กรกฏาคม 2555

1
2
3
4
5
6
8
14
16
20
28
 
 
All Blog
ฝึกท้องส่วนบน INCLINE BOARD SIT- UPS

INCLINE BOARD SIT- UPS

ฝึกหน้าท้องกันดีกว่านะคะวันนี้  ท่านี้เล่นไม่ยากค่ะ ลองกันเลยนะ

จังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2

 จังหวะที่ 1 นอนลงบนกระดานเอียง ให้เท้าอยู่สูงกว่าศีรษะ  งอหัวเข่าไว้ ส่วนเท้าทั้งสองข้าง ให้สอดไว้ใต้ที่ยึด ส่วนมือทั้งสองข้างจะจับไว้ที่หลังศีรษะหรือจับไว้ที่เอวก็ได้  งอตัวเอาไว้ให้คางอยู่เกือบติดกับหัวเข่ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จัดท่าทางให้ได้ ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 ค่อยๆเอนหลังไปเรื่อยๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า เมื่อไปได้ไกลสุดโดยที่ไม่ให้หลังแตะกระดานแล้ว ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี แต่ห้ามให้หลังแตะกับกระดาน ตามภาพในจังหวะที่ 2

ค่อยๆโน้มร่างกายท่อนบนขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อร่างกายท่อนบนขึ้นมาสูงสุดในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1" 

บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อ

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

ขอบคุณที่มา : //www.tuvayanon.net/6ibu.html

เล่าสู่กันฟังรอบที่  2   วันที่  6
      
สบายตัวกว่าเมื่อวานเยอะ  อาการท้องอืดหายไปแล้วค่ะ ค่อยยังชั่วหน่อย  ป้าแกยังอยู่ค่ะ แต่ก็ไม่มีปัญหาอะไร พาป้าแกไปออกกำลังกายด้วย   เล่นเยอะ    จัดหนักให้แกไป  เดี๋ยวแกเหนื่อยมาก ๆ  แกก็รีบมารีบไปเองค่ะ อิอิ  คิดไปได้นะเรา  วันนี้เวลาเยอะมากค่ะ สำหรับวันนี้ถ้าป้าแกไม่มาก็จะเล่นโยคะ แต่ป้ามาไม่สะดวก  เวทกับกระโดดเชือกก็แล้วกัน  เล่นเรื่อย ๆ ค่ะ  มีเวลา  3  ชม.  กว่าลูกจะเลิก   วันนี้น่าจะเป็นหลังแขน  ปีก  ไหล่  ท้อง  ส่วนคาร์ดิโอ  จะเป็นกระโดดเชือกหลังเล่นสัก  10  นาที
      เอาเข้าจริงเล่นขากับหลังแขนค่ะ มีหลังกับปีกอีกนิดหน่อย   แล้วก็กระโดดเชือกได้ 
30  นาที  โดดสัก   50  ครั้งแล้วพัก  แล้วโดดต่อไปแบบนี้ค่ะ  เหนื่อยชะมัด  ปวดน่องเลย  แต่ก็ไม่เลวค่ะ  รู้สึกว่าได้เผาผลาญเพิ่ม   รู้สึกสบายตัวมากขึ้น  เอาเข้าจริงป้าแดงแกก็ไม่ได้ว่าไรคะ  ออกไปเถอะ  ออกไปเลย แกว่างั้น  อย่าได้แคร์  พรุ้งนี้แกก็เตรียมแพ็คกระเป๋ากลับบ้านแล้วล่ะมั๊ง 
      
กลับถึงบ้านเย็น ก็จัดไก่ย่างที่เหลือ กับไข่ต้ม  แถมด้วยปลากรอบอีกง่ะ  สบายไปล่ะวันนี้   พรุ้งนี้กินผักได้แล้วค่ะ  ล้างผักสดไว้แล้ว  และยังมีซุปผักหม้อใหญ่ค่ะ 

 




Create Date : 24 กรกฎาคม 2555
Last Update : 24 กรกฎาคม 2555 21:19:57 น.
Counter : 1895 Pageviews.

17 comments
  
ฮ่าๆๆ.. ป้าโดนพี่ปลาขับไล่ อิอิ... นี่แน่ะ ให้มันรู้ใครจะแน่กว่ากัน ฮ่าๆๆ..
หนูเข้าไปดูรายการอาหารของพี่ปลาที่ลงไว้เมื่อวานแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ สบายเลยค่ะ หนูเตรียมวัสดุไว้หมดแล้ว พรุ่งนี้จัดการโลดๆๆ.. แต่พรุ่งนี้พี่ปลาทานผักนี่นา... หรือว่าหนูจะรอทานพร้อมกับพี่ปลาดีเนาะ งืมๆ.. เอ..แต่หนูจะทานถาดหลุมนี่นา ..งงได้อีก..เง่อ...
อ้อ.. สำหรับ 1 oz. หนูไม่แน่ใจว่าพี่ปลาถามเรื่องทูน่า หรือว่าอกไก่อ่ะ ค่ะ แต่ถ้าเป็นอกไก่ 1 oz = 29 กรัม และทูน่า 5 oz. = 142 กรัม (หรือ 1 กระป๋อง ) อันนี้ต้องดูข้างกะป๋องด้วยค่ะ แต่ส่วนมากก็จะประมาณเท่านี้แหล่ะค่ะ .. อ้อ พี่ปลาคะ.. หนูลงไวตามินที่ทานในบล๊อกอ่ะค่ะ และก็ถ้าพี่ปลาจะทาน พริมโรส หนูว่าทาน คิวเทน ดีกว่าเยอะเลยค่ะ ..
โดย: araya.m วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:53:23 น.
  
มอนิ่งคะ พี่ปลา
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:13:00 น.
  
อมยิ้มกะวิธีเอาชนะป้าแดงของพี่ปลาเลย ยุ้ยว่าป้ามาคงพักแค่วันสองวันค่ะ พักนานเดี๊ยวขี้เกียจ


ว่าแต่พี่ปลาโดดเชือกเก่งจังโดดตั้งครึ่งชั่วโมงสุดยอด ยุ้ยโดดไม่เก่งแต่เคยหัดกระโดดอยู่เหมือนกันค่ะ ช่วงแรกๆ ติดตลอด หลังๆ เริ่มดีขึ้น แต่กระโดดเชือกนี่มันเหนื่อยจริงๆ นะคะ เหมือนหัวใจจะหลุดออกมาเลย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:37:44 น.
  
ท่านี้ท้องคงต้องบอกว่า หนูช้อบชอบค่ะพี่ปลา คงจะได้แรงดีแท้นะค่ะ

สุ้ สู้ แม้แต่ป้าแดงก้อยังไม่ชนะพี่ปลาได้
โดย: PrettyNatty วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:57:32 น.
  
ท่อนี้หมดสิทธิ์เล่นเลยค่ะ อาศัยนอนราบสถานเดียว
โดย: Super เมีย วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:36:22 น.
  
พี่ปลา พี่ออกกำลังกายเก่งมากเลยค่ะ ชาบู ชาบู
โดย: กลิ่นบัว วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:11:29:59 น.
  
น้องอาร์ พี่ว่าหนูกินแบบหลุมไปก่อนเลยค่ะ โดยเอาตารางเมนูนี่แหละเซ้ตให้เข้ากันและกินนำไปเลยค่ะ ส่วนพี่ช่วงนี้กินผักแบบสบาย ๆ ถ้านับแคลนะ แบบพี่กินเนื่ยสูงกว่าแบบหลุมเยอะ พี่ติดเอาไว้รอบหน้านะจ้ะ ค่อยเริ่มตามตารางกิน หนูทดลองกินไปก่อนแล้วมาปรับกันว่าโอเคมั๊ย นะ เพราะเราต้องสงวนกล้ามเนื้อ และไม่ให้เหี่ยวด้วย ให้สวยใสไปพร้อมกันด้วยเนี่ย มันกินยากเหมือนกันนะ ว่าไม๊
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:04:15 น.
  
แวะเข้ามาสั่งลาค่ะ .. พี่ปลากระโดดเชือก 30 นาที .. หนูตะลึงค่ะพี่ แค่ห้านาทีขาหนูก็สั่นพั่บๆแล้วค่ะ แสดงว่ากระดูกพี่ปลาแข็งแรงมากๆนะคะเนี่ย หนูก็เคยได้ยินมาค่ะว่า การเล่นเวททำให้เพิ่มปริมาณกระดูกค่ะ .. ขำพี่ปลาไล่ป้าแดงไม่หาย..พี่ปลาเนี่ยตลกมากเลยค่ะ คิดได้ไง.. จริงอย่างพี่ปลาว่าค่ะ การดูแลตัวเองตอนอายุเยอะเนี่ย มันเหนื่อยและเยอะจริงๆค่ะ แต่ต้องทำค่ะ เพื่ออนาคต อิอิ.. ส่วนเรื่องทานงั้นพรุ่งนี้หนูจะเริ่มเลยค่ะ วันนี้ว่าจะไปซื้อแอลมอล์ พอดีรีบกลับบ้านเลยไม่ได้แวะตลาด หนูว่าจะทานโปรตีนเยอะๆหน่อยค่ะ เพราะตอนนี้ที่เหลืออยู่มีแต่ไขมันค่ะพี่ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเลยค่ะ.. ไปนอนก่อนนะคะ มีความสุขกับการออกกำลังนะคะพี่ปลา.
โดย: araya.m วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:35:07 น.
  
อ้อ.. พี่ปลาคะหนูสั่งไวตามินจากเวปนี้ค่ะ แต่เข้าไปดูแล้วเค้าไม่มีส่งไปไทยค่ะพี่ แต่เดี๋ยวหนูจะถามพ่อบ้านอีกทีค่ะ เพราะปกติเค้าจะเป็นคนจัดการสั่งให้อ่ะค่ะ
ไอเอริ์บ
โดย: araya.m วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:37:46 น.
  
หวัดดีค่ะน้องยุ้ย ขำ ๆ ไปค่ะ แบบว่าชีวิตการทำงานของเรามันก็เครียดมามากแล้วเนอะ ช่วงส่วนตัว หรือการเขียนบล็อกซี่งเป็นเวลาแห่งความสนุกและปลดปล่อย ก็อยากให้มีความสุข อ่านแล้วยิ้มได้ค่ะ พี่เป็นคนฮานะ คิดอะไรไม่เหมือนเค้า เวลาสอนเด็ก ๆ เด็ก ๆ จะชอบเรียนกับพี่บอกว่ามันดี บางคนก็บอกว่า วันนี้มาให้อาจารย์ด่า วันไหนไม่ถูกด่า คิดถึง แนะดูมันว่า เป็นอาจารย์แม่น่ะพี่ปลาน่ะ สอนเหมือนสอนลูก ลูกล่อลูกชนต้องเยอะ เด็กแสบ ๆ ก้นทั้งนั้น แล้วก็บอกว่าทุกอย่างอยู่ที่ใจจ้ะน้องยุ้ย ถ้าเรามุ่งมั่นและเห็นความสำคัญในสิ่งที่เรากำลังทำ อะไรก็หยุดเราไม่ได้ สู้สู้กันต่อไปค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:46:55 น.
  
หวัดดีค่ะน้องแนต ที่จริงน่ะพี่ไม่ได้ชนะป้าแกหรอก แบบว่าปลาแกคงระอาใจมากกว่า วันนี้แกไปแล้วล่ะ ยอมให้พี่จัดเต็มได้เต็มที่ แหมคิดแล้วหมั่นเขี้ยวค่ะ อยากให้เลิกงานเร็ว ๆ วันนี้อยากเล่นต้นขาใน กับก้น และก็กระโดดเชือกต่ออีก กำลังได้ที่ ถ้าหนูทำท่านี้ได้ดี ทำเลยค่ะ ท้องบนแข็งแรงแน่ ทำแค่ท่าเดียวก็เอาอยู่แล้วค่ะ เมื่อยมาก ๆ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:49:48 น.
  
หวัดดีค่ะน้องเชอรี่วันนี้มาเยี่ยมพี่ขอบคุณนะจ้ะ ที่จริงครั้นเนี่ย เล่นราบก็ได้ค่ะ แต่ถ้าเตียงหัวต่ำแบบนี้ทำให้เราได้ออกแรงกล้ามท้องมากขึ้น เหนื่อยมากขึ้นเท่านั้นเอง เพิ่มความท้าทายค่ะ น้องออกกำลังกายเก่งอยู่แล้ว นี่คะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:51:31 น.
  
หวัดดีค่ะน้องเชอรี่วันนี้มาเยี่ยมพี่ขอบคุณนะจ้ะ ที่จริงครั้นเนี่ย เล่นราบก็ได้ค่ะ แต่ถ้าเตียงหัวต่ำแบบนี้ทำให้เราได้ออกแรงกล้ามท้องมากขึ้น เหนื่อยมากขึ้นเท่านั้นเอง เพิ่มความท้าทายค่ะ น้องออกกำลังกายเก่งอยู่แล้ว นี่คะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:51:33 น.
  
หวัดดีค่ะหนูอ๋อ กลิ่นบ้ว ไม่เจอกันนานนะจ้ะ แวะมาเยี่ยมพี่ขอบคุณมากจ้ะ ออกนานแต่ว่าไม่ได้เล่นแบบต่อเนื่องนะจ้ะ มีช่วงพักด้วย แต่ละเซตน่ะค่ะ พอไหว ไม่ได้คาร์ดิโอ้ ก็เลยดูเหมือนเก่ง อีกอย่างพอเราไปยิมก็มีเพื่อนค่ะ เล่นไปคุยไป แป๊ปเดียวหมดเวลาค่ะ พี่เอาใจช่วยหนูนะคะ นับเวลาที่เล่นจริง ๆ น่าจะประมาณ 1 ชม.ค่ะ เพราะว่าต้องเดินไปหาลูกน้ำหนัก เดินเปลี่ยนที่เล่น ไปห้องน้ำบ้าง กินน้ำบ้าง ออกกำลังกายแบบพี่เป็นการออกแบบใช้แรงต้าน หนักหน่วงเป็นช่วง ๆ และไม่อดอาหารมีแรงเหลือค่ะ สู้กันต่อนะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:55:15 น.
  
หวัดดีค่าพี่ปลา พูดถึงกระโดดเชือกนกลองเล่นแค่ 15 นาที ปรากฏว่าวันต่อมาปวดน่องจนเดินแทบไม่ได้ มันเป็นการออกกำลังกายที่เยี่ยมจริงๆ นะคะ แต่ไม่สนุกเลย 555+ นกชอบเต้นๆ หรือไม่ก็เวทมากกว่า

ปล. พี่ปลาสู้ๆ ค่ะ นกเป็นกำลังใจให้เสมอ เย้ๆ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:56:52 น.
  
น้องอาร์เข้าไปดูแล้วมีแต่ภาษาปะกิดทั้งนั้น แง เดี๋ยวหาของในไทยกินดีกว่าค่ะค่อย ๆ ดูไปกินไปปรับเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ 3 เดือนเปลียนกลุ่มที แล้ววนเอาน่าจะดีค่ะ อย่าว่าแหละน้องเอ๋ย พอแก่แล้วอะไรมันก็เสื่อม ก็หย่อนก็ยาน ไอ้ที่เรากำลังพยายามกันอยู่นี้ก็พยายามชะลอเอาไว้แค่นั้นแหละค่ะ ในที่สุดเราก็ต้องยอม เมื่อถึงเวลา แต่ว่าสำหรับตอนนี้ มันยังไม่ใช่เวลาเนอะ ยังสู้ได้ก็สู้กันไปค่ะ ตามชื่อพี่ไงคะ ก่อนถึง _ วัยชรา อะไรที่ไม่เคยลองทำ ก็ต้องลองค่ะ ขณะที่ยังลองได้ แก่ เหี่ยวไปแล้ว ทำไงก็ไม่ไหวแล้วนะจ้ะ
เรื่องอาหาร น้องอาร์นำร่องไปค่ะ แล้วมารายงานนะว่า กินแล้วเป็นไง อิ่มไม่อิ่ม ต้องเพิ่มอะไรหรือเปล่า หรือกินแล้วพอดี มีแรงออกกำลังกายดีแล้ว เป็นแนวกันต่อไป พี่ว่าน่าจะใช้การกินอาหารผสมผสานสลับกับไปแต่ละสัปดาห์ให้ไม่เบื่อนะ แบบว่าเตรียมอาหารไว้ 1 สัปดาห์ พอถัดไปก็เปลี่ยน เวลาซื้อหรือเตรียมจะได้ ไม่ต้องทำบ่อย ทำเอาไว้แล้วก็เก็บไว้จะทานก็อุ่นเอาเลย ดีไหม ให้ดีหาเครื่องตวงเช่นถ้วย ช้อนตวง ช้อนชา เอาไว้ก็ดีนะ บอกข่าวป้าแดงแกไปแล้วจ้า วันนี้ถึงเวลาของขาในกับแล้ว อิอิ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:03:46 น.
  
หวัดดีค่ะน้องนก พูดถึงกระโดดเชือก พี่ก็ไม่ชอบนะจ้ะ แต่ว่าตามหลักคือ หลังจากเวทแล้วเราต้องคาร์ดิโอด้วยเพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ต่อเนื่อง ทีนี้ยิมที่ไปน่ะไม่มีเครื่องคาร์ดิโอเลย ก็เลยต้องพกเชือกไปค่ะ เวทเสร็จก่อนเลิก ก็เอามากระโดดซะหน่อย วันแรก ๆ ก็โดดได้แค่ 5 นาทีก็ลิ้นห้อยแล้วแถมเหนื่อยมาก เจ็บน่อง เจ็บนมไปเรื่อย แต่พอเราทำซ้ำ กล้ามเนื้อรับได้ ก็จะทำได้มากขึ้นค่ะ ถ้าน้องนกมีเครื่องคาร์ดิโอแบบอื่น พี่ก็ว่าน่าจะดีค่ะ มีอีกท่าที่ทำเป็นคาร์ดิโอ้ คือ ท่าที่เราโก้งโค้งแบบเตรียมออกวิ่งค่ะ แล้วก็กระโดดสลับขาหน้าและหลัง ท่านี้เหนื่อยดีค่ะ บริหารก้นและขาได้ดี ทำบ่อย ๆ ก้นสวยค่ะ ลองดูนะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 25 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:08:48 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]