Group Blog
All Blog
|
แผนการลดไขมันรอบที่ 2 (รอดมา 1 รอบแล้ว คราวนี้ก็ต้องรอดซิน่า )
สาวสวยหน้าคม หุ่นเป๊ะเว่อร์คนนี้ ชื่อว่า เจนนิเฟอร์ นิโคล ลี ค่ะ เธอก็มีภาพตอนอ้วนเหมือนกันค่ะ แล้วก็ฟิต ๆ จนได้หุ่นแบบนี้ เป็นแรงบันดาลใจอีกคนเลยค่ะ ชอบหุ่นเธอมาก ๆ แบบเป็นสาวนักกีฬา สุขภาพดี เฮ้อ เราก็ต้องไม่ยอมแพ้เหมือนกันนะคะ มาดูแผนของพี่ปลากันค่ะ อาหารสำหรับ 5 วันหลัง มีอาหารแบบ 5 วันแรกเป็นหลัก เพิ่มผักสดใบเขียวและผักสีต่าง ๆ ภายในมื้อ และมีซุปผักรวมร่วมด้วยวันละ 2 มื้อ อาจมีการกินอาหารรสจัดพวกยำ หรือส้มตำบ้างตามโอกาสสัก 1-2 มื้อ กินผักต้มหรือลวกกับน้ำพริกต่าง ๆ เพื่อเพิ่มวิตามินและกากใย มีกินผลไม้คือแอปเปิลเขียวและกีวี 1 มื้อต่อวัน ทดลองทำตามที่น้องอาร์บอก ขอบคุณมาก ๆ เลยนะคะ ต่อไปจะหาคลิปมาฝากกันค่ะ ขอลองเริ่มจาก คนสวยคนแรกที่พี่ปลาชอบเธอมากค่ะ
เข้ามาดูรายการอาหารก่อนค่ะ วันนี้จะได้เซ็ทถูก ..อาหารห้าวันแรกเนี่ยเป็นโปรตีนล้วนนี่เอง และห้าวันหลังเป็นโปรตีนกับผักและข้าว(นิดหน่อย)ใช่มั๊ยคะพี่ปลา... แล้วต้องทานอย่างนี้ไปกี่รอบคะ หนูหมายถึงว่า 10วัน = 1 รอบ แล้วทำกี่รอบคะ.. เดี๋ยววันนี้หนูจะให้พ่อบ้านสั่งเวย์ให้ค่ะ
 โดย: araya.m
 วันที่: 18 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:29:24 น.หวัดดีค่ะน้องอาร์ สำหรับรอบของพี่ที่กะไว้ตอนนี้ แบบ 5/5 จะลองสัก 5 รอบก่อนค่ะ ดูผลว่าเป็นไงบ้าง แต่จะปรับอาหารไปบ้างเล็กน้อยให้สะดวกในการทานมากขึ้นและไม่จำเจเกินไป พิสูจน์เมื่อรอบที่แล้ว ช่วง 5 วันหลังสบายมาก ๆ เพราะกินแทบไม่ต่างจากปกติเท่าไหร่แค่ไม่ได้กินแป้งแบบข้าวหรือขนมปังเท่านั้นเอง แต่กินโอ๊ตทุกวันค่ะ ถ้าปลาแซลมอลไม่แพงมากที่นู้น หากินสลับกับไก่ดีค่ะ ย่อยง่ายดี อายุรุ่นเราเน้นเป็นปลาจะดีค่ะ แต่ช่วงแรกแบบนี้กระเพาะพี่ปลายังไม่ชินก็เลยขอเป็นไก่ไปก่อนหนักท้องหน่อย ตอบน้องตอนนี้ก็นั่งกินอาหารเช้าที่ทำงานนะคะเนี่ย จบด้วยกาแฟใส่ข้าวโอ๊ตค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:43:59 น.อ๋อ ผลรอบแรกสำหรับพี่ที่ไม่ได้ควบคุมรสชาดและเครื่องปรุง (หมายถึงจัดเต็มค่ะ เช่น ไก่หมักก็ใส่ซอสปรุงรส ใส่ซีอิ๊วขาว กระเทียมพริกไทย น้ำตาลเล็กน้อยพอมีรส แบบอร่อยเลยง่ะ ) แถมมีกินส้มตำ ยำต่าง ๆ นานา เรียกว่าไม่ได้คุมโซเดียมเท่าไหร่ รีดน้ำไปได้ 2 โลกว่า ๆ ถือว่าพอใจค่ะ เพราะไม่ฝืนตัวเองมากนัก ยังกินอร่อย อยู่ ถ้าเอาจริง ๆ ตามแบบเพาะกาย ต้องไม่ปรุงเลยกินจืด ๆ ไร้รสชาด กินแค่เอาสารอาหารเท่านั้น (แบบสาวนางแบบข้างบน ฤดูกาลแข่งกับช่วงจะถ่ายแบบเค้าก็กินแบบนี้แหละค่ะ ร่างกายถึงแห้งสวย ไม่มีน้ำเลยไงคะ) ต้องถามตัวเองก่อนว่า เราจะเอาแค่ไหน อย่างพี่เองพี่ไม่ได้ฟิตเพื่อประกวดหรือแข่งขันกับใคร แค่อยากฟิตเพื่อตัวเองดูดีขึ้น สวยงามขึ้นตามแบบของเรา ก็ไม่ต้องเคร่งมากเพราะเราอยากใช้โปรแกรมไปได้นาน ๆ ไม่ใช่แค่สัปดาห์เดียวหรือเร่งด่วน สำหรับตัวน้องพี่แนะนำว่า ลองสักรอบ หนึ่งก่อนค่ะ ดูผลว่าเราเป็นไง ไหวไหม ติดขัดอะไรหรือเปล่า แล้วค่อยปรับให้เหมาะกับเรา จะกี่รอบขึ้นอยู่กับความพอใจของเราค่ะ ว่าเราพอใจที่น้ำหนักและรูปร่างหรือยัง ถ้าพอใจแล้วก็จะปรับอาหารเพิ่มขึ้นไป ตามวาระ น้องตัวเล็กน้ำหนักไม่มาก ไม่มีไขมันแล้วง่ายกว่าเยอะค่ะ แค่ลดน้ำและเซลลูไลต์แค่นั้นเอง ปรับอาหารเล็กน้อย ประกอบกับการขยันเผาผลาญเป็นทุนเดิม สบายค่ะ ลองดูนะ วางแผนยาวไปเลยแล้วเดินตามแผนที่วางง่ายสุดค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กรกฎาคม 2555 เวลา:7:52:59 น.พี่ปลาหนูลงวิธีใส่ยูทูปแล้วนะคะ ดีเหมือนกันนะคะพี่ปลา เอาคลิปยกน้ำหนักมาลงเพราะจะได้เป็นประโยชน์กับคนที่ต้องการเริ่มต้นยกน้ำหนัก จะได้ยกอย่างถูกต้องน่ะค่ะ เพราะการยกเวทเนี่ย ถ้ายกไม่ถูกวิธีอาจจะเกิดการบาดเจ็บ และ ทำให้การออกกำลังไม่ตรงจุดก็ได้ค่ะ .. อ้อ หนูเข้ามาแป๊ปๆนะคะ แล้วจะมารายงานอาหารวันนี้ค่ะ ทานแซลม่อนไปด้วยแหล่ะ อิอิ.. พี่ปลารู้ได้ไง..เดี๋ยวหนูมาใหม่ค่ะ ต้องไปทำหน้าที่อีแจ๋วก่อน
 โดย: araya.m
วันที่: 19 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:03:02 น.อ้อ..หนูลงวิธีไว้ที่บล๊อกหนูนะคะ เพราะถ้าลงที่บล๊อกพี่ปลากลัวว่าจะเปลืองเนื้อที่ค่ะ แนะนำว่าถ้าพี่ปลาจะทำตามขั้นตอน ให้พี่ปลาเปิดบราวเซอร์ เป็นสองอันนะคะ หน้านึงเปิดบล๊อกตัวเอง อีกหน้านึงก็เปิดขั้นตอนค่ะ
โดย: araya.m
วันที่: 19 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:05:08 น.ขอบใจจ้ะน้องอาร์ อิจฉาคนกินแซลมอนถูก เมืองไทยแพงมาก ๆ เดี๋ยวลองดูค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:50:48 น.แวะเข้ามาดูสาวๆ เค้าคุยกัน อิอิ ได้ความรู้เพียบเลย นกก็อยู่ในโหมดชอบเล่นเวท เดี๋ยวจะลองปรับอาหารให้เข้าการเล่นเวทมากขึ้น
ปล. พี่ปลาสู้ๆ พี่อาร์ก็สู้ๆ ฮ่าๆ โดย: bobolink (potjanee
) วันที่: 19 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:33:24 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
