สวัสดีค่ะ

เข้ามาทักทายก่อนลุยงานค่ะ

^_^

สวัสดีค่ะ

เดี๋ยวต้องออกไปข้างนอกแล้วค่ะ
เข้ามาอีกทีบ่ายนะคะ

สวสัดีครับ พี่ๆ

กลับมาแย้วค่ะ หวัดดีทุกๆคน คิดถึงทุกคนมากๆๆๆ

สวัสดี คร้าบบบบบบบบบบบบบบบบ สาว ๆ
คิดถึงทุกคนคร้าบ
แวะมาส่งการบ้าน ก่อนเข้านอนคร้าบ
ราตรีสวัสดิ์สาว ๆ
รักมากมาย
พี่ชล
Chon Kun
^_^
ช่วงที่ 3 วันที่ 9 ( 25 /1/54 )
พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2
น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10
น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9
น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3
น้องปูนแดง รหัส 6_14
ชื่อทีม Gang of Four Plus one
น้ำหนักแรกเข้า 63.9 ก.ก.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.5 ก.ก.
น้ำหนักเช้านี้ 63.2 ก.ก.
อาหาร
เช้า+กลางวัน
ปลาย่าง 200 กรัม
ซุปปลาบริโภคแต่เนื้อ 150 กรัม
สลัดผัก 1 ชามใหญ่
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ( Plan )
ไก่แดดเดียวย่าง 200 กรัม
สลัดผัก 1 ชามใหญ่
ว่าง
เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว
วุฒิศักดิ์ 1 ขวด
โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด
Vit C 1000 mg 1 TAB.
น้ำ 3 ลิตร
ขับถ่าย 1 ครั้ง
กิจกรรม
ลงเวรดึกคับผม ง่วงมาก ( มันหาข้อแก้ตัวหนะ ) เด๊ว ต่อเวรบ่าย O.K.ข้อแก้ต่าง ยอมรับได้ 555555
ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
เมื่อคืนเวรดึกคับ เจอน้อง ๆ นักศึกษาช่วงเช้าแป๊บเดียวเองแกล้งเดินเข้าไปชน เค้าซะง้าน ให้เค้าอมยิ้มเล่น ...สนุกดีคับ แฮะ แฮะ ! BUT แต่พอเจอนายใหญ่ พระเดช พระคุณท่าน เล่นบ่นตั้งแต่หน้าประตู ยั้นเข้าประตูมา จนออกไป บ่นว่า ไม่ยอมหารูปท่าน มาติดบร์อด ! ทำไมจะไม่หาคับ ไปหาจนเทกล่องที่งานโสติ 3 รอบแล้ว สงสัยต้องนำกล้องจุลทรรศน์ ไปส่องถึงมองเห็นมั๊งคับ ( มีเคือง @^@) พอนายมา ก็ถูกนายใหญ่บ่นอีก วันนี้นายเราเลยหงุดหงิดไปใหญ่ โมโหไป เข้ามากอดเราไป ใช่ซี้ ! เรามันถังขยะ รองรับอารมณ์ ของบรรดา นาย ๆ นี่......T^T
ระหว่างรอลงเวรนายขอให้ช่วยทำการบ้านอังกฤษ ให้ ทำด้ฃวยความเต็มใจคับ แต่พอทำเสร็จ นายก็พูดว่า " ชล ทำเสร็จแล้วก็ไปนอนได้แล้ว จะได้รีบมาทำงานไว ๆ เวรบ่ายใช่ไม๋เราหนะ" อ้าวววววววววววววววววววววว! หงาย พูด อย่าง น้าน หละ คร้าบบบบบบ นายคร้าบบบบบบบบบ
เห็นไม๋จ้าที่รักของพี่ ทั้งหลาย พี่เป็นทั้ง GB และ ถังขยะ รองรับอารมร์ บรรดา นาย ๆ จิง ๆ คร้าบบบบบบบบ
ดังนั้น ต้องขออนุญาตินอนคับผม เด็วบ่ายต่อคับ นายจะ ว่า อาวววววววววววว......
ขอบคุณกำลังใจทุกกำลังใจที่ให้พี่ชลนะคร้าบบบบบบบบบ
รักมากมาย
พี่ชล
Chon Kun
^_^

กลับมาแล้วค่ะ ค่ำๆจะมาส่งการบ้านค่ะ

ช่วง 3 วันที่ 1 (24/1/54)
รหัส 5-7
ชื่อ นันท์ (warunee0159)
น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.2 โล
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 63.7 โล
น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.5 โล
*** เป้าหมาย 55 โล ***

อาหารที่กิน
เช้า ไม่ได้ทาน
กลางวัน ข้างกระเพาเครื่องใน 1 จาน
เย็น เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อ 1 ชาม
ดื่มน้ำเปล่า 1.5 ลิตร
ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ
ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี
สิ่งที่อยากบรรยาย
หลังจากไปเที่ยวสวนผึ้ง ราชบุรี มาหอบน้ำหนักกลับมา 1.5 โล โอ้โดนอีกแล้วค่ะ ออกกำลังกายก็ไม่ได้ ต้องไปทำกายภาพบำบัตทุกวัน เซ็งค่ะ ไป 8 โมงเช้ากว่าจะได้กลับเกือบ 10 โมง อาหารเช้าก็ไม่ได้ทานเพราะต้องไปถึงโรงพยาบาลก่อน 8 โมง ไม่งั้นไม่ได้คิวเช้า ส่งลูกเสร็จ 7 โมงรีบขับรถไปโรงพยาบาลก่อน
พี่ปลาค่ะ สงสัยนันท์คงจะไปต่อไม่ไหวหรือป่าวค่ะ เพราะร่างกายนันท์ตอนนี้มันแย่มากๆ ทำอะไรก็ไม่ได้ คิดแล้วคิดอีก กลัวจะไปเป็นภาระของน้องๆในทีม ร่างกายมันก็ไม่ยอมรับ จะทำยังงัยดีค่ะ ขอคำปรึกษาจากพี่ๆ น้องๆ ทุกคนด้วยค่ะ ตอนนี้รู้สึกจิตตก คิดมาก เหนื่อยๆ หมดกำลังใจ ท้อแท้ ไม่ใช่ว่าน้ำหนักขึ้นมาเท่านี้แล้วจะเครียดหรอกนะค่ะ แต่เป็นเพราะร่างกายตอนนี้มากกว่า เครียดดดดดดดด

สู้ ๆ ค่ะพี่นันท์ ที่สำคัญไม่เครียดนะคะ สบาย ๆ ค่ะ ไม่มีใครคิดว่าเป็นภาระให้ใครหรอกค่ะ ทุก ๆ คนร่วมด้วยช่วยกันค่ะ ให้เวลากับร่างกายสักพัก อีกไม่นานก็ก็กลับมาฟิตเหมือนเดิมแน่นอนค่ะ

อย่าเพิ่งท้อนะคะ ฮึดๆๆๆๆๆ

ป่วย ๆ ๆ ไม่หายไอซักที สงสัยเป็นไซนัสแน่ ๆ เลย

เมื่อเช้าตื่นมาเดินออกกำลังภายในหมู่บ้าน 45 นาที รู้สึกดีจังเลยค่ะ

แต่อาการไอนี่สิ เฮ้ออออออออออ แย่ ๆ ๆ

น้องติ๋ม ดื่มน้ำอุ่นมาก ๆ การไอแสดงว่าระคายเคืองในส่วนของลำคอนะคะ เนื่องจากอาหารด้วยนะ กินรสจัด เค็มจัดก็เป็นได้ค่ะ

ดื่มน้ำอุ่นตลอดเลยค่ะพี่ เย็นนี้จะไปหาหมออีกครั้ง เดือนนี้หาหมอ 3 ครั้งแล้วนะเนี่ย

เมื่อเช้าออกมาเดินแล้วรู้สึกดีจังค่ะ อากาศกำลังสบายด้วย เดินไปก็คิดถึงคำพูดพี่ปลาตลอดนะคะว่า ควรเอาการออกกำลังกายมาเป็นกิจวัตรประจำวันด้วย อิอิ

น้องนันท์เอ้ย อย่าไปเครียดค่ะ ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไปค่ะ แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเองนะจ้ะ

น้องนันท์ พี่แหม่มแนะนำว่า ไม่ควรยึดติดกับตัวเลขบนตาชั่งให้มากนัก เหมือนอย่างพี่ นน.ดูไม่ค่อยไปไหน แต่สัดส่วนสังเกตุได้เวลาแต่งตัว เสื้อผ้าไม่ฟิตอึดอัด ก็โอเค ค่อย ๆ เป็นไป ยิ่งเรารู้สึกหงุดหงิดเวลาชั่งนน. เราก็จะเกิดอาการต่อต้านตัวเอง คิดว่าทำไมมันไม่ยอมลดสักที ทีนี้ก็จะท้อ พาลกลับไปกินดะทุกอย่างที่ขวางหน้า

ช่วงนี้ เราไม่ค่อยสบาย ก็ต้องรักษาตัวก่อน อาหารน่ะ ก็ได้เรียนรู้จากห้องนี้ไปมากแล้ว ก็นำไปใช้ในการเลือกทานสิ่งดี ๆ มีประโยชน์ต่อตัวเอง ยิ่งถ้าเราเคลื่อนไหวมาก ๆ ไม่ได้ ก็ไม่ควรทานอาหารที่มันต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญมาก ๆ เอ! พี่แนะนำอย่างนี้ถูกมั้ย คุณปลา คือ พี่คิดอย่างนี้นะ ถ้าไม่ถูก รีบบอกด้วยนะจ้ะ จะได้เป็นประโยชน์ทั้งกับน้องนันท์และพี่แหม่ม

สรุป อย่าเพิ่งด่วนตีตนไปก่อนไข้ พี่เองก็ทำกายภายบำบัดมาแล้ว ช่วงนี้ก็ยังหลังแอ่นปวดขาปวดแขนอยู่เลย ของอย่างนี้ต้องใช้เวลาในการรักษา อย่างพี่ ปวดขามาตั้งแต่ปี 2538 แล้วนะน้องเอ๋ย วันนี้ยังต่อสู้กับมันอยู่เลย ถึงจะเบื่อแต่ก็ไม่ท้อ สักวันมันต้องหาย (ถ้าไม่ตายซะก่อน) ทุกคนที่เข้ามาห้องนี้ ล้วนแต่อยากลดนน.เป็นหลัก แต่ถ้าทำไม่ได้ทั้ง ๆ ที่พยายามแล้ว เพราะสุขภาพไม่ดีหรือเหตุผลใดก็แล้วแต่ ไม่มีใครว่าหรอกนะจ้ะ มีแต่จะช่วยกันและกัน เชื่อว่าไม่มีใครคิดว่าเป็นภาระใคร ถ้าคิดอย่างนั้นแล้ว ก็คงไม่เข้ามาตั้งแต่แรก ยกเว้น คนที่เข้ามาเพียงแค่นึกสนุกเท่านั้น เพราะฉะนั้น น้องก็ไม่ต้องกังวลใด ๆ ทำตัวไปตามปกติ ทำเท่าที่ทำได้ ไม่ต้องฝืน กายกับใจต้องสัมพันธ์กัน ทุกอย่างจึงจะราบรื่น จำไว้นะจ้ะ

ส่งการบ้านช่วง 3 (โปรผัก)วันที่ 25 มค.54
รหัส 5-1
"ทีมดับเครื่องชน"
Choco-latte(พี่แหม่ม)
น้องรหัส 5-6 แม่เจ้ากระปุก(น้องมด)
5-4 Feleeya (น้องตุ๊กตา)
6-14 PeTaLpe(น้องปูนแดง)

นน.เริ่ม 65 กก.
นน.เมื่อวาน 63.7 กก.
นน.วันนี้ 63.6 กก.
ลดลง 1 ขีด
ลดลงรวม 1.4 กก.

อาหารวันนี้
เช้า กาแฟดำ+แครกเกอร์Saltine 3 ชิ้น

กลางวัน อกไก่ตุ๋น 1 อก

บ่าย โยเกิร์ต+ส้มโอ 4 กลีบ

เย็น สลัดผัก 5 สี น้ำสลัดไขมันต่ำ+ปลาดอรี่ย่างเกลือ 1 ตัว

น้ำ 3 ลิตร

กิจกรรม งด

สิ่งที่อยากเล่า วันนี้ว่าจะโปรล้วนซะหน่อย นึกขึ้นได้ว่าทานแครกเกอร์ไปแล้วมื้อเช้า เลยต้องเปลี่ยนเป็นโปรผัก อีกอย่างส้มโอก็มีอยู่ ไม่ทานวันนี้มีหวังเสียแน่ คุณปลาแนะนำให้ทานผัก 5 สี เดี๋ยวเย็น ๆ จะไปซื้อสลัดต้องนับให้ได้ 5 สีด้วยนะ เมื่อคืนมีอาการนอนไม่หลับทั้ง ๆ ที่เพลียมาก คงไม่คุ้นที่ คิดว่าเช้ามาจะดีท็อกซ์ซะหน่อยเพราะขับถ่ายไม่ดีมาหลายวัน ดันมาหลับตอนเช้ามืดซะอีก ทำดีท็อกซ์ไม่ทัน วันนี้มาทำงานสายซะเลย

วันที่ 25/1/54
ทีม 3
รหัส 6_9
ชื่อ : ครูนุ้ย
ชื่อทีม : Healty fit
วันที่ 2 (โปรตีนล้วน)
น้ำหนักแรก : 71.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.8 กก.
ลดไป : 2 ขีด ใกล้แตะเลข 6 แล้วค่า
อาหารที่กิน
เช้า : เนื้อย่าง 6 ไม้
ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ตับหวาน + ไก่ย่าง 1 ชิ้น
ว่างบ่าย : โยเกริต์ 1 ถ้วย
เย็น : โยเกริต์ 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 2 ฟอง
หลังมื้อค่ำ : -
ขับถ่าย : ยังไม่ขับถ่ายเลยค่ะ
ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร
กิจกรรม : เล่นฮูลาฮูปประมาณ 30 นาที หัดเล่นเป็นวันที่ 2 ยังไม่เป็นเลยค่ะ แต่มันตกใส่เท้าจนบวมแล้วนะเนี่ย
สิ่งที่อยากเล่า : ถ้าบอกว่าวันนี้เป็นการยืนที่มาราธอนมาก ตั้งแต่ 8.30 - 14.30 น. กลับมาบ้านหลังเทาบวมเลย ปวดส้นเท้าอ่ะ การเล่นเกมกับเด็กมันก้อหนุกดีอยู่นะคะแต่มันเหนื่อยตงยืนนี่แหละค่ะ
@ พี่ปลาหนูขอโทษเรื่องอัลมอนด์เลิกกินแล้วค่า แล้วส่งเมล์ไปหาพี่ปลาแล้วนะคะ

บางกิจกรรมอ่านแล้วสนุกจัง
บางกิจกรรมก็นะ... ต้องอดทน ๆๆๆ

(วันที่ 25 มกราคม 2554)
ทีมที่ 4
ชื่อทีม Body Perfect
เลขที่ 5_5
ชื่อ เอ๋ (ญ.)
น้องรหัส
5_15 น้องนุ่น
5_16 น้องโน้ต
6_11 น้องโบว์

น้ำหนักวันแรก 56.4 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 55.2 กก.
น้ำหนักวันนี้ 55.5 กก.
เพิ่ม 3 ขีด

เมนู (ทดลองกินอาหารช่วงที่ 4)

เช้า แซนวิชโฮลวีท 1 แผ่น

สาย -

กลางวัน เส้นเล็กน้ำหมู (นิดเดียวเอง ไม่อิ่ม)

บ่าย –

เย็น ไข่ต้ม 1 ฟอง, นม 0% 1 กล่อง

น้ำดื่ม 2 ลิตร
กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง

วันนี้รู้ตัวเลยว่ากินน้อยไป พี่ปลาบอกว่าพรุ่งนี้น้ำหนักอาจจะลดแต่ไม่ใช่แบบเสถียร พรุ่งนี้จะกินให้เยอะกว่านี้ค่ะ เพราะวันนี้ออกไปข้างนอก พบลูกค้า ไม่มีเวลากิน และกินน้ำได้ไม่เยอะ กลัวเข้าห้องน้ำบ่อยด้วย กว่าจะกลับเข้ามาที่ออฟฟิศก็บ่ายกว่าแล้ว อากาศข้างนอกร้อนมากด้วยค่ะ

@น้องนันท์

ขอให้หายไวๆ นะคะ อย่าไปเครียด ทำเท่าที่เราทำได้ และอย่างมีความสุข สบายๆ ค่ะ สังเกตร่างกายตัวเองด้วย สู้ๆ นะคะ

ส่งการบ้านช่วง 3 (25/01/54)
รหัส 5_12
ชื่อ ปิง
ชื่อทีม : Change4Better
หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง
สมาชิกร่วมทีม
รหัส 6_5 พี่อาร์ท
รหัส 6_12 น้องไหม
รหัส 6_13 น้องอิ๋ว

น้ำหนักเมื่อวาน :46.5 กก. (เช้า 24/01/54)
น้ำหนักวันนี้ : 46.3 กก. (เช้า 25/01/54)
การเปลี่ยนแปลง : - 0.2

อาหาร ช่วง 3 25/01/54
เช้า : น้ำอาร์ซี + ข้าวต้มข้าวกล้อง + จับฉ่าย
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดผักบุ้ง
ว่างบ่าย : มะละกอ 10 บาท
เย็น : จับฉ่าย + น้ำขิง

น้ำดื่ม : 3 ลิตร
กิจกรรม : Body Combat 60 นาที

วันที่ 16/90 (โปรตีนบริสุทธิ์ รอบที่ 2 วันที่ 2/5)

ทีมที่ 2 : Gang of four
สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า
พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า
พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว

เลขที่ : 6_3
Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม)

น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม.
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.60 กก.


อาหารที่กิน
เช้า : ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + นม 1 แก้ว
กลางวัน : ไก่ตุ๋นเนื้ออกฉีก + เนื้อน่อง 2 น่อง
ว่างบ่าย : งดค่ะ
เย็น : หอยแมงภู่อบ

**การดื่มน้ำ : ประมาณ 3 ลิตร

**การขับถ่าย : ไม่ถ่าย

กิจกรรม
ตื่นตีห้า เดินรอบหมู่บ้าน 45 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เช้านี้ตื่นมาเดินรอบหมู่บ้านรู้สึกดีจังเลย ค่อยเป็นค่อยไปเนอะ

อาการไอยังไม่หายเลยค่ะ รำคาญตัวเองมาก ๆ อยากไปหาหมออีกรอบจังเลย เฮ้ออออออ

เมื่อวานไปงานศพหิวมาก ๆ เลยค่ะ เลยซัดกระเพาะปลาไป 2 ถ้วยเล็ก ๆ สมน้ำหน้าน้ำหนักเลยไม่ลดเลย

มาออกตัวก่อนว่า ทราบค่ะว่ากระเพาะปลาทานไม่ได้ แต่เวลานั้นหิวจริง ๆ ค่ะ มันปวดหัววิ๊ง ๆ ๆ ก็เลยจำใจทาน อิอิ

วันที่ 21 วันที่ 25-01-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน)
รหัส 6_4
พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า
พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า
พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก
น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์
น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์
Niiziie (โบว์)
ชื่อทีม****** Healthy fit******
นํ้าหนักแรก 68.5 กก.
นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.7 กก.เท่าเดิม
ลง 3 ขีด
เมนูวันนี้
เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ตับย่าง 2 ไม้
เที่ยง เกาเหลาไก่ตุ๋น 1 ชาม( No ผัก) ตับย่าง 2 ไม้
บ่าย นมดัชมิล 0% 1 ขวด( 20 บาท)
เย็น อกไก่ย่าง 5 ดาว ครึ่งตัว หุหุ โยเกิต 1 ถ้วย นมดัชมิล ขวดเล็ก 10 บาท 1 ขวด
ดื่มน้ำประมาณ 4ลิตร วันนี้
ขับถ่าย 1ครั้ง
กิจกรรม เช้า- ฮุลาฮุก 30 นาที เย็น- แอโรบิค 30 นาที ฮูลาฮูป 15 นาที
สิ่งที่อยากเล่า ----ออกกำลังกายเยอะอ่าวันนี้ เพราะไม่อยากเห็น นน.คงที่ อิอิ

สวัสดีครับทุกคน
ส่งการบ้านก่อนนะครับ
วันที่ 25 มค 54 ครับ (วันนี้เริ่มโปรผัก วันแรกครับ)
รหัส 6_5 อาร์ท
น้ำหนักที่ชั่งได้ 86 กก. (ดีใจจังลงจก 87 ซะที)
เมนูวันนี้
เช้า นมไร้ไขมัน 1 แก้ว + ผักสลัด+ปลาแซลมอนรมควัน
เที่ยง เย็นตาโฟผัก+ปลาหมึกกรอบ
บ่าย นมไร้ไขมัน 1 แก้ว
เย็น ปลาทูน่ากระป๋อง + ผักสลัด
ขับถ่าย 2 ครั้ง
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม เช้าฟังเทศน์มหาชาติ (จัดที่มหาวิทยาลัย)
เย็นนี้รอหายอิ่มจะวิ่ง 5 km/h 30 นาทีครับ

วันนี้สุขกาย สบายใจครับ พรุ่งนี้จะฉลองน้ำหนักลงโดยการไปนวดไทยครับ แล้วจะกลับมาเล่าพรุ่งนี้ครับ

6_5 น้องอาทจ๋า สัปดาห์นี้เค้าโปรล้วนกันนะจ้ะ ไมน้องโปรผักล่ะ พี่ปลางงนิ เค้าโปรล้วนกันไปจนถึงวันศุกร์นะ แล้วเริ่มโปรผักวันเสาร์ น้องลองเล่าแผนของการกินให้ฟังหน่อยซีคะ ปลาหมึกกรอบไม่ควรกินนะจ้ะ ดื่มน้ำน้อยไปหน่อยนะจ้ะ อย่าดีใจไปค่ะ สงครามเพิ่งเริ่มเอง และน้องก็ยังไม่ค่อยเข้าใจการเรียนเท่าไหร่ ปรับปรุงกันต่อไปค่ะ

วันที่ 25 มกราคม 2554 (โปรล้วนรอบ 2 วันที่ 2)
รหัส 6_6 อัม
ชื่อทีม no more fatty
หัวหน้าทีม 5_7 พี่นันท์
รองหัวหน้า 5_14 พี่นุช
เพื่อนร่วมทีม
6_7 นก
6_13 อิ๋ว
น้ำหนักแรก 69 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 68.4กก.
น้ำหนักวันนี้ 68 กก.
ผลต่างน้ำหนัก 0.4 กก.
รวมลดลง 1 กก.
อาหาร
เช้า ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง (200 cal) กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (100 cal)
ว่างเช้า โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
กลางวัน ไข่ต้มสมุนไพรจีน 2 ฟอง ไม่กินไข่แดง (200 cal)
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% ( 90 cal)
เย็น ไข่ต้ม 4 ฟอง ไข่แดง 2 ฟอง (600 cal) นมไขมัน 0% (90 cal)
รวมได้รับ 1370 cal
น้ำดื่ม 3 ลิตร
กิจกรรม
ขับถ่าย เรียบร้อยค่ะ
สิ่งที่อยากบอก
กลับจากหลวงพระบางแล้วค่ะ ด้วยน้ำหนักที่ลงไปสี่ขีด เพราะกินน้อยมาก ท้องอืด เลยกินอะไรไม่ลง ดีใจที่น้ำหนักไม่ขึ้น แต่ต้องกลับมาเร่งสปีดกินให้เยอะเดี่ยวน้ำหนักไม่ลง ทุกคนสู้ๆนะคะ

ช่วงโปรตีน+ผัก วันที่ 7 (รอบที่ 1)
ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13
ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better
น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 60.0 kg.
น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(25/01/2011) 60.0kg.
น้ำหนัก “เท่าเดิม” จากเมื่อวาน 0.0 kg.
รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.2 kg.
เป้าหมาย 55.0 kg.
--------------------------------------------------
อาหารที่กิน
เช้า (10.00 น.): ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ(80 cal)+มะเขือเทศ 5 ลูก (40 cal)+ ไข่ต้ม 1 ฟอง(70 cal)
กลางวัน (13.00 น.): นม low fat 1 กล่อง (110 cal)
ว่างบ่าย (15.30 น.): โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
เย็น (17.00 น.) : สลัดทูน่า (น้ำมะขาม) 1 จาน (350 cal) +ไก่ย่าง 2 ไม้ (110 cal)+ไข่ต้ม 1 ฟอง(70 cal)
มื้อดึก (20.00 น.): น้ำขิง (ไม่หวาน) 1 แก้ว (100 cal) +โยเกิร์ต 1 ถ้วย (100 cal)
ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal.
รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 1130 cal.
ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร
การขับถ่าย: เรียบร้อยคะ
--------------------------------------------------
กิจกรรม : วิ่งจ๊อกกิ่ง 30 นาที
สิ่งที่อยากเล่าวันนี้
เพิ่งเริ่มจะอร่อยกับข้าวโอ๊ตได้ไม่นานก็ต้องอำลากันซะแล้ว คงต้องรอโปรตีน+ผักรอบ 2 สรุปว่าช่วงโปรตีน+ผัก ไม่สามารถทำให้น้ำหนักลงได้ (ฮือๆๆ...อุตส่าห์ทำมาหลายวัน) แต่ก็เพราะคงกินน้อยไปจริงๆ ขนาดว่าตัวเองกินไปเยอะแล้ว พอมาคำนวณแคลอรี่แล้วกลับไม่เกิน 1200 เลย (แสดงว่าที่ผ่านมาก็คงไม่ถึงเหมือนกันสินะ) เอ๊ะ....หรือกระเพาะเรามันจะหดตัวหว่า?? โดยเฉพาะกินข้าวโอ๊ตไปตอนมื้อเช้าอิ่มไปถึงตอนเที่ยงๆเลยคะ พรุ่งนี้จะเข้าโปรตีนล้วนแล้วนะคะ สู้ๆกันต่อไปนะคะทุกคน

วันที่ 2 ( โปรล้วน ) 25/1/54

รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ )
ทีมที่ 4 Body Perfect
หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ )
รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน )
สมาชิกในทีม
1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16
2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10

น้ำหนักแรกเข้า 69 kg.
น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.5 kg.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 65.7 kg.
ลดได้ -0.2 kg.
รวมลดได้ 3.3 kg.

อาหารที่กิน
เช้า : ไก่ต้ม 3 ชิ้น + กุ้งต้ม 5 ตัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ยำปลากระป๋อง 1 จาน + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างบ่าย : -
เย็น : สเต็กไก่ 2 ชิ้น + ไข่ 1 ฟอง
น้ำดื่ม : 3.0 ลิตร

ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม
ไม่มีค่ะ

ความรู้สึกที่อยากบอก
เหมือนหนูจะทานไข่มากไป

ปล. หนูอาจจะขาดส่งการบ้านจนถึงวันศุกร์นะคะ เพราะช่วงนี้กลับบ้านดึกทุกวัน เพราะมีสอบวันพฤหัส กลับมาก็สลบ ตอนเช้าก็มีเรียนตั้งแต่แปดโมงครึ่ง เลยอาจจะไม่ได้เปิดเน็ตนะคะ แต่หนูจะพยายามตามส่งการบ้านให้เร็วที่สุดนะคะ

พี่นันท์อย่าเครียดเลยค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่มีใครถ่วงใครหรอกค่ะ เราเป็นเพื่อนร่วมอุดมการณ์กันช่วยเหลือกันมากกว่า อย่าเครียดนะคะ

ส่งการบ้าน 2 วันค่ะ
โปรล้วน รอบ 2

โปรล้วน 1/5(วันที่ 1)
ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.6 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.6 kg
น้ำหนัก 0.0 kg

เช้า นมไขมัน 0% 200 ml 1 กล่อง
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง
บ่าย นมไขมัน 0% 200 ml 1 กล่อง
เย็น ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
ก่อนนอน นมไขมัน 0% 200 ml

ขับถ่ายเรียบร้อย

กิจกรรม>>>>งด
______________________________________

โปรล้วน 2/5(วันที่ 2)

ชื่อไหม (mai_z2)
รหัส 6_12
********************************
ทีมที่ 5 change4better..
********************************
สมาชิกในทีม

พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า
พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า
พี่อาท 6_5
พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13

น้ำหนักเมื่อวาน 76.6 kg
น้ำหนักวันนี้ 76.5 kg
น้ำหนัก -0.1 kg

เช้า นมไขมัน 0% 200 ml 1 กล่อง
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง
บ่าย โยเกิร์ต 1 กล่อง
เย็น ปลาดุกย่าง 1 ตัว+ตับไก่ย่าง 1 ไม้

ขับถ่ายเรียบร้อย

กิจกรรม>>>>งด

สิ่งที่อยากบอกในวันนี้คือ รู้สึกแฮปปี้กับการลดน้ำหนักมากๆ ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย และสนุกกับการที่จะได้ออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้วและยังได้เรียนรู้ตัวเอง โดยการสังเกตพฤติกรรมไม่ว่าจะด้านการกิน หรืออะไรก็แล้วแต่ ซึ่งผลของการกระทำหรือการกินของเราแต่ละวันมันมีย่อมมีสาเหตุมาจากตัวเราทั้งสิ้น ไม่ใช่เฉพาะเรื่องการลดน้ำหนักอย่างเดียว ยังสามารถใช้ได้กับพฤติกรรมด้านอื่นด้วย 555 วันนี้ชักจะเพ้อ....แล้ว

ยังไงก็สู้ๆนะคะทุกๆคน ผอมสวยอยู่ไม่ไกลค่ะอิอิ

ส่งการบ้าน
Apple Poon - เปิ้ล
ทีมที่ 2
เลขที่ 5_10
พี่รหัส -พี่ชล 5_2
เพื่อนรหัส - พี่แมว 5_9
น้องรหัl - พี่ติ๋ม 6_3
ไดเอทวันที่ 16
น้ำหนักแรกเริ่มต้น 73.9
น้ำหนักเมื่อวาน 71.9
น้ำหนักวันนี้ 71.8
ลดลง 0.1
##เมนู##
เช้า - สุกี้น้ำไก่, ไก่ย่าง
ว่าง - กาแฟมิเชล
กลางวัน - เกาเหลาเนื้อน้ำตก, แหนมเห็ดสามอย่าง 2 ตุ้ม
ว่าง - กาแฟมิเชล, นมขาดมันเนย
เย็น - ส้มตำไทย, แกงเห็ด
ว่าง - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0%
ดื่มน้ำ - 3 ลิตร
การขับถ่าย - 1 ครั้ง
ออกกำลังกาย - จานทวิส 10 นาที, เครื่องถูพื้น 50 ครั้ง
วันนี้งานยังเยอะเหมือนเดิมค่ะ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ชักเหนื่อยและท้อเต็มที

รหัส 6_14 ปูนแดงคะ
ทีมที่ 1
หัวหน้าทีม พี่แหม่ม(หัวหน้า)
รหัส 5_6 พี่มด
รหัส 5_4 พี่ตุ๊กตา
วันที่ 15 โปรผัก 2 วันที่ 2
วันอังคารที่ 25 มกราคม 2554
น้ำหนักเริ่มต้น 80.0 kg
น้ำหนักชั่่งเมื่อวาน 75.0 kg
น้ำหนักวันนี้ 75.0 kg
วันนี้ลดลง 0.0 kg
รวมลดลงทั้งหมด 5.0 Kg
เป้าหมาย 68 kg

11.30 น. : สลัดเนื้อย่าง
15.30 น. : ผผัดซีอิ้วผักใส่เนื้อ
20.00 น. : ชาเขียว 1 แก้ว

วันนี้ทานอาหารอย่าอร่อยมากคะ พร้อมทั้งถ่ายถึง 2 ครั้งเลยคะ กิจกรรมก็ออกไปเรียนพิเศษอังกฤษตอนเย้น
เหมือนเช่นเคย ตอนบ่ายก็นั่งอ่านเปเปอร์หาทีซีสทั้งวันเลยคะ แอบเครียดนิดๆ

ส่งการบ้านย้อนหลัง โปรตีนทางเลือกวันแรก

ส่งการบ้าน Season2/day 15 โปรตีนทางเลือก 1/5 ( 24 ม.ค. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.7
น้ำหนักวันนี้ 103.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน + 0.0 kg)
ลดไป 3.5 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า เนื้อไก่อบ 1 ชิ้น (200 g)
สาย -
เที่ยง อกไก่อบชานอ้อย 2 ชิ้น (300 g) น้ำซุปหนึ่งถ้วย
บ่าย -
เย็น ไก่อบ 2 ชิ้น(500 กรัม)
ค่ำ -

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย 1 ครั้ง
เล่นกีฬา



**********************************************

การกินโปรล้วนเห็นผลครับ นน.เริ่มลดลง ตัวเบาขึ้นครับ
ไม่แน่นอึดอัดมาก
(วันนี้มีคนชมว่า หุ่นลดลงนะ ดีใจมากๆๆ ครับ)

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 132 ขีด แล้วครับบบบบบบบ

ส่งการบ้าน Season2/day 16 โปรตีนทางเลือก 2/5 ( 25 ม.ค. 54)
เลขที่ 5_11

username Sleeping_prince
ชื่อเล่น มิก

สูง 183 cm

น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg
น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.7
น้ำหนักวันนี้ 103.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน - 0.2 kg)
ลดไป 3.5 kg


อาหารที่แพลนไว้
ม่ะมีครับ


อาหารที่ได้รับประทานจริง

เช้า เนื้อไก่อบ 1 ชิ้น (200 g)
สาย -
เที่ยง เนื้อไก่อบ 1 ชิ้น (200 g)
บ่าย นมไขมัน 0% 1 กล่อง
เย็น ยำปลาซัลม่อนเลือกกินแต่เนื้อปลา ปลาดิบซาซิมิ 10 ชิ้น
ค่ำ -

น้ำ 4.5 ลิตร

พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl
พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho
พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince

น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie
น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย


ขับถ่าย 1 ครั้ง
เล่นกีฬา ถูพื้นไป 50 ที ยกดรัมเบลข้างละ 50 ครั้ง



**********************************************

นน.ลงเเล้ว ดีใจจัง ทั้งที่เมื่อเช้ายังไม่ถ่าย ชอบๆๆๆๆๆๆ
แสดงว่าจริงๆๆลดกว่านั้น

แต่เหนื่อยมากครับ ช่วงนี้เวรเกือบทุกวัน ไม่ไหว แต่ต้องอึดใจสู้

เย็นไปทานอาหารญี่ปุ่นครับ เลือกกินแต่เนื้อปลา พยายามไม่กิน ทาโกะยากิที่ชอบ

ดึมาถึงบ้าน สี่ทุ่ม ก็ออกกำลังกายไปนิดหน่อยครับ

มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ
น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 139 ขีด แล้วครับบบบบบบบ

ส่งการบ้านเมื่อวานที่ค้างไว้นะครับ และ เรื่องสำคัญคือ อนุญาติ ลา 26-30 นะครับ พอดีไปดูงานที่ ราชบุรี แต่จะพยายามไม่นอกสูตรเต็มที่ นะครับ พี่ปลา
อาหารเซเว่นรอเราอยู่ เห้อๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

จะรีบกลับมาโดยด่วน

@ พี่โบ์ และน้องนุ้ย ฝากพี่ปลาดูแลแปรบนะครับ(จริงๆๆช่วงนี้ก็ไม่ได้ ช่วยดูน้องในทีมเลย ภาระกิจรัดพุงมากๆๆ )

ต้องเอาพุงออกอีกเยอะๆๆ ให้ออกไปพร้อมๆๆความยุ่งากเลยยยยยยย

สู้ แฟตวาร์ Season 6 สู้ต่อไปเถอะจีบัน

แวะมาแปะรูปอวดบล๊อกใหม่ด้วยครับ

พอดี ไม่อยู่ สามสี่วัน ฝากบ้านด้วยนะครับ

น้องไหมจ๊ะ เห็นเมนูน้องแล้วพี่ว่าเราทานน้อยไปอ่ะ อย่าลืมว่าเราต้องทานให้ได้อย่างน้อยตามปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องการนะคะ ถ้าคำนวณตามน้ำหนักน้อง ณ ตอนนี้ ก็ประมาณ 1,881.98 ค่ะ และไม่ควรต่ำกว่า 1,200 ทานน้อยน้ำหนักลดก็จริงค่ะ แต่ลดแค่ช่วงแรก ๆ มันจะไม่เสถียรค่ะ ยังไงลองคำนวณแคลอรี่ในเมนูอาหารที่เราทานแต่ละวันคร่าว ๆ นะคะ
Take care ka

มอนิ่งเจ้าคะ

5-16
น้องโน๊ต
โปรล้วน 2/7

น้ำหนักก่อนชั่ง 111.4
น้ำหนักหลังชั่ง 111.4
ผลแตกต่าง 0

อาหารเช้า : สเต็กเนื้อทำเอง + ไข่ดาว(กระทะเทปล้อน 2 ใบ)

อาหารกลางวัน : ไก่ย่าง 1 ชิ้น + สเต็กเนื้อ 1 ชิ้นเล็ก

อาหารเย็น : ไข่ขาว อยางเดียวเลย

กิจกรรม ---

น้ำ 2.5

สิ่งที่อยากบอก มาทำงานก่อน ถึง เที่ยง ไปเรียนต่อ ถึงเย็น กลับมานั้งทำรายงาน ไม่งั้นไม่จบ แน่เลย ลืมเวลาไปเลย จนถึง 4 ทุ่ม

ถึงน้ำหนักจะไม่ลดลง แต่ร่างกายกระชับขึ้นแล้วใส่เสื้อผ้าสบายขึ้นกว่าเก่า

6_15 ถึงน้องไหมคนเก่ง ได้อ่านความคิดเห็นของน้อง แล้วดีใจค่ะ ว่าเวลาผ่านไปไม่แค่สิบกว่าวัน น้องได้เรียนรู้หลักการและวิธีการกินที่ดีขึ้น รู้ว่าร่างกายเราเป็นยังไง ควรกินแบบไหน จึงจะทำให้สงครามไขมันเราสำเร็จนะคะ อย่างนี้ซิถึงชื่นใจ ที่พี่ ๆ ทุ่มเทสอนให้ จบสงครามไตรมาสนี้น้องคงได้ความรู้อะไรไปไม่มากก็น้อยนะคะ แต่สำหรับเมนูต้องปรับค่ะ กินน้อยเกินไป ซึ่งระยะยาวของการลดจะเป้นผลเสียค่ะ จะลดไม่ลด ต้องเพิ่มอาหารมากขึ้นอีกค่ะ และลดนมลงหน่อยค่ะ เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตแทนจะดีกว่า อย่าลืมข้าวโอ๊ต และดื่มน้ำมาก ๆ ตามที่ได้โทรไปคุยนะคะ สู้กันต่อค่ะ

6_11 น้องโบว์จ๋า ไข่ทั้งฟองทานได้วันละ 1-2 ฟองพอค่ะ แต่ไข่ขาวทานได้มากเท่าที่ต้องการ เรื่องกินน้อย พี่ปลาจะไม่บอกแล้วนะจ้ะ เมื่อมีแคลพื้นฐานที่ต้องกินแล้วช่วยกินให้ได้มากพอสัก 1300 แคลนะจ้ะ ไม่งั้นต่อไปจะลดยาก

6_13 น้องอิ๋ว ข้าวโอ๊ตกินได้ทุกวันค่ะวันละ 3 ช้อนโต๊ะ แสดงว่าลืมอ่านเรื่องข้าวโอ๊ตหรือคะ เคยบอกไปแล้ว

โปร+ผัก 6-7/7 และโปรล้วน 1-2/5( 22-25 มกราคม 2554)
รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น)
ชื่อทีม Body Perfect
หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋)
สมาชิกร่วมทีม
5_16 notejummum (น้องโน๊ต)
6_10 ขนมปังปอนด์กับชาเย็น (น้องปู)
6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร)

น้ำหนักแรก 77.9 กก.

น้ำหนักเมื่อวาน 77.0 กก.
น้ำหนักวันนี้ 76.4 กก.
ผลต่าง - 0.6 กก.
...........................................................................................
เมนูที่ทาน โปร+ผัก 6/7( 22 มกราคม 2554)

เช้า ซุปผัก 1ถ้วย + ไก่ย่าง 1/2 ไม้ + ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ว่างเช้า -
กลางวัน ซุปผัก 1 ถ้วย + ไก่ย่าง1/2 ไม้ + กึ่นไก่ย่าง 1 ไม้
ว่างบ่าย -
เย็น จิ้มจุ่ม(เนื้อ+ไก่+กุ้ง) น้ำจิ้มเล็กน้อย 2 ชุด +นมขาดมันเนย 1 กล่อง

น้ำ 2 ลิตร

ขับถ่าย ไม่

กิจกรรม -
..............................................................................................
เมนูที่ทาน โปร+ผัก 7/7( 23 มกราคม 2554)

เช้า - *ตื่นสาย
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง + โจ๊กข้าวโอ๊ต (ซุปผัก + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ทูน่า 1 กป.+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.)
กลางวัน ส้มตำ 1 จาน +ไก่ย่าง 1/2 ไม้ + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ไม้
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย
เย็น น้ำพริกปลาทู + ผักสด+ผักลวก 1จาน + ปลาทูนึ่ง 2 ตัว

น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม ฮูลาฮูป 30 นาที

...............................................................................................
เมนูที่ทาน โปรล้วน 1/5( 24 มกราคม 2554)

เช้า ไก่ย่าง 1/2 ไม้ + โจ๊กข้าวโอ๊ต (ไข่ต้ม 2 ฟอง + ทูน่า 1 กป.+ข้าวโอ๊ต 3 ชต.)
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง
กลางวัน ไก่ย่าง 1/2 ไม้ + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ไม้ +ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย
เย็น ปลาซาร์ดีน 8 ชิ้น + ปูอัด 4 ชิ้น
น้ำ 3 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม ฮูลาฮูป 30 นาที
..............................................................................................
เมนูที่ทาน โปรล้วน 2/5 ( 25 มกราคม 2554)

เช้า ไก่ย่าง 1 ไม้ + ปูอัด 3 ชิ้น
ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.
กลางวัน สเต็กเนื้อ 2 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง
ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ0% 1 ถ้วย
เย็น ปลานิลเผา 1 ตัว
น้ำ 3.5 ลิตร

ขับถ่าย เรียบร้อย

กิจกรรม ฮูลาฮูป 30 นาที

สิ่งที่อยากบอก : กลับมาคราวนี้ เห็นทีต้องตั้งใจให้มากกว่าเดิม ค่ะ

น้องนุ่นหายไปนาน จนพี่ปลาคิดว่า หนูออกจากห้องเรียนไปแล้วซะอีก

ตุ๊กตารหัส 5-4 โปรผัก4/5(25-1-54)
ทีม ดับเครื่องชน
พี่รหัส พี่แหม่ม
เพื่อนรหัส พี่สาว น้องมด น้องแอร์
ส่วนสูง 154 cms.
น้ำหนักเริ่มเข้า 71 kgs.
น้ำหนักเมื่อวาน 69.2kgs.
น้ำหนักเมื่อเช้า 69.2 kgs.
ผลต่างจากเมื่อวาน - 0kgs
อาหารเช้า ซุปผัก1ถ้วย+ปูอัด10ชิ้น
ว่างเช้า โยเกิร์ต0%
เที่ยง เนื้อย่างจิ้มแจ่ว+ผักสด 1จาน
ว่างบ่าย กาแฟใส่นม0%
เย็น สลัดผักน้ำใส+ไก่นึ่งครึ่งตัว
น้ำ 3 ลิตร
ออกกำลังกาย -
ขับถ่าย ปกติ

โปรล้วน วันที่ 3/5 (26/1/2554)
รหัส 6_7 นก
พี่รหัส : พี่นันท์, นุช
ชื่อทีม No more fatty

น้ำหนักเริ่มต้น 65.8 กก.
น้ำหนักเมื่อวาน 65 กก.
น้ำหนักวันนี้ 64.8 กก.
ลดลงจากเมื่อวาน 2.ขีด
ลดลงจากวันแรก 10 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า : โปรตีน 2 ช้อน ไก่นึ่ง 2 ชิ้น
กลางวัน : ไข่น้ำ1 ฟอง อกไกชานอ้อย 1 ชิ้น นม o%
บ่าย : โยเกิร์ต o% นม 0%
เย็น : ปลาเผา ไข่ต้ม 2ฟอง (ไข่ขาว)
น้ำ : 2.5 ลิตร
กิจกรรม : งดค่ะ
ระบบขับถ่าย : ปกติค่ะ
*****************************
สิ่งที่อยากเล่า : ไม่ค่อยสบายมาหลายวันเลยหายไปเลยเรา วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่มีปลาโทรมาคุยเมื่อวานเรื่องกายออกกำลังกายเพิ่ม คงต้องขยันกันหน่อยแล้วงานนี้