การว่ายน้ำ



การว่ายน้ำ








น้ำ

น้ำเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีพของมนุษย์ ทั้งดื่ม หุง ปรุงอาหาร ซักล้าง อาบ ปลูกพืช เลี้ยงสัตว์ หาอาหาร(สัตว์ชอบอยู่ใกล้แหล่งน้ำ) และการคมนาคม


ในสมัยโบราณมนุษย์ชอบตั้งบ้านสร้างเมืองอยู่ใกล้ลำธาร บึง หนอง ลำคลอง แม่น้ำ ริมทะเล หรือริมทะเลสาบ ไม่เว้นแม้กระทั่งชนเผ่ากลางทะเลทราย หรือชนชาวเขา





ในปัจจุบันน้ำก็ยังจำเป็นอยู่ เมืองใดไม่มีแหล่งน้ำอยู่ใกล้ๆก็จะดิ้นรนทุกหนทางที่จะให้มีแหล่งน้ำในเมืองให้ได้


ตัวอย่างเช่นที่ลาสเวกัสมีการขุดคลองดึงน้ำจากทะเลสาบเป็นระยะทางหลายกิโลนำน้ำเข้ามาสู่ในเมือง หรืออย่างบางเมืองในประเทศญี่ปุ่น เนื่องจากไม่มีแหล่งน้ำอยู่ใกล้ๆจึงต้องมีการสูบน้ำจากแหล่งน้ำใหญ่ใต้ดินขึ้นมาผลิตเป็นน้ำกินน้ำใช้ของผู้คนทั้งเมือง



การว่ายน้ำ

จากหลักฐานทางประวัติศาสตร์ มนุษย์สามารถว่ายน้ำได้มานานแล้ว เป็นเวลาประมาณ 9,000 ปีก่อนคริสต์ศักราช


มนุษย์เรียนรู้การว่ายน้ำด้วยตนเองโดยความพยายามเลียนแบบการดำน้ำ การว่ายน้ำ การเตะเท้า และการลอยตัวของสัตว์ต่างๆ เช่น ปลาโลมา แมวน้ำ กบ และสุนัข


เหตุที่มนุษย์จำเป็นจะต้องว่ายน้ำเป็นตั้งแต่โบราณ ก็เพราะเพื่อการดำรงชีพจับปลาจับสัตว์น้ำ และเพื่อการอยู่รอด เช่นในกรณีข้ามแม่น้ำ พลัดตกน้ำ หรือในกรณีหนีภัยสัตว์ร้ายและข้าศึก





ที่จริงในปัจจุบัน ชนชาวเลและชนชาวแม่น้ำที่ต้องทำมาหาเลี้ยงชีพ หรืออาบน้ำ หรือเดินเรือริมทะเลหรือริมแม่น้ำ เขาก็เรียนรู้การว่ายน้ำด้วยตนเองโดยไม่มีใครสอนเช่นเดียวกัน อาจจะโดยการสังเกตผู้อื่นที่เขาว่ายเป็นและการลองผิดลองถูกด้วยตนเอง





การว่ายน้ำก็เหมือนกับการวิ่งและการพุ่งแหลน ที่สมัยก่อนใช้เพื่อการดำรงชีพหาอาหาร หรือสู้กับผู้อื่น หรือเพื่อหนีภัยข้าศึก


ต่อมาก็ได้รับการพัฒนาจนกลายเป็นกีฬาเพื่อการแข่งขัน มีการพัฒนาท่าว่ายน้ำขึ้นให้เป็นแบบมาตรฐาน


และในสมัยการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ปี ค.ศ. 1956 จึงได้มีการบรรจุการแข่งขันกีฬาว่ายน้ำ 4 ประเภท คือ ว่ายฟรีสไตล์ ว่ายกรรเชียง ว่ายกบ และว่ายผีเสื้อ ขึ้นเป็นกีฬาสากล ที่มีการแข่งขันของผู้คนจากหลายประเทศ






ท่าที่ว่ายได้เร็วที่สุด คือ ท่าฟรีสไตล์ หรือเรียกอีกอย่างว่าท่าครอว์ล (Frontcrawl Stroke)





เพราะเป็นท่าว่ายที่ลำตัวแนบขนานกับผิวน้ำแบบนอนคว่ำหน้า การเคลื่อนไหวแขนและขาสลับกัน โดยการดึงแขนจากด้านหน้าไปด้านหลังสลับทีละข้าง พร้อมทั้งเตะเท้าสลับขึ้นลง การเตะเท้ากระทำได้หนักโดยใช้ตั้งแต่ต้นขาจนถึงปลายเท้า การหายใจด้วยการบิดหน้าตะแคงไปด้านข้าง ในจังหวะที่ยกแขน และบิดหน้ากลับลงน้ำเมื่อแขนข้างนั้นลงน้ำ การลู่น้ำและเพรียวน้ำกระทำได้ดีและสม่ำเสมอ


และท่าว่ายฟรีสไตล์มักจะเป็นท่าที่มีการฝึกเรียนเป็นท่าแรก เพราะฝึกไม่ยาก ใช้แรงในการฝึกไม่มาก สามารถเร่งจังหวะความเร็วในการว่ายได้




แต่ท่าที่ว่ายสบายที่สุดและเหนื่อยช้า คือ ท่ากบ





เพราะสามารถยกใบหน้าและศีรษะไว้เหนือผิวน้ำ สามารถมองดูว่ากำลังเคลื่อนที่ไปยังที่ใด ป้องกันการว่ายแบบหลงทิศทาง สามารถลดอุบัติเหตุจากการว่ายชนกัน เป็นการว่ายที่ใช้แขนดึงน้ำออกด้านนอกเล็กน้อยจนถึงระดับคางแล้วรวบเป็นวงกลมพร้อมกัน 2 ข้าง พร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้า ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองถีบออกไปข้างหลังด้านข้าง แล้วรวบปลายเท้าเข้าหากันอย่างรวดเร็วขณะที่แขนดึงน้ำ ให้ยกศีรษะให้ปากพ้นน้ำอ้าปากหายใจเข้า และหายใจทางปากและจมูกขณะที่เหยียดแขนตรงใต้น้ำ ขาจะงอและถีบออกเมื่อเริ่มเหยียดแขน


ท่าว่ายกบนี้ เป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ช่วยชีวิตคนจมน้ำ เพราะขณะช่วยเหลือจะต้องพยุงใบหน้าของผู้ที่ถูกช่วยเหลือให้โผล่พ้นน้ำ และสามารถมองเห็นว่าจะว่ายเข้าฝั่งหรือที่ที่ปลอดภัยทางทิศใด








การว่ายน้ำในบ้านเราในปัจจุบันมีการตื่นตัวพอสมควร มีสระว่ายน้ำเพิ่มขึ้นหลายแห่งทั้งในสถาบันการศึกษา โรงแรม หน่วยราชการ หน่วยทหาร รวมทั้งของเอกชน


มีหลักสูตรการสอนว่ายน้ำในระดับชั้นประถมชั้นมัธยม มีผู้ปกครองหลายคนนำลูกหลานของตนไปว่ายน้ำในวันหยุดและฝึกว่ายน้ำเพิ่มเติม โดยมีทั้งมุ่งหวังให้เป็นนักกีฬาและมุ่งหวังให้ออกกำลังกาย













การสอนว่ายน้ำสามารถสอนได้ในทุกวัยอายุ แต่หากสอนตั้งแต่อายุยังน้อย เช่นเป็นเด็กในวัยเรียนอายุประมาณ 7 ปี ซึ่งมีวุฒิภาวะความพร้อมในการเรียน ผู้เรียนจะมีการเรียนรู้ได้ดี มีความยืดหยุ่นของร่างกายได้ดี เริ่มมีการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และพัฒนาการประสานงานของมือ แขน เท้า ตา และกล้ามเนื้อประสาททุกส่วน รวมทั้งสามารถจะทนอยู่ในน้ำได้นาน จึงนับว่าวัยเด็ก(โดยเฉพาะวัยประมาณ 7 ปี) เป็นวัยที่จะสามารถเรียนว่ายน้ำได้เร็วกว่าผู้ใหญ่






การว่ายน้ำบ่อยจะให้ประโยชน์


1. ช่วยตนเองได้เมื่อประสบภัยทางน้ำ ผู้ใกล้ชิดจะลดความห่วงใยเมื่อตนจะต้องเดินทางไปทางน้ำ


2. ช่วยผู้อื่นได้บ้างเมื่อเขาประสบภัยทางน้ำ


3. สามารถสอนชี้แนะผู้อื่นให้ว่ายน้ำเป็น


4. มีร่างกายแข็งแรง มีระบบหัวใจและปอดแข็งแรง ความดันเลือดปกติ ทำอะไรนานๆจะไม่เหนื่อยง่าย






5. มีภูมิคุ้มกันโรคดี ไม่เจ็บป่วยง่าย หากเคยเจ็บป่วยเรื้อรัง อาการจะทุเลาลงกว่าเดิม


6. ร่างกายมีความยืดหยุ่นตัวดี มีความคล่องแคล่วว่องไว


7. ร่างกายไม่อ้วน ไม่ต้องคอยควบคุมอาหาร









8. มีบุคลิกดี ร่างกายผึ่งผายสมส่วน ผิวพรรณดี ดูออกว่าเป็นผู้ออกกำลังกายบ่อย


9. เป็นกิจกรรมที่ให้ความผ่อนคลาย อยู่ในน้ำเย็นสบาย ไม่เครียด สมองแจ่มใส นอนหลับง่าย


10. เป็นกิจกรรมที่ทำคนเดียวได้ ทำเป็นคู่ได้ ทำเป็นกลุ่มได้ ใครเหนื่อยก็ขึ้นมาพักได้ก่อน มีเวลาน้อยก็ทำได้ จะทำโดยใช้เวลานานๆก็ได้





11. เป็นกิจกรรมที่ตัวสะอาด ปลอดจากเชื้อแบคทีเรีย เหงื่อ และดินโคลน


12. เป็นกิจกรรมที่พกพาอุปกรณ์ไม่มากและไม่หนัก


13. เป็นกิจกรรมที่เสียค่าใช้จ่ายปานกลาง ...มีค่าชุดว่ายน้ำ ค่าแว่นตาว่ายน้ำ อาจมีหมวกหากผมยาว(จ่ายครั้งเดียวใช้เป็นปี) และค่าสมาชิกสระ






14. เป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยจากถูกกระทบกระแทกจากผู้อื่น ไม่บาดเจ็บเพราะการกระทบกระทั่งกัน


15. เป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยจากการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ข้อสะโพก หัวเข่า หรือไหล่ เพราะน้ำจะช่วยพยุงตัว ช่วยผ่อนแรงน้ำหนักตัว จึงเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักมาก สตรีมีครรภ์ ผู้สูงวัย และผู้ที่มีปัญหาปวดตามข้อ


16. เป็นกิจกรรมส่งเสริมการกายภาพบำบัด ทำให้ร่างกายเป็นปกติได้เร็วหลังการผ่าตัด








ข้อสังเกต


1. เมืองไทยเป็นเมืองร้อน การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่เย็นสบาย ไม่มีเหงื่อและไม่มีคราบสกปรก และมีบ้างบางคนที่ไปเพื่อผ่อนคลายหรือเพื่อสังสรรค์ ไม่ใช่เพื่อออกกำลังกายแต่เพียงอย่างเดียว






2. แต่ยังไม่ควรจะลงไปว่าย หากเป็นโรคตาแดง โรคหัวใจ โรคลมชัก(ลมบ้าหมู) หูน้ำหนวก ควรจะรักษาให้หายเสียก่อน


3. ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักภายใน 2 ชั่วโมงก่อนจะลงสระ เพราะกระเพาะอาหารจะทำการย่อยอาหาร 1-2 ชั่วโมง จึงจะย่อยหมด


4. ไม่ควรดื่มสุราหรือยาเสพติดแล้วไปลงสระ เพราะอาจเป็นอันตรายถึงกับจมน้ำ


5. ต้องแต่งตัวให้ถูกกฎระเบียบ ไม่มีเครื่องประดับติดตัวขณะลงสระ(เพราะอาจจะเกี่ยวเป็นอันตรายต่อผู้อื่น)








6. ต้องอบอุ่นร่างกายก่อนลงสระ ต้องอาบน้ำให้สะอาด และเชื่อฟังผู้ควบคุมสระอย่างเคร่งครัด เช่น ห้ามวิ่งเล่นข้างสระ บางสระจะห้ามกระโดดลงสระ ห้ามนำอาหารและเครื่องดื่มเข้าไปบริเวณสระ(แม้แต่เปบซี่หรือชาเขียว)


7. ควรวางแผนอยู่ในสระให้ได้นานเกินกว่า 20 นาที ช่วงที่อยู่ในสระไม่ควรจะกังวลกับการรับโทรศัพท์ หรือการมีนัดกับผู้อื่น


8. การว่าย ควรว่ายในจังหวะถนัดให้ได้ไกลที่สุดหรือนานที่สุดเท่าที่จะทนว่ายได้ ไม่จำเป็นจะต้องว่ายแข่งขันกับใคร


9. การว่าย จะมีการเสียเหงื่อเช่นเดียวกับการอออกกำลังกายบนบก จึงควรจะดื่มน้ำสะอาดชดเชยหลังขึ้นจากสระ มีบ้างบางคนที่จะดื่มน้ำเตรียมพร้อมก่อนจะลงสระ 1-2 แก้วด้วยซ้ำ


10. น้ำในสระมีประโยชน์ในการพยุงน้ำหนักของร่างกาย แต่ขณะเดียวกันก็จะต้านการเคลื่อนไหวของแขน ขา และของร่างกายได้ ยิ่งต้องการจะเคลื่อนไหวแขน ขาให้มากและให้เร็วขึ้นเท่าใด แรงต้านของน้ำก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แต่หากเราเคลื่อนไหวร่างกายให้ลื่นไหลตามจังหวะของแขนและขา แรงต้านของน้ำก็จะลดลง





11. ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดต้นคอก็สามารถว่ายน้ำได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงท่าว่ายที่ต้องแอ่นหลังหรือแหงนคอนานๆ ควรเปลี่ยนมาเป็นท่าว่ายกรรเชียง นอนหงายจะดีกว่า หรือหากจะว่ายในท่าคว่ำหน้า ก็ควรจะมีหน้ากากท่อหายใจเพื่อไม่ให้ต้องบิดคอหันหน้าขึ้นมาหายใจบ่อยๆ







คำศัพท์ A - Z




AAAAA


A – Aerobics แอโรบิกส์ การออกกำลังกายโดยการทำให้มีการเผาผลาญออกซิเจนมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ อันจะเป็นผลดีต่อระบบหัวใจและปอด



BBBBB


B – Blood เลือด มีหน้าที่นำอ๊อกซิเจนและสารอาหารไปสู่กล้ามเนื้อและเซลส์ต่างๆของร่างกาย แล้วนำคาร์บอนไดออกไซค์กลับคืนมาสู่ปอดแล้วจึงหายใจออกทิ้งไป การตรวจสอบสารอาหารหรือสารเคมีในเลือด นับเป็นวิธีการอย่างหนึ่งของแพทย์ที่จะดูระดับของสารว่ามีมากหรือน้อย หรือเพียงพอหรือไม่ นักว่ายน้ำในต่างประเทศจะตรวจ 2 – 3 ครั้งต่อปี ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะได้รู้ความเป็นปกติของเลือดที่จะมีผลต่อประสิทธิภาพของการว่ายน้ำ






CCCCC


C – Carbohydrates คาร์โบไฮเดรท เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ให้พลังงาน โดย 1 กรัมจะให้พลังงาน 4 แคลอรี่ หากเราออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป็นนักกีฬา สารอาหารตัวนี้จะถูกใช้หมดไปในแต่ละวัน แต่หากเราไม่ออกกำลังกายสารอาหารตัวนี้จะเก็บสะสมอยู่ ทำให้อ้วน


คาร์โบไฮเดรทในอาหารจะแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือ คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวเจ้า ข้าวเหนียว มันฝรั่ง ข้าวโพด เผือก มัน แป้ง ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง และคาร์โบไฮเดรทเชิงเดี่ยว เช่น ผลไม้ น้ำตาล ขนมหวาน


ความสำคัญของคาร์โบไฮเดรท

1. ร่างกายสามารถย่อย ดูดซึม และสามารถเก็บสะสมในรูปของไกลโคเจน ไว้ในตับและกล้ามเนื้อ เพื่อใช้เป็นพลังงานสำรอง

2. คาร์โบไฮเดรทสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรง และอดทนในระหว่างการออกกำลังกาย

3. คาร์โบไฮเดรทเป็นสารอาหารชนิดเดียวที่สามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

4. คาร์โบไฮเดรทเชิงเดี่ยว เช่นพวกผลไม้ น้ำผึ้ง น้ำหวาน เป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวภายหลังการออกกำลังกาย



DDDDD


D – Drugs สารกระตุ้น เป็นสิ่งที่ไม่ส่งเสริมให้ใช้ในการออกกำลังกาย และการแข่งขัน

ตัวอย่างเช่น โคเคน ซึ่งสกัดแยกมาจากใบของต้นโคคา มีฤทธิ์และผลต่อร่างกายคล้ายยาบ้ามาก แต่ก็มีข้อแตกต่างคือ ประการแรก โคเคนมีผลอยู่ได้สั้นเพียงประมาน 30 นาทีหลังจากใช้ยา ขณะที่ยาบ้า มีผลอยู่ได้นานถึง 4-6 ชั่วโมง ซึ่งคุณสมบัตินี้ทำให้ในต่างประเทศนิยมใช้โคเคนในหมู่นักกีฬาอาชีพ เนื่องจากสามารถเลือกใช้ได้ตามเวลาที่ต้องการ ประการที่สอง โคเคนเกิดการชินยาได้ช้า ทำให้ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณยาที่เสพมากขึ้นทุกครั้ง ขณะที่ยาบ้าเกิดการชินยาได้เร็ว ทำให้ต้องเพิ่มปริมาณยามากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ผลต่อกระตุ้นระบบประสาท ประการที่สาม โคเคนมีทางเลือกในการเสพมากกว่ายาบ้า สามารถเสพโดยการสูดหรือโดยการนัตถุ์ยาก็ได้



EEEEE


E – Ear Plugs วัสดุอุดหูป้องกันน้ำเข้าขณะว่ายน้ำ ทำจากยาง ซิลิโคน หรือจากขี้ผึ้ง อาจเรียกว่า Water Ear Plug หรือ Swimming Plug อาจใช้ในกิจกรรมดำน้ำ เล่นวินเสิร์ฟ หรือแม้แต่การอาบน้ำของเด็ก ของผู้สูงวัย และของผู้ป่วย






FFFFF


F – Fats ไขมัน เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานโดย 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่ มากกว่าคาร์โบไฮเดรทประมาณ 2 เท่า ไขมันเป็นแหล่งของพลังงานที่มีความจำเป็นในการออกกำลังกาย แต่ผู้ออกกกำลังกายบ่อยและนักกีฬาก็ควรจะควบคุมการกินอาหารที่มีไขมัน เพราะการบริโภคไขมันมากจะทำให้ความสามารถทางกีฬาลดลง เนื่องจากร่างกายจะต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าปกติ และไขมันนั้นร่างกายสามารถจะเก็บสะสมเอาไว้ได้ จะทำให้อ้วน แบกน้ำหนัก ไม่คล่องตัว และไขมันในเลือดสูง ...


แหล่งอาหารของไขมัน ได้แก่ เนื้อสัตว์ส่วนที่เป็นน้ำมัน น้ำมันพืช อาหารทอดทุกชนิด เนย, มาการีน ช๊อกโกแลต คุกกี้ ไอศกรีม เป็นต้น



– Fruit ผลไม้ แหล่งสารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรทเชิงเดี่ยวและมีไขมันต่ำ รสชาติดี ง่ายที่จะบริโภค และย่อยง่าย การรับประทานผลไม้หลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ดีและเร่งการฟื้นสภาพได้อย่างรวดเร็ว



GGGGG


G – Goal เป้าหมาย ทุกๆคนควรจะมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย อาจจะเพื่อการแข่งขัน เพื่อความแข็งแรงปลอดโรค เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อคลายเครียด เพื่อหาเพื่อนใหม่ หรือเพื่อให้นอนหลับ เป็นต้น

อาจจะตั้งมากกว่า 1 เป้าหมาย เป้าหมายควรจะเป็นรูปธรรมที่วัดได้ ไม่ตั้งสูงเกินไป ไม่ควรเร่งร้อนหวังผลเร็วเกินไป และพยายามทำให้บรรลุเป้าหมายนั้น หากไม่บรรลุก็ควรจะแก้ไขที่สาเหตุ





- Goggles แว่นตาว่ายน้ำ การว่ายน้ำควรจะใช้สายตามอง line ที่ว่ายเพื่อไม่ให้ชนผู้อื่น และไม่ให้ชนขอบสระ หากไม่สวมแว่นตาว่ายน้ำ ตาอาจจะระคายเคืองแสบตาได้ การสวมแว่นตาว่ายน้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็น

การเลือกแว่นตาว่ายน้ำขึ้นอยู่กับรูปทรงใบหน้า ช่วงกว้างช่วงลึกของดวงตาแต่ละคน และความถนัด

แว่นตาว่ายน้ำที่ดีควรเป็นแว่นประเภทกันฝ้า (Anti Fog) และมีสารเคลือบป้องกันรังสี UV เพื่อช่วยลดอาการแสบตาขณะว่ายกลางแดด หลังจากว่ายน้ำเสร็จ ควรล้างแว่นด้วยน้ำเปล่าและผึ่งลมให้แห้ง



HHHHH


H – Heart Rates ชีพจร คือ คลื่นที่เกิดจากการหดและขยายตัวของหลอดเลือดแดงเนื่องจากการไหลผ่านของเลือด ธรรมชาติของหลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นได้ เมื่อหัวใจบีบ 1 ครั้ง เลือดจำนวนหนึ่งจะถูกสูบฉีดเข้าไปในหลอดเลือด ดันให้หลอดเลือดแดงขยายออก เมื่อแรงดันในหลอดเลือดลดลง หลอดเลือดก็จะหยุ่นตัวกลับ ประกอบกับการหดตัวของกล้ามเนื้อวงรอบหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบแคบลง เป็นการช่วยดันเลือดให้เคลื่อนไปสู่อวัยวะส่วนปลายต่อไป ในการทำงานของระบบการไหลเวียนเลือดนี้ หัวใจจะบีบและคลายตัวสลับกันเป็นจังหวะ ทำให้เกิดคลื่นที่เห็นได้และสัมผัสได้


ตำแหน่งที่เราจะพบชีพจรได้ง่ายๆ คือ บริเวณขมับ ด้านข้างของคอ ใต้ข้อมือ ข้อพับของข้อศอก ขาหนีบ ข้อพับของเข่า ข้อเท้า และหลังเท้า


การรู้จักชีพจร จะให้ความรู้เกี่ยวกับสภาพร่างกายของตนเองได้ จะรู้ความผิดปกติของระบบการไหลเวียนของเลือด จะประเมินความสมบูรณ์ของร่างกาย และจัดปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสม


คนปกติ อัตราชีพจรจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ เวลาที่จับชีพจร กิจกรรมทางกาย และสภาวะทางจิตใจ ในเด็กอัตราชีพจรจะมากกว่าผู้ใหญ่ อัตราชีพจรหญิงจะมากกว่าชาย เวลาเช้าจะน้อยกว่าเวลาบ่าย ขณะใช้กำลังกายจะมีอัตราเต้นของชีพจรสูงกว่าขณะพัก ขณะตื่นเต้นจะสูงกว่าขณะปกติ


ถ้าตัดเรื่องการใช้กำลังกายและสภาวะทางจิตใจออกไปแล้ว ในผู้ใหญ่ชายจะอยู่ระหว่าง 60 - 80 ครั้งต่อนาที และหญิงอยู่ระหว่าง 70 ถึง 90 ครั้งต่อนาที สำหรับนักกีฬาที่แข็งแรง ในขณะพักหัวใจจะเต้นช้ากว่าคนปกติได้มาก ยิ่งเป็นนักกีฬาที่ใช้ความอดทนสูง เช่น วิ่งมาราธอน ขี่จักรยานระยะไกล อัตราชีพจรขณะพักอาจจะลดต่ำลงเหลือ 40 ครั้งต่อนาที (เคยตรวจพบในนักจักรยานของไทย)


การออกกำลังกาย อัตราชีพจรจะเปลี่ยนแปลง.....เมื่อเริ่มออกกำลัง ความต้องการเลือดของกล้ามเนื้อส่วนที่ออกกำลังจะเพิ่มขึ้น หัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึ้น ชีพจรจึงเร็วขึ้น แต่การปรับตัวจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นลำดับ ไม่ใช่เปลี่ยนจาก 70 ครั้งต่อนาที เป็น 150 ครั้งต่อนาทีได้ทันที


ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบความหนักไม่มากนักและคงที่สม่ำเสมอ ในระยะ 1-3 นาทีแรก อัตราชีพจรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เรียกว่าเป็นระยะปรับตัว และจะคงที่อยู่ถ้าความหนักนั้นไม่เปลี่ยนแปลง เรียกว่าระยะคงที่ ...เมื่อหยุดออกกำลัง ชีพจรจะค่อยๆลดลงจนสู่ระยะเดิมเรียกว่า ระยะฟื้นตัว แต่ถ้าเป็นการออกกำลังแบบเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ จะไม่มีระยะคงที่เพราะชีพจรจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามความหนัก ไปจนถึงระดับที่ชีพจรไม่สามารถจะเพิ่มขึ้นได้อีก แม้จะเพิ่มความหนักต่อไป อัตราชีพจรในตอนนี้เรียกว่า เป็นอัตราชีพจรสูงสุดของคนผู้นั้น ซึ่งเมื่อถึงขั้นนี้แล้ว การออกกำลังกายสูงเหนือระดับนั้นจะทำไม่ได้อีกต่อไป



IIIII


I – Injury การบาดเจ็บ การหลีกเลี่ยง คือ หลักการที่ดีที่สุด นักว่ายน้ำควรจะเข้ารับการตรวจร่างกาย 2 –3 ครั้งต่อปีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจจะเริ่มปรากฏ


ควรรู้วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนจะลงสระ และรู้วิธีการเพิ่มจำนวนความหนักของการฝึกว่ายน้ำที่ถูกต้อง เช่น เพิ่มที่ระยะทางก่อนเพิ่มที่ระยะเวลา



JJJJJ


J – Jogging การวิ่งเหยาะๆต่อเนื่องไปเรื่อยๆ หรือการเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นก็ตาม จะช่วยทำให้ไม่เกิดความเบื่อหน่ายจำเจในการว่ายน้ำ ยิ่งกว่านั้นยังสอดคล้องกับวันที่มีสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย และยังช่วยเพิ่มระดับความฟิตให้ดีขึ้น

ในการวิ่งจ๊อกกิ้งควรจะสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและสวมรองเท้าที่เหมาะสมเสมอ



KKKKK


K – Kick การเตะเท้า นักว่ายน้ำระดับโลกจะมีพลังการเตะเท้าที่แข็งแรง หนักและเร็ว การเตะเท้าในน้ำนักว่ายน้ำจะใช้มากในทุกท่าว่าย รวมทั้งการออกสตาร์ท และการกลับตัว การฝึกฝนว่ายน้ำเพื่อเป็นนักกีฬาจะมีโปรแกรมการฝึกเรื่องการเตะเท้าอยู่ด้วยเสมอ






LLLLL


L – Lactic Acid กรดแลคติค เป็นผลผลิตของร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือว่ายน้ำอย่างหนัก เราควรจะทำให้กรดแลคติคนี้สลายกลับไปตามเดิมด้วยการ Cool Down หรือว่ายน้ำช้าๆ หรือดำผุดดำว่ายเล่น สัก 5-10 นาที ก่อนจะขึ้นจากสระ



MMMMM


M – Muscles กล้ามเนื้อ คือส่วนของร่างกายที่แข็งแรงบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย สำหรับยก ผลัก ดึง ถีบ หรือว่าย เพื่อจะสร้างแรงผลักไปข้างหน้า นักว่ายน้ำที่ดีจะฟิตกล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ คอ สะโพก เอว ให้แข็งแรง โดยวิธีเล่นฟิตเนส และก่อนจะลงสระทุกครั้งจะ Warm Up ร่างกายให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและยืดหยุ่น พร้อมที่จะใช้งานเต็มที่ด้วยการยืดและเหยียดนิ่ง อึดละ 5-10 วินาที






NNNNN


N – Nutrition โภชนาการ คือการรับประทานอาหารที่สมดุลทั้ง 5 หมู่ มีทั้งคาร์โบไฮเดรท ไขมัน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และน้ำ อาหารประเภทผลไม้ ผัก ข้าว เนื้อสัตว์ นม น้ำเปล่า นับเป็นประเภทอาหารที่ดี


แต่ทั้งนี้ไม่ควรจะเลือกรับประทานอาหารใดเพียงอย่างเดียวหรือมากเป็นพิเศษ อาหารแต่ละประเภทจะให้คุณค่าทางอาหารแตกต่างกัน



OOOOO


O – Overtraining การฝึกหนักเกินไป อาจสังเกตได้จากร่างกายที่เหนื่อยล้ามาก บาดเจ็บ จิตใจที่เบื่อหน่าย เข็ดขยาด การออกกำลังกายที่ดีและการฝึกซ้อมที่ดีจึงควรมีการพักบ้าง หรือมีการเล่นสนุกหาเรื่องสนุกมาเป็นกิจกรรมผ่อนคลายให้หัวเราะสบายใจ



PPPPP


P – Paddle อุปกรณ์ช่วยในการพุ้ยน้ำหรือจ้วงมือ อาจเรียกว่า Hand Paddle เป็นแผ่นแข็งแบน มีสายรัดติดกับฝ่ามือแต่ละข้าง ใหญ่กว่าฝ่ามือเล็กน้อย เพื่อใช้ฝึกแขนให้แข็งแรงและว่ายน้ำเร็ว





- Pain อาการบาดเจ็บ อาการที่มักจะพบเห็นจากการว่ายน้ำ เช่น เป็นตะคริว ลื่นหกล้ม ถูกของมีคมบาด หรือเลือดกำเดาไหล



QQQQQ


Q – Quit เลิก ความอยากเลิกของนักว่ายน้ำ จะเกิดขึ้นได้บ่อยๆเมื่อเหนื่อย เมื่อทำไม่ได้ตามเป้าหมาย เมื่อถูกตำหนิถูกดุ หรือแพ้จากการแข่งขัน ทั้งนี้ผู้ฝึกสอน ผู้ปกครอง และเพื่อนฝูงต้องไม่ทับถม ต้องพูดปลอบให้กำลังใจให้มีมานะฮึดสู้



RRRRR


R – Recovery การพัก การฟื้นตัวเพื่อให้พร้อมสำหรับการฝึกหรือการแข่งขันในครั้งต่อไป


การนอนหลับอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การสนุกสนานกับกิจกรรมบันเทิง การนวด การยืดกล้ามเนื้อ นับเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวที่รวดเร็ว



SSSSS


S – Stretching การยืดกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นพร้อม และเพิ่มความอ่อนตัวหรือยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ จะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บจากออกกำลังกายหนักและเร็วอย่างเต็มที่และอย่างกระทันหัน





ปกติการยืดกล้ามเนื้อจะมีการปฏิบัติก่อนการฝึกซ้อม และก่อนการออกกำลังกาย แต่เราสามารถจะยืดกล้ามเนื้อในเวลาอื่นด้วยก็ได้ เช่น เมื่อตื่นนอน ในห้องน้ำ ยามพักผ่อนอยู่กับบ้าน การยืดกล้ามเนื้อแบบหลัง อาจจะไม่ต้องทำครบเซ็ท อาจจะเลือกทำเพียงบางส่วนของร่างกายก็ได้



TTTTT


T – Technique เทคนิคการว่ายน้ำ ซึ่งโค๊ชช่วยสอนและชี้แนะ หรืออาจจะอ่านจากเอกสารก็ตาม จะช่วยพัฒนาการว่ายน้ำให้ดีขึ้นได้



UUUUU


U – Underwater ใต้น้ำเป็นที่ที่ต้องเคลื่อนที่ให้เร็วที่สุด นักว่ายน้ำระดับโลกจะพัฒนาเทคนิคการเคลื่อนที่ใต้น้ำให้เร็วที่สุด ด้วยการเตะเท้า การออกตัว และการกลับตัวที่มีความเร็วสูงสุด และให้มีแรงต้านน้อยที่สุด



V V V V V


V – Victory ชัยชนะที่จะประสบความสำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้ เป็นสิ่งที่ทำได้หากมีความพยายาม และชัยชนะนี้ควรจะรักษาให้คงอยู่กับตนตลอดไป แม้จะยากก็ตาม



WWWWW


W – Water น้ำ ...ของรักของชอบของนักว่ายน้ำ อย่ารังเกียจมัน เจอที่ไหนหมั่นลงไปอยู่กับมัน แม้จะได้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็ยังดีกว่าไม่ได้ออกกำลังกาย


- Weight น้ำหนักตัว พยายามสนใจน้ำหนักตัวเอง ระวังอย่าให้อ้วน เพราะจะอึดอัด ว่ายไม่ลู่น้ำ ต้องแบกน้ำหนักตัวโดยไม่จำเป็น ...โดยเฉพาะผู้ว่ายระยะทางไกล



XXXXX


X – XXX เรื่องเพศไม่ใช่เรื่องต้องห้ามของนักว่ายน้ำ หากรู้เวลารู้สถานที่





ข้อห้ามของนักว่ายน้ำ เป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนน้อย การอ่อนเพลีย การเมาสุรา การไม่มีสมาธิ มากกว่า



YYYYY


Y - Yoghurt นมเปรี้ยว ทานเถอะ ถ้าทานได้



ZZZZZ


Zzzzz……Sleep นอนหลับให้เพียงพอ ควรจะวันละ 8 ชั่วโมง ช่วงที่นอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ร่างกายตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น

พร้อมแล้วสำหรับกิจกรรมที่จะทำใหม่ในวันรุ่งขึ้น.....








โดย yyswim




Create Date : 02 พฤศจิกายน 2549
Last Update : 2 พฤศจิกายน 2549 11:44:59 น. 92 comments
Counter : 52391 Pageviews.

 

สวัสดีครับ แหมลุงกล้วยกระโดดลงน้ำทำไงก็ไม่จมนะครับ55555


โดย: ลุงกล้วย วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:12:19:09 น.  

 
ความรุ้ สาระเต็มอิ่มเลยค่ะ

พลอยชอบว่ายน้ำ ท่ากบ อ๊บ ๆ ข้อดีคือ เหนือยช้ากว่าท่าอื่นจริงๆ ด้วยค่ะ

ไม่ได้ว่ายน้ำนานแล้ว เฮ้อ...ทั้งๆ ที่รู้ว่าเป็นสิ่งทีดี และมีเวลา


โดย: พลอยสีรุ้ง วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:12:22:13 น.  

 
..มาหาความรู้ค่ะ


โดย: hayashimali วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:12:29:55 น.  

 
เด็กน้อยเรียนว่ายน้ำน่ารักดีจังเลยค่ะ



โดย: Tai-Sarunya วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:12:40:03 น.  

 
เอ่อออออ อ่านที่ลุงเขียนไว้ไม่รุเรื่อง ป๊าวววว ไม่ใช่ลุงที่เขียนไม่ดี แต่ลุงอะเอาหนุ่มๆๆ หน้าตาดีมาลงประกอบ ทำให้จิตใจไม่สามารถจดจ่อในการอ่านได้เท่าที่ควรนัก

จะพยายามอ่านอีกรอบ มันก้อเห็นแต่หนุ่มๆในชุดว่ายน้ำ กิ๊วววว

ไปแระเขิน


โดย: err_or วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:13:08:06 น.  

 
คนเกิดจากน้ำ
ก็ต้องอยู่กับน้ำ
ผมเข้าใจถูกมั้ยครับ


โดย: Commencer วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:13:09:41 น.  

 
นัยว่าเป็นเรื่องถนัดและชอบของเจ้าของ blog ก็เลยอ่านซ่ะตาแฉะไปเลย 555...

เรื่องว่ายน้ำนี่ ท่านสินว่าต้องฝึกไหม? มนุษย์เราว่ายน้ำเป็นตั้งแต่กำเนิดไหม?

ในชีวิตผม มีอยู่ครั้งหนึ่งเคยตกน้ำและก็เกือบจะจมน้ำตายด้วย ดีว่ามีคนกระโดดลงไปช่วยไว้ทัน ไม่งั้นป่านนี้คงจะไปเกิดใหม่เป็นอะไรก็ไม่รู้

ผมขอสรุป(เอาเอง)ว่า มนุษย์ไม่น่าจะว่ายน้ำเป็นโดยธรรมชาติ ...

แต่ว่าพอบทจะว่ายน้ำเป็น มันก็ว่ายเป็นเองโดยไม่ต้องให้มีใครมาสอยเลยนะครับ ตอนนั้นจำได้ว่าไปเล่นน้ำคลอง ก็เห็นเพื่อนๆเค้าว่ายน้ำกัน ไอ้ผมเองก็เกาะยางในรถยนต์อยู่ ก็ค่อยปล่อยแล้วลองว่ายดู วันเดียวก็เป็น แฮ่ะ !

ก็เลยได้ข้อสรุปใหม่ว่า ถ้าตกน้ำเมื่อไหร่ ให้มีสติดี อย่าตะกุยตะกาย ยิ่งดิ้นผมว่ายิ่งจม



โดย: merf1970 วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:13:40:55 น.  

 
ชอบกีฬาว่ายน้ำ และคิดว่าทำได้ดีที่สุดในบรรดากีฬาทั้งหลาย เคยว่ายน้ำเกือบทุกวันอยู่สามปี รวมระยะทางได้1200กว่ากิโล(ว่ายวันละ1300เมตร) เคยว่ายสูงสุด6.5กิโล ใช้เวลาสองชั่วโมงครึ่ง ปกติจะใช้เวลาว่ายประมาณกิโลละ22นาที เคยคิดอยากจะว่ายสัก10กิโล (ใช้เวลาสี่ชั่วโมง) แต่ก็ไม่เคยทำได้ตามความตั้งใจเสียที ว่ายกบสบายและไม่เหนื่อยเหมือนว่ายฟรีสไตล์จริงๆด้วย ฟรีสไตล์ ว่ายได้สักกิโลก็เริ่มเหนื่อยแล้วล่ะ แต่ถ้าว่ายท่ากบนี่ถึงไหนถึงกัน พี่ๆ วันหลังเรามาว่ายน้ำมาราธอนกันม้า มีเพื่อนว่ายนี่ถึงไหนถึงกัน ว่ายคนเดียวมันเซ็งก่อนเหนื่อยทุกทีเลย


โดย: coming soon (The Yearling ) วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:14:07:08 น.  

 
ชอบว่ายน้ำเหมือนกันครับ เป็นกีฬาที่สบายสุดแล้ว อิๆ ไม่มีเหงื่อหั้ยกวนใจ แต่ตอนนี้ไม่ได้ว่ายนานแล้วอ่าครับ เพราะเราไม่ค่อยชอบออกกำลังกายด้วยมั้ง


โดย: วันนี้ผมน่ารัก วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:15:08:01 น.  

 
กีฬาว่ายน้ำฝนชอบมากๆ จำได้สมัยเป็นเด็ก ไม่มีสระน้ำให้ไปฝึกว่ายหรอก ฝนยึดเอาแม่น้ำแถวบ้านเนี่ยแหละเป็นครู ฝนกับเพื่อนก็จะกระโดดจากสะพานคอนกรีตที่สร้างไว้ข้ามแม่น้ำสายนี้น่ะค่ะ มันก็มันไหลไม่เร็ว พอกระโดดลงไปในก็กะให้ไปไกลจากเสาสะพานหน่อย พอน้ำไหลเอาตัวฝนไปใกล้ๆ เสาสะพานก็ไปเกาะไว้ และก็หาทางขึ้นไปกระโดดใหม่ ทำอย่างนี้จนว่ายน้ำเป็นและเก่ง แต่ถ้าช่วงน้ำลงก็ต้องกะดีๆ เช็คดีๆ ด้วยกระโดดลงไปแล้วไม่เจอ ตอ ไม่งั้นได้เจ็บตัวและถึงแก่ชีวิตแน่ๆ แต่ก็ยังไม่วายโดนพ่อตีอยู่บ่อยๆ พ่อไม่ชอบให้ไปว่ายน้ำน่ะค่ะ เค้ากลัวว่าฝนจะ จม น้ำตาย แต่ก็ไม่สามารถห้ามเด็กดื้ออย่างฝนได้ สมัยเป็นเด็กชอบเล่นผาดโผนยังกะผู้ชายนะฝนน่ะ โตขึ้นถึงได้แกร่งไง อยู่ทางนี้ก็เคยไปว่ายอยู่ค่ะ แต่ไปบ่อยๆ ไม่ไหวค่าเข้ามันแพง ตอนท้องน้องกรานต์ก็ไปว่ายอยู่ ไม่รู้เป็นไรอยากว่ายน้ำมากๆ ตอนนั้น ขนาดคลอดยังเลือกคลอดในน้ำเลย แต่เผอิญไม่ยอมออก


วันนี้น้องกรานต์อาการดีขึ้นค่ะ ซน ได้เหมือนเดิมล่ะ


โดย: Malee30 วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:16:54:46 น.  

 
ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมนะคะ

ดีใจที่พี่สินชอบ ธัญไม่ค่อยเก่งเกี่ยวกับเรื่องเขียนบทความอะไรพวกนี้น่ะค่ะ

แต่ถ้าเขียนพอได้จะรีบมาบอกพี่สินเป็นคนแรกเลยค่ะ

ปล. วันก่อนเข้า BG พี่เจอกะเทยประหลาดตกใจแทบแย่แน่ะ.. บายนะคะ


โดย: Thanvarath วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:17:43:44 น.  

 
ชอบสาวน้อยชุดชมพูจังน่ารัก


โดย: somnumberone วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:17:48:23 น.  

 
ชอบเล่นน้ำอยู่แล้วครับ
(แต่ว่ายน้ำไม่เป็น นะ ผมน่ะ)


โดย: กุมภีน วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:17:49:45 น.  

 
วันนี้มาว่าด้วยเรื่องใกล้ตัว


โดย: คนทับแก้ว วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:17:53:32 น.  

 
ชอบว่ายน้ำมากครับ แต่ว่ายไม่เก่ง
พอดูภาพประกอบในบล็อกนี้แล้ว อ่านเนื้อหาแล้ว อยากไปว่ายน้ำมากๆ
ต้องกำจัดความขี้เกียจให้ได้ อยากมีหุ่นเท่ห์ๆแบบนักว่ายน้ำจัง


โดย: ตี๋น้อย (Zantha ) วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:18:15:08 น.  

 
ว่ายเป็นตั้งแต่เด็กเพราะว่าพ่อแม่ว่ายน้ำไม่เป็น แต่เค้าเล็งเห็นว่าน่าจะส่งไปหัดดู เวลาขอไปเที่ยวไหนก็จะได้ไม่ห่วง ยิ่งไปแถบทะเลจะได้หายห่วง อย่างน้อยๆ ลอยคอเอาไว้ไม่จม ...

อีกอย่างได้ประโยชน์คือ เวลานั่งเรือข้ามฟากกับพ่อ พ่อจะบอกว่ามา นั่งใกล้ๆ พ่อ เวลาเรือล่มพ่อจะได้เกาะได้ ..ดู๊สิค่ะ เห็นเราเป็นเครื่องชูชีพไปซะแล้ว


โดย: JewNid วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:18:25:25 น.  

 
ผมก็ชอบว่ายน้ำเหมือนคนข้างบนนั่นแหละครับ

แต่ไม่ค่อยชอบเพราะอายเวลาต้องนุ่งกุงเกงว่ายน้ำครับ
อิอิ


โดย: little-joe วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:18:28:37 น.  

 
คิดว่าการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะเย็นสบายแถมยังสามารถออกกำลังได้หลายส่วนของร่างกาย ว่าจะไปอ่ะน่ะ แต่ก็ขี้เกียจทู้กที เง้อ..ออออ


โดย: random-4 วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:20:31:45 น.  

 
ว้าวววว...เรื่องดีมากครับพี่สิน
เป็นกีฬาที่ทำให้เราแข็งแรงและหุ่นดี


แหะ...แหะ...ขออภัยครับพี่สิน ผมเขียนเรื่องใหม่เมื่อวาน
แต่ลืมตั้งเป็นหน้าหลักอ่ะครับ เหอ...เหอ....
หัวหมุนตั้งแต่สอบ....


โดย: basbas วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:20:59:54 น.  

 
ขอบคุณ
สำหรับสาระดี ๆ


โดย: man@ (manatto ) วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:21:42:49 น.  

 
ว่ายน้ำไม่เป็นคร๊าบ

แต่เห็นหนุ่มๆในรูปแล้ว ชักอยากจะไปเรียนว่ายน้ำซะแล้วสิ


โดย: เคนYอินดี้ (winter love song ) วันที่: 2 พฤศจิกายน 2549 เวลา:23:25:52 น.  

 
ความรู้เต็มๆ เลยครับบ แถมมี a-z อีกต่างหากก

"ท่าว่ายกบนี้ เป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ช่วยชีวิตคนจมน้ำ เพราะขณะช่วยเหลือจะต้องพยุงใบหน้าของผู้ที่ถูกช่วยเหลือให้โผล่พ้นน้ำ และสามารถมองเห็นว่าจะว่ายเข้าฝั่งหรือที่ที่ปลอดภัยทางทิศใด" <--- ผมว่าท่ากบมันดูเป็นท่าที่ใช้พลังมากเลยนะครับ ยิ่งมารับคนอีก มันไหวหรอพี่?


โดย: Due_n วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:0:06:00 น.  

 
ตอนเด็กๆ เคย จมน้ำ เลยไม่ค่อยถูกกะน้ำเท่าไหร่ทุกวันนี้ก็ไม่ค่อยลงน้ำถ้าไม่จำเป็นครับ
แต่ถ้าสาวๆชุดว่ายน้ำ
นั่นอีกเรื่อง


โดย: แร้ไฟ วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:3:08:53 น.  

 
สวัสดีค่ะ คุณสิน แวะมาเยี่ยมค่ะ สบายดีนะคะ

คิคิ ว่ายน้ำเป็นอยู่สองท่า คือ กรรเชียง กับ ฟรีสไตล์ธรรมดา ค่ะ ท่าอื่นไม่เป็นเลย แถม ลอยตัวก็ไม่เป็น คือ ต้องว่ายในสระเท่านั้น ออกนอกสระ ตายค่ะ แล้วต้องว่ายไปให้ถึงขอบ พักกลางสระก็ไม่ได้ ตายเหมือนกัน แต่ชอบทะเล แปลกคน คิคิ



โดย: รวมการเฉพาะกิจ วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:6:53:05 น.  

 
ข้อมูลเพียบพร้อมจริงๆ ครับบล๊อกวันนี้
ผมไม่ได้ว่ายน้ำหลายเดือนแล้วนะ
จริงๆ แล้วเวลาไปลงสระก็ไม่ค่อยได้ว่ายหรอกครับ
ผมชอบดำอยู่ใต้น้ำแล้วปล่อยตัวแหวกว่ายไปช้าๆ มากกว่า
พอหมดลมหายใจก็ผุดขึ้นมาทีแล้วก็ดำลงไปใหม่ ทำอยู่อย่างนี้เป็นสิบนาที
สงสัยว่าจะเป็นการว่ายน้ำแบบคนขี้เกียจมั้งครับ 555+
อีกอย่างคือผมชอบโลกใต้น้ำครับ เวลาจมลงไปแล้วมองอะไรผ่านน้ำรู้สึกมันสวยดี


โดย: พลทหารไรอัน วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:7:11:49 น.  

 

สวัสดีครับ วันนี้ลุงกล้วยตั้งใจมาว่ายน้ำจริงๆครับ


โดย: ลุงกล้วย วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:7:30:43 น.  

 
ว่าจะชวนไปเป็นครูสอนผมว่ายน้ำ ผมชักเบื่อท่าหมา แล้วหง่ะ ช่วยผมด้วย


โดย: WaN-r-Tit (WaN-r-Tit ) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:9:32:49 น.  

 
เมื่อก่อนบ้านอยู่ริมน้ำเลยว่ายน้ำเป็นเอง ไม่รู้ว่าถูกหลักวิชาการหรือเปล่า แต่ไม่จมน้ำแล้วกัน


ปล. ภาพอีหนูในน้ำนั่นน่ารักมากค่ะ


โดย: brasserie 1802 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:9:48:51 น.  

 
MDA ชอบว่ายน้ำนะคะ เพราะได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย เวลาที่ชอบจะเป็นตอนเช้าค่ะ ไม่ชอบออกกำลังกายตอนเย็น เพราะคนเยอะ

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยค่ะ มีเป็นตะคริวบ้าง ที่สำคัญไหล่กว้างไปหน่อย


โดย: mda IP: 203.159.12.15 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:10:38:08 น.  

 

ลุงกล้วย.....กระโดดลงน้ำ แล้วไม่จม อ๊ะ...ลุงกล้วยต้องว่ายน้ำเก่ง
เขาว่าเดดซี ก็ไม่จมครับ ลุงกล้วย


คุณพุง....หากชอบออกกำลังกาย ลองเลือกแบบที่ทำสะดวก ทำถนัดนะครับ จะได้ทำบ่อยๆ

เรื่องทำแล้วมันเหนื่อยมันเหงื่อออก อันนี้เป็นกันทุกคนครับ ห้ามไม่ได้เลย

แต่การเหงื่อออกนี่ เป็นเรื่องที่ดีต่อร่างกายครับ นักกีฬาทีมชาติทุกคนจะเหงื่อออกกันวันละหลายลิตร(2-3ลิตร) 1 ลิตรก็ขนาดขวดโค๊กลิตร ไม่งั้นนับว่ายังฟิตไม่ถึงเกณฑ์ทีมชาติ


โดย: yyswim วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:14:25:13 น.  

 

ขอบคุณครับ คุณhayashimali …..คุณTai-Sarunya……ที่เข้ามาเยี่ยมบ้านนี้ บล๊อกเรื่องหน้า จะเปลี่ยนไปเขียนแนว เชื่อหรือไม่??? นะครับ จะไม่ใช่เรื่องแนวออกกำลังกายแล้ว เผื่อคิดจะทดลองมาอ่าน


ม๋าเอ๋อ.....โฮะโฮะ ข้าคิดมะออก ...ท่าเขินของแก หน้าแดง รึหน้าดำวะ?? มีหื่นน้อยๆด้วยปะ ....โฮะโฮะ รักแกจัง เจ้าม๋าเอ๋อม๋าอ้วน

เออ นายใหม่ หล่อ รึสวยวะ ...เออน่า สวยน้อยกว่าเอ็ง ..อันนั้นนะข้ารู้


โดย: yyswim วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:14:35:45 น.  

 

คุณcommencer…..ปรัชญาเนาะ คนเกิดจากน้ำ

ในคนมีธาตุดิน น้ำ ลม ไฟครับ

คนเป็นเผ่าพันธุ์สัตว์บก ใช้จมูกและปอดหายใจ คนกลั้นหายใจได้เล็กน้อย ได้ไม่นานเท่าฮิปโป หรือจระเข้

คนเป็นสัตว์เลือดอุ่นครับ หากอยู่ในน้ำนานๆ ผิวจะซีด นิ้วจะซีดครับ

คนจะกลับไปหาน้ำหรือไม่? อันนี้ก็คงแล้วแต่ธรรมเนียมของแต่ละชนชาติ พวกแขกอินเดีย จะจุดไฟเผาศพที่วางบนแพ ชาวเลบางเผ่าเขาจะลอยศพออกสู่ทะเล สำหรับในบ้านเราก็เผาแล้วนำเถ้ากระดูกมาลอยอังคาร แต่ฝรั่งเขาจะฝัง คนจีนก็จะฝังนะครับ


Merf……สำหรับความคิดของผม การเอาตัวรอดเป็นสัญชาติญาณ หากคนตกน้ำ ไม่ต้องบอกหรอก ทุกคนจะต้องพุ้ยน้ำกันตาลีตาเหลือก

แต่สำหรับการว่ายน้ำ คนจะว่ายน้ำเป็นเองโดยธรรมชาติมั๊ย? ยากที่จะบอกครับ บางคนบอกว่าเด็กทารกจะดำน้ำได้เองในระยะสั้นๆ ไม่จม ไม่ต้องสอน... โห อันนี้เคยเห็นแต่ในโทรทัศน์ ไม่กล้าสรุป สำหรับผู้ใหญ่ ยิ่งอายุไม้ดัดยาก หล่นน้ำปุ๊บ ผมว่าจมชัวร์ …เออ แต่ลูกของไข่นุ้ย สมมตินะว่ามี และไม่เคยว่ายน้ำมาก่อน merf คิดว่าลูกไข่นุ้ยจะจมน้ำมั๊ย โฮะโฮะ ยากที่จะบอกนะครับ

ที่อยากบอก ก็คือบางคนจะเรียนรู้เป็นเร็วมาก เล่นน้ำสักสองครั้ง แน่ะ เล่นอีกทีไม่จมแร่ะ คล้ายๆกะคนที่ไม่เคยปีนต้นมังคุดน่ะ แค่ปีนสองครั้ง ปีนอีกครั้งแน่ะขึ้นสูงอยู่ปลายกิ่งเลย


โดย: yyswim วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:15:00:35 น.  

 

Coming soon…..ขอบคุณคร้าบที่มาเยี่ยมบ้าน คุณว่ายน้ำเก่งระดับผู้เชี่ยวชาญทีเดียวครับ หากฟิตบ่อยๆ น่าจะสมัครไตรกีฬานะครับ

ผมเองเป็นคนชอบว่ายครับ แต่เป็นแค่มือสมัครเล่น ว่ายเพื่อสุขภาพเท่านั้นเอง ไม่เคยคิดเลยที่จะแข่งขัน ใครอยากจะว่ายแซงก็เชิญแซงได้ ยินดีให้แซง อายุผมก็ไม่ใช่นักกีฬา โค๊ชเรียกผมว่าอาจารย์ด้วยซ้ำ

ผมอยู่ในสระ ก็ราวๆชั่วโมงก็จะขึ้นมาห้องน้ำ ถ้าอยากจะว่ายอีกก็ลงไปใหม่ ขึ้นมาอีกครั้งก็ทีนี้อาบน้ำกลับบ้านเลย ผมว่ายไม่ค่อยจะนาน เพราะนิ้วมันซีดอ่ะ

ที่จริงบล๊อกที่ผมเขียน ผมไม่ได้เน้นเรื่องกีฬานะครับ เพราะผมไม่ใช่นักกีฬา ผมจะเขียนเรื่องต่างๆจิปาถะเลย เพื่อนๆที่เข้ามาอ่านบ่อยจะรู้ครับว่าเป็นบล๊อกจับฉ่าย บังเอิญชื่อล๊อกอิน(ซึ่งตั้งมานาน และเปลี่ยนไม่ได้) อาจจะทำให้คนไขว้เขว ผมเองอยากจะเปลี่ยนล๊อกอินใหม่เป็นชื่อ จอมพล ด้วยซ้ำแต่เปลี่ยนไม่ได้ ....โฮะโฮะ อยากจะมีบารมี

ยินดีที่รู้จักครับ และคงจะหยุดเขียนเรื่องออกกำลังกายไปอีกปี หุหุ เขียนเรื่องแนวนี้ปีละครั้ง...


วันนี้ผมน่ารัก.....สุขภาพที่ดีเกิดได้จากรับประทาน ออกกำลังกาย และพักผ่อน เรื่องออกกำลังกายนี่ ผมว่าน่าสนใจนะครับ แค่วันละ 30นาที-1 ชั่วโมง (แต่ควรทำต่อเนื่อง หากทำได้) ก็เท่าๆกับนั่งดื่มเหล้า นั่งกินสุกี้ นั่งดูหนัง แต่จะทำให้ไม่ค่อยเจ็บป่วย ไม่อ้วน เนื้อกายแน่น

ออกกำลังกายที่ถนัดนะครับ เก่งอะไร ชอบอะไร สะดวกอะไร สนุกกับอะไร ขอให้ออกกำลังกายสิ่งนั้นครับ


โดย: yyswim วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:15:37:00 น.  

 


สวัสดีค่ะใครเข้าไปเยี่ยมแอนแล้วทำให้คอมฯแฮงค์บ้าง ยกมือขึ้น รายงานตัวด้วยจ๊ะ...


โดย: แอน (thattron ) วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:15:39:49 น.  

 

คุณน้ำฝน......เห็นบอกว่า ..”น้องกรานต์อาการดีขึ้นค่ะ ซนได้เหมือนเดิมล่ะ” ….อิอิ ซนได้เหมือนแม่เนาะ หลานกรานต์ต้องโตขึ้นแข็งแรงและฉลาด

ทางนอรเวย์ ผมเพิ่งรู้ว่าค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายต่อครั้งแพง ไม่เหมือนกับทางกรุงเทพ ...หลายๆอย่างจะฟรีครับ โฮะโฮะ แต่ใกล้เกลือกินด่าง คนกลับไม่ชอบเล่น...


น้องธัญ.....เรียกสวมรอยซะเลย เพราะเรียกพี่สินเหมือนกันกะน้องบาส

พี่สินเองก็ยังเขียนบทความไม่สนุก ยังงูๆปลาๆไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันหร๊อก ใครทนอ่านได้ แทบจะขอเลี้ยงข้าวเขาน่ะ

หากน้องธัญ จะให้เกียรติพี่สินไปช่วยประเดิมเรื่องในบล๊อกของน้อง ....โห ยินดีครับ เกรงแต่ว่า จะไม่เฮงนะน้อง

ถ้าเกิดมีคนมาเยี่ยมบล็อกน้องธัญน้อยไปหน่อย ขออย่าโกรธพี่มากนักนะ


โดย: yyswim วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:15:49:04 น.  

 

คุณsumnumberone…..ชอบสาวน้อยเหรอ? น่ารักดีเนาะ ...เอ๊ะ เราพูดถึงคนเดียวกัน ปล่าว?


กุมภีณ......นายน่ะแข็งแรง ไปเล่นกีฬาที่ชอบๆเฮอะ


คนทับแก้ว......ช่ายครับ วันนี้เป็นเรื่องใกล้ตัวนิดๆ

แต่เรื่องนี้ ผมค้นนานอยู่เหมือนกันครับ เพราะเกรงสาระจะเขียนซ้ำกะเรื่อง “ไปสระว่ายน้ำ”


ตี๋น้อย.......อย่างตี๋น้อย ผมว่าเอาเบาะๆแค่ ติ๊กเจษฎาภรณ์ ก็คงได้มัง

ถ้าตี๋น้อยอยากจะได้รูปเพิ่ม บอกผมมาก็แล้วกัน จะส่งให้


โดย: yyswim วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:16:01:15 น.  

 

คุณนิด......คุณนิดอยู่ห่างพ่อไกลๆแบบนี้ จะบอกพ่อว่าไงครับ? อิอิ คุณพ่อขา

เรื่องว่ายน้ำเป็นนี่ น่าสนใจนะครับ ผมเชียร์เต็มที่เลยให้ว่ายน้ำเป็น ส่วนจะออกกำลังอะไรนั้น แล้วแต่ถนัดแล้วแต่สนุกนะครับ


โจเล็ก.....แกจะต้องอายอะไร 10 นิ้ว ก็เอาพาดบ่านิ

อิอิ ท้าวความถึงบล็อกเรื่องเก่าๆของนายโจเล็ก


คุณrandom……ตอบเมนต์ครั้งที่แล้ว ผมเคยเขียนว่า คุณน่ะเหนื่อยทั้งวันและทุกวัน คงจะมะค่อยมีปัญหาเรื่องขาดการออกกำลังกายน่ะ

แต่หากอยากไปว่ายน้ำ ก็ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจดีครับ น้ำเย็นดี ช่วงนี้อากาศก็กำลังดี


น้องบาส......รีเควสต์ให้น้องเขียนเรื่องบาสคร้าบ มะค่อยเจอใครเขียนเลย

วันนี้พี่เพิ่งจะเข้าบล็อกครับ ยังมะรู้จะไปเยี่ยมบล็อกน้องได้ทันรึปล่าว?


แมน......อยากเรียกชื่อนี้ เพราะเป็นชื่อเดียวกะชื่อเพื่อน ..ว่ายน้ำเหมือนกัน

ขอบคุณครับที่บอกว่ามีสาระ ..อูย ปลื้มมม


เคนYอินดี้......ไปสระดิ มีของดี ....อิอิ ตรูจะสอนหนังสือศาสตราจารย์มั๊ยเนี่ย

ขอบคุณคร้าบที่เข้ามาเยี่ยม เห็นชื่อคุณมานานแร่ะ ....รูปมีอีก ถ้าชอบ


ดิว......ดิวท่าว่ายกบ มะค่อยเหนื่อยหรอกครับ ท่าจะเปลี่ยนเป็นท่ากระพุ้ยน้ำแบบDogก็ได้

ว่ายท่ากบ เป็นวิธีสากลของการช่วยคนตกน้ำครับ.....เสียดายที่พี่สินไม่อาจลงบล๊อกเรื่องแนวนี้ ในช่วงนี้ได้ อิอิ เดี๋ยวคนจะเบื่ออ่ะ พูดถึงว่ายว่าย มา 2 บล๊อกแล้ว

บล็อกเรื่องช่วยคนตกน้ำ บล๊อกเรื่องมาตรฐานความสะอาดของสระว่ายน้ำ พี่คงจะเขียนอ่ะ... แต่คงจะอีกหลายๆเดือนข้างหน้า.....


แร้......โฮะโฮะ พูดถึง อ่างจากูซี่ รึปล่าว


คุณรวมการ......ว่ายเก่งกว่าหลายคนแล้ว ....โห ว่ายไม่ถึงขอบสระ เป็นห้ามหยุด ชื่นชมครับ


เจฟ..... ดำน้ำ เล่นน้ำ ผมก็ชอบ จำได้เรื่องสงกรานต์ที่ผ่านมาที่เจฟเขียน

อ้าว ดำในสระเหอ ..นึกว่าดำหัวสาวๆ

ดำอึดๆ ก้อไปเที่ยวทะเลตรัง ซี กับเพื่อนๆอ่ะ

ผมเองอยู่ในน้ำก็ดำบ่อย แม้ไม่ทนนัก แต่ก้อชอบดำ สนุกสดชื่นดี


ลุงกล้วย......เย็นนี้ไปว่ายน้ำซิครับ บางสระไม่ต้องเป็นสมาชิกก็ว่ายได้ แต่จ่ายราว 50 บาท เดี๋ยวผมก็ไปแล้ว ของผมจ่ายน้อยกว่านั้นครับ


WaN-r-Tit.....หุหุ ผมม่ายช่าย ครู ครับ ....เออ แต่ผมรู้จักครูคนหนึ่งครับ หุ่นดีมาก หล่อครับ จบโท อายุ 24 เขาสอนว่ายน้ำเก่งครับ ..อ๊ะๆๆ อย่าไปสอนเขาอย่างอื่นนา


คุณ brasserie ……หากว่ายน้ำเป็น ผมว่าโชคดีแล้วครับ เออ ผมก้อคล้ายๆกัน ว่ายน้ำเป็น โดยไม่ได้เรียนที่ไหนหรอกครับ มันเป็นได้ไง ยังงงงง


คุณmda……ออกกำลังกายในเวลาเช้า สดชื่นดีนะครับ ผมเห็นคนออกไปจ๊อกกิ้งตามสวนสาธารณะบ่อยๆ

สำหรับผม มักจะลงตัวตอนเย็นหรือหัวค่ำ เพราะว่างช่วงนี้


โดย: yyswim วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:16:59:49 น.  

 
ขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะคะคุณสิน


โดย: rebel วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:19:57:28 น.  

 
แล้วก็ถึงเวลาสำหรับ "การว่ายน้ำ" เรื่องใกล้ตัวซะทีนะคะ ..

แวะมาเยี่ยมค่ะ
วันนี้มีของดีมาฝากค่ะ รีวิวงานราชพฤกษ์ 2549
//www.hflight.net/forum/m-1162408089/
คงจะชอบนะคะ


โดย: rd_lam IP: 58.64.103.34 วันที่: 3 พฤศจิกายน 2549 เวลา:21:47:27 น.  

 

คุณ rabel…..เข้ามาเยี่ยม ขอบคุณครับ ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ปวดตา หรือเมื่อยหลังนะครับ


คุณlam…..หลานมาเยี่ยมบ่อยๆ ลุงรู้สึกชื่นใจ ..โฮะโฮะ เป็นลุงแล้วเรา

ขอบคุณจ้า เว๊ปที่ส่งมาให้ ถูกใจมาก ถูกใจจนส่งต่อให้เพื่อนๆเลยล่ะ

แล้วเมื่อไหร่จะเขียนบลิอกเป็นเรื่องเป็นราว…ลุงอยากจะอ่าน และอยากจะดูรูปสวยๆ


โดย: yyswim วันที่: 4 พฤศจิกายน 2549 เวลา:11:32:18 น.  

 
ว่ายน้ำไม่เป็นอ่า เสียดายตอนเด็กๆน่าจะหัดว่ายเอาไว้
ให้ตอนนี้กลับไปฝึกหัดก้อไม่กล้าซะแล้ว...

อ้อ เด็กน้อยในภาพน่ารักดีนะคับ


โดย: mingky วันที่: 4 พฤศจิกายน 2549 เวลา:20:51:58 น.  

 
ขอบคุณมากครับ ที่ไปอวยพรวันเกิดให้ในบล็อก


โดย: ชาเขียว วันที่: 4 พฤศจิกายน 2549 เวลา:22:22:23 น.  

 
โฮะโฮะ เขียนไม่เป็นอ่าค่ะ
จะรอลุงสอนนะคะ


โดย: rd_lam วันที่: 5 พฤศจิกายน 2549 เวลา:1:20:53 น.  

 


มาส่งความสุขในวันลอยกระทงจ๊ะ...


โดย: แอน (thattron ) วันที่: 5 พฤศจิกายน 2549 เวลา:11:03:05 น.  

 
แวะมาเยี่ยมค่ะ
สบายดีป่ะคะ


โดย: เสือจ้ะ (เสือจ้ะ ) วันที่: 5 พฤศจิกายน 2549 เวลา:13:31:18 น.  

 
ความรู้เรื่องว่ายน้ำอัดแน่นจริงๆเลยคับ สมกับที่ชอบว่ายน้ำม๊ากมาก

ผมอยากว่ายน้ำเป็นเหมือนกันนะ แต่จนป่านนี้แล้วยังว่ายไม่เป็นเลยอ่ะ แย่จัง สงสัยต้องให้โค้ชดีดีอย่างคุณ yyswim มาช่วยติวซะแล้วหล่ะมั้ง อิอิ ( ทำหน้าลามกและคิดไปไกลถึงไหนต่อไหน )


โดย: ปอมปอม วันที่: 5 พฤศจิกายน 2549 เวลา:15:03:40 น.  

 
จะรออ่านคร้าบพี่สินนน พอเจอเหตุหารณ์คนตกน้ำจะได้รู้แนวหน่อยว่าควรจะทำอย่างไรบ้าง แฮะๆๆๆ

สุขสันต์วันลอยกระทงครับพี่สิน อ่อ ขอบคุณสำหรับรูปด้วยนะครับ


โดย: Due_n วันที่: 5 พฤศจิกายน 2549 เวลา:15:10:05 น.  

 
ภาพประกอบ sexy ดีจัง


โดย: zmen วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:0:23:32 น.  

 
แวะมาชวน จขบ ว่ายน้ำแข่งกันไปเกาะเกร็ด ไปป่ะ


โดย: somnumberone วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:10:07:57 น.  

 
ขอบคุณที่เข้าไป birthday ค่ะ


โดย: lovetree วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:10:16:48 น.  

 
อืมมม...ความรู้ เรื่องเรื่องว่ายน้ำอัดแน่นเลย

ปกติชอบว่ายท่าฟรีสไตล์ค่ะ เป็นท่าที่ได้ออกกำลังกายแบบพอดีๆ เหมาะกับตัวเอง .... ตอนนี้ ที่นี่อากาศหนาวแล้ว น้ำเย็นเจี๊ยบเหมือนน้ำในตู้เย็น สระว่ายน้ำ out door ปิดให้บริการกันหมดแล้วล่ะ

ชอบภาพแม่นู๋เบบี๋แก้มยุ้ย ที่ดำน้ำจัง ท่าทางน้องเค้าสนุกสนาน ไม่เห็นกลัวเลย


ปล. ตามมาขอบคุณที่เมนท์ไว้ค่ะ ใครจะไปเบิร์ดกาโหลกคุณได้ลงคอ


โดย: VA_Dolphin วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:10:44:50 น.  

 
แวะมาหน้าแดง(ไม่ใช่ดำน๊า)อีกวันละ 3 รอบ มะหร่ายมีครูสอนว่ายน้ำแบบนี้จะไปเรียน และก้อจะว่ายไม่เป็นเหมือนเดิม เพราะถ้าว่ายเป็นก้ออดเรียนอะเด้

นายคนใหม่ยังสรรหากันอยู่อะลุง เค้าตั้งคุณสมบัติเป็นซี 8 จบนอก และวงเล็บว่าถ้าเป็นชายก้อดี เผื่อเวลาตามนายใหญ่ไปไหนจะได้สะดวก

ตอนนี้เท่าที่หาข่าวกันมา ยังไม่มีผู้ใดเข้าข่ายเรยอะ ก้อต้องรอต่อไป และเหล่าหนูที่ไม่มีแมวมาคุม ก้อรีบระเริงซะ เพราะเด๋วมาก้อไม่รุจะได้ระเริงหรือ ระอะไรอะนะลุง

กินอารายหรือยัง เที่ยงแย้วนะ

ปล.จุ๊บๆๆที่ชมว่าจ๋วย หรือลุงจะชมไปอ๊วกแตกไปก้อตาม


โดย: err_or วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:12:22:44 น.  

 
ว่ายน้ำไม่เป็นอ่ะค่ะ
แต่ลอยตัวนิ่งๆ เหมือนแมงกะพรุนได้นะ..อิอิ


โดย: Ning_999 วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:14:29:08 น.  

 

คุณแอน…..อ๊ะ ผมไม่แน่ใจครับว่าคอมของผมมีปัญหาจากบล็อกของคุณแอนรึปล่าว มันป๊อบอัพขึ้นมาว่า ต้องใช้ActiveX Control ผมก้อพยายามจะลบคำสั่งนี้ แล้วบังเอิญทุกเว๊ปที่เปิดอยู่ถูกลบทิ้งคร้าบ…..


คุณมิ้ง…..เด็กน้อยตัวยังมินิอยู่เลยนะครับ น้องคนนี้เคยมีVDOภาพเคลื่อนไหว ออกรายการตีสิบครับ

คุณยังว่ายมะเป็นเหรอ ผมว่าไปเรียนว่ายได้นะครับ ไม่ต้องอายเลย ของกทม.เรียนฟรีคร้าบ ….

เรื่องเรียนว่ายน้ำฟรี ผมเคยเขียนในบล็อกแล้วครับ หาอ่านได้ครับ


คุณชาเขียวมาเยี่ยมบ้าน……หวัดดีครับ รับไส้กรอก ซาละเปาก่อนมั๊ยครับ


โดย: yyswim วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:20:28:11 น.  

 

คุณlam……ถ้าจะให้แนะนำ ได้เลย มะคิดตังค์

แรกๆ…..เขียนสิ่งที่อยากจะพูดอ่ะ ออกมาเลย พูดอะไร เขียนออกมาอย่างนั้น สั้นๆก็ได้…


เสือจ๊ะ…..อ๊ะ คืนจันทร์เต็มดวง เสือออกมาตลุย อิอิ


ปอมปอม…..ผมยังมะกล้าสอนใคร เรื่องในสระ เพราะมีครูที่เขาเรียนมาทางด้านนี้สอนอยู่ทุกสระอยู่แล้ว เชื่อเหอะ ไปเรียนแล้วจะไม่ผิดหวัง ใจดี หุ่นดีทั้งน้าน


ดิว……เรื่องที่อยากจะอ่าน ขอให้รอนานสักหน่อยนะ เพราะกลัวคนอื่นเขาอาจจะเบื่อเรื่องในสระ

ช่วงนี้ เขียนเรื่องแนวอื่นอยู่ โจ๊กรสสัปดน ก็ไม่ได้ปรุงเลย


โดย: yyswim วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:20:42:54 น.  

 

Zmen……ชอบปลากรอบเหอ ยังพอมีอยู่ในครัว


Sumnumberone……มีว่ายเหรอครับ ว่ายไปเกาะเกร็ด

ว่ายจากไหนครับ ผมตกข่าว มะเคยทราบเรื่องเลย

ผมคงไม่ได้ไปว่าย แต่สนใจข่าวครับ ใครจัดครับ เอ่อ คุณเป็นผู้สื่อข่าวซีครับ


คุณlovetree……มาเยี่ยม ขอบคุณนะครับ เข้าบ้านนี้ยากไปมั๊ย โหลดนานมั๊ย


คุณVA_Dolphin…….เอิ๊บ เลิกใจหายวุ๊ย จะไม่มีใครเบิ๊ดกาโหลก

ที่กรุงเทพเดือนนี้ สระน้ำใส แดดดี น่าว่ายครับ หากจะมาดำดูปลาและปะการังแถวภูเก็ต กระบี่ พังงาก็เดือนหน้าครับ ไฮต์ ซีซั่นเลย ต่างชาติจะมากันเยอะทุกปี


ม๋าเอ๋อ…..ช่วงแมวไม่อยู่เหรอ ฮื่อ เจ้านายห้ามเข้าช่วงนี้ ดีครับ แต่งานคงจะเดินต่อไป เพราะงานกทม.สนุกจะตาย ได้ทำหนักทุกเดือน โฮะโฮะ


น้องหนิง…..พี่สินว่าน้องคงจะพอว่ายได้อ่ะ ถ้าลอยตัวได้

ช่วงแรกลองใช้ Kick Board ก่อนก็ได้ ได้แรงพอสมควรเหมือนกัน แถมลดหน้าท้องได้ดี และทำให้ตีเท้าได้แข็งด้วย

สักวัน พี่สินอาจจะลงมือเขียนเรื่อง Kick Board


โดย: yyswim วันที่: 6 พฤศจิกายน 2549 เวลา:21:00:25 น.  

 
ทำไงดีค่ะ ลองว่ายน้ำหลายครั้งแต่จมทุกทีเลยค่ะ<


โดย: แครอท IP: 124.157.171.12 วันที่: 22 พฤศจิกายน 2549 เวลา:20:06:39 น.  

 


โดย: คน IP: 58.10.213.103 วันที่: 29 มีนาคม 2550 เวลา:13:07:48 น.  

 


โดย: ไม่บอก IP: 202.5.84.231 วันที่: 26 กันยายน 2550 เวลา:19:38:19 น.  

 
ใครชอบเล่นเนต ต้องนี่เลย ทำรายได้ผ่านเนตรับเงินอาทิตย์ละ $100 คลิก!
ใครที่ชอบเล่นเนต ต้องนี่เลยครับ ธุรกิจผ่านอินเตอร์เนต จากอเมริกา รับรายได้กันเป็นเงินดอลล่าร์เลยครับ ไม่ใช่ธุรกิจผิดกฎหมาย ไม่ใช่ธุรกิจโกงคลิก หรือ อ่านเมลครับ มีเวปภาษาไทยแล้วครับ
ผมใช้เวลา 3 วัน 3 คืน แปลและรวบรวมข้อมูลลงมาเหลือ 2 หน้า ให้กระชับ และรวบรัดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่เป็นการรบกวนเวลามากเกินไป ตอนนี้เข้าไปอ่านได้แล้วครับ
www.p-sareebut.ws/


โดย: phutsa IP: 125.24.240.45 วันที่: 25 ตุลาคม 2550 เวลา:10:00:59 น.  

 
อาจร์ยถามว่า
ถ้าว่ายน้ำ1500ม. จะเสียเหงื่อเท่าไหร่

หนูหาไม่ได้
ช่วยตอบกลับภายในเดือนนี้ได้มั้ยคะ
ไม่งั้นไม่มีงานส่งอะ

ตอบกลับในเวบของคุณหรือส่งเข้าเมลหนูก้อได้คะ
jab_on@hotmail.com

ขอบคุนนะคะ

อ่อลืมบอกหนูมาหางานเรื่องการเป็นตะคริวในเวบคุณคะ
หาได้หมดเรย ขอบคุนนะคะ

อย่าลืมตอบกลับให้หน่อยนะคะ
จะดีใจมากเรยคะ


โดย: pp IP: 125.25.207.204 วันที่: 25 พฤศจิกายน 2550 เวลา:22:24:37 น.  

 
ไม่มีเลยจะส่งพรุ่งนี้แล้ว


โดย: เกม IP: 222.123.116.151 วันที่: 13 ธันวาคม 2550 เวลา:19:04:20 น.  

 
เก่งอ่ะหลงเลย


โดย: eye IP: 125.24.95.12 วันที่: 12 มกราคม 2551 เวลา:11:18:16 น.  

 
งงมากๆเลย วิชาว่ายน้ำยากมาก อาจารย์ให้เขียนรายงานเป็นเล่มๆ


โดย: น้องฝน IP: 202.149.24.161 วันที่: 8 มีนาคม 2551 เวลา:16:03:22 น.  

 
เกลียดครูมากๆ


โดย: มายด์ ม.1/1 เด็กศรีราช IP: 202.149.24.129 วันที่: 8 มีนาคม 2551 เวลา:16:16:25 น.  

 


โดย: cher IP: 125.25.181.74 วันที่: 17 เมษายน 2551 เวลา:17:31:43 น.  

 
พี่ๆ เตะเท้ายังไงให้ไปได้เร็วๆอ่ะช่วยแนะนำหน่อยดิคับ ผมเตะไม่ไปเลย กะดื๊บ ๆ ๆ ๆ โอยเหนื่อย


โดย: น้องณัฐ IP: 118.172.245.165 วันที่: 30 มิถุนายน 2551 เวลา:14:04:26 น.  

 
ชอบการว่ายน้ำมากๆค่ะ นอกจากจะทำให้รูปร่างดีแล้ว ไม่เครียด สุขภาพกายดี สุขภาพจิตก็ดีด้วย...แอ่น แอน แอ๊น
...อยากถามผู้รู้ค่ะว่า
1.ว่ายน้ำอย่างไรไม่ให้ผิวดำ
2.หากต้องการจะว่ายเพื่อลดน้ำหนัก(ให้ได้แน่ๆ)ควรจะว่ายโดยใช้เวลาวันละกี่ชั่วโมง ว่ายกี่รอบ หรือกี่วันครั้งดีคะ
...ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ


โดย: น้องจ๋า IP: 125.25.107.24 วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:11:41:29 น.  

 
วิธีการเตะเท้าให้เร็ว..น่าจะ
1.ฟิตร่างกายให้มีแรงหมายถึงพละกำลังมากๆนะค่ะ
2.อย่าพยายามออกแรงแขนมากให้เหวี่ยงแขนเบาๆแล้วเน้นการตีขาโดยครั้งแรกๆอาจใช้โฟมช่วยก่อนค่ะ


โดย: ตาหวาน IP: 125.25.107.24 วันที่: 12 กันยายน 2551 เวลา:12:22:16 น.  

 
ว่ายน้ำพอได้ แต่ลอยตัวไม่เป็น ถ้าลงน้ำลึกจะจมไหม


โดย: มือใหม่หัดว่าย IP: 203.156.142.196 วันที่: 22 ตุลาคม 2551 เวลา:15:22:26 น.  

 
ถ้าคิดว่าว่ายน้ำสบายที่สุดหนูคิดว่าผิดลองมาเป็นนักกีฬาแบบหนูสิเหนื่อยที่สุด


โดย: ข้าวสวย IP: 125.25.84.7 วันที่: 30 ตุลาคม 2551 เวลา:21:09:48 น.  

 
วันนี้ว่ายน้ำดีขึ้นและสนุกมากๆ


โดย: ข้าวสวย IP: 125.27.44.163 วันที่: 1 พฤศจิกายน 2551 เวลา:12:55:56 น.  

 
วันนี้ว่ายน้ำดีขึ้นและสนุกมากๆ


โดย: ข้าวสวย IP: 125.27.44.163 วันที่: 1 พฤศจิกายน 2551 เวลา:12:56:21 น.  

 
45555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555


โดย: ทิปวกิ IP: 117.47.226.107 วันที่: 15 พฤศจิกายน 2551 เวลา:13:50:51 น.  

 
เยี่มมาก แต่น้อยเกิน


โดย: บุตร กรรเชียง IP: 61.19.166.200 วันที่: 11 ธันวาคม 2551 เวลา:19:52:31 น.  

 
ขอบคุนค่ะ


โดย: รี่ IP: 117.47.103.63 วันที่: 9 เมษายน 2552 เวลา:17:43:28 น.  

 

ดีมากๆเลยคะ


โดย: นุ๊ก IP: 58.9.224.198 วันที่: 20 กรกฎาคม 2552 เวลา:17:49:06 น.  

 
ผมอยากว่ายน้ำเก่งมากกว่านี้


โดย: ก้อง IP: 118.172.86.186 วันที่: 21 สิงหาคม 2552 เวลา:21:18:34 น.  

 
อเรสราพะดกหหกเ


โดย: กด IP: 192.168.200.206, 118.173.173.44 วันที่: 2 กันยายน 2552 เวลา:17:03:22 น.  

 
กะลังหัดว่ายน้ำค่ะ ว่ายได้2เมตร ก้อจม เซ็ง


โดย: จูน IP: 172.16.2.93, 202.29.39.1 วันที่: 26 กันยายน 2552 เวลา:13:15:28 น.  

 
พี่คะ

กำลังเรียนว่ายน้ำอยู่คะ

แต่ว่า ว่ายไม่ได้อ่า

ท่าฟรีสไตอ่า

พอหันหน้าแล้วน้ำมันเข้าหุคะ เข้าจมูกด้วย

บอกเทคนิคหน่อยสิคะ


โดย: กาฟิว IP: 112.142.46.244 วันที่: 11 ตุลาคม 2552 เวลา:17:22:31 น.  

 
เจ้าของบล็อกเข้ามาแบบบังเอิญครับ


โอ้ มีเพื่อนๆ น้องๆ เข้ามาเยี่ยม เข้ามาถามด้วย ซิ

ผมไม่เคยรู้ว่า ยังมีเพื่อนๆ น้องๆ เข้ามาอ่าน

เพราะบล็อกนี้ เขียนไว้ก็นานมากกก

เอายังงี้ นะครับ หากท่านใด ใคร่จะถาม หรือปรึกษา

ผมต้องขอออกตัวเสียก่อนว่า

ผม ไม่ ใช่ นักกีฬาว่ายน้ำ นะครับ

ไม่ ใช่ ครูว่ายน้ำ และผมก็ไม่ได้เรียนจบทางพละ

ไปว่ายน้ำที ก็ต้องจ่ายเงินซื้อคูปองเหมือนกะท่านอื่นๆ


จริงๆแล้ว ผมเป็นนักแบด แต่ตอนนี้ ไหล่มันอุทธรณ์

ก็เลยต้องพักไหล่ มาออกกำลังกาย เย็นใจภายในสระ



ข้อมูล ที่หลายท่าน อยากจะถาม

ผมว่า ลองถามครู ถามอาจารย์ ถามผู้รู้ในเว็บว่ายน้ำ จะดีกว่าครับ

หากถามผม ผมก็จะใช้การวิเคราะห์ด้วยเหตุผล แล้วตอบ

ผมทำได้เพียงเท่านี้ละครับ ไม่ควรจะเชื่อถือมากกว่า ครูอาจารย์ ที่ท่านเรียนจบพละ

บล็อกนี้ ไม่ใช่บล็อกของนักว่ายน้ำหรอกครับ

เป็นบล็อกของคนที่อยากจะเขียนเรื่องนั่นนิด นี่หน่อย และชอบว่ายน้ำ

ลองสังเกตเรื่องที่เขียนไปแล้ว ซิ เขียนได้แทบทุกเรื่อง

เขียนโดยการอ่านมาก และค้นข้อมูล แล้วนำมาเขียนครับ



แต่ผมไม่ได้รังเกียจอันใด หากใครจะติดต่อถามไป หรือจะปรึกษาไป

อีเมล์ ของผม ก็อยู่ที่ Profile ในบล็อกนี้ละ



ขอขอบคุณที่ติดตาม




โดย: yyswim วันที่: 27 พฤศจิกายน 2552 เวลา:22:30:58 น.  

 
อยากถามว่า ว่ายนำท่าไหนที่ลดพุงครับ


โดย: chai IP: 124.120.171.166 วันที่: 28 ธันวาคม 2552 เวลา:10:52:38 น.  

 
ทำไมว่ายน้ำแล้วรู้สึกปวดบั้นเอวด้านหลัง


โดย: aung IP: 158.108.15.239 วันที่: 17 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:18:55:45 น.  

 
โอ้ยยาวยาวขี้เกียจอ่าน


โดย: พรรน IP: 125.24.202.21 วันที่: 16 ตุลาคม 2553 เวลา:14:26:04 น.  

 
สบายมากในการว่ายนํ้า


โดย: เเอ๋ม IP: 125.27.171.213 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:51:04 น.  

 
สบายมากในการว่ายนํ้า


โดย: เเอ๋ม IP: 125.27.171.213 วันที่: 24 เมษายน 2554 เวลา:12:52:45 น.  

 
ว่ายน้ำยังไม่เป็นค่ะ พยายามอย่างมากค่ะ


โดย: ธิดารัตน์ ประสมสุข IP: 101.108.238.190 วันที่: 5 พฤษภาคม 2554 เวลา:13:49:54 น.  

 
ความรู้ดีมากต่ะ

แต่ก็ว่ายน้ำเป็นอยู่แล้ว

มาอ่านนี่ก็ได้ความรู้เพิ่มขึ้น

เรื่องการเลือกซื้อแว่นตาว่ายน้ำ

เดี๋ยวจะไปซื้อใหม่อยู่เนี่ย......



โดย: ปิ๊อป IP: 125.25.14.176 วันที่: 29 พฤษภาคม 2554 เวลา:17:09:01 น.  

 
ดี


โดย: กาก IP: 125.27.101.43 วันที่: 6 ตุลาคม 2554 เวลา:18:50:40 น.  

 
คำว่าว่ายดิว หมายถึงอะไรครับ ได้ยินครูพูดกับเด็ก


โดย: นัท IP: 171.7.164.12 วันที่: 29 มกราคม 2555 เวลา:13:56:23 น.  

 
ขอบคุณค่ะ ช่วยให้ว่ายน้ำเ้ก่งขึ้นเยอะเลย


โดย: เพลง IP: 223.204.89.174 วันที่: 28 มีนาคม 2555 เวลา:19:58:11 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

yyswim
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 40 คน [?]





บล็อกสรรสาระนี้ จขบ.ไม่ได้เขียน-ไม่ได้ถ่ายภาพ-ไม่ได้อัพโหลดคลิปเอง หากแต่ทำหน้าที่เป็นบรรณาธิการบล็อก เสาะหาเรื่องดีๆ รูปสวยๆ คลิปแปลกๆ มาไว้ในบล็อก


ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยม ขอเชิญชมหรืออ่านตามสบาย ไม่ต้องคอมเมนต์ก็ได้ จขบ.ชอบการเข้ามาเยี่ยม แบบกันเอง ง่ายๆ สบายๆ




เริ่มเขียนBlog เมื่อวันที่ 1 มีนาคม พ.ศ.2548


เมื่อวันที่ 9 ตุลาคม พ.ศ.2550 เวลา 23.30 น.


เริ่มนับจำนวนผู้เข้าเยี่ยมชม




Latest Blogs

New Comments
Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2549
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
2 พฤศจิกายน 2549
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add yyswim's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.