FF 26 Day 45
29/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.30 เข้านอน
7.30 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.00 ข้าวโอ๊ตเม็ดเต็ม 70 g. ( f 5 , c 41, p 10 ) กล้วยหอม 1/2ลูก ( c 14 ) ลูกแพร 1/2ลูก ( c 13 ) โยเกริต์รสธรรมชาติ 1/2 ถ. ( f 2 , c 8 , p 6 ) น้ำผึ้ง 1 ชช. ( c 9 ) เมล็ดทานตะวัน 1 ชช. ( f 9 , c 3 , p 4 ) มะพร้าวอบ 1 หยิบมือ ( f 2 , c 8 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 2 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
10.00 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 )
10.30 จ๊อคกิ้ง 6 กม. 45 นาที
12.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 ) ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 ) น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชช. ( f 6 )
15.00 สังขยาฟักทองอัลมอน 1 ชิ้น คิดกะจากวัตถุดิบคร่าวๆค่ะ ( f 22 , c 20 , p 6 )
17.00 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 ) ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 ) น้ำมันคาโนล่า 1/2 ชช. ( f 6 )
19.00 หมูสันในผัดดอกกะหล่ำ หมูสันใน 100 g. (f 6 , p 21 ) ดอกกะหล่ำ 1 ถ. ( c 5 , p 2 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 124 กรัม ผลต่าง -24
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 74 กรัม ผลต่าง +11
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 191 กรัม ผลต่าง +6
ความในใจ วิ่งในป่า วิ่งไปร้องเพลงไปค่ะ พอเห็นคนก็หยุดร้องก่อนเขาจะได้ยิน ทักเขาแล้วพอเขาไปไกลแล้วก็ร้องต่อ พอดีช่วงนั้นใบไม้ร่วงถมกันเยอะ แฉะหน่อยเลยก้มมองพื้นกลัวลื่นค่ะ ฟังเพลงไปถึงเพลง Domino Jessie J ถึงท่อน Oh baby baby got me feeling so right. Oh baby baby dancing in the moonlight. เงยหน้ามาเจอหนุ่มหัวเหม่งวิ่งสวนตรงหัวมุมมาหัวเราะคิกๆทักฮัลโหลค่ะ ส้มก็ยกมือทักฮัลโหลต่ะ เสียงไม่ดีแล้วยังร้องเพลงรบกวนสัตว์ป่าอีกนะคะ ฮ่าๆ
![photo PhotoGrid_1383068599321.jpg](//i745.photobucket.com/albums/xx93/priknamsom/PhotoGrid_1383068599321.jpg)
Create Date : 30 ตุลาคม 2556 |
Last Update : 30 ตุลาคม 2556 3:26:50 น. |
|
0 comments
|
Counter : 640 Pageviews. |
![](../images/bg-follower.png) |
|
|
|
|