เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.00 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

8.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2 )

ขนมปังโปรตีนสูง 1 แผ่น ( f 4 , c 5 , p 8 )

อกไก่รมควัน 4 แผ่น ( f 1 , c 1 , p 14 )

แยมสตอเบอร์รี่ 1 ชช. ( c 7 )

กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

low fat curd cheese shake

ขับถ่าย

9.50 นมถั่วเหลืองรสธรรมชาติ 1 แก้ว ( f 6 ,c 3 , p 10 )

12.15 Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง

( f 7 , c 16 , p 23 )

13.15 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 , p 1  )

ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 , p 1  )

ปลา sea bass ทอดกระเทียมพริกไท

ปลา 1 ตัว ( f 5 , p 44 )

น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )

ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี

วุ้นเส้น 50 g. ( c 42 )

เต้าหู้ 50 g. ( f 5 , p 8 )

15.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 8 , c 14 )

17.00 ข้าวขาว 40 g. ( c 11 , p 1  )

ข้าวกล้อง 40 g. ( c 9 , p 1  )

ปลา sea bass ทอดกระเทียมพริกไท

ปลา 1 ตัว ( f 5 , p 44 )

น้ำมันคาโนล่า 1 ชช. ( f 7 )

ผัดวุ้นเส้นเต้าหู้กะหล่ำปลี

วุ้นเส้น 50 g. ( c 42 )

เต้าหู้ 50 g. ( f 5 , p 8 )

Create Date : 25 ตุลาคม 2556
Last Update : 25 ตุลาคม 2556 2:18:30 น.		2 comments
Counter : 738 Pageviews.
Share Tweet