โห ขนาดป้าแดงมา ใจยังสู้มาก พี่มาส่งกำลังใจยามค่ำค่ะ

  

แวะมาส่งกำลังใจให้พี่ปลาค่ะ^^

  

พี่ปลาใจสู้มากเลยขนาดป้าแดงมายังออกกำลังกายไม่มีหยุด เก่งมากเลยค่ะ ยุ้ยรอดูรูปพี่ปลานะคะ อยากเห็นไว้เป็นแรงบันดาลใจค่ะ

  

แวะทักทายพี่ปลาคะ

  

หวัดดีค่ะพี่บี คิดว่าถ้าเรายิ่งยอมแพ้หยุดไป ก็จะยิ่งไม่สบายตัวใหญ่ก็หยุดมาหลายวันนี่คะ วันนี้ดีแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจ ลุยต่อค่ะ

  

หวัดดีค่ะน้องกัล แวะมาเยี่ยมพี่ปลาขอบใจมาก สบายดีไหมคะ เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ

  

น้องยุ้ย สงสัยพี่ติดการออกกำลังกายค่ะ วันหยุดเสาร์อาทิตย์ไม่อยากหยุดเลย อยากมาออกกำลังกาย หยุดแล้วเมื่อยตัว มันไม่สดชื่นนะ หุหุ ตอนนี้หรือคะ พุงก็ปลิ้น แขนก็ยังห้อยอยู่ค่ะ ยังไม่ไปถึงไหนเลย อีกสัก 1 ปี จะเอามาให้ดูนะคะว่าต้านวัยได้แค่ไหน พยายามไปด้วยกันนะจ้ะ หนทางอีกยาวไกลค่ะ ค่อย ๆ เดินไปนะ พี่น่ะแก่แล้วไม่รีบร้อนแล้วล่ะ ไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็ถึงค่ะ

  

น้องเป้แวะมาด้วยหรือจ้ะวันนี้ ขอบใจน๊า เป็นกำลังใจให้เช่นกันจ้ะ สู้สู้ เราจะต้วเล็ก ๆ ให้เค้าดูกันเนอะ

  

พี่ปลานี่สู้จริงๆ ขนาดร่างกายอ่อนเพลียยังไปออกกำลังกาย
เป็นแนตไม่ได้ขอพักไว้ก่อนค่ะ

สู้ สู้ ค่ะ

  

โอ้โหพี่ปลา .. เนี่ยแหล่ะทำให้หนูขี้เกียจไม่ได้ ต้องดันก้นตัวเองไปออกกำลัง เดี๋ยวโดนพี่ปลาแซง อิอิ.. วันนี้ไปซื้ออาหารมาตุนไว้แล้วนะคะ หนูก็อยากเซ็ทตารางอาหารตัวเองใหม่เหมือนกันค่ะ รับไม่ได้เหมือนกันกินอะไรมั่วไปหมดเลย พรุ่งนี้หนูงดทานเนื้อสัตว์ คงจะเป็นวันพุธค่ะ หนูจะเริ่มทานแบบถาดหลุมค่ะ (คือ โปรตีน 70 ผัก 20 คาโบ 10 ) ส่วนคาร์บเนี่ย ตอนนี้หนูทานข้าวกล้องงอกค่ะ แพงแต่เพื่อสุขภาพยอมควักกระเป๋าทุ่มสุดตัวและหัวใจค่ะพี่ มันมีโปรตีนเยอะกว่าข้าวธรรมดาค่ะ และก็สารอาหารเพียบเลย พอดีน้องเค้าบอกมาค่ะว่าเค้าทานอยู่ หนูเลยลองไปซื้อมาทานดูอร่อยดีค่ะ รสชาดเหมือนข้าวกล้องเนี่ยแหล่ะค่ะ แต่ว่าสารอาหารเยอะกว่ามากเลย เรื่องไวตามิน หนูทานอยู่ไม่กี่ตัวหรอกค่ะ (แต่ก็เยอะเหมือนกัน) เดี๋ยวหนูจะถ่ายรูปมาให้ดูนะคะ จะได้นึกภาพออกว่ามันเป็นยังไง .. พี่ปลาก็อย่าฝืนมากนะคะ รอป้าไปค่อยกระหน่ำเลยค่ะ มีหนูอยู่เป็นเพื่อนไม่ต้องเหงาค่ะพี่..

  

หวัดดีค่ะน้องแนต ฝืน ๆ ค่ะ คือ เป็นนิสัยไปแล้วค่ะ เหมือนถ้าต้องกินข้าว ก็ต้องออกกำลังกายค่ะ พี่น่ะพอเลิกงานปั๊ปก็คิดแต่โรงยิมค่ะ อยากไปออกกำลังกาย เป็นที่ปลดปล่อยความเครียดค่ะ งานเยอะ ปวดหัว มีความสุขที่ได้ออกกำลังกาย เป็นรางวัลชีวิตที่ดีที่สุดตอนนี้ของพี่นะ เป็นเวลาทำเพื่อตัวเองจริง ๆ ไม่งั้นเราทำเพื่อคนอื่นทั้งวันเลยค่ะ มีเวลาแค่นิดเดียวเนี่ยแหละที่ทำให้ตัวเอง มาสู้ไปด้วยกันนะจ้ะ

  

ขอบคุณนะครับพี่ปลา สำหรับกำลังใจดีดีครับ

  

น้องอาร์จ๋า ขอบใจที่ห่วงใยนะ ไม่เป็นไรวันนี้เดินเครื่องได้เกือบเต็มตัวแล้วแหละ พาป้าแดงแกไปเยี่ยมชมยิมด้วย จัดหนักให้แกเหนื่อยล้า รีบ ๆ กลับไปเลยแหละ อิอิ
เป็นความคิดที่ดีค่ะ กินแบบถาดหลุมน่ะ พี่ก็กำลังมองหาอยู่ทีเดียวค่ะ แบ่งเป็นส่วน ๆ เอาไว้ จะควบคุมปริมาณได้ดีค่ะ น้องจุดกระแสอีกรอบดีค่ะ จะได้ไปหามาทำเสียที กะจะกินกี่มื้อคะ
ลองเซ็ตเมนูมาให้ดูนะคะ เอาไปใช้ได้นะ (พี่จะใช้ในช่วงโปรตีนร่วมผักค่ะ ) แต่สัปดาห์นี้คงยังค่ะ เพราะเตรียมทำซุปผักเอาไว้แล้ว ยังไม่ได้ตัดอาหารรสจัดออก แต่ถ้ากินตามตารางคงตัดรสจัดออกได้บ้าง
พวกเนื้อหรือไก่ก็ยังปรุงรสนะ อาศัยกินกับผักก็พอได้ ไม่ได้กินจืดแบบเพาะกาย น้องกินจืดได้ก็จะยิ่งดีค่ะ
มื้อที่ 1 ไข่ 2 ฟอง เยาะพริกไทยกับเกลือเพิ่มรสชาด
กาแฟดำ 1 ถ้วย
มื้อที่ 2 แอปเปิลเขียวหรือกีวี รวมแล้ว 8 ออนซ์
อัลมอนด์ 1 / 2 ถ้วย
มื้อที่ 3 ทูน่ากระป๋อง 4-6 ออนซ์ (หรือปลาย่าง)
บล็อกโคลี่หรือแครอทลวก 1 ถ้วย
ซูกินี หรือแตงกวาญี่ปุ่น 1 / 2 หัว
ถั่วรวม 1 / 4 ถ้วย
มื้อที่ 4 ถั่วรวม 1 ถ้วย หรือธัญพืชผสมโปรตีน 1 แท่ง
มื้อที่ 5 เวย์โปรตีน 1 สกู๊ป
มื้อที่ 6 เนื้อสัตว์ย่าง (เช่น ปลา ไก่ เนื้อ กุ้ง) ประมาณ 6- 8 ออนซ์
ผักใบเขียว ลวกหรืออบ 1-2 ถ้วย
ผักสีเขียวสด ๆ 1 / 2 ถ้วย
---------------------------------------------------------------------------------
ถามน้องอาร์ 1 ออนซ์ประมาณกี่กรัมค่ะ ใช่ 23.3 กรัมไหม

  

แวะทักทายพี่ปลาค่ะ
ขอบคุณพี่ปลาที่ให้กำลังใจนะคะ ยังไม่เลิก ไม่หยุดลดความอ้วน จะสู้ๆต่อไปค่ะ

  

มาส่งกำลังใจให้พี่ปลาเช่นเดิมค่ะ นกทดลองกินโปรตีน+ผัก ปรากฏว่าไม่ไหวค่ะ รู้สึกหิวมากกว่าเดิม ฮ่าๆ เลยกลับมากินเหมือนชีวิตปกติไปก่อนค่ะ ค่อยๆ ปรับทีละนิด

ปล. ตอนอยู่ไทยนกกินอกไก่วันละ 2 อกเลย ไม่มีอาการหิวโหย แต่พอมาอยู่ตปท. อากาศ เวลาเปลี่ยนหมด นกว่ามันคงเกี่ยวกันบ้างแหละ ไม่งั้นทำไมนกถึงอ้วนขึ้น อ้วนขึ้น 555+

ปล. 1. เห็นด้วยค่ะเวลาป้าแดงมาเยี่ยมไม่ค่อยมีแรง แต่ถ้าให้ดีนกว่าพี่ปลาพักบ้างก็ดีนะคะ เพราะเวลาป้ามา ร่างกายอ่อนแอ ต้องการพักผ่อน พอป้าหาย น้ำหนักลดลงอีกตะหากค่ะ

  

หวัดดีค่ะน้องนก มาเยี่ยมพี่ปลาอีกแล้ว ขอบใจจ้ะที่เป็นห่วง จริงเลยที่ว่าป้าแดงมาจะเพลียเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มมีการเผาผลาญมากขึ้น ก็ทำให้เราอยากกินอะไรเพิ่มขึ้นด้วย ที่ยิ่งไปกว่านั้นก็คือ เป็นช่วงกินโปรตีนของพี่ค่ะ ก็เลยดับเบิ้ลเลย แต่ว่า วันนี้แจ่มว๊าว แล้วค่ะ กลับมาฟิตและมีแรงมากเท่าเดิมแล้ว แบบว่าปรับมากินเวย์ก่อนไปออก 1 สกู๊ป เล่นเสร็จกันอีก 1 สกู๊ป น้องนกลองดูเมนที่พี่จัดไว้ข้างบนนะคะ ว่าพอใช้ได้หรือเปล่า พี่กับพี่อาร์ว่าจะกินอาหารแบบจัดใส่หลุมกันค่ะ แบ่งเป็นสัดส่วนให้เหมาะสม จะได้ปริมาณอาหารที่แน่นอนในการกินค่ะ วินัยการกินของน้องดีอยุ่แล้วนะพี่ว่า ที่กินโปรผักแล้วหิวก็เพราะว่า ร่างกายยังไม่ชินค่ะ แรก ๆ พี่ปลาแทบแย่ค่ะ แต่หิวก็กินไปเลยค่ะ สักไม่กี่วันร่างกายก็ปรับได้ และเอาอยุ่ค่ะ ค่อย ๆ ลองนะคะ

  

ขอบคุณพี่ปลาที่ไปเยี่ยมนกและแนะนำข้อมูลดีๆ ค่ะ

ขนมปังโฮลวีตที่นกกิน นกซื้อค่ะ แต่เลือกชนิดผสมธัญพืชเยอะๆ รสชาติดีกว่าโฮลวีตฟาร์มเฮ้าท์บ้านเราค่ะ อ่อ แผ่นใหญ่กว่าด้วย ฮ่าๆ นกกินทุกวัน รู้สึกว่ามันอิ่มเหมือนกินข้าว ก็เลยกินแค่ 1 แผ่น

เดี๋ยวขอนกค่อยๆ ปรับตัวกับอาหารสักช่วงนึงก่อนค่ะ แล้วนกจะทดลองสูตรอาหารของพี่ปลาดู

เป้าหมายนกก็คือ สร้างกล้ามเนื้อ และไขมันที่พุงหายไป อาจจะใช้เวลาหลายปี แต่ก็จะพยายามทำให้สม่ำเสมอไปเรื่อยๆ ค่ะ นกไม่จำกัดเวลาอยู่แล้ว