Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
9 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 24

8/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน


22.30 เข้านอน

9.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

9.30 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 )
ปลาทูน่าในน้ำ 1/3 กป. ( p 15 )
low fat curd cheese 30 g. ( p 4 )
มะเขือเทศ แครท พริกหวาน
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

11.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 )
ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 5 , p 6 )

ขับถ่าย

13.00 ข้าวเหนียวขาวผสมดำ 1 ถ้วย ( c 37 g. , p 3 g. )
สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น ( f 12 , p 18 )
ส้มตำแครท
ถั่วอบ 10 g. (f 7 ; p 3 )
แครท มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำผึ้ง มะนาว

15.00 ชอคโกแลต Merci 2 ชิ้น ( f 9 , c 12 , p 2 )

17.00 ข้าวเหนียวขาวผสมดำ 1 ถ้วย ( c 37 g. , p 3 g. )
สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น ( f 12 , p 18 )
ส้มตำแครท
ถั่วอบ 10 g. (f 7 ; p 3 )
แครท มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำผึ้ง มะนาว

19.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 )

พักออกกำลัง

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ความในใจ
วันนี้วันงานบ้านแห่งชาติค่ะ
สะโพกไก่โปรตีนน้อยกว่าที่ส้มคิดนะคะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 105กรัม ผลต่าง -43

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 66 กรัม ผลต่าง +3

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 154 กรัม ผลต่าง- 31



 photo PhotoGrid_1381255848606-1.jpg


Create Date : 09 ตุลาคม 2556
Last Update : 9 ตุลาคม 2556 2:30:26 น. 0 comments
Counter : 366 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.