Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ป้องกันหวัดได้ทุกวัน

ป้องกันหวัดได้ทุกวัน

ออกกำลังกาย
เป็นที่รู้กันว่าการออกกำลังการสมำเสมอจะทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ป้องกันโรคตางๆ ได้
ในกรณีที่ต้องการป้องกันหวัด การออกกำลังกายอาจไม่ต้องเข้าฟิตเนสเสมอไป
แค่การเดินเร็วๆหรือการเดินขึ้นบันไดอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดลง 35 %
เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ทำกิจกรรมดังกล่าว เพียงวันละ 1 ชั่วโมง

ล้างมือบ่อยๆ
หลังจากทดลองให้นักเรียนกว่า 45,000 คน ล้างมือฟอกสบู่อย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง
นักวิจัยจากศูนย์ในซานดิเอโก สหรัฐอเมริกาพบว่าช่วยลดอาการเจ็บป่วยด้วยโรคทางเดินหายใจลง 45 %
ดังนั้น ไม่เฉพาะเด็กและเยาวชนเท่านั้น แม้แต่ผู้หญิงก็ควรล้างมือฟอกสบู่ในระหว่างวัน
เพื่อลดจำนวนเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกาย ถ้ากลัวผิวแห้ง ก็อย่าลืมทาครีมทุกครั้งหลังล้างมือ

นอนหลับให้เพียงพอ
การรับประทานวิตามินหรือแม้แต่ฉีดวัคซีนก็ไม่ดีเท่ากับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามเวลาของร่างกาย
โดยเฉพาะช่าง 21.00-06.00 น. เพราะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถทำงานได้อย่าง
มีประสิทธิภาพ ผลวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนแค่ 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 1 สัปดาห์
ผลิตแอนติบอดี้เพื่อต่อสู้กับเชื้อหวัดน้อยกว่าผู้ที่พักผ่อนนอนคืนละ 7 1/2-8 1/2 ชั่วโมง ถึงครึ่งหนึ่ง

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หากรับประทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการได้อย่างสมดุล
ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องหาซื้อวิตามินมารับประทานเพิ่มเติมแต่อย่างใด

อย่าเครียด
ผลการวิจัยหลายชิ้นระบุว่า ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
โอกาสที่ร่างกายจะโดนเชื้อไวรัสโจมตีจึงเกิดขึ้นได้ง่าย ดังนั้นหากเริ่มเครียดควรหาวิธีผ่อนคลาย อย่างเช่น
แช่น้ำอุ่น ไปนวดหรือหยุดทำงานไปพักผ่อนหย่อนอารมณ์กันบ้าง
คงต้องเลือกว่าจะหยุดพักหรือจะพักหยุดยาว เพราะเจ็บป่วยเป็นไข้ไปเสียก่อน

ที่มา : //www.mcot.net

Create Date : 12 พฤษภาคม 2552

Last Update : 12 พฤษภาคม 2552 10:38:52 น.

0 comments

Counter : 768 Pageviews.