FF 26 Mission Nov 4 - Nov 10

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1287

TDEE 2000

Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )

Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่

Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่


Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน


1. ให้ประเมินว่าตั้งแต่เริ่มเฟสมา จนถึงตอนนี้ คิดว่าตัวเองทำได้ดีแค่ไหน? บอกจุดดี จุดด้อย

ส้มพอใจกับการพัฒนาของรูปร่างและนน.ที่ลดลงค่ะ แต่มีอาทิตย์นี้ลาบ่อยไปนู้นนี่
พอไม่ได้คำนวณสารอาหารวันต่อวัน จะกินอะไรตามใจพอสมควรค่ะ
จุดดี เวลาทำกับข้าวกินเองทีี่บ้าน จะคลีน สารอาหารครบถ้วนดีค่ะ
แต่เวลาออกนอกบ้าน อะไรก็น่าอร่อยไปหมดนะคะ
จุดด้อย คิดว่ายังเวทน้อยไป บางอาทิตย์ทำแค่วันเดียว
ติดคาร์ดิโอมากมายค่ะ

ตัวเองต้องปรับอะไรบ้าง เช่น ตารางอาหาร อกล ค่า c p f
ส้มปรับค่าเป็นนน.ปัจจุบันแล้วค่ะ
แต่ส้มกินคาร์บเกินทุกวันค่ะ และกินโปรตีนถึงแค่บางวันค่ะ
ออกกำลัง ควรเวทให้ได้อาทิตย์ละ 3 วันนะคะ

ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามอะไรให้ครูตอบบ้าง เพื่อจะได้ปรับแผนของตัวเอง
ต้องกินยังไงถึงให้คาร์บไม่เกินและโปรตีนถึงคะ
เข้าใจว่าต้องกินคลีนนะคะ
แต่คลีนสุดๆนี่ส้มกินไม่ไหวอ่ะค่ะ
ส่วนเวทอยากถามว่าส้มเล่นแยกส่วนได้หรือยังคะ
เล่นโปรแกรมทั้งตัวมาจะครบ3 เดือนแล้วค่ะ

Create Date : 10 พฤศจิกายน 2556		2 comments
Last Update : 10 พฤศจิกายน 2556 20:09:33 น.
Counter : 728 Pageviews.
Share Tweet