FF 26 Day 40
24/10/2013 เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
8.00 ตื่นนอน 8.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 ) ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 ) อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( f 1 , c 1 , p 14 ) แยมสตอเบอร์รี่ 1 ชช. ( c 7 ) กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. ) low fat curd cheese shake low fat curd cheese 30 g. ( c 1 , p 4 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 1/4 แก้ว ( c 2 ) กล้วยหอม 1/3ลูก ( c 9 ) ขับถ่าย 9.50 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 6 ,c 3 , p 10 )
12.15 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 23 )
ขับถ่าย
13.15 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1 ) ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1 ) ปลา sea bass ทอดกระเทียมพริกไท ปลา 1 ตัว ( f 5 , p 44 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี วุ้นเส้น 50 g. ( c 42 ) เต้าหู้ 50 g. ( f 5 , p 8 )
15.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 )
17.00 ข้าวขาว 40 g. ( c 11 , p 1 ) ข้าวกล้อง 40 g. ( c 9 , p 1 ) ปลา sea bass ทอดกระเทียมพริกไท ปลา 1 ตัว ( f 5 , p 44 ) น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 ) ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี วุ้นเส้น 50 g. ( c 42 ) เต้าหู้ 50 g. ( f 5 , p 8 )
19.30 สับปะรด 160 g. ( c 20 , p 1 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 169 กรัม ผลต่าง +21
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 60 กรัม ผลต่าง +3
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +57
Motivational & Positive Self -Talk
วันนี้อากาศดี เจอเพื่อนบ้านทางทุ่งเดินเม้าท์มอย ปารีสมีเพื่อนเดินค่ะ แต่ช่วงนี้ส้มเจอคนเยอรมันผญ.ตีความหมายที่ยิ้มให้ว่า มายิ้มให้ทำไมชั้นไม่ใช่ผช. หรือหันไปบอกผช.ข้างๆว่าเขายิ้มให้เธอน่ะ ส้มอยู่บ้านนอกใครทักส้มก็ทักและยิ้มให้ค่ะ ไม่รู้สินะคะ ส้มจะยิ้มต่อไปค่ะ
Create Date : 25 ตุลาคม 2556 |
Last Update : 25 ตุลาคม 2556 2:18:30 น. |
|
2 comments
|
Counter : 738 Pageviews. |
![](../images/bg-follower.png) |
|