FF 26 Day 38
21/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.00 เข้านอน
8.00 ตื่นนอน
ขับถ่าย
8.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 ) ขนมปังดำ ( c 11 , p 2 ) ทา low fat curd cheese 20 g. ( p 2 ) สลัดอกไก่งวงย่างใส่โยเกิร์ตมะเขือเทศแตงกวาหัวหอม อกไก่งวง 100 g. ( f 1 , c 4 , p 17 ) โยเกิร์ต 1/4 ถ. ( f 1 , c 4 , p 3 ) น้ำผึ้ง 1/4 ชช. ( c 4 ) มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอม กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
12.30 ข้าวขาว 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) ข้าวกล้อง 70 g. ( c 16 g. , p 2 g. ) น้ำพริกปลาย่างใส่พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง ปลาย่าง 1 ตัว ( f 2 , p 51 ) พริกหวานกับมะเขือม่วงย่าง แตงกวา
14.15 jogging 6 กม. 1 ชม.
15.45 low fat curd cheese shake low fat curd cheese 100 g. ( c 4 , p 12 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 1/2 แก้ว ( c 5 , p 1 ) กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 , p 1 )
16.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( f 1 , c 13 , p 2 ) ขนมปังดำ ( c 11 , p 2 ) ทา low fat curd cheese 20 g. ( p 2 ) สลัดอกไก่งวงย่างใส่โยเกิร์ตมะเขือเทศแตงกวาหัวหอม อกไก่งวง 150 g. ( f 2 , c 6 , p 26 ) โยเกิร์ต 1/4 ถ. ( f 1 , c 4 , p 3 ) น้ำผึ้ง 1/4 ชช. ( c 4 ) มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอม
18.30 ขนม Giotto 4 ลูก ( f 11 , c 9 , p 3 ) คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( f 6 , c 11 ) Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง ( f 7 , c 16 , p 14 )
20.00 low fat curd cheese shake low fat curd cheese 100 g. ( c 4 , p 12 ) น้ำมะพร้าวรสธรรมชาติ 1/2 แก้ว ( c 5 , p 1 ) กล้วยหอม 1/2 ลูก ( c 13 , p 1 ) ถั่วพิสต้าชิโอ้อบไม่ใส่เกลือ 10 เม็ด ( f 3 , c 2 , p 1 )
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 140 กรัม ผลต่าง -8
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 31 กรัม ผลต่าง -32
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +47
Motivational & Positive Self -Talk ปิดเทอม Zumba หยุดเลยไปวิ่งค่ะ อากาศดีน่าวิ่งสุดๆ ไปวิ่งในป่าตรงต้นทางแฉะมาก เกือบเลี้ยวกลับไปวิ่งทางทุ่งแล้วค่ะ แต่คิดว่าแค่เละเทะนิดหน่อยน่ะ แล้วก็คิดถูกค่ะ ทางข้างในไม่เลอะมาก ชอบวิ่งในป่ามากๆค่ะ ทางมีหินปนดินวิ่งสนุกค่ะ แถมมีช่วงกม.ที่ 2-3 วิ่งไวที่สุดเท่าที่เคยวิ่งได้ เพจ 5 ปลายๆค่ะ กลับบ้านมาล้างรองเท้า อาบน้ำสดชื่นใจ :)
| Create Date : 23 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 23 ตุลาคม 2556 2:53:21 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 778 Pageviews. |
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
