การทำ fast-5 เราต้องควบคุมจิตใจให้ได้ก่อนนะค่ะ ไม่ใช่คิดว่าจะหักดิบทำได้เลย
วิธีการทำต้องเริ่ม Adjustment (ปรับตัวในการกินอาหาร)
ค่อยปรับๆเวลาขึ้นจนถึงช่วง fast-5
วิธีนี้อ๋อทำมา 1 ปีนิดๆ และก็ได้ผลจริงค่ะ แต่ว่าต้องออกกำลังกายตลอดนะ ลดไปไวมากๆก็ไม่ดี ร่างกายผิวหนังเหี่ยวหมด และในช่วง 5 ชั่วโมงเราก็ต้องเลิอกทานอาหารดีๆและมีประโยชน์ และต้องหนักท้องและไม่โหยด้วยอีกค่ะ

เมนูที่พี่ทานยังคงน้อยมากค่ะพี่อ้อน
ลองดูตย.เมนูของอ๋อที่เคยทานนะค่ะ
.00 น.
- ขนมปังโฮลวีตทาสเปรดไก่ 2 แผ่น
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้ว
- กล้วยหอม 2 ลูก
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
- เค้กกล้วยหอม 2 ชิ้นเล็ก

12.30 น.
- ข้าวผัดน้ำพริกกะปิปลาทู (ข้าว 2 ทัพพี)
- ผักสด (แตงกวา,มะเขือ,ถั่วพู,ผักกาดหอม)
- ไข่ดาว 1 ฟอง

13.30 น.
- ไวตามิลค์งาดำ 1 กล่อง


กินอาหารแบบนี้แล้วอยู่ท้องค่ะ และมีแรงออกกำลังกายมากมายทีเดียวค่ะ :)

---------------------------------------------
แต่อย่างพี่อ้อนคงไม่ต้องทำ fast-5 แล้วนะค่ะ
ทำแบบนี้ไปกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ หรือเพิ่มอาหารเป็น 4-6 มื้อ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไขมันก็จะค่อยๆลดลงเองแล้วค่ะ

หุ่นสวย หุ่นดีไม่ได้ดูกันที่ตัวเลขบนตราชั่งนะค่ะ
เวลาคนเขามองเรา เขามักจะพูดว่า "สาวคนนี้หุ่นดีจังเลย รูปร่างสวย" ไม่มีใครรู้หรอกค่ะว่าเราหนักเท่าไหร่
ใส่เสื้อผ้าไม่อึดอัด ไม่ปูดไม่ปลิ้นก็งามมากแล้วค่ะพี่อ้อน

น้องอ๋อเป็นกำลังใจให้พี่อ้อนนะค่ะ ไม่ใช่ไม่อยากให้ทำ fast-5 นะค่ะ แต่นน.พี่อ้อนก็ไม่ได้มากเกินไปแล้ว ลดแบบกิน 3 มื้อดีกว่าค่ะ สบายๆ แค่เราต้องคอยควบคุมอาหารนิดหน่อย และกินให้พอดีกับความต้องการของร่างกายนะค่ะ

"เป้าหมายทุกอย่าง อยู่ที่ความตั้งใจของเรา" ถ้าเรามีความตั้งใจเป็นหนึ่งทุกอย่างก็ต้องผ่านพ้นไปได้ค่ะ ถึงมันจะช้าไปหน่อย เร็วไปบ้าง เราก็ต้องอดทนและมีความพยายามนะค่ะ


ป.ล. อย่าทานอาหารให้น้อยมากจนเกินไปค่ะ ต้องรักษาระดับเผาผลาญให้ดีด้วยนะค่ะ

น้องอ้อน เก่งสุดยอด ใกล้แตะมือกับพี่แร้วอีก 2 โลเอง เก่งๆอ่ะ


กินแบบ fast 5 ก็เหมือนพระอ่ะแหละ เลือกทานเป็นช่วงๆ คือทาน ภายใน 5 ชม. แล้วงด 19 ชม. อ่า โหดๆๆ

ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน ก็ขอให้สำเร็จจ้า พี่เอาใจช่วยเด้อค่า

เก่งจังเลย ใจแข็งดีจังเลยค่ะ สู้ๆ นะคะ

มาเป็นกองเชียร์ให้พี่อ้อนค่ะ อย่างที่พี่บีบอก เหมือนกับพระค่ะ
ไม่ว่าจะวิธีได๋ น้องผู้นี้เป็นกำลังใจให้ซะเหมอเด้อค่ะพี่้อ้อน สุ่ๆๆ

อิอิ แอบมีเสียงในฟิมล์สักเล็กน้อย มีไรให้ช่วยบอกนะคะ สุ้ๆๆๆๆ

วิ่ง++++เก่งจริงๆค่ะ เอาใจช่วยค่ะ

พอได้ฮับนกพิราบ บิ่นไปซ่งข่าว กะฟ้าวมาหาเอื้อยเลยเด้เนี่ย 55555
สู่ๆ เ้ด้อค่า ตามเอาใจซ่อยซุ๊ดๆๆ 1 เดือนบ่หยาก เฮ็ดได้
ป๊าดโธ่ สิมางามจนจำกันบ่ได้ เฮ็ดจังได๋ดีละปบททีนี้
ตามบ่ย๊อมเด้อ สิฟ่าวงามตามพี่อ้อนไวไว ฮักพี่อ้อนคือกัน เฮาเป็นเอื้อยน้องกันมางามไปนำกันเนาะ สู่ๆเด้อค่า

ภาษาต่างปะเต๊ดดดด... เพื่อนๆคนต่อมา งง แน่เลย เว้าหยั่งกันวุ๊ย 5555