ได้ดัมเบลมาเดือนกว่าๆ แล้ว น้ำหนักอยู่ที่ ๑๐ โล ก็ยกได้ไม่ถึงครึ่งเดือนเลย ตอนนี้ก็พยามฝึกยก หัดเล่นดัมเบล แต่ก็หาข้อมูลในเนตมาประกอบการเล่นการฝึกสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเอง แต่ก็ยังไม่ได้ผล อาจจะไม่ได้ฝึกเล่นประจำ เพราะว่าเล่นครั้งหนึ่งก็หายไป เรียกได้ว่าอาทิตย์ละสองวันได้มั้ง
ยกข้างล่ะยี่สิบครั้งได้ แต่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อจะไม่เท่ากันล่ะ แขนข้างซ้ายกล้ามเนื้อจะมัดโตกว่า แขนข้างขวา เพราะส่วนมากถนัดซ้ายจะหยิบจับแขนข้างซ้ายมากกว่า แต่ตอนนี้ก็มาใช้แขนขวาแทน เพื่อกล้ามเนื้อจะได้โตเท่ากัน
ยกรอบแรกข้างละสิบครั้ง ใกล้จะถึงสิบครั้งนี่ก็เริ่มจะยกไม่ไหวล่ะ เริ่มหมดแรง ยกไม่ขึ้น แต่ก็พยามยกให้ขึ้น เปลี่ยนหลายท่า ยกขึ้นลง อาศัยจะเนตหาข้อมูลจากคนที่เล่นแล้วเค้าก็มาให้คำแนะนำ ดูท่าการเล่น เพราะต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนหัวไหลลงมาจนถึงท้อง เท่านั้น กล้ามเนื้อส่วนล่างไม่เน้น
ซิคแพคก็ไม่มีหรอก พุงมาแทนแล้ว กินเยอะแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พุงยื่น แต่ไม่มากเท่าไหร่ ตอนเช้ามาพุงก็ยุบตัว พอกินข้าวเข้าไปพุงก็ออกมาอีก อีกอย่างไม่ค่อยได้ซิกอัพด้วย ช่วงนี้รู้สึกเมื่อยตามตัวตั้งแต่หัวไหลลงมาจนถึงเอว คงต้องออกกำลังกายบ้างแล้วล่ะ ไม่งั้นเมื่อยกล้ามเนื้อ เพราะนอนกับนั่งทำงาน ไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อบ้าง ต้องบิดเอว ให้กระดูกมีเสียงดังกรุบๆ บ้างแล้ว เมื่อเย็นก็ยกดัมเบลไปแล้วข้างล่ะ สามสิบครั้งได้ หมดแรง เลยเลิกเล่น
เดี๋ยวต้องค้นหาข้อมูลการเล่นดัมเบล และท่าเล่น ไว้มาฝึกหัดเล่นที่บ้าน จะได้ใช้ประโยชน์จากดัมเบลที่ซื้อมาด้วย หนึ่งเดือนผ่านไปแล้วกับการซื้อดัมเบลมา แต่ยังเล่นไม่เต็มที่ เอาล่ะต้องหาเวลาเล่นดัมเบลได้แล้ว เพื่อกล้ามเนื้อของตัวเราเอง
| Create Date : 30 ตุลาคม 2554 |
| Last Update : 30 ตุลาคม 2554 23:13:44 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 1503 Pageviews. |
 |
|
|
ของผมยกบางครั้งก็5โล บางครั้งก็6โล ใช้อยู่4ท่าหลักๆ
1. ยกแบบแขนตั้งฉากแล้วดึงเข้าหาตัว (30ครั้ง)
2. ยกชูขึ้นบนหัวแล้วดึงลงมาเป็นมุมฉากโดยมีอีกมือช่วยจับบริเวณข้อศอก (20ครั้ง)
3.หาที่วางแขนไว้กับเก้าอี้หรือโต๊ะ ให้วางราบ เหลือบริเวณข้อมือโผล่ออกมาหน่อย หงายข้อมือแล้วสลับดัมเบิลขึ้นลงประมาณ30ครั้ง
4. ทำเหมือนข้อสาม แต่เป็นคว่ำข้อมือลง ทำประมาณ30ครั้ง
4ท่านี้หมอกายภาพสั่งให้ทำเป็นประจำครับ เพราะจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณข้อศอก ทั้งด้านบนล่างซ้ายขวา (เมื่อประมาณเดือนเมษา ผมหกล้มข้อศอกพลิกกลับด้าน ไม่ถึงกับหักแต่ว่าเส้นเอ็นบริเวณข้อศอก กระจุยกระจายหมดเลยครับ)