ดูแลสุขภาพยามอดนอน

ช่วงก่อนหน้านี้มีบอลโลกหลายๆคนคงอดนอนกันเป็นแถวๆ บางคนถึงกับติดเป็นนิสัย นอนเร็วๆไม่เป็นก็มี
หาอย่างอื่นทำไปเรื่อยเปื่อย อ่านหนังสือบ้างก็มี แต่จะมีวิธีไหมที่ทำให้สุขภาพไม่เสื่อมโทรมเมื่อต้องอดนอน

ก่อนอื่นต้องยอมรับเสียก่อนว่า คนเราต้องนอนหลับในยามกลางคืน ไม่ใช่กลางวัน
ทั้งนี้เพราะฮอร์โมนในร่างกายถูกธรรมชาติจัดสรรมาอย่างนั้น

ตามปกติ ในเวลากลางวันเมื่อมีแสงสว่าง ต่อมไพเนียลหรือต่อมเหนือสมองจะหลั่งฮอร์โมนซีโรโตนินออกมา
เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ากระฉับกระเฉง เพื่อกิจกรรมดำเนินชีวิตในยามกลางวัน
ราว ๆ 4-5 โมงเย็นตอนแสงสว่างลดลง ซีโรนินก็จะลดระดับลงเพื่อเตรียมให้ร่างกายได้พัก
ในขณะเดียวกัน ต่อมไพเนียลก็หลั่งฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งชื่อเมลาโตนินออกมา
ระดับเมลาโตนินในร่างกายจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้เราง่วงนอนในเวลากลางคืน
พอถึงประมาณตี 2 เมลาโตนินก็จะเริ่มลดระดับลง และซีโรโตนินก็จะถูกหลั่งออกมาในยามเช้ามืด
พอดีเช้าเมลาโตนินหายไป ซีโรโตนินเพิ่มขึ้นมาได้ระดับ เราก็ตื่นพอดี

หากคุณอดนอนก็เท่ากับไปฝืนวัฏจักรของฮอร์โมนตามธรรมชาตินี้
และว่ากันว่าทำให้ร่างกายเสียสมดุลและทำให้ป่วยได้ง่าย
ทางแก้หากต้องอดนอน เช่นเวลาต้องอยู่ดึก ๆ ดูหนังสือสอบหรือจะดูบอลมีดังนี้

★ 1. กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและซี
เพราะเวลาอดนอน ระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดแบบลึก ๆ
จึงต้องแก้ด้วยวิตามินคลายเครียดประเภทบีและซีปริมาณมาก
ดังนั้นในระยะนี้ต้องกินข้าวกล้อง กินผักสด ผลไม้สด กินน้ำผลไม้คั้นสด น้ำส้มคั้นสด ๆ แหละดี
หากอยากมีสุขภาพดียิ่งต้องสนใจกิน

หากกินอาหารประเภทดังกล่าวไม่ได้ ให้ใช้วิตามินบี100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1,000 มก.
วันละ 2 เม็ดหลังอาหารเช้า

★ 2. ถึงกลางดึกจำเป็นต้องเติมพลังงานให้กับตนเอง
เพราะส่วนมากอาหารที่เรากินเข้าไปจะใช้ได้ประมาณ 6 ชั่วโมงเท่านั้น หากคุณกินอาหารเย็น 6 โมง ถึงเที่ยงคืน
พลังงานก็หมดแล้วคุณจะต้องเติมอาหารที่ให้พลังงานเข้าไป หากไม่อยากโทรม

อาหารที่กินเข้าไปควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ประเภทข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ธัญพืช
จะดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงอย่างนมวัว หรือเครื่องดื่มประเภทโกโก้ หรือมอลต์
เนื่องจากเวลาที่จะนอนมีน้อยอยู่แล้ว ไม่ควรกวนกระเพาะให้ย่อยอะไรที่ย่อยยาก ๆ
เพราะจะทำให้หลับไม่สนิทดีนัก ยิ่งจะทำให้สุขภาพเสื่อมทรุด

อีกประการหนึ่ง มีอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตมีจำนวนหนึ่งที่ทำให้หลับง่ายกว่า
เช่นข้าวเหนียว กล้วย หากเลือกกินยามดึกได้จะทำให้นอนเร็วกว่า

★ 3. ควรนอนทันทีหลังจากเสร็จจากการดูบอล หรือเสร็จจากการดูหนังสือ
ไม่ควรเสียเวลาออกไปหาข้าวต้มรอบดึกกินนอกบ้าน เพราะจะยิ่งมีเวลานอนน้อยเข้าไปใหญ่
และควรระลึกไว้ว่า คุณน่าจะมีเวลานอนติดกันประมาณ 4 ชั่วโมง สุขภาพจึงจะไม่เสื่อมทรุดในระยะนี้
ถ้าต้องนอนตี 3 ก็แปลว่าควรจะตื่นตอน 7 โมงเช้าจึงจะดี
(ว่าแต่ว่าจะไปทำงานทันไหม จัดระเบียบให้กับตนเองให้ดีก็แล้วกัน)

★ 4. ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟ หรือชา
คุณต้องรู้ว่ากาแฟมีฤทธิ์ 6-8 ชั่วโมง หากดื่มกาแฟตอน 10 โมง ก็แปลว่าคุณจะหลับได้เอาตอนตี 4
ซึ่งจะทำให้เวลาพักผ่อนของคุณไม่พอ
หากง่วงก็ควรงีบหลับก่อน แล้วค่อยตื่นมาดูหนังสือหรือดูโทรทัศน์เอาตอนดึก

★ 5. ตื่นเช้าหลังจากอดนอน
ควรกระตุ้นตนเองให้กระปรี้กระเปร่าด้วยวิตามินและอาหารเสริมจำพวก วิตามินบี และวิตามินซี
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว หรือจะใช้โสมกินร่วมด้วย ก็จะดีกว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าหลังอดนอน
เพราะการใช้วิตามินกับโสมจะทำให้สมองปลอดโปร่งกว่า
ดื่มกาแฟน่ะตื่นก็จริง แต่สมองจะทำงานได้ดีหรือเปล่าไม่รู้ด้วยนะ

อย่างไรก็ตามการอดนอนนาน ๆ ก็ไม่ดีหรอกนะ
ที่กล่าวมาเป็นเคล็ดวิชาสำหรับการอดนอนในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

อดนอนเพราะต้องดูหนังสือสอบน่ะเรื่องหนึ่ง ยังไง ๆ ก็คงจำเป็นต้องอดนอน
แต่จำพวกดูบอลดึกๆ ดูหนังดึกๆ แล้วอดนอนเนี่ย ไม่สนับสนุนเท่าไรนัก
พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อวันพรุ่งนี้ที่แจ่มใสจะดีกว่า เพราะอย่างไรเรื่องของสุขภาพก็ต้องมาก่อนอยู่วันยังค่ำ


โดย พญ.ลลิตา ธีระสิริ
บทความจาก ขวัญเรือน
ที่มา : //www.balavi.com/content_th/nanasara/Con00170.asp

Create Date : 18 ธันวาคม 2552		0 comments
Last Update : 18 ธันวาคม 2552 12:22:26 น.
Counter : 974 Pageviews.
Share Tweet