คาดว่าปลายมกราคมเป็นต้นไป หลายงานจะเข้ามาพร้อม ๆ กัน ยุ่งงงงงงงแน่นอน ^^   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 19 มกราคม 2554 9:46:15 น.

เง้ออออ พี่ปลาของเรา พิมพ์ย๊าวยาวแล้วนะ พี่ๆ น้องๆ ชาว FAT WAR ตั้งใจเรียนนะคะ 3 เดือนเองไม่นานหรอกค่ะ ทำได้อยู่แล้ว สู้ๆ นะ ^^   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 10:39:46 น.

เข้ามาให้กำลังใจกันต่อไปนะคะ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.8.3.187 19 มกราคม 2554 10:52:19 น.

จริงด้วย พิมพ์ยาวเลย เมื่อยมือน่ะเนี่ย น้องๆ ก็อย่าดูเบาความหวังดีของพี่ปลาน่ะค่ะ เป็นพี่เจี๊ยบ หนีไปแล้วค่ะ ไปนั่งเหล่ผู้ชาย สนุกกว่านิ ว่าแต่ว่า พี่เจี๊ยบก็แอบเข้ามาดูน่ะเนี่ย เห็นพี่ๆ น้องๆ บางคนกินช่วงสาม แต่กินแบบหวาดผวา กลัวน้ำหนักกระเด้ง กระดอน ประมาณนั้น มันไม่ได้น่ากลัวมากหรอกค่ะ อาหารสุขภาพช่วงสามเนี่ย แสนจะอร่อย มีความสุข น่ากิน น่ารับประทาน เสียดายเอารูปมาลงในบล๊อคไม่ค่อยเป็น ลงได้แต่ใน FB ตามไปดูเอาน่ะค่ะ จะหมั่นลงไว้ให้ กินยังที่พี่ปลาบอกเถอะค่ะ เมื่อปรับเป็นช่วงสามแล้ว เพิ่มออกกำลังกาย ควบคุมชนิดและปริมาณ ไม่กระเด้งหรอก บางวันกินมากหน่อย อาจขึ้นมานิดหน่อย แต่วันรุ่งขึ้นเราก็จัดการซะ มันจะไม่สะสมค่ะ แถมจะทยอยลงเรื่อยๆ เนื่ยพี่เจี๊ยบก็ลงไปเรื่อยๆ เนื้อตัวก็เป็นกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อยๆ เวลาไปฟิตเนสตอนเช้าน่ะ หนุ่มๆ แอบมองก้นพี่เจี๊ยบทุกเช้าเล้ย ไม่อยากโม้ คริ คริ เอาตัวอย่างวันนี้น่ะค่ะ ว่ากินอะไรบ้าง เช้า ข้าวกล้องงอกหกชนิด หนึ่งทัพพี ผัดใบกุยช่ายกับตับหมู ใส่น้ำมันนิดเดียวววววววววว ว่างเช้า น้ำแครรอทคั่นสด หนึ่งแก้วใหญ่ กลางวัน ข้าวกล้องงอกหกชนิด หนึ่งทัพพี ไก่เปรี้ยวหวานกับผักมากมายหลากหลายชนิด เย็น ผลไม้ หนึ่งส่วน ประมาณ 70 cal. น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งแก้ว ออกกำลังกายตอนเช้า หนึ่งชั่วโมงครึ่ง แบบเอาจริงน่ะ ลิ้นห้อย และตอนเย็นก็ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ อย่าไปตลาดน่ะ เดี๋ยวอดใจไม่อยู่ รวมทั้งวันก็ตกประมาณ 1300 cal ก็เพียงพอ เพราะพี่เจี๊ยบทำงานออฟฟิช มันนั่งๆ ทั้งวัน ค่ะ จะหมั่นเอาปิ่นโตสุขภาพมาฝากให้พี่ๆ น้องๆ น่ะค่ะ หนูปิง ที่หนูกินเมื่อวานน่ะ เป็นคาร์โบส่วนใหญ่น่ะ ไม่เพียงพอ และไม่สมส่วนค่ะ ต้องมีทั้ง คาร์โบ โปรตีน ผัก ผลไม้ ไขมันเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่ก็มีในเนื้อสัตว์แล้ว พยายามจัดให้สมดุลย์ ทั้งอร่อย มีคุณค่า น่ะค่ะ สู้ สู้ ค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกๆ คน น่ะ ชีวิตคนเราสั้นจุดจู๋ จะทำอะไรก็รีบๆ ทำซะ อย่าผัดวันประกันพรุ่งเลยค่ะ น้องๆ เพราะพรุ่งนี้น่ะ ไม่มีหรอกค่ะ มีแต่ "วันนี้" เท่านั้น คริ คริ ไปแย้ว อาทิตย์นี้เค้าไปเที่ยวอีกแย้วน่ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.123.187 19 มกราคม 2554 11:07:46 น.

พี่เจี๊ยบก็พิมพ์ยาว ไม่น้อยหน้ากันเลย อิอิ วันนี้พี่ปลา ป้าแดงมา ปวดท้องมาก ไปหายาทานแล้วค่ะ อาจจะไม่ได้เข้าบล็อค เห็นไหมคะ ขนาดไม่ค่อยสบาย ยังมานั่งพิมพ์ยาวๆ เพื่อพวกเราเลยนะคะ งั้นวันนี้ใครอยู่ ก็ช่วยๆ ดูแลกันนะคะพี่น้อง   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 11:25:20 น.

สวัสดีครับพี่ปลา ขอบคุณที่รับผมกลับเข้าร่วมโปรแกรมอีกทีนะครับ ต่อไปนี้จะส่งการบ้านทุกวันครับ (แต่ post ตรงไหนครับ) ขอบคุณน้องปิงที่ mail มาให้กำลังใจและบอกตัวอย่างการบ้านด้วยครับ ขอโทษพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆในทีมที่เป็นสมาชิกที่ไม่ดีนะครับ แต่ต่อไปนี้จะปรับปรุงตัวครับ แต่รีบบอกหน่อยนะครับว่า post ตรงไหนครับ ขอบคุณครับ อาร์ท   โดย: art IP: 202.28.62.245 19 มกราคม 2554 12:19:50 น.

ส่งการบ้านตรงนี้ก่อนเลยนะครับ วันนี้ 19 มค 54 รหัส 6_5 ชื่อ อาร์ท ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม น้ำหนักเมื่อวาน : 87 กก. (เช้า 18/01/54) น้ำหนักวันนี้ : 87 กก. (เช้า 18/01/54) การเปลี่ยนแปลง : +/-0.0 อาหารวันที่18/01/54 เช้า : ข้าวต้ม+ปลาช่อนแห้ง (อุ้ย..ทอด..ละ มิน่าไม่ลด) ว่างเช้า : ขนมโมจิไส้ชาเขียว 2 ชิ้น กลางวัน : ข้าวต้ม+แฮมลวก ว่างบ่าย : ไม่มี เย็น : ผักสลัด 1 ชาม + แซลมอนรมควัน 50 กรัม น้ำดื่ม : 3 ลิตร 19.30 น. ยืดเส้นสายตาม cindy crawford 15 นาที เดินลู่วิ่ง 4 km/h 4 นาที วิ่งเหยาะ 5 km/h 16 นาที วิ่งเหยาะ 6 km/h 10 นาที (ยังไม่กล้าวิ่งเร็วกว่านี้เพราะกลัวเข่าพังครับ เคยวิ่งเวลามากกว่านี้คือ 1 ชม. แต่ความเร็วเท่ากันนี้ปรากฎว่าวันถัดไปทำงานไม่ได้เลยครับ) ต่อไปจะส่งการบ้านทุกวันนะครับ อาร์ท   โดย: art IP: 202.28.62.245 19 มกราคม 2554 12:28:41 น.

ตอบน้องอาท (น้องหรือเปล่าคะ) ถ้าส่งการบ้านต้องบอกด้วยค่ะว่าทานช่วงไหนอยู่ เช่น โปรล้วนหรือโปรผัก จะได้ดูเมนูให้นะคะ แต่อาหารที่ทานนี่ยังไม่ถูกต้อง เพราะทั้ง 2 ช่วงนี้ ทานข้าวไม่ได้นะคะ คืองดแป้งทุกชนิด ยกเว้นข้าวโอ๊ต ทานได้วันละ 3 ช้อน และงดอาหารประเภททอดทุกชนิด ถ้าผัดอนุโลมได้ แต่ต้องน้ำมันน้อยๆ ขนมต้องงดไปเลยนะคะ จะทานได้จนกว่าจะลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ต้องการค่ะ ส่งการบ้านตามวันที่ค่ะ ดูวันให้ตรงค่ะ เช่น วันนี้พี่ปลาเปิดบล็อคของวันที่ 20 ก็คือรายการอาหารที่เราต้องทานวันที่ 20 นะคะ ไม่เป็นไรค่ะปรับปรุงใหม่ ถ้าสงสัยอะไร ถามไว้ค่ะ เดี๋ยวมีคนตอบให้นะคะ   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 12:46:48 น.

ขอบคุณครับพี่ ญ.   โดย: art IP: 202.28.62.245 19 มกราคม 2554 13:30:32 น.

อืม..นั่นสิ อ่านเมนูของน้องอาร์ทแล้ว พี่แหม่มก็ยังงง ๆ เหมือนกัน ว่าน้องเข้าช่วงไหน ทำไมทานข้าวกะขนมได้ พวกพี่ ๆ เข้าช่วง 3 กันแล้วจ้ะ ถึงได้ทานข้าวได้เล็กน้อย ขนมน่ะ นาน ๆ ที พอให้ชีวิตมี่รสชาติ แต่ไม่ควรทานทุกวัน เพราะมีแป้งและน้ำตาลสูง สำหรับน้องอาร์ท น่าจะอยู่ช่วง 2 จึงยังไม่ควรมีขนมเข้ามานะจ้ะ อดใจไว้หน่อย แป๊บบบบบบบเดียวเอง   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.19, 124.120.85.42 19 มกราคม 2554 13:39:08 น.

น้องเอ๋จ๋า เข้าช่วง 3 มานานรึยังอ่ะ พี่ว่าช่วงนี้ก็ดีเหมือนกันนะ รู้สึกว่าจะระวังตัวมากกว่าช่วง 2 อีก คนเราก็งี้แหละ ยิ่งห้ามเหมือนยิ่งยุ แต่พอไม่ห้าม กลับไม่กล้าเหลิง เหมือนคุณเจี๊ยบบอกเลย กินอย่างหวาดผวา เอ! ว่าเรารึเปล่านี่ ก็ทำอาหารไม่เก่งเหมือนคุณเจี๊ยบนี่นา แอบเข้าไปดูเมนูในบล็อกหน่อยนะจ้ะ จะไปดูด้วยว่าก้นสวยเหมือนที่บอกจรึงรึเปล่า......   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.19, 124.120.85.42 19 มกราคม 2554 13:47:47 น.

พี่ปลาค่ะนันท์ว่านันท์ส่งการบ้านวันที่ 9 นะน้ำหนัก 62.4 เหมือนเดิมค่ะ วันนี้ส่งการบ้านด้วยค่ะ รุ่นที่ 6 วันที่ 18/1/54 ช่วงโปร+ผัก วันที่ 9/90 รหัส 5-7 ชื่อ นันท์ (warunee0159) น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.2 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.3 โล น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.0 โล น้ำหนักลดลงรวม -2.1 โล *** เป้าหมาย 55 โล *** อาหารที่กิน เช้า นมพร่องมันเนย 0% 1 ขวด กลางวัน ไม่ได้กิน เย็น สุกี้น้ำไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ชามโต ข้าวผัด 3 คำ โตโร่ 1 กำมือ ดื่มน้ำเปล่า 1 ลิตร น้ำเห็ดหลินจือ 2 ลิตร (ต้มเองค่ะ) ดื่มเทนน้ำเปล่าได้ ออกกำลังกาย งดออกกำลังกายอยู่ค่ะ ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี สิ่งที่อยากบรรยาย วันนี้รู้ตัวค่ะว่ากินน้อย ไม่อยากออกไปไหน อยากนอนเพราะกลางคืนนอนไม่ค่อยหลับอาศัยมาหลับตอนกลางวันเอา เมื่อวานงานยุ่งมาก (นั่งกระทบยอด เป็นช่วงที่ต้องใช้สมาธิมากกว่าปกติ) นั่งอยู่กับตัวเลขทั้งวันเลยไม่ค่อยได้มีเวลาคุย ของโทษพี่ปลาด้วยค่ะที่ไม่ค่อยได้คุยด้วย เมื่อวานกลับไปหมดแรงเหนื่อยสมองมาก เพลียมากกกก วันนี้อาการปวดกำเริบอีกแล้ว เหตุคงมาจากเมื่อวานนั่งทำงานนานไปแน่ๆ เพราะนั่งทำงานทั้งวัน 3 วันดี 4 วันไข้ เฮ้อๆๆๆๆ ชีวิตหน่อชีวิต ไม่มีอะไรดีสักอย่าง   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 19 มกราคม 2554 13:48:04 น.

โดย: WikiPK 19 มกราคม 2554 13:50:29 น.

สวัสดีค่ะพี่แหม่ม เอ๋เข้าช่วง 3 มานานแล้วค่ะ เพราะเคยลองโปรล้วน, โปรผักแล้ว น้ำหนักไม่ก็ไม่ลงมากไปกว่านี้เท่าไหร่ เลยตัดสินใจอยู่ช่วง 3 ไปเลยค่ะ หาของกินง่ายหน่อย ตอนแรกก็กลัวเหมือนกัน แต่พี่ปลาบอกว่าไม่ต้องกลัว เลยเริ่มกินอาหารที่หลากหลายขึ้น แต่รู้ตัวว่าอะไรมาก อะไรน้อย วันไหนรู้สึกว่ามากไป ก็ไปออกกำลังกายเบิร์นออกค่ะ เดี๋ยวนี้ทานทุกอย่างที่ขวางหน้า จริงๆ นะคะ ขนม นม เนย แกงกะทิอะไรกินหมดทุกอย่างค่ะ   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 13:57:54 น.

@ น้องนันท์ แย่เลยนะ ยิ่งอากาศหนาวๆ แบบนี้ด้วย มันจะยิ่งปวดหนักกว่าเดิม พักผ่อนมากๆ นะคะ ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 13:59:57 น.

เอาปิ่นโตพี่เจี๊ยบมาฝากสำหรับผู้เข้าช่วงที่ 3 ทานแป้งได้บ้างแล้วนะคะ Thanks: Ro ฝากรูป ข้อความจากพี่เจี๊ยบนะคะ >>> ข้าวกล้อง ไก่อบราดซอสผัดเปรี้ยวหวาน สารพัดผักสดและต้มจ้ะ มีน้ำจิ๋มมะนาวเปรี้ยวๆ ให้ด้วย อร่อยน่ะ ข้าวหุงเองจากบ้าน ทุกวันจ้ะ ส่วนกับข้าวก็มาหาเอาข้างนอกบ้านบ้าง ทำมาบ้าง และ แครอทสดค่ะ แยกกาก กินเฉพาะน้ำ หนึ่งขวดใหญ่ ก่อนกินข้าวประมาณครึ่งชั่วโมงน่ะค่ะ เอาเอนไซน์ในผักค่ะ   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 14:08:42 น.

เมนูนี้ก็น่าทานนะคะ พี่เจี๊ยบลงไว้ตั้งแต่วันที่ 16 ม.ค. 54 ค่ะ Thanks: Ro ฝากรูป   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 14:19:02 น.

น่าทานทั้งน้านเลยค่ะ ไว้รอเข้าช่วง 3 แล้วค่อยทานค่ะ ตอนนี้อยู่แบบช่วงผสมผสานค่ะ ให้อาการป่วยดีขึ้นก่อนค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 19 มกราคม 2554 14:19:10 น.

พี่เจี๊ยบคนสวยค่ะ Thanks: Ro ฝากรูป   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 14:24:20 น.

อยากไปเที่ยวมั่งอ่ะ คุณน้องเจี๊ยบ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.85.42 19 มกราคม 2554 14:32:03 น.

วันที่ 19/1/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 3 (โปรตีน+ผัก) น้ำหนักแรก : 71.7 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 71.4 กก. ลดไป : 3 ขีด อาหารที่กิน เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กลางวัน : - ว่างบ่าย : สลัดผัก+ธัญพืช 1 จาน เย็น : ผัดกุยช่ายใส่ตับ หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ ดื่มน้ำ : 4 ลิตร กิจกรรม : เต้นแอโรบิก 60 นาที สิ่งที่อยากเล่า : พี่ปลาคะ หนูพิมพ์น้ำหนักเมื่อวานผิดไปอ่ะค่ะ ขอโทษด้วยนะคะ วันนี้สอนแค่คาบเดียว นั่งวังเวงอยู่ที่โต๊ะทำงาน เบื่ออยากกลับบ้านแล้วอ่ะ   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 192.168.1.20, 61.7.235.171 19 มกราคม 2554 14:41:23 น.

@ พี่ปลา ผัดหน่อไม่ใส่ไขใช้น้ำมันมะกอก แทนอ่ะค่ะนิดเดียวแล้วเติมน้ำลงไปช่วยอ่ะค่ะ มันดูปะแล่มๆไม่ชินกับรสชาติเหมือนกันนะคะ แต่เย็นนี้จาต้มซุปผักสูตรพี่ปลากินแล้วค่ะ เมื่อวานไปซื้อวัตถุดิบมาแล้วค่า   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 192.168.1.20, 61.7.235.171 19 มกราคม 2554 14:48:32 น.

ทีมที่ 1 ดับเครื่องชน พี่รหัส 5_1 choco-latte พี่แหม่ม หัวหน้า พี่รหัส 5_6 แม่เจ้ากระปุก พี่มด รอง พี่รหัส 5_4 feleeya พี่ตุ๊กตา รุ่นที่ 6 วันที่ 1/7 โปรผัก ( 19/1/54 ) พุธ รหัส 5_6 แม่เจ้ากระปุก (มดตะนอย) ชื่อทีม ดับเครื่องชน น้ำหนักแรก 83.3 กก. (18/1/53 ) น้ำหนักที่ชั่งได้ 83.3 กก. ( 19/1/53 ) ลดไป - ขีด อาหารทิ่กิน เช้า - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ 1 ถ้วย + ซุปผัก 1 ถ้วย + ไข่ปิ้ง 2 ฟอง ( ขาว ) เบรคเช้า - นม 0% 1 ขวดเล็ก กลางวัน - เกาเหลาไก่ 1 ถ้วย + สลัดผักน้ำใส 1 จาน เบรคบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย เย็น - ปลานิลนึ่ง 1 ตัว (ใหญ่ ) + ผักนึง 1 ถาดกลาง + ซุปผัก 1 ถ้วยเล็ก ( เตรียมไท่บ้านแล้วค่ะ ) น้ำ - 5 ลิตร ขับถ่าย - ดี กิจกรรม - เช้า - ผ่าน เย็น - เต้นแอโรบิค 60 นาที สิ่งที่อยากเล่า -วันนี้กินไข่ได้ 3 ฟอง กินแดง 1 ฟอง ไข่ขาว 2 ฟอง ค่ะ ซุปผักทำไว้ตั้งแต่เมื่อคืนค่ะ ************************************* พี่ปลา ,พี่แหม่ม คะ วันพฤหัส + วันศุกร์ อาจไม่ได้เข้ามาส่งการบ้านนะคะ ช่วงนี้ออกข้างนอกเกือบทุกวัน งานเข้าเยอะ จะพยายามส่งย้อนหลังนะคะ ช่วงนี้ตอนเช้างานเข้าออกกำลังไม่เต็มที่เลยไม่ลงค่ะ   โดย: มดตะนอย (แม่เจ้ากระปุก ) 19 มกราคม 2554 15:07:01 น.

พี่อาร์ทคะ พี่ปลาเอาชื่อพี่ออกจากทีมแล้วอ่ะ พี่คงต้องขอร้องพี่ปลาใหม่แล้วมั้งเนี่ย??? เมนูที่พี่อาร์ททาน เหมือนจะอยู่ช่วง 3 เลย ปิงคิดว่าพี่น่าจะอยู่ช่วง 2 รึป่าวคะ เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ + ผัก ห้ามทานแป้ง ห้ามทานขนมอ่ะคะ ถ้ามีข้อสงสัยถามพี่ ๆ ในบล๊อกและปิงได้ตลอดนะคะ อ้อ สมาชิกร่วมทีมพี่ลืมชื่อปิงอ่ะ ปิงรหัส 5_12 ค่ะ ใส่ชื่อปิงอยู่ในทีมด้วยนะคะ ^^   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 19 มกราคม 2554 15:27:27 น.

น้องปิง&น้องอาร์ท พี่ว่าพี่ปลาให้เข้ามาใหม่นะ เพราะน้องอาร์ทไม่ได้มีเจตนาที่จะเลิกสูตรนี้ไปค่ะ เป็นเพราะอาจจะไม่รู้ว่าจะส่งการบ้านยังไง และปฏิบัติยังไงนะคะ เริ่มใหม่ค่ะ อันดับแรกส่งการบ้านทุกวัน ถ้ามีเหตุหรือธุระไม่สามารถส่งการบ้านได้ แค่บอกกันนิดเท่านั้นเองค่ะ ไม่ได้มีกฎอะไรมากมาย   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 15:48:53 น.

ส่งการบ้านค่ะ ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ (ญ.) น้องรหัส 5_15 น้องนุ่น 5_16 น้องโน้ต 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 55.4 กก. วันนี้ 55.4 กก. (เท่าเดิม) รวมลดลง 1 กก. เมนูวันที่ 19/01/54 กินช่วงที่ 3 (แป้งได้บ้าง) เช้า ข้าว 1 ทัพพี, ผัดพริกถั่วฝักยาว, น้ำตกหมู สาย คุ้กกี้ 3 ชิ้น เที่ยง ข้าว 1/2 ทัพพี, ไข่น้ำ, ส้มตำ, ผัดผักบุ้ง, ยำแหนม บ่าย โยเกิร์ต 0% เย็น ที่แพลนไว้ ผลไม้+นม 1 กล่อง น้ำดื่ม 3 ลิตร ออกกำลังกาย ฮูล่าฮูป 30 นาที วันนี้ไม่ยุ่งเท่าไหร่ พรุ่งนี้ซิ ยุ่งทั้งวัน supplier จากต่างประเทศมาเยี่ยม ต้องไปรับเขาที่ รร.แถวรัชดา ต้องออกจากบ้านไม่เกิน 6 โมงเช้า เพื่อมาที่ออฟฟิศประชุมกับทีมงาน หลังจากนั้นพาไปกินกลางวันที่ร้านครัวลุงญา และ พาไปเที่ยววัดพระแก้วกับ พระบรมมหาราชวัง มื้อเย็นพรุ่งนี้ ล่องเรือ รร. ริเวอร์ไซด์กินข้าว นอนดึกอีกแล้วค่ะ วันนี้ต้องรีบกลับบ้านนอนเร็วๆ ดีนะมาแค่วันเดียว ถ้ามาหลายวัน อิชั้นต้องแย่แน่ๆ เลย มีแต่รายการกินกับกิน เดี๋ยววันศุกร์จัดโปรล้วน 1 วัน เพราะวันเสาร์มีงานวันเกิดหลานต่ออีก จะถ่ายรูปแม่น้ำเจ้าพระยามาฝากนะ ตอนกลางคืนสวยมาก แต่อากาศต้องหนาวแน่ๆ เลย เรือเขาจะล่องจากสะพานซังฮี้ถึงสะพานพระราม 9 (สะพานแขวน) ค่ะ จะได้ไหมเนี่ย 54.0 กก.นิ่งๆ ปลายเดือนนี้ ถ้าเหตุการณ์เป็นแบบนี้ต่อไป ยากแน่ๆ แต่จะพยายามให้มากที่สุดนะคะ ***** พรุ่งนี้อาจจะไม่ได้เข้ามาเลยค่ะ แต่ถ้ามีเวลา จะแว๊บๆ มานะคะ   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 16:31:21 น.

สรุปผลรวมของทีม ประจำวันที่ 19/01/54 ทีมที่ 4 ชื่อทีม Body Perfect รหัส 5_5 พี่เอ๋ น้ำหนักเริ่ม 56.4 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 55.4 กก. ลดลง 1.0 กก. รหัส 5_15 น้องนุ่น น้ำหนักเริ่ม 77.9 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 76.8 กก. ลดลง 1.1 กก. รหัส 5_16 น้องโน้ต น้ำหนักเริ่ม 113.2 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 110.80 กก. ลดลง 2.4 กก. รหัส 6_11 น้องโบว์ น้ำหนักเริ่ม 69 กก. น้ำหนักปัจจุบัน 66.6 กก. ลดลง 2.4 กก. น้ำหนักรวมทั้งทีม 3,855 กรัม รวมทั้งทีมลดลง 69 ขีด   โดย: ญ. 19 มกราคม 2554 16:37:27 น.

วันที่ 10(โปรตีนบร่วมผัก รอบที่ 1 วันที่ 3/7)   ทีมที่ 2 : Gang of four สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon - Gang - พี่ชล หัวหน้า มาแล้วพี่รหัส 5_10 Apple Poon - น้องเปิ้ล รองหัวหน้า  พี่รหัส 5_9 suwit_med - น้องแมว  เลขที่ : 6_3 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.90 กก. อาหารที่กิน เช้า : เกาเหลาไก่ฉีกเพิ่มน่องไก่ กลางวัน : สุกี้เนื้อไม่ใส่วุ้นเส้น ว่างบ่าย : งด เย็น : เนื้อปิ้งในร้านบาบีก้อนหรือ สุกี้เอ็มเค **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม ฮูลาฮูป 30 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ขณะนี้นั่งอัพการบ้านที่โรงพยาบาล อาการไอไม่ทุเลาเลยค่ะ มาหาหมอที่ใหม่ วันนี้น้ำหนักลงนิดหน่อย ส่งแค่นี้ก่อนนะคะ    โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 19 มกราคม 2554 18:17:55 น.

การบ้านช่วง 3 (19 มค.54) รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) "ทีมดับเครื่องชน" น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก (น้องมด) รหัส 5-4 feleeya (น้องตุ๊กตา) รหัส 6-14 PeTaLpe (น้องปูนแดง) นน.แรก 65 นน. นน.เมื่อวาน 63.6 กก. นน.วันนี้ 64.0 กก. เพิ่ม 4 ขีด ลงลงรวม 1 กก. อาหารที่กิน เช้า ไข่น้ำ 2 ฟอง(ไข่แดง 1 ฟอง)+กาแฟดำ+ขนมปังแป้งสเปลท์ 1 แผ่น กลางวัน เกาเหลาเยนตาโฟ บ่าย โยเกิร์ต เย็น ข้าวโอ๊ต+นมพร่องมันเนย+แอปเปิ้ล 1 ลูก น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม ฮูล่าฮูป 10 นาที สิ่งที่อยากเล่า วันนี้นน.ขึ้น ทั้ง ๆ ที่เมื่อวานก็กินได้ดีนะ น่าจะเป็นเพราะไม่ได้ขับถ่าย 2 วันแล้ว ก็เพิ่งย้ายบ้าน ไม่คุ้นเคยกับบ้านใหม่ ขอเวลาปรับตัวปรับใจก่อน จะทำดีท็อกซ์ก็ยังหาทำเลเหมาะ ๆ ไม่ได้ ห้องน้ำส่วนตัวก็เล็กเหลือใจ อีกอย่าง เวลาจะทำดีท็อกซ์ พี่ต้องรอให้คุณสามีออกไปนอกบ้านก่อน แล้วรีบทำ มันอายอ่ะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.85.42 19 มกราคม 2554 18:43:55 น.

ส่งการบ้านค่า วันที่ 15 วันที่ 19-01-54(จู่โจม โปรตีน +ผัก) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 65.2 กก. ขึ้น 2 ขีด งง !!!แฮะ เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1ฟอง เที่ยง สุกี้น้ำไก่ +กุ้ง +นมดัชมิล 0% 1 ขวด 10บาท เย็น ตับไก่ย่าง 2ไม้ +ผักต้มจิ้มน้ำพริกตาแดง นมดัชมิล 0% 1 ขวด ( 10 บาท) ดื่มน้ำประมาณ 3ลิตร วันนี้ ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ กิจกรรม เช้า-เย็น ฮุลาฮุก 30 นาที แอรโรบิค 30 นาที เย็น สิ่งที่อยากเล่า ----น้ำหนักขึ้น OMG !!! ยังไม่ได้ออกไปซื้อข้าวโอ๊ตนะพี่ปลา พรุ่งนี้จะออกไปซื้อคะ ******************************   โดย: โบว์ IP: 118.174.109.99 19 มกราคม 2554 19:15:25 น.

ส่งการบ้าน 19/01/54 รหัส 5_12 ปิง นน. เมื่อวาน 46.6 นน.วันนี้ 46.2 ลดลง 0.4 อาหาร 19/01/54 เช้า ข้าวต้มข้าวกล้อง ผัดผักบุ้ง ปลาตัวเล็กอบกรอบ ว่าง น้ำเต้าหู้ ลูกเดือย กลางวัน ข้าวต้มข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ผัดถั่วงอก ปลาตัวเล็กอบกรอบ ว่าง มะเขือเทศราชินีอบแห้ง ถั่วแอลมอนด์ น้ำมะนาว เย็น ถั่วเขียวต้มน้ำตาล ไม่ทานน้ำ น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม รำกระบอง 30 นาที วันนี้เน็ตที่บ้านใช้ไม่ได้ค่ะ เลยต้องพิมพ์และส่งจากมือถือ เลยส่งแบบไม่เต็มแบบเท่าไหร่ค่ะ   โดย: Ping IP: 182.232.162.141 19 มกราคม 2554 19:54:01 น.

สรุปน้ำหนัก"ทีมดับเครื่องชน" รหัส 5-1 Chco-latte(พี่แหม่ม) นน.เริ่มต้น 65 กก.นน.ปัจจุบัน 64.0 กก. ลดไป 10 ขีด รหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)นน.เริ่มต้น 84.9 กก. นน.ปัจจุบัน 83.3 กก. ลดไป 16 ขีด รหัส 5-4 feleeya(น้องตุ๊กตา)นน.เริ่มต้น 71 กก. นน.ปัจจุบัน 69.5 กก. ลดไป15 ขีด รหัส 6-14 PeTaLpe(น้องปูนแดง)นน.เริ่มต้น 80 กก. นน.ปัจจุบัน 76.5 กก. ลดไป35 ขีด รวมทั้งทีม ลดไป 76 ขีด ++ไม่ทราบว่า PeTaLpe เป็นคนเดียวกับน้องปูนแดงรึเปล่า ถ้าใช่ เวลาส่งการบ้านช่วยแจ้งชื่อเล่นและเพื่อนในทีมด้วยนะจ้ะ++   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.85.42 19 มกราคม 2554 19:58:22 น.

โปรล้วนวันที่3 ขึ้นๆๆลงๆ รหัส5_8 ชื่อสิงห์ดง dongchoo ทีม healthy fit น้ำหนักเมื่อวาน 54.7 น้ำหนักวันนี้ 54.5 เช้า ไก่ย่าง5ดาว 4ชี้น ต้มจืดน่องไก่ 1 ชาม กลางวัน ไก่ย่าง5ดาว 4ชี้น ต้มจืดน่องไก่ 1 ชาม เย็น ไก่ย่าง5ดาว 4ชี้น ใส้กรอก 5 ชี้น ยำแอปเปิ้ลเขียว ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร ขับถ่ายเรียบร้อย กิจกรรมงดค่ะ สิ่งที่อยากบอก เริ่มมาได้หลายวันแล้วแต่น้ำหนักยังไม่ไปไหนเลยค่ะ เพราะ อาหารที่กินส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตหลายขั้นตอนหรือก็มีรส จัดค่ะทั้งๆๆที่รู้แต่ก้ทำไม่ได้ น้ำหนักก้เลยไม่ไปไหนเสียที่ค่ะ ขอบอกว่าจะไม่อยู่ตั้งแต่วันที่ 20-23นะค่ะจะไปทำบุญค่ะเดียวจะเอาบุญมาฝากทุกคนค่ะ   โดย: dongchoo 19 มกราคม 2554 20:58:52 น.

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 1 (รอบที่ 1) ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.5 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(19/01/2011) 59.4kg. น้ำหนักที่ลดลงจากเมื่อวาน -0.1 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.8 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า: ไม่มีคะ กลางวัน (11.00 น.): ไข่พะโล้ 2 ฟอง+น่องไก่ตุ่นที่อยู่ในพะโล้ 3 อัน(ไม่กินน้ำพะโล้)+ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่ ว่างบ่าย (15.00น.): นมจืด 1 กล่อง เย็น (18.30 น.) : ไข่ต้ม 1 ฟอง+ น้ำพริกมะเขือยาวเผา(มันเผ็ดเลยกินไปแค่นิดเดียว)+ซุปผัก 1 ถ้วยใหญ่+มะเขือเทศราชินี 1 ขีด ดื่มน้ำ 3 ลิตร การขับถ่าย: เรียบร้อย -------------------------------------------------- กิจกรรม ออกกำลังการเน้นบริหารสะโพก+ต้นขา และ Belly dance 1 ชั่วโมง สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ ได้กินผักแล้วรู้สึกดีมากเลยคะ ตอนแรกว่าจะไม่ออกกำลังกายแล้วแต่อ่านบทเรียนที่พี่ปลาลงให้อ่านแล้วมันมีแรงฮึดมาออกกำลังกายเลยคะ จะได้ไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ให้ได้ แล้ววันนี้ออกไปเรียนเริ่มมีคนทักว่าผอมลงหลายคนแล้วคะ แสดงว่าที่พยายามมาไม่ศูนย์เปล่าแล้ว แต่คงต้องออกกำลังกายมากกว่านี้ เพราะรู้สึกว่าต้นขาไม่ค่อยกระชับเลยคะ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 19 มกราคม 2554 21:13:16 น.

แอบลืมอีกหล่ะ....ตอนเย็น มีโยเกิร์ต 1 ถ้วย+น้ำมะเขือเทศ 1 กล่อง ด้วยคะ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 19 มกราคม 2554 21:14:53 น.

โปรล้วนวันที่ 1(15/90) นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159) สมาชิกร่วมทีม 1.อัม 6-6 2.นก 6-7 3.อิ๋ว 6-13 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (18/1/54) 58.0 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(19/1/54) 58.0 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.5 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรล้วนวันที่ 1(15/90)เมนูไข่ มื้อเช้า ไข่ต้ม 4ฟองทานไข่แดง1 ฟอง(300 cal) นม 0% 200 มล.(90 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ไข่ต้ม 4ฟองทานไข่แดง1 ฟอง(300 cal) ลาบหมูไม่เผ็ด(180 cal) โยเกริ์ต 0% 1ถ้วย(100 cal) ********************************** ว่างบ่าย ไข่นกกระทา 6 ฟอง(80 cal) ********************************** มื้อเย็น ไก่ในต้มยำเลือกกินแต่เนื้อไก่ (115 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1165 cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ วันนี้ดีใจที่ได้กลับมาโปรล้วนอีกรอบแล้วเพราะน้ำหนักอยู่ช่วงขาขึ้นมาตลอดโปรผัก คราวนี้จะได้เปลี่ยนมาเป็นขาลงบ้างซักที **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 19 มกราคม 2554 21:53:20 น.

รหัส 6_14 วันที่ 10 โปรล้วน 1 วันที่ 1 วันพุธที่ 19 มกราคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg น้ำหนักวันนี้ : 77.0 kg คงเดิม 10.30 น. : ไข่ดาว + เนื้อสับผัด + นม 1 แก้วครึ่ง 16.00 น. : สเต็กลาวเนื้อ + ปลานึ่งมะนาว + โยเกิร์ต วันนี้ไปงานวงศ์วานมาคะ ได้เจอร้านสเต็กลาวที่อยากทานมานาน ต้องลองสักหน่อย และไปร้องคาราโอเกะชั่วโมงครึ่ง สลายไขมันของสเต็ก ไม่ได้ไปแถวนั้นนาน คิดถึงมากคะ ไปตัดผม ทำผมใหม่ เปลี่ยนแปลงตัวเองคะ มันเบื่อๆ วันนี้ถ่ายแล้วนะคะ   โดย: PeTaLpe 19 มกราคม 2554 22:01:02 น.

ส่งการบ้าน โปร+ผัก 3/7 ****************************** ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ******************************** ทีมที่ 5 ชื่อทีม.change4better.. ******************************** พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า พี่อาท 6_5 สมาชิกในทีม น้ำหนักเมื่อวาน 77.0 kg น้ำหนักวันนี้ 77.0 kg น้ำหนัก +0.2 kg เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง แกงเลียง 1 ชาม บ่าย นมไขมัน 0% 200 ml เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว *--* ดื่มน้ำ 3 ลิตร *********************************** ขับถ่ายเรียบร้อย กิจกรรม>>>>แอโรบิค 1 ชม. วันนี้น้ำหนักกลับมาที่ 77.0 อีกแล้ว ทำไงดี พยายามออกกำลังกายแล้ว จะต้องผ่านจุดนี้ไปให้ได้ และจะสู้เพื่อ change4better ให้กลับมายืนหยัดในลำดับต้นๆของทีมที่ลดน้ำหนักได้มากสู้ๆค่ะ ปล.พี่ปลาคะเมื่อวานไหมส่งการบ้านแล้วนะคะ   โดย: mai_z2 19 มกราคม 2554 22:35:02 น.

ส่งการบ้านค่ะ Apple Poon - เปิ้ล ทีมที่ 2 เลขที่ 5_10 พี่รหัส - พี่ชล 5_2 เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9 น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3 ไดเอทวันที่ 10 โปรผัก วันที่ 5 น้ำหนักเมื่อวาน 72.6 น้ำหนักเมื่อเช้า 72.4 ลดลง 0.2 ##เมนูโปรผักวันที่ 5## เช้า - เกาเหลาไก่มะระ, ผัดผักบุ้ง ว่าง - กาแฟมิเชล, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% กลางวัน - ส้มตำไทยปู, เกาเหลาเนื้อน้ำตก(พิเศษ) ว่าง - กาแฟมิเชล เย็น - สุกี้น้ำไก่, แกงเห็ดสด ว่าง - แหนมเห็ดสามอย่าง 2 ตุ้ม ดื่มน้ำ - 3 ลิตร การขับถ่าย - 2 ครั้ง ออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น, เครื่องถูพื้น 50 ครั้ง วันนี้กินเยอะมากกกกกกกก พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่นอนเรยค่ะ ฟันธง!!   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 19 มกราคม 2554 23:42:03 น.

ส่งการบ้านย้อนหลังนะครับพี่ปลา ส่งการบ้าน Season2 โปรผัก1 2/5 ( 18 ม.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 104.0 น้ำหนักวันนี้ 103.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน -0.5 kg) ลดไป 4.0 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน ต้มจืดผักรวม สาย นมสด เที่ยง สุกี้ทะเล 1 ถ้วย บ่าย - เย็น สลัดผักหนึ่งจานใหญ่ กุ้งราดซอส เนื้ออบราดน้ำเกรวี่ ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย ไม่ถ่ายครับ เล่นกีฬา ไม่ได้ออกครับ แต่ไปเดินช๊อบปิ้งตั้งแต่ สี่โมงเย็น แถมอยู่ในงานเลี้ยงฝ่ายจนเกือบเที่ยงคืน ********************************************** ส่งการบ้านเก่าครับ วันนี้พยยามคุมอาหารเต็มที่ เเถมตอนเย็น มีเลี้ยงด้วย(งานเลี้ยงฝ่าย)พยายามเลือกอาหารเต็มที่ครับ เเต่ได้เท่าที่เห็นครับ กลับมาถึงบ้านเกือบเที่ยงคืนคืนครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 121 ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 19 มกราคม 2554 23:59:43 น.

การบ้านวันนี้ครับ ส่งการบ้าน Season2 โปรผัก1 3/5 ( 19 ม.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.5 น้ำหนักวันนี้ 104.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 0.5 kg) ลดไป 3.0 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน สลัดผัก 1 ชามใหญ่ ต้มจืดผักรวม สาย - เที่ยง เกาเหลา เนื้อสด เนื้อเปื่อย 1 ถ้วย บ่าย - เย็น ไก่ต้ม 1 ชิ้น (200 g) ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย ไม่ถ่ายครับ เล่นกีฬา ถูพื้น ไป 60 ที ครับ หลังลงเวร ********************************************** เริ่มเครียดครับ นน. ขึ้นอย่างต่อเนื่อง เป็นวันที่สอง ทั้งที่ถ่ายปกติ อาจจะเพราะคุมอาหารไม่ดีพอ ยังมีรสจัดอยู่บ้าง ต้องเต็มที่เเล้วครับ วันนี้ ออกกำลังกาย ถูพื้น ไป แม้จะลงเวรดึกก็ตาม ยังสู้อยู่ครับ ช่วงนี้วุ่นวายอาจจะไม่ได้ดูแลน้องๆพี่ๆในกลุ่มนะครับ งานหนักมาก มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 113 ขีด แล้วครับบบบบบบบ นน. เพิ่ม กันเกือบทุกคนนะครับ ออกกำลังกายกันให้เยอะขึ้นนะครับ เพื่อไม่ให้ นน. สวิงขึ้นมากนะครับ   โดย: Sleeping_prince 20 มกราคม 2554 0:08:51 น.

น้องปูนไม่ได้อ่านเม้นท์ของพี่แหม่มแน่เลยว่า ให้ลงส่งการบ้านให้เต็มรูปแบบ มีพี่รหัส น้องรหัสด้วยนะคะ แบบว่าเราลดเป็นทีมนะคะน้องปูน ในรุ่นนี้มีกลุ่มค่ะไม่ได้ลดเดี่ยว ๆ อย่างแต่ก่อนปรับเรื่องการส่งการบ้านด้วย   โดย: peepa2009 20 มกราคม 2554 7:53:23 น.

รุ่นที่ 6 วันที่ 19/1/54 ช่วงโปร+ผัก วันที่ 10/90 รหัส 5-7 ชื่อ นันท์ (warunee0159) น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.2 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.2 โล น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.0 โล น้ำหนักลดลงรวม -2.2 โล *** เป้าหมาย 55 โล *** อาหารที่กิน เช้า นมพร่องมันเนย 0% 1 ขวด กลางวัน ข้าว 1/2 ทัพพี แกงส้มผักบุ้ง ไข่พะโล้ 1 ฟอง เย็น เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสด 1 ชาม (กินตอนเกือบ 1 ทุ่ม) ดื่มน้ำเปล่า 3 ลิตร ออกกำลังกาย งดออกกำลังกายอยู่ค่ะ ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 20 มกราคม 2554 9:02:50 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปร+ผัก 3/7 ( 19 มกราคม 2554) รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) ชื่อทีม Body Perfect หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_16 notejummum (น้องโน๊ต) 6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 77.2 กก. น้ำหนักวันนี้ 77.0 กก. ผลต่าง ลด - 0.2 กก. เมนูที่ทาน เช้า ซุปผัก 1 ถ้วย + ปลาซาร์ดีน 3 ชิ้น+ ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย +ไก่ย่าง 1 ไม้ ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น ซุปผัก 1 ถ้วย + ปลานิลเผา 1 ตัว น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม เดิน 30 นาที   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 20 มกราคม 2554 10:34:36 น.

วันที่ 3 ( โปรผัก ) 19/1/54 รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ทีมที่ 4 Body Perfect หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ ) รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน ) สมาชิกในทีม 1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16 2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10 น้ำหนักแรกเข้า 69 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.6 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.4 kg. ลดได้ 0.2 kg. รวมลดได้ 2.6 kg. อาหารที่กิน เช้า : แกงส้มกุ้ง 1 ถ้วย + ไข่ยัดไส้ 1 ชิ้น ว่างเช้า : - กลางวัน : นมเปรี้ยวไขมัน 0% 1 ขวด ว่างบ่าย : - เย็น : สุกี้น้ำกุ้ง 1 ชาม + นมเปรี้ยวไร้ไขมัน 1 ขวด น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร ขับถ่าย : ยังค่ะ กิจกรรม ไม่มีค่ะ ความรู้สึกที่อยากบอก เริ่มสังเกตุตัวเอง รู้สึกว่า วันไหนทานอาหารรสจัด น้ำหนักจะขึ้นเยอะเลยค่ะ   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 20 มกราคม 2554 10:52:25 น.

5_11 มิกกินน้อย ถ้ายังไม่ปรับอีกต่อไปจะลดไม่ลง เมื่อคำนวณแคลพื้นฐานไว้แล้วก็ต้องพยายามอย่ากินน้อยมากไปนะ   โดย: peepa2009 20 มกราคม 2554 10:52:39 น.

ตุ๊กตารหัส 5-4 จู่โจม 8/10(19-1-54) ทีม ดับเครื่องชน พี่รหัส พี่แหม่ม เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์ ส่วนสูง 154 cms. น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs. น้ำหนักเมื่อวาน 69.5kgs. น้ำหนักเมื่อเช้า 69.2 kgs. ผลต่างจากเมื่อวาน -0.3 kgs อาหารเช้า เกาเหลาใส่เลือด ตับหมูไม่ใส่ผัก 1 ถ้วย+ไข่ดาวน้ำ1ฟอง ว่างเช้า - เที่ยง ปลานึ่งมะนาว+ทอดน่องไก่3ชิ้น ว่างบ่าย กาแฟดำใส่นม เย็น ย่างเนื้อ+ปิ้งตับไก่2ไม้ น้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกาย - ขับถ่าย ปกติ   โดย: feleeya IP: 192.168.0.151, 180.180.57.86 20 มกราคม 2554 11:06:33 น.

ส่งการบ้าน โปร+ผัก day 2-3 นู๋แมว รหัส 5_9 พี่รหัส พี่ชล เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล น้องรหัส พี่ติ๋ม,น้องปูนแดง โปร+ ผัก day 2 อังคารที่ 18 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 60.8 กก. น้ำหนักเช้านี้ 61.3 กก. ขึ้น 5 ขีด รายการอาหาร เช้า ซุปผัก ข้าวโอ๊ต 3 ชต. ปูอัด กลางวัน แหนมเนือง (ไม่กินแผ่น) ยำเนื้อ ว่างบ่าย นม 0% เย็น ซุปผัก แกงส้มผักรวม ไข่ต้ม 2 ฟอง ดื่มน้ำ : 1.5 ลิตร Exercise : none สิ่งที่อยากเล่า: วันนี้เป็นวันเดินทางอีกวันค่ะ..น้ำน้อย ไม่ได้ออกกำลังกาย..เวลาหมดไปกับการนอน..ในรถ ................................................................................ โปร+ผัก day 3 พุธที่ 19 ม.ค.54 น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 61.3 กก. น้ำหนักเช้านี้ 61.5 กก. ขึ้น 2 ขีด รายการอาหาร เช้า-กลางวัน ซุปผัก ข้าวโอ๊ต 3 ชต. นม 0% ยำลูกชิ้นปลา (เขาบอกว่าไม่มีแป้ง) เย็น ซุปผัก ต้มจับฉ่าย ปลาซาบะย่าง ดื่มน้ำ : 3 ลิตร Exercise : แอโรบิค 55 นาที สิ่งที่อยากเล่า:วันนี้ต้องรวม 2 มื้อเป็น 1 เนื่องจากภาระงานเมื่อคืนค่ะ เลยต้องทานตอน 10 โมง เข้านอนตอนเท่ียงค่ะ เลยต้องแปรปรวนนิดหน่อยค่ะ นน.ขึ้นเอาๆ ไมรู้ว่าจะฉุดอยู่หรือเปล่าค่ะ..   โดย: นู๋แมว (suwit_med ) 20 มกราคม 2554 13:49:55 น.

@ น้องโบว์ 6_11 ถูกต้องแล้วค่ะ การกินอาหารรสจัดทำให้น้ำหนักไม่ลงค่ะ เพราะฉะนั้นต้องปรับรสชาติของอาหารไม่ให้เผ็ดจัด เค็มจัด เพราะรสจัดทำให้ร่างกายบวมน้ำ น้ำหนักไม่ลงนะคะ ลองดูค่ะ สัก 2-3 วัน ทานอาหารที่จืดๆ ดูซิคะ น้ำหนักจะลงหรือไม่   โดย: ญ. 20 มกราคม 2554 15:08:34 น.

คุณน้องมดเจ้าขา นน.เริ่มต้นของหนูน่ะ ตกลงเท่าไหร่กันแน่จ้ะ ที่เคยบอกไว้น่ะ 84.9 นะเจ้าคะ ช่วยนึกดูอีกทีว่าเท่าไหร่ น้องปูนแดง รบกวนช่วยใส่รายละเอียดให้มากกว่านี้อีกนิดนะคะ ทั้งชื่อเล่น และเพื่อนรหัส พี่ยังไม่รู้เลยว่าน้องเป็นคนเดียวกับ PeTaLpe รึเปล่า ข้อมูลอะไรก็ไม่มี บอกเมล์ของพี่ซ้ำอีกครั้ง mam-net13@hotmail.com อ้อ บอกหลักสูตรของน้องด้วย ว่าอยู่ในช่วงไหน แล้วที่บอกว่าวันนี้เป็นโปรล้วนวันที่ 1 น่ะ มันยังไง เพราะวันนี้คนอื่นเค้าโปรผัก วันที่ 3 กันแล้วนี่คะ พี่จะได้ไม่งง ว่าน้องทานถูกต้องรึเปล่า แต่ที่รู้ ๆ ทานอาหารแค่ 2 มื้อ ไม่พอนะคะ ถ้าอยากให้นน.ลง ก็ต้องปรับเปลี่ยนช่วงเวลา หรืออาจจะเพิ่มมื้อว่างเช้า ว่างบ่ายด้วยก็ได้ค่ะ น้องตุ๊กตา ของน้องจู่โจม 10 วันเลยเหรอคะ เก่งจัง แต่น่องไก่ทอดน่ะ ไม่ได้นะคะ เปลี่ยนจากน่องเป็นอกจะดีกว่าและไม่ควรทานอาหารทอดในช่วงนี้ สำหรับกาแฟดำใส่นมน่ะ พี่ว่ามันไม่ใช่กาแฟดำนะคะ ช่วงนี้ไม่ทานนมค่ะ เข้าช่วงโปรล้วนโปรผักค่อยทานนม 0% นะคะ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.109.195 20 มกราคม 2554 15:18:54 น.

5-16 น้องโน๊ต โปรผัก 3/7 น้ำหนัก่กอนชั่ง : 110.8 น้ำหนักหลังชั่ง : 111.1 เพิ่มขึ้น : 0.3 อาหารเช้า : สลัดไข่ อาหารกลางวัน : สุกกี้แห้งไม่ใส่วุ้นเส้น อาหารเย็น : สลัดไข่ +ไส้กรอก 1 อัน น้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : เดินกลับบ้าน ประมาน 30 นาที+ฮูล่าฮูป   โดย: notemaoruk IP: 58.9.113.96 20 มกราคม 2554 15:33:32 น.

โปร+ผัก วันที่ 3/7 (19/1/2554) รหัส 6_7 นก พี่รหัส : พี่นันท์, นุช ชื่อทีม No more fatty น้ำหนักเริ่มต้น 65.8 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 64.9 กก. น้ำหนักวันนี้ 64.9 กก. ลดลงจากเมื่อวาน 0.ขีด ลดลงจากวันแรก 9 ขีด อาหารที่กิน เช้า : นม 1กล่อง ไข่ลวก สลัดผัก+ ไก่ย่าง +ไข่ต้ม กลางวัน : ตับไก่ 3 ไม้ เกาเหลาเป็ดพะโล้ใส่ผักบุ้งเยอะ บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0% เย็น : แกงส้มผักรวม ไก่ย่าง 2 ไม้ น้ำ : 3 ลิตร กิจกรรม : ระบบขับถ่าย : ปกติ ***************************** สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้รู้สึกเจ็บคอมากเลยค่ะเหมือนเป็นไข้ ไปหมอ ปรกฏว่าหวัดลงคอ ไอตลอดเลย เกรงใจคนอยู่ใกล้จริงๆ วันนี้ต้องฝืนกินค่ะเนื่องจากเจ็บคอ แต่ก็กินน้ำตลอด ยาแก้ไอหมดเป็นขวดเลย   โดย: nokkie (secret_junior ) 20 มกราคม 2554 19:44:22 น.