Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : เคล็ดลับง่ายๆ ดูแล..ความต่างของช่วงวัย

เคล็ดลับง่ายๆ ดูแล..ความต่างของช่วงวัย

★ สาววัย 20 ปีขึ้นไป
ที่กำลังเข้าสู่วัยทำงาน ต้องนั่งทำงานทั้งวัน สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสาววัยนี้ คือ
โปรตีน เฉลี่ย 60-70 กรัมต่อวัน, โพแทสเซียม ที่หาได้ในผลไม้ต่างๆ อย่างแอปเปิ้ล กล้วย และสตรอเบอรี่
ที่ขาดไม่ได้คือโอเมก้า 3 ที่มีมากในแซลมอน หรือทูน่า ซึ่งมีส่วนช่วยสร้างสารที่ทำให้อารมณ์ดี
และควรออกกำลังสัปดาห์ละ 4 ครั้งเป็นอย่างต่ำ

★ สาววัย 30+
ภาระหน้าที่เพิ่มขึ้น ทั้งครอบครัว และเรื่องงาน ผู้หญิงวัยนี้เป็นวัยที่น้ำหนักขึ้นได้ง่าย
สิ่งที่ต้องระวังมากที่สุดคือ เรื่องสุขภาพ
สารอาหารจำเป็นของสาววัยนี้คือโฟเลท ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ๆ ซึ่งมีมากในผักใบเขียว
เช่น ผักโขม บร็อคโคลี และน้ำส้มสดๆ
ควรบริโภคธาตุเหล็กอย่างน้อยวันละ 18 มิลลิกรัม จากถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง หรือเนื้อวัวแล่บางๆ
ใน 1 อาทิตย์ ควรหาเวลาออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

★ เมื่อเข้าสู่สาววัย 40+
เตรียมตัวรับมือกับความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อที่เคยแข็งแรงหย่อนคล้อย ผิวพรรณหม่นหมอง
ควรรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น อาจจะวันละ 5-6 ครั้ง แต่เป็นมื้อเล็กๆ
ควรเน้นแคลเซียม เพื่อช่วยในการบำรุงกระดูก ดื่มนมหรือกุ้ง,ปลาป่น,วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
ท้ายสุดคือ ไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่ายของคุณทำงานอย่างปกติ เป็นไปได้อาทิตย์หนึ่งควรออกกำลังให้ได้ 5 ครั้ง

...ถ้าทำได้เช่นนี้ไม่ว่าวัยไหนก็แข็งแรงได้ทั้งนั้น

ข้อมูลจาก //www.matichon.co.th
ที่มา : //www.vcharkarn.com

สารบัญ บทความ สุขภาพ

คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 29 มกราคม 2553

Last Update : 29 มกราคม 2553 13:14:54 น.

0 comments

Counter : 705 Pageviews.