รีบดันตัวขึ้นโดยเร็ว ให้กลับไปอยู่ในท่าจังหวะที่ 1 นับว่า "1"

บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารขาข้างขวาทันทีโดยไม่พัก และเริ่มนับ 1ใหม่จนครบ 8 (เท่ากับที่บริหารขาซ้าย) จึงจะถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

เทคนิค  - หากต้องการเปลี่ยนบรรยากาศ สำหรับบางวัน ก็ให้บริหารสลับขาซ้ายและขวาติดต่อกันเลย โดยไม่ต้องให้เสร็จทีละข้าง หมายถึงว่า เมื่อก้าวขาซ้ายออกไป ตามภาพในจังหวะที่ 2 แล้ว และกลับมายืนในจังหวะที่ 1  ก็ให้ก้าวขาขวาออกไปทางด้านขวา แล้วกลับมายืนในจังหวะที่ 1 นับเป็น "1" ส่วนแขนที่มาอยู่ด้านหน้านั้นก็ให้สลับกับภาพในจังหวะที่ 2 (คือถ้าก้าวขาซ้ายออกไป ก็ให้แขนขวามาอยู่ด้านหน้า ,ถ้าก้าวขาขวาออกไป ก็ให้แขนซ้ายมาอยู่ด้านหน้า)

ที่มา : //www.tuvayanon.net/6d5l.html

------------------------------------------------------------------

เล่าสู่กันฟังวันที่  2
วันนี้อย่างที่บอกจะเป็นวันวัดดวงค่ะว่าจะไปรอดไม่รอด  วันนี้จะหิวมากกว่าเมื่อวาน  แต่ร่างกายเริ่มรู้แล้วล่ะว่า จะต้องเอาพลังงานสำรองมาเริ่มใช้  เพราะของใหม่ที่ให้ไป  มีไม่พอ  เรียกว่า เริ่มต้องเก็บของเก่ามากินแล้ว  เมื่อไหร่ที่เริ่มกินของเก่า เป็นอันใช้ได้ คือ  ร่างกายจะเริ่มเล็กลง  กระชับขึ้น  วันนี้มีแผนออกกำลังกายมากกว่าเดิม (ถ้าไหว)  เพราะมีเวลาเยอะ เกือบ  3  ชม. ก็กะว่าจะเวทให้ครบที่ตั้งใจแล้วก็ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ  ท่าเบา ๆ  ที่ไม่ต้องออกแรง
           ช่วงเช้าผ่านไปได้แล้ว เหลือ  ช่วงเย็นแหละว่าจะไหวไหม  บ่าย 2  กินโยเกิร์ตรสธรรมชาติใส่ข้าวโอ๊ต  พอไหว  เพราะเดี๋ยวไม่มีแรงออกกำลังกาย   กำลังฝึกให้ร่างกายกินของดี ๆ  (แหมแต่ก็ฝืนใจนิดหน่อย เพราะของดี  รสชาติ ไม่จัดจ้าน  ไม่ชวนลิ้มลอง  แบบว่า กินไปงั้น ๆ  ให้อิ่ม  ต้องแก้นิสัยติดรสชาติออกไปให้ได้  ซึ่งยากนะ  คาร์บดี ๆ โปรตีนดี ๆ  เนี่ยมันไม่ค่อยอร่อยเลยน๊า  ต้องทั้งอด และทนมาก ๆ  สู้สู้ ค่ะ เอาชนะตัวเองให้ได้   ช่วงบ่ายรอดไปได้อีกวันค่ะ  ไม่หิวอย่างที่คาดไว้  ซ้ำยังมีแรงเหลือเล่นเวทได้ตั้ง 2  ชม.  โยคะอีกนิดหน่อย  เยี่ยมไปเลย  คงเป็นเพราะจัดข้าวโอ๊ตให้ไปก่อนออกกำลังกายค่ะ  เล่นเสร็จกินอะมิโน  และน้ำเยอะมาก  อีกพักจึงกินไข่ต้ม  1  ฟอง  กินน้ำมาก ๆ  ก็อยู่ท้องนะ  ไม่เลวทีเดียวไม่ได้ทรมานอย่างที่กลัวเลย  รู้งี้จัดไข่ต้มซะนานแล้ว   พรุ้งนี้น่าจะเป็นของจริง  สำหรับเรื่องความหิว  ตามทฤษฎีคือ พ้น  3  วันไปได้ก็รอดค่ะ  แบบว่าความหิวจะลดลงไปอีก