9 วิธีหลับสบาย

มนุษย์ใช้เวลา 1 ส่วน 3 ของวันในการนอนหลับพักผ่อนเพื่อให้ร่างกายอันเหนื่อยล้า ได้พักผ่อนฟื้นฟูส่วนต่างๆ แต่ในความเป็นจริงเรามักเสียเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ จนทำให้มีเวลาในการนอนไม่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้นในแต่ละวันเรายังมีเรื่องให้ต้องคิดกังวลมากมาย ทำให้นอนไม่หลับ เหลือเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงน้อยนิด ซึ่งก็จะส่งผลกระทบกับสุขภาพ ดังนั้นเราจึงเสนอ 9 วิธีการที่จะทำให้คุณได้นอนหลับสนิทอย่างมีความสุขตลอดทั้งคืน

1. กำหนดลมหายใจเข้า-ออก โดยหายใจจากช่องท้อง นับ 1-3 หายใจเข้า-ออกสลับกันไปประมาณ 10 นาที

2. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุด เพื่อให้ร่างกายของคุณเคยชิน ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นด้วย

3. หากคุณไม่สามารถหลับได้ภายใน 20 นาที ให้ลุกขึ้นและหาอะไรน่าเบื่อๆทำ เช่น อ่านหนังสือ ต่อจิ๊กซอว์ และอย่ากลับไปนอนเด็ดขาดถ้ายังไม่ง่วง

4. งดการดูโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เป็นหลีกเลี่ยงจากแสงสว่างเพราะแสงจะทำให้สมองของคุณตื่นตัว จากการวิจัยการอยู่ในที่มืดๆเย็นๆ จะทำให้คุณรู้สึกง่วงได้ดี

5. เว้นการออกกำลังกายอย่างน้อง 4 ชั่วโมงก่อนนอน เวลาในการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายคือ ช่วงเช้า

6. ก่อนนอน 15 นาที ให้คุณฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆ ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของคาเฟอิน (ถ้าต้องการดื่มควรดื่มก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง)

7. ใช้เตียงนอนเพื่อการนอนพักผ่อนเท่านั้น อย่าดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ เล่นเกมบนเตียง เพื่อให้ร่างกายของคุณทราบว่าว่าการนอนบนเตียงเป็นไปเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น ห้องนอนที่มีคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ เกม เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ

8. หากคุณรู้สึกท้องว่างให้รับประทานอาหารเบาๆ แนะนำให้ดื่ม นมอุ่นๆ 1 แก้ว ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น เพราะการรับประทานอาหารหนักๆจะทำให้คุณหลับๆตื่นๆตลอดทั้งคืน

9. อาบน้ำร้อนก่อนนอนซัก 90 นาที การอาบน้ำร้อนจะช่วยปรับอุณหภูมิในร่างกายให้หลับสบาย



//www.homeandi.com/content/c1708.html

Create Date : 28 กุมภาพันธ์ 2552 Last Update : 28 กุมภาพันธ์ 2552 0:06:59 น. Counter : 977 Pageviews.		0 comments
Share Tweet