เจิมก่อนนะค่ะ

สวัสดีค่ะ

วันนี้ต้องออกไปข้างนอก เดี๋ยวเข้ามาอีกครั้ง ช่วงบ่ายนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ
ช่วง 3 วันที่ (4/2/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.7 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.8 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ไม่ได้กิน
เบรกเช้า กล้วยแล็บมือนาง 2 ลูก
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ต้มตับฉ่าย 1 ถ้วย
เย็น สลัดผัก 1 จาน
ดื่มน้ำเปล่า 3.5 ลิตร ดื่มชาว วินที 1 ซองก่อนนอน
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
***********************************
ช่วง 3 วันที่ (5/2/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 62.8 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ไม่ได้กิน
เบรกเช้า แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก
กลางวัน ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ต้มตับฉ่าย 1 ถ้วย + ผักต้ม น้ำพริ้กปลาร้าสับ นิดหน่อย (เพราะเผ้ดมาก)
เย็น เกี๋ยวน้ำ 1 ชาม
ดื่มน้ำเปล่า 3.5 ลิตร ดื่มชาว วินที 1 ซองก่อนนอน
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
***********************************
ช่วง 3 วันที่ (6/2/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 63.1 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.3 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ไม่ได้กิน
เบรกเช้า ส้มสายน้ำผึ้ง 2 ลูก
กลางวัน ข้าวผัดปู 1 จาน
เย็น ข้าวน้ำพริกมะม่วง ผักต้ม ปลาต้มมะกอก 1
ดื่มน้ำเปล่า 2.5 ลิตร ดื่มชาว วินที 1 ซองก่อนนอน
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
สิ่งที่อยากบรรยาย
วันนี้เป็นวันที่ไปเรียนรู้เรืองของ “กัวซา” เป็นการบำบัดแบบจีนโบราณมาค่ะ ก็ทำให้เรารู้ว่าร่างกายคนเรามันเป็นอย่างไรบ้าง ไม่เชื่อกต้องเชือก เพราะเค้าบอกว่าเป็นอะไรในร่างกายเราบ้างมันตรงหมดเลยค่ะ ทีนี้ก็ต้องหันมารักษาร่างกายกันขนานใหญ่ค่ะ สาเหตุที่เกิดขึ้น
1. ไม่ได้กินนมแม่ตั้งแต่เล็ก เหตุผลเพราะเป็นโรคไอกรน ตั้งแต่แรกเกิด ไม่ได้กินนมแม่ตั้งแต่เกิด คนเราต้องได้รับสารอาหารจากน้ำนมแม่แรกเกิด- 3 เดือน ถึงจะมีภูมิต้านทาน
2. ความเครียดชั้นใน หมายถึงมีความเครียดสะสมมานา ทำให้ร่างกายอ่อนนเพลีย
3. การพักผ่อน ร่างกายไม่ค่อยได้พักผ่อน ทำงานหนักมาตั้งแต่เด็ก ทำให้มันสะสมมาเรื่อยๆ พอเวลาร่างกายมันลวน ระบบต่างๆในร่างการเราก็จะไปไว้กว่าคนปกติ เป็นแหตุผลบางอย่างที่มันตรงกับที่เค้าอธิบายให้ฟังค่ะ ไว้จะหาข้อมูลของ “กัวซา”มาให้ดูนะค่ะ

สวัสดีครับ ส่งการบ้านวันนี้ครับ
7/2/2554
รหัส 6_5 อาร์ท
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 85.5 กก. (เริ่มลดแล้ว ดีใจจัง)
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 85.8 กก.
ลดลง 0.3 กก.
อาหารเช้า เย็นตาโฟแห้งไม่ใส่ผัก กระเทียมเจียว 1 ชาม
อาหารกลางวัน ปลาดุกย่าง 1 ตัว
อาหารเย็น ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
น้ำดื่ม 3 ลิตร
ออกกำลังกาย วิ่ง 6 km/h 0.5 ชั่วโมง
ขับถ่าย 1 ครั้ง

ชล สอบ Final เสร็จแล้วคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ ไชโย ^0^

สวัสดี ที่รักทั้งหลายของชล
ช่วงที่ 3 วันที่ 24 ( 7/2/54 )
พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2
น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
ชื่อทีม Gang of Four
น้ำหนักเมื่อ 7 วันก่อน 64.2 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 63.5 ก.ก.
อาหาร
เช้า
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
ไข่ 1 ฟอง
กลางวัน
ไก่อบ 250 กรัม
สลัดผัก 1 ชาม
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
เย็น ( Plan )
ไก่ย่าง 200 กรัม
ปลาย่าง 200 กรัม
สลัดผัก 1 ถ้วย
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
เมื่อคืนลงเวร ตี 1 คับ ตื่นเช้ามาก เลยไม่ได้ออกกำลังกายฮะ เด๊วรอออกรอบเย็นฮะ ( ที่บ้านตามระเบียบ )
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย

ชลสอบ Final เสร็จแล้วฮะ ก่อนสอบ ปวดหัวมากมาย เพราะว่า ไม่รู้ว่าจะเอาอะไรไปทำข้อสอบ แต่พอสอบเสร็จแล้ว ก็ O.K. อยู่ฮะ พอทำได้ แต่ไม่รู้จะดีไม๋ ไม่อยากคาดเดาฮะ แต่ที่แน่ ๆ บนไว้ว่า " ถ้าได A จะหอมนาย 20 ครั้ง " พวกในรถ ที่ไปด้วยกันฮาตรึมเลยฮะ ส่วนนายหัวเราะคิก คิก มีคนแซวว่า " บน อะไร ถามความสมัครใจคนที่ต้องมารับแก้บน หรือเปล่า " 55555555 คราวนี้ ขำกันอุจาเระ แตรก อุจาเระ แตรน กันเลยทีเดียว แล้วถ้าผลสอบออกมาเป็นไง เด๊วจะมารายงานให้ทราบอีกครั้ง ด้วยความเคารพฮะ

ตอนนี้ถึงวสอบเสร็จ ชลก็ยังไม่ว่างหรอกฮะ เพราะต้องกลับมาทำรายงานสัมมนา ที่ไปประชุม International Conference ที่กทม. ต่ออีก ฮะ เพราะเนื่องจาก รุ่นนี้ส่งตัวแทนไป 3 คน คือ ชล + เพื่อน เท่านั้นฮะ เช้าไป 3 กลางวันเหลือ 2 ฮะ นั่งฟังกันเมาภาษาเลยฮะ มี Canada Korea Malasia Philippine USA Thailand etc. อย่าคิดว่ามีThailand แล้วจะสบายนะฮะ เพราะ Thailand พูดไฟแล๊ป เลยฮะ ไอ้เราก็กะว่า ไม่มีอะไร ฟังไป ดูสาว ๆ ต่างชาติไป ดูสาว ๆ ที่โรงแรมไป แสนจะเพลิดเพลินใจ ..... เฮ้อ ! ถูกทำรายงานจนด้ายยยยยยยยยยยยยยยย T^T นี่ยังดีนะ ที่ไม่ต้องทำรายงานเป็นภาษาอังกฤษ ไม่งั้นโชคเลือดแน่นอนฮะ
ดังนั้นตอนนี้ชลก็ต้องเป็นตัวแทนกลุ่มทำรายงานแวส่งไปให้เพือ่น ๆ ฮะ เพื่อจะไดส่ง ที่มหาลัยต่อ เฮ้อ ! Wel - Com ของเค้าจิง - จิง - เยย

ส่วนน้ำหนักก่อนสอบที่เพิ่มมา ปรากฎว่าตอนนีถูก ข้อสอบรีดออกไปหมดแล้วฮะ กลับมาเท่าเดิมอีกครั้งฮะ มันน่าดีใจไม๋เนี๊ย

อยากบอกว่า ชลคิดถึงเพื่อน ๆ ทุกคนเลยฮะ ไม่ได้หายไปไหน หรอกฮะ ครือ ไม่มีเวลาเข้า Blog เวลาที่เปิดCOMก็ต้องหาข้อมูลเตรียมสอบเท่านั้นฮะ

ขอขอบคุณทุก ๆ กำลังใจ จาก พี่ ๆ น้อง ๆ มาให้พี่ด้วยนะฮะ....อยากรู้ผลสอบไว ๆ จังเลยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
รักมากมาย
ชลเองฮะ
Chon Kun
..@^_^@..

^
^
ใช้ emo เปลืองจริงๆ

สวัสดีจ้า
น้องเอ๋ที่ร๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
คิดถึงมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก
มายยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย
Chon Kun
..@^_^@..

ใช้เปลืองพอๆ กะแฟนป่ะคะพี่ชลลลลลลลลลล 5555555555555

โอ๊ะ โอ
มาพร้อมกันทั้งสองคนพี่น้องเลยนะจ้า น้องเอ๋ น้องเปิ้ล
แล้วแบบนี่พี่จะรับมือไหวไม๋เนี๊ย ! แต่สวย ๆ อย่างนี้ พี่สู้ตายคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
Chon Kun
..@^_^@..

หายไปไหนกันหมด ตามหาผู้หมวดชล เห็นเข้าไปใน FB พี่แหม่มแล้วหายไปไหน ออกมาซะดี ๆ

คุณปลาจ๋า ตกลงให้พี่โปรล้วนวันเดียวเหรอ คิดว่าจะลองโปรล้วน 3 วัน อีกสักอาทิตย์ เอ้า อาจารย์ว่าดีก็ต้องเชื่อนะ ไม่ดื้อแระ เมื่อคืนกลับไปอ่านหนังสือของ ดร.ปิแอร์ อีกรอบ เพื่อทำความเข้าใจกันใหม่ สำหรับการเข้าช่วง 3เพราะบางที การทำอะไรซ้ำ ๆ นาน ๆ มันเหมือนกับเป็นวิถีชีวิตธรรมดาไปซะแล้ว ไม่ใช่อยู่ในระหว่างการทำสงครามไขมัน มันไม่เกิดความตื่นตัว ตื่นเต้น ว่างั้นเหอะ อีตาดอกเตอร์ แกบอกว่า หัวใจของการคุมน้ำหนัก คือ การรับประทานโปรตีนบริสุทธิ์ 1 วันต่อสัปดาห์ (เฉพาะช่วง 3-4 เท่านั้นนะจ้ะน้อง ๆ อย่าสับสน)

และเนื่องจากเป็นช่วงเวลาแห่งอิสรภาพในการรับประทาน การไม่รู้จักกำหนดปริมาณอาหารเป็นสัญญาณอันตราย รับประทานในสิ่งที่โปรดปรานอย่างเอร็ดอร่อยแต่ไม่ต้องคูณสอง

ประโยคโดนใจของดอกเตอร์ ก็คือ เมื่อคุณเต็มใจที่จะเปิดประตูรับอาหารอย่างเต็มที่ คุณก็ต้องกล้าปิดประตูในมื้อถัดไป

เอาล่ะ รู้อย่างนี้แล้ว ก็ตั้งหน้าตั้งตาต่อสู้กันต่อไป นาน ๆ ทีก็ฟื้นฟูจิตใจกันซะหน่อย เตือนสติตัวเองจะได้ไม่หลงระเริงกับอิสรภาพ(ปลอม ๆ)ที่ได้มา เพื่ออิสรภาพที่แท้จริงที่กำลังจะมาถึง

อ้าว ผู้หมวดมาแล้วเรอะ พี่ก็มัวแต่พิมพ์ น้อง ๆ เค้าคุยกันไปถึงไหน ๆ แล้ว ดีใจด้วยนะจ้ะ สอบเสร็จซะที ตอนนี้ก็นอนฝันหวานว่าจะได้ A เพราะอยากแก้บนละซิ รู้นะ....

พี่แหม่มคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
ชลคิดถึงพี่แหม่มมากมายเลยคร้าบบบบบบบบบบบบ
พี่แหม่มรู้ไฒ่ว่าชลเหนื่อยมากมาย เพราะเข้าไปวิ่งอยู่ในใจพี่แหม่มทั้งคืนยเลยคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบ
รักมากมาย
ชลเองฮะ
Chon Kun
..@^_^@..

พี่แหม่มคร้าบบ
ชลมาแก้บนกับพี่แหม่มด้วยได้ป่าววววคร้าบบบบบบบบบบ
แบบว่า ...อยากแก้.........คร้าบบบบบบบ
รักมากมาย
ชลเองฮะ
Chon Kun
..@^_^@..

พี่ชล

แก้บนไม่พอ อยากแก้ล่างเหรอจ๊ะ (เริ่มเรทแล้ววุ้ย) 555

เอ่อ ! อันนี้พี่ไม่ได้พูดนะ เอ๋เริ่มก่อนน๊ะจ้า
อย่าพูดนะ...เอ่อ !.... คือ...มัน....ทำใจไม่ให้คิดได้ยากมาก
เฮ้อ ! มาสะกิดต่อม...ทำไมหงะ
เอ๋ นะ เอ๋
เด๊วเราจะโดนก่อน....
Chon Kun
..@^_^@..

ผู้หมวดกลับมาแล้วจริง ๆ น่ะแหละ แต่พี่ไม่รับแก้ทั้งบนทั้งล่างนะจ้ะ เดี๋ยวจะฝันร้าย

คุณปลาหายไปไหนจ้ะ มีเรื่องจะบอก พี่แหม่มได้เมล็ดแฟลกซ์มาแล้วน่ะ คุณประโยชน์มากมาย โดนใจมาก ๆ ได้มาจากร้านวีรสุ พอดีเอาเครื่องตีเค้กไปฝากซ่อม แล้วเจอคุ้กกี้ใส่เมล็ดแฟลกซ์ ก็เลยถามพนักงาน ถึงได้รู้ว่าที่นี่เค้ามีเจ้าเมล็ดนี่ขายด้วย ซื้อมาแค่ถุงเดียวก่อน ไม่รู้ว่าคุณปลายังต้องการอยู่รึเปล่า ถ้าจะให้พี่ส่งไป ช่วยเมล์บอกที่อยู่ให้พี่ด้วยนะจ้ะ พี่ซื้อได้ง่าย เพราะร้านวีรสุมาเปิดที่ห้างแฟชั่นฯ แล้ว มีพวกเค้ก คุ้กกี้สุขภาพด้วยนะ อิอิ

@ พี่แหม่ม

ราคาแพงไหมคะ วันก่อนเอ๋ไปเดินดูที่เดอะมอลล์ไม่มีเลยค่ะ กำลังคิดอยู่ว่าจะไปดูร้านของโครงการหลวงค่ะ

ราคา 190 บาท 300 G จ้ะน้องเอ๋ เค้าบอกว่าเวลาจะใช้ ให้บดเฉพาะที่ใช้ อย่าบดเก็บไว้ จะเสียคุณค่า ซื้อที่ร้านวีรสุ แผนกเบอเกอรี่จ้ะ

ส่งการบ้านค่ะ

ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect

เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋
น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักครั้งก่อน 54.0 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.50 กก.
รวมลดลง 1.9 กก.

เมนูวันนี้ 07/02/54
เช้า ข้าว 1 ทัพพี, ฉู่ฉี่ปลา
สาย โอวัลตินร้อน
เที่ยง เกาเหลาหมูตุ๋น, ข้าว 1 ถ้วย
บ่าย ชาร้อน
เย็น เกี๊ยวน้ำ

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง

น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวานนี้แน่ๆ เลย เดี๋ยวเย็นนี้ไปเต้นเอาออกหน่อยค่ะ

วันที่ 7/2/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 5 (โปรตีนล้วน)
น้ำหนักแรก : 70.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.5 กก.
ขึ้นมา : 2 ขีด T_T
อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ปลาหมึกอบไมโครเวฟ + ไข่เจียวไร้น้ำมัน
ว่างบ่าย : เนื้อย่าง 2 ไม้ + ลูกชิ้นเนื้อ 4 ลูก
เย็น : ซุปผัก 1 ถ้วย
หลังมื้อค่ำ : น้ำเต้าหู้งาดำ
ขับถ่าย : ไม่ขับถ่าย
ดื่มน้ำ : 4 ลิตร
กิจกรรม : ฮูลาฮูป 40 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : ไม่รู้ว่าเพราะนอนดึกเมื่อคืนแถมงดออกกำลังกายอีก แถมไม่ถ่าย น้ำหนักเลยดีดกลับมาอยู่ที่เดิม เฮ้อเศร้ากำลังไปได้สวยแล้วเชียว

ส่งการบ้านนะ
อาหารช่วง 3 วันที่ 7 กพ.54
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
รหัส 5-4 Feleeya(น้องตุ๊กตา)
รหัส 6-14 PeTaLpe(น้องปูนแดง)
นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.4 กก.
นน.วันนี้ 63.4 กก.
เท่าเดิม
ลดลงรวม 1.6 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ไข่ต้ม(ไข่ขาวอย่างเดียว) 3 ฟอง

กลางวัน ไก่อบครึ่งตัว+โยเกิร์ต

บ่าย กาแฟดำ+โยเกิร์ต

เย็น ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+ข้าวโอ๊ตใส่นม

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม เล่นโยคะ 1 ชม. เครื่องเล่นออกกำลังกล้ามเนื้อขาอีก 30 นาที

สิ่งที่อยากเล่า คลาสโยคะวันนี้ค่อนข้างโหด ทำเท่าที่ทำได้ แต่รู้สึกเบาตัวดี ได้ยืดกล้ามเนื้อรอบลำตัวได้ทั่ว นน.ยังไม่ไปไหน เมื่อคืนเลยต้องงัดตำรามาอ่านอีกที แต่คนใกล้ตัวบอกว่า ตัวเล็กลง ไม่รู้พูดจริงหรือเอาใจนะ

วันที่ 1 ( โปรล้วน ) 7/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.8 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.5 kg.
ลดได้ 0.3 kg.
รวมลดได้ 3.9 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ย่าง 1 น่อง + ไก่ย่างสะโพก 1 ชิ้น
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไข่ยัดไส้ไก่ 1 ชิ้น
ว่างบ่าย :
เย็น : ไก่เทอริยากิ cp 1 กล่อง + ไข่พะโล้ 1 ฟอง

น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะค่ะ

กิจกรรม
eilliptical 30 นาที

เหมือนว่าหนูจะเข้าใจผิดอะค่ะ หนูต้องเปลี่ยนมาทานแบบ 5/5 แล้ว วันนี้เป็นโปรล้วน งั้นพรุ่งนี้ก็เป็นโปรผักวันที่ 1 ใช่มั้ยอะคะ แล้วที่พี่ปลาบอกว่าครบ 30 วันจะต้องล้างพิษอีกครั้ง งั้นวันพุธก็จะต้องเข้าโปรแกรมล้างพิษเหมือนตอนเริ่มต้นอีกครั้งใช่มั้ยอะคะ

ส่งการบ้านคะ

วันที่ 34 วันที่ 7-02-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.0 กก.
ขึ้น 1 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง น่องไก่ย่าง 1 น่อง
เที่ยง ต้มยำไก่ 1 ชาม
บ่าย โยเกิต 1 ถ้วย
เย็น เนื้อย่าง 1 จาน ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่ขาว)
ดื่มน้ำประมาณ 3.5 ลิตร
ขับถ่าย ไม่ถ่าย
กิจกรรม เช้า - ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 20 นาที แอโรบิค 1 ชม.
สิ่งที่อยากเล่า -----ทานน้ำน้อยไปหน่อยวันนี้ ท้องมันอืดๆๆ อึดอัดยังไม่ถ่ายเลย น้ำหนักไม่ลง เหอ ๆ ปวดหัวมากมายวันนี้ อาจเป็นเพราะเป็นประจำเดือน เพลียๆๆจัง หลับเพิ่งจาตื่น

พี่ปลา วันนี้ปิงขอล้างพิษ 1 วันนะคะ
ส่งการบ้านช่วง 3 (07/02/54) ล้างพิษ 1 วันค่ะ
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.1 กก. (เช้า 06/02/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.5 กก. (เช้า 07/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : + 0.5

อาหาร ช่วง 3 07/02/54 ล้างพิษ 1 วันค่ะ
เช้า : น้ำผลไม้สูตรดีท๊อกซ์ + มะละกอ 1 จาน
ว่างเช้า :
กลางวัน : น้ำผลไม้สูตรดีท๊อกซ์ + มะละกอ 1 จาน
ว่างบ่าย :
เย็น : น้ำผลไม้สูตรดีท๊อกซ์ + มะละกอ 1 จาน
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : งดค่ะ

โปรล้วน 3/5 รอบ2

โปรล้วน รอบ 2

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.8 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.6 kg
น้ำหนัก -0.2kg

เช้า โยเกิร์ต พรุนริสเชส

เที่ยง ปลาทูนึ่ง 1 ตัว+ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น ปลาทูนึ่ง 1 ตัวใหญ่+โยเกิรต์ ริสเชส รสพรุน 1 ถ้วย

กิจกรรม แอโรบิค 1 ชม.

สิ่งที่อยากบอก วันนี้ได้ไปแอโรบิค ค่อยผ่อนคลายความเครียดได้หน่อยนึง วันนี้น้ำหนักลง 0.2 kg

ช่วงโปรตีนล้วน วันที่ 1/5 (รอบที่ 1)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(07/02/2011) 59.2 kg.
น้ำหนัก “ลดลง” จากเมื่อวาน -0.8 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -3.0 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า: ไม่มีคะ
กลางวัน ( 12.00 น.): ไข่ต้ม 1 ฟอง (70 cal)+มัสมั่นไก่ 1 ชิ้น (กินแต่เนื้อไก่) (200 cal)+นม low fat 1 กล่อง (120 cal)
มื้อว่าง ( 15.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (120 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal)
เย็น (17.30 น.) : ไข่ต้ม 2 ฟอง(140 cal)+ปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (180 cal)
มื้อดึก (21.00 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (120 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1020 cal.
ดื่มน้ำ 4.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : งดคะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ : ไม่มีอะไรเป็นพิเศษคะ ผ่านไปได้เรื่อยๆ รอบนี้ต้องเอาให้เห็นเลย 58 ให้ได้เลยคะ

ตกลงน้องอาทไม่ยอมแจ้งนะว่าอยู่ช่วงไหน ตรวจการบ้านไม่ถูกง่ะ ไง ๆ พี่ ๆ ช่วยหน่อยนะคะ พี่ปลาปวดหัวจริง ๆ เชียว

น้องนุ้ยไม่ได้อ่านเม้นท์เมื่อวานหรือจ้ะ ขึ้นจากน้ำเต้าหู้ไงคะ แถมวันนี้ยังมีปลาหมึกอีกนะ และก็ยังไม่วายมีน้ำเต้าหู้อีก ยังไงช่วยกลับไปอ่านข้อมูลที่พี่ๆ เค้าเม้นท์ด้วยนะจ้ะ จะได้ปรับปรุงตัวได้ ไม่ผิดพลาดอีก เกือบ 1 เดือนแล้วนะคะ แต่การเรียนลดน้ำหนักของน้องไม่พัฒนาเท่าไหร่เลยนะ

พี่แหม่มขา ยังต้องการอยู่ค่าเมล็กแฟล็กซ์น่ะ เอาไงดีค่ะ เกรงใจนะคะถ้าพี่แหม่มจะส่งมา แต่ถ้าไม่เป็นการรบกวนมากไป ปลาก็อยากลองทานนะคะ จะเปรียบเทียบกับตอนไม่ได้ทานว่าสุขภาพต่างกันยังไง แล้วจาฝากซื้อขนมแบบสุขภาพด้วยนะคะ อิอิ ขอบคุณมากมายค่ะ รักพี่แหม่มจังจุ๊ฟ ๆ อ๋อ คนใกล้ตัวน่ะพูดจริงอยู่แล้วค่า ไม่ได้เอาใจหรอกนะคะ พี่สาวของปลาสวยขนาดนี้

ใช่จ้ะน้องโบว์ 6_11 แค่ 5/5 พอแล้วค่ะ ที่สำคัญคือ เข้ม ๆ และออกกำลังกายด้วยค่ะ

พี่ปลาขา คือหนูทานแบบ 7/7 ไป เพิ่งทานโปรผักไปเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว และวันนี้หนูเริ่มทานโปรล้วนวันแรก หนูขอทานพรุ่งนี้อีกวัน แล้วันพุธล้างพิษ หลังจากล้างพิษแล้ว ค่อยเข้าโปรแกรมตามปกติอีกทีนะคะ

พี่ปลาคะ ..น้องอาร์ขอเริ่มทานโปรตีนล้วนวันพุธที่จะถึงนี้นะคะ
เพราะถ้าเริ่มวันนี้ ซึ่งเป็นวันจันทร์ พอวันอังคาร หนูทานเจ(หนูไม่ทานเนื้อสัตว์ทุกชนิดทุกวันอังคาร) ก็จะไม่ต่อเนื่องกันน่ะค่ะ..เลยจะขอเริ่มเป็นวัน พุธ ไปจนถึง วันอาทิตย์ เป็นจำนวนห้าวันตามบัญชาการหัวหน้าค่ายบางระจันค่ะ..อิอิ..แล้วจะมาส่งการบ้านพี่ปลาในวันพุธค่ะ.

ส่งการบ้าน Season2/day 28 โปรตีนล้วน3 5/5 ( 7 ก.พ. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 102.5
น้ำหนักวันนี้ 103.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 1.0 kg)
ลดไป 3.5 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
สาย -
เที่ยง ปลาย่างครึ่งตัว
บ่าย นมหนึ่งกล่อง
เย็น เนื้อย่าง สไลด์ ประมาณ 10 ชิ้น (100 g) ปลาย่างซีิ้อิ้ว ครึ่งตัว
ค่ำ -

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย -
เล่นกีฬา -



**********************************************

ช่วงนี้วุ่นวายครับโดนตามงานนิดหน่อย อยากทำงานให้เรียบร้อยเร็วๆๆ
เเต่เย็นก็มีงานเลี้ยงวันเกิดครับ (ชวนคุณพี่สาว ไป กิน อาหารญี่ปุ่น วกิว ที่เป็นเนื้อย่งครับ) กลับมาเต็มพุงเลย

แต่เครียดนิดๆๆ เรื่อง ความเข้มข้นเลือด เลยกินน้ำเยอะมาก แต่ก็ยังรู้สึกปากแห้งอยู่ดี (สงสัยจะเป็นโรคจิต เอิกๆๆๆ ต้องไป บริจาคเลือด เสาร์นี้ให้ได้ครับ)

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 152 ขีด แล้วครับบบบบบบบ
อันนี้ ยังไม่รวม นน. คนอื่นนะครับ นับลดเฉพาะผมคนเดียว เมื่อคืนกลับมาเหนื่อยมากมาย

อ๊ากกก เกิดอะไรกันขึ้น นน. ในทีมขึ้นกันถ้วนหน้า
ไม่ได้เเล้วนะครับ ต้องรีบลดกัเป็นการด่วนเลยครับ โดยเฉพาะ ผมเอง 555
สู้ ต่อนะครับ อย่าเพิ่งท้อ

ช่วงที่ 2 โปรล้วน 5/5 ( 7 กุมภาพันธ์ 2554)
ทีมที่ 4 Body Perfect
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_16 notejummum (น้องโน๊ต)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)
.............................................................
น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 77.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 76.9 กก.
ผลต่าง ลดลง - 0.6 กก.
...............................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ขาวต้ม 4 ต้ม ( 184 Cal)
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง(80 cal)
กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1 ตัว + ไข่ต้ม 2 ฟอง (340 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% (80 cal)
เย็น ปลานิลเผา 1 ตัวใหญ่+ กึ่นไก่ย่าง 2 ไม้ + กุ้งลวก 5 ตัว ( 345 cal)
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย
กิจกรรม แอโรบิค 60 นาที
........................................................................
ปริมาณพลังงานต่อวัน : 1,896 Cal
ปริมาณพลังงานที่ได้ : 1,029 cal

สิ่งที่อยากบอก : วันนี้รู้สึก ไม่ค่อยอึดอัดเท่าไรค่ะ

ได้ค่ะน้องโบว์ 6_11 เป็นตามนั้น

น้องอาร์ เอาตามนั้นเลยจ้ะ

@ น้องปิง

เมื่อวานพี่แหม่มบอกว่าไปเจอที่ร้านวีรสุ ราคา 190 บาท/300 g. ค่ะ