FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1287
TDEE 2000
Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )
Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่
Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่
Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
1. ให้ประเมินว่าตั้งแต่เริ่มเฟสมา จนถึงตอนนี้ คิดว่าตัวเองทำได้ดีแค่ไหน? บอกจุดดี จุดด้อย
ส้มพอใจกับการพัฒนาของรูปร่างและนน.ที่ลดลงค่ะ แต่มีอาทิตย์นี้ลาบ่อยไปนู้นนี่ พอไม่ได้คำนวณสารอาหารวันต่อวัน จะกินอะไรตามใจพอสมควรค่ะ จุดดี เวลาทำกับข้าวกินเองทีี่บ้าน จะคลีน สารอาหารครบถ้วนดีค่ะ แต่เวลาออกนอกบ้าน อะไรก็น่าอร่อยไปหมดนะคะ จุดด้อย คิดว่ายังเวทน้อยไป บางอาทิตย์ทำแค่วันเดียว ติดคาร์ดิโอมากมายค่ะ
ตัวเองต้องปรับอะไรบ้าง เช่น ตารางอาหาร อกล ค่า c p f ส้มปรับค่าเป็นนน.ปัจจุบันแล้วค่ะ แต่ส้มกินคาร์บเกินทุกวันค่ะ และกินโปรตีนถึงแค่บางวันค่ะ ออกกำลัง ควรเวทให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันนะคะ
ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามอะไรให้ครูตอบบ้าง เพื่อจะได้ปรับแผนของตัวเอง ต้องกินยังไงถึงให้คาร์บไม่เกินและโปรตีนถึงคะ เข้าใจว่าต้องกินคลีนนะคะ แต่คลีนสุดๆนี่ส้มกินไม่ไหวอ่ะค่ะ ส่วนเวทอยากถามว่าส้มเล่นแยกส่วนได้หรือยังคะ เล่นโปรแกรมทั้งตัวมาจะครบ3 เดือนแล้วค่ะ
Create Date : 10 พฤศจิกายน 2556 |
|
2 comments |
Last Update : 10 พฤศจิกายน 2556 20:09:33 น. |
Counter : 795 Pageviews. |
|
 |
|
มีzumba ไหนสนุกๆ แนะนำ บ้างคะ