FF 26 Day 26
9/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.30 เข้านอน
8.00 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.20 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 )
low fat curd cheese 70 g. ( p 8.5 )
ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
ผักโขม 100 g. ( c 4 , p 4 )
Linseed oil 1 ชช. ( f 7 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
10.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 )
คุ้กกี้เนย 2 ชิ้น ( f 4 , c 11 )
12.00 ข้าวขาว 60 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 2 g. )
ปลาทูน่าในน้ำ 2/3 กป. ( p 28 )
ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด
น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง
15.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 )
17.00 แพนเค้กมันฝรั่ง 2 ชิ้น (f 13 , p 2 )
ปลาทูน่าในน้ำ 1/3 กป. ( p 13 )
ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด
น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง
19.00ข้าวขาว 50 g. ( c 12 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 14 g. , p 2 g. )
อกไก่งวง 150 g. ( f2 , c 6 , p 25 )
ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด
น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
ออกกำลังพัก
ความในใจ
วันนี้ต้องทำงานกะดึก เลยไม่ได้ออกกำลังค่ะ
ไปทำงานบ้านคุณยายชวนกินคุ้กกี้ เพื่อนเอาเค้กมาให้ชิม
เพื่อนบ้านเอาแพนเค้กมันฝรั่งมาให้ชิมค่ะ คาร์บเกินกระจาย
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 120 กรัม ผลต่าง -28
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 44 กรัม ผลต่าง -19
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 218 กรัม ผลต่าง +93
| Create Date : 10 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 11 ตุลาคม 2556 1:21:44 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 522 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
