Bloggang.com : peepa2009 : ซุ่มโจมตีข้าศึก 6 สงครามไขมัน (FAT WAR # 6) บทเรียนที่ 5 การแก้ปัญหาน้ำหนักไม่ค่อยลด

ซุ่มโจมตีข้าศึก 6 สงครามไขมัน (FAT WAR # 6) บทเรียนที่ 5 การแก้ปัญหาน้ำหนักไม่ค่อยลด

วันเสาร์ที่ 15 ม.ค. 54 จู่โจมด้วยโปรตีนวันที่ 5 แล้วนะคะ

ดูจากผลการเรียนของนักเรียนในรุ่นใหม่ ถือว่า ผลจากการจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ไม่ดีเท่ารุ่นอื่น ๆ มีหลายคนที่จู่โจมล้มเหลว (ซึ่งพอล้มเหลว แล้วถึงจะดันทุรัง กินต่อแต่ก็ไม่ใช่การจู่โจมแล้วค่ะ ถือว่าเป็นช่วยที่ 2 ทันที่ และผลการลดต่อไปโดยมากคนที่จู่โจมไม่สำเร็จ มันจะเป็นคนที่มีสภาพจิตใจอ่อนแอ ไม่เข้มแข็ง และไม่นานก็จะหายไปจากสูตรนี้แบบไม่บอกกล่าว ประมาณว่าโทรไปก็ไม่รับสาย อะไรประมาณนี้ (แจ้งว่าถ้าเป็นเช่น นั้นขอ ตัดชื่อออกจากกลุ่ม และถือว่า คุณไม่ต้องการรับคำแนะนำและพลังกลุ่มอีกต่อไปค่ะ ในเมื่อตัวของตัวเอง ไม่ต้องการให้คนอื่นดูแล เราก็จะไม่ฝืนใจคอยช่วยเหลือให้รำคาญใจค่ะ
-----------------------------------------------------------------------------

คำเตือน
การลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ได้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด หรือเหมาะกับคนทุกคน โปรดใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ตามสุขภาพของตัวเองเป็นหลัก และศึกษาข้อมูลให้แน่ใจก่อน
และเป็นแค่เพียงประสบการณ์การการลดน้ำหนักที่เจ้าของบล็อกได้ทดลองทำโดยอิงจากหนังสือ กินยังไงก็ไม่อ้วน เขียนโดยแพทย์ด้านโภชนาการมือหนึ่ง ดร.ปิแอร์ ดูกอง แปลโดย มณฑิชา

สิ่งที่ต้องตระหนักและปฎิบัติในการใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบพี่ปลา

1. ต้องเป็นผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงไม่เป็นโรคประจำหรือร้ายแรงใด ๆ
2. ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตและตับหรือระบบการย่อยอาหารห้ามใช้วิธีการนี้เด็ดขาด
3. ต้องสามารถดื่มน้ำได้มากตามที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน
4. ต้องออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 – 5 วัน
5. ต้องพร้อมที่จะทำตามคำแนะนำได้แบบไม่มีเงื่อนไข
6. ต้องมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นอดทนอย่างแท้จริง
7. ตระหนักให้ได้ว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมัน ไม่ใช่วิธีการลดแบบปกติทั่วไป
8. ต้องสามารถทำดีท็อกซ์โดยการสวนล้างลำไส้ใหญ่ด้วยกาแฟได้
9. ต้องปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากเจ้าของประสบการณ์ก่อน
10. ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 เดือนต่อครั้ง
11. และต้องหยุดใช้วิธีนี้ทันทีเมื่อพบว่าร่างกายผิดปกติ
-----------------------------------------------------------------------------

บทเรียนที่ 5 การแก้ปัญหาน้ำหนักไม่ค่อยลด (ซุปผักมหัศจรรย์ที่ทุก ๆ คนไม่ควรมองข้าม)

แย่แล้ว ๆ นักเรียนที่น่ารักของครูใหญ่ เริ่มมีอาการเครียดและจิตตกกันเป็นแถวเลยนะคะ แบบว่าตอนนี้ครูไปเดินสายอบรมค่ะ แต่กลับมาแล้วนะคะ มาเป็นกำลังใจให้ทุกคนแล้วค่ะ อย่าท้อกันน๊า ทุกอย่างต้องอดทนและอาศัยความใจสู้มีวินัยค่ะ ลืมกันไปแล้วหรือคะว่า เรากำลังทำสงครามกับไขมันกันอยู่ ฉะนั้นคำว่า สงครามแน่นอนค่ะ มันไม่ง่าย มันต้องต่อสู้ มันต้องยากลำบาก เพื่อฝ่าฟันเอาชัยชนะมาให้ได้ไงคะ ทุกอย่างจะเอาตามที่เราชอบหรือที่เราเคยเป็นไม่ได้ค่ะ ต้องปฏิวัติวิธีการทาน การใช้ชีวิตแบบถาวรค่ะ จึงจะชนะได้อย่างเด็ดขาด
ห้องเรียนที่พี่ปลาเปิดเอาไว้ให้ ก็เพื่อให้น้อง ๆ ที่สนใจวิธีการเข้ามาศึกษาหาความรู้ และฝึกปฏิบัติการเอาชนะในสงครามครั้งนี้นะคะ และวิธีการต่าง ๆ ที่พี่ปลาทำก็ใช่จะใช้ได้ผลกับทุกคนเหมือนกันหมดนะคะ การลดน้ำหนักไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวจ้ะ ทุกคนสามารถนำไปประยุกต์ใช้และปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองโดยยึดแค่หลัก ๆ ที่สำคัญเอาไว้ ถ้าใครโชคดีที่ทำตามแล้วลดได้สำเร็จเลยก็ดีไปค่ะ แต่ถ้าใครเดินตามไม่ไหวก็แปลงได้ค่ะ มิได้เสียหายอะไร พี่ปลาเคยบอกแล้วนะคะว่าพี่ปลามิอาจจะตั้งตัวเป็นผู้รู้ ผู้เก่งกาจในการลดน้ำหนัก พี่ปลาเพียงแค่เป็นคน ๆ หนึ่งที่เคยได้ทดลองทำวิธีนี้แล้วสำเร็จ จึงได้นำวิธีการมาบอกเล่าสู่กันฟัง เผื่อว่า น้องคนไหนนำไปเป็นแนวทางแล้วได้ผล มากกว่าที่เคยเป็น ทุกอย่างล้วนประกอบด้วย เหตุและผล ในการทำสงครามครั้งนี้เราต้องมีอาวุธ คือ เหตุผล สติ ความอดทน ความมีวินัย เข้าสู้ค่ะ
การที่ริอ่านเปิดบล็อกห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา ก็เพื่อเป็นที่รวมให้สำหรับน้อง ๆ ที่ได้นำวิธีการไปใช้ ได้เข้ามาพูดคุยและฝากข้อความหรือประสบการณ์ต่าง ๆ ขณะที่ลดว่าเป็นอย่างไร แล้วจะแก้กันยังไงให้ได้ทราบนะคะ ไม่ใช่อยากจะโด่งดังอะไร ทำไปเพราะใจรักจริง ๆ (ก็พี่ปลาเป็นคนอ้วนมาก่อนนี่คะ พอรู้ว่าใครนำไปใช้แล้วลดได้ แหมดีใจสุด ๆ)
ที่สำคัญอีกอย่างที่จะขาดไม่ได้คือ จิตใจค่ะ เราต้องเชื่อว่าเราจะผอมได้ เราจึงจะผอมนะคะ ทุกอย่างต้องทำด้วยสติ และความมั่นใจ เราจะผอมและสุขภาพดี ไม่มีอะไรมาหยุดเราได้ค่ะ
อีกอย่างนะคะ ถ้าเรายังคงคิดว่า เราทำไม่ได้ เราอดทนทานโปรตีนไม่ไหว เราจะต้องตบะแตก หรือเราจะต้องหลุดทำไปไม่ได้ตลอด เราก็จะเป็นอย่างนั้นค่ะ เปลี่ยนความคิดใหม่นะคะ เราต้องบอกตัวเองว่า สบายมาก เราทำได้ เราทานโปรตีนล้วนได้ เราทานผักที่มีประโยชน์ได้ในวันที่ทานผักได้ และต่อไปนี้ เราจะทานซุปผักให้ได้ (มาเริ่มตั้งหลักกันใหม่นะคะ สำหรับน้อง ๆ ที่กำลังจะถอดใจ ยังไม่ครบไตรมาสเลยนะคะ อย่ายอม พี่ปลาเองเข้าไตรมาส 4 แล้ว ยังไม่ยอมเลยค่ะ สู้กันนะคะ)

ที่ต้องพูดถึงซุปผักก็เพราะว่า ในช่วงที่ 2 นี้ที่ใช้โปรตีนร่วมกับผักได้ ถ้าน้องคนไหนได้มีโอกาสกลับไปดูที่ไดอะรีที่พี่ปลาเขียนไว้ จะเห็นว่าพี่ปลาได้ใช้ซุปผักเป็นหลักในการทานในช่วงที่ใช้โปรตีนร่วมผัก ซึ่งซุปนี้แหละเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักยังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง และไม่ไม่ได้กระโดดขึ้นกระโดดลงมากนัก
เท่าที่เยี่ยมชมน้องหลาย ๆ คนไม่เคยทำซุปทานกันเลย นั่นจึงเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงอย่างที่ควรจะเป็น และดีดขึ้นอย่างมากในช่วงวันโปรตีนผัก วันนี้พี่ปลาจึงต้องขอเน้นย้ำสูตรทำซุปกันอีกครั้งค่ะ

สูตรการทำซุปผักแสนทรงประสิทธิภาพ (ผู้ช่วยคนสำคัญค่ะ)
1. กระเทียม 4 กลีบ
2. หอมหัวใหญ่ 6 หัว
3. มะเขือเทศปอกเปลือก 1 - 2 ลูก
4. กระหล่ำปลี 6 หัว
5. แครอท 6 หัว
6. กระเทียมต้นแบบดิบ 2 ต้น
7. ผักคื่นช่าย 1 ต้น
8. น้ำ 3 ลิตร
9. ซุปวัว 3 ก้อน และซุปไก่ 3 ก้อน
วิธีทำ ล้างและหั่นผักเป็นชิ้น ๆ ใส่หม้อตุ๋นเติมน้ำให้เต็ม ใส่ซุปก้อน ต้มประมาณ 10 นาที ค่อย ๆ ลดความร้อนจนผักนิ่มก็เป็นอันใช้ได้
(เห็นไหมคะทำง่ายมาก ๆ แต่จากประสบการณ์ตามสูตรเค้าน่ะจะได้ซุปหม้อใหญ่มากค่ะ พี่ปลาทำครั้งแรกทานไม่หมดเลยค่ะ คงเป็นสูตรสำหรับพวกฝรั่งทานน่ะ เค้าทานเยอะ ลดสูตรลงมาครึ่งนึงได้เลยนะคะ จะได้ไว้ทานพอดี 5 วันค่ะ พี่ปลาจะทานเช้า กลางวัน เย็น ก่อนอาหารอื่น ๆ ค่ะ จะอิ่มดีมากเลย หายทรมานค่ะแถมได้ประโยชน์จากผักด้วยนะคะ แถมทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ)
รู้ข้อดีของซุปกันแล้วนะคะ หวังว่าต่อไปนี้ทุกคนในห้องเรียน จะหัดทำซุปเอาไว้ทานและฝึกทานให้เป็นนิสัยค่ะ เพราะจะเป็นอาหารคู่ตัวของเราไปจนกว่าจะจบไตรมาส 1-2 กันเลยทีเดียวค่ะ เราจะต้องมีซุปผักอยู่ในเมนูอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน ในช่วงวันที่ทานโปรตีนร่วมผักได้ ก็แล้วกันนะคะ แล้วมาดูผลของการลดน้ำหนักกันอีกทีว่าจะเป็นอย่างไรนะคะ ยิ่งน้องคนไหนที่น้ำหนักไม่ค่อยลดลง ต้องเพิ่มซุปเข้าไปเป็น 3 มื้อ แล้วก็ปรับโปรตีนร่วมไปด้วยนะคะ เอาล่ะแล้วอย่าลืมแวะมาเล่าให้ฟังด้วยนะคะ ว่าผลการทานซุปและการทำซุปเป็นไงบ้าง ใครมีสูตรซุปอร่อย ๆ ก็เอามาแบ่งกันบ้างนะคะ จะได้ไม่เบื่อ (อิอิ ซุปสลายไขมันค่ะ)

Create Date : 15 มกราคม 2554

Last Update : 25 มกราคม 2554 8:52:28 น.

39 comments

Counter : 397 Pageviews.

เจิมค๊า^^
น้องปลาสบายดีนะคะ

โดย: หมีสีชมพู

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:7:28:00 น.

สวัสดีค่ะ

ตื่นมาพร้อมกับอาการระคายคอ เหมือน ๆ ใกล้จะเจ็บอีกแล้ว เฮ้อออออ

น้ำหนักเช้านี้ไม่ขยับเลยค่ะ

โดย: Ping IP: 182.52.99.43 วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:7:36:24 น.

หวัดดียามเช้า อากาศดีค่ะวันนี้ แต่เด๋วมาค่ะไปหาหมอก่อน

โดย: นันท์ (warunee0159

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:7:50:17 น.

มอนิ่งค่าพี่ๆๆทุกท่านนนน

นน.ชั่งได้วันนี้ 65.5 ค่า ( ไม่มั่นใจเครื่องชั่งที่บ้านจัง)

โดย: โบว์ (Niiziie

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:8:09:56 น.

morning ka ทุกคน

โดย: nokkie (secret_junior

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:8:38:52 น.

พี่ปลา

โดย: sukie_moo

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:8:46:44 น.

สวัสดีค่ะทุกคน

วันนี้ทำงานอีกวันหนึ่ง พรุ่งนี้ถึงจะได้หยุด เหนื่อยและเพลียจังเลย มีประชุมช่วงเช้าอีก เดี๋ยวต้องไปประชุมก่อนค่ะ เสร็จแล้วจะเข้ามาดูอีกทีนะคะ

โดย: ญ.

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:8:59:54 น.

มอนิ่งค่ะ ....
มีความสุขกับวันหยุดนะคะ

โดย: ดินสอสีม่วง

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:9:12:42 น.

หวัดดีค่ะ..น้องปิงสุขภาพดีอยู่แล้ว..ร่างกายปรับตัวกับอากาศที่เปลี่ยนแปลง..เดี๋ยวก็ดีขึ้นค่ะ..confirm

โดย: นู๋แมว (suwit_med

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:9:14:08 น.

สวัสดีคับ พี่ น้อง ที่เคารพรัก
พี่มาเรียนที่กทม.คับ
สอบไปแล้ว ENG พอทำได้คับผม
ขอบคุณทุกกำลังใจที่ให้มานะคับ
Chon Kun
^_^

โดย: Chon Kun (kon-gang

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:9:46:18 น.

พี่แหม่มคับ
สบายดีใช่ไฒ่คับ
ชลคิดถึงพี่นะคับ
Chon Kun

โดย: Chon Kun (kon-gang

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:9:47:13 น.

ต้องทานซุปด้วยเหรอคะเนี่ย หนูเคยทำทานตอนม.ปลาย ทานบ่อยๆรสชาติมันก็ติดอยู่ไหนหัวใจ แต่ว่าจะลองดูอีกครั้งนะคะ

โดย: PeTaLpe

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:9:52:47 น.

น้อง ๆ สมาชีกทีมที่รักทุกท่าน
รักกันให้มาก ๆ ช่วยเหลือกันเยอะ ๆ นะคับ
@ น้องเปิ้ล รองหัวหน้าทีม เข้ม ๆ หน่อยนะ ดูน้องให้พี่ด้วย
@ น้องแมว การลดดีมากเลย สู้ ๆ และช่วยน้องเปิ้ลดูน้องอีกแรงนึงด้วยนะ
@ น้องติ๋ม + น้องปูนแดง เราเป็นน้องใหม่ ตั้งใจฟังที่พี่ ๆ เข้าช่วยMent และ ปรับเปลี่ยนวิธีการปรุง ทาน ที่ดีด้วยนะคับ
พี่จะเป็นกำลังใจให้อีกแรง
ช่วงนี้พี่อาจไม่ค่อยมีเวลาเข้าไป Ment มากนัก
เพราะตอนนี้เรียนหนักขึ้น แถมส่งการบ้านช้าอีก เกรงใจน้องปลามากเลย
แต่ยังสู้อยู่ตลอดคับผม
Take Care นะคับ
พี่ชล

โดย: Chon Kun (kon-gang

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:9:52:50 น.

ขอบคุณคะพี่ชล สู้ๆนะคะ ขอให้สอบผ่านฉลุยทุกวิชา

โดย: PeTaLpe

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:10:03:49 น.

โดย: WikiPK

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:10:46:14 น.

รับทราบค๊าพี่ชลที่รัก

โดย: เปิ้ล (Apple Poon) IP: 124.120.153.152 วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:12:59:29 น.

รุ่นที่ 6 วันที่ 15/1/54

ช่วงจู่โจม วันที่ 6 (15/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.1 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.2 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.1 โล
น้ำหนักลดลงรวม -2.2 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า นมขาดมันเนย 0% 1 ขวด 25 บาท
กลางวัน ไก่ย่างพริกไทยดำ (ห้าดาว) 1/2 ตัว (กิน 2 คนค่ะ)
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร
ออกกำลังกาย ตอนเย็น เดิน-วิ่ง 30 นาที
ขับถ่าย เรียบร้อยดีค่ะ
สิ่งที่อยากบรรยาย
เมื่อวานมีเหตุทำให้ไม่ได้กินตามเป้าหมายสักเท่าไร เพราะต้องออกไป กทม. ด่วน อาหารที่เตรียมไว้กินกลางวัน ไม่ได้ติดไปด้วย เซ็งมากๆ กว่าจะได้กลับ 4 โมงเย็นรีบรับลูกรับหลานกลับบ้าน เมื่อวานที่โรงเรียนรถติดมาก กว่าจะไปส่งลูกๆหลานๆเสร็จ 5 โมงกว่าก็เลยไม่ได้เข้า ออฟฟิต แม่ทอดปีกไก่ ยำหมูยอ ข้าวเหนียว แกงปลาเห็ดโคลน กินไปอย่างละนิดหน่อย เพราะมื้อกลางวันไม่ได้กินอะไร หิวมากๆๆ ดื่มน้ำได้ไม่ถึง 2 ลิตร ผลทำให้วันนี้น้ำหนักขึ้นมาอีก

โดย: นันท์ (warunee0159

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:13:53:46 น.

ได้รับความคิดถึงเรียบร้อยแล้วนะคะ ผู้หมวดชล หวังว่าการสอบวันนี้ จะทำคะแนนได้ดีนะจ้ะ

คิดถึงคุณเจี๊ยบจังเลย

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.19, 124.120.75.197 วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:14:41:47 น.

วันนี้ห้องเงียบเหงาจริงๆ

โดย: ญ.

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:15:55:06 น.

โปรผักวันที่ 4(11/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159)
สมาชิกร่วมทีม
1.อัม 6-6
2.นก 6-7
3.อิ๋ว 6-13
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (14/1/54) 57.5
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(15/1/54) 57.8
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน +0.3
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.7
เป้าหมาย 55.0
*********************************
โปรผักวันที่ 4(11/90)เมนูรวมมิตร
มื้อเช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal)
เกาเหลาไก่พืเศษ(250 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
ผัดผักรวมมิตรใส่หมู(200 cal)
**********************************
ว่างบ่าย
นม 0% 200 มล.(90 cal)
โยเกริ์ต 0% 1 ถ้วย(100 cal)
**********************************
มื้อเย็น
ไข่ต้ม 5 ฟองทานไข่แดง 1 ฟอง(375 cal)
สลัดผัก
นม 0% 200 มล.(90 cal)
**********************************
ว่างดึก
นม 0% 200 มล.(90 cal)
โยเกริ์ต 0% 1 ถ้วย(100 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 1/2ชม
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1375 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-ผลของการไปกินเลี้ยงเมื่อวานทำน้ำหนักขึนมา 3 ขีด
น่าจะเป็นเพราะทานตอนดึกแถมหลายเมนูเป็นอาหารรสจัด เศร้าเลย
-ต้องยอมรับว่าช่วงหลังไม่ได้ทานซุปผักเลยเพราะขี้เกียจต้ม ไว้โปรผักรอบหน้า จะไม่ยอมพลาดอีกค่ะ รู้แล้วว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงเลย
**********************************

โดย: นุชค่ะ (No sweet lady

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:16:37:08 น.

การบ้านจู่โจมวันที่ 6 (15มค.54)
รหัส 5-1
Choco-latte(พี่แหม่ม)
"ทีมดับเครื่องชน"
นน.แรก 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.7 กก.
นน.วันนี้ 63.6 กก.
ลดลง 1 ขีด
ลดลงรวม 1.4 กก.

อาหารวันนี้
เช้า ปลาดอรี่ย่างเกลือ 1 ตัว + กาแฟดำ

กลางวัน ไข่ดาวน้ำ 3 ฟอง(แดง 1) + กุ้งเผาตัวเล็ก 7 ตัว

ว่างบ่าย ปลาจิ้งจ้าง 1 กำมือ+ นม 1 กล่อง

เย็น ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ค่ำ ๆ โยเกิร์ต 1 ถ้วย

น้ำ 3 ลิตรกว่า ๆ

กิจกรรม ---

สิ่งที่อยากเล่า ช่วงนี้ไม่ได้ไปออกกำลัง แต่ก็ได้เหงื่อแทบทุกวัน คืนนี้ต้องย้ายบ้านตอนตี 2 ครึ่ง (ฤกษ์งามยามดี) ขอเข้าไปนอนเอาฤกษ์แค่คืนเดียว หลังจากนั้นค่อย ๆ ขนของเข้าวันละนิดละหน่อย ไป ๆ มา ตอนนี้เลยกลายเป็นคนหลายบ้าน ท่าจะงานหนักกว่าเดิม

เมื่อเช้าชั่งนน. แทบไม่อยากจะมองเลย กลัวอ่ะ เพราะเมื่อวานทานน้อยมาก แต่ก็ลดไป 1 ขีด คงจะเป็นอย่างที่คุณปลาบอก มาถูกทาง แต่ก็ต้องเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น ทานให้เยอะขึ้น เพื่อให้นน.ลด ฟังดูแปลก ๆ เนอะ

โดย: choco-latte IP: 192.168.0.19, 124.120.75.197 วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:16:55:52 น.

ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้องรหัส
5_15 น้องนุ่น
5_16 น้องโน้ต
6_10 น้องปู
6_11 น้องโบว์

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 55.1 กก.
วันนี้ 55.1 กก. (เท่าเดิม)
รวมลดลง 1.3 กก.

เมนูวันนี้ 15/01/54
กินช่วงที่ 3 (แป้งได้บ้าง)

เช้า ข้าวเหนียว 4 คำ + ไส้อั่ว

สาย -

เที่ยง ข้าว 2 ทัพพี + น้ำพริกตาแดง, แกงเห็ด, แกงเหลือง, ผัดดอกกะหล่ำ, ผัดวุ้นเส้น (กินกัน 5-6 คน)

บ่าย โอวัลตินร้อน

เย็น สุกี้

น้ำดื่ม 2 ลิตร
ออกกำลังกาย -

วันนี้ทำงานวันสุดท้ายของสัปดาห์ พรุ่งนี้จะได้หยุดแล้ว แต่ก็ไม่ได้อยู่บ้าน ต้องไปบ้านแม่ที่ จ.นครนายก ช่วงบ่ายจะพาลูกมาเที่ยวพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์อีก แต่จะพยายามกลับบ้านไม่ให้เย็นมาก ไม่งั้นวันจันทร์ทำงาน ก็เหนื่อยอีก

พรุ่งนี้แม่บอกจะทำห่อหมกและน้ำพริกปลาร้า + ผักเยอะๆ แค่คิดก็แซ่บแล้ว

พรุ่งนี้อาจจะไม่ได้เข้าบล็อค วันจันทร์มาส่งการบ้านย้อนหลังเลยนะคะ พรุ่งนี้วันครู ขอให้พี่ปลามีความสุขมากๆ สุขภาพแข็งแรง และเป็นคุณครูผู้น่ารักตลอดไปนะคะ รักพี่ปลาค่ะ

โดย: ญ.

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:17:44:37 น.

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 11 วันที่ 15-01-54(จู่โจม)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 65.5 กก.
ลดไป 5 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว
เที่ยง อกไก่ย่าง 1ชิ้น +นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
เย็น ไก่ย่าง 2 ไม้ ซุปผัก(เท่าที่หาได้ในตู้เย็น)+ไข่ขาว 1 ฟอง นมดัชมิล 0% 1 ขวด ( 10 บาท)
ดื่มน้ำประมาณ 3ลิตร วันนี้
ขับถ่าย ไม่ถ่ายคะ
กิจกรรม เช้า-เย็น ฮุลาฮุก 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า ----พรุ่งนี้เช้าได้เวลา ดีท๊อกแบบสวนแย้ว ม่ายไหว อึดอัดจัง เหมือนเครื่องชั่งจะหลอกเรา หุหุ

โดย: โบว์ (Niiziie

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:19:09:25 น.

จู่โจมวันที่ 4
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(15/01/2011) 60.0kg.
น้ำหนักที่ "เพิ่ม" จากเมื่อวาน 0.8 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.2 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า(08.00น.): ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
กลางวัน (12.30 น.): ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง+ยำปลากระป๋อง 2 ชิ้น (กินแต่เนื้อปลา)+กระเพราไก่นิดหน่อย+ yogurt 1 ถ้วย
เย็น (16.30 น.) : ไก่ย่าง 5 ดาว ½ ตัว++ yogurt 1 ถ้วย
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อย
--------------------------------------------------
กิจกรรม งด
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าแอบตกใจนิดหนึ่ง แต่คิดว่าน่าจะเป็นเพราะไม่ถ่ายในตอนเช้ามากกว่า เพราะเมื่อวานก็ไม่ได้กินนอกสูตรเลย
ตอนเย็นๆ ก็เลยกินมะขามแซ่บพริกสดที่ขายในเซเว่นไป ¼ กระปุก แล้วตามด้วยน้ำเปล่าเยอะๆ เห็นผลเลยคะ (หวังว่าพรุ่งนี้น้ำหนักคงจะลดนะ) แต่ว่าตอนเย็นพรุ่งนี้มีกินเลี้ยงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้คงจะต้องไปหาแต่เนื้อๆกิน

**ไม่แน่ใจว่าที่น้ำหนักขึ้นเป็นเพราะไม่ถ่ายก่อนชั่งน้ำหนัก หรือว่าเป็นเพราะปัจจัยการกินของหนูผิดพลาดกันแน่คะ**

โดย: อิ๋ว (lllewlll

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:19:19:48 น.

วันที่ 6 ( จู่โจม ) 15/1/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 66.5 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ - kg.
ลดได้ - kg.
รวมลดได้ 2.5 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ต้ม + นมไร้ไขมัน
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ผัดหอยลาย + ไข่พะโล้
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไก่ย่าง 2 ไม้ + ตับย่าง 2 ไม้ + ไข่ต้ม
น้ำดื่ม : 1.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

ความรู้สึกที่อยากบอก
เมื่อเช้าไม่ได้ชั่งน้ำหนักค่ะ พอดีรีบออกไปเรียนแต่เช้าตรู่ แล้วดันตื่นสายเลยลืมชั่งค่ะ

โดย: โบว์ (RibbiN_BluE

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:19:52:10 น.

อ้าว..ขอโทษค่ะ
ส่งการบ้าน แล้วลุกไปทำอย่างอื่น กลับมาเห็นข้อความยังไม่ได้ส่ง เลยส่งไปอีกรอบ เอ๊ะ..เป็นอย่างนี้ได้ยังไง งง?
พี่ปลาช่วยลบออกไป 1 ด้วยค่นะคะ ขอบคุณค่ะ

โดย: ปลื้มใจ IP: 118.172.240.152 วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:20:11:43 น.

วันที่ 7 โปรผัก 1 วันที่ 2
วันเสาร์ที่ 15 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg
น้ำหนักวันนี้ : 77.3 kg
ขึ้นมา 0.3 kg

11.00 น. : สเต็กเนื้อ + สลัดน้ำใสจานใหญ่
18.30 น. : ต้มยำหัวปลา ใส่เห็ด ใส่เส้นแก้วนิดหน่อย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

น้ำหนักขึ้นอะคะ คงเปงเพราะเมื่อวานทานแป้งไป พร้อมกับเปงน้องผู้หญิงด้วย แต่ไม่เปงรายคะ หนูจะต้องพยายามลดให้ได้
วันนี้ถ่ายด้วย แล้วพรุ่งนี้จะไปเรียนโยคะแล้วคะ จะได้ออกกำลังเล็กๆน้อยๆ

โดย: PeTaLpe

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:20:26:07 น.

วันที่ 15 มกราคม 2554 (โปรล้วน/ จู่โจมวันที่ 6)
รหัส 6_6 อัม
ชื่อทีม no more fatty
หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์
รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช
เพื่อนร่วมทีม
6_7 นก
6_13 อิ๋ว
น้ำหนักแรก 69 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68 กก.
น้ำหนักวันนี้ 68.4 กก.
ผลต่างน้ำหนัก + 0.4 กก.
รวมลดลง 0.6 กก.
อาหาร
เช้า ไข่ต้ม 4 ฟอง แดง 1 (400 cal)
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
กลางวัน ไข่ตุ๋น 2 ฟอง แดง 1 (200 cal) ใส่นมไขมัน 0% (100 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
เย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง (400 cal)
รวมได้รับ 1280 cal
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม งดค่ะ
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
น้ำหนักขึ้นอย่างที่คาดไว้ เป็นผลกรรมที่ทำไว้เมื่อวาน วันนี้เมนูไข่ วนมาอีกแล้ว ไม่รู้พรุ่งนี้ผลน้ำหนักจะเป็นยังไงบ้างเพราะวันนี้งดออกกำลังกาย สู้ต่อไป ทุกคนสู้ๆนะคะ

โดย: อัม IP: 125.27.149.46 วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:20:47:32 น.

ส่งการบ้าน
ช่วงจู่โจม day 6 เสาร์ที่ 15 ม.ค.54
นู๋แมว รหัส 5_9
ทีม Gang of four
พี่รหัส พี่ชล
เพื่อนรหัส น้องเปิ้ล
น้องรหัส พี่น้องติ๋ม, น้องปูนแดง

น้ำหนักเริ่มต้น 63 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 61.5 กก.
น้ำหนักเช้านี้ 61.3 กก.
ลดลง 2 ขีด

รายการอาหาร
เช้า
ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
กาแฟดำ 1 แก้ว
อกไก่อบ 200 กรัม

กลางวัน
อกไก่อบ 250 กรัม
โยเกริ์ต 1 กป.
น้ำว่านหางจรเข้ 1 ขวด

เย็น
อกไก่หมักซอสอบ 250 กรัม
กาแฟดำ 1 แก้ว
โยเกริ์ต 0%

ดื่มน้ำ :
3 ลิตร
Exercise :
แอโรบิค 45 นาที

สิ่งที่อยากเล่า:
วันนี้ฤกษ์ดี..ได้ออกกำลังกายแล้ว..แทบแย่เหมือนกันค่ะ..
ต้องเลิกก่อน ได้แค่ 45 นาที..สงสัยเพราะอากาศอบอ้าวค่ะ
อ้อ..สัปดาห์ที่แล้ว..นน.ไม่ค่อยลง..มีอีก 1 สาเหตุ คือว่าญาติผู้ใหญ่มาเยี่ยม (ป้าแดง) ค่ะ

โดย: น๋แมว (suwit_med

) วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:21:53:01 น.

6_13 น้องอิ๋ว พี่ปลาไปดูแล้วน้ำหนักขึ้นมาจากต้มแซ่บค่ะ อาหารรสจัดจะทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะบวมน้ำ เนื่องจากเครื่องปรุงที่เข้มข้น ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ดี อย่ากินรสจัดค่ะ และที่สาเหตุหนึ่งคือการขับถ่าย ไม่ควรกินมะขามค่ะ เพราะมีแป้งและน้ำตาลมาก ควรดื่มน้ำมาก ๆ หลังตื่นนอนค่ะ ประมาณน้ำเปล่าใส่มะนาวสัก 1 ลิตรก็ได้ หรือหัดทำดีท็อกซ์

โดย: peepa2009

วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:22:34:35 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 (15/01/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.0 กก. (เช้า 14/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.1 กก. (เช้า 14/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.1

อาหาร ช่วง 3 15/01/54
เช้า : ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผักกาดขาว + มะระผัดไข่ + ไก่ทอด 1 ชิ้นเล็ก ๆ
ว่างเช้า : -
กลางวัน : อาหารในงานแต่งงานเพื่อน (โต๊ะจีน)
ว่างบ่าย :
เย็น : อาหารในงานแต่งงานเพื่อน (ค็อกเทล)

น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร (งานแต่งงานตอนเย็นไม่มีน้ำเปล่าเลยค่ะ มีแต่น้ำอัดลมให้ดื่ม เลยต้องดื่มน้ำส้มค่ะ
กิจกรรม : เช้าไปเล่น Elliptical 35 นาที
ไปงานแต่งงาน 2 งานติดกันนี่เหนื่อยจริง ๆ ค่ะ ขับรถเหนื่อยเพราะแต่ละที่ไกลมาก ๆ ตอนกลางวันไปแถวเยาวราช ตอนเย็นมางานที่สุขุมวิท วันนี้ร็สึกไม่ค่อยสบาย ปวดหัวตุ๊บ ๆ และมีอาการระคายคอค่ะ หวัดมาเยือนอีกแน่เลย วันนี้ทานเยอะมาก ๆ ของทอดก็เยอะ (อาหารในงานมีแต่แบบนี้อ่ะคะ) แถมทางดึกอีก พรุ่งนี้เช้าน้ำหนักขึ้นอีกแน่เลยค่ะ
พรุ่งนี้มีโปรแกรมไปทำบุญที่วัด จังหวัดอุทัยธานีค่ะ แล้วจะเอาบุญมาฝากทุก ๆ คนนะคะ

โดย: Ping IP: 182.52.96.227 วันที่: 15 มกราคม 2554 เวลา:22:45:12 น.

ส่งการบ้าน Season2 จู่โจม 6/7 ( 15 ม.ค. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.5
น้ำหนักวันนี้ 104.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - + 0.5 kg)
ลดไป 3.0 kg

อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ

อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ไก่อบ 1 ชิ้น 200 g
สาย นมไร้ไขมันรสจืด 1 กล่อง
เที่ยง ไก่อบ 2 ชิ้น (รวม 400 g )
บ่าย -
เย็น ไก่อบ 2 ชิ้น (รวม 400 g )
ค่ำ นมไร้ไขมันรสจืด 1 กล่อง

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย

ขับถ่าย ไม่ถ่ายครับ
เล่นกีฬา งดครับ

**********************************************

กินเยอะครับ หิวมาก เป็นอะไรนี่ แถม นน. ตีกลับอีกต่างหาก
นน.จะลดไหมนี่ กลัวไม่ลด แต่ไม่รู้ปวดท้องเข้าน้ำเลย
เอาหล่ะ พรุ่งนี้รู้กัน

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 101 ขีด แล้วครับบบบบบบบ

โดย: Sleeping_prince

วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:1:42:44 น.

ตุ๊กตารหัส 5-4 จู่โจม 4/10(15-1-54)
ทีม ดับเครื่องชน
พี่รหัส พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 70 kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 69.8 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน -0.2 kgs
อาหารเช้า ไก่ย่างครึ่งตัว
ว่างเช้า -
เที่ยง ปลานิลเผา1ตัว
ว่างบ่าย โยเกิร์ต0%
เย็น ไข่ต้ม3ฟอง(เฉพาะไข่ขาว)+ปลาดุกย่าง1ตัว+ปิ้งตับไก่3ไม้
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย เดินเร็วครึ่งชั่วโมง
ขับถ่าย ปกติ

โดย: feleeya IP: 125.26.241.208 วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:6:29:49 น.

ส่งการบ้านค่ะ
จู่โจมวันที่ 6 ( 15 มกราคม 2554)
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
ชื่อทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_16 notejummum (น้องโน๊ต)
6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)

น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 76.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 76.2 กก.
ผลต่าง ลดลง - 0.2 กก.

เมนูที่ทาน

เช้า ปลาซาบะต้มซีอิ้วหวาน(รสไม่จัด) 1 ตัว
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน อกไก่คั่ว 1 จาน
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น ปลาซาบะต้มซีอิ้วหวาน 1/2 ตัว + อกไก่คั่ว 2 ทัพพี
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม แอโรบิค 30 นาที

สิ่งที่อยากบอก : เลิกขี้เกียจสักที น้ำหนัก ไม่ไปไหนเลย เห็นไหม....พรุ่งนี้ต้องดีกว่า.... สู้กันให้ถึงที่สุด

โดย: ยัยนุ่นอ้วน

วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:11:52:57 น.

ส่งการบ้านค่ะ
Apple Poon - เปิ้ล
เลขที่ 5_10
ทีมที่ 2
พี่รหัส - พี่ชล 5_2
เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัส - น้องติ๋ม 6_3
น้องรหัส - น้องปูนแดง 6_14
ไดเอทวันที่ 6 โปรผัก วันที่ 1
หนักเริ่มต้น 73.9
น้ำหนักเมื่อวาน 72.6
น้ำหนักวันนี้ - 72.5
ลดลงจากเมื่อวาน 0.1
##เมนูโปรผักวันที่ 1##
เช้า - เกาเหลาเนื้อน้ำตกพิเศษ
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เกาเหลาเนื้อน้ำตกพิเศษ (ผักเยอะมาก)
ว่าง - กาแหมิเชล
เย็น - ผัดถั่วงอกเต้าหู้, ผัดผักบุ้งไฟแดง(น้ำมันน้อย)
ว่าง - นมขาดมันเนย 0%

ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
การออกกำลังกาย - เดินขึ้นบันได 9 ชั้น, ปั่นจักรยานกลางอากาศ 10 นาที

กินผักเยอะมากค่ะวันนี้ กินผักทั้งวัน

โดย: เปิ้ล (Apple Poon

) วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:14:53:35 น.

จู่โจม 6/7

*___*

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
ทีมที่ 5 ชื่อทีม.change4better..
พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า

น้ำหนักเมื่อวาน 76.9 kg
น้ำหนักวันนี้ 77.0kg
น้ำหนักเพิ่ม + 0.1kg

เช้า นมพร่องมันเนย 1กล่อง(200ml)
เที่ยง ไก่ย่างไม่หนัง 3 ไม้+ส้มตำหอยดอง 1 จาน
บ่าย นมพร่องมันเนย 1 กล่อง(200ml)
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว+น้ำพริกหนุ่ม 1 ถุง
ก่อนนอน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

ดื่มน้ำ 2.5ลิตร

ไม่ขับถ่าย

โดย: mai_z2

วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:16:36:06 น.

6_12 น้องไหมคะ พี่ปลาอยากจะถามอีกรอบว่า เข้าห้องเรียนลดน้ำหนักนี่ รู้จัดประสงค์การเข้าเรียนหรือไม่ การรับน้องเข้ามาคือ เพื่อให้มาเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลังกาย นี่เพิ่งจะเรียนมาได้ไม่กี่วันเองนะคะ และน้ำหนักมันไม่ใช่จะต้องลดได้ทุกวันนะคะ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการทำตัวเองของเรา การจะลด 1 กก นั้นต้องเผาผลาญถึง 7200 Kcl ซึ่งต้องเพิ่มการออกกำลังกาย การดื่มน้ำให้มากพอเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ แล้วลองดูตัวเราเองซิว่าเราทำอะไรได้ตามกฎที่บอกหรือยัง ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำที่น้อยมาก ออกกำลังกายก็ยังไม่ได้ออกเต็มที่ ยังไม่ขับถ่าย แถมกินอาหารรสจัดอีก เคยอ่านคอมเม้นท์อื่น ๆ ของคนอื่น ๆ บ้างหรือเปล่าคะว่า สูตรนี้ไม่กินรสจัด แล้วส้มตำหอยดองน่ะจัดหรือเปล่า
อีกอย่างกินโปรตีนน้อยค่ะ กินน้อยจะทำให้ร่างกายประหยัดพลังงาน (พี่ปลาว่าน้องยังเป็นคนที่ไม่ค่อยอ่านและศึกษาข้อมูลเลยนะคะ ) ปรับปรุงด่วน

โดย: peepa2009

วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:17:46:44 น.

โดย: มิสเตอร์ฮอง

วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:17:54:53 น.

ส่งการบ้านค่ะ
จุ่มโจม วันที่ 6/7 (15/1/2554)
รหัส 6_7 นก
พี่รหัส : พี่นันท์, นุช
ชื่อทีม No more fatty

น้ำหนักเริ่มต้น 65.8 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65.0 กก.
น้ำหนักวันนี้ 65.1 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน +1.ขีด
ลดลงจากวันแรก 7 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : นม 1กล่อง โยเกิร์ต o% โยเกิร์ต o%
กลางวัน : อกไก่อบชานอ้อย 1 จาน นม 1 กล่อง
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม ไขมันต่ำ 1 กล่อง
เย็น : ตับ 3 ไม้ ไข่ต้ม 2 ฟอง ปลาดุกย่าง
น้ำ : 3 ลิตร
กิจกรรม :
ระบบขับถ่าย : ปกติ
*****************************

โดย: nokkie (secret_junior

) วันที่: 16 มกราคม 2554 เวลา:20:10:51 น.