แสนรัตน์
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Group Blog
 
<<
มีนาคม 2554
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
 
15 มีนาคม 2554
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add แสนรัตน์'s blog to your web]
Links
 

 
ละ เลิก ลด 15/03/54...สำรวจเพื่อกระชับพื้นที่ร่างกาย...

ได้สำรวจพื้นที่ ออกกำลังกาย ดีจัง มีสนามฟุตบอล ขนาดใหญ่ ก็เริ่ม วิ่ง เช้า และ เย็น 10 รอบ มี อุปกรณ์ ออกกำลังกายเยอะแยะ สอบถาม คนในแฟลต บอกมีเต้น แอโรบิค ด้วย จันทร์ - พฤหัส ช่วงเย็น ไปวันแรก มีอยู่ 10 คนที่เต้น (รวมเราด้วย ) น้อยมาก เราอยากให้ ชาวแฟลต ออกกำลังกันเยอะๆ แต่หลายๆคน อยู่แบบเร่งรีบ รีบตื่น รีบนอน

เช้า
-กาแฟเบาบาง
- ข้าว 1 ทัพ + น้ำพริก + ผัก

เที่ยง
-ข้าว 1 +ปลาทอด + น้ำพริก + ผักสด

เย็น
-แกงอ่อมไก่ + ฝรั่ง 1

วิ่ง เช้า - เย็น วันละ 10 รอบ ซิทอัพ 50 ครั้ง จะทำให้เป็นมาตรฐาน เพิ่มรอบได้ แต่ไม่ให้ลด รู้สึกว่า ออกกำลัง แล้วควบคุมการกินง่าย สังเกตว่า กินน้อยลงเพราะกว่าจะ ลดได้แต่ละขีด แสนลำบาก เราจะกิน เข้าไป ทำไมเยอะแยะ
มีความสุขจัง กับสิ่งที่ทำ มีความสุขกับการจัดบ้านด้วยจ้า


Create Date : 15 มีนาคม 2554
Last Update : 15 มีนาคม 2554 11:15:44 น. 9 comments
Counter : 330 Pageviews.

 
หนอนเป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:11:58:37 น.  

 
สู้สู้อย่างมีความสุข สุขภาพดีเนอะ
สู้สู้ค่ะ


โดย: Nilz วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:12:25:47 น.  

 
ขอบคุณน่ะค่ะ
อยากวิ่งเหมือนกันแต่ไม่ค่อยถูกจริตกับนิสัยตัวเอง
เพราะเวลาวิ่งไม่มีเสียงเพลง
ชอบเต้นแอโรบิกที่สุด
เสียดายจัง มีลานเต้นแอโรบิกถึงบ้านน่าจะรีบไขว่คว้า
ต้องประชาสัมพันธ์กันเยอะๆๆหน่อยแล้ว
คุณนางฟ้าสีกากี



โดย: pa_jeab วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:13:10:11 น.  

 
10 รอบ เก่งมากเลยพี่ เก่งสุด ๆ .....ดีจังเลยนะคะมีที่ออกกำลังกายใกล้ๆ บ้านแบบนี้ สะดวกตอนไหนก็ไปได้เลย ยุ้ยต้องอาศัยออกที่บ้านเพราะต้องดูลูกไปด้วย .....


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:13:10:23 น.  

 
ดีจังเลยค่ะ มีหลายอย่างให้เล่น จะได้ไม่เบื่อกับการออกกำลังกายนะคะ สู้ๆ ค่ะ


โดย: ญ. วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:13:13:59 น.  

 
ถึงคุณนางฟ้าสีกากี
พรุ่งนี้วันพุธครบ 1 สัปดาห์(9-16มี.ค.)รายงานน้ำหนักที่ผ่านมาด้วยน่ะค่ะ
  • น้ำหนักเริ่มต้น 1 กพ.54 =..........

  • น้ำหนักวันที่ 9 มีค.54 =..........

  • น้ำหนักวันที่ 16 มีค.54 =..........

  • เพิ่ม(ลด)----------------- =..........

  • ลดสะสมทั้งหมด------- =..........

  • จุดที่พัฒนาขึ้น ................................................................

  • จุดที่ต้องปรับปรุง.............................................................

  • อุปสรรคสัปดาห์ที่ผ่านมา .................................................

  • ความสำเร็จหรือกำลังใจ...................................................

  • สูตรลดน้ำหนัก ...............................................................

  • วิธีออกกำลังกาย ............................................................



  • โดย: pa_jeab วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:13:50:33 น.  

     
    เต้นกันน้อยแต่ก็ดูอบอุ่นเป็นกันเองนะคะ


    โดย: ironangel วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:21:34:02 น.  

     
    ตอนนี้น้ำหนักเท่าไรแล้วคะพี่อ้อน
    ดูจากเมนูแล้วหม่ำน้อยจังเลยค่ะ


    โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) วันที่: 15 มีนาคม 2554 เวลา:22:41:24 น.  

     
    มาส่งกำลังใจให้ค่ะ แวะทักทายด้วย


    โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 16 มีนาคม 2554 เวลา:17:05:31 น.  

    ชื่อ :
    Comment :
      *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
     
    รหัสส่งข้อความ
    กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ
     Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.