Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : การดูแลรักษากระดูก

การดูแลรักษากระดูก

กระดูกนับเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่สำคัญของร่างกายที่ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหว
และทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดูแลรักษากระดูกจึงเป็นสิ่งสำคัญ

1.การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงครับไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง
แอโรบิคเล่นเทนนิส ยกเวท กระโดด เชือก ช่วยเสริมความหนาแน่นให้กระดูกได้

2.รับประทานอาหารที่มีแคลเซียม แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับกระดูกและฟัน
โดยเฉพาะแคลเซียมในนมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น
โยเกิร์ตเนยแข็งเป็นแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดีแต่ก็มักได้ไขมันเป็นของแถม
หากเลือกเป็นนมพร่องมันเนยก็น่าจะปลอดภัยกว่า นอกจากนี้อาหารพื้นบ้านเช่นปลากรอบ
กุ้งแห้ง กะปิ ผักใบเขียว เต้าหู้แผ่นและถั่วเหลืองก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นกัน
โดยเฉพาะถั่วเหลืองนั้นนอกจากช่วยชะลอความเสื่อมของกระดูกแล้ว
ยังลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมอีกด้วย

3.ควบคุมน้ำหนักตัว การที่ปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงกับการเป็นโรคกระดูกผุได้

4.เลิกสูบบุหรี่ คนที่ติดบุหรี่มักมีปัญหาโรคกระดูกผุก่อนเวลาได้
เนื่องจากบุหรี่จะขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน
ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้

5.วิตามินดี ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ช่วยเพิ่มปริมาตรของกระดูกได้
โดยเฉพาะนม มีทั้งแคลเซียมและวิตามินดีสูง แต่การซื้อวิตามินดีมารับประทาน
จะทำให้เกิดการสะสมในร่างกายมากเกินไปและเกิดอันตรายได้

นอกจากอาหารและข้อปฏิบัติที่แนะนำแล้ว
ขอกล่าวถึงอาหารที่ลดความหนาแน่นของกระดูกที่ท่านควรหลีกเลี่ยง ดังต่อไปนี้ครับ

กาแฟ
มีงานวิจัยล่าสุดจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริการะบุว่า
กาแฟแค่ 2 ถ้วยก็มากพอที่จะทำให้กระดูกเปราะบางได้
้เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะว่าแล้ว
ท่านที่ติดกาแฟควรดื่มน้อยลงจะดีกว่านะครับ

น้ำอัดลม
มีงานวิจัยพบว่าเครื่องดื่มเย็นซ่าชื่นใจชนิดนี้ มีความสัมพันธ์ต่อการเกิดภาวะกระดูกหักง่าย
โดยผู้ที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ จะมีโอกาสเกิดกระดูกพรุนมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม 3-4 เท่า
ถ้าอยากให้กระดูกแข็งแรง ควรดื่มน้ำอัดลมน้อยลงนะครับ
ข้อแนะนำเล็กๆน้อยๆ เหล่านี้คงเป็นประโยชน์กับท่านไม่มากก็น้อยนะครับ

ผ.ศ. ดนัย บวรเกียรติกุล

Create Date : 01 มกราคม 2552

Last Update : 1 มกราคม 2552 18:59:15 น.

4 comments

Counter : 6506 Pageviews.

ขอบคุนนนคาบบบบบบบบบบ

โดย: +555 IP: 101.109.188.255 วันที่: 28 มิถุนายน 2554 เวลา:21:26:03 น.

ขอบคุณค่ะ

โดย: เด็กเรียน IP: 125.25.163.205 วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:20:13:29 น.

ขอขอบคุณ

โดย: nuri IP: 113.53.181.112 วันที่: 13 มิถุนายน 2556 เวลา:17:30:44 น.

โดย: ขอบคุณมากครับ IP: 49.230.152.106 วันที่: 31 กรกฎาคม 2557 เวลา:20:37:12 น.