• เล่าสู่กันฟัง
• เกร็ดน่ารู้
• หัวใจสีหวาน
• ลดหุ่นด้วยใจ
• จุดอักษร
• ยัยซุ่มกับนายจอมซ่า
• ห้องสมุด

วันที่ 3 มาลดหุ่นกัน สวัสดีคะ นี่คือวันที่ 3 ของการต่อสู้ เพื่อเอาชนะความอ้วน วันนี้มาลงช้าไปหน่อยคะ พอดีว่ามีงานเข้าพอดี  เลยต้องเคลียร์งานให้เสร็จ แล้วมาพิมพ์บล็อคให้ทราบถึงความคืบหน้าคะ วันนี้ตื่นเช้ามา ก็เริ่มด้วย  มื้อเช้า ข้าวต้มปลา   ไม่รู้เยอะไปไหมนะคะ  แต่มื้อเที่ยงเค้าไม่ได้ทานนะ หลังจากมื้อเช้าก็นั่งทำงานไปเรื่อยจนประมาณ เที่ยงกว่าๆ ก็จัดแจงเดินทาง  ไปออกกำลังกาย ณ  ฟิสเนส ที่มหาวิทยาลัยคะ กว่าจะถึงก็เกือบบ่ายสองโมงคะ  จากนั้นก็เปลี่ยนเสื้อผ้า  พร้อมสรรพในชุดออกกำลังกาย ราวกับจะออกรบซะอย่างงั้น อิอิ เริ่มด้วยการเดินบนลู่วิ่ง Mode Fat burn ซึ่งตั้งใจว่าจะเดินสัก 40 นาที แต่น้องปองที่ดูแลเรื่อง ฟิสเนสก็แว๊บ..มาถามว่า "พี่ตั้งเดินไว้เท่าไร" เราก็บอกไปตามที่ตั้งไว้คะ น้องปองก็เลยถามว่า " เออ..พี่เมื่ออาทิตย์ที่แล้วพี่ปั่นจักรยาน  ป่าว ? " แหม...555 ความลับถูกเปิดเผยว่า ไม่ได้ปั่น แฮะๆ น้องปองเค้าความจำแม่นเจงๆคะ อิอิ แหม..ขนาดไม่ได้บอกนะเนี่ย พอดีว่า Week ที่แล้ว เอาเวลาไปเข้า Class แอโรบิคคะ ซึ่งกว่าจะเสร็จก็เกือบ 5 โมงครึ่ง คะ ก็เลยตัดโปรแกรมนั้นกับ Fit Spride ออกคะ  เพราะตอนแอโรบิค ( 1 ชม.) เสร็จ แทบจะเดินไม่เป็นกันเลยทีเดียว เหนื่อยมากกกกกกก น้องปองเลยโปรแกรมให้เราวันนี้ เดินสัก 20 นาที และก็ ปั่นจักรยาน  20 นาทีคะ ผลที่ได้จากการเล่น ดูแล้วรวมกันราวๆ 200 กว่าๆ แคลอรีคะ เท่าที่ยังจำได้คะ เสร็จแล้วน้องปองเค้าก็พาไปเล่นเครื่องอื่นๆคะ  วันนี้พาเล่นเครื่องยกน้ำหนักของผู้ชายคะ พวกที่เค้าเล่นกล้ามนะคะ  แต่เราไม่ใส่น้ำหนักนะคะ เพราะเค้าเป็นผู้หญิงอิอิ กล้ามเนื้อเล็กกว่า 55 แค่นี้ก็หนักใช้ได้เลยคะ ทำอย่างละ 3 set set ละ 12 ครั้ง ก็เล่นไป 3 ตัวได้คะ  เล่นเอาหน้าแดงเลย..ขนาดแค่ยกๆเฉยๆนะเนี่ย เหนื่อยพอสมควร เสร็จแล้วก็ยก ดัมเบลล์ น้ำหนัก 5 มั้งคะ..เสร็จแล้วก็ set ให้ทำ 2 ท่า ๆ ละ 20 ครั้งคะ และต้องมองกระจกด้วยนะคะ น้องปองเค้าบอกมา ว่าเป็นจิตวิทยา เวลาเล่นไปต้องมองกระจกคะ มันจะมีแรงฮึด ประมาณว่า เห็นความเปลี่ยนแปลงอะไรประมาณนั้นมั้งคะ หุหุ  ต่อจากนั้น น้องเค้าก็พาไปเล่นเครื่องตัวใหม่คะ ตัวนี้จะเน้นออกกำลังที่ช่วงหลังคะ โอย..ตอนแรกก็เสียวๆ กลัวก้มลงไปแล้วจะม้วนหน้า แบบว่าไม่ค่อยชิน เล่นเอาขาเกร็งทีเดียว สักพัก น้องปองก็เลยดูว่า เอ..ไรหว่า ทำไมไม่โอเค น้องเค้าก็ลองให้เรา Test ดู และก็ลองกะกับตัวน้องปอง พอดีว่าน้องปองตัวสูงพอๆกันคะ  น้องเลยถึงบางอ้อ รู้แล้วพี่..ช่วงขาของพี่นะยาวกว่าช่วงตัว เอ..ชมหรือเปล่าเนี่ย เหอๆๆ ก็เลยคราวนี้เลยปรับใหม่ ก็เลยโอเค ค่อยยังชั่วหน่อย..ไม่งั้นแย่เลย ต่อจากตัวนี้เสร็จก็ไป ซิทอัพ คะก็ทำไป 3 set set ละ 15 ครั้งคะ ก็เล่นเอาเหนื่อยเลย เสร็จตรงนี้ก็ประมาณ บ่าย 3 โมงครึ่ง เห็นว่ายังมีเวลาเหลือก็เลย ไปเล่น Fit spride ต่ออีก 30 นาที ได้ผลเป็น 333 แคลอรี  คะ  เสร็จแล้วก็ไปเข้าซาวน่า อยู่ครึ่งชม.ได้ เฮ้อ เสร็จแล้วก็อาบน้ำกลับบ้าน กว่าจะถึงบ้าน ก็ทุ่มกว่าๆ  ได้คะ ถึงบ้าน  ก็เป็นมื้อเย็นพอดีคะ  มื้อเย็น เส้นเซี่ยงไฮ้ผัดซอสไก่ พร้อมผักกาดแก้ว 1 จาน  ทานแกล้มกันคะ และ สับปะรด(อีกแล้วจ้า)  จบมื้อเย็น ก็ต่อด้วยรายงานผลของน้ำหนักที่ชั่งได้จากที่ฟิตเนสคะ 79.4 kg มีการพัฒนา อิอิ Free TextEditor   Create Date : 25 มีนาคม 2552     Last Update : 25 มีนาคม 2552 22:53:39 น. Counter : 341 Pageviews.   14 comment Share Tweet

วันที่ 2 มาลดหุ่นกัน สวัสดีคะ วันนี้วันที่ 2 ของเป้าหมาย ลดหุ่นด้วยใจค่า วันนี้ตื่นเช้ามา ก็รับประทานเมนู ดังต่อไปนี้คะ  มื้อเช้า ข้าวต้ม ปลากระบอกนึ่ง จิ้มซีอิ๊ว ผัดผักบุ้ง กุ้งอบเกลือ คะ หลังจากทานเรียบร้อยแล้ว ก็วิ่งเอาเสื้อไปเข้าเครื่องซักผ้าคะ จากนั้นก็วิ่งไปเอาเสื้อที่ยังไม่ได้รีดเยอะอยู่คะ มานั่งรีด รีดเสื้อเหงื่อแตกเลยคะ (ไม่รู้เว่อร์ไหมนะคะเนี่ย ) ก็รีดอยู่ราว 1 ชม.มั้งคะ สักพักนึงคุณลุงก็ใช้ให้ไปทำธุระที่ธนาคารคะ ก็เลยจัดแจงแต่งตัว ให้ดูดีนิ๊ดนึง อิอิ (ประมาณว่า กลัวพนักงานไม่ต้อนรับอย่างไรอย่างนั้น) และก็เดินข้ามไปที่ธนาคาร(ธนาคารอยู่ฝั่งตรงข้ามบ้านคะ) ร้อนใช้ได้ทีเดียวคะ หลังจากเสร็จแล้วก็กลับมาที่บ้าน  ก็เที่ยงพอดีคะ  มื้อเที่ยง ที่บ้านก็ทำเสร็จพอดีคะ มีดังนี้ค่า ข้าวผัด มะเขือยาวลวก + น้ำพริกกะปิ แกงจืดเห็ดภูฏานกับหมูสับ (เห็ดเพียบเลยคะ)  ยำเห็ดภูฏาน อีกนิดหน่อย ผักบุ้ง (ที่เหลือจากตอนเช้ามานิดนึงคะ) ก็เล่นเอาอิ่มหมีพีมันกันเลยทีเดียว แต่อร่อยดีมากเลยคะ เห็ดภูฏานเหมาะเอามาทำแกงจืด กับ ยำดีนะคะ อร่อยจริงๆคะ หลังจากจบมื้อเที่ยงแล้ว ก็มาเริ่มรีดผ้าต่อคะ เพราะมันเยอะเอามากๆ ก็เลยจัดการมานั่งรีดผ้าต่อ พอรีดไปได้สักบ่าย 3 โมงกว่า ก็มีโทรศัพท์  โทรมาจากที่สถานสอนภาษาย่านสีลมคะ ซึ่งเมื่อวันเสาร์เพิ่งไปลองทดลองเรียนดูคะ หลักสูตรเป็นลักษณะแบบจินตภาพคะ แบบว่า ตัวเองหลังๆค่อนข้างอ่อนภาษา คงเพราะไม่ค่อยได้ใช้ ก็เลยลองไปดูนะคะ เค้าก็ชวนให้เราไปสมัครนะคะ เราก็อืม..คิดสักพัก ก็เลยตัดสินใจไปสมัครวันนี้เลยนะคะ เพราะว่า คอร์สมันจะเริ่มใน Week นี้แล้วคะ ดังนั้นก็จัดแจง แต่งตัวออกไปที่สีลม นะคะ ก่อนจะไปก็ถามที่บ้านว่า จะทานอะไรดีมื้อเย็น? (ที่บ้านมีนิสัย ต้องโปรแกรมเมนูไว้ล่วงหน้าเสมอคะ อิอิ) ก็เลยได้รับคำสั่ง ให้ซื้อบะหมี่เกี๊ยว  แถวคอนแวนต์มาด้วยคะ (ไม่รู้คนอื่นๆ เคยไปทานหรือยังคะ) เจ้านี้อร่อยมากๆเลยคะ รับประกัน เพราะทานมานานมาก..คะ ร้านนี้เค้าเดี๋ยวนี้เค้าหยุดวันเสาร์วันเดียวคะ ขายตั้งแต่ 11 โมงเช้าตั้งอยู่ในซอยคอนแวนด์ (เอ...ชักจะบอกมากไปแล้วสิ อิอิ ไม่เหมือนกับDiary ลดน้ำหนักเลยนะคะ หุหุ)  (ปล. ถ้าใครอยากรู้เพิ่มถามได้นะคะ ไม่หวงค่า) ชักออกนอกเรื่องไป กลับเข้าเรื่องคะ เราก็เดินทางโดย BTS  ไปที่สีลมคะ แล้วขึ้นไปติดต่อที่สถาบันสอนภาษา  คะ ตอนที่กำลังจะสมัครเรียน ก็บังเอิญเหลือบไปเห็น.....เพื่อนเก่าสมัยมัธยมคะ กำลังคุยกับเจ้าหน้าที่อีกโต๊ะนึง ก็อึ้ง เท่าที่ดูสงสัยมากับ Boss แน่เลย  (แหม..เราอุตส่าห์ไม่อยากให้ใครรู้นะเนี่ย) เพื่อนก็เลยรู้ว่า เรามาสมัครเรียนที่นี่ เฮ้อ..อุตส่าห์จะปิดไว้ ความลับถูกเปิดเผยง่า !!  หลังจากคุยกันนิดหน่อย ก็เลยแยกกัน เพราะเพื่อนเค้าต้องกลับพร้อมบอสคะ หลังจากสมัครเรียนเสร็จ ก็เดินไปซื้อบะหมี่เกี๊ยว ก่อนจะเดินทางกลับมาที่บ้านคะ   และก็ระหว่างทางแวะซื้อสับปะรด  1 ลูกด้วยคะ มื้อเย็นเลยเป็น บะหมี่เกี๊ยว  คะ หลังจากมื้อเย็นก็ขนกางเกงไปเข้าเครื่องซักผ้าต่อคะ และก็มานั่งทำงานเคลียร์งานนิดหน่อยคะ เพิ่งจะเสร็จก็เลยได้มีเวลามานั่งพิมพ์เล่าเรื่องให้ฟังคะ ไม่รู้จะรำคาญหรือเปล่านะคะ สรุปวันนี้ ก็เลยไม่ได้ออกกำลังกายคะ เน้นรีดผ้า แทนการออกกำลังกาย ไม่รู้จะช่วยได้ไหมนะ น้ำหนักวันนี้ยังไม่ได้ช่างคะ จะมารายงานอีกทีเมื่อช่างแล้วนะคะ รอแปบค่า ^^ ผลมาแล้วค่า ตอนนี้หนัก 80 kg เป๊ะ เหอๆๆ สงสัยจะทานเยอะไปนิด.. อิอิ Free TextEditor   Create Date : 24 มีนาคม 2552     Last Update : 24 มีนาคม 2552 21:46:49 น. Counter : 408 Pageviews.   10 comment Share Tweet

วันแรก กับการลง Blog เพื่อลดหุ่นจ้า มาบอกว่าวันนี้ทำอะไรบ้าง กับการออกกำลังกายมั่งคะ  มื้อเช้าทาน - ข้าวสวย 1 ทัพพี - ปลาอินทรีทอด (ชิ้นนิดเดียวคะ) - ผัดคะน้า - ลูกชิ้นผัดเผ็ดคะ (ทานแต่ลูกชิ้นจ้า) เสร็จแล้วก็นั่งเคลียร์งานนิดหน่อย ก่อนเดินทาง  ไปมหาวิทยาลัย ไปพบ ที่ปรึกษา ( Advisor ) คะ ตอนบ่ายโมง มื้อเที่ยงไม่ได้ทานคะ แบบว่า ไม่ค่อยอยากทานเท่าไรคะ อีกอย่างมื้อเช้าเราทานตอนประมาณ 9 โมงครึ่งคะ ก็เลยไม่ค่อยหิว บวกกับตื่นเต้นเรื่องต้องคุยกับอาจารย์คะ ไม่รู้ทำไมคุยกับอาจารย์ทีไรตื่นเต้นทุกที วันนี้เราคุยกันเรื่อง หัวข้อวิจัยคะ เสนอไปแล้วแก อนุมัติให้อ่าน Journal ต่อได้เลยคะ วันนี้นับว่าเป็นวันดีจริงๆคะ   หลังจากคุยกับ Advisor เสร็จ ก็เดินทาง  ไปที่ ฟิตเนส ไปว่ายน้ำประมาณ 1 ชม. ครึ่ง  ตามด้วยไปเข้าเซาว์น่าแปบนึงสัก 15 นาทีได้ ให้เหงื่อออกเสียหน่อย จากนั้นก็จัดแจงกลับบ้าน  คะ ถึงประมาณ ทุ่มนึงได้คะ  มื้อเย็นทาน ผัดหมี่เตี๊ยวคะ ( ถ้าสะกดผิดขออภัยนะคะ ) จบการรายงานค่ะ อ้อ ส่วนน้ำหนักเดี๋ยวขอไปชั่งก่อนนะคะ แล้วจะเอามาลงคืนนี้คะ อ้า..มาแล้วคะ ไปช่างมาแล้วหนัก 79.8 คะ ขึ้นมา จุด 3 คะ ถือว่ายังไม่ห่างนำหนักเก่ามาก..ก็ยังดีคะ ^^ สู้ๆ Free TextEditor   Create Date : 23 มีนาคม 2552     Last Update : 23 มีนาคม 2552 23:01:36 น. Counter : 440 Pageviews.   12 comment Share Tweet

เล่าเรื่อง ลดหุ่น ด้วยความตั้งมั่น สวัสดีค่ะ นี่เป็นการเล่าเรื่อง การลดน้ำหนัก ที่ได้ลดมาซักพักคะ วันที่เริ่มลดตั้งแต่วันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2552 คะ เหตุผลที่ตั้งใจจะลดก็ เพราะ มันอ้วนมาก จนกระทั่ง เอ่อ..ใส่ชุดที่มีเดิม ที่เคยใส่ได้ เมื่อตอนทำงานเมื่อ 2 ปี ที่แล้วคะ ไม่ได้ คือมันติดแขน เรียกว่า ใส่ไม่สวยเลยคะ T_T ตอนงานแต่งงานพี่ชายไม่สามารถใส่ชุดที่เคยใส่ไปงานได้คะ เลยต้องเดือดร้อนไปหาชุดใหม่คะ ดังนั้น เลยตั้งมั่นว่า จะลดน้ำหนักครั้งนี้ให้จงได้ เป้าหมายที่วางไว้ที่สูงสุด ก็คือ ต้องลดให้ได้ 55 กก. เป้าหมายรอง 1 คือ ต้องใส่ชุดที่เคยใส่ไปงานชุดเดิมให้ได้คะ เป้าหมายรอง 2 คือ สามารถใส่กางเกงที่พี่ชายซื้อให้ได้คะ ซึ่งมันตัวเล็กคะ ถ้าเทียบกับไซส์ที่ใส่อยู่ปัจจุบันคะ 55 ( ตอนนี้เริ่มเอามาลองแล้ว ติดช่วงบนคะ 55 ขานะเข้าไปได้พอดีแล้วคะ แต่ ฟิต เพราะฉะนั้นจะลดต่อไปคะ) ปล.ตอนแรกเอาขาใส่เข้าไปยังดึงไม่ขึ้นเลยคะ หุหุ ปัจจุบันส่วนสูงคือ 165 cm คะ น้ำหนัก ณ ขณะนี้ 79.8 กก. คะ จากตอนแรกที่เริ่มลดนะคะ ก็ 85 กก. ถึงจะดูว่า ลดช้าแต่ตัวเองมีความคิดว่า ลดได้ช้าๆ ดีกว่าลดได้เร็วๆ แล้วเกิดกลับมาอ้วนอีก คงเซ็งน่าดู รอบนี้กะลดให้มันได้จริงๆ โดยไม่ทรมานด้วย แต่สิ่งสำคัญที่คุณต้องมีในการลดก็คือ ใจที่อยากจะลดจริงๆ ถ้าคุณไม่มีก็แย่คะ เพราะ ถ้าคุณไม่ตั้งใจจริง หรือทำมันด้วยตนเองจากใจการลดก็เหมือนยาขมคะ โดยวิธีที่ใช้ในการลดที่ทำมาตั้งแ่ต่เริ่มลดคะ คือ 1. ออกกำลังกายคะ เข้าฟิตเนสอาทิตย์หนึ่งๆ ต้องได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์คะ ถ้าำไม่ได้เข้าต้องมีไปวิ่งที่สวนบ้างคะ 2. ปริมาณอาหารที่รับประทานก็ลดลงคะ โดยเฉพาะพวกแป้ง ข้าว นะ ลดเลย / หมูติดมันเนี่ย ก็หลีกเลี่ยงคะ / ของทอดก็เลี่ยงคะ ถ้าหิวก็นี่เลยคะ ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด เป็นต้น เวลาทานข้าวแต่ละมื้อส่วนใหญ่ จะมีเนื้อปลา ผัก น้ำพริก คะ (เวลาหิวๆก็ทานผักเยอะๆคะ พอดีว่าชอบทานผักเป็นทุนเดิมคะ) เบื่อๆก็สลัดคะ แต่เราทานอาหารตอนเย็นนะคะ แต่ปริมาณที่ทานมื้อเย็นก็น้อยๆกว่าทุกมื้อ พูดง่ายๆ เราทานทุกมื้อจ้าแต่ปริมาณให้น้อยลงจริงๆคะ 3. พวกขนมกรุบกรอบงดคะ! ไม่ว่าจะอะไรก็ตาม แต่ถ้ามันหิวจริงๆ ก็นี่คะ ที่ทำอยู่ก็เป็นมะเขือเทศอบแห้งคะ ที่มีขายตามห้างคะ ห่อละ 10 บาท เอามาทานเวลาหิวคะ หรือ จะเป็นพวกเมล็ดทานตะวัน เมล็ดแตงโม แบบไม่เคลือบนะคะ ช่วยได้พอสมควรคะ คือ ถึงทานเข้าไปมันก็จะอ้วนน้อยกว่าพวกเลย์ทั้งหลายคะ เราไม่อยากลดแบบให้ทรมานคะ 4. น้ำอัดลมงดคะ กาแฟงดคะ ไม่ทานเยอะ หันไปทานพวกน้ำเปล่าดีที่สุดคะ ผลจากการทำดังข้างบน ทำให้ลดมาได้ 5 kg คะ และจะทำต่อไป และปรับปรุงแผนไปเรื่อยๆคะ และต่อไปจะเริ่มมาลงข้อมูลกิจวัตรประจำวัน กับความคืบหน้าในการลดน้ำหนักคะ ยังไงก็เอาใจช่วยให้ทำสำเร็จในครั้งนี้ด้วยนะคะ   Create Date : 22 มีนาคม 2552     Last Update : 22 มีนาคม 2552 23:33:41 น. Counter : 499 Pageviews.   6 comment Share Tweet

• Sassykik
• thattron
• xers
• fluffyboy101
• BabyM
• ทาสบอย
• Froggie
• uggie*
• merveillesxx
• beautyswan
• วันสบายๆ
• หม่ามี้ของม่าเหมียว
• jibcyber
• fozzil
• mrsdevil
• คริสตอลสีชมพู
• aplo
• Jolly Joey
• เบ เบ้
• หนูกิ่งเจ้า
• LuvNun
• tokei/tookei
• i-pinkberriiz
• pk12th
• Debutante
• itsarawut
• ลายปากกา
• Clear Ice
• โสดในซอย
• PuPe_so_Sweet
• =p o o k p u i=
• Iaun_Tor
• pa_jeab
• จอมแก่นแสนซน
• sodacawaii
• iboombey
• นางสาวลั่นทม
• loveaddicted
• getcha
• javee
• copter-forwriter
• ตันตราวี
• พรายทราย
• nikanda
• เหมือนพระจันทร์
• ชมพร
• nonnoiGiwGiw
• oranuch_sri
• Webmaster - BlogGang

• line-writers
• Forwriter
• BlogGang.com