อร๊ากกกกกกก..ได้เจิมบล๊อกพี่ปลา เฮงๆต้อนรับตรุษจีนเลยเรา..

ขอบคุณค่ะพี่ปลา ต่อไปต้องเพิ่มผักมื้อเช้ากับเที่ยงให้มากกว่านี้ค่ะ

แมงปอสงสัยค่ะ ขอถามเป็นข้อๆ นะคะ
1. สามมื้อหลักนี่ ควรกินอาหารสัดส่วนเท่าไหร่คะ (โปรตีน, ผักผลไม้, คาร์โบฯ)
2. เห็นโปรแกรมของพี่ปลาในช่วงคงสภาวะร่างกาย การกินโปรตีนล้วน 1 วันต่อสัปดาห์ มีผลต่อร่างกายยังไงคะ (กลไกของร่างกายจะเป็นยังไง แล้วมีผลให้ร่างกายเป็นยังไงอะค่ะ)
สองข้อค่ะพี่ปลา รบกวนพี่ปลาด้วยนะคะ

วันนี้หลับฝันดีนะคะพี่ปลา

ส่งการบ้าน
ช่วงที่ 3 วันที่ 1/2/2554
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.8 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.7 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ข้าวกล้องผสมข้าวธัญพืช 1 ทัพพี + ผัดผักรวมมิตร 1 ถ้วย
เบรกเช้า มะเขือเทศราชินี 1 กำมือ + Mixed nut 1 ช้อนโต๊ะ
กลางวัน ฮาจิบัง ราเม็ง 1 ชาม
เย็น ข้าวกล้อง 1 1/2 ทัพพี + ต้มจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู้ไข่ 1 ถ้วย
ดื่มน้ำเปล่า 4 ลิตร
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี


ช่วง 3 วันที่ (2/2/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.8 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.7 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ผัดหมี่ซั่ว 1 จาน ขนมเทียน 2 อัน ส้มสายน้ำผึ้ง 2 ลูก
กลางวัน ผัดหมี่ซั่ว 1/2 จาน ขนมเทียน 1 อัน ส้มสายน้ำผึ้ง 3 ลูก
เย็น ขนมเทียน 2 อัน ส้มสายน้ำผึ้ง 3 ลูก
ดื่มน้ำเปล่า 2.5 ลิตร ดื่มชาว วินที 1 ซองก่อนนอน
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี


ช่วง 3 วันที่ (3/2/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 63.3 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.1 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ต้มตับฉ่าย 1 ชาม
เบรกเช้า กล้วยเล็บมือนาง 2 ลูก มะเขือเทศอบแห้ง 3 ลูก
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ต้มตับฉ่าย 1 ถ้วย ส้มตำปู นิดหน่อย
เบรกบ่าย ขนมเทียน 4 อัน
เย็น ขนมเทียน 2 อัน ส้มสายน้ำผึ้ง 3 ลูก
ดื่มน้ำเปล่า 3.5 ลิตร ดื่มชาว วินที 1 ซองก่อนนอน
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี

Happy Birthday น้องอิ๋ว (Change4Better) นะคะ

ขอให้น้องมีความสุข สุขภาพแข็งแรง สวยน่ารักแบบนี้ตลอดไปนะคะ

ตอบน้องแมงปอค่ะ
ข้อที่ 1 อาหารสามมื้อหลักสัดส่วนของการควบคุมปกติที่ไม่ใช่สูตร FAT WAR ก็คือกินอาหารสมดุลย์ค่ะ แบบทั่วไปที่เค้าแนะนำแหละค่ะ ผักสดผลไม้ให้ได้ 5 ส่วน 5 สีต่อวัน โปรตีน 1 ส่วน ข้าว 1 ส่วน ดื่มน้ำให้ได้มาก ๆ เพื่อการเผาผลาญที่ดี และทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีค่ะ
ข้อที่ 2 สำหรับนักเรียนของพี่ปลาที่ห้องเรียนนี้ การที่ต้องกินโปรตีนคุม 1 วันเป็นสูตรที่ ดร.ปิแอร์คนคิดสูตรที่พี่ปลาไปเอาแบบอย่างมาประยุกต์ใช้ เค้ากำหนดมาเพื่อเป็นการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นสัปดาห์ละ 1 วัน สำหรับคนที่เคยกินสูตรนี้มาแล้วค่ะ การใช้สูตรทุกสูครมีข้อกำหนดซึ่งน้องควรต้องศึกษาจากงานเขียนที่พี่ลงไว้ให้ค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา
หัวบลอกสดใสต้อนรับตรุษจีน
รวยๆๆเฮงๆๆตลอดปีน่ะค่ะ

ไตรมาสนี้นักเรียนของพี่ปลา เกเรกันมากมายไม่ค่อยส่งการบ้าน ซึ่งพี่ปลากำลังคิดว่า ถ้าไม่พร้อมส่งการบ้านแล้วจะมาเข้าเรียนกันทำไมเนี่ย เพราะการเข้าเรียนเป้นการต้องการพลังกลุ่ม ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักมีแนวโน้มในการสำเร็จได้มากขึ้น เพราะมีกลุ่มช่วยกระตุ้น ในไตรมาสนี้พี่ปลาก็ทั้งมอบหมายให้พี่ ๆ ช่วยดูแลน้อง ๆ (ซึ่งพี่ ๆก็ทำด้วยใจรักนะคะไม่มีผลประโยชน์ใด ๆ ทั้งนั้น) คอยช่วยสอดส่องดูแลเมนูอาหารว่าถูกต้องหรือยัง กินแบบนี้แล้วได้ผลดีไหม หรือต้องปรับปรุงอะไร ซึ่งพี่ปลาเห้นว่าพี ๆ ได้เสียสละกันมากในการดูแลสมาชิกในทีม
แต่ตัวน้องในทีม แต่ละทีมโดยเฉพาะที่เป็นน้องรุ่น 6 น้องใหม่จริง ๆ กลับไม่สนใจที่จะกระตือรือร้นในเรื่องของตัวเอง (ซึ่งขอเข้ามาเรียนเองแท้ ๆ แบบไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ เลยนะ) น้องสนใจตัวเองน้อยกว่าพี่ ๆ ในทีมซะอีก จนอดคิดไม่ได้ว่า เรื่องนี้มันเป็นเรื่องของใครที่ควรจะสนใจกันแน่ ผลการบ้านของเมื่อวานขาดกันมาก ทั้ง ๆ ที่ตอนเช้าพี่ปลาก็ย้อนกลับไปตรวจแล้ว ก็ยังเห็นว่าไม่สนใจส่งการบ้านกัน
ก็เอางี้แล้วกันใครไม่ส่งการบ้านติดต่อแบบนี้ก็ขอเชิญออกจากห้องเรียไปเลยแล้วกัน (พี่ ๆ ที่อยู่จะได้ดูแลคนที่เค้าตั้งใจน้อยลงหน่อยนะคะ)
ถ้าจะบอกว่าไม่มีเวลาว่างมาส่งการบ้าน (นี่คือการตั้งเงื่อนใขให้ตัวเอง) พี่ปลาและพี่ ๆ เองก็ไม่ใช่คนที่นั่งอยู่ว่าง ๆ นะคะ ทุกคนมีงานในหน้าที่ แต่ก็ปลีกเวลามาทำเพื่อนคนอื่นได้
ทำไมคนอื่นถึงไม่ทำเพื่อตัวเองให้ได้ เพราะมีเงื่อนไขไงคะการลดน้ำหนักจึงไม่ไปไหนสักที ก็จะวนเวียนแบบนี้ ไม่ผอมอย่างเด็ดขาด เคยบอกแล้วในหลักสูตรว่า ห้ามมีเงื่อนไข แต่ก็ยังมีกันอยู่ สัปดาห์หน้าจะปรับชื่อนักเรียนใหม่ค่ะ ที่ขาดส่งการบ้านยังไม่พร้อมจะลดก็พักไปก่อนนะคะ

ส่งการบ้านย้อนหลังแล้วนะค่ะ พีปลา

สวัสดีครับ

ตอนนี้ป่วยเป็นๆ หายๆมาตลอด 2 อาทิตย์เลยครับ อากาศกรุงเทพตอนนี้แย่มากๆ พอลาพักอยู่บ้าน คอมที่บ้านก็เสียเลยไม่ส่งการบ้าน จะส่งได้ต้องมาส่งที่ที่ทำงานครับ ในนี้ไม่ทราบมีใครลงเรียน มสธ บ้างครับ ตอนนี้ผมก็ลงเรียน
ศึกษาศาสตร์อยู่ครับ จริงๆแล้วเรียนมาทางวิศวะจนจบชั้นสูงสุดแล้ว แต่พอมาทำงานก็เป็นงานสอนหนังสือทางวิศวะ
ก็เลยอยากรู้ว่าทฤษฎีทางการศึกษาเป็นอย่างไรบ้าง ตอนนี้ลงมาแล้ว 3 วิชา ผ่าน 2 ตก 1 พรุ่งนี้จะซ่อมวิชาที่ตกคือวิชาจิตวิทยาการเรียนรู้ ซี่งยากมากๆครับ คงไม่ผ่านเพราะป่วยตลอดไม่ได้อ่านหนังสือเลย
ส่งการบ้านวันนี้ก่อนนะครับ (ไม่มีเวลาส่งย้อนหลังเลยครับ)

วันที่ 4 กพ. 54
รหัส 6_5 อาร์ท
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 85.7 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 86 กก.
ลดลง 0.3 กก.
อาหารเช้า : อกไก่รมควัน 5 ดาว ไม่เอาส่วนหนัง มัน
อาหารกลางวัน : ปลาทูน่ากระป่อง
อาหารเย็น : สเต็กเนื้อ 1 ชิ้น
น้ำ 3 ลิตร (ตอนนี้กลางคืนปัสสาวะบ่อยมากๆครับ ไม่ทราบคนอื่นเป็นไหมครับ)
ขับถ่าย เช้า 2 ครั้ง (ตี4 กับ 6 โมงเช้า)
การออกกำลังกาย งด (ตอนนี้ร่างกายยังไม่ฟื้นครับ อ่อนเพลียมากๆครับ)

ขอบคุณครับ

ส่งการบ้านวันที่ 3 -02-54


วันที่ 30 วันที่ 3-02-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.0 กก.
ขึ้น.. 1 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ตับย่าง 2 ไม้
เที่ยง ส้มตำไทย 1 จาน อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น น้ำตกเนื้อย่าง 1 จาน โยเกิต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำประมาณ 4.0 ลิตร วันนี้
ขับถ่าย 1ครั้ง
กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก30 นาที เย็น งด ไปงานแต่งบ้านอา
สิ่งที่อยากเล่า -----ขอโทดพี่ปลาจริงๆๆที่ไม่สามารถส่งการบ้านได้มะคืนนี้

*****************************

ส่งการบ้านวันที่ 04-02-54

วันที่ 31 วันที่ 4-02-54 (จู่โจม โปรผัก)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.2 กก.
ขึ้น.. 2 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1ฟอง
เที่ยง เกาเหลาก๋วยเตี๋ยวเซี่ยงไฮ้ 1 ชาม
เย็น อาหารโตีะจีนงานแต่ง
ดื่มน้ำประมาณ 4.0 ลิตร วันนี้
ขับถ่าย ไม่ถ่าย
กิจกรรม เช้า -งด เย็น งด งานแต่งบ้านอา
สิ่งที่อยากเล่า -----วันนี้งานเลี้ยงโตีะจีนจะเน้นกินอาหารที่เป็นปลา กะผัก ตอนเที่ยงกลับมาพักผ่อนที่บ้าน
และรีบส่งการบ้านพี่ปลา เพราะตอน 6โมงเย็นจะไปงานเลี้ยง Plan อาหารช่วงเย็นประมาณนี้คะ

พี่ปลาคะส่งการบ้านวัน พฤหัส ที่ 3 กุมภา 2554 ค่ะ
จะลองทานเน้นโปรตีนดูค่ะ พี่ปลาว่าหนูจะทานสักกี่วันดีคะ
วันนี้ทานรวมแคลโดยประมาณ 1000-1200 ค่ะ.
7.00 กาแฟแฮฟครีม
10.00 ไข่ต้ม 1 ฟอง
โยเกริต์ 1 ถ้วย
14.00 ต้มยำไก่ 1 ถ้วย
ไข่เจียวกุ้ง 1 จานเล็ก
17.00 โยเกริต์ 1 ถ้วย
21.00 ไก่สเต๊ะ 1 ไม้
ทั้งวัน ดื่มน้ำ 1.5 ลิตร
นน. 44.8
ปล.นักเรียนส่งการบ้านกันเป็นแถวเลยค่ะ..เหอๆ

สวัสดีค่ะ

เข้ามาแป๊บนึงก่อน เดี๋ยวเย็นๆ จะมาใหม่ วันนี้ยุ่งๆ ค่ะ มีงานด่วนเข้ามา ไม่ว่างเลยค่ะ

น้องอาร์ถ้าจะทานสูตรพี่ปลา จะต้องยอมรับคำแนะนำอย่างไม่มีเงื่อนไขนะคะ จึงจะได้ผลดี และน้องศึกษาอย่างดีแล้วใช่ไหมคะ จึงอยากจะลองใช้ แต่พี่ไม่แน่ใจนะว่าน้ำหนักน้อยแบบนี้ยังจะลดอะไรได้อีก ก็หนูออกกำลังกายก็เยอะ กินก็น้อย น้ำหนักยังไม่ลด เพราะฉะนั้นอยากจะลองก็ต้องศึกษาดูแล้วนะคะว่า ทำได้ตามนั้นจริง ๆ อย่างแรกที่ต้องปรับคือเรื่องการกินอาหาร ต้องกินได้มากกว่านี้ค่ะ ต้องกินอาหารเช้า (กาแฟไม่จัดว่าเป็นอาหารค่ะ เพราะไม่มีประโยชน์ไม่มีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ) สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด เพราะว่าน้องไม่กินเช้า พอไม่กินเช้า ร่างกายที่อดมาทั้งคืน ก็เข้าใจว่าน้องอด เพราะฉะนั้นร่างกายจะไม่เผาผลาญค่ะ ไข่ต้ม 1 ฟอง น้องคิดว่า มีแคลลอรี่เท่าไหร่คะ (คิดว่าร่างกายน้องที่อดมาทั้งคืน แต่น้องให้ไข่แค่ฟองเดียว จะพอหรือคะ) กินไม่เป็นเวลา โยเกิร์ต1 ถ้วย บ่าย 2 โมง เป็นต้มยำไก่ เดาว่าคงถ้วยเล็ก ๆ ไม่มีสารอาหารอะไรมาก แล้วมื้อกลางวันไปไหนคะ ไม่กิน (การออกกำลังกายทั้งวี่ทั้งวัน ไม่รู้ว่าน้องทำมานานแค่ไหนแล้ว แต่ลองสังเกตตัวเองไหมคะว่า มันดีหรือไม่ดี ต้องสังเกตุตัวเองค่ะ เหมือนทรมานตัวเองนะคะ ไม่ให้อาหารแต่บังคับให้เผาผลาญมาก ๆ ร่างกายจะเผาได้ยังไงคะ โดยปกตร่างกายจะรักษาสมดุลย์ให้ตัวเองนะคะเพื่อให้อยู่รอดค่ะ) และยังไข่เจียวกุ้ง ไก่สะเต๊ะอีก อย่างที่บอกนะคะในความคิดพี่น้องอาร์ยังกินอาหารไม่สมดุลย์เลย (เอาแบบคนปกติหรือพวกนักกีฬานะคะ)
พี่รู้ว่าการปรับอะไรที่ทำมานาน ๆ มันยาก เพราะเป็นนิสัยไปแล้ว ซึ่งพี่คิดว่าน้องไม่สามารถทานตามสูตรพี่ปลาได้นะคะ เพราะว่าสูตรนี้กินเยอะ กินบ่อย ในช่วงกินผักได้ก็กินผักมากด้วย ถ้ากินน้อยแบบนี้ไม่ใช่สูตร FAT WAR นะคะ เพราะฉะนั้นเราจะแก้เรื่องระบบเผาผลาญไม่ได้เลยค่ะ ให้น้องคิดดูค่ะ ว่าถ้าอยากจะลองกินก็กินสัก 1 วันพอและกินให้มาก ลองไปดูนักเรียนคนอื่น ๆ ในรุ่นก็ได้ค่ะ และน้ำหนัก 44.8 กก.ไม่อ้วนนะจ้ะ ส่งรูปมาให้พี่ปลาดูหน่อยนะจ้ะ แล้วมาวิเคราะห์กันว่าน่าจะลดส่วนไหนดีกว่าค่ะ

ส่งการบ้านช่วง 3 (04/02/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.5 กก. (เช้า 03/02/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.2 กก. (เช้า 04/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.3

อาหาร ช่วง 3 04/02/54
เช้า : เนื้อไก่ต้ม ไม่หนัง
ว่างเช้า :-
กลางวัน : เนื้อไก่ต้ม ไม่หนัง
ว่างบ่าย : นมไขมัน 0%
เย็น : ไก่ย่าง ไม่หนัง
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : Elliptical + Hot Flow

ส่งการบ้านค่ะ 04/01/54

ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect

เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋

น้องรหัส
น้องนุ่น
น้องโน้ต
น้องโบว์

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 54.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.2 กก.
รวมลดลง 2.2 กก.

เมนูวันนี้

เช้า ต้มจืดไก่ 1 ถ้วย

สาย นม 1 กล่อง+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

เที่ยง ไข่ต้ม, ไข่ตุ๋น, ยำปลาทูน่า

บ่าย ชาเขียวร้อน

เย็น โยเกิร์ต, สเต๊กไก่

น้ำดื่ม 3 ลิตร

ออกกำลังกาย ฮูล่าฮูป 30 นาที

วันนี้จัดโปรล้วน 1 วัน อยากบอกว่า กินอะไรไม่อร่อยเลย ฝืดคอไปหมด แต่ต้องฝืนกินลงไป เมื่อวานเย็นไปกินข้าวหมูแดงราดน้ำชุ่มๆ ตอนแรกวางแผนไว้จะไปกินเกี๊ยวน้ำ แต่ร้านค้าปิดหมดเลย สงสัยจะหยุดตรุษจีน จึงจำเป็นต้องกิน นึกว่าน้ำหนักจะขึ้น ปรากฎว่าเท่าเดิม เพราะหลังจากกินไปเต้นแอโรบิคสุดเหวี่ยง แต่ต้องลองดูพรุ่งนี้อีกวันว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่าค่ะ

ส่งการบ้านช่วง 3 วันที่ 4 กพ.2554
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
รหัส 5-4 Feleeya(น้องตุ๊กตา)
รหัส 6-14 PeTaLpe(น้องปูนแดง)

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.4 กก.
นน.วันนี้ 63.5 กก.
ขึ้นมา 1 ขีด
ลดลงรวม 1.5 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

กลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี+ผัดผักรวมใส่กุ้ง+เชอรี่ 10 ลูก

บ่าย ชาสมุนไพรร้อน 1 แก้ว+ส้มโอ 2 กลีบ

เย็น น้ำพริกกุ้งสด+ผักสด+สลัดผัก 5 สี น้ำสลัดไขมันต่ำ

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม ไปฟิตเนส เดินบนลู่ 15 นาที บริหารกล้ามเนื้อขา อีก 30 นาที แขน 15 นาที

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้น้ำหนักขึ้น คงเป็นเพราะช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ขับถ่ายไม่ค่อยดี วันนี้ว่าจะกินข้าวโอ๊ตอีก แต่ไม่ไหว เดี๋ยวนี้กินอะไรไปหน่อย ก็แน่นท้อง เหมือนจะล้นกระเพาะออกมา ยิ่งวันนี้เพลียสุด ๆ พิมพ์ไปก็จะหลับให้ได้ เมื่อกลางวันแว่บไปฟิตเนสมา เข้าคลาสโยคะไม่ทัน เสียดายจัง เลยไปใช้เครื่องเล่นแทน ก็ทำไม่ได้มาก ขาแขนยังปวดอยู่ โดยเฉพาะแขน ตอนนี้อักเสบ น่าจะเส้นพลิก บวมปูดอยู่เลย อายุมาก เส้นมันไม่ค่อยเข้าที่เข้าทางซะแล้ว

แวะมาขอบคุณสำหรับคำอวยพรนะคะพี่ปลา ขอให้พี่ปลาเฮงๆรวยๆผอมๆ เช่นกันค่ะ

ช่วงนี้ออยก็ยังยุ่งๆและลดน้ำหนักแบบไม่มีแบบแผนอยุ่ค่ะพี่ปลา เหมือนกับว่าตัวเองยังไม่พร้อมยังไงไม่รู้ อาจจะเป็นเพราะเหนื่อยๆเครียดๆด้วยมั่งค่ะ แต่ยังสู้ ๆค่ะ

ส่งการบ้านย้อนหลังนะคะ พอดีเมื่อวานเน็ตเสียเข้าไม่ได้เลยไม่ได้เช้ามาส่งการบ้าน


วันที่ 4 ( โปรผัก ) 3/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.8 kg.
ลดได้ 0.4 kg.
รวมลดได้ 3.6 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : แกงจืดมะละ 1 ชาม + ปลานึ่ง 1 ตัวเล็ก
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ผัดผักรวมมิตร 1 จาน + ไข่พะโล้ 1 ฟอง
ว่างบ่าย : -
เย็น : เสต็กไก่ 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไก่ย่าง 1 น่อง
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : ยังค่ะ
กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

..............................................................

วันที่ 5 ( โปรผัก ) 4/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.8 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 66.1 kg.
ลดได้ -0.3 kg.
รวมลดได้ 3.3 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่พะโล้ 1 ฟอง + ต้มยำไก่ 1 ชาม
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่ย่าง 2 ไม้ + ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนไม่กินเส้น 1 กล่อง
ว่างบ่าย : -
เย็น : สลัดไข่ 1 จาน
น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร
ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ
กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

สิ่งที่อยากบอก
สองวันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะ ปวดท้องประจำเดือนค่ะ ทานน้อยลงเพราะรู้สึกไม่ค่อยอยากอาหารอะค่ะ

ส่งการบ้าน Season2/day 26 โปรตีนล้วน3 2/5 ( 4 ก.พ. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.0
น้ำหนักวันนี้ 103.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg)
ลดไป 4.0 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ไก่ย่าง 2 ไม้ เล็ก (300 g)
สาย
เที่ยง เนื้อสดลวก น้ำซุป
บ่าย นมไร้ไขมัน ขวด 500 cc
เย็น ไก่ย่าง 2 ไม้(400 g)
ค่ำ -

น้ำ 4.0 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย 1 ครั้ง
เล่นกีฬา ถูพื้น ได้ 30 ที



**********************************************

วันนี้เหนื่อยมา จ้องเอกสารปวดตามากมาย ครับ
สงสัย ลงเวร สีทุ่มต้องออกกำลังกายคลายเครียดซะหน่อยยย

สู้กับตัวเอง ครับ พยายาม ถึงเหนื่อยมาก แต่ก็จะไม่นอนเลย

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 152 ขีด แล้วครับบบบบบบบ
น้อง(พี่)โบว์ มาส่งการบ้านเเล้ว เย็นนี้ พยายามควบคุมตัวเองนะครับ ในงานยิ่งต้องใช้ความสามารถมากๆๆ ส่วนรออยู่นะครับ น้องนุ้ย รบส่งนะครับ

พรุ่งนี้จะไปบริจาคเลือด อยากบริจาคเป็นเกร้ดเลือดครับ เดือนนึงจะได้บริจาคสักสองรอบ ถ้าเป็นเลือดเลย บริจาคสามเดือนครั้ง อิอิ

ล้างพิษวันที่ 1(31/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (3/2/54) 58.0
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(4/2/54) 58.0
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.5
เป้าหมาย 55.0
*********************************
ล้างพิษวันที่ 1(31/90)

มื้อเช้า
ผลไม้ 1 จานมีแอ็ปเปิ้ล 2 ลูก องุ่น 1 พวง
**********************************
ว่างเช้า น้ำพรุนผสมแอ็ปเปิ้ล องุ่น 100% 1 แก้ว
**********************************
มื้อเที่ยง
น้ำพรุนผสมแอ็ปเปิ้ล องุ่น 100% 1 แก้ว
**********************************
ว่างบ่าย น้ำพรุนผสมแอ็ปเปิ้ล องุ่น 100% 1 แก้ว
**********************************
มื้อเย็น
น้ำพรุนผสมแอ็ปเปิ้ล องุ่น 100% 1 แก้ว
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย -
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (- cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-ล้างพิษวันนี้ผ่านไปยากนิดหน่อยเพราะจะตื่นซะมากกว่า
ถ้าทำในวันที่หยุดจากงานกะดึกจะผ่านไปง่ายกว่าเพราะนอนทั้งวันพรุ่งนี้ล้างพิษวันที่ 2ต้มซุปผักเตรียมไว้แล้ว พรุ่งนี้ทานซุปผักอย่างเดียวทั้งวันค่ัะ
**********************************

พี่ปลาคะ
การบ้านวันที่ 2-3 นุชส่งแล้ว วันที่ 3 ช่วง 3 ทุ่ม 40ค่ะ
น้ำหนักคงที่ 58.0 กก เหมือนเดิมค่ะ

วันที่ 31 มกราคม 2554 (โปรล้วน วันที่ 2)
รหัส 6_6 อัม
ชื่อทีม no more fatty
หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์
รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช
เพื่อนร่วมทีม
6_7 นก
น้ำหนักแรก 69 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 67.8 กก.
น้ำหนักวันนี้ 67.8 กก.
ผลต่างน้ำหนัก 0 กก.
รวมลดลง 1.2 กก.
อาหาร
เช้า ปลาสำลีอบ 500 กรัม (500 cal)
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
กลางวัน ปลาทูต้ม(500 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
เย็น ปลากะพงนึ่ง (400 cal)
รวมได้รับ 1580 cal
น้ำดื่ม 3.5ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
ช่วงตรุษจีนยุ่งมากมายค่ะ กินโปรผักเมนูตรุษจีน กินน้ำน้อย ดีที่น้ำหนักไม่ขึ้น

วันนี้น้องปิงกินโปรหรือจ้ะ เมนูน้อยๆ นะ

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 5/5 (รอบที่ 2)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(04/02/2011) 60.0 kg.
น้ำหนัก “ลด” จากเมื่อวาน -0.2 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.1 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (09.00 น.) : เกาเหลาไก่ตุ๋น 1 ชาม (250 cal)+ ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal)
กลางวัน ( 12.00 น.): ผัดฟักทอง 1 จาน (200 cal)+ส้มตำไทย 1 จาน (100 cal)+ไข่ต้ม 1 ฟอง (70 cal)
มื้อว่าง : มะเขือเทศราชินี 1 ขีด (50 cal)
เย็น (17.00 น.) : สลัดผัก 1 จาน (250 cal)
มื้อค่ำ (21.00 น.): เค้กช็อกโกแลต 2 ชิ้น (500 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1500 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : งดคะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้วันเกิดคะ^^ ตอนกลางคืนมีเซอร์ไพรส์จากเพื่อนๆเล็กน้อย เลยต้องกินเค้กที่เพื่อนเอามาแฮปปี้เบิร์ดเดย์ ขอโทษนะคะแต่ว่ามันเลี่ยงไม่ได้จริงๆคะ เดี๋ยวเพื่อนๆจะน้อยใจ แล้วจากการประเมินแคลลอรี่ก็ไม่เกิน 1700 แต่อิ๋วอาจจะประเมินแคลลอรี่จากเค้กต่ำไปก็ได้คะ พรุ่งนี้เลยวางแผนไว้ว่าจะต่อโปรตีนร่วมผักอีก 1 วัน แล้วก็จะออกกำลังให้หนักขึ้นอีกหน่อยเพื่อจะได้เผาผลาญเค้กที่กินไปวันนี้คะ

ขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำค่ะ
หนูจะพยายามเปลี่ยนมาทานอาหารเช้าค่ะ และเพิ่มปริมาณอาหารด้วย
เห็นเพื่อนๆทานกันวันหนึ่งๆ ห้าเวลา จะลองทำดูค่ะ ..
แต่ที่พี่ปลาบอกว่า ทานให้มากนี่ ..มากเท่าไหร่คะ เพราะหนูลองคำนวณปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายหนูควรได้รับต่อวัน(ถ้าอยากลดน้ำหนัก)อยู่ที่ 1200 แคลค่ะ

เรื่องออกกำลัง..หนูเป็นคนที่ชอบออกกำลังเป็นชีวิตจิตใจมากค่ะ หนูเริ่มออกกำลังและหันมาดูแลตัวเอง อย่างนี้มาได้ประมาณสี่ปีแล้วค่ะ..ไม่ได้ต้องการออกเพื่อลดความอ้วนหรือลดนำ้หนักค่ะ แต่เพราะหลังจากออกแล้ว จิตใจสบายมากค่ะ และสุขภาพดีมากๆค่ะ (เมื่อก่อนเป็นภูมิแพ้อย่างแรงค่ะ)

ปล.หนูเคยส่งรูปและข้อมูลให้พี่ปลาทางอีเมล์แล้วค่ะ และพี่ปลาตอบกลับมาว่า อย่างหนูไม่ต้องลดแล้ว..สวยแล้ว..อิอิ

พี่ปลาคะ..หนูส่งอีเมล์ไปแล้วนะคะ

มาอัพเดทรูป before-after คะ พอดีมานั่งดูรูปเก่าๆแล้วสังเกตุเห็นว่า "ขาเล็กลง" ทั้งๆที่อิ๋วกำลังกังวลกับน้ำหนักช่วงในนี้ที่ไม่ค่อยลง (แอบโชว์ผลงานนิดนึงคะ ^^) ขอบคุณพี่ปลา และพี่ๆท่านอื่นๆด้วยนะคะที่ให้คำแนะนำ และกำลังใจตลอดมา

อ๋อ นึกออกแล้วค่ะ น้องอาร์ คนสวย ๆ นั่นเอง อิอิ โทษทีค่าคนแก่ก็ขี้ลืมเงี้ย ตัวหนูผอม อยู่แล้ว ออกกำลังกายเก่งขั้นเทพ และดูแลตัวเองได้ดี พี่ปลาแนะนำว่าหนูหันมากินอาหารให้สมดุลย์ถูกส่วน แบบรักษาสุขภาพนะคะ แล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (แต่ไม่ต้องหักโหมนะคะ) (อิอิ แอบสงสัยว่า ออกกำลังกายขนาดนี้ ไม่ต้องทำงานอะไรหรือค๊า อิจฉาน่ะ หรือเป็นพวกเทรนเนอร์การออกกำลังกายคะ) แค่นี้ก็จะเป็นสาวหุ่นดีและสุขภาพดีตัวแม่จ้ะ และว่าง ๆ มาช่วยพี่ปลาดูแลเพื่อน ๆ ในห้องเรียนดีกว่านะคะ กำลังอยากได้คนช่วยหลาย ๆ คนนะคะ อ๋อ ถ้าหนูร่างกายต้องการพลังงานแค่ 1200 Kcl หรือคะ

สุขสันต์วันเกิดจ้ะน้องอิ๋ว ขอให้สวย ๆ รวย ๆ สุขภาพแข็งแรงนะจ้ะ

ถึงพี่แหม่ม ขอถามว่าวันที่พี่แหม่มกินโปรตีนล้วนน้ำหนักลดลงไหมคะ ถ้าไม่ลดปลาขอปรับให้พี่แหม่มเหลือ โปรตีนสัปดาห์ละ 1 วันพอนะคะ แล้วไปมุ่งที่การออกกำลังกายมากขึ้นนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
ทีมที่ 2
เลขที่ 5_10
พี่รหัส - พี่ชล 5_2
เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัส - พี่ติ๋ม 6_3
ไดเอทวันที่ 26
น้ำหนักเริ่มต้น 73.9
น้ำหนักเมื่อวาน 71.8
น้ำหนักเมื่อวันนี้ - ไม่ได้ชั่ง
**เมนูโปรผัก**
เช้า - ผัดผักบุ้งไฟแดง, ไก่ย่าง
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เกาเหลาเย็นตาโฟ, ลูกชิ้นปลาปิ้ง
ว่าง - กาแฟมิเชล
เย็น - แกงเห็ดสด, แหนมเห็ด 2 ตุ้ม
ว่าง - นมขาดมันเนย, ลูกพรุน 3 เม็ด
ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - เครื่องถูพื้น 100 ครั้ง

คุณปลาจ้ะ

โปรล้วนวันแรกของพี่ มักจะลดได้ดี แต่พอวันที่ 2-3 ก็แผ่ว ๆ บางที วันที่ 3 ก็ไม่ลด คิดเหมือนกันว่า ออกกำลังกายน้อยไปหน่อย ขับถ่ายก็ไม่ค่อยดี พี่ว่า เพิ่งย้ายบ้านมันผิดที่ผิดทางน่ะ ยังไม่คุ้นกะบ้านใหม่ ช่วงโปรผักก็พยายามกินผักมาก ๆ ลำบากตรงที่กินเยอะ ๆ ไม่ค่อยได้ มันมีอาการเหมือนจะไหลย้อนซะอย่างงั้นแหละ

พี่จะลองโปรล้วน 3 วันต่ออีกอาทิตย์นึงนะจ้ะ ดูว่าจะเป็นยังไง ไม่ใช่ดื้อนะ แต่ขอปรับอาหารกับการออกกำลังกายดูก่อน ถ้าไม่ดีขึ้นค่อยปรับเหลือ 1 วัน ถ้าคุณปลาไม่เห็นด้วยก็แนะนำได้นะจ้ะ

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 6
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(05/02/2011) 60.9 kg.
น้ำหนัก “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.9 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -1.2 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (09.00 น.) : นม low fat 1 กล่อง (130 cal)
มื้อว่าง ( 10.30 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
กลางวัน ( 12.30 น.): สุกี้ทะเล(ไม่ใส่วุ้นเส้น) (350 cal)
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 1 ถ้วย (140 cal)
เย็น (19.00 น.) : ซุปผัก 1 ถ้วย (250 cal)+ไข่ตุ๋น 2 ฟอง(ใส่หัวหอม+แครอทนิดหน่อย) (170 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1140 cal.
ดื่มน้ำ 4.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : Belly dance 1 ชั่วโมง
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้ผ่านไปได้ด้วยดีคะ ช่วงนี้ต้องทำงานกลุ่มกับเพื่อนๆ ทำให้มีขนมมาล่อตาล่อใจให้อยากกินจริงๆ ต้องอดทนและใจแข็งไว้หน่อย ไม่งั้นเดี๋ยวไขมันจะกลับมาอีก

เมื่อกี้ส่งการบ้านผิดวันคะ - -"