เคลื่อนทัพสงครามไขมัน วันที่ 53 (FAT WAR # 6) บทเรียนที่ 11 ไม่เป็นไร ?......... วันพฤหัสที่ 3 มี.ค. 54 --------------------------------------------------------------------------- บทเรียนที่ 11 ไม่เป็นไร ? ............ งงกันหรือเปล่าคะ ที่เห็นหัวข้อ ไม่เป็นไร ? ____ ถ้างง ไม่เป็นไรค่ะ ลองอ่านข้อความต่อ ๆ ไปก็จะทำให้งงน้อยลง หรืออาจจะงงเพิ่มค่ะ ไม่เป็นไร คำนี้พี่ปลาเชื่อว่า ตลอดช่วงชีวิตที่ผ่านมาก เราคงจะเคยได้ยินคนอื่นพูดกับเรา บ่อยครั้ง หรือแม้แต่ตัวเราเองเป็นคนพูดบอกคนอื่น อยู่เสมอ เวลาที่ต้องการจะให้กำลังใจ หรือปลุกปลอบใจคนที่เรารัก เช่นเดียวกับที่เวลาที่เรามีความรู้สึก ผิดพลาด ผิดแผน หรือทำไม่ได้ตามเป้าหมาย เราก็มักจะได้ยินคำพูดเหล่านี้ ซึ่งล้วนแล้วมาจาก คนที่เรารัก คนที่สนิทสนม เพื่อนรัก แฟน และคนอื่น ๆ ที่ล้วนแล้วแต่มีจุดเป้าหมายเดียวกัน คือ ปลอบใจไม่ให้คิดท้อแท้ หรือสิ้นหวัง ขณะเดียวกัน ก็คาดหวังให้เราลุกขึ้นมาลองทำสิ่งนั้น ๆ ใหม่อีกครั้ง ถ้อยคำที่มักใช้ต่อท้าย คำว่าไม่เป็นไร เป็นเครื่องบ่งบอก และชี้ชัดถึงความรู้สึกของผู้พูด รวมทั้งความคิดของผู้พูดที่บอกกล่าวเพื่อชี้นำให้ผู้ฟังรู้สึกคล้อยตาม อารมณ์นั้น ๆ ได้ดี เช่น ไม่เป็นไร อะไรจะเกิดมันก็ต้องเกิด คำพูดนี้มักจะได้รับหรือใช้ เมื่อมีสิ่งที่เราไม่คาดคิดหรือคาดหวังเกิดขึ้น และเป็นเรื่องที่ทำให้เราสูญเสียและผิดหวัง ผู้พูดหวังปลอบใจผู้ฟังให้ คิดปลงว่า สิ่งที่เกิดขึ้นนี้ เป็นไปตามกรรมลิขิตนั่นเอง ซึ่งเมื่อได้รับฟังแล้ว เรามักรู้สึกดีขึ้นและคล้อยตามว่า เออ จริงสินะ เราไม่ได้คิดว่าสิ่งเหล่านี้มันจะเกิด ขึ้น เราไม่ได้ต้องการให้เกิด แต่ถ้าเป็นสิ่งที่ต้องเกิดมันก็ต้องเกิด ไม่ควรเสียใจ หรือโศกเศร้าไปมากกว่านี้ และผู้ฟังก็อาจมีแนวคิดเพิ่มเติมขึ้นมาว่า เมื่อเกิดแล้วก็ต้องแก้ไขกันไป หรือไม่ก็ปล่อยเลยตามเลยไปค่ะ (ความคิดหลังจากได้รับคำปลอบโยนเช่นนี้ ก็หลากหลาย ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจ และความแข็งแรงทางอารมณ์ของแต่ละคนค่ะ) ไม่เป็นไร เดี๋ยวค่อยเริ่มใหม่ก็ได้ ใช้เมื่อได้ทำสิ่งใดที่วางแผนเอาไว้แล้วไม่สามารถทำได้ เราเองก็มักจะใช้คำนี้ ปลอบใจตัวเองในลำดับแรกเสมอ เป็นคำยอดฮิตติดหัวใจกันเลยทีเดียว (พี่ปลาเองใช้บอกกับตัวเองบ่อยมาก เพราะต้องเริ่มอะไรใหม่บ่อย ๆ เหมือนกัน เนื่องจากพี่ปลาน่ะเป็นนักทดลองค่ะ) แต่ในความคิดของพี่ปลาเอง คำปลอบใจตัวเองคำนี้ บ่งบอกถึงสภาพจิตใจที่ไม่หนักแน่น ไร้ความแข็งแรงมั่นคงของตัวเองค่ะ เพราะเราไม่ตั้งใจ มุ่งมั่นจริง จังตามแผนที่วางไว้ไงคะ จึงมักต้องใช้คำพูดปลอบใจตัวเองอย่างนีเสมอ ตัวอย่าง ง่าย ๆ ที่น้อง ๆ คงเคยทำก็คือ เรื่องการวางแผนการกินอาหาร หรือแผนการควบคุมอาหาร ซึ่ง นักลดน้ำหนักทุกคนต้องเคยใช้คำพูดนี้บอกตัวเองแน่ ๆ เมื่อมีแผนการกินอาหารอีกอย่าง แต่มีอันต้องกินอีกอย่าง ซึ่งเป็นอาหารที่เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ พอกินไปแล้วก็จะมีความรู้สึกจิตตก นั่งเสียอกเสียใจ ว่าไม่น่ากินเลย อุตส่าห์เริ่มมาได้ดีตั้งหลายวัน มาพังเพราะวันเดียวแท้ ๆ เลยต้องเริ่มใหม่อีก (ตอนนี้พี่ปลาก็กำลังเป็นอยู่ อิอิ รู้สึกเศร้าค่ะ เมื่อเช้าเพิ่งบอกตัวเองด้วยคำพูดนี้ค่ะ ก็เลยเป็นที่มาของ บทความนี้นั่นเอง) และเช่นกัน แม้แต่ในห้องเรียนลดน้ำหนักของเรา เป็นหน้าที่ของพี่ปลาที่จะต้องบอกลูกศิษย์ลูกหาเวลา รู้สึกจิตตกเมื่อไม่สามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ เสมอ ความรู้สึกเมื่อใช้คำพูดนี้กับคนอื่นก็คือ อยากให้ผู้ฟัง รู้สึกผิดน้อยลง และคิดเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง (เหมือนกับรู้สึกกับตัวเองเมื่อเช้าเป๊ะเลย) ความรู้สึกเมื่อได้รับฟังคำนี้จากคนอื่น ก็คือ เลิกคิดคร่ำครวญเสียใจในสิ่งที่เราได้ทำลงไปแล้วและไม่สามารถแก้ไขได้ และรู้สึกอยากจะเริ่มใหม่อีกครั้ง เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดหรือความรู้สึกผิดนั้นให้จงได้ รวมทั้งรู้สึกขอบคุณคนที่บอกกับเราเช่นนั้น ทำให้รู้สึกว่า เราไม่ผิด เพราะเราจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง เรายังไม่แพ้ ไม่เป็นไร กินไปก่อนพรุ้งนี้ค่อยลด อิอิ มาอีกแล้วคำพูดนี้ คุ้น ๆ ใช่ไหมล่ะ ก็แหม เราใช้คำพูดนี้มากันบ่อยมาก จนน้ำหนักค่อย ๆ เพิ่มพัฒนาขึ้นมาอย่างต่อเนื่องไม่หยุดยั้ง จากไม่อ้วน มาเป็นอวบ อวบระยะสุดท้าย อ้วน อ้วนมาก อ้วนที่สุด อ๊วนอ้วน จนมาถึงโค-ตะ-ระ- อ้วน แล้วจึงค่อย ๆ พยายามตัดใจเริ่มคิดลดน้ำหนักกันไงคะ (เป็นมาก่อน เข้าใจได้ซึ้งค่ะ) พี่ปลาใช้คำนี้มาเป็นเวลาหลายปีค่ะ คำว่าพรุ้งนี้ค่อยลดน่ะ จนน้ำหนักเริ่มขยับขึ้นไปเรื่อย ๆ และไม่มีทีท่าจะลดได้ ถ้าไม่ทำการประกาศสงครามแบบที่ผ่านมา หันกลับมาดูคำพูดนี้ รู้สึกได้ถึง ความอ่อนแอของสภาพจิตใจอย่างมาก (เรียกว่า อ่อนแอชนิดที่ไม่สามารถจัดการอะไรกับตัวเองได้เลย แม้แต่การวางแผนในแต่ละวันของตัวเอง) เป็นคนที่เข้าข่ายที่ เรียกว่าผลัดวันประกันพรุ่ง ไม่มีจุดยืนของตัวเองเลย สามารถทำนายอนาคตได้เลยว่า คนที่ใช้คำพูดแบบนี้กับตัวเองบ่อย ๆ จะไม่มีวันทำอะไรได้สำเร็จเลย เพราะว่าไม่เริ่มลงมือทำเสียทีไงคะ เมื่อไม่ลงมือทำ แล้วจะทำได้สำเร็จตอนไหน ยังไง คนแบบนี้ก็จะใช้ คำนี้ต่อไปเรื่อย ๆ คือ พรุ้งนี้ค่อยลด พรุ้งนี้จะออกกำลังกาย พรุ้งนี้จะกินผักผลไม้ พรุ้งนี้จะไม่กินแป้งไม่กินของทอด และพรุ้งนี้อีกหลาย ๆ เรื่อง ตัวพี่ปลาเอง ตอนเป็นคนพันธ์พรุ้งนี้ ชีวิตเรื่อยเปื่อย ไม่มีแก่นสารอะไรเลย ทำงานแบบไม่มีชีวิตชีวา (คนอ้วนมาก ๆ น่ะขี้เกียจค่ะ ไม่อยากขยับเขยื้อนตัวไปไหน เหนื่อย อยากนอน ไม่อยากแม้แต่จะคิดอะไรเลยค่ะ เบื่อ เซ็ง) ขอบอกว่าตอนนี้ใครมีอาการเข้าข่ายแบบนี้ แสดงว่าเป็นคนอ้วนค่ะ เหตุผลที่พอจะให้คำอธิบายได้ว่าทำไมเป็นอย่างนี้ก็เพราะว่า ร่างกายเราต้องทำงานอย่างหนักในการกำจัดสารพิษ (ที่สะสมมากมายในชั้นไขมัน) ระบบต่าง ๆ ต้องทำงานหนักทุกระบบไม่ว่าจะเป็น หัวใจ ตับ ไต ม้าม ลำไส้ กระเพรา ฯลฯ เพราะว่าคนอ้วนมักจะต้องกินมาก ๆ แถมกินอะไรที่เป็นขยะเป็นพิษต่อร่างกายเสียด้วยค่ะ เมื่อกินมาก กระเพาะทำงานหนัก ต้องย่อยอะไรที่เป็นเหมือนขยะ (ที่เรียกว่าขยะก็เพราะว่า มันไม่มีประโยชน์เลยนะซีคะ แปลกนะ แต่คนเราก็รักที่จะกินแค่ขยะเข้าไป เพื่อเพิ่มการทำงานของร่างกายตลอดเวลา) ให้ร่างกายที่ทำงานไม่เคยพัก ต้องมาทำการเผาขยะ อิอิ บางครั้งร่างกายเหนื่อยมากไม่ไหว เค้าก็ประท้วงไม่อยากทำงาน นั่นคือ ป่วยไงล่ะ อาหารขยะต้องใช้เวลาในการย่อยนาน เพราะประกอบด้วย แป้งขาว น้ำตาล ไขมัน เกลือ เป็นส่วนใหญ่ ลองนึกดูค่ะ นอกจากจะไม่ได้รับประโยชน์อะไรจากการกินสิ่งเหล่านี้(ยกเว้น อารมณ์ที่เป็นสุขจากความพึงพอใจที่ได้เสพอาหารขยะ) ก็ยังเป็นการบังคับให้ร่างกายทำงานหนัก ตั้งแต่เผาผลาญ เผาผลาญเสร็จเป็นพลังงานที่มากมายมหาศาลแต่ก็ไม่ได้ใช้พลังงานเหล่านั้น แบบว่ากินเสร็จก็อยากนอน เพราะร่างกายใช้พลังงานเผาผลาญอาหารจำนวนมากไปก็ทำให้เหนื่อยอยากพัก พอพักก็พักยาว ไม่อยากไปไหน พลังงานที่เหลือก็สะสมเพิ่มตามชั้นไขมัน ที่มีมากมายอยู่ตามร่างกายอ้วน ๆ ของเรา ครั้นเมื่อผ่านกระบวนการเผาผลาญไปแล้ว ก็มีสารพิษมากมายเกิดขึ้นจากตอนที่เผาผลาญ ก็ต้องเป็นที่ของตับและไตที่จำกำจัดของเสียออกจากร่างกาย ที่เป็นทาง ปัสสะวะ ทางเหงื่อ แล้วยังไงล่ะ คนอ้วนส่วนใหญ่ก็ไม่ชอบดื่มน้ำอีก กินอาหารมัน ๆ หวาน ๆ มากแต่ไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ตอนเผาผลาญก็ยาก พอเผาเสร็จจะขับออกก็ยากอีก (ผู้หญิงบางคนเลี่ยงไม่ดื่มน้ำ เพราะขี้เกียจเข้าห้องน้ำ บางคนอั้นจน กรวยไตอักเสบ เสียเงินรักษาแต่บอกได้เลยว่า หายแล้วไม่ดีดังเดิมค่ะ) เออ หนอ แล้วจะเก็บเอาของเสียไว้ในร่างกายนาน ๆ ทำไมไม่ทราบ เอาออกไปซีคะ ร่างกายจะได้สะอาด นี่แค่ยกตัวอย่างเล็ก ๆ นะคะเพราะวันนี้ไม่ได้เขียนเรื่องนี้ เขียนเรื่อง คำพูที่ว่า ไม่เป็นไร ซึ่งเราสามารถต่อประโยคสร้อยได้อีกมากมาย หลายคำ ล้วนแล้วแต่ให้ความรู้สึกที่แตกต่างและหลากหลายกันไป แต่คงสรุปในใจความสำคัญได้ก็คือ คนพูดไม่อยากให้คิดมาก และอยากให้กลับมาเริ่มใหม่ หรือคิดทำใหม่ เพื่อความสำเร็จของตัวเอง คนฟังก็คงรู้สึกดีขึ้น ผิดน้อยลง และอยากกลับมาเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ที่ไม่ใช่ความหมายของการผลัดวันประกันพรุ้ง “ ไม่เป็นไรค่ะ เรามาลองเริ่มกันใหม่อีกครั้ง ” เป็นคำพูดของพี่ปลาในวันนี้ที่อยากจะมอบให้กับลูกศิษย์และคนที่ผ่านไปมาแวะเวียนมาเยี่ยม ยืนยันว่า จะยังคงยืนหยัดที่จะมอบคำพูดเหล่านี้ให้กับคนทุกคนที่ยังคงต้องการคำแนะนำ ต้องการกำลังใจ ในการเริ่มกระทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวเองและคนที่เรารักค่ะ มาสู้กันต่อนะคะ พี่ปลาคอยช่วยเหลืออยู่ อย่าปฏิเสธความหวังดีเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหญิงสูงวัยคนนี้เลยนะคะ   Create Date : 03 มีนาคม 2554 23 comments Last Update : 3 มีนาคม 2554 9:15:33 น. Counter : 454 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะพี่ปลา ไม่เป็นไรเฉพาะบางเรื่อง, บางครั้งพอได้ แต่เรื่องลดน้ำหนัก ไม่เป็นไร บ่อยๆ ไม่ดีค่ะ แต่ขอบคุณพี่ปลาที่ยังให้โอกาสกับทุกคนเสมอนะคะ รักพี่ปลาค่ะ src=https://www.bloggang.com/emo/emo24.gif>   โดย: ญ. 3 มีนาคม 2554 9:19:58 น.

พี่ปลาก็รักหนูเอ๋มากนะจ้ะ ไม่รักไม่ได้หรอกนะ ก็หนูเป็นเด็กดี ทั้งด้านจิตใจและความประพฤติเป็นศิษย์ที่พี่ปลาทั้งรักและภูมิใจ เสาร์นี้เราจะได้ร่วมกันจัดเตรียมวางแผนสร้างความดีร่วมกันแล้วนะจ้ะ   โดย: peepa2009 3 มีนาคม 2554 9:28:51 น.

เข้ามาอ่านของพี่ปลาทุกวัน ได้ข้อคิดตั้งหลายอย่าง เจี๊ยบเลิกใช้คำว่า "พยายาม" จำไม่ได้ว่า นักจิตวิทยาคนได้เขียนว่า คำว่า "พยายาม"คือยังไม่ได้ทำ ให้เปลี่ยนว่า "ต้องทำ"แทน เหมือนกับคำว่า "ไม่เป็นไร"เริ่มใหม่ พี่ปลาว่าง เค้ามาเขียนเล่าเรื่องให้อ่านบ่อยน่ะค่ะ ขอบคุณค่ะ พี่ปลารักพี่ปลาค่ะ   โดย: pa_jeab 3 มีนาคม 2554 10:50:14 น.

ขอบคุณค่ะพี่ปลาที่ให้กำลังใจแนต ...วีนนี้แปะเรื่องที่พี่ปลาเขียนไว้ก่อน เด๋วมานตอนเย็นนะค่ะ ยุ่งๆวันนี้ มีอบรมแต่เช้า ค่ะ ขอส่งการบ้านค่ะพี่ปลา (17/90) ช่วงโปรล้วน วันที่ 5/5 วันพุธ ที่ 2 มี.ค. 2554 รุ่นที่ 6 วันที่ 17 ( 2-3-54) รหัส 6-15 Prettynatty (แนต) ชื่อทีม Gang of Four หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang น้ำหนักแรก 57 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 50 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 55 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งตอนเช้า 7.30น.วันที่ 3 March ) 56 กก. เพิ่มขึ้น 1 กก. รวมลดลง 1.0 กก. อาหารทิ่กิน ตื่นมา 5.40 ดื่มน้ำเปล่า 1แก้ว เช้า (7.35น.) ปลาทับทิมหมักโยเกิร์ต เครื่องแกงผงกะหรี่สำเร็จรูป 2ชิ้น+ ไก่หมักโยเกิร์ต เครื่องแกงผงกะหรี่สำเร็จรูป 3ชิ้น+ ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า ( 10.10น.) โยเกิร์ตดัชชี่ Fat 0% รสธรรมชาติ low sugar 1 ถ้วย (90kcal)+Oat 3 ชต. กลางวัน (12.10น.) ไก่หมักโยเกิร์ต เครื่องแกงผงกะหรี่สำเร็จรูป 5ชิ้น+ ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างบ่าย (15.20น.) โยเกิร์ตดัชชี่ Fat 0% รสธรรมชาติ low sugar 1 ถ้วย (90kcal)+Oat 3 ชต. เย็น (6.15น.) ลูกชิ้นกุ้งลวก 12ลูก+ไข่ 1ฟอง น้ำดื่ม 4 ลิตร ขับถ่าย - ขับถ่ายนิดหน่อย กิจกรรม - ซิทอัพ 100ครั้ง +ท่าสะพานโค้ง +ดรัมเบลล์ บริหารหน้าอก แขน เย็น - Hula hoop 60นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย น้ำหนักขึ้นนนน ป้าบบบบ ไม่ได้ถ่ยนี่มีผลมากกกกกๆ เลยทำให้น้ำหนักเพิ่มได้อีกกก วิ้ววววว และคงเพราะกินลูกชิ้นกุ้งลวกด้วย (เพราะแบร่งค่อนข้างเค็ม) เศร้า...แต่โอเค ป้าแดงใกล้จะมาแล้ว ตัวบวมๆด้วย ยังงัยสู้ไม่ถอยกั๊บบบ ขึ้นได้ลงได้ น้ำหนักก็แค่ตัวเลข แต่รู้สึกว่าตัวเองเบาตัว และเสื้อผ้าหลวม กระฉับกระเฉงขึ้น และขอปรึกษาพี่ปลาค่ะ ว่า วันนี้แนตโปรผัก 1/5 ค่ะ (วันที่ 18/90 แล้ว) คิดว่า รอบหน้าน่าจะเป็น ล้างพิษใช่ไหมค่ะพี่ปลา ถ้าใช่แนตขอล้างพิษหลายๆวันหน่อนนะค่ะพี่ปลา ถ้าเป็น 5-7 วันได้จะดีมากเลย เพราะว่า ไม่ค่อยถ่ายเลยค่ะ อยากจะเอาออกกกกกกก มากกกกค่ะพี่ปลา กินแมงลักก็แล้ว มะขามปียกก็แล้ว น้ำมะนาว + เกลือ +น้ำเปล่าตอนเช้าก็แล้ว ยังถ่ายไม่หมดเลยค่ะพี่ปลา.. ขอบคุณค่ะ   โดย: PrettyNatty 3 มีนาคม 2554 11:00:17 น.

เอ่อ..พี่ปลา..วันนี้บทความกระชากใจอย่างแรงค่ะ.. เพราะวันนี้หนูกินทั้งวัน ..ท้องจะแตกอยู่แล้วค่ะเนี่ย.. ส่งการบ้านซะเลยค่ะ.. โปรผัก วันที่ 1/4 ค่ะ. พุธ 2 มีนาคม 54 นน.เมื่อวาน : 43.7 นน.วันนี้ : 43.7 เพิ่ม 0 ขีด (นำ้หนักชั่งตอนเช้า) เช้า: โอ๊ต 3 ชต. ไก่เต๊ะ 1 ไม้ สาย: Plain yogurt 1 cup เที่ยง: ปลาแซลมอล+ทูน่า+ปลาเนื้อขาว,สลัดผัก บ่าย : Plain yogurt 1 cup เย็น : ซุปไก่บด,ไก่เต๊ะ,สลัดผักรวม,ซุปผักรวม ทั้งวัน : ดื่มน้ำ 2 ลิตร กิจกรรม: - วันนี้ ไปทำธุระอีกแล้วค่ะ..เฮ้อ..แล้ววันนี้ก็ทานทั้งวัน หนูทานปลาซูชิไป จะเป็นปลารวมน่ะค่ะ สั่งมาทั้งหมดสี่จาน..ฮ่าๆๆ..ควักกระเป๋าบานเลยค่ะ..แถมตอนเย็นกลับมาบ้าน มาทานที่บ้านต่อ กินมันทุกอย่างเลยค่ะ ตอนนี้ท้องหนูบวมเป่งเลยค่ะพี่ปล๊าา... หนูคงเครียดอ่ะค่ะ..เลยไม่รู้จะทำยังไง กินดับเครียดเลยค่ะพี่ปลา กำลังก็ไม่ได้ออก..นี่เลยเป็นเหตุผลที่หนูบอกว่า บทความพี่ปลากระชากใจอย่างแรงงงงง...ฮี่ๆ..โดนซะ.. พรุ่งนี้หนูก้อไม่อยู่อีกหลายวันค่ะ ..หนูมาส่งจดหมายลากิจสักสามวันนะคะพี่ปลา.. ไม่เห็นพี่ปลาหลายวันหนูคงคิดถึงแย่เลย.. แต่ถ้ากลับมา จะย้อนไปอ่านบทความพี่ปลานะคะ.. ขอให้พี่ปลามีความสุขมากๆนะคะ. รักพี่ปลามากที่สุดค่ะ.   โดย: araya.m 3 มีนาคม 2554 12:06:39 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา แวะมาทักทายค่ะ ถึงไม่ได้เม้นท์ทุกวัน แต่ก็มาแอบดูบล็อคพี่ปลาทุกวันนะคะ อิอิ   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 3 มีนาคม 2554 14:25:31 น.

^ ^ รู้สึกว่าจะมีคนซุ่มอ่านเยอะนะยะ รวมทั้งเจ้าเปิ้ลด้วย 555+ อืม...คนอ่านแสดงตัวก็ดีนะคะ ทักทายกันซ๊ากกะนิด   โดย: ญ. 3 มีนาคม 2554 15:21:58 น.

ดีค่ะน้องเปิ้ล คิดถึงมากนะ เสียดายเสาร์นี้ไปไม่ได้ แหม ๆ ซื้อของอร่อยไปให้กินด้วยนะ แถมลงแพด้วย   โดย: peepa2009 3 มีนาคม 2554 15:40:09 น.

หวัดดีค่ะ น้องเจี๊ยบ ดีใจที่ข้อเขียนในเชิงแสดงความคิดเห็นของพี่ปลา เป็นประโยชน์ให้กับน้องบ้าง นะคะ มีอะไรก็แวะมาคุยกันนะจ้ะ พี่ก็ยังรักน้องเหมือนเดิมนะ เพียงแต่ไม่ได้ว่างแวะไปเยี่ยมน่ะ รักกันก็มาหากันบ่อย ๆ นะจ้ะ มีอะไรก็มาเล่าให้ฟังบ้าง   โดย: peepa2009 3 มีนาคม 2554 15:51:13 น.

ตอบน้องแนต ใกล้ครบ 60 วันแล้ว เดี๋ยวครบ 60 วันแล้วล้างพิษสัก 7 วันก็ได้ค่ะ เดี๋ยวเอาเมนูล้างพิษชุดใหม่มาลงให้ตอนใกล้ ๆ นะจ้ะ ตัวบวมเพราะกินอาหารเค้ม มีเกลือด้วยนะจ้ะ พี่ปลาก็เป็นค่ะ อึดอัดมาก สู้ต่อนะจ้ะ สงครามยังไม่จบค่ะ ยังสู้ได้นะ   โดย: peepa2009 3 มีนาคม 2554 15:54:40 น.

หวัดดีค่ะ น้องอาร์ ไม่เป็นไรค่ะ ไว้กลับมาแล้วรวบรวมส่งก็ได้ พี่ไม่ห่วงเรื่องวินัยหนูหรอก อย่าเครียดไปค่ะ บางครั้งเวลามีเรื่องราวต่าง ๆ เข้ามาก็อาจทำให้เราเสียศูนย์ไป บ้าง มีสตินะ ทำทุกสิ่งอย่างมีสติจ้ะ พี่เองก็คงคิดถึงหนูนะ เพราะตอนนี้มีหนู่น่ะแหละเป็นนักเรียนขยันเรียน ส่งการบ้านสม่ำเสมอ อากาศหนาว ๆ รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายนะ พี่ปลาเองเสาร์นี้มีนัดไปเมืองกาญกับพี่เอ๋ (ญ) ไปสำรวจโรงเรียน ที่เรามีโครงการจะไปสร้างห้องน้ำห้องส้วมให้เค้าค่ะ แล้วจะเอารูปมาฝากนะ อ๋อ แน่นอนพี่ปลาก็รักหนูมากขึ้นทุกวันจ้ะ   โดย: peepa2009 3 มีนาคม 2554 15:59:05 น.

กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดด มีของอร่อยด้วย แหมๆๆๆๆๆๆๆๆๆ พี่ปลาขา เอาของกินมาล่อน้องนะคะ อยากไปมากมายค่ะ แต่ไปไม่ได้ แบบว่าคุณแฟนกลัวต้องไปเลี้ยงน้องปูนอ่ะค๊า 5555555555   โดย: เปิ้ล (Apple Poon ) 3 มีนาคม 2554 16:15:28 น.

ขอส่งการบ้านก่อนค่ะ เดี๋ยวทำงานต่อ ส่งการบ้านช่วง 3 (03/03/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน : 46.4 กก. (เช้า 02/03/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.4 กก. (เช้า 03/03/54) การเปลี่ยนแปลง : 0.0 อาหาร ช่วง 3 03/03/54 เช้า : น้ำแครอท + ข้าวต้มข้าวกล้องโรยงาใส่ข้าวโอ๊ต + ผัดผักรวม ว่างเช้า : มะละกอ กลางวัน : เกาเหลาเย็นตาโฟ ไม่ใส่เลือด ไม่ใส่ปลาหมึก ว่างบ่าย : - เย็น : ถั่วเขียวต้มน้ำตาล (ไม่กินน้ำ) น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : วันนี้ตั้งใจจะไปเล่น Body Pumb แต่ก็ไม่ได้ไป ต้องมานั่งทำงาน วันนี้ท้องผูกอ่ะคะ อึดอัดมากเลย   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 3 มีนาคม 2554 17:54:09 น.

ส่งการบ้านย้อนหลัง ครับ พี่ปลา ส่งการบ้าน Season2/day 52 โปรผัก5 1/5 (2 มี.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้(20/2/11) 101.5 น้ำหนักวันนี้(21/2/11) 102.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน +0.5 kg) ลดไป 5.0 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า โยเกิร์ต ไร้ไขมัน 1 ถ้วย สาย - เที่ยง สุกี้ไก่ บ่าย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เย็น สลัดทูน่า เนื้อย่าง 1 จานใหญ่(200 g) ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส VIP พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl .......VIP พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho .......VIP พี่รหัส รุ่น 5 พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince พี่นุช รหัส 5_14 No sweet lady น้องรหัส น้องโบว์(ปทุม) รหัส 6_4 Niiziie น้องอั้ม รหัส 6_6 น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง ********************************************** ไปว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำครับ หลังจากไม่เคยไปว่ายมาสัก เป็นสิบๆปีได้ เห็นเข้าเล่น ฟิตเนตกัน เอ๋ เราสมัคร สมาชิก ดีไหมน่อ ในกลุ่ม เลย ตกลงกันว่า เรามาว่ายน้ำกัน วันเว้นวันดีไหม อืมมม แต่ หลังว่ายน้ำ ตาแดงมาเพราะ คลอรีนเข้าตา จะรุ่ง หรือ รุ่งริ่ง เนี่ยะ วิจารณ์ตัวเองครับ ชั่วงนี้ มีภาวะซึมเศร้า เหงาเพราะรัก(หรือเปล่า) 555 ดูเนื่อยๆๆ กับชีวิต พิกล มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม ....... ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 3 มีนาคม 2554 18:05:56 น.

ส่งการบ้าน Season2/day 53 โปรผัก5 2/5 (3 มี.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้(20/2/11) 102.0 น้ำหนักวันนี้(21/2/11) 102.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 5.0 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า เนื้อไก่ 300 g สาย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เที่ยง สุกี้ไก่ ยำทะเล บ่าย โยเกิร์ต ไร้ไขมัน 1 ถ้วย เย็น สลัดผัก เนื้อไก่ 1 จานใหญ่(400 g) ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส VIP พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl .......VIP พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho .......VIP พี่รหัส รุ่น 5 พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince พี่นุช รหัส 5_14 No sweet lady น้องรหัส น้องโบว์(ปทุม) รหัส 6_4 Niiziie น้องอั้ม รหัส 6_6 น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย - ครั้ง เล่นกีฬา - ขึ้นเวรครับ แต่จะพยายาม ออกกำลังกาย ********************************************** ตาบวมครับบ สงกะสัย จะแพ้ คลอรีน แสบตามากมาย แถมวันนี้ขึ้นเวร อีกต่างหาก ช่วงนี้ เหนื่อย ๆๆ ใจ พิกลครับบ วิจารณ์ตัวเองครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม ....... ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 3 มีนาคม 2554 18:10:25 น.

รีบส่งการบ้านก่อน อาหารช่วง 3 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) ทีม Bofy Perfect หัวหน้าทีม น้องเอ๋ สมาชิก น้องนันท์ น้องโบว์ นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 63.8 กก. นน.วันนี้ 63.9 กก. ขึ้น 1 ขีด ลดลงรวม 1.1 กก. อาหารวันนี้ เช้า กาแฟดำ+ไข่ดาว 2 ฟอง(แดง 1) กลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี+ผัดถั่วงอกกระหล่ำปลี+โยเกิร์ตปั่น บ่าย กาแฟดำ เย็น ไก่จ๊อ 4 ลูก + น้ำส้มคั้น น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม งด สิ่งที่อยากเล่า วันนี้เด็ก ๆ เริ่มปิดเทอม ลูกค้าร้านพี่ก็เยอะตามระเบียบ วุ่นวายแท้หนอ แถมตอนเย็น พายุมา ฟ้าร้องฟ้าผ่าดังลั่นไปหมด ในเมืองก็ฝนตกหนัก ชะรอย กทม.วันนี้จะชุ่มฉ่ำเจิ่งนองเป็นแน่แท้ เป็นห่วงบ้านที่บางแคจัง ปิดทิ้งไว้จะเป็นอย่างไรบ้างหนอ ใครอยู่ย่านนั้นช่วยรายงานข่าวให้ทีเน้อ ตอนนี้ที่ห้างแฟชั่นฯ ไฟตกเป็นระยะ เลยรีบเข้ามาก่อนไฟจะดับจ้า   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.122.250.76 3 มีนาคม 2554 19:06:21 น.

ส่งการบ้านคะ วันที่ 4 วันที่ 3-03-54 (โปรล้วน) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก พี่รหัส 5_14 พี่นุช น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย น้องรหัส 6_6 น้องอัม Niiziie (โบว์) ชื่อทีม Healthy fit นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.6กก. ลดไป 1 ขีด อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ตับไก่ย่าง 3 ไม้ เที่ยง อกไก่ตุ๋น 2 ชิ้น โยเกิต 1 ถ้วย เย็น ปลานิลย่าง 1 ตัว โยเกิต 1 ถ้วย ดื่มน้ำประมาณ 4 ลิตร คะ ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ กิจกรรม เช้า ฮูลาฮุป 30 นาที เย็น แอโรบิค 1 ชม. สิ่งที่อยากเล่า -----ไม่ถ่าย 2 วันแล้ว พรุ่งนี้เช้าจะดีท๊อก รู้สึกอึดอัดจัง อารมเครียดๆๆค่อยๆๆคลายไปแล้วคะ @พี่ปลา ขอบคุณค่ะกับบทความวันนี้ ขอกดLike คะ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 3 มีนาคม 2554 20:23:19 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา แล้วก็พี่ๆ น้องๆทุกคน ติ๊กเจ้าเก่าเจ้าเดิมแวะมาทักทายค่ะ คิดถึงบลอคนี้ คิดถึงทุกคนเลยค่ะ เข้ามาทีไร ก็จะมีความรู้สึกอบอุ่น อบอวลไปด้วยความรัก ความปรารถนาดีต่อกัน ^___^ ดีใจค่ะ ที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในบลอคนี้ (แม้จะผลุบๆ โผล่ๆ ก็ตาม) ตอนนี้ติ๊กกลับเข้ามาอยู่ในช่วงโปรตีนจู่โจม เป็นวันที่ 3 แล้วค่ะ รอบนี้กะว่าจะจู่โจมซัก 7 วันค่ะ อยากให้น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 50 กก. ค่ะ หลังจากที่จบคอร์สของพี่ปลาไป ก็พยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่ แต่ก็ขยับขึ้นมาเรื่อยๆ สูงสุดก็ 53.7 กก. ค่ะ ล่าสุดตอนนี้อยู่ที่ 52.6 ค่ะ จะพยายามมาเขียนบลอคค่ะ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ   โดย: mttik 3 มีนาคม 2554 21:51:17 น.

ส่งการบ้านค่ะ โปรล้วนวันที่ 2 (58/90) 03-03-54 นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11 สมาชิกร่วมทีม 1.โบว์ 6-4 2.อัม 6-6 3.ครูนุ้ย 6-9 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (02/3/54) 57.0 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(03/3/54) ยังไม่ได้ชั่ง น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.5 เป้าหมาย 55.0 ********************************* โปรล้วนวันที่ 2 (58/90) 03-03-54 มื้อเช้า ไส้กรอกฟุตลองไก่ 1 อัน(250 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ไก่ย่างครึ่งตัว(460 cal) ********************************** ว่างบ่าย - ********************************** มื้อเย็น ไข่ตุ๋น 2 ฟอง(150 cal) นม 0% 200มล.(90 cal) ********************************** มื้อดึก โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal) นม 0% 200มล.(90 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูปครึ่งชั่วโมง ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1140 cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ - วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเพราะตราชั่งถ่านหมด เดี๋ยวต้องไปหาถ่านมาเปลี่ยนก่อน -รู้สึกตัวบวมๆอยู่เหมือนกันนนะคะ อาจจะใกล้ป้าแดงมาเยี่ยมอีกแล้ว หรือเพราะกินอาหารรสจัดบ่อยก็อาจเป็นไปได้ ท้องก็ยังผูกอยู่ด้วย วันนี้ก็นอนน้อยอีกแล้ว ***********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 4 มีนาคม 2554 0:29:30 น.

ถึงน้องนุช พี่ปลาขอให้ปรับอาหารอีกรอบ ลองงดนมไปเลยค่ะ เพราะร่างกายคนบางคน ย่อยนมได้ไม่ดี อย่างตัวพี่ปลาเองก็กินนมไม่ค่อยได้ ทานแล้วท้องอืดค่ะ เอาเป็นว่า งดนมไปเลย 1 สัปดาห์แล้วดูว่าผลการลดจะเป็นไงนะคะ เอาใหม่   โดย: peepa2009 4 มีนาคม 2554 8:14:38 น.

หวัดดีค่ะน้องติ๊ก ยินดีค่ะ ยังไงเพื่อเกาะกระแสและทำให้เรามีวินัยมากขึ้น รุ่น 7 ก็เข้าห้องเรียนนะจ้ะ จะได้ เข้ม ๆ อ๋อ พรุ้งนี้พี่ปลานัดกับพี่เอ๋แถว ๆ นครปฐมจะได้เมืองกาญกัน ว่างมาเจอหรือเปล่าคะ คงแถว ๆ ปั๊มใหญ่สักแห่งค่ะ พี่รักและคิดถึงตลอดนะคะ ที่ไม่ได้โทรไปก็เกรงใจจ้ะ เห็นน้องเคร่งต่อการเรียน และที่จบคอร์สไปแล้ว แต่หนูไม่ทำตามกฎคือ โปรตีน 1 วันต่อสัปดาห์ใช่ไหมล่ะ ถือว่าน้ำหนักไม่ได้ดีดมามากนะคะ สำหรับการลดในครั้งนี้ผลคงไม่ดีเท่าการลดในครั้งแรกนะคะ เพราะร่างกายเริ่มชินแล้ว แต่คิดว่าน้องไม่อ้วนแล้วนะ   โดย: peepa2009 4 มีนาคม 2554 8:19:59 น.

วันที่ 03/02/54 เลขที่ 5_5 ชื่อ ญ. ทีมที่ 3 Body Perfect สมาชิก พี่แหม่ม, น้องนันท์, น้องนุ่น, น้องโบว์ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักครั้งก่อน 54.4 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.0 กก. ลดลง 0.4 กก. เมนูวันนี้ (ช่วงที่ 4 สูตรพี่ปลา) เช้า ข้าว 2 ช้อน, แกงส้ม, โกโก้เย็นไม่หวาน สาย ส้ม 1 ผล เที่ยง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี, แกงส้ม, ผัดคะน้า, พริกหยวกยัดไส้ย่าง, ยำปลาทู, ส้มตำ (2-3 คำ) = กินกัน 8 คน บ่าย ชาเขียวร้อน เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟ, ลูกชิ้นหมู 2 ไม้, ไส้กรอก 3 คำ น้ำดื่ม 2 ลิตร ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง รู้สึกว่าน้ำหนักไม่ค่อยลง แต่เนื้อตัวกระชับขึ้นค่ะ เพราะพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ถ้าตอนเย็นมีอุปสรรคทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ เพราะชวนกันไปกินกับน้องๆ ที่ออฟฟิศ กลับบ้านก็ไปหมุนฮุล่าฮูบสักพักหรือถ้าดึกมากๆ ก็ตื่นเช้าหน่อย เพื่อออกกำลังกายตอนเช้าแทนค่ะ วันไหนไม่ได้ออก รู้สึกไม่สบายตัวค่ะ   โดย: ญ. 4 มีนาคม 2554 9:25:55 น.

ถึง เจ๊เปิ้ล น้องปูนงานนี้เขามีพ่อเขาไป เขาไม่งอแง ไม่เอาคนอื่นหรอกย่ะ ไม่ต้องกลัว ถ้าไม่ไปเสียดายนะ เดี๋ยวถ่ายรูปมาฝากเยอะๆ คอยดูละกัน   โดย: ญ. 4 มีนาคม 2554 9:29:15 น.