เคลื่อนกองทัพสงครามไขมันวันที่ 30 (FAT WAR # 6) โปรตีนทางเลือก รอบ 2 วันที 6 โปรตีนร่วมผัก วันอังคารที่ 8 ก.พ. 54 โปรตีนผักวันที่ 1 นะจ้ะ พรุ้งนี้เตรียมล้างพิษกินผลไม้ทั้งวัน 1 วันนะจ้ะ พรุ้งนี้เป็นวันที่กำหนดให้กินผลไม้และน้ำผลไม้ล้างพิษ 1 วันนะคะ เลือกผลไม้และน้ำผักผลไม้ที่เราชอบ ขอแนะนำว่า ให้ได้ผลประโยชน์สูงสุดควรกินน้ำผลไม้หรือผักคั้นสด ๆ ค่ะ ดีที่สุด และดื่มน้ำมาก ๆ   Create Date : 08 กุมภาพันธ์ 2554 41 comments Last Update : 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:16:28 น. Counter : 567 Pageviews. Share Tweet

โดย: ญ. 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:16:50 น.

สวัสดีค่ะ เผลอแป๊บๆ เดือนนึงแล้ว   โดย: ญ. 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:21:21 น.

พี่ปลาคะ เมื่อวานปิงล้างพิษไปแล้วค่ะ ล้าง 1 วันนะคะ เช้านี้หิวมากกกกค่ะ สวัสดีค่ะพี่เอ๋ & พี่ ๆ ทุกคน ^_^   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:31:47 น.

อย่างนี้ นันท์ต้องล้างพิษ ด้วยหรือป่าวค่ะ   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:33:36 น.

สวัสดีค่ะพี่ปลา มาแล้วค่ะ เด๋วมาส่งการบ้านนะคะ อย่าตีหนูนะ ช่วงนี้หนูมีภารกิจมากมายจริง ๆ ค่ะ   โดย: หนูหิ่น ไม่ได้ล้อก IP: 58.8.240.85 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:48:54 น.

อ้าว..พอดีเลย..พรุ่งนี้หนูก็จะล้างพิษค่ะพี่ปลา.. คิดไว้ว่าจะทานแต่ มะละกอทั้งวันค่ะ..   โดย: araya.m 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:50:37 น.

พี่แหม่ม + พี่เอ๋ค่ะ เมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา พี่สาวปิงก็ถามปิงว่ารู้จัก Flex seed หรือ Lin seed ไม๊ ปิงก็บอกว่าไม่รู้จัก ไม่เคยได้ยิน พี่สาวปิงเค้าตามหาเจ้าตัวนี้อยู่อ่ะคะ เห็นว่ากินแล้วมีประโยชน์กับผู้หญิง อะไรประมาณเนี้ย เมื่อวานเห็นพี่แหม่มพูดถึง เมล็ดแฟลกซ์ ปิงเข้าใจว่าน่าจะเป็นตัวเดียวกันกับที่พี่สาวปิงกำลังตามหาแน่เลย ปิงเลยอยากถามพี่แหม่ม กะ พี่เอ๋คะ ว่าหาซื้อ seed ตัวนี้ได้ที่ไหนบ้างคะ กินแล้วดียังไงค่ะเนี่ย เดี๋ยวถ้าว่างต้องหาข้อมูลบ้างแล้วค่ะ ตอนนี้งานยุ่งมากกกค่ะ แอบแว๊บมาถามพี่ ๆ ก่อน ^_^   โดย: Ping IP: 202.183.176.65 8 กุมภาพันธ์ 2554 9:57:24 น.

เอาข้อมูลมาฝากค่ะ "เมล็กแฟลกซ์" หรือ "Flaxseed" Thanks: ฝากรูป "แฟลกซ์" ความจริงชื่อนี้เป็นชื่ออาหารเพื่อสุขภาพที่รู้จักกันมานานแล้วสำหรับวงการคนรักสุขภาพ แฟล็กซ์จะมีเมล็ดขนาดเล็ก รูปทรงแบนหรือเกือบวงรี มีสีน้ำตาลแดงและมีรสชาติและกลิ่นคล้ายกับถั่ว ในยุโรปนิยมนำมาทำเป็นขนมปังและซีเรียล หรือทานกับนม โยเกิร์ต คอตเต๊ตชีส ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถช่วยเป็นยาระบายแก้ท้องผูกได้ดี เพราะในแฟล็กซ์มีไฟเบอร์ทั้ง 2 ชนิด คือ ที่ละลายน้ำได้ จะช่วยลดระดับโคเรสตอรอลและปรับระดับกลูโคสในร่างกาย ทำให้อยากทานประเภทคาร์โบรไฮเดรตน้อยลง ส่วนไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ช่วยไม่ให้ของเสียสะสมอยู่ในร่างกายนาน ในเมล็ดแฟล็กซ์ยังประกอบไปด้วยโอเมก้า 2, 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย แฟล็กซ์จะมีฮอร์โมนที่สามารถไปช่วยหล่อเลี้ยงสมองและระบบประสาท ผิวหนัง และระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยป้องกันเลือดจับกันเป็นก้อน ช่วยควบคุมความดันให้เป็นปกติ และที่น่ามหัศจรรย์คือ สามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งต่างๆ ได้อีกด้วย และยังมีฮอร์โมนที่ช่วยให้เสริมสร้างกระดูก จึงไม่เป็นโรคกระดูกพรุนและช่วยให้เนื้อเยื้อแข็งแรง อีกทั้งในแฟล็กซ์ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี และบี 2 วิตามินซี ดี และวิตามินอี รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ แถมยังมีโปรตีนเกือบทุกชนิดที่ร่างกายต้องการ มีกรดอะมิโนที่ช่วยยับยั้งความหิว ช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง ช่วยให้ผิวพรรณสุขภาพดี เปล่งปลั่ง ซึ่งเมล็ดแฟล็กซ์หาซื้อได้ตามร้านชีวิตจิตหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไป เอาเป็นว่าสาวกคนรักสุขภาพอย่าพลาดนะค่ะ   โดย: ญ. 8 กุมภาพันธ์ 2554 11:03:49 น.

@ น้องปิง เมื่อวานพี่แหม่มบอกว่าไปเจอที่ร้านวีรสุ ราคา 190 บาท/300 g. ค่ะ   โดย: ญ. 8 กุมภาพันธ์ 2554 11:07:29 น.

สวัสดีคร้าบบบบบ ชลส่งการบ้านก่อนเข้านอนนะฮะ ฮ้าววววววววววววววววววววววว ..@o@.. ช่วงที่ 3 วันที่ 25 ( 8/2/54 ) พี่ชื่อ พี่ชลฮะ รหัส 5_2 น้องรหัสน้องเปิ้ล รหัส 5_10 น้องรหัสนู๋แมว รหัส 5_9 น้องรหัสน้องติ๋ม รหัส 6_3 ชื่อทีม Gang of Four น้ำหนักเมื่อวาน 63.5 ก.ก. น้ำหนักเช้านี้ 63.5 ก.ก. อาหาร เช้า+กลางวัน เนสกาแฟโปรเทคโปรสลิม 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น หน่อไม้ฝรั่งอบกุ้ง 1 ชามหย่ายยยยยย โออิชิ ไบรท์เท้น 1 ขวด เย็น ( Plan ) สลัดมะเขือเทศ 1 ชาม ปลาย่าง 200 กรัม วุฒิศักดิ์ 1 ขวด โยเกิร์ต 1 ถ้วย Vit C 1000 mg 1 TAB. น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย 1 ครั้ง กิจกรรม ลงเวรดึกมาฮะ ต้องขึ้นเวรบ่ายต่อฮะ งด กิจกรรมฮะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เมื่อวานนี้ชลไปทำผมมาฮะ บอกคุณพี่ช่างเสริมหล่อว่า " พี่ฮะ ชลทำสีผม น้ำตาลเข้มนะฮะ ไม่ต้องแดงนะฮะ เดี่ยวนายนว่าเอา " "" ได้เลยจ้า เดี่ยวพี่จะเอาน้ายาตัวที่ดีที่สุดให้เลยนะ " เวลาผ่านไป 10 นาทีเริ่มสังเกตุเห็นว่า สีผมมันเปลี่บยนเป็นสีแดงแว้ว " พี่ฮะ ล้างออกเหอะ มันแดงแล้วหละ" " ไหนดูซิ แหมยังหรอกจ้า ปกติต้องไว้ 20 นาที " อีก 1 นาที 5 นาที " พี่ฮะ รีบล้างออกด่วนฮะ มันแดงไปแล้วฮะ " แม่เจ้า ! OH ! My GOD สวรรค์ช่างกลั่นแกล้งชลซะนี่กระไร ทำไม มันแรงได้ใจอย่างนี้ " โอ้โฮ สีออกมาสวยมากเลยจ้า สีนี้แหละ วัยรุ่นนิยมทำกันหนะ" นึกในใจ " แล้วตรูรุ่นไหน ฟะเนี๊ย T^T ซอ - สะ- ระ - อวย แน่ ๆ ตรูรรรรรรรรรรรรรรรรรรรร " ตัวชลเองรับได้ฮะ แต่ไม่รู้นาย ๆ จะคิดเยี่ยงไร แคนึก ก็ หนาวแว้ววววววววววววววววววววววววววว .... ไม่รู้ WEL - COM อะไร มีเหตุต้องไปที่ทำงาน เจอนายเล็กก่อน " ชล ไปตัดผม มาเหรอ " " ฮธ พี " " แล้วทำสีมาด้วยไช่ไม๋ เมื่อวานยังไม่แดงยฃอย่างนี่เลย " เฮ้อ ! สึนามิ ลูกแรกผ่านไป เคระห์ ซ้ำ กรรมซัด อะพไรอย่างนี้ Big Boss ผ่านมาพอดี " ชล เจ้าไปทำสีผมมาเหรอ " " ฮะพี่ " จบ แปลกวุ๊ย ไม่พูดไรต่อ แต่มันมีความรู้สึกเหมือนมีคลื่นใต้น้ำเข้ามาปะทะเลยวุ้ย แต่น้อง ๆ ที่ตึก ต่างชมบอกว่า " พี่เท่ห์ มากเลย " อยากทำบ้าง " ทำเลยถ้าไม่กลัวหัวขาดดดดดดดดดดดดดด 55555 " ยังมีน้ำหน้าไปหัวเราะคนอื่นนะเนี๊ยตรูรรรรรรรรรรรรรรรร ก็ไอ้คนที่...จะขาดคงเป็นตัวเค้าเองแหละ เฮ้อ ! สาว ๆไ ที่ไม่ใช่เพื่อนร่วมงาน พากันชมใหญ่เลย " พี่ชลหล่อมาก " " พี่เท่ห์มากเลย " " ผมว่าพี่สุดยอดเลย " O.K.คร้าบ เข้าใจว่า Good Looking BUT ตัวเองทำใจไม่ได้วุ้ย เคยเห็นหน้าตัวเองผมดำ นี่ออกสีน้ำตาล ทองเลยแหละ อยู่เวรดึก คิดทั้งคืน ได้คำตอบให้กับชีวิตแล้วคับ ย้อมกลับมาสีเดิมฮะ " พี่ฮะ นายไม่ว่าหรอกฮะ แต่ชลทำใจไม่ได้ ทำกลับมาสีเดิมนะฮะ " " อ้าวววววว ! พี่ว่าสีนี้เหมาะกับชลมาก หล่อด้วย" " ไม่เป็นไรฮะ เปลี่ยนเถอะ " นึกในใจ ได้โปรดเปลี่ยนเถอะค้าบบบบบบ พี่ คร้าบบบบบบบบบบบบบ พอเปลี่ยนแล้ว สีที่ได้ ดีกว่าที่คิดมาก ดูเป็นธรรมชาตฃิมากเลยฮะ พอใจมากมาย หน้าดูเด็กลงมาก แถมหน้าขาวขึ้นด้วยฮะ LUCKY ^_^ ฮ้าววววววววววววววววว ! ชลง่วงแล้วฮะ ขอตัวไปเฝ้าพระอินทร์ ก่อนนะฮะ ขอขอบคุณทุก ๆ กำลังใจ จาก พี่ ๆ น้อง ๆ มาให้พี่ด้วยนะฮะ....อยากรู้ผลสอบไว ๆ จังเลยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย รักมากมาย ชลเองฮะ Chon Kun ..@^_^@..   โดย: Chon Kun (kon-gang ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 12:19:42 น.

สวัสดีวันอังคารจ้า หมวดชล น่าจะถ่ายรูปตอนหัวแดงมาให้ดูบ้างนะ จะได้ช่วยกันวิจารณ์ไง ว่าหล่อจริงรึเปล่า น้องปิง อย่างที่พี่บอกเมื่อวานน่ะจ้ะ พี่ซื้อที่วีรสุ รอคุณปลาตอบกลับนี่แหละว่าจะเอามั้ย จะได้ส่งไปให้ พี่เองก็นั่งมองมันอยู่นี่แหละ ว่าจะกินไงดีฟะ เค้าบอกให้บดก่อน ที่บดที่บ้านก็อันเบ้อเร่อ ไอ้เม็ดนี่มันก็ใหญ่กว่าเม็ดงาหน่อยนึง แต่พี่ชอบสรรพคุณที่เค้าแปะไว้ข้างถุงน่ะ ดังนี้ เมล็ดแฟล็ก เป็นธัญพืชธรรมชาติ มีโอเมก้า-3 สูงกว่าถั่วเหลืองและปลาทะเล มีสารบำรุงสมอง ป้องกันโรคหืด สารลิกนันในเมล็ดแฟล็ก สามารถทำให้ก้อนเนื้อ มะเร็งหน้าอก มะเร็งลำไส้ใหญ่ มีขนาดเล็กลงและยังช่วยยับยั้งการก่อตัวของเซลล์มะเร็งใหม่ และยังช่วยลดระดับคลอเรสเตอรอลได้อีกด้วย น่าสนใจใช่มั้ยล่ะ พี่มันพวกนักสะสมก้อนเนื้อในร่างกายน่ะ ตอนนี้อยากเลิกสะสมซะแล้ว ผ่าจนแผลเต็มตัวไป หมด ว่าแต่ตอนนี้ใครมีเมนูที่ใช้เจ้าเม็ดนี้ช่วยบอกที ที่ซื้อมานี่เค้าบอกว่า บดก่อนรับประทาน สามารถใช้เป็นส่วนผสมของซีเรียล สลัด น้ำปั่น วอฟเฟิล แพนเค้ก พรุ่งนี้ว่าจะหาวิธีบด โรยในซีเรียลซะหน่อย อ้าว ไม่ได้สิ พรุ่งนี้ล้างพิษนี่นะลืมไป มะรืนก็ได้ แล้วจะมาบอกว่าเป็นยังไง ถ้าหาที่ซื้อไม่ได้ก็บอกมา จะซื้อแล้วส่งไปให้นะจ้ะสาว ๆ   โดย: Choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.100.60 8 กุมภาพันธ์ 2554 14:11:45 น.

ขอโทษทีนะจ้ะ คุณปลา พี่เพิ่งเข้าไปอ่านบล็อกเมื่อวาน ตกลงว่าคุณปลายังต้องการเมล็ดแฟล็กอยู่นะ งั้นพี่จะส่งไปให้ ช่วยแจ้งที่อยู่ให้พี่ด้วย ส่งไปให้ลองก่อน 1 ถุงนะ ทดลองกินดูก่อนว่ากินได้มั้ย 300 G ก็เยอะพอดู เม็ดมันเล็ก ๆ น่ะ แต่ถ้ามั่นใจว่ากินได้ จะเอามากกว่านี้ก็รีบบอกมา เย็น ๆ พี่จะลงไปซื้อให้ พรุ่งนี้เช้าส่งไปเลย แต่ขนมสุขภาพน่ะ เสียใจนะจ้ะ แป้งทั้งนั้นเลย ถึงจะเป็นแป้งสเปลท์ก็เถอะ (เห็นเค้าว่าดีกว่าโฮลวีทนะ วีรสุเค้าทำเอง คิดว่า ต่างจังหวัดคงไม่มีร้านวีรสุใช่มั้ยจ้ะ) ที่ไม่ส่งให้ไม่ใช่ห้ามกินนะ (ไม่บังอาจจ้า) เพียงแต่กลัวว่าจะเสียกลางทางน่ะ อิอิ   โดย: choco-latte IP: 192.168.0.20, 124.120.100.60 8 กุมภาพันธ์ 2554 14:25:49 น.

ส่งการบ้าน วันที่ 6/2/2554 ช่วง 3 วันที่ (6/2/54) รหัส 5-7 ชื่อ นันท์ (warunee0159) น้ำหนักเริ่มเข้าโปรแกรม 64.4 โล น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 62.8 โล น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 63.2 โล น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.4 โล *** เป้าหมาย 55 โล *** อาหารที่กิน เช้า ไม่ได้กิน เบรกเช้า แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก กลางวัน ขนมจีนน้ำยา 1 จาน เน้นกินแต่ผัก เย็น เมี่ยงปลาเผา 1 ตัว กิน 2 คนกับลูกชาย ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตร ดื่มชาว วินที 1 ซองก่อนนอน ออกกำลังกาย งดออกกำลังกาย ยาวๆๆ ขับถ่าย ปกติ เรียบร้อยดี สิ่งที่อยากบรรยาย เป็นวันที่ไม่ค่อยได้ดื่มน้ำเพราะต้องออกนอกสถานที่ กว่าจะเสร็จงานก็ 5 โมงเย็น ไปรับเด็กๆที่โรงเรียน จะถึงออฟฟิต 18.30 น. ยิ่งวันไหนออกไปข้างนอกรู้สึกเหนื่อยมาก ทำงานแข่งกับเวลานะ ไปติดต่อราชการต้องใช้เวลานานมากๆๆ ทำไม๊เมืองไทยเรายังล้าหลังอยู่ เฮ้อ บ้านเมืองตอนนี้ก็ย้ำแย่จริง สงสารประเทศไทยจริง แต่ก็เอาเหอะ ใครยังไงก็ชั่ง แต่วันนี้ขอให้ตัวเอง และคนรอบข้าง คนที่เรารักทุกๆคน มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีความสุขกันทั่วหน้า   โดย: นันท์ (warunee0159 ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 14:44:12 น.

ขอบคุณพี่แหม่มมากค่ะ ปลาส่งที่อยู่ไปให้แล้วอิอิ แต่ไม่เป็นไร เดี๋ยวเสียเสียดายค่ะ เอาไว้ไปหาพี่แหม่ม แล้วให้พี่แหม่มพาไปทานดีกว่านะคะ อิอิ ปลาว่าบดเอามาผสมกับโยเกิร์ตน่าจะง่ายสุด เอ แล้วเราต้องคั่วก่อนหรือเปล่าคะ แบบงาน่ะ งง เหมือนกันนะคะไม่เคยทาน ใครรู้ช่วยตอบหน่อยค่ะ   โดย: peepa2009 8 กุมภาพันธ์ 2554 15:03:42 น.

5555555 Flax fever กินไปโล๊ด ไม่ต้องบดก็ได้ค่ะ กินเหมือนงา แต่เคี้ยวนานๆ หน่อย รสชาต ไม่อร่อยเล้ย แต่พวกเราลิ้นจรเข้ กินได้ค่ะ ทำเหมือนกันเป็นงาน่ะค่ะ โรยขา โรยโน้น โรยนี้ ไปตามเรื่องน่ะค่ะ กินพอสมควร เหมือนกินงา เหมือนถั่วน่ะค่ะ คุณเจี๊ยบกินทีสองที แกล้งลืม ไม่ยอมกินอีกเลยค่ะ อิ อิ ก็มีของอร่อยยังอื่นมีมากมายค่ะ เท่าที่กินมา จะอร่อยสุดก็ตอนเขาเอาไปผสมในโฮลวีทน่ะค่ะ ของ Dairy Farm ที่เขาใหญ่ จะอบสดๆ ทุกวัน ชื่อว่า seven grain wholewheat ค่ะ อบมาวางแป๊บเดี๋ยว หายเกลี้ยง คนแย่งกันซื้อยิ่งกว่าทองคำอีกค่ะ ใน กทม ไม่มีค่ะ มีแต่ร้านอาหารหรูๆ จริง ถึงจะมีค่ะ เคยเจอในร้านอิตาลี ก็อร่อยเช่นกันค่ะ   โดย: lucky girl IP: 58.8.234.54 8 กุมภาพันธ์ 2554 15:36:23 น.

อุ๊ย เขียนผิด ค่ะ โรยข้าว โรย.......... ให้ไปโรยขาทำไหมเนี่ย เพื่อนๆ งง ตายเลย   โดย: lucky girl IP: 58.8.234.54 8 กุมภาพันธ์ 2554 15:37:30 น.

ช่วง 3 วันที่ 3(35/90) นักเรียนเลขที่ 5-14 ชื่อ No sweet lady(นุชค่ะ) ทีมที่ 6 ชื่อทีม No more fatty หัวหน้าทีม พี่นันท์(Warunee0159) สมาชิกร่วมทีม 1.อัม 6-6 2.นก 6-7 น้ำหนักเริ่มต้น(4/1/54) 59.5 น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน (7/2/54) 58.5 น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(8/2/54) 58.2 น้ำหนักลดลงจากเมื่อวาน 0.3 รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด 1.3 เป้าหมาย 55.0 ********************************* ช่วง 3 วันที่ 3(35/90) มื้อเช้า นมถั่วเหลือง 1กล่อง(120 cal) ********************************** ว่างเช้า - ********************************** มื้อเที่ยง ข้าว 1 ทัพพี(80 cal) ผัดผักรวมมิตรใส่หมู+กุ้ง(150 cal) ********************************** ว่างบ่าย โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal) ********************************** มื้อเย็น เกาเหลารวมมิตร(250 cal) ไก่ย่าง 4 ไม้เล็ก(115 cal) มะละกอ 10 ชิ้นคำ ********************************** มื้อดึก โยเกริ์ต 1 ถ้วย(100 cal) เครื่องดื่มธัญญาพืชชง 1 แก้ว(120 cal) ********************************** วันนี้ดื่มน้ำ น้ำเปล่า 3.5 ลิตร ********************************** การขับถ่าย - ********************************** กิจกรรมออกกำลังกาย - ********************************** ปรืมาณ calที่ต้องการใน 1 วัน (1711 cal.) รวมcalที่ทานวันนี้ประมาณ (1035 cal.) ********************************** สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ -น้ำหนักเริ่มขยับมานิดนึงแล้วดีใจๆ -ยังไม่ได้ออกกำลังกายเพราะป้าแดงมาเยี่ยมยังไม่ไปค่ะ -นุชจะทานโปรล้วนวันพุธ+พฤหัสนะคะ อาทิตย์ละ 2 วัน **********************************   โดย: นุชค่ะ (No sweet lady ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 16:04:29 น.

วันที่ 8/2/54 ทีม 3 รหัส 6_9 ชื่อ : ครูนุ้ย ชื่อทีม : Healty fit วันที่ 1 (โปรตีน+ผัก) น้ำหนักแรก : 70.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ : 70.4 กก. ลงไป : 1 ขีด อาหารที่กิน เช้า : ตับย่าง 1 จาน ว่างเช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย กลางวัน : ไข่พะโล้ 2 ลูก ว่างบ่าย : - เย็น : สลัดผัก + ไก่ย่าง 1/4 ตัว หลังมื้อค่ำ : น้ำเต้าหู้งาดำ ขับถ่าย : ขับถ่ายเรียบร้อย ดื่มน้ำ : 3.5 ลิตร กิจกรรม : ฮูลาฮูป 30 นาที + เต้นแอโรบิก 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า : วันนี้ชีวิตเงียบๆยังงัยไม่รู้ แปลกจัง   โดย: นุ้ย 6_9 Healty fit IP: 192.168.1.10, 61.7.235.171 8 กุมภาพันธ์ 2554 16:20:06 น.

วันที่ 30/90 (โปรตีนร่วมผัก) ทีมที่ 2 : Gang of four สมาชิก : พี่รหัส 5_2 Chon – Gang - พี่ชล หัวหน้า พี่รหัส 5_10 Apple Poon – น้องเปิ้ล รองหัวหน้า พี่รหัส 5_9 suwit_med – น้องแมว เลขที่ : 6_3 Username : หนูหิ่น อินเตอร์ ฯ (ติ๋ม) น้ำหนักแรก : 58.50 กก. สูง 154 ซม. น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้า : 56.00 กก. อาหารที่กิน เช้า : เนื้อทอดแห้ง ๆ + ไข่ต้ม 1 ฟอง กลางวัน : สุกี้เนื้อใส่ผักเยอะ ๆ ว่างบ่าย : งดค่ะ เย็น : ปลาเผา **การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตร **การขับถ่าย : ไม่ถ่ายค่ะ กิจกรรม งดค่ะ ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : ต้องขอโทษพี่ปลาและเพื่อนร่วมทีมด้วยที่หายไปหลายวันนะคะ หลัก ๆ เลยคือไอโฟนที่ใช้เวลาอัพส่งการบ้านในวันหยุดเนี่ย ตกชักโครกค่ะ ลูกชายทำตกเลยเสียเวลาซ่อมไปหลายวันเลยค่ะ ตอนนี้กลับมาแล้วนะคะ น้ำหนักขึ้นมา 2 ขีดค่ะ อิอิ พรุ่งนี้เป็นวันล้างพิษตั้งใจจะกินส้ม แอปเปิ้ล และส้มโอค่ะ สู้ ๆ ๆ   โดย: หนูหิ่น อินเตอร์ฯ 8 กุมภาพันธ์ 2554 16:40:44 น.

กำลังนั่งงงพอดี คุณเจี๊ยบจะเอาไปโรยขาทำไมกันนะ แก้คันรึเปล่า 5555 ตกลงคุณปลาจะรับสักกี่ถุงดีคะ ดูคุณเจี๊ยบสิ กินแล้วแกล้งทำเป็นลืม ทำเอาพี่แหม่มชักไม่กล้ากินซะแล้ว พนักงานที่ร้านเค้าบอกว่าไม่ต้องคั่ว บดแล้วใช้ได้เลย แต่พี่ก็ไม่แน่ใจนะ ว่ามันจะเป็นยังไง คุณเจี๊ยบ แล้วขนมปัง seven grain ที่ขายในร้านฟูจิย่า เหมือนกันรึเปล่า เดี๋ยวเย็น ๆ พี่แหม่มจะลองเดินไปอ่านดูส่วนผสมเค้าซะหน่อย พี่เข้าร้านฟูจิย่าทุกวัน แต่ไม่ค่อยได้ซื้อ ไปเดินดู แอบดมเอ้ย สูดกลิ่นขนมปัง แล้วก็เดินออก จนพนักงานเค้าจำหน้าได้แล้วล่ะ   โดย: choco-latte (ชอคโกลาเต้ ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 16:41:55 น.

ส่งการบ้านค่ะ (08/04/54) ทีมที่ 4 Body Perfect เลขที่ 5_5 ชื่อ เอ๋ น้ำหนักเริ่มต้น 56.4 กก. น้ำหนักครั้งก่อน 54.5 กก. น้ำหนักวันนี้ 54.0 กก. ลดลง 0.5 กก. เมนูวันนี้ (ทดลองกินช่วงที่ 4) เช้า ข้าว 1 ทัพพี, ไข่ยัดไส้, นม 1 กระป๋อง สาย ชาเขียวร้อน, ข้าวต้มมัด 1 ซีก เที่ยง ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ไข่ยัดไส้, ผัดเห็ด, ส้มตำ, ไก่ผัดกระเทียม, เส้น หมี่ซั่วผัด (กินกัน 8 คน) บ่าย ชาเขียวร้อน, กล้วยทอด, มันทอด (อย่างละ 1 ชิ้นเล็ก) เย็น สลัดผัก น้ำดื่ม 2 ลิตร กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง, ฮูล่าฮูป 30 นาที ช่วงนี้ทดลองเล่นฮูล่าฮูปทุกวัน เช้า-เย็น ครั้งละ 30 นาที ถ้าไม่มีเวลาจริงๆ 15 นาทีก็ยังดี รู้สึกเหมือนเอวลดๆ ลง เพราะฮูล่าฮูปที่เล่นมีน้ำหนักหน่อย ประมาณ 2.5 กก. เดี๋ยวลองดูสักอีก 1 อาทิตย์ว่าผลจะเป็นอย่างไรนะคะ   โดย: ญ. 8 กุมภาพันธ์ 2554 16:58:34 น.

น้องเอ๋ พี่แหม่มเล่นไม่ถึง 5 นาที เอวระบมเลยอ่ะ ทั้งใหญ่ทั้งหนักเลย พอทำตกที เจ็บตาตุ่มมาก ๆ กว่าพุงจะยุบ ตาตุ่มด้านแน่ ๆ 5555555   โดย: choco-latte (ชอคโกลาเต้ ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 17:59:12 น.

ส่งการบ้านอาหารช่วง 3 วันที่ 8 กพ.2554 รหัส 5-1 Choco-latte(พี่แหม่ม) ทีมดับเครื่องชน(เหลือเครื่องเดียวแล้วอ่ะ) นน.เริ่มต้น 65 กก. นน.เมื่อวาน 63.4 กก. นน.วันนี้ 63.2 กก. ลดลง 2 ขีด ลดลงรวม 1.8 กก. อาหารวันนี้ เช้า กาแฟดำ+ฮอทดอก(โฮลวีท) 1 อัน ใส่ผักนานาชนิด กลางวัน ข้าวกล้องผสมข้าวธัญญพืช 1 ทัพพี+ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง บ่าย กาแฟดำ+ส้มโอ 3 กลีบ+โยเกิร์ต เย็น ปลาดอรี่อบ 1 ตัว+ไก่อบ 2 ชิ้น น้ำ 2.5 ลิตร กิจกรรม วันนี้ไปเข้าคลาสโยคะ โหดจัง ไม่ได้อ่าน(ไม่ได้ใส่แว่นตา) ที่ป้ายหน้าห้อง ไม่รู้เหมือนกันว่าคลาสอะไรรู้แต่ว่าเป็นโยคะ ก็เข้าไป ออกมาเจ็บบ่าหลังมาก ตอนนี้ยังเอี้ยวตัวไม่ได้ สงสัยเส้นพลิกอีกแล้ว เฮ้อ! อาหารเย็นวันนี้เตรียมไว้แล้ว แต่ยังอิ่มอยู่เลย ต้องขอโทษด้วยนะคะ วันนี้เผลอทานขนมปังกะข้าวอีกแล้ว เตรียมอาหารใส่กล่องเสร็จแล้ว นึกขึ้นได้ แถมหุงข้าวแฉะซะอีก อีกอย่างวันนี้ดื่มน้ำน้อย ที่จริงหิวน้ำมากนะ แต่ดื่มมากไม่ได้ เหตุเพราะห้องน้ำชั้นที่พี่อยู่มันเสีย ต้องลงไปอีกชั้นนึง และวันนี้เฝ้าร้านคนเดียว มิสามารถไปไหนได้บ่อย ๆ ตอนนี้อั้นมานานแล้วค่ะ โอย โอย ทั้งหิวน้ำ ทั้งปวดท้อง เข้าใจความรู้สึกนี้มั้ยคะเนี่ย   โดย: Choco-latte (ชอคโกลาเต้ ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 18:15:43 น.

ส่งการบ้านครับ วันที่ 8/02/2554 รหัส 6_5 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 85.5 กก. น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 85.5 กก. เพิ่มลด 0 กก. อาหารเช้า ปลาดุกย่าง 1 ตัว อาหารกลางวัน ไก่บ้านนึ่ง 1 จาน อาหารเย็น ปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง น้ำดื่ม 3 ลิตร ขับถ่าย 2 ครั้ง เช้า-เย็น ออกกำลังกาย งดครับเพราะต้องตรวจข้อสอบเด็ก ขอโทษที่ส่งการบ้านช้านิดหนึ่งครับ อาร์ท   โดย: art IP: 115.87.204.97 8 กุมภาพันธ์ 2554 19:55:26 น.

ส่งการบ้านเจ้าคะ วันที่ 35 วันที่ 8-02-54 (จู่โจม โปรตีนล้วน) รหัส 6_4 พี่รหัส 5_3 Lucky girl พี่เจี๊ยบ หัวหน้า พี่รหัส 5_3 dongchoo พี่สิงห์ดง รอง หัวหน้า พี่รหัส 5_11 Sleeping_prince พี่มิก น้องรหัส 6_4Niiziie โบว์ น้องรหัส 6_9 ครุนุ้ย โบว์ Niiziie (โบว์) ชื่อทีม****** Healthy fit****** นํ้าหนักแรก 68.5 กก. นํ้าหนักที่ชั่งได้ 63.0กก. ไม่ลงแฮะ เมนูวันนี้ เช้า กาแฟโพเทคสลิม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง เที่ยง ไก่ย่างพริกไทยดำ ครึ่งตัว กินม่ายหมด หุหุ บ่าย นมดัชมิล 1 ขวดเล็ก เย็น ปูอัด 15 ชิ้น โยเกิต 1 ถ้วย ดื่มน้ำประมาณ 4.0 ลิตร ขับถ่าย ไม่ถ่าย เลย หุหุ กิจกรรม เช้า - ฮูลาฮูป 30 นาที เย็น ฮูลาฮูป 30 นาที สิ่งที่อยากเล่า -----เหอ กลุ้มใจเรื่องขับถ่ายจัง สงสัยต้องดีท๊อกซะแระพรุ่งนี้เช้า พรุ่งนี้จะไปจันทบุรี จะแวะหาพี่ปลาด้วย *-*   โดย: โบว์ (Niiziie ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 20:25:12 น.

5555555 กินเถอะค่ะ Flax เนี่ยค่ะ พี่แหม่ม มันดีมากค่ะ น้องสาวคุณเจี๊ยบกินแล้วก็ยืนยันว่าดี แต่คุณเจี๊ยบมีอาหารสุขภาพวางเรียงกันเต็มตู้ไปหมด เอาแค่งาอย่างเดียว ก็มีไม่รู้กี่ชนิด พวกผลิตภัณท์ที่ผึ้งน้อยไปขนมาให้ ทั้งน้ำ ทั้เกสร ทั้ง..... ข้าวอาร์ซีก็รอคิวอยู่ แถมปีใหม่ ก็มีคนเอาพวกน้ำสกัดต่างๆมาให้ วางเรียงกันเต็มไปหมด ต้องรีบกินของที่มันมีวันหมดอายุก่อนค่ะ Flax มันฝึดๆ คอค่ะ เหมือนเรากินข้าวเปลือกแต่ดีกว่านั้นนิดหนึ่ง อิ อิ แต่ประโยชน์ยอดเยี่ยมค่ะ คุณเจี๊ยบก็เลยเอามันไว้หลังๆๆๆๆๆๆๆๆ รอให้กินอย่างอื่นหมดก่อนค่ะ ว่างๆ ก็หยิบมันเข้าปากนิดหนึ่ง นานๆ ทีค่ะ ถ้าวันหลังพี่แหม่มหลงไปเข้าโยคะโหดอีก ทำเท่าที่เราทำได้น่ะค่ะ เอาที่ร่างกายเรารู้สึกกำลังสบาย หรือสุดเท่าที่เราได้ อย่าบังคับร่างกายน่ะค่ะ เพราะมันจะผิดหลักน่ะค่ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บได้ เวลาเล่นโยคะบาดเจ็บ มันเจ็บนานน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 110.168.57.157 8 กุมภาพันธ์ 2554 20:27:24 น.

ส่งการบ้านช่วง 3 (08/02/54) รหัส 5_12 ชื่อ ปิง ชื่อทีม : Change4Better หัวหน้าทีม 5_13 ต๋ง สมาชิกร่วมทีม รหัส 6_5 พี่อาร์ท รหัส 6_12 น้องไหม รหัส 6_13 น้องอิ๋ว น้ำหนักเมื่อวาน : 46.5 กก. (เช้า 07/02/54) น้ำหนักวันนี้ : 45.8 กก. (เช้า 08/02/54) การเปลี่ยนแปลง : - 0.7 อาหาร ช่วง 3 08/02/54 เช้า : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดผักรวมมิตร ว่างเช้า : น้ำแครอทสด กลางวัน : ข้าวต้มข้าวกล้อง + ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ ว่างบ่าย : น้ำขิง เย็น : น้ำเต้าหู้ + ลูกเดือย + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ น้ำดื่ม : 3 ลิตร กิจกรรม : งานนี้ยุ่งทั้งวันเลยค่ะ กว่าจะเลิกงานก็เย็นจนจะค่ำ เลยไปไม่ทันคลาส combat ค่ะ เลยว่าจะมาเล่นรำกระบองกะฮูล่าฮูปที่บ้านค่ะ   โดย: Ping IP: 182.52.99.17, 64.255.180.51 8 กุมภาพันธ์ 2554 20:36:03 น.

พี่แหม่มขาอั้นฉี่บ่อย ๆ ไม่ดีนะคะจะเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบค่ะ วันหลังต้องใส่ผ้าอ้อมนะคะ ไม่งั้นเป็นแล้วหายยากมากค่ะ มีผลกับไตนะคะ ไตจะอักเสบ นะคะ   โดย: peepa2009 8 กุมภาพันธ์ 2554 20:45:37 น.

วันที่ 2 ( โปรล้วน ) 8/2/54 รหัส 6_11 RibbiN_BluE ( โบว์ ) ทีมที่ 4 Body Perfect หัวหน้าทีม พี่เอ๋ ( ญ ) รองหัวหน้าทีม พี่นุ่น ( ยัยนุ่นอ้วน ) สมาชิกในทีม 1. พี่โน๊ต ( notejummum ) 5_16 2. พี่ปู ( ขนมปังปอนด์กับชาเย็น ) 6_10 น้ำหนักแรกเข้า 69 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 65.5 kg. น้ำหนักที่ชั่งได้ 64.9 kg. ลดได้ 0.6 kg. รวมลดได้ 4.5 kg. อาหารที่กิน เช้า : เกาเหลาเย็นตาโฟไม่ผัก 1 ชาม ว่างเช้า : - กลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟอง + กะเพราไก่ 1 จาน ว่างบ่าย : - เย็น : ไก่ย่าง ครึ่ง ตัว น้ำดื่ม : 2.5 ลิตร ขับถ่าย : เรียบร้อยค่ะ กิจกรรม ไม่มี สิ่งที่อยากบอก เย้ๆๆ พรุ่งนี้ได้กินผลไม้แล้ว ครั้งนี้เราล้างพิษกันกี่วันหรอคะ จะได้เตรียมตัวหาเสบียงไว้   โดย: โบว์ (RibbiN_BluE ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 21:02:52 น.

ถึงพี่แหม่ม รับ 1 ถุงพอค่ะ มากเดี๋ยวกินไม่หมดเสียดาย ลองดูเชิงก่อนค่ะพี่แหม่ม อาหารถือว่าใช้ได้ค่ะ แต่ถ้าเพิ่มผักเข้าไปมากกว่านี้จะดีมากนะคะ ลองค่อย ๆ ปรับเพิ่มค่ะ   โดย: peepa2009 8 กุมภาพันธ์ 2554 21:20:29 น.

ถึงคุณเจี๊ยบแล้วระหว่างเมล็ดแฟลกซ์กับงาคุณประโยชน์เหมือนกันไหมคะ ถ้าเหมือนเราจะได้กินงาค่ะ ถูกกว่าตั้งเยอะนะ ลองเทียบเคียงให้หน่อยนะจ้ะ   โดย: peepa2009 8 กุมภาพันธ์ 2554 21:22:36 น.

6_4 น้องโบว์กินไม่ดีนะคะอาหารเช้าน้อยไป ที่จริงกาแฟโปรเทคน่ะมันมีถั่วขาวซึ่งเป็นแป้งนะ ถึงจะโฆษณาว่ากินแล้วช่วยลดความอ้วนได้ (ถ้าทำได้ขนาดนั้น ไม่มีคนอ้วนหรอกนะ) สูตรเราไม่ต้องกินหรอกค่ะ ถ้าอยากกินกาแฟกินกาแฟดำค่ะ ต้องหัดลดแบบไม่มีเงื่อนไขนะ กาแฟไม่ใช่อาหาร ย้ำกาแฟไม่ใช่อาหาร แค่กินมาช่วยเพิ่มการเผาผลาญค่ะ ไก่ย่าง 5 ดาวมีไขมันเยอะ เวลาเค้าทำเค้าฉีดน้ำมันเข้าไปในตัวไก่เวลาย่างน้ำมันจะออกมาเยอะไม่เชื่อไปลองยืนดูที่เค้าย่างซีคะ เนื้อมีไขมันมาก กินยังไงก็ไม่ลดค่ะ ที่ให้กินได้คือ ตอนหาอะไรไม่ได้จริง ๆ ตามแผนคืตัวทำอาหารกินเอง อย่าลืมว่าเราทำสงคราม 3 เดือนเพราะฉะนั้นถ้าไม่เตรียมตัวสู้ศึกให้พร้อม ในการออกรบ จบกันค่ะไม่มีทางชนะแน่ เย็นกินปูอัด ซึ่งแป้งเยอะ แถมกินเยอะยิ่งไปกันใหญ่ ปูอัดให้กินได้ประมาณ 4-5 ชิ้นเลือกกินเป็นมื้อว่างค่ะ เวลาระหว่างวันที่หิวจริง ๆ ที่สำคัญคือไม่มีข้าวโอ๊ตเลย ซึ่งบอกไปแล้วว่าข้าวโอ๊ตเป็นตัวสำคัญของการลดสูตรนี้นะคะ ต้องกินทุกวัน   โดย: peepa2009 8 กุมภาพันธ์ 2554 21:31:12 น.

ยืนยันคำพูดคุณเจี๊ยบค่ะเรื่องโยคะ เล่นให้มีความสุข ผ่อนคลาย สบาย ๆ มุ่งเน้นผ่อนคลายและยืดเหยียดค่ะ ปลานะคะวันเมื่อคิดถึงว่าวันนี้จะได้ฝึกโยคะ แหมมีความสุขมากมาย อยากให้เลิกงานเร็ว ๆ อยากเล่น อยากผ่อนคลาย ไม่ได้เล่นสักวันสองวัน คิดถึงค่ะ คิดถึงกลิ่นเสื่อโยคะ คิดถึงกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดน้อยที่เราจต้องสัมผัสและดูแลให้ทั่วถึง (ซึ่งการใช้ชีวิตปกติ ไม่ได้ใช้เค้าเลย) เวลาบิดหรือเอี้ยวตัว ค่อย ๆ ทำอย่างช้า ๆ นุ่มนวล ให้รู้สึกถึงรูปของกล้ามเนื้อที่ค่อย ๆ ยืดและหดตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป กระดูกแต่ละข้อที่ค่อยๆ เหยียดยืด สัมผัสอวัยวะทุกส่วนด้วยความรักและขอบคุณที่เค้าทำให้เราสามารถใช้ชีวิตปกติได้อย่างมีความสุขมีประสิทธิภาพค่ะ เราฝึกโยคะเพื่อขอบคุณและช่วยดูแลร่างกายที่รักเราและเรารักค่ะ ให้เห็นถึงบุญคุณที่เค้าได้ให้สุขภาพที่ดีกับเราทำให้เราทำงานทำการได้นะคะ นี่คือ แบบฉบับของการฝึกโยคะของปลาค่ะ ท่าไหนที่ต้องใช้ความแข็งแรง เราก็จะบอกเค้าว่า มาฝึกความอดทนกันเพื่อที่ว่าเวลาเจออะไรหนัก ๆ ก็จะรับไหวค่ะ (นี่คือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) ค่อย ๆ ฝึกไปค่ะพี่แหม่มขา แล้วจะเห็นผลที่ดี เราไม่ได้แค่ใช้อาสนะออกกำลังกายนะคะ แต่ฝึกหายใจให้ลึกและยาวขึ้นเพื่อเอาอ๊อกซิเจนไปเลี้ยงปอด หายใจออกให้หมดเพื่อทำความสะอาดปอดค่ะ สู้สู้ นะคะ   โดย: peepa2009 8 กุมภาพันธ์ 2554 21:42:04 น.

ล้าง 1 วันค่ะน้องโบว์ 6_11 เตรียมผลไม้เอาไว้ค่ะ และดื่มน้ำมาก ๆ   โดย: peepa2009 8 กุมภาพันธ์ 2554 21:50:21 น.

ช่วงโปรตีนล้วน วันที่ 2/5 (รอบที่ 1) ชื่อ lllewlll (อิ๋ว) รหัส 6_13 ทีมที่ 5 ชื่อทีม Change 4 Better น้ำหนักเริ่มต้น(05/01/2011) 62.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน 59.2 kg. น้ำหนักที่ชั่งวันนี้(08/02/2011) 59.5 kg. น้ำหนัก “เพิ่ม” จากเมื่อวาน +0.3 kg. รวมน้ำหนักที่ลดได้ทั้งหมด -2.7 kg. เป้าหมาย 55.0 kg. -------------------------------------------------- อาหารที่กิน เช้า(09.00 น.): ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง(150 cal)+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ (80 cal) กลางวัน ( 12.30 น.): ไข่ต้ม 1 ฟอง (70 cal)+นม low fat 1 กล่อง (120 cal) เย็น (17.00 น.) : ไก่ปิ้ง 2 ไม้ (100 cal)++ปลาดุกย่าง 1 ตัว (250 cal)+โยเกิร์ต 1 ถ้วย (120 cal) ปริมาณ cal ที่ต้องการใน 1 วัน 1740 cal. รวม cal ที่ทานวันนี้ประมาณ 890 cal. ดื่มน้ำ 3.0 ลิตร การขับถ่าย: ไม่คะ -------------------------------------------------- กิจกรรม : งดคะ สิ่งที่อยากเล่าวันนี้ : วันนี้กินน้อยคะ เพราะว่าตอนกลางวันต้องรีบทำงานมากๆ เลยไม่ได้เตรียมอาหารไว้ แล้ววันนี้ก็ไม่ขับถ่ายอีก รู้สึกว่าพอเข้าช่วงโปรตีนล้วนทีไรระบบขับถ่ายไม่ทำงานทุกทีเลยคะ   โดย: อิ๋ว (lllewlll ) 8 กุมภาพันธ์ 2554 22:55:41 น.

โปรล้วน 4/5 รอบ2 ชื่อไหม (mai_z2) รหัส 6_12 ******************************** ทีม ที่ 5 change4better.. ******************************** สมาชิก ในทีม พี่รหัส 5_13 มิสเตอร์ฮอง(พี่ต๋ง) หัวหน้า พี่รหัส 5_12 ping(พี่ปิง) รองหัวหน้า พี่อาท 6_5 พี่(น้อง)อิ๋ว 6_13 น้ำหนัก เมื่อวาน 76.6 kg น้ำหนักวันนี้ 76.5 kg น้ำหนัก -0.1kg เช้า โยเกิร์ต พรุนริสเชส เที่ยง ทูน่าในน้ำเกลือบีบมะนาวหน่อยนึง 1 กระป๋อง+นมไขมัน 0% 200 ml เย็น ปลาทูนึ่ง 1 ตัวใหญ่+โยเกิรต์ ริสเชส รสพรุน 1 ถ้วย ดื่มน้ำ 3 ลิตร ขับถ่ายเรียบร้อย กิจกรรม แอรโรบิค 1 ชม.   โดย: mai_z2 8 กุมภาพันธ์ 2554 23:05:02 น.

ส่งการบ้าน Season2/day 30 โปรผัก3 1/5 ( 8 ก.พ. 54) เลขที่ 5_11 username Sleeping_prince ชื่อเล่น มิก สูง 183 cm น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งแรก 118 kg รวมลดครั้งแรก 11 kg น้ำหนักเริ่มต้น ครั้งที่สอง 107 kg น้ำหนักชั่งได้เมื่อวานนี้ 103.5 น้ำหนักวันนี้ 103.5 (เเตกต่างจากเมื่อวาน 0.0 kg) ลดไป 3.5 kg อาหารที่แพลนไว้ ม่ะมีครับ อาหารที่ได้รับประทานจริง เช้า นมไร้ไขมัน 1 กล่อง สาย - เที่ยง เนื้อสดลวก 1 จาน เกาเหลาน้ำตกเนื้อ 1 ถ้วย บ่าย นมหนึ่งกล่อง เย็น เนื้อสดลวก 1 จาน เกาเหลาน้ำตกเนื้อ 1 ถ้วย ค่ำ - น้ำ 4.5 ลิตร พี่รหัส พี่เจี๊ยบ รหัส 5_3 Lucky Girl พี่สิงห์ดง รหัส 5_8 dongcho พี่มิก รหัส 5_11 sleeping_prince น้องรหัส น้องโบว์ปทุม รหัส 6_4 Niiziie น้องนุ้ย รหัส 6_9 ครูนุ้ย ขับถ่าย - เล่นกีฬา - ********************************************** วันนี้ขึ้นเวรครับ เวรกรรมอีกแล้ว เฮ้ออออ เหนื่อยจริงๆๆ หวังว่า นน. จะลงครับ พรุ่งนี้ ต้องเริ่ม ล้างพิษแล้วซี มีสรุปการบ้านทีม Healthy Fit ด้วยนะคร้าบบบ น้ำหนักนักลดทีมเรา รวม 150 ขีด แล้วครับบบบบบบบ   โดย: Sleeping_prince 8 กุมภาพันธ์ 2554 23:59:17 น.

@ Sleeping___prince เดี๋ยวจะโดนตี ไม่ใช่น้อยๆ เลย เดี๋ยวตามไปดีใน FB ด้วย มิกกินอาหารเช้ายังนี้ไม่ได้น่ะ กินน้อย กินไม่พอ นอกจากน้ำหนักจะไม่ลดแล้ว จะไม่เป็นผลดีกับร่างกายมากๆๆๆๆๆๆเล้ย อาหารตลอดวันก็ไม่รู้ว่า กี่แคล แค่เดาๆ ว่าหนึ่งจาน มองไม่ออกว่า จำนวนเท่าไหร่ แต่เดาโดยรวม กินไม่พอ กำลังกายก็ไม่ออก เดี๋ยวจะโดนตีไม่น้อยเล้ย รอเดี๋ยว หาไม้เรียวก่อนน่ะ เดี๋ยว........... @ คุณปลา พี่เจี๊ยบว่า เราก็เดินสายกลาง กินงา กิน flax สลับกันไปมา เข้าใจว่า flax นี้ ไม่น่าจะปลูกบ้านเรา หรือปลูกก็เฉพาะที่ เฉพาะทางจริงๆ ควรกินสลับกันไปมา เพราะเราควรต้องกินอาหารท้องถิ่นเป็นหลัก แล้วเสริมอาหารที่ปลูกต่างแดนบ้าง เมื่อหาได้ เพราะแร่ธาตุจากในดินที่พืชดูดมาสะสมไว้ จะได้แตกต่างกันค่ะ เฉพาะแค่งาขาว กับ งาดำ ยังแตกต่างกันเลยค่ะ ต้องกินสลับกันไปมาก ยกตัวอย่าง ทั้งงาขาวและดำ มีสาร เซซามินและ เซซาโมลิน ซึ่งเป็นสารแอนติออกซแดนด์ที่มีส่วนช่วยในการยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอล และรวมไปถึงการสะสมคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด มันยังมีฤทธิ์ในการเพิ่มอัตราการกำจัดสารพิษ ยาฆ่าแมลง และช่วยต้านแบคทีเรียตัวร้ายในร่างกายด้วยค่ะ นอกนั้นงายังมีอะไรดีๆ อีกมากมาย เช่น วิตามินอี บำรังผิวพรรณ ลดอาการช่วงก่อนมีประจำเดือน ทองแดง สร้างความแข็งแรงและยึดหยุ่นในผนังหลอดเลือดและบำรุงกระดูก ข้อต่อ แมกนีเซียม ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน แต่ที่งาขาวและดำต่างกันคือ งาดำมีแอนติออกซิแดนต์มากกว่างาขาว แต่งาขวามีวิตามินอีมากกว่างาดำ ส่วนงาหม่อน มี โอเมก้า 3 สูงมาก ซึ่งช่วยบำรุงสมอง ประสาท สายตาได้ดีเทียบเท่ากับอาหารทะเลเลยค่ะ เจ้างาหม่อนนี้มานอนในตู้เย็นคุณเจี๊ยบนานมาก กินไม่หมดซักที ทั้งถูก ทั้งไม่อร่อยเล้ยค่ะ แย่จริงๆ ขอให้ทุกๆ คนสนุกกับการกินอาหารสุขภาพน่ะค่ะ   โดย: lucky girl IP: 124.121.80.55 9 กุมภาพันธ์ 2554 5:14:59 น.

ขอบคุณพีเจี๊ยบมากค่า ได้ความรู้ดี ๆ แบบนี้ดีจังนะคะ สมกับเป็นนางฟ้าของห้อง FAT WAR จริง ๆ ค่ะ งั้นถ้าได้มาจะพยายามทานสลับกันนะจ้ะ ใช้คำว่าพยายามทาน เพราะว่าก็คงไม่ได้อร่อยมากเท่ากันอาหารทั่วไปนะคะ อิอิ แต่เช้านี้ได้กินอาหารทีอร่อยและมีสุขภาพแล้วค่ะ แบบว่าน้องนางฟ้าเหล็กกรุณาส่งมาให้ชิม ชิมแล้วรักเลย นี่แหละที่ปลาต้องการ เดี๋ยวมีเวลาจะเล่ายาว ๆให้ฟังนะจ้ะ วันที่ 3 เม.ย. 54 เราจะมิตติ้ง ปิดรุ่น FAT WAR # 6 นะจ้ะ พี่เจี๊ยบ เคลีบร์คิวนะคะ แต่คราวนี้จะมิตติ้งทัวร์ไหว้พระ 9 วันอยุธยาค่ะ เดี๋ยวรายละเอียดจะค่อย ๆ เล่าให้ฟังค่ะ   โดย: peepa2009 9 กุมภาพันธ์ 2554 8:26:33 น.

น้องอิ๋วกินน้อย และดื่มน้ำน้อยค่ะ ถ้าไม่ขับถ่ายแบบนี้แสดงว่ากากอาหารยิ่งน้อย เราก็ต้องดื่มน้ำช่วยให้มากค่ะ   โดย: peepa2009 9 กุมภาพันธ์ 2554 9:06:44 น.

โปร+ผัก 1/5 ( 8 กุมภาพันธ์ 2554) ทีมที่ 4 Body Perfect รหัส 5_15 ยัยนุ่นอ้วน (นุ่น) หัวหน้าทีม 5_5 ญ (พี่เอ๋) สมาชิกร่วมทีม 5_16 notejummum (น้องโน๊ต) 6_11 RibbiN_BluE (น้องโบว์สาธร) ............................................................. น้ำหนักแรก 77.9 กก. น้ำหนักเมื่อวาน 76.9 กก. น้ำหนักวันนี้ 76.9 กก. ผลต่าง 0.0 กก. ............................................................... เมนูที่ทาน เช้า ผัดกระเพราสันในไก่(รสไม่จัดไม่ใส่น้ำมัน) 1 จาน + ข้าวโอ๊ต 3 ชต.ชงในน้ำร้อน ( 370 cal) ว่างเช้า นมขาดมันเนย 1 กล่อง (80 cal) กลางวัน ปลาทูย่าง 3 ตัว+ แตงกวา 1 จาน(450 cal) ว่างบ่าย นมขาดมันเนย 1 กล่อง (80 cal) เย็น น้ำพริกปลาทู(รสไม่จัด) 1 ถ้วย + ผักลวก+ผักสด 1 จานใหญ่ + ปลาซาร์ดีน 4 ชิ้น (350 cal) น้ำ 3 ลิตร ขับถ่าย เรียบร้อย กิจกรรม แอโรบิค 1 ชั่วโมง ................................................................................... ปริมาณพลังงานต่อวัน : 1,896 Cal ปริมาณพลังงานที่ได้ : 1,330 cal สิ่งที่อยากบอก : วันนี้เป็นเหนื่อยๆๆยังไงไม่รู้ค่ะ   โดย: ยัยนุ่นอ้วน 9 กุมภาพันธ์ 2554 10:07:45 น.