Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
25 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 40

24/10/2013


เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

8.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 )

ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 )

อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( f 1 , c 1 , p 14 )

แยมสตอเบอร์รี่ 1 ชช. ( c 7 )

กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

low fat curd cheese shake

low fat curd cheese 30 g. ( c 1 , p 4 )
น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 1/4 แก้ว ( c 2  )
กล้วยหอม 1/3ลูก ( c 9 )

ขับถ่าย

9.50 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 6 ,c 3 , p 10 )


12.15 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง

( f 7 , c 16 , p 23 )


ขับถ่าย

13.15 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1  )

ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1  )

ปลา sea bass ทอดกระเทียมพริกไท

ปลา 1 ตัว ( f 5 , p 44 )

น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )

ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี

วุ้นเส้น 50 g. ( c 42 )

เต้าหู้ 50 g. ( f 5 , p 8 )


15.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 )


17.00 ข้าวขาว 40 g. ( c 11 , p 1  )

ข้าวกล้อง 40 g. ( c 9 , p 1  )

ปลา sea bass ทอดกระเทียมพริกไท

ปลา 1 ตัว ( f 5 , p 44 )

น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )

ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี

วุ้นเส้น 50 g. ( c 42 )

เต้าหู้ 50 g. ( f 5 , p 8 )


19.30 สับปะรด  160 g. ( c 20 , p 1 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร


Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 169 กรัม ผลต่าง +21

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 60 กรัม ผลต่าง +3

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +57


Motivational & Positive Self -Talk

วันนี้อากาศดี เจอเพื่อนบ้านทางทุ่งเดินเม้าท์มอย ปารีสมีเพื่อนเดินค่ะ 
แต่ช่วงนี้ส้มเจอคนเยอรมันผญ.ตีความหมายที่ยิ้มให้ว่า 
มายิ้มให้ทำไมชั้นไม่ใช่ผช. หรือหันไปบอกผช.ข้างๆว่าเขายิ้มให้เธอน่ะ 
ส้มอยู่บ้านนอกใครทักส้มก็ทักและยิ้มให้ค่ะ ไม่รู้สินะคะ ส้มจะยิ้มต่อไปค่ะ



 photo PhotoGrid_1382632939616.jpg





Create Date : 25 ตุลาคม 2556
Last Update : 25 ตุลาคม 2556 2:18:30 น. 2 comments
Counter : 460 Pageviews.

 
เป็นกำลังใจให้พี่นะคะ


โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 25 ตุลาคม 2556 เวลา:11:57:46 น.  

 
ขอบคุณค่ะน้องหนอนสบายดีนะคะ


โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 26 ตุลาคม 2556 เวลา:2:06:01 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.