เมื่อครูสอนโยคะ ตั้งครรภ์

คุณเยาวมาลย์ สุบรรณ หรือครูนกพบว่า
โยคะเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพร่างกาย และลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงสมบูรณ์
To be Mom พามารู้จักกับประโยชน์ของโยคะสำหรับคุณแม่ท้อง จากประสบการณ์ของครูนกกันค่ะ

“เคยวิ่งออกกำลังกาย พอวิ่งไปประมาณสามสี่ปีก็มีปัญหาเรื่องหัวเข่า หมอบอกว่าเข่าเริ่มเสื่อม
เลยแนะนำว่าให้หาวิธีอื่นที่เซฟเข่าตัวเอง เซฟร่างกาย แฟนก็บอกว่าน่าจะเล่นโยคะเพราะต้องใช้ความยืดหยุ่น
เลยเริ่มหันมาเล่นโยคะค่ะ”

เมื่อครูนกตั้งท้องก็ได้พบว่าการฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดี ทั้งสำหรับคนที่เตรียมตัวจะตั้งท้องและคนท้อง
เพราะโยคะคือการสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น

“คนท้องจะหงุดหงิดง่าย อารมณ์ดีง่าย การเล่นโยคะมันเหมือนกับเป็นการฝึกสมาธิ ฝึกปรับสภาพจิตใจก่อน
นกต้องศึกษาเพิ่มเติมเยอะเลย เพราะว่าคนท้องสรีระและร่างกายเปลี่ยนเนื่องจากมีเด็กอยู่ในท้อง
ถ้าเราไม่มีความรู้ละเอียดมันก็ค่อนข้างจะอันตราย ท่าของโยคะก็ต้องปรับ
ปกติท่าทั่วๆ ไปจะเป็นท่าที่ต้องบิด ต้องแอ่น แต่ของคนท้องใช้แค่การยืดเส้นยืดสาย อาจจะมีการบิดตัวบ้าง
แต่ว่าบิดไปในทิศทางที่เปิดท้อง การบิดแบบปกติมันจะเบียด
เราต้องบิดเปิดเพื่อให้ท้องของเราได้ผ่อนคลาย หายใจได้ลึกขึ้น”


ช่วงเวลาสำหรับการฝึกโยคะสำหรับคนท้อง ครูนกแนะนำว่า

“ถ้าเป็นคนท้องจะเริ่มเล่นโยคะได้ตั้งแต่ท้อง 4 เดือนขึ้นไป จนถึง 9 เดือน
ไม่ควรเล่นโยคะช่วง 1-3 เดือน จะหนักไป บางคนร่างกายไม่แข็งแรงหรือเป็นคนที่มีลูกยาก
ในช่วงนี้เด็กยังไม่สมบูรณ์ หรือการยึดเกาะกับผนังมดลูกยังไม่แข็งแรง ก็จะเป็นอันตรายได้
สิ่งสำคัญสำหรับคนท้องในการฝึกโยคะคือเรื่องของการฝึกลมหายใจ เนื่องจากคนท้องจะหายใจสั้นๆ เหนื่อยง่าย
เวลาที่มดลูกขยายขึ้นก็จะไปกดทับส่วนต่างๆ

การฝึกโยคะแล้วเน้นไปที่ลมหายใจ ช่วยบำบัดและผ่อนคลายความเหนื่อย ความกังวล
ซึ่งสามารถนำไปใช้เวลาเตรียมตัวคลอดได้ ทำให้ใจสงบ หายใจได้อย่างผ่อนคลาย
และการที่เราหายใจยาวขึ้น ลึกขึ้น ลูกก็จะได้รับออกซิเจนเยอะขึ้นด้วย”

ในตอนท้ายครูนกได้ฝากไปถึงคุณแม่ท่านอื่นๆ ว่า
“คุณแม่บางท่านอาจรู้สึกว่าไม่เคยเล่นมาตั้งแต่แรก ก็อาจจะเกิดความกังวล
แต่จริงๆ แล้วคุณแม่สามารถเล่นได้ไม่มีอุปสรรคอะไร เริ่มฝึกตั้งแต่ตอนนี้ เตรียมสภาวะจิตให้พร้อม
เพราะพอถึงเวลาเราไม่รู้อนาคตที่จะเกิดข้างหน้าว่า เราจะคลอดเองได้หรือไม่ ต้องผ่าหรือเปล่า
มันมีความกังวลหลายอย่าง
แต่ถ้าเรามีสติ ใช้ลมหายใจเข้ามาช่วย นกว่ามันจะช่วยปรับสภาวะจิตความกังวลของเราได้ดีขึ้น”

........................


ข้อมูลโดย : Mother&Care Vol.5 No.53 May 2009
ที่มา : //www.motherandcare.in.th


สารบัญแม่และเด็ก

Create Date : 26 มิถุนายน 2553		0 comments
Last Update : 26 มิถุนายน 2553 20:38:48 น.
Counter : 1739 Pageviews.
Share Tweet