คอยดูนะ สักวัน จะเป็นผู้หญิง ตัวเล็กๆ
Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2553
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
26 มิถุนายน 2553
 
All Blogs
 
สูตร 2/5 --->โปรตีน+ผัก วันที่ 1 <<เป้าหมาย 60 กก.>>

มอนิ่งค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ

วันนี้ วันเสาร์ ทำงานครึ่งวัน

รายงาน

ดินสอสีม่วง(เป้)
เลขที่ 36
สูตร 2/5 (จะทานโปรตีนบริสุทธ์ ทุกวัน พุธและ พฤหัสของสัปดาห์)

เป้าหมาย 60 กก.

น้ำหนักแรก 82.0 กก.(เดือนสิงหาคม 52)

น้ำหนักเข้าเรียน 65.8 กก.

น้ำหนักชั่งเมื่อวันก่อน 66.6 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 66.6 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 66.6 กก. (3 วันไม่ลด ไม่เพิ่ม)

อาหารการกิน

โปรตีน+ผัก วันที่ 1

เช้า - ปลานิลนึ่ง+ผักนึ่ง 1 ตัว
น้ำผลไม้ 100% 2 แก้ว

ว่างเช้า - น้ำผลไม้ 100% 2 แก้ว

เที่ยง - ต้มยำไก่ใส่เห็ดฟาง 1 ถ้วย

ว่างบ่าย - น้ำผลไม้ 100% 1 แก้ว

เย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง
ผักลวก 10 บาท+น้ำพริกตาแดง
น้ำผลไม้ 100% 2 แก้ว

กิจกรรม - เดิน 15 นาที
ออกกำลังกายตามแผ่น 40 นาที
บริหารหน้าท้อง+แขน 300 ครั้ง ด้วยแรงดึง-แรงยึด
บริหารขา+แขน 100 ครั้ง ด้วยแรงดึง - แรงยึด

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร

ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้ ทานโปร+ผักวันแรกค่ะ เพราะว่า detox เป้ทำได้แค่วันแรกเองค่ะ งานหนักต้องใช้สมองด้วย เลยออกการ detox ก่อน แต่โปร+ผักก็ผิดสูตรค่ะ มีน้ำผลไม้ด้วย ขอ 1 วันนะคะ คุงครู เพราะ ตุนน้ำผลไม้ไว้เพียบเลย เลยทานให้หมด ค่ะ เป็นกำลังใจให้ ทุกคนนะคะ สู้ๆ


ขอตัวทำงานก่อนนะคะ ว่างๆ จะแวะไปเยี่ยมเพื่อนๆ ค๊าๆ


Create Date : 26 มิถุนายน 2553
Last Update : 26 มิถุนายน 2553 8:36:39 น. 20 comments
Counter : 480 Pageviews.
Share

 
แวะมาส่งกำลังใจให้จ๊ะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:9:57:33 น.  

 
เป้ เมนูเป้น่ากินจังอ่ะ ปลานึ่ง
ออกกำลังกายดีจัง ผอมแน่นอน
วันนี้เลิกงานจะไปลั่นล้าที่ไหนจ๊ะ



โดย: sukie_moo วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:10:01:35 น.  

 
สู้ ๆ จ้า
เป็นกำลังใจให้นะจ๊ะ


โดย: Nilz วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:10:24:04 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจให้พี่เป้คนสวยคร่า จุ๊ฟๆ


โดย: จีจี้ (Gakkajee ) วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:10:32:42 น.  

 
กองเชียร์อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยน่ะจ้ะ


โดย: pa_jeab วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:12:03:21 น.  

 
มาเป้นกำลังใจให้ไอดอลอีกคนของหนอน


โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:14:41:49 น.  

 
อยากถามเป้ว่า ที่ออกแรงดึง แรงยึด อ่ะ ได้ผลป่าวจ้า

เฉพาะส่วนหรือยังไง ดีไม๊

แอบไปเล็ง ๆ ไว้ อัน สามร้อยกว่าบาทแน่ะ


โดย: ณ.แก้มป่อง วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:15:44:41 น.  

 
แวะมาทักทายคร้า ^^


โดย: Little_BlackGato วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:17:44:45 น.  

 
เป้ตอบถูกอ่ะ อิอิ
แล้วมาเล่นทายกันอีกนะคะ ^^

เป้สู้ๆน้าาา แม่ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: Iaun_Tor วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:20:03:22 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจให้ค่า สู้ๆนะคะ


โดย: may (yogagal ) วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:20:36:26 น.  

 
เป้ต้องเพิ่มโปรตีนค่ะ เนื้อสัตว์ไร้มัน กับไข่ขาว เพราะว่ากล้ามเนื้อต้องการโปรตีนเป็นหลักนะคะ เป้สู้ๆ เสมอค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจด้วยน๊า


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:20:42:40 น.  

 
สู้ๆนะจ๊ะเป้..เก่งที่ซู๊ดเลย


โดย: sweety_pub วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:21:13:46 น.  

 
เก่งมากๆเพื่อนรัก


โดย: ป๊อดดี้ IP: 115.67.135.231 วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:23:02:11 น.  

 


โดย: Darth วันที่: 26 มิถุนายน 2553 เวลา:23:40:00 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณเป้ ก่อนอื่นขอบคุณที่แวะไปที่บล็อกนะคะ เป็นกำลังใจให้บรรลุเป้าหมายเร็วๆนะคะ


โดย: aArMel วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:8:19:52 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจให้พี่เป้ นะค่ะ

สู้ ๆ ต่อไปค่ะ


โดย: นางสาวพฤษก~* วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:10:44:43 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: Tree Rose วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:11:03:38 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจให้เป้จ้า
สู้ ๆ นะ
ตัวเลขน้ำหนักสวยจังอ่ะ 66.6 อิอิ


โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:20:34:48 น.  

 
ลืมค่ะ
ถ้าจะให้เลขสวยกว่านี้
คราวหน้าขอเป็นเลข 55.5 นะเป้


โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) วันที่: 27 มิถุนายน 2553 เวลา:20:35:27 น.  

 
เป็นกำลังใจให้น้า


โดย: minajaja วันที่: 28 มิถุนายน 2553 เวลา:12:37:43 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ดินสอสีม่วง
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 21 คน [?]

ชื่อเป้ ค่ะ เกิดเดือนธันวาคม 2520
น้ำหนักแรก 82 กก.
น้ำหนักที่ต้องการ 58-60 กก.

อยากจะเป็นผู้หญิงตัวเล้กๆ กะเค้าบ้าง เบื่อมาก เดินหาเสื้อผ้าก็ยาก ใส่ก็ไม่สวย แบบที่ชอบก็ไม่ค่อยมี แล้วเพื่อสุขภาพด้วยค่ะ
----------------------------------------------------------
เริ่มลด 12 สิงหาคม 2552 (ลดครั้งที่ 1 ระยะเวลา 75 วันลดได้ 12.8 กก) จากน้ำหนัก 82.0 เหลือ 69.2 กก.
-----------------------------------------------------------
ลดครั้งที่ 2 ลดน้ำหนักมาเรื่อยๆ ทั้งปี จนถึงเดือนธันวาคม 2553 น้ำหนักอยู่ที่ 62.0 กก.น้ำหนักเริ่มต้น 69.2 กก.
---------------------------------------------------------
ปล่อยตัวเองมาเรื่อยๆ นิสัยการกินเหมือนเดิม ขี้เกียจออกกำลังกาย
น้ำหนักดีดขึ้นมาที่ 71.0 กก. ตั้งแต่ มกราคม-กรกฏาคม 2554
-----------------------------------------------------------
เริ่มลดครั้งที่ 3 เมื่อเดือนกรกฏาคม 2554 น้ำหนักเริ่มต้น 71.0 กก.
----------------------------------------------------------
สรุปน่ำหนักในปี 2554 ล้มเหลวคะ ขึ้นมา 10 กก.จาก 64 กก.
----------------------------------------------------------
ปี 2555

ลดน้ำหนัก ล้มเหลว 75 กก. ตลอดทั้งปี ขึ้นๆ ลงๆ
----------------------------------------------------------
ปี 2556 เริ่มต้น 75 กก.

เดือนมกราคม --->74.0 กก.

เดือนกุมพาพันธ์---> xx.x กก.

เดือนมีนาคม----> xx.x กก.

เดือนเมษายน----> 75.8 กก.

เดือนพฤษภาคม----->74.9 กก.

เดือนมิถุนายน ----->74.3 กก.

เดือนกรกฏาคม -----> 75.7 กก.

เดือนสิงหาคม -----> ล้มเลิก

เดือนกันยายน ----->ล้มเลิก

เดือนตุลาคม----->80.8 กก.

เดือน พฤศจิกายน ------> 80.7 กก.

เดือน ธันวาคม-----> 80 กก.

------------------------------------------

ปี 59-60 82.00 kg.

ปี 61 เดือน 28-8-18 เริ่ม 76.90 กก.


Friends' blogs
[Add ดินสอสีม่วง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.