FF 26 Day 24
8/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
22.30 เข้านอน
9.00 ตื่นนอน
ขับถ่าย
9.30 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 )
ปลาทูน่าในน้ำ 1/3 กป. ( p 15 )
low fat curd cheese 30 g. ( p 4 )
มะเขือเทศ แครท พริกหวาน
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
11.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 )
ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 5 , p 6 )
ขับถ่าย
13.00 ข้าวเหนียวขาวผสมดำ 1 ถ้วย ( c 37 g. , p 3 g. )
สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น ( f 12 , p 18 )
ส้มตำแครท
ถั่วอบ 10 g. (f 7 ; p 3 )
แครท มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำผึ้ง มะนาว
15.00 ชอคโกแลต Merci 2 ชิ้น ( f 9 , c 12 , p 2 )
17.00 ข้าวเหนียวขาวผสมดำ 1 ถ้วย ( c 37 g. , p 3 g. )
สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น ( f 12 , p 18 )
ส้มตำแครท
ถั่วอบ 10 g. (f 7 ; p 3 )
แครท มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำผึ้ง มะนาว
19.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 )
พักออกกำลัง
ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
ความในใจ
วันนี้วันงานบ้านแห่งชาติค่ะ
สะโพกไก่โปรตีนน้อยกว่าที่ส้มคิดนะคะ
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 105กรัม ผลต่าง -43
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 66 กรัม ผลต่าง +3
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 154 กรัม ผลต่าง- 31
| Create Date : 09 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 9 ตุลาคม 2556 2:30:26 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 484 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
