FF 26 Day 15

29/09/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน


21.45 เข้านอน

7.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.45 ขนมปัลูกเกดใส่อัลมอลและผิวมะนาวง 2 แผ่น
(c 36 g. ,p 6 g.)
curd cheese low fat 15 g. ( c 1 g. , p 2 g. )
ไข่กวนใส่นมและผักโขม
ไข่ 2 ฟอง ( c 1 g. , p 13 g. )
ผักโขม 100 g. ( c 1 g. , p 3 g. )
นมไขมันต่ำ 30 ml. ( c 1 g. , p 1 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 3 g. , p 2 g. )

ขับถ่าย

12.00 ขนมปังบัน 1 ก้อน ( c 29 g. )
ไส้กรอกย่าง 1 แท่ง ( c 1 g. , p 13 g. )
mustard
วอลเฟลโรยไอซ์ซิ่ง 1 ชิ้น  ( c 36 g. , p 7 g. )

17.00 หมูสันในย่างน้ำส้มบาซามิก เครื่องเทศอิตาเลี่ยน
หมูสันในย่าง 150 g. (  p 33 g. )
น้ำมันมะกอก 10 มล. ( f 9 g. )
Quinao 80 g. ( c 47 g. , p 12 g. )
สลัด Chicoree ใส่ส้ม
ถั่วอบผสมกับหลายชนิด ไม่ใส่เกลือ 1/8 ถ. ( c 4 g. , p 4 g. )
Chicoree 130 g. ( c 3 g. , p 2 g. )
ส้ม 1/2 ลูก

19.00 บัตเตอร์มิล 200 มล. ( c 8 g. , p 7 g. )
พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 1 g. )
ชาแก้หวัดใส่น้ำผึ้ง 1 ชช.

ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ

ความในใจ
กลางวันไปงานฟักทองในหมู่บ้านค่ะ กินไส้กรอกย่าง แฮ่ๆ
จริงๆอยากกินพายหัวหอม แต่แถวยาวมาก
จะรักษาสุขภาพให้หายหวัดไวๆนะคะ
ถ้าไม่กินเวย์โปรตีนจะไม่ถึงเลย คาร์บกับไขมันเกินทุกวัน
จะพยายามปรับปรุงนะคะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 107 กรัม ผลต่าง -41

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 80 กรัม ผลต่าง +17

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 206 กรัม ผลต่าง + 79

Create Date : 29 กันยายน 2556		0 comments
Last Update : 30 กันยายน 2556 1:12:56 น.
Counter : 653 Pageviews.
Share Tweet