ช่วงนี้ผมพักฟื้น เนื่องจากเมื่อวันศุกร์ที่แล้ว ก๊วนแบดมินตันที่ผมไปเล่นเค้ามีแข่งภายในกัน  ผมไปตีลูกโอเวอร์เฮด เอี้ยวตัวมากไปหน่อย ทำให้ปวดหลังส่วนล่างตรงสะเอว ต้องทานยาแก้ปวด และทำกายภาพ ตอนนี้อาการเริ่มดีขึ้นแล้วครับ คาดว่าอาทิตย์หน้าน่าจะลงสนามได้อีกครั้งครับ 555
วันนี้เอาตารางฝึกวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมาฝากครับ แต่ก่อนผมก็ใช้ตารางนี้ อาจจะแตกต่างกันนิดหน่อยนะครับ



ตอนแรก ๆ ช่วงวิ่งใหม่ ๆ ผมจะวิ่งสลับกับเดินนะครับ วิ่งจนรู้สึกเหนื่อยก็เดินประมาณ 1 นาที ก็วิ่งต่อ จนสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ 5 กม. ก็ไปออกงานวิ่งได้ครับ 
งานวิ่งช่วงนี้ก็เลื่อนกันหมดเลยนะครับ บางงานก็จัดวิ่งแบบ Vitual Run ส่งสถิติไปให้ผู้จัด ยิ่งช่วงสถานการณ์โควิดด้วย รวมทั้ง pm 2.5 ก็เริ่มสูงขึ้น ทำให้การซ้อมเริ่มยากลำบากมากยิ่งขึ้น เดี๋ยวผมจะทยอยเอาตารางซ้อมวิ่ง 10K และ 21K มาฝากต่อไปนะครับ




เอาข้อมูลการวิ่งของผมมาฝากด้วยครับ วิ่งไม่เร็วแต่วิ่งได้เรื่อย ๆ ครับ
ข้อมูลจากอินเตอร์เนตครับ