Group Blog
All Blog
|
ฝึกท้องส่วนบน INCLINE BOARD SIT- UPS INCLINE BOARD SIT- UPS ฝึกหน้าท้องกันดีกว่านะคะวันนี้ ท่านี้เล่นไม่ยากค่ะ ลองกันเลยนะ
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 จังหวะที่ 1 นอนลงบนกระดานเอียง ให้เท้าอยู่สูงกว่าศีรษะ งอหัวเข่าไว้ ส่วนเท้าทั้งสองข้าง ให้สอดไว้ใต้ที่ยึด ส่วนมือทั้งสองข้างจะจับไว้ที่หลังศีรษะหรือจับไว้ที่เอวก็ได้ งอตัวเอาไว้ให้คางอยู่เกือบติดกับหัวเข่ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จัดท่าทางให้ได้ ตามภาพในจังหวะที่ 1 ----------------------------------------------------------------------------------------------------- ขอบคุณที่มา : //www.tuvayanon.net/6ibu.html เล่าสู่กันฟังรอบที่ 2 วันที่ 6 อมยิ้มกะวิธีเอาชนะป้าแดงของพี่ปลาเลย ยุ้ยว่าป้ามาคงพักแค่วันสองวันค่ะ พักนานเดี๊ยวขี้เกียจ
ว่าแต่พี่ปลาโดดเชือกเก่งจังโดดตั้งครึ่งชั่วโมงสุดยอด ยุ้ยโดดไม่เก่งแต่เคยหัดกระโดดอยู่เหมือนกันค่ะ ช่วงแรกๆ ติดตลอด หลังๆ เริ่มดีขึ้น แต่กระโดดเชือกนี่มันเหนื่อยจริงๆ นะคะ เหมือนหัวใจจะหลุดออกมาเลย โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:37:44 น.
ท่านี้ท้องคงต้องบอกว่า หนูช้อบชอบค่ะพี่ปลา คงจะได้แรงดีแท้นะค่ะ
สุ้ สู้ แม้แต่ป้าแดงก้อยังไม่ชนะพี่ปลาได้ โดย: PrettyNatty วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:57:32 น.
ท่อนี้หมดสิทธิ์เล่นเลยค่ะ อาศัยนอนราบสถานเดียว
โดย: Super เมีย วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:36:22 น.
น้องอาร์ พี่ว่าหนูกินแบบหลุมไปก่อนเลยค่ะ โดยเอาตารางเมนูนี่แหละเซ้ตให้เข้ากันและกินนำไปเลยค่ะ ส่วนพี่ช่วงนี้กินผักแบบสบาย ๆ ถ้านับแคลนะ แบบพี่กินเนื่ยสูงกว่าแบบหลุมเยอะ พี่ติดเอาไว้รอบหน้านะจ้ะ ค่อยเริ่มตามตารางกิน หนูทดลองกินไปก่อนแล้วมาปรับกันว่าโอเคมั๊ย นะ เพราะเราต้องสงวนกล้ามเนื้อ และไม่ให้เหี่ยวด้วย ให้สวยใสไปพร้อมกันด้วยเนี่ย มันกินยากเหมือนกันนะ ว่าไม๊
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:04:15 น.
แวะเข้ามาสั่งลาค่ะ .. พี่ปลากระโดดเชือก 30 นาที .. หนูตะลึงค่ะพี่ แค่ห้านาทีขาหนูก็สั่นพั่บๆแล้วค่ะ แสดงว่ากระดูกพี่ปลาแข็งแรงมากๆนะคะเนี่ย หนูก็เคยได้ยินมาค่ะว่า การเล่นเวททำให้เพิ่มปริมาณกระดูกค่ะ .. ขำพี่ปลาไล่ป้าแดงไม่หาย..พี่ปลาเนี่ยตลกมากเลยค่ะ คิดได้ไง.. จริงอย่างพี่ปลาว่าค่ะ การดูแลตัวเองตอนอายุเยอะเนี่ย มันเหนื่อยและเยอะจริงๆค่ะ แต่ต้องทำค่ะ เพื่ออนาคต อิอิ.. ส่วนเรื่องทานงั้นพรุ่งนี้หนูจะเริ่มเลยค่ะ วันนี้ว่าจะไปซื้อแอลมอล์ พอดีรีบกลับบ้านเลยไม่ได้แวะตลาด หนูว่าจะทานโปรตีนเยอะๆหน่อยค่ะ เพราะตอนนี้ที่เหลืออยู่มีแต่ไขมันค่ะพี่ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยค่ะ.. ไปนอนก่อนนะคะ มีความสุขกับการออกกำลังนะคะพี่ปลา.
โดย: araya.m วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:35:07 น.
อ้อ.. พี่ปลาคะหนูสั่งไวตามินจากเวปนี้ค่ะ แต่เข้าไปดูแล้วเค้าไม่มีส่งไปไทยค่ะพี่ แต่เดี๋ยวหนูจะถามพ่อบ้านอีกทีค่ะ เพราะปกติเค้าจะเป็นคนจัดการสั่งให้อ่ะค่ะ
ไอเอริ์บ โดย: araya.m วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:37:46 น.
หวัดดีค่ะน้องยุ้ย ขำ ๆ ไปค่ะ แบบว่าชีวิตการทำงานของเรามันก็เครียดมามากแล้วเนอะ ช่วงส่วนตัว หรือการเขียนบล็อกซี่งเป็นเวลาแห่งความสนุกและปลดปล่อย ก็อยากให้มีความสุข อ่านแล้วยิ้มได้ค่ะ พี่เป็นคนฮานะ คิดอะไรไม่เหมือนเค้า เวลาสอนเด็ก ๆ เด็ก ๆ จะชอบเรียนกับพี่บอกว่ามันดี บางคนก็บอกว่า วันนี้มาให้อาจารย์ด่า วันไหนไม่ถูกด่า คิดถึง แนะดูมันว่า เป็นอาจารย์แม่น่ะพี่ปลาน่ะ สอนเหมือนสอนลูก ลูกล่อลูกชนต้องเยอะ เด็กแสบ ๆ ก้นทั้งนั้น แล้วก็บอกว่าทุกอย่างอยู่ที่ใจจ้ะน้องยุ้ย ถ้าเรามุ่งมั่นและเห็นความสำคัญในสิ่งที่เรากำลังทำ อะไรก็หยุดเราไม่ได้ สู้สู้กันต่อไปค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:46:55 น.
หวัดดีค่ะน้องแนต ที่จริงน่ะพี่ไม่ได้ชนะป้าแกหรอก แบบว่าปลาแกคงระอาใจมากกว่า วันนี้แกไปแล้วล่ะ ยอมให้พี่จัดเต็มได้เต็มที่ แหมคิดแล้วหมั่นเขี้ยวค่ะ อยากให้เลิกงานเร็ว ๆ วันนี้อยากเล่นต้นขาใน กับก้น และก็กระโดดเชือกต่ออีก กำลังได้ที่ ถ้าหนูทำท่านี้ได้ดี ทำเลยค่ะ ท้องบนแข็งแรงแน่ ทำแค่ท่าเดียวก็เอาอยู่แล้วค่ะ เมื่อยมาก ๆ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:49:48 น.
หวัดดีค่ะน้องเชอรี่วันนี้มาเยี่ยมพี่ขอบคุณนะจ้ะ ที่จริงครั้นเนี่ย เล่นราบก็ได้ค่ะ แต่ถ้าเตียงหัวต่ำแบบนี้ทำให้เราได้ออกแรงกล้ามท้องมากขึ้น เหนื่อยมากขึ้นเท่านั้นเอง เพิ่มความท้าทายค่ะ น้องออกกำลังกายเก่งอยู่แล้ว นี่คะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:51:31 น.
หวัดดีค่ะน้องเชอรี่วันนี้มาเยี่ยมพี่ขอบคุณนะจ้ะ ที่จริงครั้นเนี่ย เล่นราบก็ได้ค่ะ แต่ถ้าเตียงหัวต่ำแบบนี้ทำให้เราได้ออกแรงกล้ามท้องมากขึ้น เหนื่อยมากขึ้นเท่านั้นเอง เพิ่มความท้าทายค่ะ น้องออกกำลังกายเก่งอยู่แล้ว นี่คะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:51:33 น.
หวัดดีค่ะหนูอ๋อ กลิ่นบ้ว ไม่เจอกันนานนะจ้ะ แวะมาเยี่ยมพี่ขอบคุณมากจ้ะ ออกนานแต่ว่าไม่ได้เล่นแบบต่อเนื่องนะจ้ะ มีช่วงพักด้วย แต่ละเซตน่ะค่ะ พอไหว ไม่ได้คาร์ดิโอ้ ก็เลยดูเหมือนเก่ง อีกอย่างพอเราไปยิมก็มีเพื่อนค่ะ เล่นไปคุยไป แป๊ปเดียวหมดเวลาค่ะ พี่เอาใจช่วยหนูนะคะ นับเวลาที่เล่นจริง ๆ น่าจะประมาณ 1 ชม.ค่ะ เพราะว่าต้องเดินไปหาลูกน้ำหนัก เดินเปลี่ยนที่เล่น ไปห้องน้ำบ้าง กินน้ำบ้าง ออกกำลังกายแบบพี่เป็นการออกแบบใช้แรงต้าน หนักหน่วงเป็นช่วง ๆ และไม่อดอาหารมีแรงเหลือค่ะ สู้กันต่อนะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:55:15 น.
หวัดดีค่าพี่ปลา พูดถึงกระโดดเชือกนกลองเล่นแค่ 15 นาที ปรากฏว่าวันต่อมาปวดน่องจนเดินแทบไม่ได้ มันเป็นการออกกำลังกายที่เยี่ยมจริงๆ นะคะ แต่ไม่สนุกเลย 555+ นกชอบเต้นๆ หรือไม่ก็เวทมากกว่า
ปล. พี่ปลาสู้ๆ ค่ะ นกเป็นกำลังใจให้เสมอ เย้ๆ โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:56:52 น.
น้องอาร์เข้าไปดูแล้วมีแต่ภาษาปะกิดทั้งนั้น แง เดี๋ยวหาของในไทยกินดีกว่าค่ะค่อย ๆ ดูไปกินไปปรับเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ 3 เดือนเปลียนกลุ่มที แล้ววนเอาน่าจะดีค่ะ อย่าว่าแหละน้องเอ๋ย พอแก่แล้วอะไรมันก็เสื่อม ก็หย่อนก็ยาน ไอ้ที่เรากำลังพยายามกันอยู่นี้ก็พยายามชะลอเอาไว้แค่นั้นแหละค่ะ ในที่สุดเราก็ต้องยอม เมื่อถึงเวลา แต่ว่าสำหรับตอนนี้ มันยังไม่ใช่เวลาเนอะ ยังสู้ได้ก็สู้กันไปค่ะ ตามชื่อพี่ไงคะ ก่อนถึง _ วัยชรา อะไรที่ไม่เคยลองทำ ก็ต้องลองค่ะ ขณะที่ยังลองได้ แก่ เหี่ยวไปแล้ว ทำไงก็ไม่ไหวแล้วนะจ้ะ
เรื่องอาหาร น้องอาร์นำร่องไปค่ะ แล้วมารายงานนะว่า กินแล้วเป็นไง อิ่มไม่อิ่ม ต้องเพิ่มอะไรหรือเปล่า หรือกินแล้วพอดี มีแรงออกกำลังกายดีแล้ว เป็นแนวกันต่อไป พี่ว่าน่าจะใช้การกินอาหารผสมผสานสลับกับไปแต่ละสัปดาห์ให้ไม่เบื่อนะ แบบว่าเตรียมอาหารไว้ 1 สัปดาห์ พอถัดไปก็เปลี่ยน เวลาซื้อหรือเตรียมจะได้ ไม่ต้องทำบ่อย ทำเอาไว้แล้วก็เก็บไว้จะทานก็อุ่นเอาเลย ดีไหม ให้ดีหาเครื่องตวงเช่นถ้วย ช้อนตวง ช้อนชา เอาไว้ก็ดีนะ บอกข่าวป้าแดงแกไปแล้วจ้า วันนี้ถึงเวลาของขาในกับแล้ว อิอิ โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:03:46 น.
หวัดดีค่ะน้องนก พูดถึงกระโดดเชือก พี่ก็ไม่ชอบนะจ้ะ แต่ว่าตามหลักคือ หลังจากเวทแล้วเราต้องคาร์ดิโอด้วยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ต่อเนื่อง ทีนี้ยิมที่ไปน่ะไม่มีเครื่องคาร์ดิโอเลย ก็เลยต้องพกเชือกไปค่ะ เวทเสร็จก่อนเลิก ก็เอามากระโดดซะหน่อย วันแรก ๆ ก็โดดได้แค่ 5 นาทีก็ลิ้นห้อยแล้วแถมเหนื่อยมาก เจ็บน่อง เจ็บนมไปเรื่อย แต่พอเราทำซ้ำ กล้ามเนื้อรับได้ ก็จะทำได้มากขึ้นค่ะ ถ้าน้องนกมีเครื่องคาร์ดิโอแบบอื่น พี่ก็ว่าน่าจะดีค่ะ มีอีกท่าที่ทำเป็นคาร์ดิโอ้ คือ ท่าที่เราโก้งโค้งแบบเตรียมออกวิ่งค่ะ แล้วก็กระโดดสลับขาหน้าและหลัง ท่านี้เหนื่อยดีค่ะ บริหารก้นและขาได้ดี ทำบ่อย ๆ ก้นสวยค่ะ ลองดูนะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:08:48 น.
|
ก่อนถึง_วัยชรา
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
หนูเข้าไปดูรายการอาหารของพี่ปลาที่ลงไว้เมื่อวานแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ สบายเลยค่ะ หนูเตรียมวัสดุไว้หมดแล้ว พรุ่งนี้จัดการโลดๆๆ.. แต่พรุ่งนี้พี่ปลาทานผักนี่นา... หรือว่าหนูจะรอทานพร้อมกับพี่ปลาดีเนาะ งืมๆ.. เอ..แต่หนูจะทานถาดหลุมนี่นา ..งงได้อีก..เง่อ...
อ้อ.. สำหรับ 1 oz. หนูไม่แน่ใจว่าพี่ปลาถามเรื่องทูน่า หรือว่าอกไก่อ่ะ ค่ะ แต่ถ้าเป็นอกไก่ 1 oz = 29 กรัม และทูน่า 5 oz. = 142 กรัม (หรือ 1 กระป๋อง ) อันนี้ต้องดูข้างกะป๋องด้วยค่ะ แต่ส่วนมากก็จะประมาณเท่านี้แหล่ะค่ะ .. อ้อ พี่ปลาคะ.. หนูลงไวตามินที่ทานในบล๊อกอ่ะค่ะ และก็ถ้าพี่ปลาจะทาน พริมโรส หนูว่าทาน คิวเทน ดีกว่าเยอะเลยค่ะ ..