เวลารอบเดือนต้องปวดท้องปวดหลังอย่างนี้ประจำเลยเหรอคะพี่ปลา ตอนเป็นวัยรุ่นหนูไม่เคยมีอาการเลยค่ะ (ถือว่าโชคดี) แต่พอสามสี่ปีให้หลังมาเนี่ย เพิ่งจะมาเริ่มปวดค่ะ แต่ไม่มาก แต่ปวดหลังนี่ไม่เคยค่ะ หนูเคยได้ยินเค้าบอกว่า ถ้ากล้ามเนื้อท้องแข็งแรง หลังก็จะแข็งแรงไปด้วยค่ะ ถ้าพี่ปลาออกเวทไปเรื่อยๆ อาการเจ็บปวดทางร่างกายคงจะไม่ค่อยมีให้เห็นอีกเนาะ เวลาดื่มน้ำแมงลักท้องบวมรึเปล่าคะพี่ปลา หนูไม่เคยลอง ถ้ามีโอกาสต้องลองแล้วค่ะ แต่ที่นี่คงจะหาซื้อไม่ได้ ถ้าร่างกายไม่สบายพี่ปลาก็พักผ่อนเยอะๆนะคะ

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ ปกติไม่ค่อยมีอาการหรอกค่ะปวดหลังไม่เคยเลย อาจมีปวดท้องบ้าง ไม่มาก มารอบนี้แหละคงร่วมกับวันศุกร์พี่เล่นหลังด้วย และก็เล่นเยอะพอสมควร ร่วมกับการจำกัดอาหารเข้าไปด้วย คิดนะ แต่ว่าป้าแกมารอบนี้เยอะมาก หรือว่าจะเตือนว่า มาเยอะคราวนี้แล้วต่อไปจะหมดแล้วง่ะ อายุอานามก็ไม่นอ้ยก็เป็นไปได้ค่ะ กลัวป้าแกจะไม่มาเยี่ยมอีก คราวนี้แหละแย่เลย เรียกว่าปรับเปลี่ยนฮอร์โมนยกใหญ่ วันนี้ก็มาทำงานปกติค่ะ กินซุปไข่ร้อน ๆ ใส่ปูอัดกับเนื้อไก่ไปแล้วดีขึ้นค่ะ ชอบใจนะจ้ะที่เป็นห่วง ที่เมืองไทยถูกมาก แจ้งที่อยู่หลังไมด์ค่ะ เดี๋ยวส่งไปให้ เม็ดแมงลักมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน เพิ่มกากใย ควบคุมคอเลสเตอรอลได้ ประโยชน์เค้าใช้ได้เลย พี่เอามาประยุกต์ค่ะ ในบางวันที่หิว ๆ ก็ใส่เม็ดแมงลักไปเพิ่มความอิ่มได้ ท้องไม่อืดนะ ต้องกินน้ำให้พอค่ะ แช่ให้พองตัวให้ดี ทำให้ขับถ่ายดีนะ พี่ว่า เพราะเค้าจะเป็นเมือก ๆ วันนี้พี่ก็มีแผนออกกำลังกายตามเดิมค่ะ แต่คงเบากว่าทุกครั้ง เล่นช่วงบนเป็นส่วนใหญ่

  

รีบมาทักทายพี่ปลาก่อนวิ่งจู๊ดไปทำงานต่อ

  

แนตก็คงไม่กินตามโปรแกรมเค้าหรอกค่ะ เพราะไม่สามารถเลย กินเท่าที่กินได้ เน้นไก่ ทูน่า และไข่เหมือนที่พี่ปลาว่าอ่ะค่ ..

สุ้ สู้ ค่ะ

  

ฮ่าๆๆ..ขำพี่ปลา ป้ามาแบบสั่งลา อิอิ.. พี่ปลายังดีกว่าหนูตั้งเยอะ หนูอ่ะมาทีใส่แคร์ฟรีก็อยู่แล้ว คือน้อยมากๆ เคยไปหาหมอ แบบว่าสงสัยว่าทำไมรอบเดือนเรามาน้อยจัง หมอเค้าบอกว่า โชคดีแล้ว เพราะคนที่รอบเดือนมาเยอะๆบ่อยๆ และปวดท้องร่วมด้วยมีโอกาสเป็นซีสส์ แต่ไม่ใช่ทุกคนนะคะ แต่ก็นะ ตามความคิดของหนู คิดว่าคนที่รอบเดือนมาเยอะๆหนูคิดว่าฮอร์โมนต้องดีแน่ๆเลย แบบว่าเลือดลมดีอ่ะค่ะ หนูเป็นความดันต่ำ แต่ไม่มากหรอกค่ะ แต่เวลาหน้าหนาวที มือเท้าเ่ย็นมากๆเลยค่ะ มันทรมาณเกิ๊น.. เวลานอนต้องได้เปิดผ้าห่มไฟฟ้าอุ่นเตียงไว้ก่อนสักพักแล้วค่อยไปนอนไม่งั้น เท้ามันเย็นมากจนนอนไม่หลับค่ะ ช่วงหลังหนูทาน B complex หนูว่าช่วยได้เยอะเลยแหล่ะค่ะ .. เรื่องเมนูอาหารเนี่ย หนูไปไม่เป็นเลยค่ะพี่ปลา หนูยังได้เข้ามาหาแนวทางในบล๊อกพี่ปลาอยู่เลยค่ะ และการควบคุมอาหารของหนูแย่มากๆเลย ตื่นตอนเช้ามาคิดวางแผนไว้ว่าวันนี้จะกินโปรล้วน แต่แตกแนวทุกวันเลยค่ะ คิดมาแล้วเบื่อตัวเองจริงๆเลย หนูว่ามอบหมายหน้าที่นี้ให้พี่ปลาดีกว่าค่ะ ว่าจะทานอะไรบ้าง หนูร่วมแนวด้วยอยู่แล้วค่ะ จะได้มีเพื่อนเนาะ เดี๋ยวพรุ่งนี้หนูจะไปตลาด ซื้ออาหารมาตุนไว้ค่ะ กะว่าจะซื้อปลาทูน่า กับอกไก่มาไว้เยอะๆค่ะ
หนูก็อยากแนะแนวทางออกกำลังอ่ะนะคะ แต่หนูเป็นแม่บ้านเต็มตัวเลยค่ะ เวลาวันๆคลุกอยู่กับในครัว กับอ่างล้างจาน มีเวลามาอัพเดทบล๊อกนิดหน่อยค่ะ ฮี่ๆ.. แต่ที่พี่ปลาลงในบล๊อกเนี่ยหนูว่าช่วยได้เยอะนะคะ เป็นแนวทางที่ดีทีเดียว .. อย่างที่พี่ปลาบอกค่ะ ว่าคนที่เค้าเฟิร์มร่างกาย เค้ามีวินัยเพราะเค้ามีจุดมุ่งหมาย และโดยส่วนมากแล้ว พวกนี้เค้าจะล่ารางวัลกันค่ะพี่ พวกบริษัทอาหารเสริมทั้งหลายแหล่ะค่ะ อีกอย่าง เวลาถ่ายรูปมีการใช้แสงเงา และเค้าจะทาออยให้ทั่วตัวเพื่อรูปออกมาจะได้เห็นกล้ามชัดๆสวยๆ จริงๆแล้ว การทานแบบนักเพาะกาย คนธรรมดาอย่างพวกเราทำไม่ได้ตลอดหรอกค่ะ และพวกนักเพาะกายต้องออกกำลังเพื่อรักษากล้ามเนื้อเอาไว้อยู่ตลอดเวลา ถ้าหยุดเมื่อไหร่ พวกกล้ามเนื้อจะกลายมาเป็นเหมือนไขมันหย่อนๆทันทีค่ะ (อันนี้ที่หนูทราบมานะคะ) และการทานเหมือนพวกนักเพาะกายนานๆไปจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพรึเปล่าาไม่รู้เนาะ เพราะเค้าทานอาหารเสริมกันเยอะมากๆเลยค่ะ ที่แน่ๆ หมดไปหลายตังค์กระเป๋าแฟ่บได้อีกค่ะ ..แต่อย่างที่พี่ปลาออกหนูก็ว่าดีนะคะ เสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแถมกับสุขภาพ เพราะอายุเรามากแล้ว ยิ่งพี่ปลาออกยืดเหยีดหรือโยคะด้วยเนี่ย สุดหรูเลยค่ะ .. ทำต่อไปค่ะพี่ ได้ผลในระยะยาว หนูก็ด้วยค่ะ พยายามกันต่อไปพวกเราชาว 40++ ฮี่ๆ...
ปล.ขอบคุณค่ะพี่ปลามากๆเลยค่ะเรื่องจะส่งเม็ดแมงลักให้หนู เอาไว้หนูไปแถวนั้นหนูจะส่งข่าวค่ะ ค่าส่งของมาที่นี่มันแพงลากเลือดเลยค่ะพี่ปลา

  

พี่ปลา หนูว่าจะคุมมื้อเที่ยงกับเย็นค่ะ
มื้อเช้านี่จะจัดเต็มแบบไม่ยั้ง
เพราะสังเกตว่าเวลากินเช้าเยอะๆ
เที่ยงกับเย็นจะไม่ค่อยมีปัญหาในการคุมเท่าไหร่
คงจะงดแป้งมื้อเย็นอ่ะค่ะ แต่ถ้าออกกำลังกายเย็นก็คงต้องกินกล้วยเพิ่ม ไม่งั้นโหยค่ะ

ให้กำลังใจ สู้กันต่อไปค่ะพี่

  

หวัดดีค่ะน้องยุ้ย มาเร็ว เคล็มเร็วเลยนะจ้ะ ดีใจที่มาทักทายค่ะ

  

หวัดดีค่ะน้องแนตเริ่มหรือยังคะ แวะมาส่งข่าวกันบ้างน๊า กินตามโปรแกรมเค้าพี่ว่า มันฝืนไปนิด ค่ะ ไม่มีความสุขเท่าไหร่ ปรับเป็นโปรแกรมตามเราแล้วสบาย ๆ ขึ้นดีกว่าเนอะ

  

หวัดดีค่ะน้องสร้อย พี่ว่าตามน้องน่าจะดีนะคะ เราต้องสังเกตุตัวเราเป็นหลักน่ะถูกต้องแล้วค่ะ โดยประสบการณ์ของพี่นะ ถ้าลดปรืมาณมื่อเย็น หรือคุมเย็นได้ ผลน้ำหนักจะออกมาเป็นที่พอใจค่ะ ลองดูนะคะ สู้สู้ค่ะ

  

น้องอาร์จ๋า งั้นเดี๋ยวว่าง ๆ จะลองเซ็ตอาหารดูนะคะ ว่าจะไหวไหม วิตามินบีรวมน่าสนใจนะ อ๋อ ถามนิดหน่อย อีฟนิ่งพรีมโรสน่ะ น้องว่าถ้าเรากินจะได้ประโยชน์คุ้มไหม เทียบกับนมผึ้งนะ หาข้อมูลให้หน่อยค่ะ เรามาลงเรือลำเดียวกันค่ะ ว่าไงว่าตามกัน ลองปรับเรื่องอาหารเสริมให้พี่หน่อยว่า พี่น่าจะกินยังไงนะจ้ะ

  

มาอับบล็อกแล้วค่ะ 2 วัน อาทิตย์กับจันทร์
วันนี้ จันทร์ จะออกกำลังตาม P90X นะค่ะ พอดีแฟนก็อบมาให้จากเมกา ป่าหรอกค่ะ ขอช่วยให้เค้าก๊อบมาให้นะ .. ลองๆเปิดดูแล้ว หนักใช้ได้เลย ทำเท่าที่ทำได้ค่ะ

  

มาเป็นกำลังใจให้พี่ปลาค่ะ น้ำหนักเดือนนี้นกไม่ค่อยลด แต่สัดส่วนลดลงบ้าง ยังไงขอให้ไขมันค่อยๆ หายไป แล้วกล้ามเนื้อมากขึ้น แค่นี้ก็ดีใจแล้วค่ะ

  

หวัดดีค่ะน้องนก สัดส่วนลดก็ดีแล้วค่ะ น้ำหนักอาจจะยังไม่ไปไหน สู้กันต่อไปค่ะ