วันที่ 27 ( โครงการลัลลา ) --55.3 kk -- ต้องมีการปรับเมนูอาหาร-- ช่วงนี้ที่บริษัท ฯ มะให้นำอาหารขึ้นมาทาน เลยต้องทานข้าวเช้า เพราะไม่งั้นหิว จะมานั่งผลไม้ไปเรื่อยๆๆไม่ได้แล้ว วางแผนกันใหม่ เริ่มพรุ่งนี้ก็แล้วกัน ปรับกลยุทธ์กันไปเรื่อยๆๆ ตอนนี้ไม่สบาย มีน้ำมูก มึนหัว วันนี้ไม่แน่อาจจะหยุดออกกำลังกาย 1 วัน... เช้า - ข้าวขาว 1 1/2 ทัพพี + คั่วกลิ้งหมู สาย - แฟร้อน 1 แก้ว สายแก่ๆ - ไวท์มอลล์ 1 แก้ว เที่ยง - เส้นหมี่ไก่ฉีก ( ไม่เจียว ) 1 ชาม + สัปปะรด 1/2 ชิ้น ( ของ 10 บาท ) บ่าย - กาแฟร้อน เย็น - ไก่ย่าง 3 ชิ้น ( ไก่ย่าง 5 ดาว ) + ขนมปัง 2 ชิ้นเล็ก ดึก - แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล น้ำหนักก่อนนอน 57.00 kk ( กินเยอะไปหน่อย ) ****การที่บริษัท ฯ ไม่ให้กินอะไรในเวลางาน กลับถึงบ้านอยากจะกินทุกสิ่งอย่างงงงงงงงงงงงง****   Create Date : 30 กันยายน 2553 7 comments Last Update : 30 กันยายน 2553 20:49:16 น. Counter : 803 Pageviews. Share Tweet

หวัดดีค่ะพี่ตุ๊ก สัดส่วนเอาไว้ก่อนดีกว่าอ่ะค่ะ ตามไม่ค่อยว่างเร้ยยย อิอิ เอาไว้สักเดือนหน้าละกันนะคะ ค่อยวัดสัดส่วนกันค่ะ จะไ้ด้เห็นข้อแตกต่างเยอะๆ อิอิ พี่ตุ๊กสู้ๆค่ะ ^^ ส่วนเมนูที่ตามจัดให้ก็ลองดูนะคะสัก 7 -14 วันก่อนนะคะ ถ้าลดไม่ลดยังไง เดี่ยวเรามาคุยกันใหม่เนอะ ^^   โดย: Iaun_Tor 30 กันยายน 2553 12:14:48 น.

ดูแลรักษาสุขภาพด้วยนะจ๊ะ   โดย: palomaw 30 กันยายน 2553 15:00:39 น.

พี่ตุ๊ก พักผ่อนเยอะ ๆ นะคะ   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 30 กันยายน 2553 15:07:34 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 30 กันยายน 2553 17:13:16 น.

หายไวๆนะค่ะพี่ตุ๊ก สู้ๆจ้า   โดย: สวรรค์บันดาล 30 กันยายน 2553 20:29:43 น.

มาส่งข่าวสารค่ะพี่ตุ๊ก เป็นหวัดหายไวไวน๊าาาค๊าาาา^^ ควรที่จะให้รางวัลกับตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้งคือ ตั้งใจให้เป็นมื้อหลุด คือ สามารถรับประทานขนม หรืออาหารที่ตัวเองชอบได้ 1 ครั้ง เพื่อ เป็นการกระตุ้นระบบของเราด้วย และป้องกันการตบะแตก อิอิ ทานได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน จะทานเป็นมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันได้เลยค่ะ ไม่แนะนำให้เป็นมื้อเย็นนะคะ ถ้าวันไหนที่เราทานแบบตั้งใจหลุดแล้ว มื้อต่อไปเราก็กลับมาทานแบบไดเอทเหมือนเดิมค่ะ ส่วน เรื่องการออกกำลังกาย ถ้าเล่นหนักเกินไป แทนที่ร่างกายเราจะดึงไขมันสะสมออกมาใช้ ร่างกายเรากลับดึงพลังงานจากน้ำตาลในเลือดออกมาใช้มากกว่า จะทำให้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วจะหิวมาก อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปถ้าอยากจะลดน้ำหนักนะคะ ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเด็ว วิ่ง ถีบจักรยาน เป็นต้น และควรออกกำลังแบบคาร์ดิโอประมาณ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงพอค่ะ จากนั้นจึงต่อด้วยการเล่นเวตกระชับสัดส่วนเฉพาะจุด และยืดกล้ามเนื้อ ก่อน และหลังการออกกำลังกาย ควรที่จะมีการวอร์มอัพ และคูลว์ดาวทุกครั้งนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายค่ะ สู้ๆน๊าาาค๊าาาา... เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ   โดย: Iaun_Tor 30 กันยายน 2553 21:02:50 น.

พี่ตุ๊กไม่สบายรอให้หายก่อนแล้วค่อยออกกำลังนะคะ ค่อยๆ ปรับกันไปทีละหน่อยค่ะ ทอยเองก็ยังไม่ลงตัวซักกะที หาทางปรับเปลี่ยนมานานมากแล้ว ก็ยังไม่ได้ผล แต่ก็ไม่หยุดที่จะพยายามนะคะ เป็นกำลังใจให้พี่ตุ๊กเสมอค่ะ สู้ๆ เสมอน๊า   โดย: ToY (tiny ) 1 ตุลาคม 2553 5:51:23 น.