FF 26 Day 55
08/11/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
02.00 เข้านอน
6.00 ตื่นนอน
9.15 แอปเปิ้ล 1 ลูก
ครัวซอง 1 ชิ้น แยม 1 ชช.
ไข่ต้ม 1 ฟอง สลัดผักราดน้ำสลัดบาซามิก 1 จาน
แฮม 1 แผ่น ไส้กรอก 1 ชิ้น เบคอน 1 ชิ้น
ลาเต้ร้อน 2 แก้ว ใส่น้ำตาล 2 ชช.
f 38 , c 83 , p 34
ขับถ่าย
12.00 ผัดบะหมี่ใส่อกไก่งวงกะหล่ำปลีแครท
f 14 , c 47 , p 29
ขับถ่าย
นอน 3 ชม.
18.00 ผัดบะหมี่ใส่อกไก่งวงกะหล่ำปลีแครท
f 14 , c 47 , p 32
19.00 คุ้กกี้ 1 ชิ้น
low fat curd cheese with mango , whey
f 2 , c 4 , p 22
พักออกกำลัง
ดืมน้ำทั้งวัน 3 ลิตร
Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 131 กรัม ผลต่าง -11
Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 70 กรัม ผลต่าง +13
Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 222 กรัม ผลต่าง +76
ความในใจ
ไปอุลตร้าซาวน์ตับมาค่ะ ต้องงดน้ำอาหาร คุณหมอถามสบายดีไหม
ส้มตอบว่าสบายดีแต่หิวมากค่ะ หมอขำบอกโอเคๆจะรีบตรวจให้ค่ะ
เวลาหิวนี่อยากกินไปทุกสิ่งนะคะ ง่วงมากๆเมื่อคืนทำงานกะดึก เลยงีบตอนบ่ายค่ะ
| Create Date : 09 พฤศจิกายน 2556 |
| Last Update : 9 พฤศจิกายน 2556 1:14:26 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 458 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
