เคลื่อนทัพสงครามไขมัน วันที่ 38 (FAT WAR # 6) สู้กันต่อนะจ้ะชาว FAT WAR วันพุธที่ 16 ก.พ. 54 กลางสัปดาห์แล้วนะจ้ะ พรุ้งนี้ทำงานอีกวันก็ได้เป็นวันหยุดแล้ว วันหยุดตรงกับวันสำคัญทางศาสนา อย่าลืมไปเวียนเทียนกันนะจ้ะ จะพาลูกไปเวียนเทียนค่ะ ให้เด็กรุ่นใหม่ ๆ เรียนรู้เรื่องพุทธศาสนา เพื่อกล่อมเกลาจิตใจค่ะ มีความสุขกับการทำสงคราม เพื่อตัวเองนะจ้ะ วันนี้เอาผัดไทยเส้นบุกมาฝากพี่แหม่มค่า เครื่องปรุง 1. เส้นบุก 1 ห่อ 2. ผงปรุงสำเร็จรสผัดไทย ตรา i-Chef 1 ห่อ 3. กุ้งสด ปริมาณตามชอบ 4. เต้าหู้ขาว 1 แผ่น 5. ถั่วงอกดิบ 6.ใบกุ๋ยช่าย 7. หัวปลี ง่ายและอร่อยค่า พี่แหม่มขา ใช้บุกแทนลดแคลได้อีกค่ะ แต่เส้นหมี่ข้าวกล้องก็โอเคค่ะ หรือจะเอาเส้นไปร้านให้เค้าผัดให้ก็ได้ค่ะ สบาย ๆ --------------------------------------------------------------------------- ขอเอาบทความเรื่องซุปผักมาลงให้อ่านอีกรอบนะจ้ะ บทเรียนที่ 4 การแก้ปัญหาน้ำหนักไม่ค่อยลด (ซุปผักมหัศจรรย์ที่ทุก ๆ คนไม่ควรมองข้าม) แย่แล้ว ๆ นักเรียนที่น่ารักของครูใหญ่ เริ่มมีอาการเครียดและจิตตกกันเป็นแถวเลยนะคะ แบบว่าตอนนี้ครูไปเดินสายอบรมค่ะ แต่กลับมาแล้วนะคะ มาเป็นกำลังใจให้ทุกคนแล้วค่ะ อย่าท้อกันน๊า ทุกอย่างต้องอดทนและอาศัยความใจสู้มีวินัยค่ะ ลืมกันไปแล้วหรือคะว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมันกันอยู่ ฉะนั้นคำว่า สงครามแน่นอนค่ะ มันไม่ง่าย มันต้องต่อสู้ มันต้องยากลำบาก เพื่อฝ่าฟันเอาชัยชนะมาให้ได้ไงคะ ทุกอย่างจะเอาตามที่เราชอบหรือที่เราเคยเป็นไม่ได้ค่ะ ต้องปฏิวัติวิธีการทาน การใช้ชีวิตแบบถาวรค่ะ จึงจะชนะได้อย่างเด็ดขาด ห้องเรียนที่พี่ปลาเปิดเอาไว้ให้ ก็เพื่อให้น้อง ๆ ที่สนใจวิธีการเข้ามาศึกษาหาความรู้ และฝึกปฏิบัติการเอาชนะในสงครามครั้งนี้นะคะ และวิธีการต่าง ๆ ที่พี่ปลาทำก็ใช่จะใช้ได้ผลกับทุกคนเหมือนกันหมดนะคะ การลดน้ำหนักไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวจ้ะ ทุกคนสามารถนำไปประยุกต์ใช้และปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองโดยยึดแค่หลัก ๆ ที่สำคัญเอาไว้ ถ้าใครโชคดีที่ทำตามแล้วลดได้สำเร็จเลยก็ดีไปค่ะ แต่ถ้าใครเดินตามไม่ไหวก็แปลงได้ค่ะ มิได้เสียหายอะไร พี่ปลาเคยบอกแล้วนะคะว่าพี่ปลามิอาจจะตั้งตัวเป็นผู้รู้ ผู้เก่งกาจในการลดน้ำหนัก พี่ปลาเพียงแค่เป็นคน ๆ หนึ่งที่เคยได้ทดลองทำวิธีนี้แล้วสำเร็จ จึงได้นำวิธีการมาบอกเล่าสู่กันฟัง เผื่อว่า น้องคนไหนนำไปเป็นแนวทางแล้วได้ผล มากกว่าที่เคยเป็น ทุกอย่างล้วนประกอบด้วย เหตุและผล ในการทำสงครามครั้งนี้เราต้องมีอาวุธ คือ เหตุผล สติ ความอดทน ความมีวินัย เข้าสู้ค่ะ การที่ริอ่านเปิดบล็อกห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา ก็เพื่อเป็นที่รวมให้สำหรับน้อง ๆ ที่ได้นำวิธีการไปใช้ ได้เข้ามาพูดคุยและฝากข้อความหรือประสบการณ์ต่าง ๆ ขณะที่ลดว่าเป็นอย่างไร แล้วจะแก้กันยังไงให้ได้ทราบนะคะ ไม่ใช่อยากจะโด่งดังอะไร ทำไปเพราะใจรักจริง ๆ (ก็พี่ปลาเป็นคนอ้วนมาก่อนนี่คะ พอรู้ว่าใครนำไปใช้แล้วลดได้ แหมดีใจสุด ๆ) ที่สำคัญอีกอย่างที่จะขาดไม่ได้คือ จิตใจค่ะ เราต้องเชื่อว่าเราจะผอมได้ เราจึงจะผอมนะคะ ทุกอย่างต้องทำด้วยสติ และความมั่นใจ เราจะผอมและสุขภาพดี ไม่มีอะไรมาหยุดเราได้ค่ะ อีกอย่างนะคะ ถ้าเรายังคงคิดว่า เราทำไม่ได้ เราอดทนทานโปรตีนไม่ไหว เราจะต้องตบะแตก หรือเราจะต้องหลุดทำไปไม่ได้ตลอด เราก็จะเป็นอย่างนั้นค่ะ เปลี่ยนความคิดใหม่นะคะ เราต้องบอกตัวเองว่า สบายมาก เราทำได้ เราทานโปรตีนล้วนได้ เราทานผักที่มีประโยชน์ได้ในวันที่ทานผักได้ และต่อไปนี้ เราจะทานซุปผักให้ได้ (มาเริ่มตั้งหลักกันใหม่นะคะ สำหรับน้อง ๆ ที่กำลังจะถอดใจ ยังไม่ครบไตรมาสเลยนะคะ อย่ายอม พี่ปลาเองเข้าไตรมาส 4 แล้ว ยังไม่ยอมเลยค่ะ สู้กันนะคะ) ที่ต้องพูดถึงซุปผักก็เพราะว่า ในช่วงที่ 2 นี้ที่ใช้โปรตีนร่วมกับผักได้ ถ้าน้องคนไหนได้มีโอกาสกลับไปดูที่ไดอะรีที่พี่ปลาเขียนไว้ จะเห็นว่าพี่ปลาได้ใช้ซุปผักเป็นหลักในการทานในช่วงที่ใช้โปรตีนร่วมผัก ซึ่งซุปนี้แหละเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง และไม่ไม่ได้กระโดดขึ้นกระโดดลงมากนัก เท่าที่เยี่ยมชมน้องหลาย ๆ คนไม่เคยทำซุปทานกันเลย นั่นจึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงอย่างที่ควรจะเป็น และดีดขึ้นอย่างมากในช่วงวันโปรตีนผัก วันนี้พี่ปลาจึงต้องขอเน้นย้ำสูตรทำซุปกันอีกครั้งค่ะ สูตรการทำซุปผักแสนทรงประสิทธิภาพ (ผู้ช่วยคนสำคัญค่ะ) 1. กระเทียม 4 กลีบ 2. หอมหัวใหญ่ 6 หัว 3. มะเขือเทศปอกเปลือก 1 - 2 ลูก 4. กระหล่ำปลี 6 หัว 5. แครอท 6 หัว 6. กระเทียมต้นแบบดิบ 2 ต้น 7. ผักคื่นช่าย 1 ต้น 8. น้ำ 3 ลิตร 9. ซุปวัว 3 ก้อน และซุปไก่ 3 ก้อน วิธีทำ ล้างและหั่นผักเป็นชิ้น ๆ ใส่หม้อตุ๋นเติมน้ำให้เต็ม ใส่ซุปก้อน ต้มประมาณ 10 นาที ค่อย ๆ ลดความร้อนจนผักนิ่มก็เป็นอันใช้ได้ (เห็นไหมคะทำง่ายมาก ๆ แต่จากประสบการณ์ตามสูตรเค้าน่ะจะได้ซุปหม้อใหญ่มากค่ะ พี่ปลาทำครั้งแรกทานไม่หมดเลยค่ะ คงเป็นสูตรสำหรับพวกฝรั่งทานน่ะ เค้าทานเยอะ ลดสูตรลงมาครึ่งนึงได้เลยนะคะ จะได้ไว้ทานพอดี 5 วันค่ะ พี่ปลาจะทานเช้า กลางวัน เย็น ก่อนอาหารอื่น ๆ ค่ะ จะอิ่มดีมากเลย หายทรมานค่ะแถมได้ประโยชน์จากผักด้วยนะคะ แถมทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ) รู้ข้อดีของซุปกันแล้วนะคะ หวังว่าต่อไปนี้ทุกคนในห้องเรียน จะหัดทำซุปเอาไว้ทานและฝึกทานให้เป็นนิสัยค่ะ เพราะจะเป็นอาหารคู่ตัวของเราไปจนกว่าจะจบไตรมาส 1-2 กันเลยทีเดียวค่ะ เราจะต้องมีซุปผักอยู่ในเมนูอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน ในช่วงวันที่ทานโปรตีนร่วมผักได้ ก็แล้วกันนะคะ แล้วมาดูผลของการลดน้ำหนักกันอีกทีว่าจะเป็นอย่างไรนะคะ ยิ่งน้องคนไหนที่น้ำหนักไม่ค่อยลดลง ต้องเพิ่มซุปเข้าไปเป็น 3 มื้อ แล้วก็ปรับโปรตีนร่วมไปด้วยนะคะ เอาล่ะแล้วอย่าลืมแวะมาเล่าให้ฟังด้วยนะคะ ว่าผลการทานซุปและการทำซุปเป็นไงบ้าง ใครมีสูตรซุปอร่อย ๆ ก็เอามาแบ่งกันบ้างนะคะ จะได้ไม่เบื่อ (อิอิ ซุปสลายไขมันค่ะ) รูปซุปผักเมื่อครั้งเริ่มลดน้ำหนักครั้งแรกค่ะ อิอิ ต้มเยอะไปหน่อยหม้อใหญ่เลยค่ะ กินครั้งแรกกล้ำกลืนพอใช้ แต่พอต่อ ๆ ไปก็รับได้ค่ะ ก็เลยสวยเหมือนทุกวันนี้ไงคะ เอารูปอวบ ๆ มาลงให้ดูเป็นแรงบันดาลใจอีกรอบค่ะ และเพราะมีซุปผักเป็นเมนูตัวช่วยในช่วงโปรร่วมผักตลอดมาจึงมีวันนี้ค่ะ   Create Date : 16 กุมภาพันธ์ 2554 38 comments Last Update : 16 กุมภาพันธ์ 2554 10:13:31 น. Counter : 686 Pageviews. Share Tweet

เจิมก่อนค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 16 กุมภาพันธ์ 2554 8:27:47 น.

สวัสดีค่ะ มาฆบูชา กลับบ้านแม่ที่นครนายก พาลูกไปทำบุญตอนเช้าค่ะ และกลับไปหาแม่ด้วย แต่ต้องกลับเย็นนั้นเลย เพราะวันเสาร์ทำงานน่ะซิคะ อยากหยุดต่อจังเลย แต่หยุดไม่ได้ค่ะ   โดย: ญ. 16 กุมภาพันธ์ 2554 9:06:32 น.

ของนันท์ไม่หยุดค่ะ เซ็งจริงๆๆๆ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 16 กุมภาพันธ์ 2554 10:13:05 น.

เอารูปพี่เจี๊ยบมาฝากอีกแล้วค่ะ พี่เจี๊ยบแอ่วน่าน Thanks: Ro ฝากรูป Thanks: Ro ฝากรูป   โดย: ญ. 16 กุมภาพันธ์ 2554 10:20:04 น.

วันนี้มาเก็บสูตรซุปค่ะ เดี๋ยวเอาไว้ไปทำบ้าง คราวที่แล้วลองทำแบบคิดเองเออเอง ดั๊นใส่เกลือไปซะเยอะ ตัวบวมเลย เดี๋ยวคราวนี้เอาสูตรพี่ปลาไปลองบ้างดีกว่า แต่คงต้องลดปริมาณลงเยอะเลยค่ะเพราะอยู่หอพักมีแต่กะทะไฟฟ้าเล็กๆ เองอะค่ะ ^^ ขอบคุณพี่ปลานะคะ ซุปสลายไขมัน ว่าแต่ ถ้าไม่ได้เข้าสูตรพี่ปลา กินแล้วจะช่วยสลายไขมันได้รึป่าวคะ   โดย: แมงปอ (จีจีกับชื่นใจ ) 16 กุมภาพันธ์ 2554 10:26:16 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่ปลา มีความสุขมากๆและทุกๆวันค่ะ ส่งการบ้าน วันที่ 15 ก.พ. 2554ค่ะ จู่โจม รอบแรก วันที่ 2/7 วันจันทร์ที่ 15 ก.พ. 2554 รุ่นที่ 6 วันที่ 2 ( 15-2-54) รหัส 6-15 Prettynatty (แนต) ชื่อทีม Gang of Four หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang น้ำหนักแรก 57 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 56 กก.น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งพรุ่งนี้เช้า 16 ก.พ.) 56 กก. ลดลง - กก. รวมลดลง 1 กก. อาหารทิ่กิน เช้า ไก่ย่างห้าดาว 1 น่องใหญ่ (เมื่อเช้าเข้าส่งการบ้านสาย พี่ปลาเม้นท์มาว่าไก่ย่าง ห้าดาวเลี่ยงได้ให้เลี่ยง ไม่ทันค่ะ พอดีกินไปทั้งเช้า และเที่ยงแล้ว เอาใหม่ พรุ่งนี้) ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดง 1) ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ริชเชส ไขมัน 0 % 1 ถ้วย (80kcal) กลางวัน ไก่ย่างห้าดาว 1 น่องใหญ่ ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดง 1) ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง (60Kcal) เย็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ริชเชส (น้ำตาลน้อยลง) ไขมัน 0% 1 ถ้วย (80 Kcal) ไข่ต้ม 3 ฟอง (ไข่แดง 2) น้ำดื่ม 4 ลิตร กว่า ขับถ่าย วันนี้ไม่ขับถ่าย กิจกรรม เย็น เดินเร็ว 45 นาที ดรัมเบลล์ 3 ท่า 10 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย วันนี้กินไก่ย่างห้าดาวทั้งเช้า เที่ยง แต่ว่านั่นยังไม่ได้เม้นท์จากพี่ปลา ต่อไปไม่กินแล้วค่ะ (ไม่รู้ว่าอกไก่อบชานอ้อยได้หรือป่าวนะ) วันนี้ไม่หิวเลย แต่ยังไม่ได้ขับถ่าย รู้สึกอัดอัดนิดหน่อย พยายามกินน้ำก็เยอะมากแล้ว ทำไมยังไม่ถ่ายอีกนะ ส่วนออกกำลังกายยังคงเบาๆก่อนวันนี้ ป้าแดงยังมา ยังเพลียๆอยู่ แต่ก็เดินเร็วๆก็ช่วยให้สดชื่นได้มาก เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก ไม่ลดเลยน่าจะเพราะไม่ได้ถ่ายเมื่อวาน แต่ก็กินน้ำเยอะมากแล้วนะ (หรือว่าเพราะเป็นคนธาตุแข็ง) Oh! ต้องเป็นที่กินไก่แน่ๆ ไขมันทั้งนั้น (ไม่เอาอีกแล้วไก่จ๋า) ขอบคุณค่ะ   โดย: PrettyNatty 16 กุมภาพันธ์ 2554 10:59:36 น.

วันนี้ได้เปิดบล็อกเก่า ๆ ตั้งแต่เปิดโรงเรียนรุ่นที่ 1 แอบเห็นเม้นท์พี่สาวคนสวยของเราด้วย อิอิ ตอนนี้พี่แหม่มลดข้างห้อง เริ่มที่ 69.8 กก.เลยนะจ้ะเทียบกับตอนนี้ ประมาณ 63-64 ก็ใช้ได้นะจ้ะ ไม่ขึ้นแต่กลับลดนะจ้ะ ว่าง ๆ กลับไปอ่านเม้นท์น้อง ๆ ตอนนั้นแล้วก็มีความสุขค่ะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 11:01:59 น.

Tuesday, February 15, 2011 ส่งกานบ้านโปร + ผัก วันที่ 2 ค่ะ นำ้หนักวันนี้: 43.4 ลดจากเมื่อวาน 9 ขีด(น้ำหนักชั่งตอนเช้า) เช้า: Plain yogurt 1 cup (ทานก่อนออกกำลัง 1 ชม) สาย : Plain yogurt 1 cup ข้าวโอ๊ต 3 ชต. (ทานหลังออกกำลัง 10 นาที) เที่ยง: บาร์บีคิวผักรวม 1 จานใหญ่ บ่าย : Plain yogurt 1 cup เย็น : Plain yogurt 1 cup,ซุปมะเขือเทศ คำ่ : นม 0 % 8 oz. ทั้งวัน: ดื่มนำ้ 4 ลิตร กิจกรรม: Jillian levels 1,2 จักรยาน ปั่นแบบ HIIT 15 นาที ปั่นปกติ 15 นาที ปล. วันนี้ทานมังค่ะ เลยไม่รู้ว่าจะทานอะไรเป็นโปรตีน จะทานนมถั่วเหลืองก็กลัวจะผิดสูตร รู้เลยว่าวันนี้ทานน้อยมากค่ะ เพราะมีแต่ผักกับโยเกร์ต เลยดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนนอน... วันนี้คิดว่านำ้หนักต้องขึ้นเพราะผัก แต่ลงมาเก้าขีดโชคดีไปค่ะ..อ้อ บาร์บีคิวผัก หนูทานทั้งอย่างนั้นเลยค่ะ ไม่ได้ปรุงแต่งหรือราดน้ำสลัดใดๆทั้งสิ้น ย่างเสร็จใหม่ๆ หวานอร่อยมาก ไม่ต้องปรุงอะไรเลย เพราะเมื่อก่อนหนูเคยทำอาหาร Raw food ทานอยู่พักหนึ่งค่ะ...คงเคยชินกับรสชาดที่มาจากธรรมชาติจริงๆ..ความจริงรสชาดดีกว่าใช้เครื่องปรุงอีกนะคะ.   โดย: araya.m 16 กุมภาพันธ์ 2554 11:45:35 น.

น้องแมงปอจ๋า บล็อกพี่ปลาเป็นสาธารณะกุศลค่ะ ไม่ได้แบ่งแยก ว่าใครจะลดน้ำหนักแบบไหน ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามที่แวะมาแล้วสามารถนำประสบกาณ์ หรือข้อมูลไปใช้ให้ได้ประโยชน์กับตัวเอง หรือแม้แต่คนที่รักก็ได้ทั้งนั้นค่ะ ไม่ได้จำเพาะว่าจะต้องลดแบบใคร เพราะบอกไปหลายครั้งแล้วว่า อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่เอามาเล่าสู่กันฟัง ใครอยากลองถ้าศึกษาแล้วว่าเหมาะกับตัวเอง ทำแล้วมีความสุข ลดได้ก็ดีค่ะ พี่ปลาไม่ได้มีส่วนได้ส่วนเสียอะไรนะจ้ะ เผยแพร่และยินดีค่ะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 11:47:24 น.

น้องแนต ถ้าขับถ่ายยากต่อไปต้องหัดทำดีท็อกซ์ลำไส้ค่ะ และกินไม่ดีนะ ไก่ไม่ได้เอาเป็นพวกปลาและไข่ก็ได้ค่ะ อาหารทะเลก็ได้นะจ้ะ น้ำดื่มได้ดีแล้ว อาจเป็นได้ว่าป้าแดงมาก็เลยทำให้อืด ๆ เนี่องจากเป็นช่วงปรับฮอร์โมนด้วย เดี๋ยวป้าแดงไปก็คงดีกว่านี้ค่ะ ที่จริงเค้าไม่จู่โจมตอนมีป้าแดงนะจ้ะ จะทำให้ผลการลดไม่ดี   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 11:51:57 น.

อยากทำมั่งจัง น้องอาร์บอกวิธีการทำหน่อยค่ะ พี่อยากทาน นะ ผลน้ำหนักลดได้ดีนะจ้ะ แต่กินน้อยไปนะ เดี๋ยวการเผาผลาญเสีย เสียกล้ามเนื้อจ้ะ เอาใหม่ไม่เป็นไร สัปดาห์แรกเองนะ เราต้องเรียนรู้และปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเรานะจ้ะ อยากให้น้อง ๆ เอาเป็นตัวอย่างเรื่องความตั้งใจบ้างจังเล้ย ถ้ามีนักเรียน ขยัน เอาจริง เอาจังแบบนี้พี่ปลื้มแย่นะคะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 11:57:45 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลา พี่ปลามีวิธีดีท็อกซ์ลำไส้ไหมค่ะ แล้วทำช่วงไหน (ไม่เคยทำดีท็อกเลยค่ะ แบบกลัวๆนิดหนอยค่ะ)   โดย: PrettyNatty 16 กุมภาพันธ์ 2554 12:38:00 น.

อ่อ พี่ปลาค่ะ แล้วก็ที่ถามในการบ้านว่า อกไก่อบชานอ้อย ห้าดาว ไขมันเยอะหรือป่าวค่ะ ดูแล้วก็แห้งๆน่าจะน้อยกว่าส่วนอื่นนะค่ะ กินบ่อยๆได้ไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: PrettyNatty 16 กุมภาพันธ์ 2554 12:53:40 น.

น้องแนต ค้นหาข้อมูลได้เลยค่ะ พิมพ์คำว่า สวนล้างลำไส้ จะมีวิธีการบอกมามากมาย ลองค่อย ๆ ศึกษาให้เข้าใจนะจ้ะ แล้วก็ประเมินว่าตัวเองสามารถหรือไม่อย่างไร อันนี้เราต้องดูตัวเราด้วยค่ะว่าทำไหวไหม ทำแล้วเป็นไง ไก่อบชานอ้อย ไขมันเยอะมาก ไม่ควรกินเลย ถ้าจะลดแบบมืออาชีพ หัดทำอาหารกินเองค่ะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 13:10:49 น.

คุณปลาจ้ะ จริง ๆ ก่อนมาแอบข้างห้องคุณปลาน่ะ พี่แหม่มหนักถึง 71.6 กก.แล้วนะจ้ะ ตกใจมากมายเพราะไม่คิดว่าตัวเองจะหนักขนาดนั้น ผ่าตัดมาแล้ว เอาทิ้งออกไปตั้งเยอะก็ยังลงมาได้ไม่มาก (มดลูกนะจ้ะไม่ใช่ไขมัน) ที่จริงลงมาถึง 62 แล้วล่ะ แต่กระเด้งกลับขึ้นไปอีก ตอนนี้กำลังหาทางหลอกล่อร่างกายอยู่ จบคอร์สนี้น่าจะได้เห็นเลข 62 นะพี่ว่า   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.95.14 16 กุมภาพันธ์ 2554 13:34:13 น.

ค่า พี่แหม่มลองกินแบบล้างพิษสัก 1 สัปดาห์นะจ้ะ พยายามทำให้ผ่านจะพบว่าร่างกายเราสุขภาพจะดีขึ้นค่ะ ตัวเบาขึ้น และสดชื่นขึ้น จากนั้นเราค่อยมาวางแผนกันอีกทีนะคะว่าจะเอาไง ทำไปทีละขั้นตอนค่ะ ปรับเปลี่ยนกันไปจนกว่าจะถึงวิธีการที่ลงตัวค่ะ ปลาเองก็ศึกษาข้อมูลตลอดเวลาค่ะ เพื่อนำมาใช้กับตัวเองด้วย และลองนำเสนอให้เป็นทางเลือกสำหรับคนทั่วไปด้วยจ้ะ สู้ได้อยู่แล้วค่ะ อย่างน้อยเราก็เก่งนะที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นไปตามอายุ เพราะโดยเฉลี่ยคนทั่วไปยิ่งอายุมากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5 % ทุก ๆ ปีค่ะ เนี่ยเรายังสวนกระแสนะจ้ะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 13:51:00 น.

ขอบคุณสำหรับเมนูอาหารนะจ้ะ ดูแล้วไม่น่ายาก แต่จะอร่อยหรือไม่ก็อีกเรื่อง คุณเจี๊ยบ อิจฉาคุณจริง ๆ นะจ้ะ เหลือตัวนิดเดียว อีกอย่างนึง เห็นคุณเจี๊ยบมีโอกาสเที่ยวแบบนี้แล้ว นึกเสียดายพี่ไม่น่ารีบมีครอบครัวเล้ย (คิดช้าไปรึเปล่านี่555555)   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.95.14 16 กุมภาพันธ์ 2554 13:54:21 น.

@ พี่แหม่มค่า ตัวเลขเริ่มต้นของเราสองคน ตรงกันเล้ยค่ะ 71.6 kgs พอดิบพอดี เมื่อเช้ายืนอยู่ที่ 55.2 kgs พี่แหม่มไม่ต้องกังวลค่ะ พี่ทำได้แน่นอนค่ะ คุณเจี๊ยบกินช่วงสามมาเป็นตัวอย่างให้ดูก่อน เราไม่ต้องเอาตัวเลขน้อยค่ะ เอาสัดส่วนกระชับ หน้าจะได้ยังเด้งค่ะ ส่วนเรื่องครอบครัว แหม ก็พี่แหม่มถูกรางวัลที่หนึ่งแล้ว ก็อย่าคืนรางวัลเลยค่ะ ส่วนคุณเจี๊ยบยังตามล่ารางวัลอยู่ค่ะ ใครจะโชคดีหนอ มามะ คุณทวน (เจ้าของรีสอร์ท)   โดย: lucky girl IP: 58.8.116.149 16 กุมภาพันธ์ 2554 14:49:19 น.

อดีตนักเรียนใจแตกแวะมาเยี่ยมค่ะ อิอิ... ช่วงนี้ยังไม่อยู่กับล่องกับลอยเหมือนเดิมค่ะ 5555 น้ำหนักเด้งไปเด้งมาเหมือนเดิม ช่วงนี้จะลองคุมใหม่อีกครั้งนึงยังสู้ๆ ค่ะ   โดย: jrom 16 กุมภาพันธ์ 2554 15:09:18 น.

เพิ่งเลิกประชุมค่ะ รีบมาส่งการบ้านก่อนเลย ^_^ ส่งการบ้านช่วง 3 (16/02/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน : 46.7 กก. (เช้า 15/02/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.6 กก. (เช้า 16/02/54) การเปลี่ยนแปลง : - 0.1 อาหาร ช่วง 3 16/02/54 เช้า : น้ำแครอทสด + ข้าวกล้อง + วุ้นเส้นผัดไข่+ผัก ว่างเช้า : - กลางวัน : ข้าวกล้อง + ผัดดอกกระหล่ำ + ปลาข้าวสารรสธรรมชาติ ว่างบ่าย : ละมุด 2 ลูก เย็น : อาหารวันเกิดพี่สาวคนที่ 2 ค่ะ น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : รำกระบอง 30 นาที Hula Hoop 30 นาที เดี๋ยว 26 ก.พ. นี้ก็วันเกิดพี่สาวคนโตอีกค่ะ มีแต่กินเลี้ยง ๆๆๆๆ - เห็นตารางเดินทางไปตรวจงานของตัวเองตั้งแต่ปลายเดือนกุมภาพันธ์เป็นต้นไป ยาวไปจนถึงพฤษภาคม แทบไม่มีช่องว่างเลย นับจำนวนหน่วยงานและวันเดินทาง กลายเป็นของปิงเยอะที่สุดอีกตามเคย (ทำไมเป็นแบบนี้ทุกปีเลย) เฮ้ออออ อยากชิว ๆ ทำงานสบาย ๆ อย่างคนอื่นบ้างได้ไม๊คะเนี่ย (Y-Y)   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 16 กุมภาพันธ์ 2554 16:00:52 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 16/02/54 เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ ทีม Body Perfect สมาชิกร่วมทีม พี่แหม่ม, น้องนันท์, น้องนุ่น, น้องโบว์ น้ำหนักเมื่อวาน 54.0 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.0 กก. เท่าเดิม เมนูวันนี้ (กินแบบล้างพิษวันที่ 1) เช้า น้ำสตอเบอรี่, แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก เที่ยง อาหารเวียตนาม เน้นผัก, ชาเขียว บ่าย น้ำมะนาว เย็น สลัดผัก น้ำดื่ม 2 ลิตร ออกกำลังกาย - วันนี้ยุ่งทั้งวัน ไปซื้อของให้ออฟฟิศ และเย็นนี้ไปรับ supplier ที่สนามบิน ลงเครื่องประมาณ 3 ทุ่ม พาส่งที่โรงแรม กลับถึงบ้านคงประมาณ 5 ทุ่ม วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วล่ะค่ะ พรุ่งนี้ทำงานอีกวันถึงจะได้หยุด เหนื่อยจังเลย ^^!   โดย: ญ. 16 กุมภาพันธ์ 2554 17:21:46 น.

อาจจะมีนอกเมนูไปบ้าง แต่จะพยายามควบคุมไม่ให้หลุดไปมากมายค่ะ เพราะถ้าออกไปข้างนอก ควบคุมอาหารไม่ได้อย่างที่ต้องการค่ะ   โดย: ญ. 16 กุมภาพันธ์ 2554 17:23:30 น.

ไม่เป็นไรจ้ะน้องเอ๋ พยายามเลือกให้เหมาะสมกับเราที่สุดจ้ะ สู้สู้ นะจ้ะ บทเรียนที่หนักหน่วงคือ การต่อสู้เมื่อทานอหารนอกบ้านนะจ้ะ พรุ้งนี้ลุ้นกันค่ะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 18:59:26 น.

ส่งการบ้านจ้า อาหารช่วง 3 วันที่ 16 กพ.54 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) ทีม Body Perfect หัวหน้าทีม น้องเอ๋ สมาชิก น้องนันท์ น้องโบว์ นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 64.2 กก. นน.วันนี้ 63.9 กก. ลดลง 3 ขีด ลดลงรวม 1.1กก. อาหารวันนี้ เช้า กาแฟดำ+ไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง+ไส้กรอกไก่ 2 ชิ้น กลางวัน ข้าวกล้อง 2 ทัพพี+จับฉ่าย บ่าย กาแฟดำ+กล้วยเล็บมือนาง 1 ลูก เย็น สลัดผักน้ำสลัดไขมันต่ำ+โยเกิร์ตใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม ขนย้ายหนังสือกองโต สิ่งที่อยากเล่า วันนี้คาร์บเยอะหน่อย พรุ่งนี้จะดึงลงอีกที ชักคะเย่อกับน้ำหนัก สนุกดีเหมือนกัน วันนี้ต้องเฝ้าร้านตามเคย อดไปโยคะ อย่ากระนั้นเลย เช้ามาเลยทำขยัน ขนหนังสือจีนของคุณแฟน มีเป็นร้อยเล่ม เอาขึ้นบันไดไปเก็บที่ตู้ชั้นบน ประมาณ 4 เที่ยว ๆ ละ สิบกว่าเล่ม ทีแรกคิดว่าให้เจ้าของหนังสือเค้าทำเอง แต่พอนึกว่าวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย งั้นเราทำให้ก็ได้ จะได้เป็นการออกกำลังกายไปในตัว แค่ 4 เที่ยว เล่นเอาหอบแฮ่กไปเลย   โดย: Choco-latte (ชอคโกลาเต้ ) 16 กุมภาพันธ์ 2554 19:25:30 น.

ส่งการบ้านค่า วันที่6 วันที่ 16-02-54 (โปรผัก) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก พี่รหัส 5_14 พี่นุช น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย น้องรหัส 6_6 น้องอัม Niiziie (โบว์) ชื่อทีม Healthy fit นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 62.5กก. ลดไป 5ขีด อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง สุกี้ผักรวม 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย เย็น ต้มจับฉ่าย 1 ชาม ไข่ต้ม 2ฟอง(ไข่ขาว) นมพร่องมันเนย 1 ขวดเล็ก ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร คะ ขับถ่าย ถ่าย 2 ครั้ง กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิค 1 ชม. ฮูลาฮูป 20นาที สิ่งที่อยากเล่า -----วันนี้ทำต้มจับฉ่ายเอง รดชาดแปลกๆๆ แต่ก้ออร่อย อิอิ....สู้ต่อไปคะ...   โดย: โบว์ (Niiziie ) 16 กุมภาพันธ์ 2554 19:26:28 น.

ทำเองอร่อยเองจ้ะ น้องโบว์ ทำเองจะได้ผอม ๆ ว่าแต่น้ำหนักลดได้ดีนะ ออกกำลังกายได้มากขึ้นดีแล้วค่ะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 20:34:18 น.

วันที่ 2 ( โปรผัก ) 16/2/54 รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ทีมที่ 4 Body Perfect หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ ) รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน ) สมาชิกในทีม 1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16 2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10 น้ำหนักแรกเข้า 69 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 64.5 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.3 kg. ลดได้ 0.2 kg. รวมลดได้ 5.1 kg. อาหารที่กิน เช้า : ผัดถั่วฝักยาวไก่ 1 จาน + ไข่พะโล้ 1 ฟอง ว่างเช้า : - กลางวัน : แกงจืดผักโสภณ 1 ชาม + ไข่ต้ม 1 ฟอง ว่างบ่าย : - เย็น : สุกี้น้ำไก่กุ้ง 1 ชาม + ไก่ย่าง 1 น่อง + ตับย่าง 1 ไม้ น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม ไม่มี   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 16 กุมภาพันธ์ 2554 21:32:19 น.

พี่ปลาขา หนูขอส่งการบ้านพรุ่งนี้นะคะ งานมาชนทั้งวันเลยค่ะ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 182.232.62.87 16 กุมภาพันธ์ 2554 22:16:33 น.

พี่ปลาคะ เมนูผัดไทยเส้นบุกน่ากินมากเลยยยย ค่ะ ว่าแต่กินได้ช่วงโปร ผักหรือว่าช่วงไหนค่ะ แล้วเส้นบุกหาซื้อได้ที่ไหนคะ ตามห้างทั่วไปมีหรือป่าว หรือว่าตามร้านเพื่อสุขภาพค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: PrettyNatty 16 กุมภาพันธ์ 2554 22:34:18 น.

ตอบน้องแนต กินได้ตอนช่วง 3 ค่า เมื่อน้องพอใจน้ำหนักแล้ว หาซื้อได้ตามแมคโคร หรือท็อป ตรงตู้แช่จ้ะ หาไม่ยากนะจ้ะ ตอนโปรผักยังไม่น่าจะทำทานนะ เดี๋ยวน้ำหนักไม่ลดต่อเนื่อง อดทนอีกนิดนะจ้ะ น้องแนต ได้กินแน่ ๆ ค่ะเมื่อช่วงรักษาน้ำหนักนะ   โดย: peepa2009 16 กุมภาพันธ์ 2554 22:40:03 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลา ตอบปุ๊บตอบปั๊บ ทันใจจริงพี่ปลาคนสวย แนตจะอดทนรอค่ะ ชอบมากเลยอะไรที่เป็นเพื่อสุขภาพเนี่ยะ กินแล้วสบายใจค่ะ ที่บริษัทเค้าก็มีเลี้ยงอาหารพนักงานค่ะพี่ปลา แต่อาหารแต่ละอย่างไม่รู้จะให้พนักงานไขมันอุดตันในเส้นเลือดตายกันหรืองัย ไม่รู้ เมนูมีแต่ ผัด ทอด แกงกะทิ กินแล้วน้ำหนักขึ้นกับขึ้นค่ะ แบบว่าแค่ขอเลี้ยงแบบส่งๆไปงั้นนะค่ะ แทนที่ว่าจะให้กินแบบสุขภาพดีหน่อยก็ไม่ได้ แต่อย่างว่านะค่ะพี่ปลา ส่วนใหญ่ ชอบแต่อร่อยปาก แต่ไม่รู้ว่าจะเป็นโรคอะไรตามมาบ้าง แอบขอบ่นนิ๊ดนึงค่ะพี่ปลา ขอบคุณอีกครั้งสำหรับคำแนะนำค่ะ จุ๊บ จุ๊บ   โดย: PrettyNatty 16 กุมภาพันธ์ 2554 23:14:44 น.

พี่ปลาค่ะ plain yogurt ของคุณ araya น่าสนใจมากเลยค่ะ   โดย: PrettyNatty 16 กุมภาพันธ์ 2554 23:19:56 น.

หนูกลับมาแล้วคะ..... หลังจากหายไปหลายวัน ขอโทษด้วยนะคะพี่ไม่ได้บอกกล่าวล่วงหน้า เนื่องจากหนูติดภาระกิจที่จำเป็นจริงๆ ส่วนเรื่องอาหารการกินที่บอกว่าจะเข้าช่วง 3 ก่อนหน้านี้ ทำไม่ค่อยได้เลยคะ หลุดไปค่อนข้างเยอะทีเดียว ไม่รู้จะอธิบายยังไงดี เพราะกินพวกของที่ไม่ควรกินไปหลายอย่าง น้ำก็ดื่มน้อยลง และไม่ได้ออกกำลังกายเลย น้ำหนักวันนี้(16/02/2011)คือ 61 กก. จากเดิมประมาณ 59 กก.คะ แต่พวกเสื้อผ้า กางเกงยีนส์ตัวที่ใส่ตอนน้ำหนัก 59 ก็ยังใส่ได้อยู่นะคะ เลยจะขอเริ่มใหม่ด้วยการใช้สูตรทดลองล้างพิษ 7 วันนะคะ หลังจาก 7 วันนี้ค่อยมาดูผลใหม่นะคะ ถ้าน้ำหนักไม่กลับไปที่ 59 กก. หนูก็จะกลับไปเริ่มใหม่เหมือนเดิม (วันนี้ detox แบบกินแต่ผลไม้ไปแล้ว 1 วันคะ) เป็นการทำสงคราม(ไขมัน)จริงๆ พลาดพลั้งไปช่วงหนึ่งทำเอาน้ำหนักปั่นป่วน และอาจจะเด้งกลับไปเหมือนเดิมอีก จากช่วงที่ขาดไปทำให้ต้องกลับมาฝึกจิตใจใหม่เลยคะ รู้ตัวเลยว่าความอดทนของตัวเองน้อยไป แล้วก็หาข้ออ้างให้ตัวเองด้วย ขอลงรูป before-after ก่อนลดน้ำหนักประมาณ 64-63 กก. รูปหลังลดได้ประมาณ 1 เดือน คือประมาณ 60-59 ส่วนรูปนี้เป็นรูปล่าสุดคะ น้ำหนัก 61 กก. คะ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 17 กุมภาพันธ์ 2554 1:19:52 น.

ทำไมรูปไม่ขึ้นหว่า?? ขอลองอีกทีนะคะ ฺิ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 17 กุมภาพันธ์ 2554 1:30:08 น.

โปรล้วน 1/5 ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ******************************** ทีม ที่ 5 change4better.. ******************************** สมาชิก ในทีม พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า พี่อาท 6_5 พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13 น้ำหนัก เมื่อวาน 76.4 kg น้ำหนักวันนี้ 76.4 kg น้ำหนัก 0.0kg เช้า --- นม 200 ml 1 กล่อง เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง บ่าย นม 200 ml 1 กล่อง เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัวใหญ่ ขับถ่าย เรียบร้อย ดื่มน้ำ 3 ลิตร สิ่งที่อยากบอกวันนี้รู้สึก เหนื่อย เครียดมากๆ กับการเขียนวิทยานิพนธ์ มึน งงๆ ปล.ขออนุญาตลา ห้องเรียน fatwar ไปเที่ยวสิงคโปร์ค่ะ (ขาดส่งการบ้าน วันที่ 17-19 กพ. ค่ะ) กลับมาแล้วจะเข้ามาส่งการบ้านตามปกตินะคะ แต่หวังว่าไปเที่ยว ครั้งนี้น้ำหนักคงไม่กลับมาด้วยนะคะ   โดย: mai_z2 17 กุมภาพันธ์ 2554 2:18:16 น.

ถึงน้องอิ่วว่าจะโทรตามแล้วนะคะดีที่มาส่งก่อน รูปสวยสดใสมากจ้ะ พี่จะขอทบทวบ จุดประสงค์ของห้องเรียนแห่งนี้อีกครั้งนะคะ การสอนลดน้ำหนักในห้องนี้นอกจากจะสอนด้วยประสบการณ์แล้ว ยังสอนวิธีการคิด การเลือกกินสิ่งที่ดีต่อร่างกาย หลังจากเลิกทำสงครามแล้วน้องก็จะได้แนวคิดว่า เราจะทำไงกับร่างกายของเราเมื่อน้ำหนักขึ้น และหลังจากนั้นเราต้องดูแล อ่อนโยนกับร่างกาย หมั่นหาสิ่งดี ๆ มาบำรุงดูแลร่างกายค่ะ ของไหนที่เป้นขยะ (เช่น แป้งขัดขาว น้ำมัน ของทอด ของเค็ม ของหวานทั้งหลาย) ที่ทานแล้วทำให้เกิดพิษในร่างกายมากก็พยายามลด ๆ ลง ถึงช่วงที่ร่างกายขจัดสารพิษไม่ทัน ก็ช่วยเค้าบ้าง ดื่มน้ำสะอาดให้มากพอ ออกกำลังกาย ทำสมาธิ ชำระล้างทั้งร่างกายและจิตใจ เราก็จะสวยสุขภาพดี เป็นคนดีค่ะ พี่เห็นรอยยิ้มสดใส และหน้าตาผิวพรรณของหนู ก็แน่ใจได้เลยว่า นักเรียนคนนี้ของพี่ปลาเป็นเด็กดี และจะทำดีได้ต่อไป อย่างมีสติ พี่รักหนูนะ มีโอกาสคงเจอกันบ้าง สู้สู้ จ้ะ   โดย: peepa2009 17 กุมภาพันธ์ 2554 8:30:34 น.

ส่งการบ้านค่ะ ช่วงที่ 2 โปรล้วน 2/5 ( 16 กุมภาพันธ์ 2554) ทีมที่ 3 Body Perfect รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_1 Choco-latta (พี่แหม่ม) 5_7 warunee0159 (พี่นันท์) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) ............................................................. น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 75.3 กก. น้ำหนักวันนี้ 75.0 กก. ผลต่าง ลด -0.3 กก. ............................................................... เมนูที่ทาน เช้า แฮมต้ม 4 ชิ้น+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ ไข่ดาวไม่น้ำมัน 2 ฟอง ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง กลางวัน แฮมต้ม 2 ชิ้น + ไข่ต้ม 3 ฟอง (แดง 2 ) +ไก่ต้ม 1 ชิ้น ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง เย็น ไก่ต้ม 3 ชิ้น + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย ไม่ กิจกรรม ฮูลาฮูบ 60 นาที ................................................................................... สิ่งที่อยากบอก : -   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 17 กุมภาพันธ์ 2554 9:31:12 น.

@ น้องนุ่น เห็นเลข 75 ถ้วนๆ ไม่มีจุดทศนิยมแล้วค่ะ พี่หวังเป็นอย่างยิ่งว่าพรุ่งนี้จะได้เห็นเลข 74 นะคะ สู้ๆ ค่ะ ที่ลดได้เพราะน้องนุ่นออกกำลังกายแล้ว เมื่อก่อนไม่ออกก็จะไม่ลง เป็นเหตุเป็นผลจริงๆ ค่ะ   โดย: ญ. 17 กุมภาพันธ์ 2554 10:05:56 น.