อยู่ในช่วงคุมอาหารเคยอ่านว่าซักประมาณ1200สำหรับคนไม่ได้ทำงาน และสำหรับคนทำงานออฟฟิซก็ประมาณ1400 คนทำงานหนักจำไม่ได้^^"
ไว้พี่ส้มค่อยลดแคลก็จะลดได้ดีขึ้น เพราะออกกำลังกาย สู้ๆนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ

ออกกำลังกายเก่งจัง
หนาวๆ ยังมีแรงฮึดอีกนะคะ
สู้ สู้จ้า


Thai Comment

สู้ต่อไปจ้า ทานอาหาร และ ออกกำลังกายให้สมดุลกัน ก็ไม่อ้วนแล้วค่ะ

พี่ก็พุงระบมเหมือนกัน..พุงระบมเพราะกินเยอะอ่ะจ่ะ..งิงิ..อ่ะๆๆน่านมันเมื่อก่อน..เดี๋ยวนี้มิชั่ย แม่จอมเกเร...เมื่อก่อนชอบดู จอมเกเร เคยดูป่ะน้องส้วม เอ๊ย ส้ม..แหะๆ..น้องส้มซ้อมจะไปวิ่งเหรอจ๊ะ สิบโล ไม่เยอะหรอก เพราะพี่ก็ชอบไปไฮกิ้งบ่อยๆ เดินไปกลับ เป็นสิบๆโลเรยอ่ะ..ถ้าน้องส้มอยากออกกำลังให้ได้ผลจริงๆ ก้อถูกแล้วล่ะ ที่ต้องออกตอนเช้าหลังตื่นนอน เพราะร่างกายจะดึงพลังงานมาใช้..หรือถ้าจะออกตอนเย็น ต้องออกตอนท้องว่าง หรือหลังจากทานอะไรเข้าไปประมาณสองชั่วโมง เพราะถ้าทานหลังออกกำลังเลย จะไม่มีประโยชน์อะไรเลยจ่ะ..พี่ก็นะ..ล้มเหลวในการไดเอทมาแล้วตั้งหลายครั้ง ครั้งนี้จะตั้งใจทำจริงๆซะที..อยากเห็นเลย40อ่ะจ่ะ..(ปีนี้ได้เห็นแน่อายุอ่ะจ่ะ..ฮิๆ) ...พี่ว่าถ้าน้องส้มอยากออกกำลัง พี่ว่าปั่นจักรยานดีที่สุด เพราะมันไม่กระทบกระเทือนเข่าเรามาก แต่ถ้าวิ่ง อย่าวิ่งแบบเร็วๆ ให้วิ่งเหยาะๆ..แต่ไม่ว่าจะออกกำลังด้วยวิธีใด ก็ดีต่อสุขภาพทั้งนั้นอ่ะจ่ะ ..อย่างน้อยๆ ใครไม่ได้ แต่เราได้อยู่คนเดียว..ได้สุขภาพที่ดี จริงป่ะจ๊ะ..สู้ๆนะ..

อ่านแล้วแอบเสียดายเค้กค่ะ อิอิอิ อยากกิน ช่วงนี้ต้ากินแต่ของหวานค่ะ ไม่ดีค่ะรู้ตัวแต่มันห้าวตัวเองไม่ได้เลยค่ะ

เป็นคนเก่งจริงๆเลยจ้า สาวส้มคนสวย

ส้มทำเหมือนในเท็กซ์บุ๊คทุกอย่างถูกเป๊ะเรยค่ะ... ถูกต้องและเป็นการลดอ้วนแบบยั่งยืนค่ะ ....ค่อยๆ ปรับนิสัยเราไปเรื่อยๆ อย่าอดอาหาร ไม่ว่าจะอย่างใดอย่างนึง (แม้แต่เค้ก) แค่ไม่ทานเยอะเกินเท่านั้นเอง....ไม่งั้นร่างกายจะโหยหาแล้ววันนึงจะกินแบบไม่ยั้ง อิอิ

ส้มวิ่งเก่งมากๆ แล้วค่ะ ค่อยๆ ฝึกไปนะคะ จำได้มั๊ยเมื่อก่อนตอนส้มเริ่มวิ่งใหม่ๆ แทบจะหายใจไม่ทันเนอะ (ทอยเองก็เป็น) พอซักพักนึงร่างกายเราจะเริ่มปรับตัวได้ แข็งแรงขึ้น ทีนี้วิ่งปร๋อ มันอยู่ที่ความมีวินัยของตัวเราค่ะ ...

เรื่องยกเวทเนี่ยะทอยก็สนับสนุนมากๆ เลยนะคะส้ม...ทอยก็เล่นเวทเบาๆ แต่ rep เยอะหน่อย..จะช่วยโทนกล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อเยอะๆ การเผาผลาญจะดีกว่ามีไขมันเยอะแน่นอนค่ะ ;P

ท่าฟรีเวทที่ไม่ต้องยกดรัมเบลหรือเวทอื่นๆ เช่นท่าวิดพื้นแบบใช้น้ำหนักตัวเอง จริงๆมีหลายท่านะคะ ถ้าส้มไม่ชอบยกเวทก็หาท่าที่เล่นแบบใช้น้ำหนักตัวมาเล่นบ้างค่ะ สลับกันไปจะได้ไม่เบื่อเนอะ..เล่นหลายๆ อย่าง แบ่งไปอาทิตย์นึงก็หลากหลายไม่น่าเบื่อแล้วหล่ะ

อย่างทอยก็มีเดิน วิ่ง ไปจิมเล่นเครื่องคาร์ดิโอ้ ยกเวทบ้าง แล้วก็เล่นดรัมเบลที่บ้าน เต้นแผ่นแม่นางจิลเลี่ยน (มีหลายแผ่นมาก) โยคะ พิลาเทส มากมาย จัดตารางแล้วหลากหลายค่ะส้ม สนุกดี ;)

เอาใจช่วยส้มฝึกวิ่ง 10k สำเร็จ และสนุกๆ นะคะ วันแข่งให้พี่อังเดรไปอยู่ตรงเส้นชัยคอยถ่ายรูปส้มมาให้ดูด้วยนะ เอ..หรือพี่เค้าจะลงวิ่งกับส้มด้วยเหมือนพี่โรตีของทอยเส้นน้อ (คนนี้ก็เล่นเอาขาเดี้ยงไปหลายวันค่ะ เพราะไม่ได้ฝึกวิ่งก่อนแข่ง) อิอิ

จะรอตารางวิ่งทำสำหรับคนหัดวิ่งนะคะ ออยแค่เดินก็เมื่อยแล้วค่ะ วันนี้ตั้งใจเดินรอบบ้าน เดินได้1ชั่วโมง ดีใจ๊ดีใจค่ะ

ตั้งเป้าไว้ที่ 55 ค่ะพี่ส้ม ตอนนี้ก้อเหลืออีกสิบห้าโล
เพื่อนเห็นหวานกินแล้วบอกว่าทำมัยชีวิตมันลำบากขนาดนี้..ก้อช่วยไม่ได้นี่ค่ะปล่อยให้ตัวเองบานมาถึง 70 ด้วยความที่ไม่ยอมชั่งน้ำหนัก..พอมาขึ้นอีกที..โอ๊ยชีวิตฉัน..
พี่ส้มเปงไงบ้างค่ะ..อย่าลืมทานยาตามที่หมอสั่งนะคะ..ดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะ

แวะมาให้กำลังใจคร๊า.. ฮูเล่ ห้าห้า..

แวะมาบอกว่าคิดถึงจ้า

พี่ส้ม วิ่งได้เก่งจังเลยนะคะ เป็นจอยหอบแฮก ๆ เลยคะ แต่เด๊ยวเดือนหน้าจอยจะไปฟิตเนสแล้วคะ แฟนชวนไป ออกกำลังกายด้วยกันคะ


จอยยังไม่ได้แต่งงานคะ แต่งเดือน พย. นี่คะ ตอนแรกคาดว่าจะได้แต่งใกล้ ๆ กับน้องตูน แต่ด้วยอะไรหลาย ๆ อย่าง ยังไม่พร้อม ก็เลยเลื่อนไป ปลายปีนี้ดีกว่าคะ อากาศกำลังดี หุ่นเจ้าสาวก็คิดว่ากำลังจะดีคะ อิอิ

เป็นกำลังใจให้เช่นเคยนะค๊า

เดี๋ยวนี้คุณส้มวิ่งได้ไกลขึ้นนะคะ ^^ แสดงว่าปอดแข็งแรงและออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรไปแล้ว เป็นกำลังให้นะคะ

เมื่อเย็นพิมดูข่าวดูแผ่ว ๆ ไปแล้วสำหรับการชุมนุม คงไม่มีอะไรบานปลายหรอกค่ะ (ท่าจะหมดงบ อิอิ)