ก็อยากสวย  ดูดีกับเค้าบ้างนี่คะ ก็เลยต้องเริ่มกันวันนี้ล่ะ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

การรีดไขมันแบบนักเพาะกาย
แผนรีดไขมัน รอบที่  1  10  วัน ( 9 ก.ค. 55  - 18   ก.ค.  55 )
สวัสดีค่ะ  ห่างหายจากการควบคุมน้ำหนักมานาน  แบบว่าไปหลงเสน่ห์ลูกเหล็ก  แล้วก็กินอาหารแบบปกติจัดเต็มมาก ๆ  เรียกว่าขุนเนื้อ  และไขมัน  ขึ้นมาจนตัวใหญ่ได้ที่แล้วล่ะ  ร่างกายพักฟื้นเต็มที่  ได้รับสารอาหารสำคัญครบถ้วนมาระยะหนึ่งแล้ว  ผลจากการฝึกมาได้ประมาณ  3  เดือนนิด ๆ  คือ ร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้น  กล้ามเนื้อที่ฟิตกระชับ  แต่ว่าเป็นเพาะเราไม่ได้กินอาหารแบบควบคุมเหมือนนักเพาะกายทำให้  ตัวใหญ่  และหนา  มีเนื้อมาก แต่ไม่เห็นกล้ามเนื้อเลย  ก็เพราะไขมันพอกเอาไว้หมด  ถ้าอยากให้กล้ามชัดมีวิธีเดียวคือ  ต้องลดไขมัน  พอไขมันลดแล้วก็จะเห็นกล้ามเนื้อที่ซ่อน อยู่ 
      ก็อยากเห็นกล้ามเนื้อกับเค้าบ้าง   มีแต่คนทักว่าทำไมยิ่งเล่น ยิ่งใหญ่  ไม่เล็กกับเค้าเลย   แหม ๆ ชักไม่ได้การ  ต้องทำให้เห็นให้ได้  แบบว่าเป็นเป้าหมายแต่แรกที่หันมาเพาะกาย   ก็เลยเป็นที่มาของการปรับแผนการกินและการออกกำลังกาย  ให้ใกล้เคียงนักเพาะกายที่สุด  (มีประยุกต์ตามความคิดส่วนตัวของเราบ้าง แบบว่าทดลองกันไปค่ะ ว่าอะไรเหมาะกับเราแค่ไหน)
     การกินอาหารแบบนี้เป็นการรีดไขมันตามแบบของพี่ปลาเองค่ะ  ขอสงวนสิทธิ์ตามความถนัดส่วนตัวนะคะ  เป็นวิธีที่ออกจะโหดและหักดิบร่างกายเสียหน่อย   แต่อย่าได้ห่วงไปค่ะ พี่ปลาเคยใช้มาแล้ว  และเป็นวิธีที่ยังชอบอยู่   ก็ร่างกายเคยชินและลัลลามานานกับอาหารอร่อย ๆ  ขนม นมเนย  ของหวาน ของคาว ที่จัดเต็มมาตลอด  หลังจากหมดฤดูการควบคุม  เรียกว่า  ร่าเริงมานาน มาก  ถึงเวลาจะต้องบอกให้เค้ารูแล้วล่ะว่า  ต้องหยุดสะสมไขมันสักพัก  หันมาใช้ไขมันเก่า ที่พอกพูนให้หมดเสียก่อน   เป็นวิธีที่ต้องอาศัยพลังและแรงใจอย่างมาก ในการที่จะฝ่าฟันไปให้พ้น   10  วันแรกเป็นการวัดผลว่า จะรอดหรือไม่รอด  ในครั้งนี้จะมีแผนการที่รัดกุมในการกินมากที่สุด (ประยุกต์กับอาหารของนักเพาะกาย)  มาดูแผนกันค่ะ
แผนการกินอาหาร  ( 5 วันแรกแบบเน้นโปรตีน และ 5  วันหลังแบบเพิ่มเส้นใย)
อาหารเสริม  (รุ่นนี้แล้วต้องใช้บ้างค่ะ เพราะว่าเสื่อมไปเยอะแล้ว)
ตื่นนอน : วิตามินรวม  1000  mg  แอลคาร์นิทีน   500  mg
พร้อมอาหารมื้อที่ 1 : Fish  Oil   1000  mg.
พร้อมอาหารมื้อที่ 2 : เลซิทิน   1000  mg.
พร้อมอาหารมื้อที่ 3 : วิตามินซี   1000  mg.
ก่อนการฝึก :  แอลคาร์นิทีน  500  mg
หลังการฝึก : อะมิโน   2   แท็บ
ก่อนนอน : ขมิ้นชัน  2-4  แคป
------------------------------------------------------------------------------------------------  อาหารควบคุม (แบ่งเป็นมื้อย่อย  ๆ   6  มื้อ)
มื้อที่ 1 :  ไข่ทั้งฟอง  1   ฟอง  ไข่ขาว  2   ฟอง
           : ข้าวโอ๊ต  1 / 2   ถ้วย
           : กาแฟ   1   ถ้วย (อันนี้ประยุกต์ตามความชอบ นักเพาะกายเค้าไม่ดื่มค่ะ)
มื้อที่ 2 : เนื้อไก่ส่วนไร้หนังหมักเครื่องเทศ  อบ  ปิ้ง หรือย่าง   ประมาณ    1  ขีด 
มื้อที่ 3 : เนื้อไก่ส่วนไร้หนังหมักเครื่องเทศ  อบ  ปิ้ง หรือย่าง   ประมาณ    1  ขีด 
มื้อที่ 4 : โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำ  ผสมข้าวโอ๊ต    1   ถ้วย  (มื้อก่อนออกกำลังกาย)
มื้อที่ 5 : ไข่ขาว  1   ฟองหรือเนื้อไก่ส่วนไร้หนังหมักเครื่องเทศ  อบ  ปิ้ง หรือย่าง   ประมาณ    1  ขีด  (หลังออกกำลังกาย)
มื้อที่ 6 : เวย์โปรตีน    30    กรัม 
ระหว่างวัน ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย  3-4  ลิตร
การเพิ่มกากใย  ดื่มน้ำเปล่าผสมเม็ดแมงลัก 
 อาหารสำหรับ  5  วันหลัง มีอาหารแบบ  5  วันแรกเป็นหลัก  เพิ่มผักสดใบเขียวและผักสีต่าง ๆ  ภายในมื้อ  และมีซุปผักรวมร่วมด้วยวันละ  2-3   มื้อ
----------------------------------------------------------------------------------------------------
การฝึกหรือการออกกำลังกาย  (ฝึก  5  วัน  พัก  2  วัน)
วันที่  1   : ฝึกอก    หน้าแขน  Abs  คาร์ดิโอ้
วันที่ 2   :  ขา  ปีก   หลัง  Abs   ยืดเหยียด
วันที่  3   : ฝึกหลังแขน    บ่า    ไหล่  Abs   คาร์ดิโอ้
วันที่ 4   :  ฝึกอก    หน้าแขน  Abs
วันที่ 5   :  ขา  ปีก   หลัง  Abs   ยืดเหยียด 
วันที่ 6:  พัก
วันที่ 7 : พัก 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
น้ำหนักเริ่มต้นเมื่อเช้า    64   Kg  ไขมัน  36.6  น้ำ  46.4  
 เล่าสู่กันฟัง  
              จะไม่อัพอาหารการกินแต่ละวันนะคะ  แต่จะมาบอกแผนแต่ละรอบ  และมาแจ้งผลความอดทน และความเข้มแข็งของจิตใจว่า  เป็นไงบ้าง  ในครั้งนี้ถ้ารอบแรก  รอด  ก็เป็นแนวโน้มว่าจะรอดไปตลอด แต่ถ้ารอบแรกไม่รอด  โอกาสสูงมากที่จะล้มเหลว  ขอแรงใจส่งให้กันด้วยนะคะ  เพื่อวัยใกล้ชราที่มีความสุขของเรา  ทั้งน้ำหนัก  ไขมัน และน้ำในตัว  แหม ๆ จัดหนักจริง เชียว