เตียงและเบาะ

    น้องยุ้ยและน้องเอส  สอบถามเรื่องอุปกรณ์สำหรับเล่นเวท  ซึ่งจะหาไว้ใช้ที่บ้าน  ซึ่งก็มีเยอะค่ะ เอารูปมาลงให้ดูด้วย  ค่อย ๆ  จัดหาเอาตามความจำเป็นเอานะคะ  วันนี้แนะนำกลุ่มเตียงบริหารและเบาะก่อนค่ะ  อ๋อหวังว่าจะเป็นประโยชน์แก่น้อง ๆ  คนอื่น ๆ  ด้วยนะคะ

เตียงยกน้ำหนักธรรมดา

เตียงยกน้ำหนักปรับหัวได้  แบบไม่มีที่เล่นขา

เตียงยกน้ำหนักปรับหัวได้  แบบมีที่เล่นขา

เตียงยกน้ำหนักแบบหัวต่ำ

เตียงปรับหัวได้ไม่มีที่ยกน้ำหนัก

เตียงธรรมดาไม่มีทียกน้ำหนัก

เตียงเล่นหน้าขาและหลังขา

เบาะบริหารท่าเลกซ์เอ็กเทนชั่น

เตียงสำหรับบริหารหลังขา

อุปกรณ์ไฮเปอร์เอ็กเทนชั่น

ม้านั่งโรมันแชร์

เตียงหัวต่ำ

กระดานเล่นซิทอัพ

กระดานเอียงธรรมดา

เบาะพรีชเชอร์

-------------------------------------------------------------------------------------

ที่มา : //www.tuvayanon.net/6equipindex.html

เล่าสู่กันฟังวันที่ 4
            วิเศษมาก ๆ  ไม่ได้รับรู้ความรู้สึกแบบนี้มาเป็นปี ๆ  แล้ว  คุ้มกับความอดทนจริง ๆ   วันนี้แม้มีอาการหิวบ้าง แต่รู้สึกเบาสบายตัวมาก ๆ  ไม่อ่อนเพลีย  มีความกระปรี้กระเป่า ขึ้นมาแล้ว  คงเป็นเพราะร่างกายเริ่มรู้แล้วว่า จะต้องเอาพลังงานจากไหนมาใช้เป็นเสบียง  ใส่ชุดทำงานรู้สึกสบายตัวขึ้นกว่าเมื่อสัปดาห์ก่อน  คงเพราะน้ำในตัวลดลงไป  อาการบวมน้ำลดลงไปบ้างก็เลยสบายตัวมาก ๆ  มีความสุขค่ะ รอดแล้วล่ะสำหรับโปรแกรมนี้  เพราะเป็นตามทฤษฎีจริง ๆ  เลย  เมื่อคืน หิวมาก  ก่อนนอนก็ดื่มน้ำไปแล้วนะ  แต่พอนอนก็หิว   แต่พอหลับไปได้แล้วก็แล้วกันไปค่ะ  รอดมาได้ถึงเช้า  รีบดื่มน้ำไป  4  แก้ว  ผสมน้ำมะนาวสดลงไปในแก้วที่ 4  ด้วย ช่วยขับพิษจากตับ  เมื่อวานออกกำลังกายไปเยอะ  แต่ว่าอาหารที่กินมีรสชาติค่ะ  ไม่ได้จืดเหมือนต้นฉบับ  ก็เลยทำให้น้ำไม่ลดลงไปมาก  แต่ก็ถือว่าพอใจค่ะ  ได้กินอาหารที่ไม่ฝืนใจมาก   และน้ำหนักตัวยังขยับลง พอให้ได้ชื่นใจบ้าง  มันคล่องขึ้น พอคล่องขึ้น ก็รู้สึกว่าออกกำลังกายได้ดีขึ้น  เพราะขยับตัวแล้วเบาสบาย   เช้านี้รอดค่ะ กินไข่ดาวไม่น้ำมันไป  1  ฟอง และก็มีเนื้อไก่กับหมูหมักย่างอีก 5-6  ชิ้นคำ  ตามด้วยกาแฟผสมข้าวโอ๊ต  เป็นมื้อที่ 1 เดี๋ยวมื้อที่  2  ไปกินเนื้อไก่ต้มเพิ่มสัก 100  g 
            บ่ายทำท่าจะไม่รอด   แต่พอได้โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตไปอิ่มค่ะ  มีแรงไปฝึกได้  วันนี้เล่นไม่เยอะ  เพราะมีเวลาน้อย กว่าจะไปถึงยิมก็  4  โมงครึ่งแล้ว   วันนี้ฝึกอก  หน้าแขน  ขาใน   ต้นขา  ไม่เหนื่อยเท่าไหร่  พอไหว    เย็นมารอดค่ะ  กินไข่ไป  1  ฟอง   คืนนี้น่าจะหิวน้อยกว่าเมื่อคืนวานค่ะ   รู้สึกสบาย ๆ  ตัวขึ้นแล้วล่ะ ไม่เพลียอะไร  เกือบปกติ  เพียงแต่ต้องอดทนต่อความอยากทั้งมวลให้ได้    ถ้าทนได้ก็ผ่านค่ะ
------------------------------------------------------------------------------------------------------