Day 64 กรดไขมันไม่อิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ส้มยังทานทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตในการลดน้ำหนัก แต่พยายามทานกรดไขมันไม่อิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ทานคือ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว มาการีน มีวิตามิน A D E ที่ต้องละลายในไขมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัว ทานน้อยหน่อยเพราะแคลลอรี่สูงเท่าเนยล่ะค่ะ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีทเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ใช้เวลาย่อยนาน ทำให้อิ่มนาน น้ำตาลกลูโคสในเลือดปรกติ ทำให้ไม่อยากทานของหวาน และไม่มีไขมันสะสมเพิ่ม จากการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสเป็นไกลโคเจนค่ะ มีเส้นใยช่วยระบบขับถ่าย มีวิตามินสูง แต่ก็แคลลอรี่พอๆกับข้าวขาวละค่ะ จอยลงบทความเรื่องข้าวกล้องไว้ด้วยค่ะ
ส้มหาบทความมาให้เพื่อนๆตามไปอ่านเรื่องของไขมันและคาร์โบไฮเดรตนะคะ
//www.cheewajit.com/satisAskView.aspx?askId=809
//www.nautilus.co.th/health_nutrition/tips_fatty.asp
//www.kasetcity.com/Sanha/view.asp?id=136
//www.margarine.de/Default.aspx
//lifestyle.de.msn.com/gesundheit/ernaehrung_und_diaet_galerie.aspx?cp-documentid=148602520
มีกระทูแนะนำในห้องแป้ง ของน้องที่อดอาหารลดน้ำหนักจนตาบอดเฉียบพลัน
แล้วเคยไปอ่านเจอเรื่องน้องคนนึงอยู่สวีเดนเป็นนักว่ายน้ำ ลดน้ำหนักด้วยการไม่ทานไขมันกับคาร์โบไฮเดรตนานๆ แล้วเป็นลม ไปหาหมอแล้วตรวจว่าเลือดจาง น้ำตาลในเลือดต่ำค่ะ เสียดายที่ไม่ได้บุคมาร์คไว้ค่ะ
ส้มเองก็ยังคุมไม่ 100 % นะคะ ยังทานของอ้วนๆบ้าง แต่ทานน้อยลงกว่าเมื่อก่อน ส้มแค่อยากให้เพื่อนๆที่ท้อ กลับมามีกำลังใจในการลดใหม่ค่ะ ส้มไม่ใช่โปรแค่อยากจะบอกว่าลดแบบเบสิกก็ลดได้เรื่อยๆนะคะ คำนวณแคลลอรี่ที่ทานในแต่ละวันให้ได้น้อยกว่าร่างกายต้องการนิดหน่อย ออกกำลังสม่ำเสมอ1/2-1 ชม. ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร ทานอาารหลากหลาย ถ่ายทุกวัน นอนวันละ 8 ชม. น้ำหนักก็จะค่อยๆลดลงค่ะ สู้ๆไปด้วยกันค่ะ
เมื่อวานทานข้าวขาหมูบ้านเพื่อน นึกว่าน้ำหนักจะขึ้นก็ไม่ขึ้นเท่าเดิมค่ะ
เช้า
9:00 am ขนมปังโฮลวีท 1 ก้อน ทามาการีน แฮม ไส้กรอกไก่งวง น้ำเต้าหู้เพียว 1 แก้ว
เที่ยง
01:00 pm ข้าว 1 1/2 ทัพพี ขาหมู ทานหนังนิดหน่อยแต่ไม่ได้ทานไขมันขาวๆค่ะ ผักดอง บร๊อคโคลี่ลวก ไข่ 1 ฟอง
เย็น
05:30 pm สปาเกตตี้ผัดผักโขมใส่ไส้กรอกย่าง 1 จาน ตามสูตรเขาใส่วิปครีม ส้มเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตกับนมไขมันต่ำแทนค่ะ
ระหว่างวัน
ขนมฟักทอง 2 ชิ้น
ออกกำลัง
ขี่จักรยาน 1 ชม. / 10 กม. ซิลเวียกับแซมมี่ไปเที่ยวค่ะ เลยไม่ได้ไปเดินเล่น
Create Date : 26 กันยายน 2552 |
|
11 comments |
Last Update : 26 กันยายน 2552 15:06:23 น. |
Counter : 900 Pageviews. |
|
|
|
ลดน้ำหนักจนตาบอดเลยเหรอ..น่ากลัวจริงๆๆ แฮะ..
มาเที่ยวจีนถ้าพูดจีนไม่ได้ก็ยากหน่อยค่ะ..แบบเที่ยวเอง..
เพราะคนจีนพูดภาษาอังกฤษไม่ได้้แล้วตุกติกเยอะค่ะ..