Bloggang.com : peepa2009 : เคลื่อนทัพสงครามไขมันวันที่ 62 (FAT WAR # 6) บทเรียนที่ 15

เคลื่อนทัพสงครามไขมันวันที่ 62 (FAT WAR # 6) บทเรียนที่ 15

วันเสาร์ที่ 12 มี.ค. 54

บทเรียนที่ 15
อาจเป็นเพราะความเข้าใจผิด

คงยังจำบทความที่พี่ปลาเขียนถึงกลุ่มแม่บ้านกันได้นะคะ หลังจากเห็นภาพบาดตาบาดใจในวันนั้นพี่ปลาก็เฝ้าครุ่นคิด ถึงเหตุผลต่าง ๆ ที่ทำไมกลุ่มแม่บ้านเหล่านั้นจึงยังเป็นผู้ที่มีน้ำหนักเกินอยู่ มีหลายเหตุผลที่พอจะสรุปได้ในมุมมองของพี่ปลาเองค่ะ

ด้วยว่าตัวพี่ปลาเองเคยมีประสบการณ์เป็นจิตอาสา รณณรงค์ออกกำลังกายในหมู่บ้าน โดยอาสาเป็นครูสอนเต้นแอโรบิคและโยคะ ใช้เวลาช่วงเย็นหลังเลิกงานกลับมาถึงบ้าน ก็เปลี่ยนเสื้อผ้าและขับรถไปยังสถานที่นัดพบกลุ่มแม่บ้าน ซึ่งมีจำนวนไม่มากนัก รู้สึกว่ามีไม่ถึง 10 คน ไม่น่าเชื่อนะคะ หมู่บ้านใหญ่โต แต่มีคนสนใจออกกำลังกายไม่มากเลย ทั้ง ๆ ที่สอนให้แบบไม่คิดเงินเลยนะคะ แบบว่าถือว่า พี่ปลาก็จะได้ออกกำลังกายตอนเย็นด้วย (สมัยนั้นยังอ้วนตุ้ยนุ้ยค่ะ ออกกำลังกายทุกวันแต่ไม่ผอมเลยสักนิด สาเหตุก็คือ ออกกำลังกายเสร็จเหนื่อย หิวก็กลับไปทานข้าวค่ะ คิดไปเองว่าออกกำลังกายแล้ว คงไม่อ้วนหรอก) คิดว่าน้อง ๆ หลายคนก็คงเคยคิดแบบพี่ปลาเช่นกันใช่ไหมคะ จึงเป็นเหตุว่ายิ่งออกกำลังกายยิ่งกิน พอกินแล้วก็ยิ่งอ้วนค่ะ

เคยสอบถามกลุ่มแม่บ้านที่แวะมาเต้นแอโรบิคกับพี่ปลาว่า ทำไมไม่มาออกกำลังกายกันล่ะคะ แบบว่ามาสอนไม่ได้คิดเงินนะคะ สอนฟรีค่ะ อยากให้มาออกกำลังกายกันเยอะ ๆ ก็ได้รับคำตอบว่า “ เค้าไม่ค่อยว่างกันค่ะครู ต้องทำกับข้าวให้ลูกให้ผัว”(ขออนุญาตที่ใช้คำนี้) แอบคิดในใจว่า นี่หรือชีวิตของสาวแม่บ้าน แม้จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของตัวเองก็ยังทำไม่ได้ ผู้หญิงจำเป็นไหมที่จะต้องเป็นผู้เตรียมอาหารให้กับคนทั้งบ้านทาน วันไหนเกิดป่วย มิต้องอดกันทั้งบ้านหรือนี่ (ด้วยที่ว่า ตัวพี่ปลาเอง โชคดีที่ไม่ต้องเป็นอย่างนั้น แบบว่ากับข้าวถุงค่ะ อิอิ )

บ้างก็บอกว่า แฟนเค้าหวงไม่อยากให้มาเต้นมืด ๆ ค่ำ ๆ (อ้าวก็ถ้าหวง ห่วง ก็มาส่งมารับซีคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเมีย จะได้อยู่รับใช้ คุณ ๆ ท่าน ๆ ได้อีกนาน ๆ ไง)

“ขี้เกียจค่ะครู เต้นไปก็ไม่เห็นจะผอมเลย เหนื่อยป่าว ๆ ” ได้ยินแบบนี้พี่ปลาก็บอกไปว่า ก็เต้นเสร็จก็ลด ๆ อาหารซีคะ กินผักผลไม้ ดื่มน้ำมาก ๆ (อิ อิ ปากบอกเค้าไป ก็ย้อนนึกถึงตัวเองว่า เออ หนอ เข้าใจนะ ว่าเต้นแล้วเหนื่อย และหิวมากมาย ตัวเองก็ยังไม่เคยทำได้เลย หรือเพราะเค้าจะเห็นรูปร่างครูที่ยังไม่ไปถึงไหนเลย ยังอวบอ้วนอยู่ เรียกว่าไม่ได้เป็นตัวอย่างที่น่าเชื่อถือสักเท่าไหร่ค่ะ)

“ตอนนี้ทำสวนก็ยุ่งมาก กลับถึงบ้านก็มืดแล้วค่ะ เหนื่อยแล้ว ไม่มีเวลา” เหตุผลนี้พี่ปลาเข้าใจนะคะว่าจริง เพราะว่า จ.บ้านเกิดพี่ปลาเนี่ย เป็นจังหวัดที่คนส่วนใหญ่มีอาชีพทำสวนผลไม้ ต้องให้น้ำ พ่นยา ใส่ปุ๋ย ตัดยา เรียกว่ามีงานทำตลอดทั้งปี เพื่อรอเก็บเกี่ยวผลผลิตที่ได้เพียงปีละ 1 ครั้งเท่านั้น เป็นงานที่ใช้เวลา หนักและเหนื่อยมาก เรียกว่าต้องออกแต่เช้า และกลับเข้าบ้านก็เกือบมืด ไหนจะต้องหุงหาอาหารสำหรับครอบครัวอีก ที่สำคัญเหนื่อยจนหมดแรง และหลายคนคิดว่าตัวเองได้ออกกำลังกายมาทั้งวันแล้ว

ที่จริงเรื่องที่ว่าได้ออกกำลังกายมาทั้งวันแล้วน่ะ พี่ปลาไม่เถียงค่ะ เพราะใช้พลังงานทั้งวันจริง ๆ แต่เราก็คงจะทราบนะคะว่า ออกกำลังกายด้วยการทำสวนนั้น เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน หรือไม่ได้ออกจนหัวใจเต้นแรง เรียกว่า พอทำสวนเหนื่อยก็พัก พอพักก็อาจมีการดื่มน้ำที่ให้พลังงาน เช่น น้ำหวาน น้ำโอเลี้ยง หรือน้ำอัดลม ที่ชาวสวนมักพบใส่กะติกน้ำติดตัวไปเมื่อออกสวน เพราะพอร่างกายใช้พลังงานมาก ๆ ก็รู้สึกอยากได้พลังงานชดเชย พอได้ดื่มน้ำหวาน ๆ แล้วก็จะรู้สึกสดชื่นอย่างทันที (เรียกว่าติดกันเลยทีเดียว) จึงเป็นเหตุผลว่า ทำไมสาว ๆ กลุ่มแม่บ้านที่ออกสวนออกไร่ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน จึงยังอ้วนและมีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่มาก สังเกตได้จากส่วนกลางลำตัว หรือที่เรามักเรียกว่าพุง รายไหนรายนั้นยื่นออกมาเกินหน้าอกทั้งนั้น

และพอเหนื่อยแล้ว กลับถึงบ้านต้องมีภาระในการหุงหาอาหาร ให้คนในครอบครัว กว่าจะเสร็จก็มืดค่ำ แม่บ้านส่วนใหญ่จึงเลือกที่จะอยู่บ้านรับประทานอาหารเย็นกับครอบครัว มากว่าจะมาออกกำลังกาย ทานได้มากเป็นพิเศษกว่ามื้ออื่น ๆ เนื่องมาจากเหนื่อยทั้งวัน พอทานเสร็จก็นอนดูทีวี และเข้านอน เป็นแบบนี้ เรื่อยไป นานวันเข้า ก็จะทำให้น้ำหนักตัวค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไม่รู้ตัว (ส่วนใหญ่จะปลอบใจตัวเองว่า ไม่เป็นไร แก่แล้วไม่ต้องสวยไปไหน แต่จริง ๆ แล้วไม่มีใครไม่อยากสวย ไม่มีใครไม่อยากหุ่นดีหรอกค่ะ แต่วันการจะทำได้แบบนั้นต้องอาศัยปัจจัยและสิ่งแวดล้อมหลายอย่าง)

แล้วทำไมคนที่มาออกกำลังกาย ที่อ้วนอยู่แล้วก็ยังอ้วนอยู่ อาจมีลดได้บ้างเล็กน้อย แต่ก็ยังไม่ถือว่าผอมในเกณฑ์ปกติ ก็อย่างที่บอกค่ะ พอออกกำลังกายเสร็จแล้ว กลับบ้าน ก็กินข้าวเต็มที่ คิดไปว่า ออกกำลังกายแล้ว กินคงไม่อ้วนหรอก หารู้ไม่ว่า ที่ออกไปน่ะ ไม่มากพอที่จะทำให้ผอมได้ (เพราะเผาผลาญ เต็มที่ก็ประมาณ 200-300 แคลลอรี่เองค่ะ) และพอร่างกายเผาผลาญพลังงานไปแล้ว เกิดการขาดพลังงาน ที่นี้แทนที่เราจะทานพวกผัก พวกโปรตีน เรากินแป้งหรือข้าวเยอะ พลังงานที่ได้รับมากเกินไปก็สะสมทันที แทนที่จะผอมจึงอ้วนขึ้น แต่การออกกำลังกายก็ทำให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรง แบบว่า ถึงอ้วนก็อ้วนแบบกระปรี้กระเป่าค่ะ (แบบพี่ปลาไง อ้วนพลิ้วน่ะ)

แม่บ้านส่วนใหญ่ที่เป็นชาวบ้าน มักมีความเข้าใจผิด ในเรื่องการกินอาหารและการออกกำลังกาย แน่ล่ะขนาดตัวเราเองพยายามศึกษาหาข้อมูลมากมาย ในบ้างเรื่องก็ยังไม่รู้เลยนะคะ

จึงเป็นข้อคิดได้ว่า หลังออกกำลังกายเราต้องระวังเรื่องอาหารและปริมาณอาหารที่ทานให้พอเหมาะพอสมค่ะ ที่สำคัญอยากให้ช่วยกันแนะนำ กับคนใกล้เคียงที่เรารู้จักด้วยนะคะว่า ต้องทำยังไง จึงจะสามารถควบคุมรูปร่างให้มีความพอดี พอเหมาะกับอายุที่เพิ่มขึ้นทุกวัน โดยมีสุขภาพที่ดีด้วย
นี่เป็นแค่มุมมองหนึ่งของพี่ปลานะคะ ใครมีมุมมองอื่น ๆ มาแบ่งปันกันนะคะ และก็ช่วยเหลือกันไปค่ะ

Create Date : 11 มีนาคม 2554

Last Update : 13 มีนาคม 2554 9:36:35 น.

17 comments

Counter : 391 Pageviews.

วันนี้ได้มาเจิมก่อนอีกละ ดีใจจัง

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 11 มีนาคม 2554 เวลา:23:14:06 น.

ฮ่าๆๆๆ..ขำพี่ปลา .."อ้วนพลิ้ว" เป็นไงเหรอคะพี่ปลา..
....
ในมุมมองของหนูนะคะ..คนไทยส่วนน้อย(โดยเฉพาะต่างจังหวัด)ไม่ค่อยเข้าใจเรื่องสุขภาพเท่าไหร่..หนูไม่ค่อยมีใครสนใจรณรงค์เรื่องสุขภาพกันสักเท่าไหร่น่ะค่ะ..และก็ยังมีความเข้าใจที่ผิดๆหลายเรื่องเกี่ยวกับการดูแลรักษาสุขภาพกันอยู่..
.....
หิว...หลังออกกำลัง...หนูคิดว่า เป็นแค่"ความรู้สึก" ค่ะ..
เพราะทุกคนเหนื่อยจากการออกกำลัง เลยคิดว่า ตัวเองหิว..แต่ไม่เลยค่ะ
ถ้าออกกำลัง ถึงจุดที่ร่างกายเบริ์นจริงๆแล้ว หลังออกกำลัง จะไม่หิวและไม่เหนื่อยเลยนะคะ..และจะสดชื่นได้ทั้งวันค่ะ..
โดยตัวหนูแล้ว วันไหนที่หนูรู้สึกเหนื่อยๆ..ไม่สดชื่น ..ในวันนั้น หนูจะออกกำลังค่ะ..
อันนี้เป็นแค่มุมมองของหนูนะคะ...ส่วนใครมีความรู้สึกอย่างไร ก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยของแต่ละคนค่ะ..
...
พี่ปลาคะ วันนี้หนูตื่นมาชั่งน้ำหนัก อยู่ที่ 42.7 ค่ะ ..
หลังจากผ่านการดีท๊อกมาสองวันติดๆ..
คือที่หนูดีท๊อกสองวันติดๆ..เพราะวันแรก น้ำมันไม่สามารถผ่านเข้าไปถึง
ลำไส้ตรงด้านขวามือ..อาจจะถูกบล๊อกด้วยแก๊สด้านในค่ะ
พอวันที่สอง..ผ่านเข้าไปสะดวกเลยค่ะ ..ด้วยประสบการณ์ดีท๊อกมาเป็นเวลากว่าสิบปี..ทำให้หนูทราบระบบลำไส้ตัวเองดีเลยค่ะพี่ปลา..
..ตอนนี้โล่งสบายตัวมากๆเลยค่ะ..อิอิ
ปล.พี่ปลาไมนอนดึกจังเลยคะ สงสัยมัวแต่ปั่นต้นฉบับให้นักเรียนในบล๊อกอ่าน..ฮี่ๆ
หลับฝันดีนะคะพี่ปลาคนเก่ง.

โดย: araya.m

วันที่: 11 มีนาคม 2554 เวลา:23:26:22 น.

good morning ka
รอเวลาให้ฟิตเนสเปิดค่ะ ก่อนไปเบรินอย่างมีความสุข

เข้ามาอ่านข้อความของคุณปลา เห็นภาพค่ะ

เอาประสบการณ์ของสาวออฟฟิชในเมืองมาแชร์แล้วกันน่ะค่ะ ว่าทำม๊ายทำไม ออกกำลังกายแล้ว ยังอวบอ้วนอยู่ ตอนนั้น อยู่ระหว่าง 65-72 kgs ก็ยังสงสัยตัวเองอยู่เหมือนกัน

หลังจากเข้าใจ และแก้ไขจุดเล็กๆ น้อยๆ ที่เรามองข้ามว่าไม่สำคัญ แต่แท้จริงแล้ว สำคัญอย่างยิ่ง ตอนนี้อยู่ระหว่าง 54-56 kgs ค่ะ

ข้อแรก ขาดความเข้าใจอย่างถูกต้องในการบริโภคอาหารและไม่หาความรู้เรื่องแคลลอรี่ของอาหารแต่ละชนิด ปริมาณที่ควรกินจริงๆ ให้เหมาะสม สำหรับในแต่ละช่วงอายุ เวลา และวิธีชีวิตของตัวเราเอง เข้าใจแค่คร่าวๆ แต่ไม่ถูกต้อง ชัดเจน เวลาปฏิบัติจึงไม่ถูกต้อง

ข้อสอง ขาดความเข้าใจเรื่องการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เหมาะสม และวิธีการดื่มให้ถูกต้อง

ข้อสาม ขาดความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง วัย ทั้งแบบสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญ และ กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในที่เกี่ยวข้องกับทุกระบบ

ข้อสุดท้าย ไม่มีความรู้จริง เรื่อง ระบบกลไกอันชาญฉลาดของร่างกาย ที่มีผลกระทบต่อประสิทธิภาพของการเผ่าผลาญ การกักเก็บไขมัน และอื่นๆ ที่ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถทำหน้าที่ทั้งการย่อย ขับถ่าย สะสม เผาผลาญ ดูดซึมสารอาหาร ทั้งหมดนี้มีผลโดยรวมกับความอ้วน ความแข็งแรง สถาพจิตใจ

อย่าว่าแต่แม่บ้าน ชาวสวน ที่ใช้ชีวิตเรียบง่ายอยู่กับธรรมชาติ แต่ขาดความเข้าใจเรื่องการดูแลสุขภาพองค์รวมเลยค่ะ ขนาดเราว่าเป็นทันสมัย อยู่ในเมือง เป็นพวกบริโภคข้อมูลข่าวสารมากมาย นิ้วจิ้มเอาได้ตลอดเวลาจากทางเว๊ป อยากรู้อะไรก็จิ้มเอา กดคีบอร์ด รู้ได้ทุกอย่าง หนังสือก็อ่านเป็นว่าเล่น แต่ของที่ควรจะรู้ก็ดันไม่รู้ ซะอย่างนั้น เหมือนใกล้เกลือกินด่างๆ

ความรู้ที่ถูกต้องทั้งหมด ที่ได้รับตลอดหนึ่งปีที่ผ่านมา และเป็นผลให้สามารถลดน้ำหนักได้ 17 kgs ในเวลา 11 เดือน แบบร่างกายไม่ทรุดโทรม สุขภาพแข็งแรง หน้าตาผิวพรรณสวย เปล่งปลั่ง ไม่มีอะไรเหี่ยวย่นเลย เพราะได้มารวมแกงค์กับ Fat War ค่ะ

ถึงความรู้บางอย่างจะไม่ได้รับโดยตรง ก็ได้แรงกระตุ้นจากที่นี่ ให้ไปหาความรู้เพิ่มเติมจนเข้าใจว่า ที่ถูกต้องควรเป็นอย่างไร

คุณเจี๊ยบก็เลยไม่ค่อยแปลกใจค่ะ ว่าทำไมสาวๆ ในสวนถึงแม้ได้ใช้พลังงานตลอดทั้งวันจึงยังอวบอ้วนกันอยู่ แต่คิดว่า ถ้าเป็นข้อมูลเชิงวิชาการ คงไม่เหมาะที่จะใช้กระตุ้นให้พวกแม่บ้านชาวสวนทั้งหลายหันมาสนใจ คงต้องเอาเรื่องที่มองเห็นง่ายๆ ค่ะ เช่น เอาความงามมาล่อ เอาความแข็งแรง ความกระปรี่กระเปร่ามาล่อ คือว่า เอาตัวเราที่หุ่นดี ดูดีมีความสดชื่น ได้แต่งตัวแล้วดูสวยงาม มาเป็นแรงบันดาลใจชวนน่ะค่ะ เพราะเป็นรูปลักษณ์ที่เขาเห็นได้ทันที ไม่ซับซ้อน เป็นการสื่อที่ตรงไปตรงมา เหมาะกับกลุ่มเป้าหมายค่ะ

ส่วนเรื่องรายละเอียดเชิงลึก ต้องดูแต่ละคนว่าเหมาะสมที่เราจะให้ข้อมูลมากน้อยแค่ไหนค่ะ

คุณเจี๊ยบคิดว่า ตอนนี้คุณปลามีคุณสมบัติเหมาะสมทุกประการในการชวนแม่บ้านชาวสวนแล้วน่ะค่ะ

เป็นกำลังใจให้น่ะค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.121.39.140 วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:6:04:36 น.

กลับมาแล้วคะพี่ปลา

เด๋ยวกลับมาส่งการบ้านนะคะ

โดย: โบว์ (Niiziie

) วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:9:02:38 น.

สวัสดีค่ะ
เมื่อก่อนเอ๋ก็เป็นแบบนี้เลย ออกกำลังกายด้วยการแอโรบิค ใช้เวลาเป็นปี น้ำหนักไม่เคยลดเกิน 1 กก.เลยค่ะ จนท้อก็ได้แต่คิดว่า ช่างมันเหอะ มันคงไม่ลงแล้ว เคยคิดไปเองด้วย หรือเรามีความผิดปกติเรื่องต่อมไทรอยด์หรือเปล่า เหมือนทาทายัง นักร้องที่มีปัญหาอยู่ ทำให้เธออ้วนและบวมขึ้นและลดไม่ลง

แต่ตอนนี้มาคิดย้อนหลังดู เพราะเรามีความเข้าใจผิดเรื่องออกกำลังกาย คิดว่าออกแล้ว กลับไปกินไม่อ้วนหรอก จริงๆ แล้วต้องควบคุมอาหารคู่กันไปด้วย ตอนนี้กระจ่างแล้วค่ะ ถ้าออกกำลังกายอย่างเดียว แต่กินอาหารเหมือนเดิม น้ำหนักไม่ลดลงไปมาก แต่สิ่งที่ดีก็คือ ร่างกายแข็งแรงขึ้น เท่านั้นเอง

โดย: ญ.

วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:9:06:21 น.

ส่งการบ้านย้อนหลัง ตั้งแต่วันที่ 6-11/03/54

วันที่ 2 วันที่ 6/03/54 (โปรผัก)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.ณ เช้าวันที่ 12/03/54

น้ำหนักลง 0.5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง เกาเหลา 1 ชาม นมเปรี้ยว 1 กล่อง
เย็น นมเปรี้ยว + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

ดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร คะ

ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ

กิจกรรม งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า -----โอ้มายก๊อต ดีนะที่เตรียมข้าวโอ๊ตไปด้วย

******************************

วันที่ 3 วันที่ 7/03/54 (โปรผัก)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.ณ เช้าวันที่ 12/03/54

น้ำหนักลง 0.5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ นมเปรี้ยว 1 กล่อง
เที่ยง แกงหน่อไม้(แกงทางเหนือคล้ายๆๆแกงทางอิสาน) 1 ชาม
เย็น นมจืด 1 กล่อง (ยืมหลานทานก่อน) เพราะไม่มีใครพาออกไปซื้อ

ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร คะ

ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ

กิจกรรม งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า -----ไม่ถ่าย 2 วันแล้ว อึดอัดจัง หรือว่าแปลกที่หว่า วันนี้ทำบุญขึ้นบ้านใหม่กัน อาหารเยอะนะแต่ทานไม่ได้เลย
เพราะคนทางนั้นเค้าฆ่าหมู ฆ่าวัว ทำอาหารเลี้ยงแขกกัน ไปนั่งเป็นพิธี แล้วขอตัวพาหลานไปขับมอเอตไซด์เล่นดีกว่า
อยากกลับ กทมมากมาย เบื่อๆๆๆ ปวดหัวจัง อยากนอนแล้วเพลียมากมาย

********************************

วันที่ 4 วันที่ 8/03/54 (โปรผัก)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.ณ เช้าวันที่ 12/03/54

น้ำหนักลง 0.5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ นมเปรี้ยว 1 กล่อง
เที่ยง ต้มจืดผัก(ทำเอง) นมเปรี้ยว 1 กล่อง
เย็น ต้มจืดผัก 1 ชาม นมเปรี้ยว 1 กล่อง

ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร คะ

ขับถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า -----นอนซม ทั้งเป้นประจำเดือน และเป็นไข้ ทำไมต้องมาเป็นไข้ที่นี่ด้วย อากาศตอนกลางวันที่เชียงรายร้อนมากมาย

********************************

วันที่ 5 วันที่ 9/03/54 (โปรผัก)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.ณ เช้าวันที่ 12/03/54

น้ำหนักลง 0.5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ต้มจืดผัก 1 ชาม
เที่ยง ต้มจืดผัก1 ชาม นมเปรี้ยว 1 กล่อง
เย็น ต้มจืดผัก 1 ชาม นมเปรี้ยว 1 กล่อง

ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร คะ

ขับถ่าย ไม่ถ่าย

กิจกรรม งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า -----เป็นไข้ ตาร้อนผ่าวๆๆๆ

******************************

วันที่ 1 วันที่ 10/03/54 (โปรล้วน)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.ณ เช้าวันที่ 12/03/54

น้ำหนักลง 0.5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 1ฟอง
เที่ยง ปลาทูย่าง น้ำพริกหนุ่ม
เย็น ไข่ต้ม (ไข่ขาว 2 ฟอง) นมเปรี้ยว 1 กล่อง

ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร คะ

ขับถ่าย ไม่ถ่าย

กิจกรรม งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า -----จับไข้ แงๆๆๆ อยากกลับ กทม

******************************

วันที่ 2 วันที่ 11/03/54 (โปรล้วน)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.ณ เช้าวันที่ 12/03/54

น้ำหนักลง 0.5 ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ต้ม 1ฟอง
เที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่ขาว ) นมเปรี้ยว 1 กล่อง
เย็น ไข่ต้ม (ไข่ขาว 2 ฟอง) นมเปรี้ยว 1 กล่อง

ดื่มน้ำประมาณ 3.5 ลิตร คะ

ขับถ่าย ไม่ถ่าย

กิจกรรม งดคะ

สิ่งที่อยากเล่า -----กลับ กทม คืนนี้คะ กลับถึง กทม จะดีท๊อก อึดอัดมากมาย ไม่ถ่ายเลย

*****************************

กลับมาถึง กทม.เมื่อเช้ามืดวันนี้

ไปเชียงรายคราวนี้ไม่สนุกอย่างที่คิด อากาศร้อนมาก

หนาวมากตอนเช้ามืด เลยทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน

เป็นไข้ + เป็นประจำเดือน เลยไม่ได้ออกกำลังกาย

+ไม่ค่อยถ่าย อาจจะแปลกที่หรืออาจเป็นที่ระบบขับถ่ายของร่ายกายตัวเอง

แต่ก้อเตรียมข้าวโอ๊ตไปด้วย ก้อทานแต่นมเปรี้ยว

โยเกิตไม่มีขาย ร้านค้าก้ออยู่ไกลจากบ้าน

เกรงใจคนที่จะพาออกไปซื้อ สิ่งที่Planไว้ว่าจะไป

ก็อดไปซะง้าน

พี่ปลาคะ โบว์ ขอล้างพิษ วันจันทร์ 1 วันคะ

จะพยายามต่อไปคะ ...

โดย: โบว์ (Niiziie

) วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:9:55:17 น.

ศุกร์ ที่ 11 มีนา 54
ส่งการบ้านช่วง 3 ค่ะ
น้ำหนักเมื่อวาน 43.2
น้ำหนักวันนี้ 42.7 ลดลง 5 ขีด
เช้า : โยเกริ์ต 1 cup
สาย: โอ๊ต 3 ชต.
เที่ยง: ไก่เต๊ะ 3 ไม้ , สลัดผักรวม,ปลานิลนึ่ง 1 ตัว ทานกับ ซุคินีนึ่ง
บ่าย: ไข่ต้ม 2 ฟอง(เฉพาะไข่ขาว),สตรอเบอรี่ 4 ลูก
เย็น: ไก่ต้ม(เนื้อปีกบน สองปีก), ปลานิลนึ่ง 1 ตัว ทานกับ ซุคินีนึ่ง,ผักกะหล่ำม่วงนึ่ง,มะเขือม่วงเผา 2 ลูกขนาดกลาง,ฯลฯผักอื่นๆอีกมากมายจำชื่อไม่หมดค่ะ..

ดื่มน้ำ 2 ลิตร
Note: วันนี้กินเหมือนอดอยากเลยค่ะพี่ปลา ทานตั้งกะตื่นนอนยันค่ำ..
ตอนนั่งพิมพ์เนี่ยยังจุกอยู่เลยค่ะ..คงเพราะไปออกกำลังยังไม่ได้ค่ะ ..เพราะเส้นคอเคล็ด..เส้นขาด้วยค่ะพี่ปลา..เพราะวันจันทร์ตอนเช้าออกกำลังเครื่องอีลิปติคอลอีกเครื่อง ลองเล่นเครื่องใหม่ดู ดันไปเซ็ทให้มันลาดชันเกินไป ตอนเลิกเล่นแล้วก็ยังไม่รู้สึกเจ็บหรอกค่ะ แต่เผอิญว่าตอนกลางวันต้องไปทำธุระเดินทั้งวัน
เลยทำให้กล้ามเนื้อไม่มีเวลาพัก ทำให้เส้นตรงขายิ่งเจ็บไปกันใหญ่..จนป่านนี้ยังเดินกะเผลกอยู่เลยค่ะ..ตกลง ทั้งคอ ทั้งขา...เซ็งมากๆๆๆๆเลยค่ะ..หนูว่าถ้าหนูไม่ได้ออกกำลังอย่างนี้สักเดือนหนึ่ง หนูต้องอ้วนเป็นหมูแน่ๆเลยค่ะพี่ปล๊าาา..เฮ้อ!

ปล. เรื่องน้ำหนักหนูทำใจไว้แล้วล่ะค่ะ ว่าถ้ามันจะขึ้นหลังจากเข้าสู่โปรแกรมทานปกติ เพราะน้ำหนักที่แท้จริงของตัวหนูอยู่ที่ 45-46 ตอนนี้ที่หนูลดอยู่ ก็เหมือนกับการฝืนธรรมชาติที่แท้จริงของร่างกาย..ถ้าเลิกฝืนเมื่อไหร่ก็จะกลับไปสู่ตัวตนหรือน้ำหนักที่แท้จริงที่แต่ละบุคคลควรจะเป็นค่ะ ..
แค่หนูมีความสุข และรู้สึกดีที่ได้เข้ามาร่วมเป็นสมาชิกที่อบอุ่นแห่งนี้ค่ะ..มีความสุขมากๆค่ะพี่ปอปลา..

โดย: araya.m

วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:10:35:42 น.

มาส่งการบ้านค่ะพี่ปลา
(26/90) ช่วงโปรล้วน วันที่ 4/5 วันศุกร์ ที่ 11 มี.ค. 2554
รุ่นที่ 6
วันที่ 26 ( 11-3-54)
รหัส 6-15

Prettynatty (แนต)
ชื่อทีม Gang of Four
หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang

น้ำหนักแรก 57 กก.
น้ำหนักเป้าหมาย 50 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 55.0 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งตอนเช้า 7.35 น. วันที่ 12-3-11) 55.0 กก.
ลดลง - กก.
รวมลดลง 2.0 กก.

อาหารทิ่กิน

ตื่นมา 6.10 ดื่มน้ำเปล่า 3แก้ว+ น้ำมะนาว 3ลูก
เช้า (7.40น.) เนื้ออกไก่บดผัดน้ำ พริกไทย โชยุนิดหน่อย (225กรัม) (270kcal)+ไข่ต้ม 2 ฟอง (73*2 = 146kcal)

ว่างเช้า ( 10.05น.) โยเกิร์ตดัชชี่ fat free 0% lower sugar (90kcal)+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต. (80kcal)

กลางวัน (12.10น.) เนื้ออกไก่บดผัดน้ำ พริกไทย โชยุนิดหน่อย (225กรัม)(270kcal)+ ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่แดง 1) (73*2 = 130kcal)

ว่างบ่าย (15.00น.) นมขาดมันเนย 1กล่อง(60kcal)

เย็น (18.30น.) เนื้ออกไก่บดผัดน้ำ พริกไทย โชยุนิดหน่อย (50 กรัม) (100kacl) +ปลาดุกย่างใหญ่ 1 ตัว (300kcal)( อยากหนมหวานมากกก เลยกินพรุนเข้าไปอีกแล๊ะ 5 เม็ด)(150kcal)

น้ำดื่ม 4.0 ลิตร

ขับถ่าย - ถ่ายแล้ว

กิจกรรม
เช้า - งด
เย็น - Cardio (หน้าอก ไหล่ แขน หน้าท้อง) 60 นาที

พลังงานที่ต้องได้รับ 1650kcal
ประมาณพลังงานที่ได้รับ = 270+146+90+80+270+130+60+100+300+150 =1596kcal

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ความรู้สึกอยากของหวานๆ เป็นอีกแล้ววว เลยกินพรุนเม็ด ไป 2 เม็ดครับ แต่ตอนเช้าได้ถ่าย น้ำหนักก็เลยทรงตัว ไม่ขึ้นไปกว่านี้ เพิ่มอาหารโปรตีนมากขึ้นแล้ว ผ่านไป 3 วันก็ยังน้ำหนักคงเดิม แน่ๆเลย ออกกำลังน้อยไปอ่ะ (เซ็งตัวเองในบางครั้ง ที่ออกกำลังกายตามอารมณ์ไปหน่อย เฮ้อ) แต่ยังงัยก็สู้ สู้ ต่อไปกั๊บบ

โดย: PrettyNatty

วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:12:43:57 น.

ถึงน้องๆ ที่กำลังกินอาหารสูตรสาม

หากมีวินัยเรื่องปริมาณการกินคาร์บ และจัดอาหารให้หลากหลาย ออกกำลังกายไม่หักโหมแต่มีความสม่ำเสมอต่อเนื่อง น้ำหนักจะค่อยๆ ลง บางจังหวะจะนิ่งนาน เพราะร่างกายกำลังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และมีการปรับตัวเรื่องการรับรู้ทั้งปริมาณการกิน การใช้พลังงาน

แต่หากเรา keeping going on ไปเรื่อยๆ ไม่รีบร้อน น้ำหนักจะค่อยๆ ลงไปเรื่อยๆ และจะไม่ดีดขึ้นเลยแม้แต่เพียงเล็กน้อย

ล้างพิษเป็นระยะ

บางเดือนน้ำหนักไม่ลดลงแม้แต่ขึดเดียว แต่มีคนทักว่าทำไมผอมลงเรื่อยๆ เราเห็นตัวเองทุกวัน เลยไม่ค่อยรู้ความแตกต่าง ต้องวัดสัดส่วนของร่างกายเก็บไว้เปรียบเทียบด้วยน่ะค่ะ

พี่เจี๊ยบทำได้ผล หวังว่าคงจะได้ผลกับน้องๆ ด้วยเช่นกันค่ะ

โดย: lucky girl IP: 124.122.234.216 วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:17:00:26 น.

วันนี้กะว่าจะล้างพิษแต่เช้ามาล่อกาแฟเลยเลยอดค่ะ คงต้องยกยอดไปวันพรุ่งนี้เพราะอยู่บ้านทั้งวันค่ะ
************************************************
วันที่ 11/3/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 9 (โปรผัก)
น้ำหนักแรก : 69.4 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 69.4 กก.
ลงมา : - ขีด :/
อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
ว่างเช้า : -
กลางวัน : เกาเหลาราดหน้า
ว่างบ่าย : -
เย็น : หมูผัดกะปิกับแตงกวาค่ะ
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : -
*******************************************************

โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 202.44.7.80 วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:18:05:16 น.

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16

วันที่ 4/5 ( โปรผัก ) 10/3/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 64.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 63.7 kg.
ลดได้ 0.3 kg.
รวมลดได้ 5.3 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ผัดผักรวมมิตร 1 จาน + ไข่พะโล้ 1 ฟอง
ว่างบ่าย : -
เย็น : ผักรวมต้ม 1 จาน + ไก่เทอริยากิ 1 จาน
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม : -

.......................................................................................

วันที่ 5/5 ( โปรผัก ) 11/3/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 63.7 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 63.6 kg.
ลดได้ 0.1 kg.
รวมลดได้ 5.4 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ผัดหอยลาย 1 จาน + ผัดผัก 1 จาน
ว่างบ่าย : -
เย็น : เกาเหลาปลา 1 ชาม + ลูกชิ้นปลา 10 ลูก
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม : ปั่นจักรยานอากาศ 500 รอบ

.......................................................................................

DETOX 12/3/54

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 63.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 63.5 kg.
ลดได้ 0.1 kg.
รวมลดได้ 5.5 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : -
กลางวัน : น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว + มะละกอ 1 ถาด
ว่างบ่าย : ส้มโอ ครึ่ง ถาด
เย็น : แคนตาลูป ครึ่ง ลูก
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม : ปั่นจักรยานอากาศ 500 รอบ

.......................................................................................

โดย: โบว์ (RibbiN_BluE

) วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:19:08:39 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 (12/03/54) โปรล้วน 1 วันค่ะ
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.4 กก. (เช้า 11/03/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.3 กก. (เช้า 12/03/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.1

อาหาร ช่วง 3 12/03/54
เช้า : นม 1 แก้ว
ว่างเช้า : นม 1 ขวด
กลางวัน : เนื้ออกไก่ย่าง 2 ชิ้นไม่หนัง
ว่างบ่าย : -
เย็น : ปลาเผา
น้ำดื่ม : 2 ลิตร

กิจกรรม : Elliptical 35 นาที, Dinamic Flow 60 นาที
ตอนเย็นทานปลาเผาไปเยอะมากกกกค่ะ จิ้มซีฟูดด้วยนิดหน่อย หุหุ น้ำหนักจะเพิ่มก็เพราะน้ำจิ้มเนี่ย
ดื่มน้ำน้อยด้วยค่ะเพราะเมื่อเช้าไปไหว้ศาลหลักเมืองแต่เช้า แล้วก็ไปลงนามถวายพระพร ที่โรงพยาบาลศิริราชต่อค่ะ เช้าเลยกินได้แต่นมค่ะ
ส-อา นี้เอางานมาทำที่บ้านด้วย ส่งการบ้านเสร็จแล้วก็ต้องนั่งทำงานต่อค่ะ Y-Y

โดย: Ping IP: 182.52.96.134 วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:19:40:46 น.

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 3 วันที่ 12/03/54 (โปรล้วน)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.0 กก.

น้ำหนักลง - ขีด

อาหารที่กิน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ กาแฟดำ 1 แก้ว
เที่ยง ไก่ย่าง 1 ชิ้น ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น เนื้อย่าง 200 กรัม โยเกิต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร คะ

ขับถ่าย ไม่ถ่าย

กิจกรรม ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า -----อาการไข้ดีขึ้นแล้ว แต่ยังเพลียๆๆนิดๆๆ

โดย: โบว์ (Niiziie

) วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:21:21:11 น.

โลกสีชมพู ของอ้ายชลลลลลลลลลลล
วันที่ 11/ 3 / 54 น้ำหนัก 63.4 ก.ก.
วันที่ 12/ 3 / 54 น้ำหนัก 63.2 ก.ก.
สวัสดีฮะชื่อ ชลฮะ รหัส 5_2
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
น้องแน๊ต รหัส 6_15
น้องอาร์ รหัส พิเศษ
ชื่อทีม Gang of Four
อาหาร
เช้า
ยำตะไคร้ 1/2 ชาม
กลางวัน
ปลาทู 1 ตัว
ส้มตำเขือเทศ 1/3 ชาม
OISHI Brightenn 1 ขวด
ว่าง
กาแฟ ดำ 1 แก้ว
เย็น
สลัดผัก 1 ชาม
แคนตาลูป 6 ชิ้น
Vit C 1000 mg 1 TAB.เช้า + 1 TAB.ก่อนนอน
Vit E 1 TAB เช้า
แบรนด์เม็ดผสมแปะก๊วย 1 TAB.
น้ำ 2.5 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย

สวัสดีฮะ วันนี้ชลมาเรียนที่ Campus ฮะ หนุกหนานดีฮะ เจอน้อง ๆ ทั้งน้านนนนนนนนนนนน มีคว่มสุขดี ( ได้แต่มองฮะ ไม่ได้คิดไร เล๊ยยยยยยย )
ช่วงเช้าดูหัวข้อเรื่องที่จะทำกับอาจารย์ฮะ คนอื่น 1/2 ชั่วโมง พอถึงคิว ชล 2 นาที ฮะ นี่มันไรกัน อาจารย์ รักชลมากมั๊ง คิดในทางที่ดี ไว้ก่อนฮะ
ช่วงบ่ายเรียนวิจัยเชิงคุณภาพฮะ คุณภาพจริง ๆ ฮะ สนุกดีฮะ คนเรียนก็ได้คุณภาพไปด้วยฮะ 55555555555555555

วันนี้โดนสาว ๆ เข้ามากอด และ หอมแก้มตามระเบียบฮะ คือ เค้ามาขอบคุณที่ช่วยติวให้เมื่อครั้งก่อนฮะ คงเข้าใจนะฮะ ส่วนสาวต่างคณะ ขอเบอร์ Mail ไปฮะ น้องเค้าบอกว่า เอาไว้ทวงเอกสาร ที่ชลส่งตอนติวฮะ เอ ! มันเกี่ยวไม๋เนี๊ย

วันนี้เเจอสาว ๆ อ้อนฮะ บอกว่า " พี่ชลคนเก่ง ช่วยทำการบ้านให้เสร็จไว ๆ หน่อยซีคะ จะได้ส่งมาให้พวกหนูบ้าง " บ้าง พอ กัน นายเลยฮะ แต่ ประเภทว่า คำพูดผิดกันมากมายฮะ " ชล ทำการบ้านให้เสร็จ ไว ๆ หน่อยนะ พี่รออยู่" คร้าบบบบบบบบบ นายที่เคารพพพพพพพพพพพพพพพพ

เด๊วชลลงรูปใหม่ของวันนี้ให้ดูนะฮะ เป็นเสื้อที่ซื้อเมื่อวานฮะ ดู O.K.ฮะ พี่ชลใส่แล้วหล่อมากคะ เสียงจากสาว ๆ เค้าบอกฮะ ที่แปลกคือคุณแม่บ้านนี้ซีฮะ ช่วงบ่ายชลง่วง ก็เลยไปหากาแฟทาน เจอแม่บ้านก็เลยถาม " พี่ฮะ ห้องเบรค ปิดหรือยังฮะ " แต่คุณแม่บ้านก็ตอบว่า " จะปิดได้ไง รูปหล่อยังไม่กลับ " อื่อฮึ ได้อีกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก .....
ขอบคุณน้ำใจทุกคนที่เป็นห่วงชลนะฮะ
ขอบคุณฮะ
ชลเองฮะ

โดย: chon Kun (kon-gang

) วันที่: 12 มีนาคม 2554 เวลา:22:08:55 น.

เสาร์ ที่ 12 มีนา 54
ส่งการบ้านช่วง 3 ค่ะ
น้ำหนักเมื่อวาน 42.7
น้ำหนักวันนี้ 43.4 ขึ้น 7 ขีด
เช้า : โยเกริ์ต 1 cup
สาย: โอ๊ต 3 ชต.
เที่ยง: ปลา 1/2 ตัว, ไข่ขาว 1, ปีกไก่บนต้ม 1 ชิ้น
ผักสลัด
บ่าย: ปลา 1 ตัว
เย็น: ปลา 1 ตัว
ดื่มน้ำ 2 ลิตร
กิจกรรม: งด
Note: วันนี้ก็ยังคงออกกำลังไม่ได้เหมือนเดิม รู้สึกว่าเส้นเอ็นจะอักเสปน่ะค่ะ..คงต้องใช้เวลารักษาตัวไปอีกหลายวันค่ะ..ทำเอาเซ็งไปเลยค่ะพี่ปลา.

โดย: araya.m

วันที่: 13 มีนาคม 2554 เวลา:7:33:02 น.

ส่งการบ้านช่วง 3(67/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit
หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11
สมาชิกร่วมทีม
1.โบว์ 6-4
2.อัม 6-6
3.ครูนุ้ย 6-9
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (11/03/54) 56.9
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(12/03/54)56.9
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.6
เป้าหมาย 55.0
*********************************
ช่วง 3(67/90)12/03/54

มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต+งาดำป่น(110 cal)
ไก่ย่าง(115 cal)
ผัดพริกปลานิดหน่อย(100 cal)
**********************************
ว่างเช้า โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal)
**********************************
มื้อเที่ยง
เกาเหลาต้มยำทะเล(250 cal)
ไข่ต้มครึ่งฟอง(35 cal)
**********************************
ว่างบ่าย
โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal)
**********************************
มื้อเย็น
สลัดผักผลไม้(200 cal)
โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูล่าฮูปครึ่งชม.
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1000 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-ตื่นมาส่งการบ้านตอนเช้าค่ะ รีบมาส่งก่อนจะลืมว่าเมื่อวานทานอะไรไปบ้าง บางวันเหมือนจะเอ๋อๆนะคะ แค่เมื่อวานกินอะไรไปบ้างก็นึกไม่ออก แค่เลข 3 เองนะเนี่ยคนเรา
**********************************

โดย: นุชค่า (No sweet lady

) วันที่: 13 มีนาคม 2554 เวลา:9:18:14 น.

น้องนุช ตลาดน้ำอะไรนะที่หนูบอกน่ะที่มีการแสดงด้วยน่ะ ลืมแล้ว ช่วยหาข้อมูลมาหน่อยว่าเราจะไปวัดสัก 3 วัดวัดไหนบ้าง เอาที่เป้นเส้นทางที่ไม่ไกลกันมากนะ

โดย: peepa2009

วันที่: 13 มีนาคม 2554 เวลา:10:04:24 น.