เคลื่อนทัพสงครามไขมัน วันที่ 51 (FAT WAR # 6) เรื่องเล่าเช้านี้ของพี่ปลา เด็กหางเปีย วันอังคารที่ 1 มี.ค. 54 เรื่องเล่าเช้านี้ของพี่ปลา 1 เด็กหญิงหางเปีย เช้าวันอังคารเช่นนี้ พี่ปลามักเริ่มต้นวันนี้ด้วยการนำอาหารไปถวายพระที่วัด เหตุผลก็คือ พี่ปลาเกิดวันอังคาร และเมื่อก่อนนี้ก็ห่างเหินการตักบาตรทำบุญมานานเหลือเกิน ไม่ค่อยได้มีโอกาสใส่บาตรทำบุญพระในตอนเช้า ๆ เพิ่งจะมาคิดได้เอาก็ต่อเมื่ออายุเลยหลักสี่มาแล้วนี่เอง ครั้นจะใส่ทุกวันก็จะไปทำงานไม่ทัน เพราะบ้านพี่ปลาอยู่นอกเมือง ต้องขับรถเข้ามาทำงานในเมืองระยะทางไม่ได้ไกลมากนะคะ แค่ 25 กม.เท่านั้นเอง แต่ก็ต้องแวะไปส่งลูกที่โรงเรียนก่อน แล้วจึงแวะเข้าไปที่ทำงาน ก็เลยตั้งใจไว้ว่า เอาน่ะ ขอทำบุญใส่บาตรสักสัปดาห์ละ 1 วัน เลือกเอาวันที่เกิดนี่แหละดีที่สุด จึงเป็นที่มาของเรื่องเล่าเช้านี้ของพี่ปลาค่ะ วันนี้หลังจากออกจากวัดแล้ว ก็ขับรถมุ่งหน้าไปที่ทำงาน ก็ติดไฟแดง หลายไฟแดงเชียวค่ะ ไฟแดงสุดท้ายก่อนถึงที่ทำงาน นานหน่อย จึงมีเวลาได้พิจารณารถยี่ห้อต่าง ๆ ที่ติดอยู่ข้าง ๆ รวมทั้งผู้คนที่ขับขี่ยวดยานนั้น ขณะรถติดไฟแดง พี่ปลาก็คว้าผลไม้ที่เตรียมมาในกล่องทานไปด้วย สะดุดตาเด็กหญิงไว้ผมหางเปีย น่าตาหน้าเอ็นดู ที่ซ้อนท้ายรถจักรยานยนต์ของแม่ที่จะพาไปส่งยังโรงเรียนที่อยู่ถัดจากที่ทำงานพี่ปลาไป เด็กหญิงคนนี้รูปร่างบอบบาง อ้อนแอ้น แขนขา เล็กเรียว ประมาณอายุน่าจะสัก 9 ขวบ จริง ๆ แล้วไม่มีอะไรพิเศษหรอกค่ะ แต่ที่เอามาเป็นหัวข้อคุยกันวันนี้ก็คือ ว่า การได้เห็นเด็กเล็ก ๆ อายุเท่านี้ แล้วหันกลับมาดูตัวเราที่มีวัยมากขนาดนี้ แล้ว ในห้วงความรู้สึกหนึ่ง ก็อยากจะกลับไปเป็นเด็กแบบนั้นอีก ได้นั่งซ้อนท้ายพ่อแม่ไปโรงเรียน มีคนจัดเตรียมเสื้อผ้า อาหารการกินให้ ขนาดตัวที่เล็กบอบบาง หน้าตาที่สดใส ไร้ริ้วรอย ดวงตาที่แจ่มใส ไม่ต้องมีภาระรับผิดชอบใด ๆ มีหน้าที่เรียน เล่น กิน นอน สบายเหลือใจ ถามว่าที่จริงแล้วตัวพี่ปลาเองอยากกลับไปเป็นเด็กแบบนั้นน่ะ อยากเป็นอย่างไรมากที่สุด คำตอบที่ตอบได้อย่างไม่ต้องคิดคือ พี่ปลาอยากหน้าตาสดใส ไร้ริ้วรอย ดวงตาแจ่มใส ไร้ซึ่งความกังวลใจใด ๆ (หลาย ๆ คนอาจจะอยากเป็นเด็กด้วยเหตุผลอื่น ๆ ) ส่วนเรื่องภาระรับผิดชอบถึงจะหนัก มากเพียงแต่ แต่ก็เป็นภาระที่รับเต็มใจรับได้ และทำใจให้มีความสุขกับมันได้แล้ว จึงไม่กังวล ครั้งหนึ่งเราเคยเป็นเด็กแบบนี้ เสี้ยวหนึ่งของอารมณ์พี่ปลาก็ไม่อยากโต อยากเป็นเด็กแบบนี้ เพราะจะได้อยู่กับพ่อกับแม่ เมื่อเราเด็ก ท่านก็ไม่แก่ เมื่อไม่แก่ก็ยังไม่มีโรคที่จะจากเราไป เราจะได้อยู่โดยมีคนคอยเอาใจใส่ดูแล เจ็บป่วยก็มีคนพาไปหาหมอ ไม่ต้องทำทุกสิ่งอย่างเอง ร้องไห้ (ถึงไม่มีเหตุผล) ก็ไม่มีใครว่า ทำตามใจหรืออารมณ์ ก็มีคนอภัย ไม่ต้องแสดงความรับผิดชอบใด ไม่ต้องทำทุกอย่างด้วยเหตุผลอย่างเดียว ทำตามอารมณ์ได้อย่างไม่น่าเกลียด นั่นเพราะเราเป็นเด็ก แต่ถ้าถามใจพี่ปลาจริง ๆ แล้วละก็ถ้าให้เป็นเด็กเล็ก ๆ อย่างนี้ตลอดไป มีคนดูแลเอาใจตลอดไป เอาไหม ตอบได้เลยว่า ไม่เอาค่ะ พี่ปลามีความสุขกับการเป็นอยู่อย่างนี้ มีอายุอานามเลยหลักสี่ไปแบบนี้ เพราะอะไรน่ะหรือคะ ก็เพราะว่า ถ้าต้องกลับไปเป็นเด็กอีก พี่ปลาไม่รู้ว่า เราจะได้โตแล้วมาเป็นเหมือนปัจจุบันนี้ไหม เราจะผ่านเรื่องราวต่าง ๆ มาได้แบบนี้ไหม เราจะโตขึ้นมาได้ประกอบอาชีพที่เรารักแบบนี้ไหม มีสังคมและเพื่อนฝูงอย่างทุกวันนี้ไหม มีสามีและลูกนิสัยแบบนี้ไหม และเมื่อย้อนกลับไปนึกถึงวันคืน เก่า ๆ เรื่องราวที่ผ่านมา โอ ช่างแสนลำเค็ญและเหนื่อยยากเหลือเกิน อดนึกชื่นชม และขอบคุณจิตใจและสังขารในปัจจุบันนี้ไม่ได้ ที่ช่างเก่งกล้า มีน้ำอดน้ำทน มีสติ มีความนึกคิดที่ดีเหลือเกิน ด้วยเหตุการณ์หลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นมา กลับมานั่งนึกถึงตอนนี้ เนี่ยเราผ่านมันมาได้ยังไง เราผ่านมาได้อย่างสงบและสวยงามเสียด้วย เรานี่ช่างเก่งและกล้าหาญเหลือเกิน วันเวลาที่ผ่านมาทั้งหมด ทำให้คิดได้ว่า ไม่อยากกลับไปเป็นเด็กแล้ว เพราะถ้าเป็นเด็กกว่าจะผ่านมาได้จนถึงทุกวันนี้ ช่างเหนื่อย แสนเหนื่อย ใช้ความอดทนที่ยิ่งกว่าอดทน ทำให้คิดได้ว่า อ๋อ นี้อาจจะเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำไม พี่ปลาจึงมีความอดทนมากมายเหลือเกินในการลดความอ้วนจนสำเร็จได้ เพราะว่าชีวิตที่ผ่านมา ต้องผ่านความรู้สึกที่ต้องอดทนยิ่งกว่าอดทนนี่เอง ดีใจที่ถึงวันนี้อายุจะมากขึ้น และสังขารจะล่วงโรยลงไปทุกวัน แต่สิ่งหนึ่งที่หมั่นทำตลอดเวลาและที่ทำอยู่ในขณะนี้ คือ การได้ใช้สิ่งที่ประสบพบเห็น มาเรียงร้อยเป็นเรื่องราวพูดคุยผ่านช่องทางสื่อสารที่แสนจะทันสมัยเช่นนี้ ยังค่ะยังมีเวลาอีกที่จะได้เขียนเรื่องราวต่าง ๆ ผ่านความคิดเห็นและมุมมองของคนวัยหลักสี่คนนี้ ตราบที่ยังมีลมหายใจ สามารถมาทำงาน และกลับบ้านไปได้อย่างปลอดภัยในหนึ่งวัน ขอขอบคุณสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่วันนี้ยังคงให้พี่ปลามีลมหายใจอยู่ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ยังต้องทำอีกมากมาย ที่ต้องบอกอย่างนี้ เพราะพี่ปลาไม่สามารถกำหนดวันที่ไม่มีลมหายใจได้ว่าจะเป็นวันไหน จึงขอทำวันนี้และปัจจุบันให้ดีที่สุดค่ะ เพื่อว่าพรุ้งนี้จะไม่เสียใจที่ไม่ได้ทำ   Create Date : 01 มีนาคม 2554 24 comments Last Update : 1 มีนาคม 2554 9:37:43 น. Counter : 419 Pageviews. Share Tweet

good morning   โดย: ญ. 1 มีนาคม 2554 9:48:56 น.

สวัสดียามเช้าค่ะพี่ปลา ...เจิมทันหรือป่าวเนี่ยะ   โดย: PrettyNatty 1 มีนาคม 2554 9:50:48 น.

โอ้ววไม่ทันแล้วววว อิอิอิ งั้นส่งการบ้านดีกว่า วันนี้พี่ปลาเอาข้อคิดและเตือนใจมาฝาก ชอบตรงที่ว่า ไม่ได้ทำบุญทุกวันแต่เลือกเอาวันเกิดนี่แหละ ตั้งใจและคิดอยู่เหมือนกันค่ะพี่ปลา แนตเกิดวันเสาร์ว่าจะทำบุญทุกวันเสาร์ เหมือนกัน... (15/90) ช่วงโปรล้วน วันที่ 3/7 วันจันทร์ ที่ 28 ก.พ. 2554 รุ่นที่ 6 วันที่ 15 ( 28-2-54) รหัส 6-15 Prettynatty (แนต) ชื่อทีม Gang of Four หัวหน้าทีม พี่ชล Chon-Gang น้ำหนักแรก 57 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 50 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 55 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า ( ชั่งตอนเช้า 7.35น.วันที่ 1 March ) 55 กก ลดลง - กก. รวมลดลง 2.0 กก. อาหารทิ่กิน เช้า (8.15น.) ปลาทับทิม ปลาซาบะลวก ผัดน้ำกระเทียม หอม พริกไทย (โชบุ1/3ชช.) 4 ชิ้น + ไข่ต้ม 3 ฟอง( ไข่แดง 2ฟอง) ว่างเช้า ( 10.10น.) โยเกิร์ตเมจิ รสธรรมชาติ 1 ถ้วย (90kcal) กลางวัน (12.10น.) ปลาทับทิม ปลาซาบะลวก ผัดน้ำกระเทียม หอม พริกไทย 4ชิ้น +ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดง 1ฟอง) ว่างบ่าย (15.40น.) นมขาดมันเนย 1 กล่อง (60kcal) เย็น (6.15น.) ปลาทับทิม ปลาซาบะลวก ผัดน้ำกระเทียม หอม พริกไทย 4 ชิ้น + ไข่ต้ม 2 ฟอง(ไข่แดง 1ฟอง) ตอนเย็น - 7.30น. ขนมจีบปู (เอาแป้งออกบ้าง) 3อัน+ ปลาลวก1+เกี๊ยวกุ้ง1(กินแต่กุ้ง) น้ำซุปสุกี้(กินแต่น้ำไม่กินน้ำจิ้ม) น้ำดื่ม 4 ลิตร ขับถ่าย - ไม่ขับถ่าย กิจกรรม - เช้า - วิ่ง 1ชม. เย็น - เดินช็อปปิ้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ตอนเย็นเงินเดือนออกไปซื้อของกัน พี่ที่ไปด้วยเค้ากินMKสุกี้กัน ก็เลยต้องกินด้วย แต่เลือกกินแค่ไม่กี่อย่างที่พอกินได้ ไม่กินหมู กินแต่กุ้ง ปู ปลา และไม่กินน้ำจิ้มสุกี้ กินแต่น้ำซุปในหม้อแต่ไม่เยอะ เพราะว่าคงจะใส่ชูรสเยอะชัวร์ กลับมาดึกแล้ว 9.30น กว่าแล้ว กลับมาก็แชตต่อ กำลังกายไม่ได้ออก แค่เดินตอนชอปปิ้งเท่านั้น ทำไมโลตัสหาดใหญ่ หาของยากมาก ของก็ไม่ค่อยมี น่าจะอยู่ในช่วงปรับปรุง แต่เห็นปรับปรุงกันนานมากแล้วนะ แต่ก็ดีได้เดินไปเดินมากว่าจะหาเจอแต่ละอย่าง ถือว่าเดินออกกำลังกายไปในตัว เพราะต้องเดินให้ไว แข่งกับเวลาเลิกงาน 5โมง กว่าจะได้ไปก็ 6โมงกว่าๆแล้ว มีเวลาเดินไม่ถึง 2ชม. ดีที่เตรียมจดรายการไปแล้ว อาการไม่ถ่ายเนี่ยะ รู้สึกอึดอัดมาก เลยกะว่าตอนเช้าทำดีท็อกซ์ดีกว่า และคงต้องหาวิธีอื่นด้วย เช่น มะขามเปียก ลูกสำรอง ก็ต้องลองดู ...สู้ สู้ คิดไว้แล้วว่าสงสัยน้ำหนักพรุ่งนี้ไม่ลดอีก กินMKเข้าไป และออกกำลังกายก็ไม่หนักเท่าที่ควร พอชั่งน้ำหนักตอนเช้าเป็นดังที่คาดไว้เลย 55 เท่าเดิมเป๊ะ ...แต่ยังดีที่ไม่ขึ้นค่ะ ... ยังคงสู้ต่อไปปปปป.. ขอบคุณค่ะพี่ปลา รักคิดถึงเสมอ   โดย: PrettyNatty 1 มีนาคม 2554 9:56:05 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะอาจารย์ อายุเราจะเข้าหาหลักห้า (อายุแค่เพียงตัวเลขนะคะ ถ้าดูแลตัวเองดี) ชอบอ่านบทความที่อาจารย์สอนทุกวันแก่ศิษย์ในบล็อคมากค่ะ   โดย: usakhae_177 1 มีนาคม 2554 10:09:12 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา ขออนุญาต ลงบทความดีให้อ่านน่ะค่ะ หลักทฤษฎีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต (Transtheoretical หรือ Stage of Change Model) การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การปรับนิสัยการรับประทานอาหาร การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงสุขภาพเช่น เลิกแอลกอฮอล์ เลิกบุหรี่ ล้วนเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่ เป็นการยากที่จะปลุกพลังใจให้พยายามได้ต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พยายามแล้วไม่สำเร็จหรือสำเร็จแล้วกลับล้มเหลวใหม่อีกดร.โพรแชสก้าและดร.เวลิเซอร์ ที่มหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์ ได้เฝ้าสังเกตพฤติกรรมของคนเลิกบุหรี่โดยวิเคราะห์ประกอบกับทฤษฎีทางจิตบำบัดหลายทฤษฏีแล้วสรุปออกมาเป็นทฤษฎีขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง (Transtheoretical หรือ Stage of Change Model) ออกมาเผยแพร่ [1] ซึ่งได้รับการยอมรับและนำไปประยุกต์ใช้ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทางด้านสุขภาพอย่างกว้างขวาง ทฤษฎีนี้มีสาระสำคัญสอง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใดจะต้องผ่านขั้นตอนตามลำดับ 6 ขั้น หลักขั้นตอนการเปลี่ยนแปลง (Stage of Change) แบ่งออกเป็น 6 ขั้นตอนคือ (1) ขั้นยังไม่สนใจ (Precontemplate) มองยังไงก็ยังไม่เห็นวี่แววว่าจะเอาจริง อย่างน้อยก็ยังไม่เอาจริงใน 6 เดือนข้างหน้านี้ คนมักจะติดอยู่ที่ขั้นนี้นาน ส่วนใหญ่เป็นเพราะได้รับข้อมูลไม่ครบถ้วนถ่องแท้อีกส่วนหนึ่งเป็นเพราะเคยลองมาแล้วไม่สำเร็จเลยไม่เชื่อว่าตนเองจะทำได้ เรียกว่ามีวิกฤติความเชื่อถือตนเอง จึงใช้วิธีหันหลังให้ ไม่สนใจ ไม่ทำ (2) ขั้นสนใจแต่รอฤกษ์ (Contemplate) สนใจที่จะทำแล้ว แต่ยังรั้งรออยู่บ้าง ประมาณว่าในหกเดือนข้างหน้านี้คงจะได้ลงมือทำแน่ (3) ขั้นตัดสินใจทำ (Preparation) ตั้งใจเอาจริงแน่นอน วางแผนเป็นตุเป็นตะแล้ว ประมาณว่าไม่เกินหนึ่งเดือนข้างหน้าที่คงได้ลงมือทำจริง (4) ขั้นลงมือทำ (Action) คือลงมือทำไปแล้ว แต่ยังต่อเนื่องมาได้ไม่เกินหกเดือน (5) ขั้นทำได้ยืด (Maintenance) ทำได้แล้ว ต่อเนื่องเกิน 6 เดือน แต่ยังไม่เกิน 5 ปี ยังพยายามทำอยู่ มีความเสี่ยงจะกลับไปใช้นิสัยเดิมอยู่เหมือนกัน แต่ก็พยายามที่จะไม่กลับไป (6) ขั้นสำเร็จแน่แล้ว (Termination) เปลี่ยนพฤติกรรมได้แน่นอนแล้ว ไม่กลับไปทำแบบเก่าอีกเด็ดขาด หลักกระบวนการช่วยเปลี่ยนแปลง (Process of Change) กระบวนการช่วยเปลี่ยนแปลง ที่ทฤษฏีนี้แนะนำไว้มี 10 วิธี ได้แก่ 1.ปลูกจิตสำนึก (conscious raising) เป็นการใช้วิธีต่างๆบอกให้รู้ผลเสียของการไม่เปลี่ยน และผลดีของการเปลี่ยนพฤติกรรม เช่นการให้การศึกษา อธิบาย ตีความหมายให้ฟัง บอกให้รู้ตรงๆ หรือรณรงค์ผ่านสื่อต่างๆ 2.ใช้การเล่นละคร (Dramatic relief) เพื่อกระตุ้นหรือผลักดันจิตใจอารมณ์ให้เกิดความอยากเปลี่ยนแปลง เช่นการให้ลองเล่นเป็นคนอื่นดู (role play) ให้สามีและภรรยาลองเล่นละครสลับบทบาทกันเพื่อสะท้อนความความรู้สึกต่อพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพของกันและกัน การใช้ตัวละครโฆษณาแสดงความรู้สึกผิดหรือเสียใจที่ไม่ได้เปลี่ยนพฤติกรรม เป็นต้น 3.การใคร่ครวญผลต่อตนเอง (self reevaluation) เช่นจินตนาการว่าถ้าเอาแต่นอนโซฟาดูทีวี.ภาพของตนเองต่อไปจะเป็นอย่างไร ถ้าขยันขันแข็งออกกำลังกายทุกวันภาพของตนจะเป็นอย่างไร 4.การใคร่ครวญผลต่อสังคมรอบข้าง (social reevaluation) เช่นนึกต่อไปว่าถ้าตนเองดื่มแอลกอฮอล์จัดอยู่ ต่อไปลูกๆจะเป็นอย่างไร เป็นต้น 5.การปลดปล่อยตนเอง (self liberation) คือการพยายามให้มีทางเลือกในการเปลี่ยนแปลง งานวิจัยบ่งชี้ว่าถ้าคนเรามีทางเลือกสองทาง จะมีความมุ่งมั่นมากกว่ามีทางเลือกทางเดียว ถ้ามีทางเลือกสามทาง จะมีมุ่งมั่นมากกว่ามีทางเลือกสองทาง ยกตัวอย่างการให้ทางเลือกเช่น ถ้าจะเลิกบุหรี่ก็ให้เลือกได้สามทาง จะเลิกแบบหักดิบก็ได้ แบบกินนิโคตินทดแทนก็ได้ หรือเลิกแบบค่อยๆลดลงก็ได้ เป็นต้น 6.การปลดปล่อยสังคม (social liberation) คืออาศัยความรู้สึกว่าเป็นการปลดปล่อยจากการถูกกดขี่เอาเปรียบทางสังคมมาเป็นตัวสร้างความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ เช่นโครงการส่งเสริมสุขภาพชนกลุ่มน้อย เป็นต้น 7.ให้เรียนรู้สิ่งตรงกันข้าม (countercondition) เช่นให้เรียนรู้การสนองตอบแบบผ่อนคลายเพื่อแก้ปัญหาเครียด ให้เรียนรู้การเป็นคนกล้าพูดกล้าแสดงออกเพื่อแก้ปัญหาการทนแรงกดดันจากเพื่อนชวนไม่ได้ เป็นต้น 8.บังคับให้ทำสิ่งที่ดีกว่าทางอ้อม (stimulus control) เช่นสร้างที่จอดรถให้ห่างที่ทำงาน เพื่อบังคับให้ต้องเดิน ติดตั้งงานศิลปกรรมไว้ข้างบันได เพื่อชักจูงให้ขึ้นลงบันได เป็นต้น 9.จงใจใช้แผนกระตุ้น (contingency management) เช่นการตกรางวัลถ้าทำสิ่งที่ดีกว่า การชื่นชมผลงาน หรือแม้กระทั่งการลงโทษถ้าไม่เลิกสิ่งที่ไม่ดี 10.กัลยาณมิตร (helping relationship) เช่นการเป็นที่ปรึกษาทางโทรศัพท์ให้ การมีบัดดี้คอยสนับสนุน งานวิจัยพบว่าแต่ละขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง คนเราจะต้องการวิธีช่วยที่แตกต่างกัน กล่าวคือ ในระยะที่ยังไม่สนใจที่จะเปลี่ยนแปลง วิธีที่ช่วยได้คือการปลูกจิตสำนึก ให้ข้อมูล ชักจูงให้เกิดอารมณ์อยากทำด้วยวิธีต่างๆ ในระยะที่สนใจแต่ยังไม่ตัดสินใจ วิธีที่ช่วยได้คือการใคร่ครวญผลต่อตนเองและต่อสังคม พอมาอยู่ในขั้นตัดสินใจทำ สิ่งที่ช่วยได้คือการปลดปล่อยทางเลือกให้ตัวเอง พอมาอยู่ในขั้นลงมือทำ สิ่งที่ช่วยได้คือการใช้แผนกระตุ้น การบังคับให้ทำสิ่งที่ดีกว่าทางอ้อม การทำสิ่งตรงข้ามที่ดีกว่า และการมีกัลยาณมิตรและการใช้กัลยาณมิตรให้ถูกต้อง หลักดุลการตัดสินใจ (Decisional Balance) หลักข้อนี้มีว่าแต่ละคนจะเปลี่ยนแปลงอะไรก็ต้องตั้งต้นด้วยการชั่งน้ำหนักดีเสีย เหตุผลที่ควรเปลี่ยน เหตุผลที่ไม่ควรเปลี่ยน การหาเหตุมาสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงให้ได้มากที่สุด จะทำให้การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ง่ายที่สุด หลักความยืนหยัดและสิ่งเย้ายวน (Self efficacy & temptation) ความยืนหยัด (self efficacy) หมายถึงความมั่นคงในทิศทางที่ตั้งใจไว้แม้ในสถานะการณ์ที่สั่นคลอน ซึ่งต้องต่อสู้กับสิ่งเย้ายวน (temptation) ซึ่งหมายถึงความแรงของสิ่งที่มาชักจูงให้ใจอ่อนหันเหกลับไปสู่วิถีเดิมๆก่อนการเปลี่ยนแปลง การจะเปลี่ยนแปลงให้สำเร็จต้องคอยเสริมสร้างความยืนหยัดให้หนักแน่นขึ้นทุกวัน และลดทอนสิ่งเย้ายวนให้เหลือน้อยที่สุด ทุกคนที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตนเอง ต้องหัดเอาทฤษฎีนี้ไปใช้กับตัวเอง ใช้ตัวเองนั่นแหละเป็นพี่เลี้ยงให้ตนเอง ก่อนอื่นต้องถามตัวเองก่อนว่าอยู่ ณ ขั้นไหนของการปรับเปลี่ยน ติดอยู่ที่ตรงไหน จะแก้ไขอย่างไร อย่างเช่นถ้าติดอยู่ในขั้นที่ 1 คือยังไม่อยากทำ ก็ต้องหาความบันดาลใจก่อน หาเหตุผลที่คุณควรจะทำ คุณภาพชีวิตที่จะดีขึ้น และชีวิตที่จะยืนยาวขึ้น เป็นต้น ถ้าไม่อยากจะทำเพราะลึกๆแล้วไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้สำเร็จ ก็ควรไปทำอะไรกับศรัทธาหรือความเชื่อของตัวเองเสียก่อน เราต้องเชื่อก่อน ว่าเราทำได้ มิฉะนั้นก็จะผ่านขั้นหนึ่งนี้ไปไม่ได้ บางครั้งความล้มเหลวเกิดจากการใจร้อนข้ามขั้น เช่นคุณลงมือลดน้ำหนักไปแล้ว (action) แต่ไปไม่รอด เพราะคุณไม่ได้จัดทำแผน คือไม่ผ่านขั้น Preparation ซึ่งเป็นขั้นตัดใจเอาจริงและทำแผน แผนที่ดีต้องมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและสมจริง มีกรอบเวลาชัดๆ เช่นถ้าเป็นการออกกำลังกาย การวางแผนว่า “จะเดินให้มากขึ้น” อย่างนี้ถือว่าเป็นวิธีการและเป้าหมายที่ไม่ชัด ต้องให้ชัดแบบว่า “ตั้งแต่วันที่ 1 ธันวาคม 2552 เป็นต้นไป จะเดินให้ได้วันละ 5 กม.ทุกวัน” อย่างนี้จึงจะถือว่าเป็นแผนที่เป็นรูปธรรม ระหว่างทำ แม้มีความคืบหน้าเล็กน้อย ก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเสียหน่อย ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนต่อเด็กที่เชื่อฟังผู้ใหญ่ด้วยดี เช่นเดินได้ทุกวันครบหนึ่งสัปดาห์แล้ว อย่างนี้ก็ควรได้รางวัล ประเมินและถามตัวเองเป็นระยะว่า “สำเร็จไหม?” ถ้าไม่สำเร็จ ก็ประเมินสาเหตุว่าทำไม เป้านั้นมันสูงเกินไปหรือเปล่า หรือมีอะไรมาขัดให้คุณเสียจังหวะ ประเมินแล้วก็วางแผนแก้ แล้วทำใหม่อีกหนๆๆ ถ้าสำเร็จก็ให้เกาะติดอย่างจริงจังไปอีกนานเท่านาน จนมันกลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ของเรา นั่นหมายความว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสำเร็จแล้ว ......................................... นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์ บรรณานุกรม 1.Prochaska JO, Velicer WF. The transtheoretical model of health behavior change. Am J Health Promot 1997 Sep-Oct;12(1):38-48. Free TextEditor   โดย: pa_jeab 1 มีนาคม 2554 11:17:20 น.

วันนี้ยังไม่ได้ส่งการบ้านนะคะพี่ปลา เพิ่งกลับจากข้างนอกค่ะ เปลี่ยนวันต้องออกไปทำธุระเป็นวัน จันทร์ กับ อังคาร.. ..พี่ปลาทราบมั๊ยคะว่าทำไมหนูถึงทานมังสวิรัตทุกวันอังคาร ..เพราะวันอังคารเป็นวันเกิดหนูนั่นเองค่ะ..อิอิ อ่านที่พี่ปลาเขียนเกี่ยวกับเด็กหญิงหางเปีย ..แล้วหนูก็ถามตัวเองเหมือนกันว่า.. อยากกลับไปเป็นเด็กอีกมั๊ย รีบตอบตัวเองโดยไม่ต้องคิดเลยค่ะ.. ว่าไม่..ไม่มีแม้แต่สักตอนเดียวที่อยากจะกลับไป ไม่ว่าตอนเด็ก หรือ ตอนโต หรือตอนไหนๆของช่วงชีวิต..เพราะคำตอบคือ ชีวิตในปัจุบันหนูดีที่สุดแล้วค่ะ.. ตามความคิดหนูนะคะ..การที่ชีวิตเคยผ่านความลำบากสุดๆมาก่อน..คนๆนั้น จะไม่รู้จักกับคำว่าลำบากหรอกค่ะ..แต่จะมีคำว่า"อดทน"เป็นเพื่อนตาย..และจะรู้จักแต่คำว่าสบายค่ะ.. ว่าแต่ว่า..พี่ปลาต้องขับรถไปทำงานถึง 25 กิโลเชียวเหรอคะ..ไกลมากๆค่ะ(ในความรู้สึกหนู).. ..... ไปนอนก่อนนะคะพี่ปลา ตอนนี้สามทุ่มครึ่งแล้ว ยังมีพรุ่งนี้อีกวันที่ต้องไปทำธุระ..และกลับบ้านประมาณสามทุ่มกว่าอีกวัน... แวะมาอ่านบทความดีๆจากพี่ปลาก่อนนอนค่ะ..(เหมือนติดละครซีรี่เลยนะเนี่ย..แหะๆ) พรุ่งนี้หนูถึงจะส่งการบ้านนะคะ. รักและชื่นชมพี่ปลาเสมอค่ะ.   โดย: araya.m 1 มีนาคม 2554 12:42:08 น.

ขอบคุณค่ะน้องเจี๊ยบสำหรับบทความดี ๆ นะคะ   โดย: peepa2009 1 มีนาคม 2554 14:16:29 น.

ส่งการบ้านก่อนค่ะ เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ ทีมที่ 3 Body Perfect สมาชิกร่วมทีม พี่แหม่ม, น้องนันท์, น้องนุ่น, น้องโบว์ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักครั้งก่อน 54.4 กก. น้ำหนักวันนี้ (ยังไม่ได้ชั่ง) เมนูวันนี้ (ทดลองกินช่วงที่ 4 ) เช้า น้ำฝรั่ง 1 กล่อง, ข้าวโพดต้ม 2 คำ สาย ส้ม 2 ผล เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ผัดพริกสดหมู, ไก่ย่าง, ส้มตำ 2-3 คำ บ่าย - เย็น สุกี้ MK น้ำดื่ม 2 ลิตร ออกกำลังกาย ฮูล่าฮูป 30 นาที เมื่อเช้าแฟนทักว่าหน้าท้องยุบไปเยอะ น่าจะจริงเพราะใส่กางเกงตัวเดิมหลวมทุกตัว แสดงว่าฮูล่าฮูปที่เล่นมาประมาณ 2 อาทิตย์เริ่มได้ผล (เพิ่มจากการออกกำลังกายปกติ) เย็นนี้มีนัดที่ MK อีกแล้ว จะพยายามไม่ทานน้ำจิ้มมากค่ะ   โดย: ญ. 1 มีนาคม 2554 17:01:47 น.

วันที่ 01/03/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 3 (โปรล้วน) น้ำหนักแรก : 69.2 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 69.2 กก. ลงมา : - ขีด อาหารที่กิน เช้า : ไข่ต้ม 2 ฟอง ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กลางวัน : ซุปกระดูก 1 ถ้วย ว่างบ่าย : ยาคูลท์ 3 ขวดเล็ก เย็น : ยำปลาเทร้าซ์ย่างใส่ปูอัด หลังมื้อค่ำ : - ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อยค่ะ ดื่มน้ำ : 4 ลิตร กิจกรรม : งดอีกวันค่ะปวดหลังอยู่ค่ะ สิ่งที่อยากเล่า : -   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 202.44.7.80 1 มีนาคม 2554 18:57:10 น.

ส่งการบ้านอาหารช่วง 3 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) ทีม Body Perfect หัวหน้าทีม น้องเอ๋ สมาชิก น้องนันท์ น้องโบว์ นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 64.4 กก. นน.วันนี้ 64 กก. ลดลง 4 ขีด ลดลงรวม 1 กก. อาหารวันนี้ เช้า กาแฟดำ+ไข่คน 2 ฟอง(แดง 1)+แฮมย่างครึ่งแผ่น+มะยงชิต 2 ลูก กลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี+ผัดผักรวม 1 ถุง+ไก่ย่าง 1 ชิ้น+น้ำส้มคั้นสด 1 ขวด บ่าย กาแฟดำ+แครกเกอร์โฮลวีท 2 ชิ้น+ชมพู่ทับทิม 2 ลูก เย็น สลัดปูอัดน้ำสลัดงาโออิชิ น้ำ 3 ลิตร กิจกรรม โยคะ 1 ชั่วโมง สิ่งที่อยากเล่า เมื่อวานโปรล้วนจัดหนัก ได้แค่ 4 ขีดจริง ๆ สงสัยมันคงจะไม่ไปไหนซะแล้ว วนอยู่ตรงนี้นานแล้วนะเนี่ย วันนี้เข้าคลาสโยคะ ปวดเมื่อยไปหมด ได้เข้าซาวน่าด้วย แค่ 10 นาที ไม่กล้านั่งนาน เดี๋ยวจะแห้งหมดตัว   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.152.209 1 มีนาคม 2554 20:31:34 น.

ถึงน้องแนต พี่ปลาเห็นว่าน้ำหนักน้องไม่ลดลงเลย และขอบอกว่า ให้ใช้แค่ 5/5 พอนะคะ แปลกใจที่โปรตีนล้วนน้องไม่ลดลงเลย ไม่น่าเป้นไปได้ เปลี่ยนโยเกิร์ตเป็นไขมัน 0 เปอร์เซนต์นะคะ ลองเปลี่ยนเป็นเนื้อส่วนอกของไก่ดูนะคะ และต้องกินข้าวโอ๊ตร่วมด้วยวันละ 3 ช้อนโต๊ะค่ะ ลองใช้เม็ดแมงลักแช่น้ำให้พอง แล้วดื่มร่วมกับน้ำเปล่าค่ะ ยังไม่ต้องดีท็อกซ์นะคะ เห็นคราวที่แล้วทำติดกันตั้ง 5 วันนี้คะ เดี๋ยวยังไงถ้ายังไม่ถ่ายอีกสัก 1 วันค่อยทำนะคะ และก็เป็นไปได้ว่า ที่น้ำหนักไม่ไปไหน เพราะร่างกายสมดุลย์ที่น้ำหนักเท่านี้ ก็ที่จริงน้องก็ไม่ได้อ้วนนะคะ สุงด้วย เพราะฉะนั้นอย่าได้ จิตตกไป สิ่งที่ต้องทำคือ การพยายามทำตามสูตรให้ครบ 1 ไตรมาส เพื่อเรียนรู้การกินและพฤติกรรมการเปลี่ยนนิสัยอย่างถาวร เมื่อจบไตรมาสแล้วถ้าทำได้อย่างเต็มที่แล้ว ผลออกมาเช่น ไรน้องจะชื่นใจนะคะ เอาใหม่   โดย: peepa2009 1 มีนาคม 2554 20:53:30 น.

อย่ากังวลไปค่ะพี่แหม่ม พรุ้งนี้น่าจะลดนะคะ ถ้าได้ออกกำลังกายเพิ่มน่ะ สุ้สู้ ค่ะ สงครามยังไม่จบนะคะ   โดย: peepa2009 1 มีนาคม 2554 20:54:48 น.

ส่งการบ้านคะพี่ วันที่ 2 วันที่ 1-03-54 (โปรล้วน) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก พี่รหัส 5_14 พี่นุช น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย น้องรหัส 6_6 น้องอัม Niiziie (โบว์) ชื่อทีม Healthy fit นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 60.7กก. ลดไป 1ขีด อาหารที่กิน เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ตับไก่ย่าง 2 ไม้ เที่ยง ซุปไก่ 1 ชาม บ่าย โยเกิต 1 ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง (ไข่ขาว) เย็น อกไก่ย่าง 1 ชิ้น นม ดัชมิล 1 ขวดเล็ก ดื่มน้ำประมาณ 3.5ลิตร คะ ขับถ่าย 1ครั้งคะ กิจกรรม เช้า งด เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า -----เศร้าแต่เช้า เหอ เหอ อยู่ในโหมด เศร้าอ่าวันนี้ บอกไม่ถูกเลย รู้สึกหดหู่ยังไงม่ายรู้คะ   โดย: โบว์ (Niiziie ) 1 มีนาคม 2554 21:00:59 น.

ไม่ได้หายไปไหนนะคะ ปิงยังอยู่ค่ะ แต่ช่วงนี้งานเยอะมากกกค่ะ ส่งการบ้านช่วง 3 (01/03/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน : 46.6 กก. (เช้า 27/02/54) น้ำหนักวันนี้ : 46.6 กก. (เช้า 01/03/54) การเปลี่ยนแปลง : 0.0 อาหาร ช่วง 3 01/03/54 เช้า : น้ำแครอท + แซนวิชทูน่า ว่างเช้า : - กลางวัน : ข้าวกล้อง + แกงจืดไข่เจียว ว่างบ่าย : ชมพู่ เย็น : มิโซะซุป น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : Body combat 60 นาที วันนี้เล่น combat แล้วรู็สึกเจ็บแปล๊บที่หัวเข่าซ้ายค่ะ สงสัยจะเล่นผิดท่าไปหน่อย   โดย: Ping IP: 182.52.98.103 1 มีนาคม 2554 21:27:57 น.

สร้างกริตเตอร์ | .postjung.com">ฟังเพลง | ดารา | เกมส์ วันที่ 28 / 2 / 54 น้ำหนัก 63.0 ก.ก. วันที่ 1 / 3 / 54 น้ำหนัก 63.0 ก.ก. สวัสดีฮะชื่อ ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 น้องแน๊ต รหัส 6_15 น้องอาร์ รหัส พิเศษ ชื่อทีม Gang of Four อาหาร เช้า กาแฟดำ 1 แก้ว กลางวัน ตำมะเขือเทศ 1 ชาม ไก่อบ 200 กรัม ว่าง โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด เย็น ปลาทู 1/2 ตัว ไข่ 1 ฟอง ผักในซุ) 1 ถ้วยเล็ก Vit C 1000 mg 1 TAB.เช้า + 1 TAB.ก่อนนอน Vit E 1 TAB เช้า แบรนด์เม็ดผสมแปะก๊วย 1 TAB. วุฒิศักดิ์ 1 ขวด น้ำ 3.0 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย อยากบอกว่า ชีวิตของชล ช่วงนี้ มันแปลก ๆ ฮะ สิ่งที่คิดว่าจะเสียไป ก็กลับมาอยู่กับเราอีกครั้ง มีความสุขมากฮะ ช่วงนี้เจอแต่เรื่องฮะ เมื่อวันก่อนไปแลกของที่ร้าน 7 - 11 เวลาจะแลกต้องทิ้งเบอร์โทร ไว้ไช่ไม๋อธ ชลก็เหมือนกัน ซ้ากพัก เจอสาว โทรเข้ามาหา ถามว่าใช่ พี่คนที่ไปแลกของไม๋คะ พี่อยู่ที่ไหน หนูจะไปหาพี่ อ้าววววววววววว มาไม้ไหนเนี๊ย . อีกรายตอนไปที่ LOTUS เจอสาว LOTUS ให้เบอร์มาฮะ หน้าตาน่ารัก ตัวเล็ก มีเขี้ยวด้วย แม่คุณเล่นมองชล ไม่วางตา ตั้งแต่ชลเริ่มเดินเข้าคิวมารอชำระเงิน จนวางของบนสายพานเสร็จ เจ้าหล่อนก็ยังไม่ละสายตา อ้าว ! อย่างนี้ ท้าทายนี่นา ชลก็เลยมองให้มั่ง เจ้าหล่อนก็พูดขึ้นมาว่า " พี่มามองหนูทำไม " อ้าว ! แล้วใครที่มองตูรรรรรร ก่อนฟ๊ะ " มองแบบนี้ แลกเบอร์ กันเลยดีกว่า หรือ เอาเบอร์ หอพักไม๋ " น่าน ! ได้อีกกกกกกกกกกกกกกกก ! ในที่สุดก็ได้เบอร้ เจ้าหล่อนมา 55555 เสียใจด้วยนะ สงสัยตอนนี้ อกแตกตายไปแล้วม๊ง เพราะชล ไม่ได้ยิงเบอร์กลับไป อย่าคิดว่า สวยเลือกได้นะ อย่างไอ้ชล ขี้เหร่ แต่เร้าใจ นะฮะ ( เกี่ยว กันไม๋เนี๊ย ! ) แต่วันนี้ชลก็ต้องไป LOTIUS อีก เพราะ นาย โดนนาย หย่าย เรียกไปต่อว่า ว่าทำไม ไม่เตือนลูกน้องให้แต่งกายผิดระเบียบ ชลรู้เท่านั้น เดือด ปุด ปุด ทำไม ต้องเรียกนายไปว่าด้วย ทำไม ไม่เรียกชล ไปว่าคนเดียว นิสัย....... ที่ชลถูกว่าคือ ชลจะใส่เสื้อกล้ามสีดำ ไปทำงานฮะ แต่นายก็ ไม่ได้ว่าอะไรฮะ นายเตือนว่า ชลหนะ เป็นที่รักของทุกคนนะ พี่รู้เพราะว่าพี่ไปสำรวจ เป็นระยะ ๆ แต่เสียอย่างเดียว เรื่อง LOOK ของชล ถ้าปรุบปรุงได้จะดีมากทีเดียว " ขอบคุณฮะ นาย แต่ชลคงเป็นแบบนี้ไปแล้วหละฮะ มันคงเปลี่ยนอะไร ไม่ได้แล้วหละฮะ หรือ สาว ๆ ว่าไงฮะ บอกชลหน่ย ฮะ...... วันนี้ก็เลยไปซื้อเสื้อกล้าม ได้มาแค่ 6 ตัว เพราะ มันมีแต่เบอร์ M จะหาเบอร์ S แต่ไม่มีฮะ ก็เลยซื้อมาไว้ใช้ไปพลาง ๆ ก่อนฮะ หลบโจทญ์ ซะไม่เมีย เจอแล้ว น้องเค้าคงวาวตัวไม่ถูก เนอะ ..... สาว ๆ ทั้งหลาย ชลเปลี่ยน LOOK ไปเป็นเหมือนเดิมไม่ได้แล้วหงะ เหมือน เอากระเทยมาแต่งหญิง แน่นอน เฮ้อ เรื่องมันเศร้า ขนาดข้างบ้านยังบอกว่า ชลไม่เหลือ เค้าหญิงแล้ว เฮ้อ ! เราออกจะสวยเริ่ด ใคร ทำไม มองไม่ออกน้า เฮ้อ ! สาว ๆ เห็นเป็นไงฮะ ขอบคุณน้ำใจทุกคนที่เป็นห่วงชลนะฮะ ขอบคุณฮะ ชลเองคัฟ ^_^   โดย: chon Kun (kon-gang ) 1 มีนาคม 2554 22:17:08 น.

อาจจะเป็นไปได้ค่ะพี่ปลา เนื่องจากทำยังงัยก็ไม่ลดแล้วน้ำหนัก อิอิ แต่แนตไม่ได้ซีเรียส หรือเครียดมากกับน้ำหนักค่ะ เพียงแต่ให้รูปร่างและกล้ามเนื้อกระชับขึ้น อาจจะมาจากการกินโปรตีนและการออกกำลังกายค่ะ ส่วนเรื่องขับถ่าย เป็นปัญหาอยู่เหมือนกันค่ะพี่ปลา ตอนกลางวันซื้อมะขามเปียกมากิน ก็ช่วยถ่ายได้บ้าง ว่าแต่มะขามเปียกนี่อร่อยดีค่ะ อิอิ โอ้พี่ปลาค่ะเมื่อเช้าดีท็อกไปแล้วค่ะ แฮะ โอเคค่ะพี่ปลา ปรับเป็น 5/5 พี่ปลาค่ะ โยเกิร์ตไขมัน 0% แต่ทำไมมันมีน้ำตาลอ่ะ หาที่ไม่มีน้ำตาลหาไม่เจอสักยี่ห้อ ถ้าเป็นรสธรรมชาติ ก็ไขมันไม่ 0% อีก รสจืดกว่าศูนย์เปอร์เซ็นต์ สู้ต่อไปค่ะพี่ปลา ต้องไปให้ถึงสามเดือนแน่นอนค่ะ เพื่อผลลัพท์ที่สวยงาม และความภูมิใจค่ะ ฝันดีค่ะพี่ปลา   โดย: PrettyNatty 1 มีนาคม 2554 22:46:05 น.

ส่งการบ้านโปรล้วน รอบสาม วันที่ 2 ค่ะ จันทร์ 28 กุมภา 54 นน.เมื่อวาน : 43.8 นน.วันนี้ : 43.5 (ชั่งตอนเช้า) ุ6.00: probiotics 1 scoop ,ดื่มน้ำ 3 แก้ว 7.00: Plain yogurt 1 cup 11.00: ไข่ขาว 2 14.00: ซุปลูกชิ้นอกไก่ 2 ขีด 16.00: ซุปลูกชิ้นอกไก่ 1 ขีด 18.00: ซุปลูกชิ้นอกไก่ 1 ขีด ทั้งวัน : ดื่มน้ำ 4 ลิตร กิจกรรม: เช้า Jill ลีเวล 3,4 ปล.พี่ปลาคะ พี่ปลามีวิญญาณนักเขียนเต็มตัวเลยค่ะ..อย่าถ่อมตัวค่ะ เพราะมีที่ไหนคะ ขับๆรถไป ..เจอเด็กผู้หญิงหางเปียคนหนึ่ง แล้วเอามาเขียนเป็นเรื่องได้ยาวๆอย่างนี้..ถ้าเป็นคนธรรมดา พอเห็นเด็กคนนึงน่ารัก..ก็จะคิดว่า เออ..เด็กคนนี้น่ารักดี..แล้วก็จบ.. แต่นี่พี่ปลาจับมาเรียงร้อยถ้อยคำ เป็นหน้าๆแบบนี้..สุดยอดเลยค่ะพี่ปลา..คิดได้ไงเนี่ย..ขอชมจากใจจริงค่ะ.   โดย: araya.m 1 มีนาคม 2554 23:02:43 น.

อ้อ..หนูลืมถามพี่ปลาไปค่ะ -วันโปรล้วน หนูต้องทานโอ๊ดร่วมด้วยรึเปล่าคะ หนูไม่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายค่ะ ถึงจะทานโปรล้วน เข้าห้องน้ำที หมดไส้หมดพุงเลยค่ะพี่ปลา.. -เรื่องอาหารการกินของหนู ต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างรึเปล่าคะ หนูเกรงว่า หนูจะทานเยอะไปค่ะ อย่างวันนี้ ยกตัวอย่างเมนูโปรล้วนหนู หนูทานไก่วันละครึ่งกิโลค่ะ เยอะไป หรือน้อยไป รึเปล่าคะ - ช่วงนี้น้ำหนักหนูนิ่งๆขึ้นลงอยู่ 43-44 ไม่เกินนี้.. โปรล้วนรอบต่อไป หนูขอลองทานเป็น 5 วันได้รึเปล่าคะ หนูอยากจะรู้ ว่า ถ้าหนูทานโปรล้วนสักห้าวัน นำ้หนัก หนูจะลงไปได้ถึง 42 รึเปล่า - นำ้หนักอย่างหนู ต้องคำนวณแคลลอรี่รึเปล่าคะ เท่าที่หนูคิดได้มีแค่นี้ค่ะพี่ปลา...เดี๋ยวถ้าหนูมีคำถามอะไรเพิ่มเติม ต้องรบกวนพี่ปลาแล้วล่ะค่ะ.. Good night and sweet dream นะคะ.   โดย: araya.m 1 มีนาคม 2554 23:21:32 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 (56/90) 01-03-54 นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 2 ชื่อทีม Healthy fit หัวหน้าทีม มิคกี้ 5-11 สมาชิกร่วมทีม 1.โบว์ 6-4 2.อัม 6-6 3.ครูนุ้ย 6-9 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (28/2/54) 57.2 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(01/3/54) 57.2 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.0 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 2.3 เป้าหมาย 55.0 ********************************* ช่วง 3 (56/90) 01-03-54 มื้อเช้า ข้าวโอ๊ต+งาดำป่น (110 cal) หมูย่างไม่ติดมัน (180 cal) ********************************** ว่างเช้า นม 0% 200มล.(90 cal) ********************************** มื้อเที่ยง ผัดผักรวมมิตร (100 cal) มะเขือเทศราชินี 10 ลูก ********************************** ว่างบ่าย - ********************************** มื้อเย็น ส้มตำไม่เผ็ด(80 cal) ไข่ต้ม 4 ฟองทานไข่แดง 1 ฟอง(300 cal) นม 0% 200มล.(90 cal) ********************************** มื้อดึก โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal) เครื่องดื่มธํญญาพืช 1 แก้ว(120 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย ฮูลาฮูปครึ่งชั่วโมง ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1270 cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ -เพราะเมื่อวานมื้มีคาร์บทุกมื้อแถมมื้อเย็นมีข้าวด้วย น่าจะเป็นสาเหตุที่วันนี้น้ำหนักไม่ลง -พรุ่งนี้โปรล้วน 2 วันค่ะ ***********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 1 มีนาคม 2554 23:40:54 น.

ขอตอบน้องอาร์ก่อนเลยนะคะ น้องควรทานข้าวโอ๊ตร่วมด้วยทุกวันไม่ว่าจะเป้นวันโปรล้วนหรือโปรผัก เรื่องอาหารจัดได้ดีแล้ว ไม่น้อยไม่เยอะหรอกค่ะ กินให้อิ่ม ออกกำลังกายถึงแบบหนูไม่ต้องกลัวจะเหลือตกค้างหรอกค่ะ โชคดีมาก ๆ ที่โปรล้วนระบบขับถ่ายดีมาก แสดงว่าระบบการทำงานในร่างกายของหนูดีมากจ้ะ และโปรล้วนรอบถัดไปอยากจะลอง 5 วันก็ได้ค่ะ (ที่ไม่ให้ใช้ 5 วันเพราะรูปร่างแบบหนูไม่จำเป็นต้องทำสงครามกับร่างกายหรอกจ้ะ แค่ดูแลสุขภาพ เลือกทานอาหาร และบำรุงเค้าตามสมควรก็เพียงพอล่ะ) ที่จริงน้ำหนักทุกระดับต้องคำนวณแคลที่ต้องการพื้นฐานเอาไว้ เพื่อระวังว่าไม่ให้ทานน้อยไปกว่าพื้นฐานมาก ระบบการเผาผลาญจะลด ซึ่งไม่เป็นผลดีตอนเราแก่ ๆ ออกกำลังกายไม่ไหวนะคะ แต่ก็ไม่ควรกินเยอะมากเกินแคลที่คำนวณจ้ะ หลับฝันดีนะจ้ะ น้องสาวคนดี   โดย: peepa2009 2 มีนาคม 2554 8:21:35 น.

อิอิ พี่ชลขา แล้วใจจริงของเฮียน่ะ ยังอยากเป็นหญิงหรือเปล่าล่ะคะ ได้รับครบถ้วนแล้วนะคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: peepa2009 2 มีนาคม 2554 8:32:52 น.

ส่งการบ้านย้อนหลังนะครับ พี่ปลา ส่งการบ้าน Season2/day 50 โปรล้วน5 4/5 (28 ก.พ. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้(20/2/11) 101.5 น้ำหนักวันนี้(21/2/11) 101.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 5.5 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า โยเกิร์ต 1 กล่อง นมไร้ไขมัน 1 กล่อง สาย - เที่ยง ยำทะเล เนื้อไก่ ต้มจืด 1 ถ้วย บ่าย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เย็น ไก่สับ 1 จาน ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส VIP พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl .......VIP พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho .......VIP พี่รหัส รุ่น 5 พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince พี่นุช รหัส 5_14 No sweet lady น้องรหัส น้องโบว์(ปทุม) รหัส 6_4 Niiziie น้องอั้ม รหัส 6_6 น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา ถูพื้นเช้า 100 ครั้ง ตอนเย็น 50 ครั้ง ********************************************** ช่วงนี้โหมดซึมครับ ไม่มีเรื่อง ไม่สบายใจ แต่ เอ๋อๆๆ นน.ยังไม่ลดครับ คงที่มากๆๆ วิจารณ์ตัวเองครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม ....... ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 2 มีนาคม 2554 8:50:40 น.

ส่งการบ้าน Season2/day 51 โปรล้วน5 5/5 (1 มี.ค. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้(20/2/11) 101.5 น้ำหนักวันนี้(21/2/11) 101.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 5.5 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า - สาย - เที่ยง เนื้อยำ เนื้อไก่ ต้มจืด 1 ถ้วย บ่าย นมไร้ไขมัน 1 กล่อง เย็น ไก่สับ 1 จาน เนื้อลวกหนึ่งถ้วย ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส VIP พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl .......VIP พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho .......VIP พี่รหัส รุ่น 5 พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince พี่นุช รหัส 5_14 No sweet lady น้องรหัส น้องโบว์(ปทุม) รหัส 6_4 Niiziie น้องอั้ม รหัส 6_6 น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย 1 ครั้ง เล่นกีฬา - ********************************************** เช้าตื่น ไม่ทัน และต้องไป ดูแลคนไข้ HIV ประจำเดือนครับ ไปทำบุญเดือนละครั้ง อ้อ ลืม เมื่อวาน ไปบริจาคเลือด เลยเพลียๆๆ มากกว่าปกติครับ วิจารณ์ตัวเองครับ มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม ....... ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 2 มีนาคม 2554 8:56:22 น.

สรุปการบ้านทีมนะครับบบ เมื่อวานก่อน เพลียๆๆ เพราะไปบริจาคเลือด เลยนอนซะจน ไม่ได้ส่งการบ้าน แต่ ไปตรวจแล้วความเข้มข้นเลือดสูง ค่อนข้างมากจนเกือบ บริจาคไม่ได้ 555 แต่ไม่เกินค่าปกติของคนทั่วไป โชคดีจังครับบ   โดย: Sleeping_prince 2 มีนาคม 2554 9:19:19 น.