เจิมวันแรกนะเนี่ย

เจิมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมมม คับท่าน
เป็นเกียรติมากมาย
ไม่สบายอยู่ น้ำหนักก็ขึ้น Mens ก็มา จะสอบอีก 3 วัน
เดือนหน้าต้นเดือนสอบ Final เต็มที่กับชีวิตคับผม
สู้เสมอ แม้วันมามาก
..^_^..
Chon Kun

อ้าว ไม่ทันซะแว้ว
คนที่ 2 ก็ยังดี
ไปอ่านหนังสือแล้วคร้าบบบบบบบบบ
พี่ชล

ขอบคุณที่แวะไปให้กำลังใจนะคะพี่ปลา นักเรียนเยอะทุกครั้งเลยนะคะ
เห็นหัวบล๊อกพี่ปลาแล้วอยากไปบวชบ้างจัง ทุกวันนี้ได้แต่นอนสมาธิอยู่อ่ะค่ะ
(หลับไปก่อนทุกที) อ้อ..พี่ปลาดีท๊อกลำไส้ด้วยรึเปล่าคะ ทำที่บ้านหรือที่โรงบาลคะ..ไงดูแลสุขภาพด้วยนะคะ.

หวัดดีค่ะพี่ปลา ออยสบายดีค่ะ ออยอ้วนถ้วนสมบรูณ์ 54 แล้วค่ะ แบบว่าไม่ไหวจะเคลียร์ ตอนนี้ก็กำลังพยายามอยู่ สู้ ๆนะคะ

วันนี้วันพระ ธรรมะสวัสดีค่ะ ^_^

สวัสดียามเช้า ทุกๆคนค่ะ

รุ่นที่ 6 วันที่ 25/1/54

ช่วง 3 วันที่ 3 (26/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.2 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 64.3 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.1 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า 9.30 น. ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 1/2 จาน
กลางวัน สลัดผัก + ข้าว+แตงกวาผัดไข่
เบรกบ่าย กาแฟโปรสลิม 1 แก้ว (ง่วงนอน)
เย็น ขนมปังโฮวีท 1 แผ่นทาแยมส้มนิดหน่อย + แคนตาลูป 1 ชิ้น (10 บาท)
ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
สิ่งที่อยากบรรยาย
วันนี้เริ่มปรับเปลี่ยนการทาน หันมาทานมังสวิรัติแล้วนะค่ะ 27/1/54 ลองดูสิว่าถ้าเราปรับเปลี่ยนกินอาหารเพื่อสุขภาพดูแล้วจะดีขึ้นหรือไม่ บางทีปัจจัยหลายๆอย่างที่รุ่มเล้าเข้ามาชั่งนี้มันอาจจะดีขึ้น (พี่ปลาแนะนำค่ะ) ไปหาซื้อแป๊ะก้วย (แบบแคปซูล)มากิน กินข้าวกล่อง โจ๊กข้าวกล้อง รำข้าวสาลี ขนมปังโฮวิท เดินไปร้านรักสุขภาพ หอบหิ้วของกลับมาเพีลยบเลย
ตอนนี้ขอดูแลสุขภาพรักษาเนื้อรักษาตัวก่อนค่ะ เรื่องของน้ำหนักไว้หายแล้วจะกลับมาฟิตร่างกายอีกครั้ง
ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจที่มีให้นันท์ค่ะ ทำให้นันท์รู้สึกว่าตัวเองมีค่า มีคนรอบข้างรักและอบอุ่น ทำให้มีกำลังใจต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยได้มากเลยค่ะ ขอบคุณจริงงงงงงงงงงงงง จากใจเกิน 100
วันนี้ไปลองรักษก บำบัดแบบจีนมาด้วยค่ะ เค้าเรียก กัวซา เป็นศาสตร์อย่างนึงเพื่อบำบัดโรค พี่ที่ทำงานเค้าไปเรียนมาแล้วก็มาทำให้ บอกว่าเราเป็นอะไรในร่างกายบ้าง ตอนทำรู้สึกเบาตัวเหมือนกันค่ะ แล้วเค้าก็ให้กินชาร้อน 1 แก้วก่อนนอน ไม่การดีทร็อกซ์ ขับสารพิษออกจากร่างกาย วันนี้รู้สึกดีค่ะ แต่หลังมันแดงเต็มแผ่นหลังเลย ค่ะ

น้องนันท์
รักษาสุขภาพนะ
เด๊วพี่โทรไปหานะ
รักเจ้านะ
พี่ชล

สวัสดีค่ะ

วันนี้วันพระทำจิตใจให้บริสุทธิ์นะคะ แต่เมื่อเช้าเอ๋กินข้าวมันไก่ไปแล้ว (เกียวกันไหมเนี่ย) นั่งจุกอยู่เนี่ย กินจานเดียวทำไมอิ่มเหมือนอัดไป 2 จานเลย (เมื่อก่อนกินที 2 จานเข้าไปได้ไง) เดี๋ยวมื้อกลางวันและเย็นเบาๆ หน่อย นับแคลฯ เอาค่ะ

ปล.นักเรียนท่านอื่นอย่าเลียนแบบนะคะ พี่เอ๋กำลังทดลองกินช่วง 4 อยู่ค่ะ

ขอบคุณค่ะพี่ชล ได้ค่ะเด๋วจะรอรับโทรศัพท์หนุ่มหล่อสักหน่อย อิอิ

ช่วงที่ 3 วันที่ 11 ( 27 /1/54 )
พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2
น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
ชื่อทีม Gang of Four
น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 63.9 ก.ก.
I have a period! ..^_^..
Today ...I still be a girl..Na Ha..^_^
อาหาร
เช้า
กาแฟ Equal 1 แก้ว
โฮลวีต 1 แผ่น
กลางวัน
ไก่ย่าง 200 กรัม
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
เย็น ( Plan )
ไก่ย่าง 200 กรัม
ซุปผัก 1 ถ้วย
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
งดคับ เป็นหวัดอย่างแรงงงงงงงงงงงงงงงงงงง ..T^T..
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
เมื่อคืนกลับมาถึงบ้านก็มืดแล้วคับ ทำงานสัมมนาอยู่ บรรดานาย ๆ ทยอยกลับกันทีละ คน สอง คน จนนนนนน...เหลือเค้าคนเดียว นั้งทำส่งงานจนเสร็จแล้วถึงกลับบ้านคับผม

แต่ก่อนกลับก็ยังมีอารมณ์ ไปซื้อของ ซื้อไก่มาไว้ทำอาหารฮะ แล้ว แวะซื้อ กาแฟของ Equal + Collagen 2000 mg. มาด้วย เผื่อรับ - ทาน - แล้ว จะงามขึ้นมาบ้างฮะ

อาการหวัดแย่ลง เพราะติดเชื้อแบคทีเรียซะแล้วฮะ จึงต้องหายามาทาน ตอนแรก ๆ นึกว่าโหมทานน้ำ และ พักผ่อนจะดีขึ้น แต่ร่างกายตอนนี้คงจะอ่อนแอลงเพราะเรามี Mens ด้วยมั๊งฮะ เลยจำเป็นต้องพึ่งยาปฏิชีวนะ เพราะจะต้องสัมมนาและมีสอบในวันเสาร์ที่จะถึงนี้ด้วยฮะ...ขอให้หายทันทีเถิดดดด....

งานสัมมนาเสร็จ แต่ ต้องเตรียม Present และ ต้องอ่านหนังสือเตรียมสอบอีกฮะ ขอแรงใจมาให้พี่ด้วยนะฮะ...อ้อนสุดชีวิต.... '' ^o^''

ขอบคุณกำลังใจทุกกำลังใจที่ให้พี่ชลนะคร้าบบบบบบบบบบบบบ
รักมากมาย
พี่ชล
วันนี้พี่ยังเป็นหวัด อยู่นะฮะ ใครอ่าน Blog ระวังจะ.....ติดใจ นะฮะ
Chon Kun
..@^_^@

น้องนันท์ ปรับเป็นกินแบบช่วง 4 แล้วกันนะจ้ะ เน้นอาหารสุขภาพ กินปกติ 6 วัน มีวันหนึ่งกินโปรตีน นะคะ (เน้นเป็นเต้าหู้กับถั่ว ไป)

วันนี้โดนพี่ชล อำ แต่เช้า อิอิ

น้องนันท์ที่รัก
ทำไมตัดสายพี่ทิ้งได้ลงครออออออออออออออออออออ
เสียใจมากมาย...เหอ เหอ เหอ ...
แหมใครอำกันหละจ้าคนดี ทักทายนิดหน่อย ทำเป็นตก - กะ - ใจ ตัดสายทิ้งซะงาน ตอนแรกตกใจมากเลย ตัดสายตรู ทำไมว้าววววว... โทรรอบ สอง ตั้งนานกว่าจะรับ รีบเรียกชื่อก่อนเลยเด๊วถูกตัดสายอีก...แฮะ แฮะ ทีนี้Mem เบอร์ไว้ซีจ้า จะได้ไม่โดนอีก ha ha ha ^_^..
รักมากมาย
ปล มีอะไร อย่าเก็บไว้คนเดียว ห้ามคิดเชิงลบ จิตจะตก Think Positive ดีที่สุดนะที่รัก รับปรึกษาปัญหาทั่วราชอาณาจักรคับผม
ติดต่อได้ที่เบอร์ 081-809xxxx คร้าบบบบบบบบบบบบ
Chon Kun
..@^_^@..

ไม่คิดว่าพี่ชลจะทำเสียงหล่อได้ขนาดนั้น (อิอิ) เสียงแตกเนื้อหนุ่ม ซ้าาาาาาา ก็มาแบบไม่ต้้งตัว งง ก่อนตัดสายทิ้งตั้งหลักก่อน ฮาาาาาาา

@ Nong Warunee0159
Good Morning !
Can you hear me !
Why U Cut my phone....Honey !
I'm so sorry...T^T
But I still LUV U...na ha
LUV U
Chon Kun
..@^_^@..

พี่ชลขา

สงสัยน้องนันท์เขาจะนึกว่าโรคจิตโทรมาหรือเปล่า
ยิ่งทำเสียงประหลาดใครๆ ก็กลัวนะค๊า

@ น้องเอ๋ที่รัก
พี่ผิดไปแล้ว
จะไม่ว่าเอ๋ตื่นสาย นอน ตรูดดดดโด่ง อีกแล้วจ้า แฮะ แฮะ..
พี่ชล
Chon Kun
..@^_^@..

สวัสดีครับทุกคน เมื่อวานวันที่ 26 ป่วยครับ วิงเวียนศรีษะตลอดวันเลยต้องลาพักงาน 1 วัน เลยไม่ได้ส่งการบ้าน และทั้งวันกินแต่ข้าวต้มไก่ครับ สำหรับวันนี้ 27 มค ดีขึ้นแล้วครับเลยจะกินโปรผักวันที่ 3 ซึ่งวันนี้วางไว้ดังนี้ครับ

วันที่ 27/1/54 โปรผักวันที่ 3
ชื่อ อาร์ท รหัส 6_5
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 86 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 86 กก.
น้ำหนักเปลี่ยนแปลง 0 กก.
อาหารเช้า อุด้งเส้นปลาซีพี 1 กล่อง+ผักกะหล่ำปลีลวก
อาหารว่าง ชาดอกคำฝอย 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน กะหล่ำปลีตุ๋นไก่สับ+ข้าวเปล่า 1 ถ้วยเล็ก
อาหารว่าง ชาดอกคำฝอย 1 ถ้วย
อาหารเย็น ไก่สับผัดหนำเลี๊ยบ+ข้าวเปล่า 1 ถ้วยเล็ก
อาหารว่าง แตงโมผ่าซีก 8 จำนวน 1 ซีก
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย เช้านี้แล้ว 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย งดครับเนื่องจากพี่งฟื้นจากป่วย

ขอบคุณครับ

@ น้องอาร์ทคะ

โปรผัก ไม่มีแป้งนะคะและไม่มีผลไม้ด้วยค่ะ น้องสับสนอะไรหรือเปล่าคะ หรือว่าตั้งใจกินแบบนี้จริงๆ

@ น้องเอ๋
พี่ว่า พี่เก็บอาการ..ห -อือ - น-ไม้เอก ไว้ได้มากแล้วนี่นา แปลกแฮะ มันออกไปได้ยางงายยย หว่า..55555
แต่เอ๋ ก็ชอบฟังไม่ใช่เหรอจ้า...ที่รักกกกกก..
พี่ชล
Chon Kun
..@^_^@

@ พี่ชลจ๋า

เอ๋ตื่นเช้าทุกวันค่ะ แหมๆๆ มาว่าเค้านอนตื่นสาย เสียภาพพจน์หมด อย่างสายก็ตี 5 นะคะคุณพี่

รับทราบคับผม
น้องเอ๋ที่รัก
Chon Kun
..@^_^@

@พี่อาร์ท

เอ่อออ ตามที่พี่เอ๋บอกอ่ะคะ โปรผัก ไม่มีแป้ง และผลไม้นะคะ (หรือว่าพี่เพิ่งหายป่วยเลยต้องโด๊ป) อีกอย่าง ตอนนี้พี่ ๆ อยู่ในช่วงโปรล้วนกัน พี่อาร์ททำไมอยู่โปรผักอ่ะคะ โปรแกรมการทานของพี่อาร์ทเป็นยังไงคะ???

@ น้องปิง
สวัสดี น้องสาว
ไปแล้วนะ
เด๊วถูกแซวเป็นอย่างอื่นอีก
เศร้า...T^T
พี่ชล
Chon Kun
..@^_^@

@พี่ชล

สวัสดีค่ะ พี่ชล/ป๊ะป๋า

take care naka

^_^

สวัสดีค่ะ พี่ปลา พี่เอ๋ และ ทุกคน

ไม่ค่อยได้แวะมาอ่าน สักเท่าไรค่ะ อิอิ แต่ผ่านมาเมื่อไร เห็นแต่ คำว่า ....ขาด..... รู้สึก อายจังค่ะ อาจจะไม่เข้มเหมือน ช่วงรุ่นก่อน แต่ก้อจะพยายามทำให้เต็มที่ เท่าที่จะทำได้นะค่ะ ก้อไม่รู้เหมือนกันว่า ทำไม ต้องสร้างเงื่อนไขต่างๆนาๆ ให้กะ ชีวิต (หาข้ออ้าง ในการที่จะไม่ออกกำลังกาย อ่ะค่ะ) เหมือนว่า รู้ เห็น ทุกอย่าง แต่ติดตรงที่ว่า ทำไมไม่ทำ....(ตัวเองไม่รู้ คนอื่นจะรู้ไหมเนี๊ย อิอิ)

ขอบคุณที่แวะไปให้กำลังใจค่ะพี่ปลา
พี่ปลาสบายดีนะคะ ^^

6_5 น้องอาทที่เคารพ ตกลงว่าน้องเข้ามาเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลาหรือเปล่าจ้ะ หรือว่าอยากจะลดแบบปกติที่เค้าทำกัน คือ แบบว่าเข้าใจหลักสูตรไหมเนี่ย และตอนนี้เค้าโปรล้วนกันน๊า ทำไมมีข้าว มีผลไม้ด้วย แบบว่า ช่วยตอบให้หายข้องใจด่วนจ้ะ พี่ ๆ น้อง ๆ เค้าดูแลไม่ถูกค่ะ ที่ผ่านมาดูเหมือนน้องจะยังทำไม่ถูกต้องเลยนะคะ ลองทบทวนบทเรียนใหม่ไหมคะ โทรไปไม่มีคนรับนะ (คิดว่าสอนอยู่หรือไม่ก็ประชุมนะ)

(วันที่ 27 มกราคม 2554)
ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้องรหัส
5_15 น้องนุ่น
5_16 น้องโน้ต
6_11 น้องโบว์

น้ำหนักวันแรก 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 55.1 กก.
น้ำหนักวันนี้ 55.1 กก.

เมนู (ทดลองกินช่วง 4)

เช้า ข้าวมันไก่ (600 kcal) , ส้ม 1 ผล (40 Kcal)

สาย ชาร้อน

กลางวัน ส้มตำ, น้ำพริก, ผักต้ม, ยำทูน่า, ผัดวุ้นเส้น (กินหลายคน) (ประมาณ 300 Kcal)

บ่าย -

เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟ (250 Kcal)
Kcal รวมวันนี้ 1,190


น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง (วันนี้สุดฤทธิ์สุดเดช เอาข้าวมันไก่ออกไป)

มื้อเช้าหนักไปหน่อย กินข้าวมันไก่ไป ต้องระวังในมื้ออื่น เบาๆ หน่อย เลยใช้วิธีนับแคลฯ ไม่ให้เกิน 1,200 และเย็นมีไปออกกำลังกาย ดูซิว่าพรุ่งนี้น้ำหนักจะเป็นยังไง

ผลจากเมื่อวานกินหมูทอด วันนี้น้ำหนักไม่ขึ้น ช่วงนี้กำลังสนุกกับการกิน (ได้ลุ้นผลน้ำหนัก) และทดลองกินเป็นปกติ แต่จะเน้นมื้อเช้าและกลางวันแทน มื้อเย็นต้องเป็นเบาๆ เตือนตัวเองไว้ค่ะ

วันที่ 18/90 (โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 วันที่ 4/5)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว

เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.40 กก.


อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง
กลางวัน : ไก่ตุ๋นเนื้ออกฉีก+น่อง 1 ชามใหญ่
ว่างบ่าย : งดค่ะ
เย็น : หอยแมลงภู่อบ 1 หม้อ

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ

กิจกรรม
เดินรอบหมู่บ้าน 30 นาที ฮูลาฮูป 10 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เมื่อเช้านอนตื่นสาย สะดุ้งอีกทีตีห้าครึ่งแล้ว รีบกระโดดออกจากเตียงเปลี่ยนเสื้อผ้าลงไปเดินรอบหมู่บ้าน เดินได้สองรอบกว่า ๆ นึกขึ้นได้วันนี้วันพระนี่นา วันพระเค้าว่าปล่อยผีใช่ไม๊เนี่ย เดิน ๆ ไปไฟหมู่บ้านก็ปิด เค้าจะปิดประมาณ 05.45 น. วังเวงเหมือนกันนะเนี่ย จิตหลอน ประสาท

เมื่อเช้าฟังไอพอดไปด้วย เดินไปด้วย วันนี้ตั้งใจว่าจะโหลดเพลง ศรัทรา ของหินเหล็กไฟ มาฟังระหว่างเดิน ให้กำลังใจตัวเองฮึกเหิมดีกว่า “ใจสู้หรือป่าว ไหวไหมบอกมา”

วันนี้หมาแถวบ้านคงจะชินแล้ว ไม่เห่าเราตอนเดินอีกแล้ว อิอิ

น้ำหนักลดลงแล้ว รู้สึกตัวเบาขึ้น ประจำเดือนก็หมดแล้วด้วยดีใจจังเลย

ขำน้องอาร์ทนะ อ่านแล้วงงไป ขำไป ตกลงเอาไงเนี่ย เอ้า น้องปิง สู้ สู้ .....

หมวดชล รับปรึกษาปัญหาทั่วราชอาณาจักรเลยเชียวหรือ ช่างกล้านะฮะ รีบ ๆ รักษาตัวซะนะจ้ะ ก่อนที่แบคทีเรียมันจะลามถึงหัวใจซะก่อน....

สวัสดีวันพระเช่นกันจ้า

เช้านี้พี่แหม่มไปตักบาตรมาแ้ล้ว ถึงได้รู้ว่าเป็นวันพระ ขอบุญจงเผื่อแผ่ไปยังน้อง ๆ Fat-War ทุกคนนะจ้ะ

ส่งการบ้านช่วง 3 วันที่ 27 มค.54
รหัส 5-1
Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
5-4 Feleeya(น้องตุ๊กตา)
6-14 PeTalpe(น้องปูนแดง)

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.5 กก.
นน.วันนี้ 63.4 กก.
ลดลง 1 ขีด
ลดลงรวม 1.6 กก

อาหารวันนี้
เช้า น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือยถั่วแดงไม่หวาน+ปาท่องโก๋ 1 ตัว

กลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี+ไก่ผัดขิงใส่เห็ดหอม

บ่าย น้ำผลไม้ทิปโก้Squeeze+ฝรั่ง 1 ลูก

เย็น ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+สลัดผักน้ำสลัดไขมันต่ำ

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม ไปฟิตเนส เข้าคลาส Gym Ball 1 ชม.

สิ่งที่อยากเล่า ได้ทำบุญแต่เช้า รู้สึกดี วันนี้วิ่งรอกเข้าฟิตเนส ขอเวลามาได้ 1 ชม. ก็รีบดิ่งไปทันที เพราะคลาสโยคะจะมีเวลา 11.00 น. วันนี้เป็น GymBall ลองเล่นดูท่าทางจะสนุก ก็จริงนะ แต่ปวดก้นชะมัดเลย

คุณเจี๊ยบจ๋า พี่แหม่มเริ่มเข้าคลาสโยคะแล้วน้า ถึงจะลุ่ม ๆ ดอน ๆ ก็ยังดีเนอะ จะพยายามเข้าอย่างน้อย อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง พรุ่งนี้ก็อยากไปอีก แต่เกรงใจคนใกล้ตัวนี่แหละเมื่อเช้าเห็นเราแต่งตัวเตรียมไปฟิตเนส รีบถามเลยว่าเมื่อวานก็ไปมาแล้วนี่ แหม! ใจคอจะให้เราไปอาทิตย์ละครั้งหรือไงนะ ไม่เข้าใจเล้ย...

ส่งการบ้านช่วง 3 (27/01/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.3 กก. (เช้า 26/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.3 กก. (เช้า 27/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : 0.0

อาหาร ช่วง 3 27/01/54
เช้า : น้ำอาร์ซี + ข้าวต้มข้าวกล้อง + จับฉ่าย + ก้านเห็ดปรุงรสเจ + ผัดใบปอ 2 คำ
ว่างเช้า : มะเขือเทศอบแห้ง หวานน้อย 5 ลูก
กลางวัน : ข้าวต้มข้าวกล้อง + จับฉ่าย + ก้านเห็ดปรุงรสเจ
ว่างบ่าย : ไวตามิลค์โลว์ชูการ์ 1 กล่อง
เย็น : ผลไม้ = สเตอเบอรี่ + อาหารอะไรก็ไม่รู้ ที่ต้องทานกับเพื่อน แต่จะทานอย่างมีสติค่ะ
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : วันนี้อิ่มมากมาย และคงไม่ได้ออกกำลังกายเพราะมีนัดกับเพื่อน ๆ ค่ะ ทานดึกอีกแล้ว พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่เลย หุหุ

Amazing กับน้ำหนักจังเลย คงที่สุด ๆ แต่ไม่ได้ซีเรียสค่ะ ตอนนี้ขอสุขภาพดีเพื่อเตรียมพร้อมกับงานที่กำลังจะโหมกระหน่ำเข้ามาค่ะ

อาทิตย์นี้กินอะไรเหมือน ๆ กันเพราะที่บ้านทำต้มจับฉ่ายไว้ให้อ่ะคะ (มีผัก 4-5 อย่าง + เต้าหู้) เริ่มเบื่อเหมือนกันค่ะ แต่เกรงใจหม่ามี้ แถวที่ทำงานอาหารขายเยอะค่ะ แต่ที่กินได้และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่สำคัญไม่มันเกินไปนี่หายากค่ะ เดินเล่นตอนเช้าส่วนใหญ่เห็นแต่หมูทอด หมูปิ้ง ข้าวแกง ไข่ดาวหมูแฮมไส้กรอก ฯลฯ เมื่อเช้าซื้อผัดใบปอมาเพิ่ม กินไปได้แค่ 2 คำ ไม่เอาแล้ว เค็มเกินค่ะ อาทิตย์หน้าจะพยายามเพิ่มความหลากหลายของอาหารนะคะ (กินขนมปังโฮลวีทบ้างดีกว่านึ)

พรุ่งนี้ปิงค่อยเป็นโปรล้วน 1 วันนะคะพี่ปลา

55555555555555555555 โอ๊ย ขอโทษน่ะค่ะ อดหัวเราะไม่ได้

หัวเราะนู๋ปิง คุณปลา แล้วก็คุณอาร์ท

ไดอะร๊อคนู๋ปิง
ทำหน้าหวานๆ หน่อย แบบเกรงใจแล้วถามพี่อาร์ทว่า
เออ.....คือว่า พี่อาร์ทไม่เข้าใจตรงไหนหรือเปล่าค่ะ ถามน้องปิงได้น่ะค่ะ

ไดอะร๊อคคุณปลา
เกือบแยกเขี้ยวแล้ว อีกนิดเดียวเท่านั้นท่านผู้ชมคับ
เออ..... คุณน้องอาร์ทที่เคารพ บร่าวๆๆๆๆๆๆๆ.............

ไดอะร๊อคคุณอาร์ค
คือว่า ผม !!! งง!!!!! งง!!!!!.........????????????


คุณอาร์ทขา มามะ เดี๋ยวน้องเจี๊ยบจะจัดการให้เองคุณอาร์ท เนี่ย

ไดอะร๊อคพี่เจี๊ยบ
นี่คุณอาร์ท ต่อไปนี้จะกินอะไร โทรมาขออนุญาติพี่เจี๊ยบน่ะ คุณนี้ มามะขอหยิกแก้มดีเดะ ถ้าออกนอกลู่นอกทางอีกน่ะ พี่เจี๊ยบจะ.......แก้มครั้งละหนึ่งที โอ๊ย แค่นี้ก็กลัวววววววววว เก็บเอาไปฝันร้ายแล้ว ไม่กล้าอีกเล้ย

@พี่แหม่ม ดีใจด้วยน่ะค่ะ ยินดีต้อนรับเข้าสู่สโมสรคนรักโยคะค่ะ

แล้วพี่แหม่มจะชอบ พอเล่นเป็น เล่นสวยน่ะ
ไปยืนเล่นที่ไหน มีแต่คน แอบมอง จริ๊งๆๆๆๆๆ ยืนยัน นั่งยัน นอนยันเลยค่ะ

เจี๊ยบยืนเล่นที่ฟิตเนสตอนเช้าทุกวันค่ะ ไม่เล่นในห้องโยคะน่ะ เล่นตรงที่เล่นเวทกับเพื่อนๆ นั่นแหล่ะ ค่ะ เดี๋ยวคนโน้นก็เดินมาชม คนนี้ก็เดินมาชม

ต๊ายไปเรียนมาจากไหนจ้ะ ท่าสวยจัง บร่าวๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

มันก็กระชุ่มกระชวยดีน่ะค่ะ

แต่สิ่งที่ดีกว่านั้นคือ มันเหมือนได้ทำสปานวดตัวเองทุกครั้งเลยค่า เมื่อยๆ ก็ลุกมาทำสักห้านาที สิบนาที โอ๊ยสบายตัวสุดๆ

พวกอาจารย์โยคะฝรั่งๆ ที่ฝึกมานานๆ น่ะค่ะ ผิวนี้เด้งเลยค่ะ ขนาดฝรั่งผิวจะเหี่ยวง่ายกว่าชาวเอเซียตั้งเยอะ

เล่นไปเรื่อย ๆ จะกลับดูอายุอ่อนเยาว์ลงอีกเป็นสิบปีเลยค่ะ ถ้าดูแลเรื่องอาหาร ด้วย ยิ่งไม่แก่ อาการหลงลืมก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ เพราะเลือดหมุนเวียนดี

ขอให้มีความสุขกับโยคะค่ะ

นมัสเตค่ะ

555+ มาขำพี่เจี๊ยบ

เขียนซะ เห็นภาพเลยค่ะ

เอาใจช่วยน้องอาร์ทนะคะ มีอะไรไม่เข้าใจถามพี่ๆ ได้เลยค่ะ

โปรล้วน 4/5 ( 27 มกราคม 2554)
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
ทีม 4
ชื่อทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_16 notejummum (น้องโน๊ต)
6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)

น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักวันนี้ 76.2 กก.

เมนูที่ทาน

เช้า ปลาซาบะต้ม 1 ตัว + อกไก่ต้ม 1 ชิ้น
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
กลางวัน ตับไก่ย่าง 1 ไม้ + กึ่นไก่ย่าง 1 ไม้ + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น ไข่ต้ม 3 ฟอง (ขาว 2 แดง 1 ) + ไก่คั่ว 3 ทัพพี
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย -

กิจกรรม แอโรบิค 60 นาที

สิ่งที่อยากบอก : รีบส่งการบ้านก่อนค่ะ อิอิ เห็นคำว่า ขาด ในตาราง หลายครั้งแล้ว กลัว คุณครูและ หัวหน้าทีม ดุ

น้องเอ๋คะ พี่แหม่มว่าเอาใจช่วยน้องปิงดีกว่าค่ะ 55555555 หายจุกข้าวมันไก่รึยังล่ะค่ะ

ช่วง 3 วันที่ 4 (27/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.2 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 64.2 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น .2 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

วันนี้จัดเตรียมอาหารแบบใหม่ หันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพดูบ้าง
เช้า


แปะก๊วย ชาเขียว


โจ๊กข้าวกล้องเห็ดหอม 1 ซอง+รำข้าวสาลี 1 ช้อนชา+ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยแปะก๊วย 2 เม็ด ชาเขียว 1 แก้ว (จิบๆ ได้ครึ่งวัน)

กลางวัน


ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ไข่พะโล้ 2 ฟอง (กินแต่ไข่) + แกงเลียงเจ 1 ชาม แครกเกอร์ธัญพืช 1 ชิ้น

เย็น
มะเขือเทศราชินี 1/2 ถุง (20 บาทไม่อร่อยแต่ก็ต้องกิน) สตอเบอรี่ 2 ขีด ข้าเหนียวใส่ขนุน 4 ชิ้น

ดื่มน้ำ 4 ลิตร ชาเขียว 1แก้ว

ออกกำลังกาย งด

สิ่งที่อยากบรรยาย
วันนี้รู้สึกอะไรๆเริ่มดีขึ้น มีกำลังใจเพิ่มมากขึ้น ขอบคุณทุกๆคนที่แวะมาให้กำลังใจ ค่ะ นันท์จะสู้ต่อไปค่ะ

พี่แหม่มค่ะ

หายจุกแล้วค่ะ เดี๋ยวจะไปออกกำลังกายเบิร์นซะหน่อยค่ะ ก็เอาใจช่วยน้องปิงด้วย ตอนนี้หัวหน้าต๋งยังไม่มาเลย ปล่อยสาวน้อยของเราเวิร์คอยู่คนเดียว สู้ๆ นะคะน้องปิง

ปล.เพิ่งเห็นพี่แหม่ม login วันนี้ค่ะ เขียนบล็อคด้วยหรือเปล่าคะ เดี๋ยวเข้าไปเยี่ยมชมซะหน่อยดีกว่า

5555555 มาหนูปิง เอาอีแมวของคุณอาร์คมา เดี๋ยวพี่เจี๊ยบตามไปจัดการให้ เบอร์ไม่ต้องเดี๋ยวติดใจเสียงพี่เจี๊ยบแล้วจะเอียงแก้มมาให้..... แกล้งทำผิดสูตรไง

คุณเอ๋ รบกวนว่างๆ ช่วยไปเอาข้าว "ลืมผัว" ที่พี่เจี๊ยบหุงเมื่อเช้ามาให้สาวๆ ในบล๊อคกินกันหน่อยน่ะค่ะ มันอร่อยมากเลยน่ะ แต่สีดำมากกกกกกกกกกกกกกกกกกก

@ หนูนันท์ แปะก๊วย มันสำหรับบำรุงสมองน่ะ จริง ๆ เรื่องการกินวิตามินเนี่ย จะว่าง่ายก็ง่าย จะว่ายากก็ยาก เดี๋ยวจะทยอยไปลอกของอาจารย์มา ส่วนพี่เจี๊ยบ เจาะเลือดตรวจแล้วให้อาจารย์หมอจัดให้ซะเล้ย แต่มันมีสูตรกลางๆ สำหรับคนทั่วไป แบ่งเป็นตามอายุ และสภาวะของร่างกาย
เดี๋ยวรอวันสองวันน่ะ ดันให้หนังสือเพื่อนไป เพื่อนก็ร่างกายกำลังแย่ เลยระดมข้อมูลไปให้อ่าน ทำความเข้าใจเองก่อน จะกินอะไรเข้าไป จะได้รู้ว่าเหมาะกับร่างกายตัวเราหรือเปล่า เวลาอาจารย์ให้พี่กินอะไร พี่ก็ซักแก จนพอใจหล่ะ ถึงจะยอมกิน

อาหารเจนะดี แต่ระวัง อย่ากินมัน อย่ากินกุนเต้นท์ เรียกถูกไหมเนี่ย ที่เขาเอามาทำเป็นแทนเนื้อสัตว์ ทำจากแป้ง อันนี้เป็นท๊อกซินอย่างแร๊ง การกินผักแบบอาหารเจก็มักทำให้เลอะ ซึ่งสูญเสียคุณค่าไปเยอะ ต้องรู้จักการปรุงว่ายังไหนดี อย่างไหนไม่เหมาะสมน่ะ

ถ้าจะกินอาหารสุขภาพ กินเป็นสูตรสามของพี่ปลาแหล่ะ
และระวังเพิ่มเรื่องดังต่อไปนี้

อย่ากินของขัดขาวทุกชนิด แป้ง ข้าว ขนมปัง เส้นทุกประเภท

อย่ากินน้ำตาลทุกชนิด ผลไม้ก็ไม่กิน น้ำผึ้งไม่จำเป็นก็เลี่ยง

อย่ากินเกลือ พยายามอย่ากินเครื่องปรุง เช่นผงชูรส

พยายามกินอาหารรสธรรมชาติ และผ่านขั้นตอนน้อยที่สุด
ดูแหล่งผลิต วิธีการเก็บ ปรุงด้วย

ของหมักของดอง ของแปรรูปจนจำที่มาไม่ได้ เช่น ไส้กรอก ของที่มีดินปะสิว พวกนี้ไม่กินน่ะ

กินให้หลากหลาย ให้หลายๆ สี เพราะแต่ละสีให้คุณประโยชน์แตกต่างกัน

อย่ากินกะทิ

จริงๆ ง่ายกว่า ปลอกกล้วยเข้าปากอีก กินอาหารไทยโบราณ (คนไทยโบราณไม่กินกะทิน่ะ) กินข้าวกล้อง ปลา หรือเนื้อสัตว์ย่อยง่าย กินผัก ผลไม้ท้องถิ่น นานๆ ทีกินของนอกบ้างจะได้วิตามินแตกต่าง
กินแกงเลียง แกงส้ม ต้มยำ แกงจีด ผัดผัก ปลาย่าง น้ำพริก ผักต้ม ผักสด โอ๊ยแค่นี้ก็อร่อยจนไม่รู้จะว่ายังไงแล้ว

กินของตามฤดูกาล เพราะไม่เสี่ยงกับสารเคมีระดับสูง อร่อย ราคาย่อมเยาว์

กินน้ำผักคั้นสด ผลไม้ได้เป็นบางอย่าง ผักมีอะไรบ้าง ก็เช่น มะระ ใบย่านาง เซเลอรี่ แครรอท มันฝรั่ง ใบย่านาง

กินน้ำข้าวกล้อง RC เพื่อกำลังให้ร่างกาย แต่ให้ต้มเอง อย่าซื้อแบบผงมาชงกิน ได้ประโยชน์ไม่เท่ากัน

อาหารสุขภาพน่ะ อร่อยจะตาย ตอนใหม่ๆ ก็อาจจะรู้สึกยุ่งยากหน่อย แต่พอรู้แล้วว่าอะไรซื้อที่ไหน มีอะไร แล้วจะชอบ

พี่เจี๊ยบน้ำหนักเสถียรมาก 55+ นิดๆ ไม่ขึ้น ไม่กระโดด ไม่มีปัญหาเลย ออกกำลังกายก็เท่าเดิม ถ้าช่วงไหนอยากลดก็เพิ่มออกกำลังกาย น้ำหนักก็กดลงช้าๆ นันท์ไม่ต้องกังวลหรอก ก็กินสูตรของพี่ปลาแล้ว ดูแลรายละเอียดที่พี่เขียนบอก จริงๆ มีอีกเยอะ ควรหมั่นหาความรู้ พี่เป็นสมาชิกหนังสือหลายเล่ม เราต้องขยันอ่าน ขยันลอง แล้วจะรู้ด้วยตนเองว่า ยังไงที่เหมาะกับร่างกายของเราน่ะจ้ะ

โอ๊ย เมื่อยมือนิ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆของพี่เจี๊ยบค่ะ จะได้มาปรับเปลี่ยนการกินของตัวเอง ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เน้นอะไรที่เป็นธรรมชาติ ค่ะ
พรุ่งนี้มีเมนูไว้ดังนี้
ผัดเต้าหู้เหลืองใส่ถั่วงอก
ซื้อเห็ดสวรรค์ 1 กล่อง ว่าจะต้มข้าวต้ม (ข้าวกล้อง) ค่ะ ระหว่างวันเติมสีสันด้วยมะเขือเทศราชินี ค่ะ ค่อยๆปรับค่ะ ไว้พรุ่งนี้จะลงรูปให้ดูนะค่ะ

อาจจะมีไข่ต้มเพิ่มมาสัก 2 ฟอง ค่ะ

อ่านเม้นท์คุณเจี๊ยบแล้วมีความสุขค่ะ ชอบจัง ข้าวลืมผัวน่ะ อิอิ อยากกินมั่ง

น้องเอ๋ รีบไปเอามาเร็ว ข้าวลืมผัวของพี่เจี๊ยบ อยากเห็นน่ะ หน้าตาเป็นไง ทุกวันนี้ก็หลง ๆ ลืม ไปเหมือนกัน ยิ่งเวลาเข้าบล็อกนี้แล้ว หลงลืมไปเลยจริง ๆ ทำไปทำมา จะได้กินข้าวผัวทิ้งเป็นแน่แท้ อิอิ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 23 วันที่ 27-01-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.4 กก.
ลง 1 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไก่ย่าง 1 น่อง ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง เนื้อน้ำตก 1 จาน ไข่ต้ม 1 ฟอง
บ่าย นมดัชมิล 0% 1 ขวด( 10 บาท)
เย็น ปลานิลเผาเกลือ 1 ตัว โยเกิต 1 ถ้วย นมดัชมิล ขวดเล็ก 10 บาท
ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร วันนี้
ขับถ่าย 1ครั้ง
กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก 30 นาที เย็น- แอโรบิค 30 นาที ฮูลาฮูป 10 นาที
สิ่งที่อยากเล่า ----ปวดหัวมาก T_T วันนี้ + เครียดหลายเรื่อง

วันที่ 27 มกราคม 2554 (โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 4)
รหัส 6_6 อัม
ชื่อทีม no more fatty
หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์
รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช
เพื่อนร่วมทีม
6_7 นก
น้ำหนักแรก 69 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68กก.
น้ำหนักวันนี้ 68.2กก.
ผลต่างน้ำหนัก + 0.2 กก.
รวมลดลง 0.8 กก.
อาหาร
เช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (100 cal) ไก่ย่างไม่หนัง 4 ไม้เล็ก (400 cal) นมไขมัน 0% (90 cal)
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
กลางวัน ไก่ย่างไม่หนัง 4 ไม้เล็ก (400 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
เย็น ไก่จ้มน้ำปลา 500 กรัม (500 cal)
รวมได้รับ 1670 cal
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ ต้องเฝ้าร้านไม่มีใครอยู่
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
น้ำหนักเพิ่มมาสองขีด สงสัยเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่แอบปลื้ม เพราะลูกค้าที่นานๆมาซื้อของที ทักว่าผอมลง มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ

ช่วงโปรตีนล้วน วันที่ 2/5 (รอบที่ 2)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(27/01/2011) 59.kg.
น้ำหนัก “ลดลง” จากเมื่อวาน -0.1 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -3.1 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (10.00 น.) : เนื้อตุ๋น+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (เอาผสมกันเป็นโจ๊กเนื้อตุ๋นคะ) (280 cal)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
กลางวัน ( 14.00 น.): ปลาทูย่าง 2 ตัว (400 cal)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
เย็น (18.00 น.) : เนื้ออกไก่หมักซีอิ้วย่าง 300 กรัม (400 cal)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1380 cal.
ดื่มน้ำ 3.5 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : งดคะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
วันนี้เป็นไปตามเป้าหมายคะ คือ กินอาหารได้แคลอรี่ที่เหมาะสม ส่วนเรื่องการกินน้ำเพิ่มก็ทำได้ โดยการเพิ่ม 0.5 ลิตร ผสมกับน้ำมะนาวดื่มตอนเช้า ช่วยในเรื่องขับถ่ายไปในตัวด้วย ส่วนระหว่างวันก็น้ำ 3 ลิตร เหมือนเดิม

พี่แหม่มจ๋า เริ่มมีความสุขกับการกินช่วง 3 บ้างหรือยังจ้ะ ขอชมว่ากินดีค่ะ ออกกำลังกายเยี่ยม น้ำหนักลดลงได้ทุกวันอย่างนี้ ไม่สวยได้ไงนะคะ ดีใจค่ะที่พี่แหม่มเริ่มฝึกโยคะแล้ว ร่างกายจะได้ยืดเหยียดสบาย ๆ ผ่อนคลายค่ะ ขอให้ทำอย่างสบาย ๆ ค่ะ เหนื่อยก็พักนะคะ ทุกวันนี้ปลายังคงฝึกโยคะคนเดียว ทำเองเรื่อย ๆ สัปดาห์ละ 3-4 วัน และเวทสร้างกล้ามเนื้อ 1-2 วัน ปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 3 วัน ออกกำลังกายกับแผ่น 2 วัน มีความสุขค่ะ ได้ทำอะไรเพื่อตัวเราเอง รู้สึกว่าหน้าใสและเด็กลงอีกเรื่อย ๆ และยิ่งอายุมากยิ่งแข็งแรงกว่าเดิมเสียอีกค่ะ มาสู้ ๆ กันต่อนะจ้ะ

น้องนันท์ อย่างที่พี่เจี๊ยบบอก และก็สำหรับแป๊ะก๋วย สรรพคุณนอกจากบำรุงสมองแล้วก็ช่วยเรื่องระบบเลือดลมนะ กินแล้วสังเกตุตัวเองค่ะ ว่าเป็นยังไง หลับสบายขึ้นไหม อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ค่ะ ยิ่งกินพวกอาหารเสริมต้องดื่มน้ำมาก ๆ ค่ะ อย่าลืม น้องดื่มน้ำน้อยไป หาน้ำสะอาดดื่ม แบบที่แม่หนูดื่มน่ะดี ลองนะจ้ะ อย่าได้กังวลค่ะ ครอบครัวเรามีพี่ชล ที่มีความรู้เรื่องสุขภาพอย่างดี พี่เจี๊ยบที่มีข้อมูลสุขภาพดี ๆ มากมาย และตัวพี่ปลาที่ไม่เคยหยุดทดลองเรื่องอาหารการกินที่ดีต่อสุขภาพเลย เพราะฉะนั้นอยู่ในครอบครัวนี้ ผอม สวย สุขภาพดีแน่ ๆ จ้ะ ที่สำคัญคือ จิตใจที่เป็นกุศล คิดบวก สุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพค่ะ สะกดจิตตัวเองให้หายป่วยด้วยนะ อย่างอาจารย์โจเซฟสอน ลองดูค่ะ สู้สู้ ทุกคนรักหนูนะ ลองกินแล้วปรับเรื่องอาหารไปเรื่อย ๆ มาช่วยกันดู อ๋อ การหายใจเข้าและออกสำหรับ ถ้าเราหายใจเข้าเต็มปอด ก็จะทำให้มีอากาศเข้าไปเลี้ยงสมองเยอะ เลือดลมก็จะไหลเวียนดี (เหมือนคนฝึกโยคะ) และหายใจออกให้หมด ก็จะช่วยเอาของเสียออกจากร่างกายได้ นึกได้เมื่อไหร่ก็ลองทำนะจ้ะ

6_6 น้องอัมยังไม่กินข้าวโอ๊ตหรือจ้ะ เพิ่มน้ำอีก ครึ่งลิตรนะ พรุ้งนี้จะโทรหาจ้ะ

6_13 น้องอิ๋วทำได้ดีจ้ะ มาถูกทางแล้วสุ้สู้ นะจ้ะ

น้องนุชปัญหาของน้องคือ นอนน้อย นอนดึก ทำให้การเผาผลาญต่ำลง และกินน้อยค่ะ เอางี้ เพิ่มไข่ขาวเข้าไปอีกค่ะ และสำหรับล้างพิษเดี๋ยวครบ 30 วันเราจะล้างพิษกัน 1 รอบค่ะ และหลังจากนั้นน้องนุชปรับเข้าช่วง 3 เลยนะคะ มาดูกันว่าจะทำไงได้บ้าง น้ำหนักนิ่งแบบนี้จะเข้าโหมดประหยัดพลังงานเอานะคะ

โปรล้วน 4/5

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.3 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.3 kg
น้ำหนัก 0.0 kg

เช้า นมไขมัน 0% 200 ml+ไข่ต้ม 1 ฟอง
เที่ยง สันในไก่อบพริกไทยดำ 4 ชิ้น
บ่าย โยเกิร์ต ไขมัน 0%
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ตับไก่ 2 ไม้

ขับถ่ายเรียบร้อย

กิจกรรม>>>>เดินรอบสนาม 1 รอบ

5-16
โน๊ต
โปรล้วน (4/5)

น้ำหนักก่อนชั่ง 111.1
น้ำหนักหลังชั่ง 111.1
ผลต่าง 0

อาหารเช้า : ไก่ 1 ชิ้น+เกาเหลาเนื้อไม่ใส่ผัก +ไข่ต้มยาจีน

อาหารกลางวัน : ซุปหางวัว 1 ชิ้นเล็ก + เกาเหลา 1 ถ้วยไม่ใส่ผัก

อาหารเย็น : ไส้กรอก 7/11 1 อัน

อาหารว่าง : โยเกิดธรรมซาก 1 ถ้วย , นม 1 แก้ว

กิจกรรม : ทำงานถึง 2 ทุ่ม กลับไปทำรายงานต่อยาว เลย

สิ่งที่อยากบอก : เหนื่อย จัง เบื่อๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก5/5(27-1-54)
ทีม ดับเครื่องชน
พี่รหัส พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 69.1kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 69.1 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน 0.0 kgs
อาหารเช้า ซุปผัก1ถ้วย+ไข่ต้ม3ฟอง(แดง1ฟอง)+ปูอัด5ชิ้น
ว่างเช้า นม+ข้าวโอ๊ต
เที่ยง เกาเหลาเนื้อ+ผักสด1จาน
ว่างบ่าย กาแฟใส่นม0%+ข้าวโอ๊ต
เย็น แกงปลาช่อนใส่ผักหวาน+ไข่มดแดง
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย วิ่งครึ่งชั่วโมง
ขับถ่าย ปกติ

น้องตุ๊กตา

ถามหน่อยจ้ะ ไข่มดแดงเอามาทำอะไรกินน่ะ หน้าตารสชาติมันเป็นยังไงอ่ะ