FF 26 Day 29

13/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

8.45 ตื่นนอน

ขับถ่าย

9.15 leek salad 200 g.
leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น
นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 )
อกไก่งวงย่าง 50 g. ( C 2 , p 8 )
ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นเล็ก ( c 12 , p 2 )
low fat curd cheese 30 g. ( c 1 , p 4 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

12.15 บะหมี่ไข่ทำเอง 1 ถ. ( c 27 , p 5 )
ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง
ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 )
กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 )
กะหล่ำปลีลวก
ถั่วงอก

17.00 บะหมี่ไข่ทำเอง 1/2 ถ. ( c 13 , p 2 )
ลูกชิ้นปลากุ้งทำเอง
ปลาประมาณ 100 g. ( p 8 )
กุ้งประมาณ 100 g. ( p 9 )
ผักสลัด

18.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 , p 2 )


ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ออกกำลังพัก

ความในใจ

วันนี้เมื่อยตัวนิดๆค่ะ พรุ่งนี้ลุยต่อนะคะ


Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 110 กรัม ผลต่าง -38

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 28 กรัม ผลต่าง -35

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 155 กรัม ผลต่าง -30

Create Date : 14 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 14 ตุลาคม 2556 23:31:55 น.
Counter : 673 Pageviews.
Share Tweet