10 สาระสุขภาพดีที่ทำได้ด้วยตัวเอง
ทุกวันนี้ บรรดาคนรักสุขภาพทั้งหลายต่างก็พยายามสรรหาวิธีต่างๆ นานาเพื่อ ลาภอันประเสริฐ ที่จะเกิดจากการไม่มีโรค บางคนเข้าฟิตเนส บางคนไปเข้าคอร์สสารพัดสารพันมากมาย แต่ลืมไปว่า จริงแล้ว เรื่องง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ถึง หรือไม่ให้ความสำคัญกับมัน แต่จริง ๆ แล้ว กิจกรรมเหล่านี้ กลับทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น
กิจกรรมเหล่านี้มีอยู่ด้วยกันทั้งหมด 10 ข้อด้วยกันคือ
1.รับประทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารมื้อเช้านั้นจะ ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซึมให้เผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน ดังนั้น ใครที่เคยคิดงดอาหารเช้าเพื่อลดความอ้วน ก็ขอให้ทราบว่าคิดผิด เนื่องจากอาหารเช้านี่แหละที่จะทำให้เราไม่อ้วนจนเกินไป อีกทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อีกด้วย
2.นอนหลับให้สนิทอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้น และเมื่อเซลล์ร่างกายสร้างตัวได้ดีขึ้น สมองก็จะสดใส และน้ำหนักลดลงได้
3.ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ครั้งละ 20 นาที จะทำให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น เพื่อความยืดหยุ่นข้อต่อร่างกาย และลดอาการกระดูกพรุนเมื่อวัยทองได้อีกด้วย
4.ทานน้ำมันตับปลา กรดไขมัน โอเมก้า 3 เนื่องจากน้ำมันตับปลามีประโยชน์ต่อหัวใจ และช่วยลดคลอเรสเตอรอลได้ด้วย หรืออาจจะทานเนื้อปลาที่มีไขมันสัก 3 มื้อต่อสัปดาห์ อย่างเช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน ฯลฯ
5.ทำสมาธิ จะช่วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากำหนดลมหายใจเข้าลึก ๆ ยังช่วยให้ออกซิเจนเข้าปอดได้อย่างเต็มที่
6.หัวเราะ ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอร์ฟีน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขออกมาด้วย ความเครียด ความกังวลจะลดลงได้
7.แปรงฟันและขัดฟันทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่องปาก สุขภาพจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว
8.ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างเช่นผัก ผลไม้ ทั้งยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้วย
9.ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ว แค่พอกระตุ้นหัวใจให้เลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น ถ้าจะให้ดีควรเป็นไวน์แดง
10.ดื่มชา ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทั้งลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้วย
ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [