สวัสดีค่ะ

รูปพี่เจี๊ยบฝากมาให้ดูค่ะ ตอนไป "แอ่วน่าน"


Thanks: Ro ฝากรูป

สวัสดีค่ะ

^_^

แวะเข้ามาทักทายก่อนค่ะ วันนี้ยุ่งๆ คงบ่ายแก่ๆ คงได้เข้ามาส่งการบ้านค่ะ

ว้าวววววววว พี่เจี๊ยบขา สวยสดใส น่ารักมากมาย ดีใจจ้ะ เห็นรูปแล้วคิดถึ้ง คิดถึง ตกลงเราเจอกันวันที่ 6 เม.ย. นะจ้ะ รบกวนพี่เจี๊ยบจัดทริปให้ด้วยค่า รักมากนะจ้ะ จุ๊ฟๆๆๆ

ว่าแต่หนุ่มคนกลาง หล่อล่ำ ได้ใจนะจ้ะ อิอิ ถ้าจาตกหลุมรัก หรือทำหัวใจหล่นหายไป ก็อนุญาตให้ไปตามหาให้เจอนะจ้ะ

รีบมาส่งการบ้านก่อน
อาหารช่วง 3 วันนี้โปรล้วน
รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม)
ทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม น้องเอ๋
สมาชิก น้องนันท์ น้องโบว์

นน.เริ่มต้น 65 กก.
นน.เมื่อวาน 64 กก.
นน.วันนี้ 64.2 กก.
ขึ้น 2 ขีด
ลดลงรวม 8 ขีด

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+ ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน เสต็กเนื้อพริกไทยดำ 1 ชิ้น(ฝ่ามือ)+ไข่ต้ม 2 ฟอง(เฉพาะไข่ขาว)+นม 1 แก้ว

บ่าย ชาเขียวร้อน 1 แก้ว+โยเกิร์ต

เย็น เสต็กเนื้อพริกไทยดำ 1 ชิ้น+ไข่ต้มเฉพาะไข่ขาว 1 ฟอง+โยเกิร์ต

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งดค่ะ

สิ่งที่อยากเล่า เมื่อวานทำงานบ้านหนักไปหน่อย ตอนทำก็คิดว่าไม่หนักมาก เมื่อคืนถึงได้รู้สึก ว่าเรามันแก่แล้วนะ วันไหนลงมือทำงานบ้านคืนนั้นแทบไม่ต้องนอน ปวดตัวไปหมด วันนี้ยกแขนแทบไม่ขึ้น ถือของหนักไม่ได้เลย หลังแข็งซะอีก

หลังจากที่ นน.หยุดนิ่งมานาน 2 วันที่ผ่านมา ก็เลยทำนน.ขึ้นซะหน่อย (ก็เยอะเอาการ) วันนี้เช้าทำดีท็อกซ์(ระหว่างนั้นก็หมักผมโบ๊ะหน้าซะด้วยเลย) เริ่มต้นด้วยโปรล้วนเพื่อดึงนน.ลง ดูสิว่าจะลงได้มากแค่ไหน ช่วงนี้ต้องงัดกลยุทธ์ทุกอย่างออกมาใช้ให้หมด กลัวสวยไม่ทันอ่ะ เมื่อเช้ามีคนทักว่าพี่แหม่มตัวเล็กลง ทั้ง ๆ ที่นน.ขึ้นน่ะเนี่ย แถมหน้าสวยขึ้นด้วย ไม่น่าเชื่อว่า 50 แล้ว หนู 31 เองยังหน้าใสสู้พี่ไม่ได้ ฮิ้วววว ทีแรกฟังก็ยิ้มมมม พอน้องเค้าบอก 50 แล้ว หุบยิ้มแทบไม่ทัน เลยหันไปบอกเค้าว่า 51 แล้วค่ะ เฮ้อ อายุมันก็เพียงตัวเลข เลยกลับมานั่งปลง ทุกอย่างไม่จีรังยั่งยืน วันนึงมันก็เสื่อมสลายไป อย่าไปยึดติดเลยเนอะ

คุณปลา ตะกี้พี่แหม่มส่งการบ้านย้อนหลังเมื่อวานแล้วไม่รู้มันหายไปไหน เดี๋ยวกลับไปส่งให้ใหม่นะจ้ะ โห กว่าจะนึกออกว่าเมื่อวานกินไรไปมั่ง ขอเวลานึกอีกที

อ่านความในใจพี่แหม่มแล้วก็แอบอมยิ้มนะคะ ก็ไม่ยึดติดอะไรหรอกค่า แต่ว่า ก่อนที่จะร่วงโรยมากไปกว่านี้ เราก็ต้องทะนุบำรุงสังขาร (ที่สถิตย์ของวิญญาณ) เอาไว้ให้ดีค่ะ ถ้าเราดูแลเค้าไม่ดี เสื่อมไปก่อนเวลาอันควร คนที่รักเราและเรารักก็จะสูญเสียเร็วเกินไปไงคะ ไหน ๆ ก็ปลงแล้ว หมั่นทำบุญกันดีกว่าค่า แค่คิดดี ทำดีก็เป็นหนึ่งในการทำบุญแล้วค่า รักพี่แหม่มนะจ้ะ อ๋อ เมื่อวานปลาส่งของไปให้ค่า คอยรับด้วยนะจ้ะ

พี่แหม่มก็คิดอย่างคุณปลานะ เมื่อเช้าถึงได้โบ๊ะทั้งหน้าทั้งผม ดูแลให้ดี ก่อนที่จะไม่ได้ดู จนดูไม่ได้ ว่าแต่ส่งอะไรมาให้พี่น้า หวังว่าคงไม่ใช่ช็อกโกแลตวาเลนไทน์นะ อิอิ อยากกินอ่ะ วันนี้อุตส่าห์โกรกผมสีดาร์กช็อกโกแลตแล้วนะ ก่อนที่จะเป็นสีไวท์ช็อกฯ จนหมดหัว ใครมียาดีบอกกันมั่งเน้อ ไม่อยากโกรกผมบ่อย ๆ กลัวผมเสีย

ส่งการบ้านค่ะ
วันที่ 15/02/54
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋
ทีมที่ 3 Body Perfect
สมาชิก พี่แหม่ม, น้องนันท์, น้องนุ่น, น้องโบว์

น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 54.5 กก.
น้ำหนักวันนี้ 54.0 กก.
ลดลง 0.5 กก.

เมนูวันนี้ (ทดลองกินช่วงที่ 4)

เช้า ข้าว 1 ทัพพี, ผัดบวบใส่ไข่

สาย ชาเขียวร้อน

เที่ยง ข้าว 1/2 ทัพพี, ตำซั่ว (กินนิดหน่อย), ยำทูน่า, ไข่ตุ๋น

บ่าย ชาเย็นไม่หวาน

เย็น เกาเหลา

น้ำดื่ม 2 ลิตร
ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชั่วโมง

เมื่อไหร่จะหนีเลข 54 ได้ซะที ช่วงนี้แพ้ใจตัวเอง บางวันมีหลุดบ้าง ส่วนใหญ่จะเป็นมื้อเย็น ต่อไปนี้ต้องใจแข็งให้มากๆ เพราะสิ้นเดือนนี้จะเจอพี่ปลาแล้ว บอกไว้ว่าจะหนักให้ได้ 53 kgs. ต้องทำให้ได้ค่ะ

ป้าแดงไปแล้ว ค่อยยังชั่วหน่อยค่ะ หน้าท้องยุบไปเยอะเลย @^^@

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา
จู่โจม รอบแรก วันที่ 1/7 วันจันทร์ที่ 14 ก.พ. 2554

รุ่นที่ 6

วันที่ 1 ( 14-2-54)

รหัส 6-15

Prettynatty (แนต)

ชื่อทีม Gang of Four

หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang

น้ำหนักแรก 57 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้ 56 กก.
ลดไป 1 กก.

อาหารทิ่กิน

เช้า ปลาซาบะญี่ปุ่นย่าง 1/2 ตัว
ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดง 1)

ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ริชเชส ไขมัน 0 % 1 ถ้วย (80kcal)

กลางวัน ปลาซาบะญี่ปุ่นย่าง 1/2 ตัว
ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดง 1)

ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง (60Kcal)

เย็น ไก่ย่างห้าดาว 1 น่องใหญ่
ไข่ต้ม 2 ฟอง (ไข่แดง 1 )


น้ำดื่ม 4 ลิตร

ขับถ่าย ถ่ายแล้วตอนเช้า

กิจกรรม

เย็น ปั่นจักรยาน 60 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันแรกของการเริ่มโปรล้วนผ่านไปได้ด้วยดี วันนี้ไม่ขอออกกำลังกายหนักๆ เพราะอ่อนเพลียจากป้าแดง ขอปั่นจักรยาน 60 นาที รอบหมู่บ้าน
อาการอย่างอื่นไม่มีอะไร

ถึงน้องเอ๋ วันนี้กินดีค่ะ ผัดบวบใส่ไข่เนี่ยทำเองป่าวคะ ถ้าทำเองได้เลิศค่ะ เพราะตามร้าน คาดว่าน้ำมันเยอะ (แตเอตอนนี้น้ำมันแพงอาจไม่ใส่เยอะแล้วนะค) ตัวพี่ปลาเองเป็นคนชอบทานฟักทองผัดไข่ค่ะ อร่อยดี แตถ้าซื้อนะ น้ำมันเยอะ ครั้นจาทำเอง อิอิ ทำแล้วกินคนเดียวค่า แบบว่าชอบเป็นการส่วนตัวคนเดียว กินเยอะก็ไม่ดีอีก เป็นผักมีแป้งเยอะ
อย่ากังวลใจจ้ะน้องเอ๋ กินแบบนี้เห็นเลข 3 แน่ ๆ จ้ะ ว่าแต่อีกแค่ 2 สัปดาห์เองนะคะที่เรานัดเจอกัน อย่าลืมฮูลาฮูปพี่ปลานะ แล้วก็จาซื้อก๋วยเตี๋ยวผัดปูไปฝาก เอาไหม (หรือกลัวอ้วน) รีบ ๆ แจ้งมาด้วย เพราะถ้าซื้อเจ้าอร่อยต้องซื้อเอาไว้ตอนเย็นค่ะ แถว ๆ ในเมือง อิอิ ยังไม่ทันไรก็มาคยเรื่องกินเสียแล้วนะ
เอางี้ค่ะ พี่ปลามีเมนูสำหรับการกิน 7 วันมาฝาก ลองทำให้ได้ตามนี้รับรองลดอีกแน่นอน

ส่งการบ้านก่อนค่ะ เดี๋ยวงานยุ่งจะลืม ^_^

ส่งการบ้านช่วง 3 (15/02/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน : 46.8 กก. (เช้า 14/02/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.7 กก. (เช้า 15/02/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.1

อาหาร ช่วง 3 15/02/54
เช้า : น้ำแอปเปิ้ลสด + ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ + ก้านเห็ดหอมเจ
ว่างเช้า : ชาดอกคำฝอย
กลางวัน : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ + ปลาข้าวสารรสธรรมชาติ
ว่างบ่าย : แก้วมังกร
เย็น : น้ำเต้าหู้ + ข้าวโอ๊ต
น้ำดื่ม : 3 ลิตร

กิจกรรม : Body Combat 60 นาที

** พี่เอ๋ป้าแดงไปแล้ว แต่ป้าแดงของปิงยังไม่ไปเลยค่ะ
** พี่ปลา ปิงขอเมนู 7 วันด้วยได้ไม๊คะ ^_^

เห็นเมนูล้างพิษ 7 วันของพี่ปลาแล้วค่ะ มีเมนูหลายอย่างที่หายากอ่ะคะ ไม่มีแถว office เลย (Y-Y) คงต้องดัดแปลงเยอะเลยอ่ะคะ

@ พี่ปลาคะ
ผัดบวบ แม่ทำให้ค่ะ จืดสนิท เพราะทำให้หลานกิน แต่เอ๋กินด้วย

ผัดก๋วยเตี๋ยวเส้นจันท์ ซื้อมาเลยค่ะ กินได้อยู่แล้วไม่กลัวอ้วน เดี๋ยวออกกำลังกายแทนค่ะ

เดี๋ยวเอ๋ลองทำตามเลยค่ะ เมนู 7 วันนี้ จะลดได้สักกี่กิโลน๊า อยากได้สัก 2 กก. (แอบโลภค่ะ อิอิ)

@ น้องปิง
ป้าแดงพี่กว่าจะมา เกือบ 2 เดือนค่ะ มาที 4-5 วัน แบบเยอะมากๆ ก่อนหน้านี้ตัวบวม หน้าท้องบวมสุดๆ ตอนนี้ยุบไปเยอะเลยค่ะ

6_15 น้องแนต น้องใหม่ของเราทำผลงานได้ดีเยี่ยมค่ะ อาหารค่อนข้างดี ขอปรับตอนเย็นนะจ้ะ ไม่จำเป็นอย่าไปกินเลยไก่ย่าง 5 ดาวน่ะ โดยเฉพาะส่วนน่อง ไขมันเยอะ กินไก่กินตรงสันใน หรือเนื้ออกพอจ้ะ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ ก็นาน ๆ ทีละกันนะจ้ะ สู้สู้ ค่ะ มาดีแล้ว อย่าลืมเรื่องการดื่มน้ำนะ

น้องปิงดัดแปลงเอาค่ะ กลางวันเน้นเป็นอาหารแนวมังสวิรัสนะจ้ะ แบบที่ปิงทานน่ะแหละ ทำเองก็ดีค่ะ พวกผักกับเต้าหู้ น้ำผลไม้ถ้าคั้นเองได้ทำเองดีกว่า แบบกล่องนะ ได้ผลดีกว่า แต่ถ้าคั้นเองไม่ได้ หาแบบ 100 % เอาค่ะ เน้นดื่มน้ำมาก ๆ ครบ 7 วันจะลดได้ประมาณ 1-2 กก.นะ และตัวเบาสบายค่ะ
ไปล่ะวันนี้จะเล่นโยคะ เซ็ทฝึกความแข็งแรงสัก 90 นาที บายจ้ะ

รับทราบค่ะ น้องเอ๋ สวยทันเจอกันแน่ อ๋อ 26-27 ก.พ. ใครจาตามไปสำรวจโรงเรียนกับพี่ปลาและพี่เอ๋ ได้เลยนะจ้ะ

เห็นสูตรอาหารแล้ว ทานไม่ยาก แต่ยากตรงที่ ทำไม่เป็นน่ะสิ (สำหรับคนทำอาหารไม่เป็น) เจอเส้นหมี่ข้าวกล้องราดหน้ากะผัดไทย ในห้างก็ไม่มีขาย มีแต่เส้นหมี่ขาวธรรมดา จะทำเองก็นั่งนึกตั้งนาน ใส่อะไรก่อนหลัง เฮ้อ น่าจะมีร้านอาหารคุณปลาเนอะ เกิดมาตั้งห้าสิบกว่าปี ยังไม่เคยทำราดหน้ากะผัดไทยเลย มีใครเชื่อมั่งมั้ยเนี่ย แต่เคยได้ยินว่ามีผัดไทยสำเร็จรูปขายในห้าง ไม่รู้มีเส้นข้าวกล้องรึเปล่า เดี๋ยวเย็นจะไปสำรวจดู เผื่อจะได้ทดลองล้างพิษแบบอิ่มอร่อยกะเค้ามั่ง

ส่งการบ้านคะ

วันที่5 วันที่ 15-02-54 (โปรผัก)
รหัส 6_4

พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
พี่รหัส 5_14 พี่นุช
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย
น้องรหัส 6_6 น้องอัม

Niiziie (โบว์)

ชื่อทีม Healthy fit

นํ้าหนักแรก 68.5 กก.

นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.0กก.

ลดไป 2ขีด

อาหารที่กิน

เช้า กาแฟดำ1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
เที่ยง ผัดเห็ด+ถั่วลันเตา ไก่ 1 จาน
เย็น สุกี้ ไก่น้ำ 1 ชาม โยเกิต 1 ถ้วย

ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร คะ

ขับถ่าย ถ่าย 1 ครั้ง

กิจกรรม เช้า ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น แอโรบิค 1 ชม

สิ่งที่อยากเล่า -----ข้าวโอ๊ตกินกะนมอร่อยดี อยากลองกินเมนูสูตรล้างพิษของพี่ปลา
โบว์ทานได้มั๊ยคะพี่ปลา

ส่งการบ้าน Season2/day 37 โปรล้วน4 1/5 (15 ก.พ. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้(14/2/11) 102.5
น้ำหนักวันนี้(15/2/11) 102.0 (เเตกต่างจากเมื่อวาน -0.5 kg)
ลดไป 5.0 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
สาย โยเกิร์ต ไขมัน 0% ข้าวโอ๊ต 1 ช้อน
เที่ยง ปลานึ่งมะนาว 200 g เนื้อไก่สับ 250 g
บ่าย -
เย็น ไข่ขาว 2 ฟอง ไก่สับ 150 g นมไร้ไขมัน 1 กล่อง
ค่ำ -

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส VIP
พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl .......VIP
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho .......VIP

พี่รหัส รุ่น 5
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince
พี่นุช รหัส 5_14 No sweet lady

น้องรหัส น้องโบว์(ปทุม) รหัส 6_4 Niiziie
น้องอั้ม รหัส 6_6
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย

ขับถ่าย -
เล่นกีฬา ถูพื้น 100 ที



**********************************************

ดีใจครับ นน. ลดอีกแล้ว ต้องออกกำลังกายให้หนักขึ้น
กินเยอะขึ้นครับ แม้ช่วงนี้จะเวรเยอะไปหน่อยยย
แต่ พยายามหาเวลาออกกำลังกายครับ
ด้วยการใช้เครื่องมือ ถูพื้นเนี่ยะแหละ พุงเริ่ม ยวบเเล้วครับ
จะพยายามเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆๆ

ข่วดี คือ พี่ที่ทำงานมีข้าวโอ๊ตอยู่ ยังไม่ได้เิปิดเลย เลยขอเอามากินครับ อิอิ
เย้ใกล้หมดเวรแล้ว

วิจารณ์ตัวเองครับ

วันนี้กินน้อยกว่าเมื่อวานครับ อาจะเป็นเพราะเป็น โปรล้วนวันแรก
ประจวบกับวันนี้งานเข้ามาก ไม่มีเวลาออกไปซื้ออาหารเลยครับ
พรุ่งนี้เข้าเมือง คงไปเตรียมไก่หทมัก มาใช้ในการกินโปรล้วน
พร้อมกับ กินข้าวโอ๊ตครับ

วันที่ 15/2/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 5 (โปรผัก)
น้ำหนักแรก : 70.1 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.3 กก.
ขึ้นมา : 2 ขีด
อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำพริก ผักนึ่ง
ว่างบ่าย : -
เย็น : เกาเหลาเย็นตาโฟ
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ถ่ายออกน้อยมากยังอึดอัดท้องอยู่เลย
ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร
กิจกรรม : ฮุลาฮูป 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่า : ว่าจะทำ detox แต่ต้องงดไปก่อนเพราะต้องไปนอนค่ายลูกเสือตั้ง 3 วัน อีกแล้ว สงสัยจะต้องท้องอืดไปอีกหลายวัน น้ำหนักกลับดีดไปดีดมาอีก เซ็งเลย
แล้วก้อคิดว่าคงเพราะกินนมมา 2 วันแล้ว อาจจะไม่ถูกกับนมก้อเป็นได้ วันนี้เลยงดแต่ก้อออกนิดเดียวอ่ะ แล้วกินอะไรก้อจะเสียดท้องอยู่ตลอดเวลา สงสัยพรุ่งนี้ต้องอัดโยเกริต์เยอะๆ แล้วจะมารายงานผลให้ฟังค่ะ

น้องนุ้ย พี่ปลาว่าที่หนูเสียดท้องเพราะกินอาหารไม่เป้นเวลานะ เช้าก็ไม่กิน แถมว่างเช้ากินกาแฟอีก ไม่มีอาหารให้เค้าเลย เค้าก็ประท้วงด้วยการเสียดท้องไง การบริหารจัดการเรื่องอาหารยังไม่พัฒนาไปไหนนะจ้ะ เป็นช่วงการกินโปรผักที่ วางแผนการกินไม่ดีมาก ๆ ค่ะ พี่ปลาบอกจนเหนื่อยแล้วนะเรื่องให้กินซุปผักเนี่ย อ่านเม้นท์บ้างไหมเนี่ย ข้าวโอ๊ตก็ไม่เห็นจะมีในเมนูเลย เฮ้อ

พีแหม่มขาที่ลงน่ะเป้นไกด์ค่ะ สามารถดัดแปลงได้ตามสภาพแวดล้อมนะคะ เน้นทานอาหารแนวมังสวิรัติก็ได้ค่ะ ในห้างมีไหมคะถ้าไม่มีกินข้าวกล้องกับผัดผักก็ได้ค่า อิอิ จาเป็นนักลดน้ำหนักมืออาชีพพี่แหม่มต้องหัดทำอาหารไทยแล้วนะจ้ะ จาต้องไปนั่งนึกไมคะ อยากรู้สูตรอาหารก็ถามอากู๋ เอาซีคะ เดี๋ยวนี้มีน้ำผักไทยสำเร็จรูปขายค่า ปลาซื้อมาลองทำแล้วอร่อยค่ะ เราแค่หาเส้นข้าวกล้อง ถั่วงอก เต้าหุ้ ใบกุ๋ยช่ายมาใส่ผัด ๆ ก็อร่อยแล้วจริง ๆ ค่า พี่แหม่มลองดู ปลาใช้ของ
i-Chef ก็โอเคค่า หรือจะเป็นเส้นบุกก็อร่อยนะคะ ไม่อ้วนด้วย

@ พี่แหม่มขา พี่แหม่ม ก็เอาเส้นข้าวกล้อง แช่น้ำ ใส่กล่องไปที่ร้านขายผัดไท หรือราดหน้าก็ได้ หรือจะลวกน้ำร้อนไปเลยก็ได้ค่ะ แล้วให้เขาเอาเส้นของเราทำ เจี๊ยบทำเป็นประจำค่ะ เวลาต้องไปกินก๋วยเตี๋ยวข้างนอกบ้าน

ส่วนเส้นข้าวกล้อง มีขายตามโลตัส ของไวไว ก็อร่อยดีค่ะ

ขอให้อร่อยกับเมนูน่ะค่ะ

ถึงน้องโบว์ยังจะมีหน้ามาถามอีกนะ เดี๋ยวตีเลย หนูอยู่ช่วงไหนจ้ะ บอกว่าเฉพาะช่วง 3 และ 4 เท่านั้น อย่าย่ามใจว่าที่กินหลุด ๆ มาแล้วไม่มีอะไร ก็ไม่อยากบอกนะว่า มันจะลดไม่ลงตามเป้านะ ริอ่านจะกินข้าว หนอย ๆ หรือว่า สู้ไม่ไหวแล้วจายอมแพ้ เลิกไปก่อนก็ไม่ว่ากันนะ ถ้าอยากกินน่ะ ไว้อยู่ช่วง 3 แล้วก็กินได้ อดใจไว้ ไอ้น้อง ยังไม่ใช่เวลาของเจ้า

ขอชื่นชมวันนี้น้องมิกทำผลงานดี เอาล่ะไม่ว่ากันเราจะหล่อกันก็เพราะไอ้เจ้าเครื่องถูพื้นเนี่ยแหละนะจ้ะ การวิจารณ์ตัวเอง ถือว่าผ่าน แสดงว่ามิกรู้แล้วล่ะว่าต้องปรับอะไรบ้าง ต่อไปเมื่อไม่เข้าเรียนมิกก็จะยังจำบทเรียนได้นะ ทำต่อไปค่ะ เอาให้เหลือ 100 ในเดือนนี้นะ สู้สู้ จ้ะน้องรัก

เจ้าเปิ้ลเอ้ย หายไปไหน ยังอยู่ดีหรือเปล่าเนี่ย ถ้าไม่มีสัปดาห์นี้ พี่ปลาจะตัดชื่อไปอยู่ VIP แล้วนะ

คุณเจี๊ยบคะ คิดถึงจังค่ะ รูปที่ถ่ายมาสดใสมากจ้ะ สวยเชียว อากาศเมืองน่านหนาวไหมจ้ะ แต่ปลาว่า หนาวกลายแต่อุ่นหัวใจอะป่าวคะ (อิอิ แซวนะคะ ) สุดสัปดาห์นี้ไปไหนหรือเปล่าจ้ะ ตกลงไปวันที่ 6 เม.ย. นะคะ ทริปอยุธยาเราน่ะ จันท์ฝนตกค่ะ อากาศเย็นสบายน่านอนมาก ๆ รักษาสุขภาพนะจ้ะ

ส่งการบ้านช่วง 3(42/90)

นักเรียนเลขที่ 5-14
ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ)
ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit
หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11
สมาชิกร่วมทีม
1.โบว์ 6-4
2.อัม 6-6
3.ครูนุ้ย 6-9
น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (14/2/54) 57.4
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(15/2/54) 57.7
น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน +0.3
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.8
เป้าหมาย 55.0
*********************************
ช่วง 3(42/90)

มื้อเช้า
ข้าว 1 ทัพพี(80 cal)
ต้มยำไก่ใส่เห็ด(100 cal)
ผัดคะน้า(30 cal)
**********************************
ว่างเช้า -
**********************************
มื้อเที่ยง
เกาเหลาพิเศษ(300 cal)
นม 0 % 400 มล(180 cal)
**********************************
ว่างบ่าย สับปะรดครึ่งลูก
**********************************
มื้อเย็น
ปลานึ่งกินกับผักนึ่ง(165 cal)
**********************************
วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร
**********************************
การขับถ่าย เรียบร้อย
**********************************
กิจกรรมออกกำลังกาย เดินเร็วปานกลาง 1 ชม
**********************************
ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.)
รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (900 cal.)
**********************************
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
-ผลของการห้ามใจตัวเองไม่ได้บวกกับตอนเช้าท้องยังไม่ถ่ายทำให้วันนี้น้ำหนักขึ้นมา 3 ขีด(เศร้าใจ...) วันนี้เลยเอาช็อคโกแล็ตที่ได้มาทั้งหมดไปแจกเด็กๆหมดแล้ว ไม่มีอยู่ในตู้เย็นจะได้ไม่ไปกินมันอีก
-อาทิตย์นี้นุชขอเลื่อนโปรล้วนเป็นพฤหัสกับศุกร์นะคะ เพราะวันพรุ่งนี้จะไปไหว้พระกับทำบุญแก้ชงหลายวัด คงจะทานโปรล้วนไม่สะดวก ปีนี้ตกชงค่ะไม่มีความรู้เรื่องนี้มากมายแต่ก็ขอทำไว้ก่อนเพื่อความสบายใจ
-ล้างพิษ 7 วันนี่ต้องขอตัวนะคะ ขาดกาแฟหลายวันคงอยู่ไม่เป็นสุขแน่ๆของนุชพอเข้าช่วง 3 สังเกตุตัวเองว่า ถ้ามื้อเย็นไม่กินแป้งและทานมื้อเย็นก่อน 6 โมงเย็นจะลดได้ดีค่ะ กำลังพยายามทำให้ได้ทุกวันอยู่แต่บางวันก็ทานมื้อเย็นดึกอยู่เหมือนกัน
**********************************

เห็นพี่เจี๊ยบเม้นท์ใน fb ว่าทิ้งหัวใจไว้ที่น่านเพราะเจ้าของรีสอร์ทรูปหล่อ เห็นรูปแล้วหล่อจริงอะไรจริงแบบนี้เป็นนุชก็ขอทิ้งหัวใจไว้ด้วยคนค่ะ

ขอส่งการบ้าน 2 วันค่ะ
--------------------------------------------------------
โปรผัก รอบ 3 4/5

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีม ที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิก ในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนัก เมื่อวาน 76.4 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.4 kg
น้ำหนัก 0.0kg

เช้า --- นม 200 ml 1 กล่อง
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง+ แกงจืดไก่สับ 1 ชาม
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว

ขับถ่ายเรียบร้อย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากบอกช่วงนี้ต้องทำรายงานความก้าวหน้าวิทยานิพนธ์เลยไม่ได้ไปออกกำลังกาย

---------------------------------------------------------


โปรผัก รอบ 3 5/5

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีม ที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิก ในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนัก เมื่อวาน 76.4 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.4 kg
น้ำหนัก 0.0kg

เช้า --- นม 200 ml 1 กล่อง
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง+ แกงจืดไก่สับ 1 ชาม
บ่าย นม 200 ml 1 กล่อง
เย็น เกาเหลาเย็นตาโฟปลาหมึกสด 1ชาม

ขับถ่ายเรียบร้อย

ดื่มน้ำ 3 ลิตร

วันที่ 1 ( โปรผัก ) 15/2/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 64.6 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.5 kg.
ลดได้ 0.1 kg.
รวมลดได้ 4.9 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : -
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ผัดผักรวมมิตร 1 จาน + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + แกงจืดสาหร่าย 1 ถ้วย
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไก่เทอริยากิ 1 จาน + ผักต้ม 1 จาน

น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร

ขับถ่าย : ยังค่ะ

กิจกรรม
ไม่มี

สิ่งที่อยากบอก
วันนี้พยายามทานอาหารแต่ละมื้อให้มากขึ้น แต่ด้วยความที่นอนน้อยมาหลายวัน วันนี้เลยจัดหนักนอนเต็มอิ่ม เลยอดทานข้าวเช้า และยังดื่มน้ำได้ไม่มากพอ อยากดื่มน้ำให้เยอะกว่านี้ แต่บางทีก็ลืม และบวกกับความจำเป็นในเรื่องของเวลาเรียนทำให้ดื่มน้ำได้น้อย ส่วนการออกกำลังกาย วันนี้ตั้งใจว่าจะไปวิ่งและเต้นแอโรบิกที่หลังมหาลัย แต่ดันทำโปรเจ็คติดพันอยู่ จึงไม่สามารถไปได้เพราะเกรงใจเพื่อนในกลุ่มค่ะ

ปล. ส่งรูปให้ใหม่แล้วนะคะ แต่ยังเป็นรูปตอนก่อนเข้าโปรแกรม รูปปัจจุบันมีแต่ช่วงครึ่งบนๆ เดี๋ยวไว้ถ่ายแล้วจะส่งไปให้นะคะ

สรุปทีม นะครับ

สมาชิกอีกคนยังหาตัวไม่เจอนะครับบบ

คนอื่นในทีมทำได้ดีนะครับบบ สู้ๆๆ กันต่อนะครับบบ

@ คุณปลา รับทราบค่ะ จัดทัวร์วัด 6 April เดือนอีกสองอาทิตย์ไปสำรวจเส้นทาง สถานที่ ร้านอาหารแล้วจะทำรายการไปให้ดูน่ะค่ะ

วันศุกร์นี้วันพระใหญ่ก็ทำบุญค่ะ ไปกับแกงค์ตั้งแต่เช้ากลับคงมึดค่ำดึกดื่นค่ะ ปกติวันสำคัญทางศาสนาจะไปกับแกงค์บุญค่ะ ส่วนสุดสัปดาห์นี้คงต้องกลับไปหาครูโยคะค่ะ หนีเรียนมาหลายงวดแล้ว มัวแต่เที่ยว อิ อิ

@ น้องนุช เจ้าของรีสอร์ทไม่ได้หล่ออย่างเดียวน่ะซิค่ะ เค้าน่ารักด้วยซิ แมนมาก ติดดิน นุ่มนวล สุภาพ เก่งแต่ถ่วมตน ทำกับข้าวเก่งขั้นเทพ ตาหวาน โอ๊ย คุยด้วยแล้วหัวใจจะละลาย ขนาดรู้จักไม่นาน ยังชอบซะขนาด ต้องรีบออกให้ห่างๆ เดี๋ยวเผลอใจไปรักเข้าจริงๆ แย่เลย อิ อิ ก็ยังสืบไม่ได้นี่หน่าว่า หัวใจเขาว่างจริงๆ หรือเปล่า คนน่ารักยังงี้ จะยังเหลืออยู่จริงเร้อ แต่จะพยายามค่ะ ถ้าว่างน่ะ พี่เจี๊ยบจองคนอื่นห้ามแตะ 555555555555555555555 ว่าไปนั่น แล้วก็กลับมาสู่ความจริง ทำงานหัวบานกันต่อไป อิ อิ

Monday, February 14, 2011
ส่งกานบ้านโปร + ผัก วันที่ 1 ค่ะ
นำ้หนักวันนี้: 44.3 เท่าเมื่อวาน
7.00 Plain yogurt 1 cup (ทานก่อนออกกำลัง 1 ชม.)
10.30 ไข่ทั้งฟอง 1 ขาว 1,Oat 3 ชต. (ทานหลังออกกำลัง 10 นาที)
12.00 ไก่บาร์บีคิว กับ ผักย่าง (Asparagus,หอมใหญ่,แครอท,ซุคินีเหลือง,เห็ดฟาง)
14.00 ไก่รวน (เร)
17.00 ปลา Halibut อบ 4 ชิ้น
ทั้งวัน ดื่มนำ้ 3.5 ลิตร
กิจกรรม:
Jillian levels 1,2
จักรยาน ปั่นแบบ HIIT 15 นาที
ปั่นปกติ 15 นาที




....
เมนูที่หนูคิดไว้ต่อไปก็จะเป็นซุปผัก สูตรพี่ปลาค่ะ..และก็สตูว์ผักค่ะ

ขอชื่นชมนักเรียนพิเศษน้องอาร์ก่อนเลยนะจ้ะ จัดเมนูได้ดีเลิศค่ะ และเห้นภาพชัดเจน น้อง ๆ คนไหนอยากทำตามได้เลยนะคะ พี่ปลาว่าทำได้แบบนี้สุขภาพก็จะดีเยี่ยมไปด้วยค่ะ ผักย่างน่าตาน่าทานมาก ๆ จ้ะน้องอาร์ เวลาทานราดน้ำอะไรหรือเปล่าคะ

ขอบคุณค่ะพี่เจี๊ยบ เอาใจช่วยลุ้นหนุ่มน่าน ขออย่าได้มีใครนะ พวกเรา FAT WAR จาได้ไปเที่ยวน่านกันนะจ้ะ อิอิ ก็แหม ฝันเป็นเครื่องมือหล่อเลี้ยงหัวใจชนิดเยี่ยมนะจ้ะ ฝันเถอะค่ะ ถ้าฝันแล้วมีสุข สู้สู้ ค่า

ช่วงที่ 2 โปรล้วน 1/5 ( 15 กุมภาพันธ์ 2554)
ทีมที่ 3 Body Perfect
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_1 Choco-latta (พี่แหม่ม)
5_7 warunee0159 (พี่นันท์)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)
.............................................................
น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 76.0 กก.
น้ำหนักวันนี้ 75.3 กก.
ผลต่าง ลด -0.7 กก.
...............................................................
เมนูที่ทาน

เช้า ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว+ ข้าวโอ๊ต 3 ชต.+ กึ่นไก่ย่าง 2 ไม้
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน ไก่ย่าง 1 ไม้
ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง
เย็น สเต็ก 3 ชิ้น (เนื้อ 2 , ไก่ 1 )
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย ไม่
กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง
...................................................................................

สิ่งที่อยากบอก : เต็มที่กับมัน ผลออกมาเป็นที่น่าพอใจ

@ น้องนุ่น
ขอให้ทำได้แบบนี้ทุกวัน สม่ำเสมอ ลงแน่ๆ ค่ะ สู้ๆ นะ

ทดลองกินล้างพิษ 7 วัน วันที่ 3/7 (ช่วงที่ 3)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(19/02/2011) 59.7 kg.
น้ำหนัก “ลดลง” จากเมื่อวาน -0.3 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.5 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า : -
กลางวัน ( 12.00 น.): ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี (150 cal) +แกงจืดเต้าหู้ขาว 1 ถ้วย (150 cal)
เย็น (18.00 น.) : มะละกอ+แคนตาลูป+แตงโม (250 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 550 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : งดคะ
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ : สูตรนี้กินน้อยมากๆเลยคะ เริ่มจะไม่ไหวแหละ เพราะมันหิวระหว่างวัน ยิ่งตอนค่ำๆยิ่งหิวมากกว่าเดิมอีกคะ จะพยายามทำต่อไปนะคะ เพราะเห็นน้ำหนักที่ลดลงอย่างต่อเนื่องแล้วค่อยมีกำลังใจทำต่อไปหน่อย ช่วงนี้กำลังหาวิธีลดขาอยู่คะ ใครมีวิธีดีๆแนะนำกันบ้างนะคะ กะว่าผ่านช่วงล้างพิษนี้ไปจะเน้นบริหารขาให้เยอะๆ เพราะตอนนี้มีปัญหาเรื่องขาไม่เฟิร์มมันก็เลยดูใหญ่ๆ ขัดกับช่วงลำตัวที่ลดลงไปเยอะแล้ว ไว้วันหลังจะเอารูปมาลงให้ดูนะคะ

ส่งการบ้านผิดวันเลย (พอดีแวะมาดูเมนูล้างพิษที่จะต้องกินวันพรุ่งนี้)