ดีค่ะ

สู้ ๆ นะคะ

ผ้าม่าน

// ทีมงานหมอกันขโมย และกลุ่มคนขี่สองล้อ โมโตไรเด้อ MRD แว๊ะเข้ามาเยี่ยมชมและให้กำลังใจ ท่านเจ้าของ บร้อก

แม่ตามก็เคยจะทานตามกลุ๊บเลือดอ่ะค่ะ
แต่ทำมะด๊ายยยย...
มันบังคับเรามากไปอ่ะ ก็เลยหันมากินแบบตามใจฉัน 555
ตอนนี้กำลังศกษาอยู่เรื่องนึงอยู่ค่ะ
เดี๋ยวได้เรื่องแล้วจะมาเล่าให้ฟังนะคะ

ทานตามกรุ๊ปเลือดเป๊ะๆไม่ได้เหมือนกัน บางทีอยากไอ้ที่เค้าห้ามอ่ะ เอาแค่พอดีๆก็แล้วกันเนอะ

หวัดดีค่ะคุณตุ๊ก ^^

พอดีแม่ตามจัดเมนูสำหรับสัปดาห์นี้มาให้ค่ะ
เผื่อเป็นอีกทางเลือกนะคะ
แล้วสัปดาห์หน้าจะมาแจ้งให้ทราบอีกที
ถ้าไม่สะดวกก็ไม่เป็นไรนะคะ เอาตามที่คุณตุ๊กสะดวกค่ะ

ตื่นนอน ให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง 1 แก้วใหญ่ๆทันที
อาหารมื้อเช้าก่อน 9.00 น. (มื้อนี้ห้ามงดแป้งเด็ดขาด)
ให้เลือกทานดังนี้ค่่ะ
1 ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นทาแยมได้ 1 ช้อนชา+นม0% 1 กล่อง + ผลไม้ 1 อย่าง
2 ซีเรียลไขมันต่ำ

สายๆ กาแฟดำ 0 cal หรือ ชาเขียวร้อน 1 แก้ว

มื้อเที่ยง อาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น
โจ๊กหมู ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู + ผลไม้
หรือ
ข้าวสวย 1 ส่วน (55 กรัม) 80 cal + กับข้าว

มื้อเย็น ** สำคัญมาก พยายามทานก่อน 19.00 น. งดแป้ง ให้รับประทานโปรตีนและผัก **
หากนอนดึก ควรดื่มนม0% 1 กล่องเล็ก หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ให้ห่างจากมื้อเย็นประมาณ 3 ชั่วโมง และก่อนที่เราจะนอนประมาณ 2 ชั่วโมง
เช่นถ้าทานมื้อเย็นประมาณ 18.00 น. และเข้านอนประมาณ 6 ทุ่ม
ควรดื่มนมตอน 3 ทุ่มค่ะ
รายการอาหาร
-สลัดทูน่า หรือ ยำทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + ผลไม้
-ปลาเผา + ผักสดเยอะๆ
-เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว ผักเยอะๆ
_โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ 1 อย่าง + ไข่ต้ม 1 ฟอง

ก่อนนอน ดื่มน้ำ 1 แก้วโตๆ 1 แก้ว

10 รายการอาหารจานเดียวที่ต้องบอกลาเมื่อลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือรายการอาหารจานเดียวที่มีปริมาณแคลอรี่สูง 10 อันดับค่ะ ที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่เราต้องการควบคุมน้ำหนัก.

ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้และจะต้องรับประทานให้ลองพยามรับประทานแค่ครึ่งจานนะค่ะ

อันดับ1 ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 679 kcal
อันดับ2 ข้าวคลุกกะปิ 614 kcal
อันดับ3 ข้าวมันไก่ 596 kcal
อันดับ4 ข้าวหมูกรอบ 587 kcal
อันดับ5 ขนมผักกาดใส่ไข่ 582 kcal
อันดับ6 ผัดไทยใส่ไข่ 577 kcal
อันดับ7 ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 557 kcal
อันดับ8 ข้าวผัดใบกระเพรา 554 kcal
อันดับ9 ข้าวหมูแดง 540 kcal
อันดับ10 ข้าวหมกไก่ 534 kcal

ได้ค่ะคุณตุ๊ก แม่ตามจัดมาให้เป็นแค่แนวทางค่ะ
ปรับให้เข้ากับคุณตุ๊กได้เลยนะคะ

สวัสดีค่ะ น้องตุ๊ก^^
พี่หมีมาขอบคุณสำหรับความห่วงใยและกำลังใจที่มีให้พี่หมีและครอบครัวค่ะ
ถึงแม้จะยังไม่เคยเจอกันแต่ก็รับรู้ได้ถึงความรู้สึกดีๆที่มีให้กัน

ขอบคุณมากนะคะ

นั่นสิค่ะ ยิ่งลดเหมือนยิ่งเพิ่ม

แต่ก็จะสู้ ค้า

สู้ ๆ นะค่ะ

ไม่เห็นจะมีปลาวาฬเลย แล้วทำไมนน.มันขึ้นขนาดนั้นละ