Group Blog
All Blog
|
อุปกรณ์สำหรับเพาะกาย กลุ่มดัมเบลล์,บาร์เบลล์ (Free weight) กลุ่มดัมเบลล์,บาร์เบลล์ (Free weight) หวัดดีค่ะ วันศุกร์เสียที ผ่านมาได้ 5 วันแล้ว ดีใจชะมัด วันนี้ยังคุยเรื่องอุปกรณ์เพาะกายค่ะ ลองเลือก ๆ ดูนะคะว่า จะจัดอะไรก่อนหลัง ขอให้สนุกกับการพักผ่อน และท่องเที่ยวนะคะ ส่วนพี่ปลาพรุ้งนี้ต้องออกหน่วยค่ะ ฝนตกหนักทุกวันอย่างนี้ ดูแลตัวเองกันให้ดี ๆ นะคะ
บาร์เบล
แผ่นบาร์เบล
คานบาร์เบลเปล่า
อี แซด บาร์เบล
ดัมเบล
การเพิ่มน้ำหนักแบบใส่แผ่น
การเพิ่มน้ำหนักแบบพินล็อค
อุปกรณ์ลูกรอกเหนือศีรษะ
อุปกรณ์ลูกรอกระดับพื้น --------------------------------------------------------------------- ของคุณที่มา : //www.tuvayanon.net/6equipindex.html เล่าสู่กันฟังวันที่ 5 ---------------------------ท่าฝึกทบทวน หลังแขนค่ะ------------------------------ DUMBBELL KICKBACKS
BENCH DIPS
DIP FOR TRICEPS
ทบทวนให้น้องอาร์จ้ะ เอาไป 3 ท่าก่อนนะคะ ท่าสุดท้าย ทำกับเครื่องที่น้องชอบเล่นท้องล่างจ้ะ สุดยอด
อ้อ..หนูออกกำลังแขนด้านหลัง เคยเห็นพี่ปลาเอามาลง แต่ไปค้นหาแล้วไม่เจอค่ะ โชคดีจำได้ลางๆเกี่ยววกับเทคนิคการเล่นน่ะค่ะ.. ชอบค่ะพี่ปลาเอาเทคนิคการเล่นมาลง ไม่งั้นเล่นๆไปมั่วๆไป ออกกำลังมาเป็นปีๆแต่ยังอยู่ที่เดิมหรือแย่กว่าเดิมเพราะเราไม่รู้วิธีการออกที่ถูกต้องนี่เองค่ะ..
โดย: araya.m
 วันที่: 13 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:05:25 น.มาเจิมคนแรกเลยนะจ้ะน้องอาร์ เบามาก ๆ ค่า อิอิ ตื่นมาหิวมากมายแต่เช้า แบบว่านอนต่อไม่ได้น่ะ น้องเคยเป็นไหมคะ พอนอนจะฝันแต่ว่า ไปกินอาหารน่ะ ตลกร้ายมาก ๆ เชื่อไหมพี่ต้องลุกมาค้นแครอทที่หั่นใส่ตู้เย็นมากัดกินน่ะ ตามด้วยไข่ขาว 2 ฟอง แบบว่าไข่ที่เหลือไม่ได้กินเมื่อเย็น โชคจริง ๆ ไม่เสีย แล้วไปนอนต่อ รอดไป ค่อยดีหน่อยมีแรงขึ้น ท่าหลังแขน ก็ ท่า DUMBBELL KICKBACKS เป็นท่าง่าย ๆ ใช้น้ำหนักไม่ต้องมากค่ะ ยกเซตละเยอะ ๆ หน่อยได้ผลกับกระชับ ส่วนเรื่องการเล่น พี่เองก็มั่ว ๆ ไปเหมือนกัน โชคดีที่ไปฝึกแล้วมีคนช่วยบอก เมื่อวานได้ท่าบริหารก้นมา แบบว่าโดนเลย เหนื่อยมาก แต่ดีค่ะ พี่เองยิ่งพอศึกษาและเอามาลงก็ทำให้ตัวเองปรับปรงการฝึกมากขึ้น
สำหรับเรื่องน้ำหนัก 5 วันผ่านมา รีดน้ำไป 4 กก.ค่ะ มันเยี่ยมนะพี่ว่า ขนาดว่า กินแบบรสชาดจัดไม่จืดเลย และอายุขนาดนี้ เป็นวิธีการเดียวที่พี่ชอบและเห็นผล ชื่นใจ สมกับที่อดทน วันนี้เริ่มกินเพิ่มค่ะ ให้ผักให้คาร์บเพิ่ม ให้ร่างกายฟื้นหน่อย คล้าย ๆ การซิกแซกค่ะ เดี๋ยวผ่านรอบแรกก็รู้ว่าจะได้สักเท่าไหร่ แค่ 1-2 โลก็หรูแล้วค่ะต่อ 1 รอบน่ะ พี่จะปรับอาหารไปทุก ๆ รอบค่ะ เอาให้เหมาะกับตัวเอง สำหรับเวย์ที่พี่ปลาถามครูที่ยิม เค้าสั่งมาขาย ถ้า 5 กก. 3500 บาทค่ะ แต่พี่ปลาให้เค้าสั่งมาแล้ว แบ่งทีละ 1 กก. เค้าคิด 750 บาท (แพงเนอะ แต่ถ้าเทียบประโยชน์แล้วถือว่าคุ้มนะ) กะว่าจะชงกินหลังฝึก และเอาไว้ทำไอติมกิน น้องอาร์ลองหาทานนะ อร่อยมากค่ะ ปกติพี่น่ะรังเกียจอาหารเวย์ที่ชง ๆ จะตาย พอกินแล้วอืมเนี่ยละอาหารที่เราต้องการในช่วงรีดน้ำหนัก ถึงว่าทำไมนักเพาะกายถึง ทนอดอาหารกันได้ ก็มันทดแทนกันได้ค่ะ กินแล้วอิ่ม รสรับได้ เป็นคอนเซนเตสนะ ไม่ได้ตัดไขมันหมด แต่เราก็ไม่ได้เคร่งขนาดนั้น แค่ไม่กินข้าวหนัก ๆ และออกกำลังกายแบบนี้ก็น่าจะไหวนะ น้องอาร์ว่าไงคะ อย่างขยันทำอาหารเอาไปปั่นเป็นสมูทตี้ก็น่าจะอร่อยนะ พี่น่ะมีเครื่องปั่นแต่ขี้เกียจค่ะ เอาใส่น้ำเขย่า ๆ กินเลยสะดวกหน่อย มันเหนื่อยน่ะไม่อยากทำอะไรมาก ( 44 แล้วน๊าพี่น่ะ รุ่นเดียวกันเค้าไม่ถ่อสังขารไปยกของหนักกันแล้ว ) สู้สู้ นะพี่เอาท่าที่น้องหาไม่เจอมาลงทวนไว้ข้างบนนะจ้ะ โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:9:13:37 น.นั่นไง.. หนูว่าแล้วเชียว น้ำหนักพี่ปลาต้องลงไปไม่ต่ำกว่าสามโล ถ้าลองทานแบบที่พี่ปลาทานน่ะค่ะ.. เอ.. ทำให้หนูฮึดๆแล้วเนี่ย เดี๋ยวจะย้อนกลับไปดูว่าพี่ปลาทานอะไรบ้างสี่วันที่ผ่านมา.. พี่ปลารู้ป่ะคะ เวย์หนูก็ไม่เคยคิดจะทาน แต่พอดูประโยชน์หลายๆอย่างแล้ว เวย์คือคำตอบสุดท้ายค่ะพี่ ลองคิดง่ายๆว่า เราต้องทานไข่ขาวสักกี่ฟอง ถึงจะได้ปริมาณโปรตีนในหนึ่งมื้อที่ร่างกายเราต้องการ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายหลังฝึกได้ทันที ถ้าเป็นอาหารมันจะผ่านการย่อยหลายขั้นตอน ... สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ออกกำลัง แล้วทานเวย์ คิดผิดถนัดเลยค่ะ เพราะบริษัทที่ผลิตเค้ามีข้อห้ามเลยว่า ห้ามทานเพื่อเป็นการลดน้ำหนักอย่างเดียว ต้องสำหรับคนที่ออกกำลังเท่านั้น ไม่อย่างนั้นเวย์จะสะสมในร่างกายจนเป็นอันตรายได้ ... หนูว่าราคานี้ก็พอรับได้เนาะพี่ปลา โลละ 150 ได้สารอาหารเพียวๆ เราซื้ออกไก่มา ผ่านการต้มการหุงการปรุง ไม่รู้สารอาหารจะเหลือสักกี่เปอร์เซ็นต์
อ้อ..ที่หนูทานบ่อยอีกอันคือ ปลาทูน่ากระป๋องค่ะ โปรตีนเยอะมาก สารอาหารเยอะด้วย แคลก็น้อย หนูจะซื้อติดไว้บ้านเลย เอาไว้เวลาหน้ามืด หิวจัดๆเปิดกินได้ทันที..แหะๆ เวย์ที่พี่ปลาทานหนูว่าก็ดีแล้วล่ะค่ะ ไม่เลี่ยน ไขมันนิด คาร์บหน่อย ไม่เป็นไรหรอกค่ะ เพราะพี่ปลาออกหนัก ไขมันจากเวย์ หนูว่ายังดีกว่าไขมันจากขาหมูหรือพวกของหวานตั้งเยอะแยะเลยค่ะ .. อูยๆๆ..พี่ปลา 44 ยังดูไม่ถึงเลยนะคะ อันนี้พูดจริงๆ อาจจะเป็นเพราะพี่ปลาออกกำลังด้วยแหล่ะ หนูอยากให้เวลาผ่านหนึ่งปีไปเร็วๆจัง จะได้ดูผลว่าเป็นยังไง ตื่นเต้นอ่ะค่ะ.. พี่ปลาว่ามั๊ย หาการออกกำลังอะไรใหม่ๆทำ มันสนุกเนาะ.. ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะ อันสุดท้ายหนูขอโบกมือลาค่ะ อันนั้นมันต้องเซียนเพาะกล้ามทำแล้วค่ะหนูว่า.. ฮ่าๆๆ แค่ไอ้ที่ยกขาขึ้นลง แค่เทคนิคที่เค้าบอกว่าให้ยกขาค้างไว้สองนาที หนูยังทำไม่ได้เลยค่ะพี่ ที่หนูทำอ่ะ หนูยกขึ้นลงเร็วๆค่ะ..อิอิ ... เฮ่อๆๆ..จะห้าทุ่มอีกแระหนูไปนอนนะคะ มีความสุขกับวันหยุดและเมนูผักนะคะพี่ปลา .. โดย: araya.m
วันที่: 14 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:55:18 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
สองสามวันมาเนี่ยยุ่งมากมาย.. ให้หนูเดาพอมาถึงวันนี้หนูว่าน้ำหนักพี่ปลาต้องมีลงไม่ต่ำกว่าสามกิโล .. เวย์รสคุ้กกี้หนูไม่เคยทาน แต่เห็นเค้าบอกอร่อยเหมือนกันค่ะ เราเสียตังค์กับเรื่องไม่เป็นเรื่องเยอะแยะ ซื้ออาหารที่เป็นสุขภาพดีให้ตัวเองเนี่ย หนูเห็นด้วยเลยค่ะพี่ปลา ...