ปีใหม่ 55 กก.
24 กค. 55 วันที่ 17
เดือนกค. เริ่ม 61.3 กก.
...สัดส่วน 37-31.6-36
อาทิตย์ที่ 1 61.3 กก.
สัดส่วน 37-31.6-36
อาทิตย์ที่ 2 61.7 กก.
สัดส่วน 37-31.6-36
มื้อเช้า
ขนมปังโฮทวีท 2 แผ่น เนย แยม
ไส้กรอก 2แผ่น กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 2 ถ้วย
ไอติม 1 โคนเล็ก แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
มื้อกลางวัน
ผัดไทวุ้นเส้น 1 จาน ชาเขียวเย็น 2 แก้ว ไอติม 1/2แท่ง
เชอร์รี่ 1 ถ้วย
มื้อเย็น
ผัดไทวุ้นเส้น 1 จาน ปีกไก่ย่าง 1 ชิ้น ชอคโกแลต 4 คำ
ออกกำลัง
เดินกับปารีส 1 ชม. 30 นาที
Zumba Toning 40 นาที
ส้มเพิ่งได้โทรศัพท์มรดกจากอังเดร Samssung Galxy ค่ะ
พอดีไม่ค่อยได้ใช้มือถือเลย ใช้เครื่องเก่าได้ค่ะ
พอดีส้มโหลด App เกี่ยวกับลดนน.หรือ App ที่น่าสนใจแนะนำส้มด้วยนะคะ
ที่ส้มโหลดมามี
Myfitnesspal เป็นแอปนับแคลลอรี่ต่อวัน สร้างเป้าหมายว่า
จะลดนน.เท่าไหร่ต่ออาทิตย์ จะคำนวณว่าต่อควรกินเท่าไหร่
มีรายการอาหารเยอะมากค่ะ มีรายการออกกำลังกายให้คำนวณแคลลอรี่ด้วยค่ะ
Sportypal มีรายการออกกำลังกายให้คำนวณแคลลอรี่
จะเป็นแบบออกกำลังกลางแจ้ง มี บอกว่าไปไหนมาบ้าง
ความเร็วเท่าไหร่ ใช้แคลลอรี่ไปเท่าไหร่ค่ะ
Zumba Toning ใช้สติ๊กเต้น จะเน้นแบบยกเวทน่ะค่ะ
ผัดไทไกลบ้านแบบไม่ครบเครื่องค่ะ
กุ้งแห้งหมด กุ่ยช่ายไม่มี หาต้นหอมแทนก็ไม่มี
ซื้อเต้าหู้เกาหลีมาก็เปรี้ยว โมโหทิ้งไปเลย
เลยได้ผัดไทวุ้นเส้นกุ้งสดหน้าโล้นๆแบบนี้ค่ะ
ไม่เคยทำกินเองเลยเพราะรู้สึกว่าเครื่องเยอะมาก ซื้อดีกว่า
แต่บ้านเราหาซื้อง่ายอะเนอะ