การนอนหลับ
การนอนหลับ
02
ลองสังเกตดูเถิด.. ผู้ที่ออกกำลังกายมาใหม่ๆ จะดูหน้าตาสดชื่น มีเลือดฝาด และผู้ที่นอนหลับมาเต็มที่ ก็จะดูหน้าตาสดชื่น มีเลือดฝาดเช่นเดียวกัน
การให้รางวัลแก่ร่างกาย หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน จึงไม่ใช่อยู่ที่การโด๊ปอาหารหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลังเข้าร่างกายแต่อย่างใด หากแต่อยู่ที่การให้ร่างกายได้ออกกำลังกาย และการให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนมากกว่า
03
คนหล่อคนสวย จะดูหน้าตาอิดโรย ไร้สง่าราศี ทันที หากเขาและเธอ อดนอนมา ..ซึ่งตัวเราก็ไม่แตกต่างกัน หากคืนใดนั่งเฝ้าดูบอลจนถึงรุ่งเช้า พอดูกระจก โห นั่นตัวเราหรือนี่
04
ร่างกายของคนเรา(รวมทั้งของสัตว์และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ) ต่างต้องการจะได้นอนหลับพักผ่อนภายในหนึ่งรอบของวัน ..หากไม่ทำ จะอยู่ไม่ได้
เพราะนอกจากใบหน้าท่าทางจะอิดโรยแล้ว สมองจะไม่แล่น สมาธิจะหลุดบ่อย ความอ่อนแอจะเข้ามาเยือน โรคร้ายจะเข้ามารุมเร้า ทุกอย่างที่เคยทำได้ดี จะทำไม่ได้ดีทันที หากคนเราอดนอน
05
เป็นเรื่องน่าแปลก
เมื่อเมาจะต้องไม่ขับ ไม่งั้นถูกจับ หากใครเผลอขับ เขาผู้นั้นจะขับอย่างระมัดระวัง (ตอนนั้นจะไม่ให้ตำรวจรู้) ซึ่งปกติ การเมาจะทำให้ผู้ขับตั้งใจขับมากขึ้น แต่ โอกาสของการกะระยะผิดพลาดก็ยังมี
การ อดนอน ซึ่งร้ายยิ่งกว่าการเมา เพราะขณะขับ คนขับอาจจะหลับในโดยไม่รู้สึกตัว อันจะเป็นผลเสียมหันต์ ..แต่การอดนอน หลับใน ที่รุนแรงยิ่งกว่าการเมานั้น ตำรวจจะไม่จับ กลับจะช่วยเหลือให้หายง่วง เพื่อให้ขับต่อไปได้
06
การนอนหลับ เป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกาย ที่ต้องการจะพักผ่อน ต้องการจะซ่อมแซมเซลล์และส่วนสึกหรอของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ ต้องการจะปรับสารเคมีในร่างกายให้เป็นปกติ ต้องการจะกำจัดเซลล์ที่หมดอายุการทำงาน และจะกำจัดของเสียในร่างกายออกไป
เมื่อตื่นขึ้นมา คนเราจึงมักจะพร้อมกับการขับถ่ายและอาบน้ำชำระร่างกาย เพื่อจะมีกิจกรรมและการใช้พลังงานในวันต่อไป
07
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ความต้องการเวลาในการนอนจะลดลง โดยเด็กและวัยรุ่นจะต้องการเวลานอนประมาณ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ส่วนผู้ใหญ่อายุ 40 ปีขึ้นไป จะต้องการเวลานอนประมาณ 7 ชั่วโมง ทั้งนี้ช่วงการหลับลึกหรือหลับสนิทของเด็กและวัยรุ่น จะมีคืนละ 3-4 รอบ รวมเวลาช่วงหลับลึกหรือหลับสนิทประมาณ 3-4 ชั่วโมงต่อคืน ส่วนในผู้ใหญ่ช่วงการหลับลึกจะลดลง แต่จะเป็นการหลับแบบตื้น คือมีโอกาสจะตื่นง่ายหากมีเสียงรบกวนหรือถูกปลุกหรือระแวง สภาพการหลับตื้นของผู้ใหญ่จะสัมพันธ์กับการฝัน คนที่ไม่ฝัน นั่นละแปลว่าเป็นคนหลับลึก
08
ลักษณะของการนอนหลับ
ร่างกายจะอยู่ในท่านอนราบ ตาทั้งสองข้างจะปิด ประสาทจะลดการรับรู้ ทั้งการได้ยิน การได้กลิ่น การสัมผัส ร่างกายจะผ่อนคลายไม่เกร็ง การหายใจจะแผ่วเบา เป็นจังหวะ แต่บางคน จะมีเสียงกรนแบบตนเองไม่รู้ตัว
หากเป็นระยะหลับตื้น สมองจะยังคิดถึงเรื่องราวอยู่ ก็จะกลายเป็นความฝัน หากเป็นระยะหลับลึก สมอง ประสาท และกล้ามเนื้อจะคลายตัวอย่างสมบูรณ์ หากใครนั่งหลับ ก็จะมีสิทธิ์ตกจากเก้าอี้ได้
ในขณะหลับ คนเราจะเปลี่ยนท่าโดยไม่รู้ตัว ประมาณ 1 - 2 ครั้งต่อชั่วโมง เพื่ออวัยวะร่างกายจะได้ไม่ถูกกดทับและระบบการหมุนเวียนโลหิตและประสาทจะได้ไม่ติดขัด
09
ผู้ที่นอนไม่หลับ อาจจะเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น นอนผิดเวลา เปลี่ยนสถานที่นอน อุณหภูมิไม่สบาย ร่างกายหิวไป อิ่มไป มีอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ และมีความกังวลใจเกี่ยวกับภารกิจที่จะมาถึงหรือผ่านพ้นไปแล้ว
สำหรับอาการเจ็บป่วยที่ทำให้คนนอนไม่หลับ ได้แก่ อาการอักเสบของท่อปัสสาวะ โรคข้อ โรคหัวใจ โรคหืดหอบ โรคปอด โรคถุงลมโป่งพอง เป็นต้น
10
การแก้ไขให้นอนหลับง่าย
1. รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ปลอดจากตัวถ่วงของการนอนไม่หลับ การใช้ยานอนหลับเพื่อระงับปวด จะต้องใช้ตามคำสั่งแพทย์
2. ปรับการตั้งนาฬิกาชีวิตของการเริ่มนอนและการตื่นนอน ให้แน่นอนตายตัวทุกวัน พยายามนอนให้ได้อย่างต่ำวันละ 6 ชั่วโมง
3. เตรียมร่างกายให้พร้อมต่อการนอน เช่น แปรงฟันให้สะอาด สวมชุดนอน เตรียมผ้าห่ม ไม่ทานอาหาร ไม่ดื่มกาแฟ ชา และสุราก่อนนอน แต่บางคนอาจจะถนัดดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่นก่อนนอน
4. นอนในสถานที่ที่ตนเองชอบ อุณหภูมิที่ร่างกายชอบ เป็นสถานที่เงียบ มีแสงน้อยที่สุด อาจจะมีสิ่งกล่อมให้นอนหลับง่าย
5. เลิกกังวลต่อเรื่องราวที่ผ่านพ้นไปแล้วหรือจะมาถึง พยายามคิดในแง่ดีว่า จะต้องนอนหลับเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมกับเหตุการณ์วันพรุ่งนี้ ที นักมวยยังต้องมีพักยกเลย และจะต้องให้รางวัลต่อร่างกายบ้าง เนื่องจากได้ออกแรงเหนื่อยและเครียดมาทั้งวันแล้ว
11
หากท่านใดต้องการจะอ่านเพิ่มเติม เรื่อง ท่าทางการนอน ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่
และเรื่อง ฮวงจุ้ยห้องนอน เพื่อการนอนหลับฝันดี ขอเชิญเปิดอ่านที่นี่
ขอขอบคุณที่ติดตามอ่านครับ
yyswim
Create Date : 19 มีนาคม 2552 |
Last Update : 19 มีนาคม 2552 16:13:50 น. |
|
26 comments
|
Counter : 3874 Pageviews. |
|
|
|