Group Blog
 
All blogs
 

บันทึกกลับมาสู้ วันที่ 10-11 (สัปดาห์ที่ 2)



บันทึกประจำวัน 29-5-17
มื้อเช้า ข้าวสวย ผัดปูใส่ไข่ต้นหอม บล็อคโคลีใส่กุ้ง เต้าหู้ทรงเครื่อง
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวเป็ดครึ่งชาม (เอาหนังออก) + โกยซีหมี่ 5 คำ
มื้อเย็น สลัดผัก+บล็อคโคลีที่เหลือจากตอนเช้า

ออกกำลังกาย ไปแบกบ๊ะจ่างมาค่า หนักโฮกๆ / วิ่งอีลิป 10 นาที + ปั่นจักรยาน 30 นาที + เวทอีกนิดหน่อย


บันทึกประจำวัน 30-5-17
มื้อเช้า บ๊ะจ่าง 1 ลูก
มื้อกลางวัน บ๊ะจ่าง 1 ลูก
มื้อเย็น สลัดทูน่าอูด้ง
ออกกำลังกาย เดินจากตลาดไปไปรษณีย์ / เดินจากฟิตเนสไปร้านข้าว Smiley
เวทอีกนิดหน่อย+ปั่นจักรยาน 20 นาที
ปล. สมัยก่อนทานบ๊ะจ่างต่อมื้อประมาณ 2-3 ลูกได้ค่ะ ตอนนี้เปลี่ยนเป็นแจกจ่ายให้คนอื่นทานค่ะ เป็นการลดความอ้วนได้ไปในตัวและคนอื่นได้ลองทานของอร่อยที่ต้องขนมาแบบทุลักทุเล อิอิ ไม่งั้น(ร่าง)พังแน่ค่ะ 

ความในใจวันนี้
เริ่มคุ้นเคยกับการไปฟิตเนส พยายามไม่บังคับแต่ทำให้เป็นความเคยชินและสนุกกับมันค่ะ พร้อมกับลุ้นว่า เราต้องลดน้ำหนักได้ผลค่ะ ให้กำลังใจตัวเองไว้อย่าท้อค่ะ
  เคยมีคนบอกว่า ถ้าเราทำอะไรติดต่อกันประมาณ 25 วันเราจะคุ้นชินกับสิ่งนั้น ถ้าเราไม่ได้ทำเราจะหงุดหงิด ไม่รู้จริงไหม? ต้องมาลองดูกันค่ะ Smiley

คอยติดตามตอนต่อไปค่า

สัญญาว่า คราวหน้าจะถ่ายภาพเมนูมาลงให้ดูด้วยนะคะ

Weight




 

Create Date : 29 พฤษภาคม 2560    
Last Update : 31 พฤษภาคม 2560 14:31:01 น.
Counter : 19 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

บันทึกกลับมาสู้ วันที่ 7-9





บันทึกประจำวัน 26-5-17

มื้อเช้า ข้าวต้ม ไก่ผักขิง ผัดกาดขาว
มื้อกลางวัน ข้าวต้ม ไก่ผัดขิง(ที่เหลือ)
มื้อเย็น ก๋วยเตี๋ยวหลอดใส่ฟองเต้าหู้กุ้ง กุยช่ายกุ้งนึ่ง
ออกกำลังกาย โยคะ 1 ชั่วโมง ที่ฟิตเนส (เหงื่อโซกเลยค่า)

บันทึกประจำวัน 27-5-17
มื้อเช้า ข้าวกล้อง แกงข่าไก่ ผัดมะเขือ แกงจืดฝัก
มื้อกลางวัน ซีซาร์สลัดผัก 1 ชุด +ขนมปังทูน่า 1/2 ชิ้น ของ อัลปองแปง
มื้อเย็น โกยซีหมี่
ออกกำลังกาย - (ฝนตกหนักมาก)

บันทึกประจำวัน 28-5-17
มื้อเช้า ก๋วยจั๋บน้ำข้น 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ส้มตำ ลาบวุ้นเส้น  
มื้อเย็น ข้าว 1/2 ถ้วย น้ำพริกกะปิ ปลาทูครึ่งตัว ผักนึ่ง ไข่ชะอม+มะเขือ(นิดหน่อย) 
ออกกำลังกาย ถูบ้าน
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 86.3 kg.

ความในใจวันนี้
- ผ่านมา 1 สัปดาห์ น้ำหนักลงมาประมาณ 2.5 kg.Smiley จากวันแรกที่เริ่ม 88.8 kg. 

- สู้ต่อไปนะเรา และทุกคนที่กำลังพยายามลดอยู่นะคะ Smiley
สัญญาว่าวันจันทร์ ถ้าฝนไม่ตก จะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสค่ะ
ตอนที่พิมพ์ 4 โมงเย็นแล้ว ลุ้นกันว่าอีกชั่วโมงฝนจะตกไหม? (เลิกงานประมาณ 5 โมงครึ่ง) 




 

Create Date : 29 พฤษภาคม 2560    
Last Update : 29 พฤษภาคม 2560 16:26:14 น.
Counter : 169 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

บันทึกกลับมาสู้ วันที่ 5-6





รายงานบันทึกประจำวัน

บันทึกประจำวัน 24-5-17
มื้อเช้า ข้าวต้ม กุ้งอบเกลือ แตงร้านผัดไข่ โอกานาฉ่าย Smiley
มื้อเที่ยง ข้าวสวย 1/2 ถ้วย เห็ดผัดขิง แตงร้านผัดไข่(ที่เหลือ)  โอกานาฉ่าย 
มื้อเย็น สุกี้รวมมิตร กุ้ง+หมู
ออกกำลังกาย ยกเวท ปั่นจักรยาน30 นาที/ วิ่งอีลิป 8 นาที


บันทึกประจำวัน 25-5-17
มื้อเช้า ข้าวเหนียวหมูยอ+หมูฝอย
มื้อเที่ยง สลัดหมูสับ น้ำสลัดครีม
มื้อเย็น โจ๊กหมู
ออกกำลังกาย เช็ดกระจก

ความในใจของบันทึกนี้
บันทึกเสร็จแล้ว พรุ่งนี้ ต้องพยายามต่อไป ห้ามท้อ ลุย Smiley




 

Create Date : 25 พฤษภาคม 2560    
Last Update : 25 พฤษภาคม 2560 23:18:51 น.
Counter : 148 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

บันทึกกลับมาสู้ วันที่1-4

กลับมาสู้อีกครั้ง
พร้อมน้ำหนักเริ่มต้นที่ชั่งได้ 88.8 kg (ชั่งวันที่ 20-5-17)
ไม่ไหวแล้ว ถึงเวลากลับมาอีกครั้ง พร้อมความตั้งใจ และใจแข็งไว้ก่อน
วันเลยมาจดบันทึกเพื่อจะได้รู้ว่า ควรปรับเปลี่ยนอะไรอีกบ้าง
รอบนี้ขอจริงจังให้ได้อย่างน้อยสัก 3 เดือนค่ะ

รายงานบันทึกประจำวัน

บันทึกประจำวัน 20-5-17
มื้อเช้า ข้าวเหนียวหมูยอ
มื้อเที่ยง เส้นใหญ่ราดหน้าหมู
มื้อเย็น ผัดขนมผักกาด
ออกกำลังกาย เต้นกับวีดีโอ เจ๊จิล ประมาณ 30 นาที

บันทึกประจำวัน 21-5-17
มื้อเช้า โจ๊กหมู+ปาท่องโก๋
มื้อเที่ยง แกงหน่อไม้ไก่+ขนมจีน
มื้อเย็น ข้าวสวย+ เห็ดผัดขิง/ผัดผักบุ้ง/ต้มยำกุ้ง
ออกกำลังกาย เดินไปตลาดตอนเช้า

บันทึกประจำวัน 22-5-17
มื้อเช้า ข้าวต้ม /ไก่ผัดขิง/ปลาเต๋าเต้ยนึ่งเกี้ยมบ๊วย / เต้าหู้ผัดหมู
มื้อกลางวัน เกี๋ยวน้้ำ ฮะเก๋า 2 ลูก
มื้อเย็น สลัดผัก
ออกกำลังกาย ที่ฟิตเนส 1 ชั่วโมง : อีลิป 7 นาที / ปั่นจักรยาน 20 นาที / เวท

บันทึกประจำวัน 23-5-17
มื้อเช้า เส้นใหญ่ก๋วยเตี๋ยวเป็ด (ไม่เจียว ไม่มัน ไม่หนัง)
มื้อเที่ยง เกี้ยมอี๋น้ำ 1 ถุง (ไม่มัน ไม่ปลาหมึก) ร้านที่เยาวราช // อร่อยมาก
มื้อเย็น ข้าวครึ่งถ้วย /กับข้าวร้านท่งหลี ต้มยำกุ้ง(ทานกุ้งกะเห็ด น้ำนิดหน่อย) ลาบวุ้นเส้น(อันนี้ทานไปเยอะ) หมี่กรอบ 3-4 คำ
ออกกำลังกาย ที่ฟิตเนส : ปั่นจักรยาน 30 นาที

** ทุกเช้า ดื่มน้ำอุณหภูมิปรกติ 1 แก้ว สร้างความสดชื่นให้ร่างกายค่า

** ให้กำลังใจตัวเอง เสมอ ทุกๆวัน // พยายามลดต่อไปเรา สู้ๆ
หมายเหตุ: วันศุกร์จองคิวโยคะไว้แล้วฮะ




 

Create Date : 24 พฤษภาคม 2560    
Last Update : 24 พฤษภาคม 2560 12:19:57 น.
Counter : 169 Pageviews.  
(โหวต blog นี้) 

ลดน้ำหนักต้นปี วันที่ 10

รายงานผลการลด

น้ำหนักเริ่มต้น 78.2
น้ำหนักปัจจุบัน 77.5
เป้าหมาย ลดลง 2 kg

เช้า
ข้าวต้ม ซี่โครงหมูทอด ผัดวุ้นเส้น
เที่ยง
ผัดหมี่ ปากหม้อญวน
เย็น
ไส้กรอก ผัดสลัด แอปเปิ้ลญี่ปุ่น
ออกกำลังกาย
งด

ความในใจ
ต้องขอโทษนะคะ ที่ไม่ได้มาโพสต์นาน แต่เค้ายังพยายามควบคุมอาหาร นะคะ




 

Create Date : 20 มกราคม 2555    
Last Update : 20 มกราคม 2555 22:47:59 น.
Counter : 287 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  

นายยีราฟน้อย
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




แม้ว่าจะคอยาว ตัวจะอ้วนกลม ขนาดนี้ ก็น่ารักนะขอรับ




Friends' blogs
[Add นายยีราฟน้อย's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.